نگاهی نزدیک تر به پیش دیابت: آنچه برای سلامتی شما معنی می دهد

پیش دیابتها نشان دهنده نقطه عطف بحرانی در سلامت متابولیک هستند – شرایطی که سطح قند خون در بالای محدوده های طبیعی افزایش یافته است اما هنوز از آستانه به دیابت نوع 2 عبور نکرده است. Far از هشدار خوش خیم بودن، پیش دیابتها بر میلیون ها نفر از مردم در سراسر جهان تأثیر می گذارد و به عنوان یک تماس بیداری و فرصتی برای درک این وضعیت، مکانیسم های اساسی آن و استراتژی های معکوس برای بهبود کامل آن می تواند به عنوان یک تغییر و یا بهبود کامل آن عمل کند.

درک پیش دیابت: زمین های خاورمیانه متابولیک

پیش دیابتها، که به عنوان تحمل گلوکز یا کمبود گلوکز ناشتا شناخته می شوند، زمانی رخ می دهد که توانایی بدن برای تنظیم قند خون در افراد سالم شروع به falter می کند، هورمون انسولین به طور موثر گلوکز را از جریان خون به سلول ها منتقل می کند، جایی که برای انرژی استفاده می شود، زمانی که سلول ها کمتر به انسولین واکنش نشان می دهند – شرایطی به نام مقاومت به انسولین – سطح قند خون به تدریج بالاتر از حد طبیعی است، اگرچه برای تشخیص 2 به اندازه کافی بالا نیست.

این حالت متوسط بسیار شایع تر از بسیاری از افراد مبتلا به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری است، تقریبا 98 میلیون بزرگسال آمریکایی دارای پیش دیابت هستند، اما بیش از 80٪ از وضعیت خود را نادیده گرفته اند، این کمبود آگاهی به ویژه به این دلیل است که پیش دیابت به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت 2، دیابت و بیماری های جدی در عرض 10 سال گذشته را افزایش می دهد.

این بیماری به تدریج، اغلب در طول چندین سال، به تدریج رشد می کند، زیرا پانکراس سخت تر برای تولید انسولین کافی برای غلبه بر مقاومت سلولی کار می کند، در نهایت، پانکراس ممکن است برای ادامه سرعت با تقاضا، منجر به افزایش مداوم سطح گلوکز خون ضروری است زیرا مداخله اولیه در طول مرحله قبل از بیماری می تواند جلوگیری یا به طور قابل توجهی به تاخیر در شروع دیابت نوع 2.

شناسایی عوامل خطر: چه کسی بیشترین آسیب پذیری را دارد؟

پیش دیابت ها به طور تصادفی رشد نمی کنند – عوامل خطرساز به طور قابل ملاحظه ای احتمال ابتلا به این بیماری را افزایش می دهد. شناخت این عوامل باعث می شود که غربالگری زودرس و تلاش های پیشگیرانه هدفمند تر شود.

وزن بدن را به عنوان یکی از مهمترین عوامل خطر است.پروپیوز بافت، به ویژه چربی التهابی ذخیره شده در اطراف اندام های داخلی، ترکیبات التهابی را تولید می کند که با سیگنال های انسولین تداخل دارند.حتی افزایش وزن کم می تواند مقاومت به انسولین را تحریک کند، در حالی که از دست دادن فقط 5-7٪ از وزن بدن می تواند به طور چشمگیری حساسیت به انسولین و متابولیسم گلوکز را بهبود بخشد.

نقش مهمی ایفا می کند، با افزایش قابل ملاحظه ای پس از ۴۵ سالگی، با این حال، پیش دیابت به طور فزاینده ای در بزرگسالان جوان تر و حتی نوجوانان تشخیص داده می شود، عمدتا به دلیل افزایش میزان چاقی و سبک زندگی بی تحرک است.این روند تاکید می کند که سن به تنهایی خطر را تعیین نمی کند - عوامل سبک زندگی اغلب بیشتر اهمیت دارند.

تاریخ و ژنتیک خانواده به طور قابل توجهی به خطر ابتلا به پیش دیابت کمک می کند، داشتن یک والد یا خواهر و برادر با دیابت نوع 2 احتمال شما را برای توسعه پیش دیابت و دیابت خاص گروه های قومی، از جمله آمریکایی های آفریقایی، اسپانیایی / آمریکای لاتین، بومیان آمریکایی، جزایر اقیانوس آرام و آسیایی، آمریکایی ها افزایش می دهد، با توجه به عوامل ژنتیکی و اقتصادی محیطی.

عدم فعالیت فیزیکی به طور مستقیم متابولیسم گلوکز را مختل می کند.فعالیت فیزیکی منظم به عضلات کمک می کند تا از گلوکز موثرتر استفاده کنند و حساسیت به انسولین را بهبود بخشد، نشستن طولانی مدت و رفتار بی تحرک، مقاومت به انسولین را ترویج می دهد، حتی در افرادی که گاهی اوقات ورزش می کنند.

عوامل خطر قلبی و عروق از جمله فشار خون بالا، تری گلیسیرید بالا، و کلسترول HDL پایین اغلب با پیش دیابت به عنوان بخشی از سندرم متابولیک، این صورت فلکی از شرایط به اشتراک می گذارد مکانیسم های پایه مشترک، به ویژه مقاومت به انسولین و التهاب مزمن، و به طور کلی افزایش خطر بیماری قلبی و سکته مغزی.

عوامل خطر اضافی شامل سابقه دیابت حاملگی در دوران بارداری، سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، اختلالات خواب مانند آپنه خواب انسدادی و برخی از داروها از جمله کورتیکواستروئیدها و برخی از داروهای ضد روانپریشی است. درک پروفایل خطر شخصی شما باعث می شود مکالمات آگاهانه تر با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی در مورد غربالگری و استراتژی های پیشگیری.

تشخیص نشانه های هشدار دهنده: نشانه های پیش دیابت

یکی از چالش برانگیزترین جنبه های پیش دیابت ها، طبیعت اغلب سکوت آن است، بر خلاف دیابت نوع 2 که به طور معمول علائم برجسته تری را تولید می کند، پیش دیابت ها اغلب بدون علائم هشدار دهنده واضح پیشرفت می کنند. بسیاری از افراد به طور کامل سالم هستند در حالی که سطح قند خون آنها به تدریج به محدوده قبل از بیماری می رسد.

هنگامی که علائم ظاهر می شوند، آنها تمایل به ظریف و به راحتی به علل دیگر نسبت می دهند. افزایش تشنگی و ادرار مکرر هنگامی که گلوکز اضافی در جریان خون از بافت ها، منجر به کمبود آب و سفرهای مکرر به حمام رخ می دهد، این علائم معمولا در پیش دیابت کمتر از دیابت کامل در دیابت شناخته می شوند.

خستگی پراستاز ممکن است رشد کند زیرا سلول ها در استفاده از گلوکز برای انرژی کمتر کارآمد می شوند، این خستگی طبیعی از یک روز شلوغ نیست، بلکه کمبود فراگیر انرژی است که با استراحت بهبود نمی یابد.

یکی از نشانه های قابل مشاهده تر (FLT:0) igricans nigricans (FLT:1) - Dark، پچ های مخملی پوست است که به طور معمول در بدن ظاهر می شوند و گرفتگی، به ویژه گردن، زیر بغل، کش، کش و انگشتان آن، نتایج تغییر پوست از مقاومت به انسولین و به عنوان نشانگر خارجی از اختلال متابولیک داخلی در حالی که همه نباید باعث ایجاد وجود قند خون شوند، جلوگیری از آن، باید وجود آن را افزایش دهد.

از آنجا که علائم اغلب غایب یا خفیف هستند، با تکیه بر اینکه چگونه احساس می کنید یک استراتژی غیر قابل اعتماد برای تشخیص پیش دیابت است. غربالگری منظم بر اساس عوامل خطر همچنان موثرترین روش برای شناسایی زودرس است، به ویژه برای افراد بالای 45، کسانی که دارای وزن اضافی هستند یا هر کسی که دارای عوامل خطر متعدد هستند.

تست تشخیصی: چگونه پیش دیابت ها شناسایی می شوند

تشخیص دقیق پیش دیابت ها نیازمند آزمایش خون است که سطح گلوکز یا هموگلوبین گلیکیزه شده را اندازه گیری می کند.سه آزمایش اولیه مورد استفاده قرار می گیرد و هر کدام بینش های مختلفی را در مورد کنترل قند خون ارائه می دهند.

تست تسریع گلوکز پلاسما (FPG) آزمایش قند خون را پس از یک شب سریع حداقل هشت ساعت اندازه گیری می کند. گلوکز ناشتا طبیعی کمتر از 100 میلی گرم / dL است. پیش دیابت تشخیص داده می شود که گلوکز ناشتا بین 100 تا 125 میلی گرم / dL مقدار 126 mg / dL یا بالاتر در دو آزمایش جداگانه نشان می دهد که این روش نسبتا ارزان است و نسبتاً در دسترس است.

تست تحمل گلوکز (OGTT) ارزیابی می کند که چگونه بدن بار گلوکز را پردازش می کند، پس از یک شبه ناشتا، شما یک راه حل حاوی 75 گرم گلوکز مصرف می کنید و قند خون دو ساعت بعد اندازه گیری می شود، گلوکز زیر 140 میلی گرم / dL در علامت دو ساعته تشخیص می دهد که پیش دیابت زمانی که دو ساعت گلوکز بالاتر و یا مقدار کمتر از 140 میلی گرم است، تشخیص داده می شود.

تست هموگلوبین A1C میانگین قند خون را در دو تا سه ماه گذشته با ارزیابی درصد پروتئین های هموگلوبین که گلوکز متصل کرده اند اندازه گیری می کند. A1C زیر 5.7% طبیعی است. پیش دیابت با A1C تشخیص داده می شود که دارای A1C کمتر است و نشان می دهد که مقدار زیادی از آن می تواند اثرات قند خون را تحت تاثیر قرار دهد.

ارائه دهندگان خدمات درمانی ممکن است از یک یا چند مورد از این تست ها با توجه به شرایط فردی استفاده کنند.اگر نتایج اولیه در محدوده پیش از دیابتی قرار می گیرند، تست تکرار معمولا توصیه می شود تا تشخیص منظم را تأیید کند که آیا مداخلات با موفقیت کاهش قند خون یا پیشرفت به سمت دیابت اتفاق می افتد.

مفاهیم جدی سلامت پیش دیابت های بدون درمان

پیش دیابت ها نه تنها یک پیش نویس خوش خیم برای دیابت است – خطرات بهداشتی قابل توجهی را حتی قبل از رشد دیابت نیز به همراه دارد. درک این مفاهیم، ضرورت مداخله زودهنگام را نشان می دهد.

واضح ترین خطر (FLT:0) پیشرفت به دیابت نوع 2 بدون تغییر شیوه زندگی یا مداخله پزشکی، تقریباً تا 15٪ از افراد مبتلا به پیش دیابت در طی پنج سال، دیابت نوع 2 را ایجاد می کنند.

بیماری قلبی عروقی نشان دهنده نگرانی عمده دیگر است. مقاومت انسولین و اختلال متابولیک زمینه پیش دیابت نیز آسیب به عروق خونی و ترویج آترواسکلروز - ایجاد پلاک های چرب در شریان ها نشان می دهد که افراد مبتلا به پیش دیابت با خطر بالاتری از بیماری قلبی و سکته در مقایسه با کسانی که با سطح طبیعی گلوکز وجود دارد، حتی اگر بیماری های پیش دیابت را برجسته کنند، وجود دارد.

آسیب کیدینی می تواند در طول مرحله قبل از دیابتی شروع شود، کلیه ها خون را فیلتر می کنند و به ویژه آسیب های گلوکز بالا و فرآیندهای التهابی مرتبط با مقاومت کلیه زودرس ممکن است با مداخله برگشت پذیر باشد، اما آسیب های مترقی می تواند منجر به بیماری مزمن کلیه شود و در نهایت، شکست کلیه که نیاز به پیوند دیالیز یا پیوند دیالیز دارد.

[Nerve Damage (neuropathy) همچنین ممکن است قبل از تشخیص دیابت شروع شود. Peripheral نوروپاتی معمولا بر روی پاها و پاها اول تاثیر می گذارد، باعث بی حسی، اتلاف، یا درد می شود. Autonomic می تواند عملکرد اندام های داخلی را مختل کند، که بر هضم، تنظیم ضربان قلب و فشار خون تأثیر می گذارد، در حالی که در طول فرایند ابتلا به رینوپاتی رایج است.

عوارض اضافی مرتبط با پیش دیابت شامل افزایش خطر برخی از سرطان ها، کاهش شناختی و زوال عقل، بیماری کبد چرب و عوارض در دوران بارداری است.بار تجمعی این خطرات باعث می شود که پیش دیابت شرایطی را که نیاز به توجه جدی و مدیریت فعال به جای یک رویکرد "صبر و ببینید" دارد، افزایش دهد.

استراتژی های مبتنی بر شواهد برای معکوس کردن پیش دیابت

اخبار دلگرم کننده در مورد پیش دیابتها این است که اغلب تحقیقات لندمارک برگشت پذیر است، از جمله برنامه پیشگیری از دیابت (FLT:0) ، نشان داده است که مداخلات شیوه زندگی می تواند خطر پیشرفت از پیش دیابت را به نوع 2 دیابت توسط 58% به طور کلی، و 71٪ در بزرگسالان بیش از 60 مداخله تمرکز بر تغییرات رژیم غذایی پایدار، و شیوه زندگی کلی کاهش دهد.

مدیریت فشرده به عنوان سنگ بنای برگشت پیش دیابتs ایستاده است، از دست دادن فقط 5-7٪ از وزن بدن - حدود 10-15 پوند برای کسی که وزن 200 پوند - می تواند به طور قابل توجهی بهبود حساسیت به انسولین و کاهش سطح قند خون.این کاهش وزن متوسط از طریق تغییرات تدریجی قابل دستیابی است و نیاز به رژیم غذایی شدید یا محرومیت کلیدی از کاهش پایدار و کاهش کاهش مصرف کالری و کاهش کاهش کاهش کاهش وزن.

تغییرات پولی باید بر بهبود کیفیت کلی رژیم غذایی تمرکز کند نه رژیم های غذایی محدود کننده.تفاظ کل، غذاهای حداقل پردازش شده مواد مغذی ضروری را فراهم می کند در حالی که به طور طبیعی مصرف کالری را کاهش می دهد. کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده و قند اضافه کمک می کند تا سطح قند خون را تثبیت کرده و تقاضای افزایش فیبر مصرف انسولین را کاهش دهد.

فعالیت بدنی منظم در طول و بعد از ورزش حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد.انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته، گسترش در طول حداقل سه روز، بدون هیچ دو روز متوالی بدون تمرین مقاومت دو تا سه بار در هفته مزایای اضافی با ساخت عضله، که افزایش ظرفیت گلوکز در طول روز، و یا استراحت روزانه افزایش می یابد، حتی افزایش می یابد.

کیفیت خواب و مدت زمان به طور قابل توجهی بر متابولیسم گلوکز و حساسیت به انسولین تأثیر می گذارد. محرومیت از خواب مزمن هورمون هایی را مختل می کند که اشتها و قند خون را تنظیم می کنند، و مدیریت وزن را سخت تر و بدتر می کند مقاومت به انسولین هدف هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت در هر شب از سلامت متابولیک حمایت می کند و اثربخشی سایر مداخلات شیوه زندگی را افزایش می دهد.

مدیریت مسئولیت پذیری [FLT 1 ] سزاوار توجه است زیرا استرس مزمن کورتیزول و هورمون های دیگر را بالا می برد که قند خون را افزایش می دهد و مقاومت به انسولین را افزایش می دهد.

در برخی موارد، ارائه دهندگان خدمات بهداشتی ممکن است توصیه کنند (FLT:0 برای کمک به مدیریت پیش دیابت، به ویژه برای افرادی که در معرض خطر بسیار بالا پیشرفت به دیابت هستند یا کسانی که به بهبود کافی از طریق تغییرات شیوه زندگی به تنهایی دست نیافته اند، یک دارو که معمولا برای درمان نوع 2 استفاده می شود، دیابت نشان داده شده است که خطر ابتلا به دیابت را با اختلال در پیش دیابت کاهش دهد، هر چند که مداخله کلی موثر است.

استراتژی های تغذیه برای کنترل قند خون مطلوب

رژیم غذایی نقش مهمی در مدیریت پیش دیابت ها ایفا می کند و درک اینکه کدام غذاها از قند خون پایدار حمایت می کنند می تواند به جای پیروی از یک رژیم غذایی تجویز شده، انتخاب های روزانه بهتر را به دست آورد، هدف این است که الگوهای غذایی را اتخاذ کنید که کنترل گلیسمیک را بهبود بخشد در حالی که لذت بخش و پایدار باقی مانده است.

کیفیت و کمیت کربوهیدرات به طور قابل توجهی مهم است، همه کربوهیدرات ها بر قند خون به همان اندازه تاثیر نمی گذارند - نان سفید، برنج سفید، شیرینی و اسنک های شکر آور - به سرعت هضم می شوند و باعث افزایش شدید در گلوکز خون می شوند.در مقابل، پیچیده از کل دانه ها، حبوبات، و سبزیجات هضم شده است، به آرامی تولید بیش از دانه های سفید، و نان های ساده، و برنج.

] مصرف فیبر فیبر سزاوار تاکید ویژه است، فیبر سولبل، یافت شده در جو، لوبیا، lentil، سیب و میوه های مرکبات، تشکیل یک ماده ژل مانند در دستگاه گوارش است که جذب گلوکز را کند می کند.

منابع پروتوتین باید بر گزینه های لاغر مانند مرغ، ماهی، حبوبات، تافو و محصولات لبنی کم چرب تاکید کنند که پروتئین به تثبیت قند خون با کاهش هضم کربوهیدرات و ترویج ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا، ماکریل و ساردین ها، اسیدهای چرب امگا 3 را فراهم می کند که باعث کاهش و حمایت از سلامت می شود - به ویژه با توجه به بیماری های پیش دیابت بالا.

] چربی های سالم از منابعی مانند آووکادو، آجیل، دانه ها و روغن زیتون حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و انرژی پایدار را بدون افزایش قند خون فراهم می کند، در حالی که چربی ها کالری دارند و باید در بخش های مناسب مصرف شوند، آنها یک جزء ضروری از یک رژیم متعادل هستند.

کنترل پورت ( کمک می کند تا هر دو کالری و پاسخ قند خون را مدیریت کند، با استفاده از صفحات کوچکتر، اندازه گیری قطعات برای کالیبره کردن اندازه ها و توجه به گرسنگی و نشانه های کامل می تواند از پرخوری جلوگیری کند - نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات غیرارشته، یک چهارم با پروتئین لاغر، و یک چهارم با غلات کامل یا سبزیجات نشاسته - ارائه راهنمایی بصری ساده برای وعده های ساده.

استفراغ شکر اضافه شده و نوشیدنی های شیرین بسیار مهم است. Sodas، نوشیدنی های قهوه شیرین، آب میوه و نوشیدنی های انرژی زا مقدار زیادی از شکر به سرعت جذب شده بدون ارائه سیری یا ارزش غذایی کمک می کند، حتی گزینه های ظاهرا سالم مانند صاف و طعم دهنده می تواند حاوی قند اضافی اضافه شده و خواندن و انتخاب گزینه های شیرین یا کم مصرف شیرین باشد.

زمان و فرکانس قاعدگی می تواند بر کنترل قند خون تأثیر بگذارد، برخی افراد از خوردن غذاهای کوچک تر و مکرر برای جلوگیری از افزایش گلوکز بزرگ بهره مند می شوند، در حالی که دیگران با سه وعده غذایی متعادل و حداقل اسنک بهتر عمل می کنند، اجتناب از خوردن در اواخر شب، به قند خون اجازه می دهد تا شب را عادی کند و ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد.

ورزش به عنوان پزشکی: فعالیت فیزیکی برای پیش دیابت

فعالیت فیزیکی در میان قوی ترین مداخلات برای بهبود حساسیت به انسولین و معکوس کردن پیش دیابت ها قرار دارد. ورزش از طریق مکانیسم های متعدد، هر دو در طول فعالیت و برای ساعت ها پس از آن، متابولیسم گلوکز را به دست می آورد.

ورزش هوازی - فعالیت هایی که ضربان قلب و تنفس را افزایش می دهند - آمادگی قلب را افزایش می دهد و به عضلات کمک می کند تا از گلوکز بیشتر استفاده کنند. پیاده روی در دسترس ترین نوع ورزش هوازی است و مزایای قابل توجهی را در هنگام انجام منظم پیاده روی Brisk برای 30 دقیقه بیشتر از هفته می تواند به طور قابل توجهی کنترل گلیک دیگر فعالیت های طولانی مدت موثر را بهبود بخشد، و گروه رقص و لذت بردن از کلاس های کلیدی و انتخاب کلاس های کلیدی است.

آموزش بازپروری توده عضلانی را ایجاد می کند، و از آنجایی که بافت عضلانی یک محل اصلی جذب گلوکز است، افزایش توده عضلانی ظرفیت بدن برای روشن کردن گلوکز از جریان خون را افزایش می دهد. آموزش مقاومت نمی تواند به عضویت در باشگاه - تمرینات وزن بدن مانند گرفتگی، فشار، ریه و یا استفاده از تمرینات مقاومتی، برای کاهش قدرت حرفه ای و کار با این نوع آسیب های مناسب، اطمینان حاصل کند.

آموزش عالی با شدت بالا (HIIT) جایگزین انفجار کوتاه از فعالیت شدید با دوره های بهبودی است.تحقیقات نشان می دهد که HIIT می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و کنترل گلیسمیک موثرتر از ورزش مداوم با شدت متوسط، آن را یک گزینه جذاب برای کسانی که با زمان محدود است، اما HIIT خواستار بیشتر و مناسب برای همه یا به خصوص با این نگرانی های فیزیکی یا محدودیت های فیزیکی است.

زمان تحرک زایی ممکن است به اندازه ورزش ساختار یافته مهم باشد. نشستن طولانی مدت متابولیسم گلوکز را حتی در افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، شکستن زمان هر 30 دقیقه با حرکت کوتاه - ایستاده، کشش، و یا راه رفتن برای فقط دو تا سه دقیقه - کمک می کند تا حساسیت به انسولین در طول روز برای کارکنان اداری حفظ شود، این ممکن است در طول یک تماس کوتاه ایستاده یا به طور منظم پیاده روی می کند.

زمان بندی می تواند اثرات متابولیک آن را تحت تاثیر قرار دهد. فعالیت فیزیکی پس از وعده های غذایی کمک می کند تا رشد گلوکز پس از ظهر یا ورزش ممکن است برای بهبود مصرف گلوکز به عضلات موثر باشد، به عنوان مثال، می تواند به طور قابل توجهی افزایش قند خون از آن غذا را کاهش دهد.

شروع یک برنامه ورزشی باید به تدریج مورد توجه قرار گیرد، به ویژه برای کسانی که غیر فعال بوده اند، با اهداف قابل دستیابی شروع می شوند - شاید 10 دقیقه پیاده روی روزانه - و به طور مداوم افزایش مدت و شدت خطر آسیب را کاهش می دهد و مشاوره با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید توصیه می شود، به ویژه برای افرادی که دارای شرایط بهداشتی موجود یا عوامل خطر قلبی عروقی هستند.

اهمیت نظارت مداوم و حمایت حرفه ای

مدیریت موفق پیش دیابت نیاز به نظارت مداوم، بازدید های بهداشتی منظم و اغلب پشتیبانی از چندین حرفه ای دارد.این رویکرد مشترک تضمین می کند که مداخلات در حال کار و اجازه برای تنظیمات در صورت نیاز است.

] نظارت بر قند خون منظم کمک می کند تا پیشرفت را پیگیری کند و بازخورد در مورد چگونگی تغییرات شیوه زندگی بر سطح گلوکز را فراهم می کند، در حالی که نظارت مستمر گلوکز به طور معمول برای پیش دیابتها، آزمایش دوره ای - چه از طریق ویزیت های بهداشتی و یا نظارت بر قند خانه - می تواند نشان دهد که آیا قند خون بهبود می یابد، پایدار، یا بدتر شدن.

ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی باید حداقل سالانه اتفاق بیفتد و اغلب اگر سطح قند خون مرز یا سایر نگرانی های بهداشتی وجود دارد، این بازدیدها فرصت هایی برای بررسی نتایج آزمون، ارزیابی عوامل خطر قلبی عروقی، صفحه نمایش عوارض و تنظیم استراتژی های مدیریت وجود دارد.

متخصصین تغذیه مجدد متخصص در مراقبت از دیابت می توانند راهنمایی تغذیه شخصی را ارائه دهند که برای ترجیحات فردی، سنت های غذایی فرهنگی، محدودیت های بودجه و اهداف تغذیه پزشکی تجویز می شود - مشاوره تغذیه ای که توسط رژیم غذایی ثبت شده ارائه شده است - نشان داده شده است که کنترل گلیسمیک را بهبود می بخشد و اغلب توسط بیمه برای افراد مبتلا به دیابت یا دیابت پوشش داده می شود.

برنامه های پیشگیری از دیابت ارائه مداخلات ساختاری، شواهد و مبتنی بر ارائه در تنظیمات گروه، این برنامه ها، بر اساس تحقیقات برنامه پیشگیری از دیابت، به طور معمول شامل جلسات هفتگی یا ماهانه در طول یک سال، پوشش موضوعات مانند تغذیه سالم، فعالیت فیزیکی، تغییر استراتژی ها و حل مسئله است که شرکت کنندگان از شیوه زندگی آموزش دیده و مربیان بهره مند از بسیاری از خدمات درمانی پایین (برنامه های درمانی:3) در برنامه های کم هزینه های درمانی و پشتیبانی می کنند.

حمایت از سلامت مردانتال می تواند ارزشمند باشد، زیرا ایجاد و حفظ تغییرات شیوه زندگی چالش برانگیز است و می تواند استرس، سرخوردگی یا احساسات روانشناسان محرومیت یا مشاوران متخصص در تغییر رفتار سلامت می تواند به پاسخگویی عاطفی، توسعه استراتژی های مقابله و ایجاد انگیزه کمک کند، چه در فرد یا آنلاین، و یا تجارب اجتماعی مشترک که باعث کاهش احساسات انزوا می شود.

ابزار تکنولوژی از جمله برنامه های تلفن هوشمند برای ردیابی مصرف مواد غذایی، فعالیت فیزیکی و وزن می تواند خود نظارت و پاسخگویی را افزایش دهد، بسیاری از برنامه ها محتوای آموزشی، ویژگی های هدف گذاری و یادآوری هایی را ارائه می دهند که از تغییر تناسب اندام های ما می توانند فعالیت فیزیکی را با ارائه بازخورد زمان واقعی در مراحل فعالیت، ویژگی های زمانی واقعی، و زمان استراحت افزایش دهند.

کنترل: مسیر شما به جلو با پیش دیابت

پیش دیابتها نشان دهنده یک توالی بحرانی هستند - یک وضعیت به اندازه کافی جدی برای جلب توجه است اما به اندازه کافی برگشت پذیر است تا امید واقعی را بر خلاف بسیاری از بیماری های مزمن ارائه دهد، پیش دیابت ها به طور قابل توجهی به مداخلات شیوه زندگی پاسخ می دهند، و به افراد کنترل قابل توجهی بر مسیر سلامت خود می دهد: کاهش وزن، کیفیت رژیم غذایی، فعالیت های منظم و استرس خواب و کاهش خطر ابتلا به دیابت طبیعی و حتی قند خون.

کلید موفقیت نه در کمال است، بلکه در سازگاری با تغییرات کوچک و پایدار انباشته شده در طول زمان، نتایج بسیار بهتری نسبت به تلاش های دراماتیک اما کوتاه مدت، شروع با یک یا دو هدف قابل کنترل - شاید اضافه کردن یک پیاده روی روزانه و جایگزین نوشیدنی های شیرین با آب - باعث حرکت و اعتماد به نفس می شود، زیرا این تغییرات عادت می شوند، بهبود های اضافی می تواند لایه ای در سلامت جامع ایجاد کند.

درک عوامل خطر شخصی شما، بررسی در صورت مناسب و انجام اقدامات اولیه شانس شما برای جلوگیری از دیابت نوع 2 و عوارض مرتبط آن را به حداکثر می رساند. پیش دیابت یک جمله زندگی نیست - این فرصتی برای ایجاد تغییراتی است که برای دهه ها به سلامت شما کمک می کند. با دانش، پشتیبانی و تعهد، شما می توانید کنترل سلامت متابولیک و ایجاد یک پایه بلند مدت برای سلامتی را به دست آورید.