هیدروژ و خون قند در طول یائسگی و تغییرات هورمونی

دانلود بازی Hormonal Rollercoaster: Menopause و Blood Sugar

یائسگی بسیار بیشتر از گرگرفتگی و دوره های از دست رفته است.برای تقریبا 1.3 میلیون زن در ایالات متحده که هر سال وارد یائسگی می شوند، این انتقال بیولوژیکی یک تغییر عمیق در سلامت متابولیک ایجاد می کند، اما حساسیت معمول به یائسگی طبیعی را افزایش می دهد - تخمدان ها به تدریج کاهش تولید پروژسترون و هورمون ها مدت طولانی درک شده است تا عملکرد باروری را تنظیم کند، اما با این حال، حساسیت شدید به قند خون را افزایش می دهد، زیرا کاهش می یابد.

چگونه استروژن دی اکسید حساسیت به انسولین

استروژن به عنوان یک محافظ متابولیک عمل می کند.آن را به گیرنده های استروژن واقع در سراسر بدن متصل می کند (از جمله سلول های بتا پانکراس، عضلات و بافت آپیپوز) و افزایش توانایی انسولین برای انتقال گلوکز به سلول ها، با ارتقاء بیان نوع انتقال گلوکز 4 (GLUT4)، استروژن کمک می کند تا سطح قند خون را ثابت نگه دارد.

Progesterone و Cortisol: The Forgotten Players

Progesterone همچنین علامت خود را بر اساس تنظیم قند خون قرار می دهد.در حالی که حساسیت به انسولین (۱) بهبود می یابد، پروژسترون تمایل به انجام خطر معکوس دارد، به ویژه در طول فاز بی نظیر چرخه قاعدگی، هنگامی که پروژسترون هر ماه افزایش می یابد، بسیاری از زنان پیش یائسگی متوجه افزایش موقت در تحمل گلوکز می شوند، گاهی اوقات به حالت تهوع پایین می رسند - حتی باعث افزایش استرس مزمن می شود.

حذف Perimenopause از Menopause

مهم است که روشن کنیم که بی ثباتی قند خون اغلب سالها قبل از دوره قاعدگی نهایی آغاز می شود. فاز یائسگی که می تواند چهار تا هشت سال طول بکشد، با نوسانات چشمگیر در استروژن و پروژسترون مشخص می شود، این نوسانات می تواند باعث ایجاد قسمت های متناوب از هیپرگلیسمی و هیپوگلیسمی شود، حتی در زنان بدون سابقه مشکلات قند خون، تا زمانی که یک زن به یائسگی واقعی برسد، اغلب اوقات بدون توجه به کاهش شدید هورمون مقاومت می کند.

چرا هیدروژل بیش از هر زمان دیگری برای تنظیم قند خون اهمیت دارد

آب برای تقریبا هر واکنش بیوشیمیایی در بدن، از جمله متابولیسم گلوکز 1، کاهش حجم پلاسما، ضخیم کردن خون و افزایش غلظت گلوکز ضروری است.در عین حال، آن را مختل توانایی کلیه برای فیلتر و دفع گلوکز اضافی؛ برای زنان یائسگی که قبلا با مقاومت بالینی، حتی آب خفیف - تعریف شده به عنوان کاهش 1 -2% از وزن بدن کاهش می یابد - به دلیل کاهش مقدار قابل اندازه گیری در مقدار آب، کاهش می تواند اثر قند را افزایش دهد.

اتصال کلیه-Glucose

کلیه ها برای استستااستاز گلوکز در شرایط عادی، آنها حدود 180 گرم گلوکز در روز از خون فیلتر می کنند، دوباره جذب می کنند که بیشتر آن به گردش خون باز می گردد، با این حال، هنگامی که قند خون از آستانه آدرنالین - تقریبا 180 میلی لیتر گلوکز / dl - نشت گلوکز اضافی به ادرار، یک فرایند شناخته شده به عنوان گلیکول auriacde افزایش می یابد، و افزایش مصرف مقدار اضافی از قند خون و قند خون را کاهش می دهد.

علائم کم خونی که میمیمی منزووز

خستگی، پوست خشک، سردرد، مه مغزی و تحریک پذیری نشانه های کلاسیک از هر دو یائسگی و کمبود آب هستند. بسیاری از زنان این علائم را تنها به نوسانات هورمونی نسبت می دهند، به طور ناخواسته آنها را با کمبود آب بدن بدتر می کنند - بنابراین ممکن است علائم گرم را تشدید کند.

چقدر آب کافی است؟

دستورالعمل "۸ اونس عینک در روز" نقطه شروع است، اما نیازهای فردی بر اساس اندازه بدن، سطح فعالیت، آب و هوا و متابولیسم متغیر است. یک روش دقیق تر برای نظارت بر رنگ ادرار است: زرد زرد یا روشن نشان می دهد آب کافی، در حالی که زرد تیره یا آب گرم، نشان می دهد کمبود است.

الکترولیت ها و کیفیت های هیدروژل

آب به تنهایی همیشه کافی نیست، به ویژه در دوره های عرق سنگین یا افزایش استرس ( الکترولیت ها – سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم – تعادل مایع، انتقال عصبی و انقباض عضلانی را کنترل می کند، به ویژه، نقش دوگانه ای ایفا می کند: آن را پشتیبانی می کند و به تنظیم هورمون کورتیزول کمک می کند. یائسگی اغلب به دلیل تغییرات هورمونی، استرس و جذب آلایشات مایعی که باعث کاهش قابل توجهی در زنان می شود، کاهش می شود:

حلقه Vasopressin-Cortisol

De هیدراسیون نه تنها باعث آزاد شدن وازوپرسین می شود بلکه ترشح هیپوthalamic-pituitary-adآدرنالین (HPA) را فعال می کند، افزایش کورتیزول. کورتیزول پس از آن ترشح ووپرسین را ترویج می کند، ایجاد یک حلقه بازخورد که باعث افزایش قند خون و تقویت استرس می شود.

استراتژی های عملی برای هیدراسیون و ثبات قند خون

پرداختن به نوسانات قند خون در طول یائسگی نیاز به یک رویکرد چند روزه دارد که آب و برق بهینه را با دقت غذایی، فعالیت فیزیکی، بهداشت خواب و کاهش استرس ترکیب می کند.هر عنصر دیگران را تقویت می کند و کل موثرتر از تلاش های جدا شده است.

هک های هیدرینگ برای زندگی روزمره

• هر روز صبح با 8 تا 12 اونس آب قبل از قهوه یا چای شروع کنید.از دست دادن مایعات شبانه از تنفس و خواب باعث افزایش غلظت گلوکز خون می شود؛ آبیاری اولین چیز به معکوس کردن این اثر کمک می کند.
• یک بطری آب را در دسترس بازو در تمام زمان ها نگه دارید – روی میز، در ماشین خود، در کنار تخت خواب، نشانه های بصری مصرف را افزایش می دهند.
• یک تایمر تنظیم کنید یا از یک برنامه آب و برق استفاده کنید تا به خودتان یادآوری کنید که هر 30 تا 60 دقیقه بنوشید. بسیاری از افراد هنگام صبح شلوغ، هیدراته بودن را فراموش می کنند.
• طعم را به طور طبیعی اضافه کنید: فشار لیمو، لیمو یا یک تکه از آب کرانبری بدون شیرین.از طعم های شیرین، شربت ها و پودر های الکترولیت شیرین اجتناب کنید.
• محدود کردن دیورتیک: کافئین (قهوه، چای سیاه، چای سبز) و الکل هر دو تولید ادرار را افزایش می دهد.
• از یک نمودار رنگ ادرار به عنوان یک چک روزانه استفاده کنید – با هدف به طور مداوم زرد روشن کنید. بسیاری از برنامه های رایگان راهنماهای بصری را ارائه می دهند.

رویکردهای رژیم غذایی به Stabilize Glucose

انتخاب های غذایی به طور مستقیم بر قند خون تأثیر می گذارند و ترکیب آنها با هیدراتاسیون مناسب، سود را تقویت می کند.

• بر کربوهیدرات های کمگلیسمی (GI) تمرکز کنید: سبزیجات غیرارش ( سبزیجات خام، کلم بروکلی، گل کلم)، حبوبات (سرنوشت، جوجهپاس)، غلات کامل دست نخورده (پاش های فولادی، کینو، barley)، و توت ها، گلوکز را به آرامی آزاد می کنند.
• هر منبع کربوهیدرات با پروتئین و چربی سالم را خاموش کنید، به عنوان مثال، یک سیب با 1 قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی، یا با بادام و یک قاشق پروتئین کلاژن آهسته، جلوگیری از ترشح سریع گلوکز.
• فیبر را با هر وعده غذایی بخورید. فیبر سولبل (که در جوها، دانه های ککس، آووکادو، جوانه بروکسل یافت) یک ماده ژل مانند در روده ایجاد می کند که جذب گلوکز را به منظور 25 تا 30 گرم فیبر روزانه روشن می کند.
• حذف یا به شدت کاهش قند تصفیه شده، آرد سفید و غذاهای فرآوری شده.این باعث افزایش سریع و تصادفات، تشدید میل و کاهش انرژی می شود.
• زمان غذا را در نظر بگیرید: خوردن غذاهای کوچک تر و مکرر (5 تا 6 وعده غذایی کوچکتر یا 3 وعده غذایی با دو وعده غذایی) می تواند به صاف کردن منحنی گلوکز در مقایسه با سه وعده غذایی بزرگ کمک کند.برای برخی از زنان، روزه گرفتن متناوب ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد، اما پاسخ فردی متفاوت است - قند خون را برای تصمیم گیری نظارت کنید.
• سرکه داخل و یا آب لیمو را با وعده های غذایی، قاشق غذاخوری سرکه سیب که قبل از یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا رقیق شده است، نشان داده شده است که گلوکز پس از مصرف 20 تا 30٪ با بهبود حساسیت به انسولین کاهش می یابد.

نقش الکترولیت ها فراتر از آب

منیزیم سزاوار تاکید ویژه است. سطح منیزیم پایین در زنان یائسگی شایع است و با افزایش مقاومت به انسولین مرتبط است. مکمل با 200-400 میلی گرم گلینات منیزیم (نه اکسید، که ضعیف جذب می شود) می تواند هر دو گلوکز ناشتا و HbA1c را بهبود بخشد، که در فراوانی سبزیجات، آووکادو و موز یافت می شود، کمک می کند تا با حفظ سدیم مرتبط با کورتیزول بالا و حمایت از فشار خون ثانویه برای بسیاری از زنان مبتلا به شدت.

تصویر بزرگ تر: سبک زندگی، خواب و استرس

هیدرودراسیون و رژیم غذایی به تنهایی نمی تواند به طور کامل خواب مختل، استرس مزمن و عدم فعالیت فیزیکی را جبران کند.هر یک از این عوامل به طور مستقیم بر قند خون و وضعیت آب و هیدراتاسیون تأثیر می گذارد.

ورزش و جذب گلو

فعالیت فیزیکی یکی از قوی ترین ابزار برای مدیریت قند خون در طول ورزش است، انقباضات عضلانی باعث می شود گلوکز از طریق مکانیسمی که کاملا مستقل از انسولین است، افزایش یابد، این بدان معنی است که حتی در حالت مقاومت در برابر انسولین، عضلات کار هنوز هم می توانند قند را از تمرینات فشار خون پایین بیاورند، همیشه برای زنان یا یا یا زنان یائسگی به ویژه برای توده عضلانی ضعیف است، که باعث بهبود متابولیسم و افزایش حساسیت به مدت طولانی مدت می شود - حتی تمرین وزن بدن به طور کامل (حداقل در هفته تمرین های کاهش وزن بدن، حداقل دو جلسه تمرین های تمرین های تمرین های تمرین های تمرین های تمرین های تمرین های تمرین های رایگان یا تمرین).

خواب و هماهنگی هورمونی

کیفیت خواب در طول یائسگی به دلیل عرق شبانه، بی خوابی و اضطراب کاهش می یابد. [۱] کاهش مدت خواب و کیفیت خواب ضعیف باعث افزایش کورتیزول و کاهش حساسیت به انسولین می شود. مطالعه از بنیاد خواب هیدرو گزارش می دهد که بهبود بهداشت خواب می تواند تنوع گلوکز را در زنان پس از یائسگی کاهش دهد.

تکنیک های کاهش استرس

استرس مزمن کورتیزول را بالا می برد، که به طور مستقیم باعث افزایش قند خون، مدیتیشن ذهن، یوگا، کشش ملایم و تنفس دیافراگماتیک می شود تکنیک های مبتنی بر شواهد برای کاهش کورتیزول است. A 2018 مطالعه در ] روان شناسی روان شناسی، حتی قبل از شکستن ساعت 5 دقیقه ای از قرار گرفتن در معرض مسمومیت با زنان می تواند باعث کاهش میزان استرس در طول روز 5 دقیقه شود.

هنگامی که به دنبال راهنمایی پزشکی

تغییرات شیوه زندگی قدرتمند هستند، اما آنها همچنین جایگزینی برای ارزیابی پزشکی نیستند، هنگامی که قند خون به طور قابل توجهی بالا می رود.اگر گلوکز ناشتا به طور مداوم بیش از 100 mg / dL (پیش دیابت) یا 126 میلی گرم / dL ( دیابتی) تشخیص داده شده باشد، یا اگر HbA1c بالاتر از 5.7% افزایش یابد، مداخله حرفه ای مجاز است.

نظارت بر پیشرفت شما

• گلوکز ناشتا را حداقل یک بار در هفته آزمایش کنید و ۱ تا ۲ ساعت پس از غذا (پستال) دو تا سه بار در هفته آزمایش کنید تا ببینید غذاهای خاص چه تاثیری بر روی شما دارند.
• روزانه یک log روزانه از مصرف آب، غذا، کیفیت خواب، سطح استرس و الگوهای ورزشی را پس از چند هفته ظاهر کنید.
• بازدید سالانه سلامتی که شامل یک پانل متابولیک جامع، HbA1c، انسولین ناشتا (برای ارزیابی مقاومت به انسولین)، و نمایه چربی است.
• بررسی انسولین ناشتا به عنوان بخشی از صفحه نمایش اولیه برای مقاومت به انسولین را در نظر بگیرید. بسیاری از زنان مبتلا به گلوکز ناشتا در حال حاضر انسولین را بالا برده اند – یک پرچم قرمز برای مشکلات متابولیک آینده.

مشتق شده است: هیدروکسید یک اهرم ساده اما قدرتمند برای مدیریت نوسانات قند خون در طول یائسگی است، به ویژه هنگامی که همراه با رژیم کمگلیسمی، آموزش قدرت ثابت، کاهش استرس و راهنمایی حرفه ای است. درک متقابل از استروژن، کورتیزول، و تعادل مایع زنان را قادر به کنترل سلامت خود را در طول انتقال متابولیک.