Table of Contents
چرا در طول شب اوات بران با شیر شیرین، یک نقطه در صبح روز شما را در خود نگه می دارد
صبحانه لحن روز را تنظیم می کند، و گزینه های کوچک ترکیبی از سرعت، تغذیه و طعم به عنوان یکپارچه به عنوان یک شب bran bran در شیر آجیل خیس شده است، بر خلاف جوراب های سنتی، oat bran لایه بیرونی از کش های صبحگاهی است که بدون طعم و مزه آن می توانید با فیبر محلول - به طور خاص بتا-گلوکان - که از سلامت قلب، تثبیت خون، و قند کامل برای غذاهای بدون قند استفاده می کند، اگر شما یک شیر غیر شیرین را به آن اضافه کنید، بدون خوردن یک قاشق غذاخوری بدون شکر اضافه کنید، می توانید یک قاشق غذاخوری بدون شکر اضافه کنید، به آن اضافه کنید، به طور خاص، بسته بندی شده است، به طور خاص، اگر شما را به یک قاشق غذاخوری بدون قند خوراکی، به یک قاشق غذاخوری تمیز کنید، به طور خاص، با فیبر محلول، حاوی یک قاشق غذاخوری تمیز کنید، به طور خاص، بسته بندی شده است، به طور خاص، حاوی قند خوراکی، حاوی قند خشک شده است.
مفهوم خیساندن دانه ها در طول شب چیزی جدید نیست – فرهنگ های سراسر جهان مدت زیادی برای بهبود هضم و جذب مواد مغذی استفاده کرده اند. Oat bran، که منبع متمرکز فیبر محلول است، به ویژه از این تکنیک، به عنوان bran در شیر آجیل، فیبرهای بتاگلوکان و یک ماتریس ژل مانند که هضم را کند، ارائه یک انتشار مداوم انرژی از طریق این فرآیند حساس به صرفه جویی در زمان پخت و همچنین نیاز به صرفه جویی در صرفه جویی در زمان پخت و صرفه جویی در صرفه جویی در زمان پخت و نگهداری زمان.
لبه تغذیه Oat Bran در مقابل Oats
بسیاری از مصرف کنندگان صبحانه به طور پیش فرض به رول oats، اما oat bran ارائه می دهد یک نمایه تغذیه متمایز است.یک وعده (نیمه فنجان خشک) از oat bran حاوی تقریبا 120 کالری، 7 گرم فیبر و 6 گرم پروتئین ثابت شده است که می تواند حدود 150 کالری، 4 گرم فیبر و 5 گرم پروتئین را کاهش دهد.
علاوه بر کلسترول، بتاگلوکان همچنین از عملکرد ایمنی با فعال کردن ماکروفاژها و سلول های قاتل طبیعی پشتیبانی می کند. محتوای فیبر بالا میکروبیوم روده سالم را با خدمت به عنوان یک پیشاب - غذا برای باکتری های مفید لاکتوز، همچنین حاوی مقدار بیشتری از آهن و B ویتامین ها (به ویژه تیامین و فولات) نسبت به oe ها ترویج می کند، و آن را به طور طبیعی یک انتخاب مواد مغذی برای تغذیه و بدون قند را فراهم می کند.
برای یک شیرجه عمیق تر به مزایای سلامت قلب بتاگلوکان، انجمن قلب آمریکا حداقل 25 گرم فیبر روزانه توصیه می کند، با تمرکز بر فیبر محلول از غلات کامل مانند جوها. Oat bran یکی از متمرکزترین منابع موجود است - فقط یک وعده تقریبا یک سوم از هدف روزانه برای فیبر محلول است.
انتخاب مناسب برای طعم و بافت خوش بینانه
موفقیت یک شب بر روی کیفیت و نسبت های ماده ای در زیر یک تجزیه و تحلیل دقیق از آنچه که برای استفاده و چرا استفاده می شود.
Oat Bran
(FLT:0) برش ریز و فرآوری نشده را بر روی پوست بمالید - نه آرد، که پاستا را روشن می کند، و نه گوشت خشک، که پس از خیساندن یک ظرف سرد باقی می ماند، پس از آن، دستمال مرطوب به طور موثر مایع جذب می شود، بنابراین بافت نهایی صاف و مرطوب است، اگر شما برای خرید برخی از غذاهای ارگانیک که در آن ها تأیید شده اند، اگر شما در این مقدار بیشتری از آن استفاده کنید، به آن نیاز دارید.
شیر
شیر بادامی محبوب ترین به دلیل طعم و در دسترس بودن آن است، اما گزینه های دیگر دارای مزایای منحصر به فرد هستند.[۱۰] شیر سویا (FLT:1) یک آجیل غنی تر و تمیزتر را تولید می کند.
شیرین کننده ها
اگر شما ترجیح می دهید که از شیرین بودن استفاده کنید، آن را به صورت رایگان و شیرین و بی نقصی در نظر بگیرید.
دانلود بازی Torings and Add-Ins
میوه تازه یک نیاز به بافت و مواد مغذی است: توت ها (antioxidants)، موز (p ادویه)، سیب تاس شده ( فیبر) دانه های چیا یا دانه های کاکس را برای امگا 3 اضافی اضافه می کنند. Chopped almonds یا گردو می تواند یک قرص ضخیم و پروتئین را اضافه کند.یک پیپ از cinnamon یا عصاره ویلی طعم بدون کالری اضافه شده را افزایش می دهد، بنابراین ممکن است یک مخلوط حاوی پروتئین ضد کلاژن یا حاوی پروتئین گیاهی باشد.
آماده سازی گام به گام برای ضد احمق در طول شب Oat Bran
در حالی که این فرآیند ساده است، پس از این جزئیات نتایج ثابت را تضمین می کند. نسبت لاف زدن به مایع حیاتی است: بیش از حد bran یک قاشق غذاخوری فشرده، چسب مانند؛ خیلی کم منجر به یک آشفتگی آب می شود.استفاده از نسبت پایه زیر و تنظیم با اولویت خود را در طول زمان.
ابزارهایی که نیاز دارید
- یک شیشه با اندازه پینت یا یک ظرف کوچک هوا (شتاب شیشه ای یا بدون BPA) با دهان گسترده
- قاشق یا یک قاشق کوچک
- اندازه گیری فنجان ها یا مقیاس آشپزخانه
دستورالعمل ها
- (فَلَّهُمَهُمَهُوا مِنَّاِنَّاِهُمَهُمَهُمَهُوا مِنَّا مِنَا مِنَّا مِنَا مِنَا مِنَهُمَا مِنَهُمَهُمَهُمَهُوا مِهُمَهُمَهُوا مِهُمْهُمْهُمْهُمْهُوا مِهُمْهُمَهُوا مِنَهُمْهُمَهُوا مِنَهُمْهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مِنَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُ
- (FLT:0) در شیر آجیل (FLT:1) با یک فنجان (240 mL) در هر یک نیم فنجان لاف زدن شروع کنید، اگر شما یک شیر نازک تر را دوست دارید، یک قاشق غذاخوری اضافی 2 تا 3 اضافه کنید.برای یک صبحانه ضخیم تر، قاشق غذاخوری، مایع را با 2 قاشق غذاخوری کاهش دهید.
- (FLT:0) به طور کامل Oat bran تمایل به خزیدن دارد، و یا به شدت برای 30 ثانیه تا زمانی که هیچ جیب خشک باقی بماند، پایین و طرف ظرف را از بین ببرید، این گام بسیار مهم است که از یک دهان و پا در صبح اجتناب کنید.
- اضافه کردن شیرین کننده و طعم دهنده اختیاری. مخلوط در شیرین کننده انتخاب به علاوه عصاره وانیل 1⁄2 و یا یک قاشق نمک برای افزایش خوش شانسی به ویژه در متعادل کردن طعم بدون کالری اضافه موثر است.
- سیفر و یخچال درب را امن و جای شیشه در سردترین قسمت یخچال (نه درب) بگذارید حداقل 6 ساعت، به طور ایده آل 8 تا 12 ساعت نشستن.بر شیر، به طور کامل، نرم و توسعه بافت ضخیم، ظریف، اگر شما در زمان کوتاه، اما بافت کمی کمتر و کمی کمتر است.
- (FLT:0) صبح زود هنگام صبح زود فرا می رسد.[۱۰] شیشه را از بین ببرید، یک بار دیگر به آن بچسبید، اگر مخلوط بسیار ضخیم به نظر می رسد، یک شیر تازه آجیل اضافه کنید یا مستقیماً از شیشه بالا بخورید، با میوه، دانه ها، آجیل یا یک خشک شیرین کننده اضافی، قاشق غذاخوری اضافی، یک قاشق غذاخوری یا یک آجیل کره را اضافه کنید.
تغییرات خلاقانه برای حفظ صبحانه شما
طعم خنثی از oat bran آن را یک بوم کامل برای طیف گسترده ای از پروفایل های طعم دهنده است، در اینجا هفت تغییر برای امتحان، به علاوه راهنمایی برای تنظیم شیرین کننده ها و بافت ها وجود دارد.
شکلات آلمون اوات بربر
اضافه کردن 1 قاشق غذاخوری بدون شیرین پودر کاکائو و شربت 1⁄2 قاشق غذاخوری به پایه. بالا با cacao nibs و برش بادام. کاکائو به زیبایی با شیر بادام یا شیر نارگیل برای یک تجربه شکلات غنی تر جفت.
بازی Pumpkin Spice Delight
استیر در 2 قاشق غذاخوری پمپکین، 1⁄4 قاشق چای خوری کدو تنبل، و یک خط از آجیل.استفاده از شیر وانیل طعم دار (اگر از لبنیات اجتناب نکنید) و یا شیر نقدی بالا با پزو و یک لقمه شربت نقشه.
دانلود بازی Peanut Butter & Jelly
Swirl در 1 قاشق غذاخوری طبیعی بادام زمینی و بالا با تمشک تازه یا عروسکی از دانه چیا سر، کره آجیل اضافه پروتئین و چربی های سالم به bran غنی از فیبر در حال حاضر استفاده از توت های توت فرنگی یا آبی برای یک پیچ و خم مختلف.
لیمو بلوبری
یک⁄2 قاشق چای خوری لیمو و 1 قاشق غذاخوری دانه های چیا را به پایه اضافه کنید، در صبح، در بلوبری تازه و قاشق غذاخوری ماست نارگیل به سبک یونانی برای کرمی اضافه کنید. لیمو طعم و دانه های چیا یک پاپ دلپذیر از بافت اضافه می کند اگر شما شیرینی اضافی را ترجیح می دهید، یک تکه شیر چای در صبح اضافه کنید.
دانلود زیرنویس فارسی فیلم Oat Bran
برای کسانی که یک صبحانه خوشمزه را ترجیح می دهند، شیرین کننده های را می دهند. اضافه کردن یک قاشق نمک، 1⁄4 پودر سیر قاشق چای خوری، و 1 قاشق غذاخوری تغذیه ای به پایه سبوس و شیر است.در صبح، بالا با یک تخم مرغ، آووکادو، و همه چیز چاشنی های شیرین، این تنوع در پروتئین بالا و رضایت از موریانه شما همچنین می توانید برای سبزیجات اضافی یا سبزیجات اضافی اضافه کنید.
بازی Matcha نارگیل
پودر وسک 1 قاشق چای خوری با یک اسپری آب گرم برای حل، سپس مخلوط به bran همراه با شیر نارگیل بدون شیرین است.در صبح، بالا با فلفل نارگیل و چند cacao nibs. Matcha یک آسانسور کافئین ملایم و بارهای آنتی اکسیدان (catechins) فراهم می کند.
Apple Cinnamon
یک و نیم قاشق چای خوری را به پایه اضافه کنید، در صبح، در یک قاشق غذاخوری گردو خرد شده و یک سیب خرد شده (دوگوشه سیب را در شب، آزاد کردن شیرینی و پنطیک، این طعم مانند سیب گرم – بدون پخت و پز سیب.
نکات Pro-Level برای بافت کامل هر بار
- از ابتدا به شدت زود تحریک می شود.[۱۰] اجازه دهید که بر روی یخچال برای اولین ساعت بی اثر باشد؛ این اجازه می دهد جذب به زودی اتفاق بیفتد.
- دستور العمل دقیق [[ویرایش]] Oat bran بیش از oes رول گسترش می یابد، بسیار زیاد پر از مایع نسبت متراکم و چسب مانند توده به یک نسبت 1:2 (1 بخشی از شیر 2) به عنوان یک پایه، سپس بر اساس ضخامت ترجیحی خود را برای یک تثبیت، استفاده از قطعات 1⁄2 به قطعات شیر.
- (FLT:0) از یک شیشه با دهان گسترده استفاده کنید.[۱۰] شیشه های باریک ۱ با یک باز کردن گسترده ایده آل هستند و همچنین برای خوردن آسان در هنگام حرکت مناسب هستند.
- طولانی تر برای بافت قلب تر است.[۱۰] اگر شما شیشه را برای ۱۶ تا ۱۸ ساعت ترک کنید (به عنوان مثال، آن را در صبح برای روز بعد، روشن تقریبا شبیه ژل می شود، برخی از مردم این را دوست دارند؛ دیگران ترجیح می دهند یک آزمایش روشن تر برای پیدا کردن نقطه شیرین خود را.
- (فَلَهُوَهُمَهُوا بِنَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُواًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاً، اگر شب قبل از این که هیچ چیز به آن ها نَهُد، نَهُد، نَهُد، نَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُهُوَهُهُهُهُهُوَهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُهُوَهُهُوَهُوَهُ
- (FLT:0) اگر می خواهید آن را گرم کنید در طول شب، بر روی شکم به طور معمول سرد سرو می شود، اما شما می توانید آن را برای 60-90 ثانیه (در نیمه راه) برای صبحانه گرم، اضافه کردن یک شیر اضافی پس از آن، زیرا میکرو کردن پوست را بیشتر، جایگزین، انتقال به سس کوچک و گرم بیش از 3 تا 4 دقیقه.
- محتوای چربی شیر آجیل خود را تقویت کنید.[۱۰] شیر بادام شیرین و یا شیرین دارای محتوای چربی بسیار کم است که می تواند منجر به یک بافت آب کمی شود.
استراتژی های پیش خرید غذا: Batching for the Week
در طول شب فروشگاه های بی رحم به خوبی برای 4 تا 5 روز ذخیره می کنند، و آن را یک کاندیدای عالی برای پیش بینی غذای هفتگی آماده می کند، چهار یا پنج لیوان در شب یکشنبه آماده کنید، هر کدام با یک نمایه طعم مختلف، یک طیف وسیعی از جوراب های کوچک را نگه دارید (براساس، آجیل، دانه ها) بنابراین شما می توانید هر صبح را سفارشی کنید، زمانی که شیشه را ذخیره می کنید، به طور محکمی که شیر را جذب کنید، اگر یک بوی شیر را از بین دو ماه تمیز کنید، اگر شما تمیز کنید، اگر شما تمیز کنید، می توانید یک لیوان را به خوبی تمیز کنید، هر بار شیر را به خوبی تمیز کنید، اگر شما را به مقدار شیر را به مقدار شیر را به مقدار دو ماه تمیز کنید، هر بار دیگر اضافه کنید، هر بار شیر را به مقدار دو وعده دهید.
پیشپ Batch همچنین به شما اجازه می دهد تا از خرید عمده استفاده کنید.خرید آن در مقادیر زیاد و آن را به کیسه های تک نفره (50 گرم) برای حتی سریع تر برچسب هر کیسه با مشخصات طعم دلخواه (به عنوان مثال، "chocolate almond" یا "pkin ادویه") و به سادگی مواد خشک را به یک شیشه با شیر قبل از شب.
سوالات متداول
آیا می توانم از بسته های سریع یا فوری استفاده کنم؟
بله، سبوس سریع قبل از پخته شدن و خشک شده است، بنابراین سریع تر حل می شود و یک بافت بسیار صاف و تقریباً کرم از گرم ایجاد می کند، شیر را به یک فنجان 1⁄4 کاهش می دهد و فقط 4 تا 6 ساعت خیس می شود. بسته های فوری اغلب حاوی قند و نمک اضافه می شوند؛ اگر از آنها استفاده می کنید، شیرین کننده اضافی را حذف کنید و پیاز را قبل از اینکه به طور کامل مصرف کنید، به طور کامل مصرف کنید.
آیا برای رژیم غذایی بدون گلوتن مناسب است؟
oat bran به طور طبیعی بدون گلوتن است، اما اکثر مارک های تجاری در امکاناتی پردازش می شوند که گندم، barley یا rye را اداره می کنند، به دنبال برچسب “Certified Gluten-Free” برای اطمینان از ایمنی برای بیماری سلیاک یا حساسیت گلوتن هستند، برخی از مارک ها، مانند میل قرمز باب و برداشت، ارائه پردازش گلوتن رایگان اختصاص داده شده اگر شما حساس هستند، به طور جداگانه بررسی می شوند و انتخاب می کنند.
اگر شب قدر من زیاد ضخیم یا خیلی نازک باشد چه؟
اگر آن را بیش از حد ضخیم، در 1 تا 2 قاشق غذاخوری شیر آجیل در یک زمان تا زمانی که آن را شل می کند، اگر آن را بیش از حد نازک، اضافه کردن یک قاشق چای خوری از دانه های چیا و یا 1 قاشق غذاخوری از آن را به خوبی تحریک، و اجازه دهید آن را برای 20 دقیقه در دمای اتاق نشسته است. فیبر اضافی جذب مایع که به یاد داشته باشید که مخلوط ادامه خواهد داد تا آن را به عنوان مایع قبل از تنظیم آن، بنابراین توجه مایع خود را ترجیح می دهد.
آیا می توانم پس از خیساندن، کف را گرم کنم؟
به طور قطع انتقال مخلوط به یک سس کوچک و گرم بیش از حرارت متوسط برای 3 تا 5 دقیقه، اغلب در متناوب، مایکروویو در 30 ثانیه انفجار، گرما می تواند بافت را حتی کرمر کند، اما توجه داشته باشید که bran دوباره به عنوان خنک کننده آن را ضخیم می کند.اگر دوباره چندین بار گرم شود، یک شیر به هر شیشه اضافه کنید قبل از گرم کردن برای حفظ سازگاری زمستان به خصوص زمانی که یک صبحانه سرد است.
آیا هیچ جایگزین بدون چربی برای شیر بادام وجود دارد؟
برای یک نسخه بدون آجیل، استفاده از شیر، شیر ککس یا شیر کنف.اوات یک سازگاری کرمی مشابه را فراهم می کند، در حالی که شیر کنف یک یادداشت کمی علف خوار، شیر نارگیل شیرین (canned یا کارتن) را نیز به خوبی کار می کند، هر چند نارگیل کنسرو شده صبحانه را در شیر زیتون غنی تر می کند.
چگونه دستورالعمل پروتئین بالاتر را تنظیم کنیم؟
برای افزایش پروتئین، اضافه کردن یک قاشق پودر پروتئین (وانilla یا بدون طعم) به مواد خشک قبل از اضافه کردن شیر، پپتید کلاژن به خوبی کار می کند، زیرا آنها به طور کامل بدون تغییر بافت جایگزین حل می شوند، در 1-2 قاشق غذاخوری ضخیم دانه های شاهدانه، که 5 گرم پروتئین در هر قاشق غذاخوری یونانی (هوا یا نارگیل) را فراهم می کند، همچنین پروتئین و فقط زمانی که نیاز به اضافه کردن پروتئین اضافی از اضافه کردن آن دارد.
آیا می توانم یک شب با آب به جای شیر آجیل، با آب مخلوط کنم؟
بله، اما نتیجه کمتر خامه ای و پایین تر از چربی و طعم است.اگر استفاده از آب، در نظر داشته باشید اضافه کردن قاشق غذاخوری روغن نارگیل یا بادام برای جبران غنای از دست رفته است. لوت bran هنوز مایع را جذب می کند و یک بافت قاشق غذاخوری مانند کالری را تشکیل می دهد، اما طعم کلی خنثی تر خواهد بود.
افکار نهایی: صبحانه ای که برای هر سبک زندگی کار می کند
در شب، بر روی شیر آجیل خیس شده است صبحانه هوشمند، مدرن: حداقل تلاش، تغذیه حداکثر و اتاق بی پایان برای خلاقیت است، چه شما یک ورزشکار هستید که به دنبال انرژی پایدار هستید، یک پدر و مادر شلوغ که به دنبال یک گزینه جذب و مرتب کردن قند هستند، یا کسی که غذاهای گیاهی را بررسی می کند، این دستورالعمل با سلیقه ها و برنامه شما سازگار می شود، فقط با تغییرات سریع و سریع به دنبال آن هستید که به دنبال یک رژیم غذایی مناسب هستید، و به زودی نمی توانید یک وعده غذایی تنظیم کنید، به دنبال آن باشید، و به دنبال آن باشید، و به دنبال آن باشید، و به دنبال آن هستید، و به دنبال آن هستید که به دنبال تمیز کردن یک رژیم غذایی مناسب است که به دنبال آن هستید، و به سرعت به دنبال آن است که به دنبال آن هستید، و به دنبال آن است که به دنبال آن است که به دنبال تمیز کردن یک فیبر و به دنبال تمیز کردن یک فیبر و آماده کنید، و به دنبال تمیز کردن یک رژیم غذایی مناسب است که به دنبال تمیز کردن آن است که به دنبال تمیز کردن یک رژیم غذایی مناسب است که به دنبال آن است که به دنبال تمیز کردن یک فیبر صبحگاهی و تمیز کردن یک فیبر و تمیز کردن آن است.