تنظیم برنامه مراقبت از دیابت در دوره های استرس زا

مدیریت دیابت به طور موثر نیاز به توجه مداوم به سطح قند خون، برنامه های دارویی، انتخاب های غذایی و فعالیت های فیزیکی دارد، با این حال، در طول دوره های استرس زا - چه از فشارهای کاری، مسئولیت های خانوادگی، نگرانی های مالی و یا چالش های بهداشتی - حفظ این تعادل ظریف به طور قابل توجهی دشوارتر می شود. استرس باعث آزاد شدن هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین می شود که می تواند کنترل قند خون و مدیریت پیچیده را مختل کند تا درک کند که چگونه این مشکلات مراقبت های ضروری را برطرف می کند و جلوگیری از آن را به چالش می کند.

درک ارتباط با استرس-Diabetes

چگونه هورمون های استرس بر قند خون تأثیر می گذارند

هنگامی که استرس را تجربه می کنید، بدن شما یک پاسخ پیچیده فیزیولوژیکی را آغاز می کند که به شما کمک می کند تا با تهدیدات درک شده مقابله کنید.بدن شما هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را آزاد می کند که باید انرژی را برای پاسخ "مبارزه یا پرواز" افزایش دهد، در حالی که این مکانیسم به اجداد ما در هنگام مواجهه با خطرات فیزیکی، استرس های مدرن - مانند مهلت کار، درگیری ها یا نگرانی های مالی - بدون نیاز به واکنش های بیولوژیکی مشابه بدون عمل فیزیکی، خدمت می کند.

کورتیزول هورمون استرس با سطح قند خون بالاتر در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 همراه است، که نشان می دهد کورتیزول نقش مهمی در کمک به گلیسممی در این جمعیت ایفا می کند. مکانیسم پشت این اثر چند وجهی است.کورتیسول کبد را تحریک می کند تا گلوکز ذخیره شده را به جریان خون آزاد کند و گلوکونئوژنز را ترویج کند، روند که کبد از منابع غیر کربوهیدرات مانند پروتئین های غیر کربوهیدرات ایجاد می کند.

علاوه بر این، هورمون های استرس برای انسولین سخت تر می شوند تا به درستی کار کنند، که به عنوان مقاومت به انسولین شناخته می شود. Adآدرنالین مانع عمل انسولین می شود و جذب گلوکز برای سلول ها سخت تر می شود – این اثر دوگانه – تولید گلوکز همراه با کاهش اثربخشی انسولین – باعث ایجاد یک طوفان کامل برای افزایش سطح قند خون می شود.

تاثیر استرس مزمن و مداوم

همه استرس ها بر مدیریت دیابت به همان شیوه تاثیر نمی گذارد. استرس می تواند حاد یا مزمن باشد و هر دو می توانند طیف وسیعی از عوارض جانبی را ایجاد کنند، اما استرس مزمن می تواند اثرات طولانی مدت بدی بر سلامت فرد داشته باشد. - مانند یک مهلت کار ناگهانی یا یک درگیری خانوادگی کوتاه - ممکن است باعث افزایش قند خون موقت شود که به طور معمول هنگامی که استرس زا می گذرد، برطرف می شود.

استرس مزمن، با این حال، یک چالش جدی تر را ارائه می دهد. فعال سازی مداوم محور HPA منجر به سطوح بالای کورتیزول و سایر هورمون های استرس می شود که می تواند باعث ایجاد دوره های طولانی گلوکز خون بالا شود.اگر استرس از بین نرود، می تواند سطح قند خون شما را بالا نگه دارد و شما را در معرض خطر بالاتر عوارض دیابت قرار دهد.

Glucocorticoids بر متابولیسم گلوکز به طور مستقیم از طریق اثرات بر ترشح انسولین و سیگنال های انسولین تاثیر می گذارد، این می تواند مقاومت به انسولین را بدتر کند و کنترل قند خون را به طور فزاینده ای دشوار کند. استرس مزمن اغلب با رفتارهای ناسالم شیوه زندگی مانند رژیم غذایی ضعیف، کمبود فعالیت فیزیکی و خواب ناکافی که همه آنها می توانند بی ثباتی قند خون را تشدید کنند، همراه است.

تشخیص دیابت Distress

فراتر از استرس کلی زندگی، افرادی که مبتلا به دیابت هستند اغلب نوع خاصی از استرس مربوط به مدیریت وضعیت خود را تجربه می کنند.اختلال دیابت یک اصطلاح است که برای توصیف تجربه احساسات منفی که از چالش های زندگی با دیابت می آیند، زمانی که همه نگرانی، سرخوردگی، خشم و فرسودگی باعث می شود تا شما با نیازهای روزانه دیابت مواجه شوید، ممکن است دچار ناراحتی شوید.

یک نظرسنجی ۲۰۲۱ ایالات متحده نشان داد که در میان ۲٫۷ میلیون بزرگسال مبتلا به دیابت تشخیص داده شده، حدود ۲۴ درصد از ناراحتی های دیابت متوسط و حدود ۷ درصد دچار ناراحتی شدید بوده اند – به این معنی که تقریباً یک نفر از سه نفر از آنها دچار ناراحتی شدید می شود: استرس بر مدیریت گلوکز خون تأثیر منفی می گذارد و سطح قند خون بالا، استرس را افزایش می دهد.

علائم شایع ناراحتی دیابت شامل احساس ناراحتی از طریق وظایف مدیریت دیابت، جلوگیری از چک های گلوکز خون، تجربه فرسودگی در اطراف مراقبت از دیابت و تفکر فاجعه بار در مورد عوارض بالقوه است. تشخیص این احساسات اولین گام برای پرداختن به آنها و جلوگیری از آنها از تضعیف تلاش های مدیریت دیابت است.

افزایش نظارت بر قند خون در زمان استرس زا

افزایش نظارت فرکانس

در طول دوره های استرس بالا، الگوهای قند خون شما ممکن است به طور قابل توجهی از پایه طبیعی شما تغییر کند.افزایش فرکانس چک های قند خون به شما اجازه می دهد تا این الگوها را زود شناسایی کرده و به جای چک کردن فقط در زمان معمول، بررسی ها را در طول و بعد از شرایط استرس زا برای درک چگونگی پاسخ بدن خود بررسی کنید.

به عنوان مثال، اگر می دانید که در محل کار ارائه استرس زا دارید، قند خون خود را قبل از آن بررسی کنید (در صورت امکان)، و بعد از این رویداد، این داده به شما کمک می کند تا پاسخ استرس فردی خود را درک کنید و به شما امکان می دهد تا تصمیمات آگاهانه در مورد دارو، غذا یا تنظیمات فعالیت بگیرید.

نظارت مستمر Glucose

سیستم های نظارت مستمر گلوکز (CGM) می توانند در طول دوره های استرس زا به ویژه ارزشمند باشند. هشدارهای گلوکز بالا و پایین و “شتاب کم” به شما کمک می کند تا در محدوده هدف خود بمانید و در طول دوره های استرس زا از نوسان اجتناب کنید.این دستگاه ها داده های زمان واقعی در مورد سطح گلوکز و روند شما را فراهم می کنند و به شما اجازه می دهند که ببینید که چگونه استرس در طول روز و شب تاثیر می گذارد.

تکنولوژی CGM نیاز به چوب های انگشت مکرر را در حالی که داده های جامع تر را ارائه می دهد، حذف می کند.شما می توانید الگوهای را در طول روز یا هفته بررسی کنید تا مشخص کنید که چگونه انواع مختلف استرس بر سطح گلوکز شما تاثیر می گذارد، این اطلاعات زمانی ارزشمند است که با تیم مراقبت های بهداشتی خود کار می کنید تا برنامه مدیریت خود را تنظیم کنید.

نگه داشتن سوابق دقیق

حفظ یک log جامع در دوره های استرس زا به شما و ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما کمک می کند تا الگوهای را شناسایی کرده و تنظیمات مناسب را انجام دهید، شماره قند خون را ثبت کنید، به این نکته توجه کنید: چه حوادث استرس زا رخ داده است؟ چه مقدار خواب می خورید؟ چه فعالیت فیزیکی در آن شرکت می کنید؟ شما از نظر عاطفی چه احساسی داشتید؟

این ثبت جامع ارتباطاتی را که ممکن است در غیر این صورت از دست بدهید، نشان می دهد که انواع خاصی از استرس بر قند خون شما بیش از دیگران تأثیر می گذارد، یا این که استرس بر سطح گلوکز شما در زمان های خاص روز تاثیر می گذارد، این بینش ها مداخلات هدفمندتری را فراهم می کنند.

تنظیم دارو و انسولین در طول استرس

کار با ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما

هرگز داروهای دیابت خود را بدون مشاوره ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تنظیم نکنید، با این حال، در طول دوره های طولانی مدت استرس زا، ممکن است تنظیمات دارو ضروری باشد. حرفه ای مراقبت های بهداشتی شما ممکن است تغییراتی در برنامه غذایی، سطح فعالیت یا داروهای دیابت را برای ایجاد نوسانات قند خون توصیه کند.

دانش آموزان مبتلا به دیابت نوع 1 برای امتحانات یا مصاحبه های شغلی اغلب نیاز به تنظیمات انسولین برای چند روز قبل از آن دارند، زیرا قند خون پایه آنها بالاتر است، به سادگی به دلیل استرس، تیم مراقبت های بهداشتی شما می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه برای تنظیمات موقت دارو در طول دوره های استرس زا قابل پیش بینی را توسعه دهید.

برای افرادی که دارای دیابت نوع 2 مصرف داروهای خوراکی هستند، پزشک ممکن است دوز را تنظیم کند یا داروهای اضافی را به طور موقت اضافه کند اگر استرس به طور مداوم قند خون شما را بالا ببرد، اگر داروهای دیابت شما باعث کاهش قند خون شما شوند، دوز یا زمان ممکن است نیاز به تغییر داشته باشد و متخصص مراقبت های بهداشتی شما ممکن است دارو را تنظیم کند اگر قند خون شما خیلی بالا بماند.

درک تنظیمات انسولین برای دیابت نوع 1

برای افرادی که دارای دیابت نوع 1 هستند، افزایش قند خون مرتبط با استرس اغلب نیازمند تغییرات انسولین است.در افرادی که دارای دیابت نوع 1 هستند، تاثیر کورتیزول بر گلوکز می تواند مدیریت انسولین را پیچیده کند، زیرا سطح کورتیزول بالا ممکن است به معنای نیاز به انسولین بیشتر برای حفظ قند خون تحت کنترل باشد.

با متخصص غدد و یا مربیان دیابت خود کار کنید تا دستورالعمل هایی برای تنظیم انسولین پایه و بولوس خود در طول دوره های استرس زا ایجاد کنید، برخی افراد ممکن است نیاز به افزایش انسولین پایه خود به طور موقت داشته باشند، در حالی که دیگران ممکن است نیاز به تنظیم نسبت انسولین به کربوهیدرات یا عوامل اصلاحی خود داشته باشند.

داروهایی برای دیابت نوع 2

برای افرادی که دیابت نوع 2 دارند، استرس می تواند مقاومت به انسولین را بدتر کند.اثر کورتیزول بر قند خون می تواند مقاومت به انسولین را بدتر کند، جایی که سلول های بدن نسبت به انسولین کمتر واکنش نشان می دهند و در طول زمان، این امر می تواند حتی برای حفظ سطح قند خون در چک سخت تر شود.

ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما ممکن است به طور موقت دوزهای داروهای حساسیت به انسولین مانند متوترفین را توصیه کند، یا داروهایی را که از طریق مکانیسم های مختلف کار می کنند، اضافه کند، برخی افراد ممکن است نیاز به شروع درمان انسولین به طور موقت در دوره های استرس زا داشته باشند، حتی اگر آنها به طور معمول از انسولین استفاده نکنند.

بهینه سازی رژیم غذایی خود در دوره های استرس زا

تمرکز بر غذاهای بی ثبات کننده خون

در زمان های استرس زا، حفظ یک رژیم غذایی متعادل حتی برای کنترل قند خون حیاتی تر می شود.قبل از غذاهایی که به تثبیت سطح گلوکز کمک می کنند، نه اینکه باعث افزایش سریع و تصادفات شوند.غذاهای خود را در اطراف غذاهای با فیبر بالا، پروتئین های لاغر و چربی های سالم ایجاد کنید که به آرامی هضم می شوند و انرژی پایدار را بدون نوسانات قند خون چشمگیر فراهم می کنند.

غلات کامل، سبزیجات، حبوبات، آجیل، دانه ها، ماهی، مرغ و پروتئین های گیاهی باید پایه رژیم غذایی شما را تشکیل دهند، این غذاها نه تنها از قند خون پایدار حمایت می کنند، بلکه مواد مغذی را فراهم می کنند که به بدن شما کمک می کند تا با استرس بیشتر مقابله کند، به عنوان مثال، غذاهای غنی از منیزیم (مانند سبزیجات برگ، آجیل و غلات) و اسیدهای چرب امگا 3 (مانند چربی و التهاب ماهی) ممکن است به کاهش استرس و حمایت از مقاومت و گردو کمک کنند.

اجتناب از استرس-Eating Pitfalls

استرس اغلب باعث تحریک میل به غذاهای با چربی بالا می شود، استرس می تواند پرخوری را به ویژه غذاهای فرآوری شده (بالا، چربی بالا) ایجاد کند – که می تواند باعث خرابی سطح گلوکز شما شود و منجر به افزایش و دی اکسید بزرگ شود.اما خوردن چیزهای شیرین در حالی که استرس می تواند در واقع پاسخ کورتیزول شما را دیسپل کند و آن را سخت تر برای کنترل استرس بدن شما.

به جای رسیدن به کوکی ها، آب نبات ها یا تراشه ها در زمان استرس، جایگزین های سالم تری را در پیش بگیرید. سبزیجات را با هوموس، ماست یونانی با توت ها، آجیل یا کراکرهای کامل با پنیر به راحتی در دسترس قرار دهید.داشتن این گزینه های آماده شده باعث می شود انتخاب های خوب را در هنگام حمله استرس و شما نیاز به یک اسنک سریع داشته باشید.

اگر گاهی اوقات غذاهای راحتی را مصرف می کنید، کنترل بخش تمرین و جفت کردن آنها با پروتئین یا فیبر برای به حداقل رساندن قند خون.به عنوان مثال، اگر شما شکلات می خواهید، یک قطعه کوچک با تعدادی بادام به جای خوردن یک نوار کل آب نبات به تنهایی.

نگهداری منظم غذا

استرس می تواند الگوهای خوردن عادی را مختل کند، که منجر به از دست دادن غذا یا زمان خوردن نامنظم می شود، با این حال، حفظ زمان وعده غذایی ثابت به تنظیم سطح قند خون کمک می کند و حتی زمانی که برنامه شما آشفته است، سعی کنید تقریباً در همان زمان هر روز غذا بخورید.

اگر می دانید که در شرایط استرس زا قرار دارید که ممکن است از غذاهای منظم جلوگیری کند، برنامه ریزی کنید تا بسته قابل حمل، اسنک های دیابتی و وعده های غذایی را در تلفن خود ذخیره کنید تا اگر تمایل دارید در زمان های شلوغ یا پر استرس غذا را فراموش کنید، یادآوری کنید که همچنین به بدن شما کمک می کند تا نیازهای انسولین قابل پیش بینی تر را حفظ کند و مدیریت دارو را آسان تر کند.

اقامت در هیدرو

هیدراتاسیون مناسب برای کنترل قند خون و سلامت کلی مهم است، اما اغلب در طول دوره های استرس زا نادیده گرفته می شود. De هیدراسیون می تواند به افزایش سطح قند خون کمک کند و باعث شود که شما از نظر جسمی بدتر شوید، که باعث ایجاد استرس می شود تا به طور مداوم در طول روز، حتی زمانی که مشغول هستید یا حواستان پرت می شود.

یک بطری آب را با خود نگه دارید و اهداف مصرف را تنظیم کنید، مانند پایان دادن به مقدار مشخصی از زمان ناهار و مقدار دیگری از طریق شام. Limit هیدراته نوشیدنی های کافئین دار، زیرا کافئین بیش از حد می تواند تولید کورتیزول را افزایش دهد و به طور بالقوه بر سطح قند خون تاثیر بگذارد، اگر شما آب ساده را خسته کننده می بینید، سعی کنید آن را با لیمو، خیار یا انواع توت ها بدون شکر اضافه کنید.

پیاده سازی تکنیک های موثر کاهش استرس

تمرین تنفس عمیق و آرامش

بدن شما به شما می گوید که وقتی احساس می کنید از طریق تنفس کم عمق و سریع و عضلات تنش استرس دارید، اما تنفس عمیق و منظم به سرعت ضربان قلب شما کمک می کند و سیستم عصبی شما را آرام می کند. تمرینات تنفسی ابزار قدرتمندی برای مدیریت استرس هستند زیرا می توانند هر جایی انجام شوند، هیچ تجهیزات لازم ندارند و مزایای فوری را ارائه دهند.

سعی کنید با شمارش نفس خود، نفس خود را آرام کنید: استنشاق به تعداد کم چهار، نفس خود را برای تعداد هفت نفر نگه دارید و برای هشت نفس بکشید و این تمرین اولین بار در صبح و دوباره در هنگام خواب، این تکنیک، به عنوان روش تنفسی 4-7-8 شناخته می شود، سیستم عصبی پارازیمیپاتیک شما را فعال می کند که با پاسخ استرس مقابله می کند.

سایر تکنیک های تنفسی موثر شامل تنفس دیافراگمی (به جای قفسه سینه، به طور عمیق به شکم شما نفوذ می کند)، تنفس جعبه ( استنشاق، نگه داشتن، دفع و نگه داشتن دوباره برای شمارش برابر) و به سادگی گرفتن چندین نفس آهسته و عمیق هر زمان که متوجه ایجاد استرس شدید، این تکنیک ها را موثرتر و آسان تر می کند.

مدیتیشن و ذهنیت شرکت

لازم نیست ساعت ها مدیتیشن کنید تا از مزایای آن بهره ببرید، زیرا تمرکز بر تصاویر، صداها، افکار خاص یا تنفس می تواند ذهن شما را در عرض چند دقیقه از بین ببرد و مدیتیشن همچنین می تواند بخش هایی از مغز شما را تقویت کند که به شما کمک می کند تا به آرامی به حوادث استرس زا واکنش نشان دهید.

مدیتیشن ذهنیت شامل توجه به لحظه فعلی بدون قضاوت است، این عمل به شما کمک می کند تا بیشتر از افکار و احساسات خود آگاه شوید بدون اینکه توسط آنها غرق شوید.شما می توانید به طور رسمی از طریق مدیتیشن نشسته یا به طور غیررسمی با توجه کامل به فعالیت های روزمره مانند خوردن، پیاده روی یا شستن ظروف، حواس خود را تمرین کنید.

بسیاری از برنامه های رایگان و منابع آنلاین ارائه مدیتیشن هدایت شده به طور خاص برای کاهش استرس طراحی شده است.با تنها پنج دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج افزایش مدت زمانی که عمل راحت تر می شود. Consistency بیش از مدت زمان طولانی اهمیت دارد - جلسات کوتاه مدت ساده تر از جلسات زمانی طولانی است.

مشارکت در فعالیت بدنی منظم

ورزش یکی از موثرترین ابزارهای مدیریت استرس در دسترس است، با مزایای اضافه شده برای بهبود کنترل قند خون، ورزش اغلب به تسکین استرس و کاهش قند خون کمک می کند. فعالیت فیزیکی هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را کاهش می دهد در حالی که تولید اندورفین ها، آسانسورهای طبیعی بدن شما را تحریک می کند.

فعالیت بدنی منظم نه تنها به کاهش سطح کورتیزول کمک می کند بلکه حساسیت به انسولین را نیز بهبود می بخشد و تنظیم قند خون را برای بدن آسان تر می کند.شما برای به دست آوردن این مزایا به تمرینات شدید نیاز ندارید.فعالیت های حالت تهوع مانند پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه سواری یا رقصیدن برای 30 دقیقه بیشتر از هفته می تواند به طور قابل توجهی استرس و بهبود مدیریت دیابت را کاهش دهد.

در طول دوره های استرس زا، حتی استراحت های کوتاه مدت می تواند به فعال شدن کمک کند، حتی با یک پیاده روی سریع، می تواند آرام شود و اثر می تواند برای ساعت ها طول بکشد.در طول استراحت ناهار، برخی کشش بین وظایف یا تمرین یوگا را در شب انجام دهید. کلید پیدا کردن فعالیت هایی است که از آن لذت می برید و می توانید در طول زمان های شلوغ به طور واقعی حفظ کنید.

اولویت بندی کیفیت خواب

خواب و استرس یک رابطه دو طرفه دارند: استرس خواب را مختل می کند و خواب ضعیف استرس را افزایش می دهد. خواب ضعیف می تواند تولید کورتیزول را افزایش دهد، بنابراین استراحت کافی برای حفظ سطح هورمون متعادل بسیار مهم است.

هدف برای 8-9 ساعت خواب با کیفیت در شب است، ایجاد یک برنامه خواب ثابت با رفتن به رختخواب و بیدار شدن در همان زمان در روز، حتی در آخر هفته، ایجاد یک روال استراحت آرام که ممکن است شامل خواندن، کشش ملایم یا گوش دادن به آرام کردن موسیقی باشد.

از صفحه نمایش برای حداقل یک ساعت قبل از خواب خودداری کنید، زیرا نور آبی می تواند با تولید ملاتونین تداخل داشته باشد، اگر افکار مرتبط با استرس شما را بیدار نگه می دارند، سعی کنید یک مجله را با تخت خواب خود نگه دارید تا نگرانی ها یا لیست کارهای فردا را بنویسید و به وضوح ذهن خود را برای خواب روشن کنید، اگر مشکلات خواب ادامه داشته باشید، با پزشک خود صحبت کنید، زیرا اختلالات خواب در افراد مبتلا به دیابت شایع هستند و می توانند به طور قابل توجهی سطح استرس و کنترل قند خون را تحت تاثیر قرار دهند.

یوگا و آرامش عضلات پیشرفته را امتحان کنید

شما می توانید با انجام برخی تمرینات آرامش بخش، مانند مدیتیشن یا یوگا، استرس و مدیتیشن را کاهش دهید، و آن را به یک تمرین جامع مدیریت استرس تبدیل کنید. تحقیقات نشان می دهد که تمرین منظم یوگا می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد، حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و رفاه کلی را افزایش دهد.

شما لازم نیست انعطاف پذیر یا ورزشی باشید تا از یوگا بهره مند شوید، بسیاری از سبک ها و تغییرات برای تطبیق سطح تناسب اندام مختلف و توانایی های فیزیکی وجود دارد. کلاس های یوگای ترمیمی یا اصلاحی به ویژه برای کاهش استرس موثر هستند. بسیاری از سیستم عامل های یوگا آنلاین کلاس هایی را ارائه می دهند که به طور خاص برای افراد مبتلا به دیابت یا شرایط مزمن طراحی شده اند.

آرامش عضلانی پیشرو (PMR) یکی دیگر از تکنیک های موثر است که شامل دهها ساله و سپس آرامش بخش گروه های مختلف عضلانی در سراسر بدن شما می شود، این عمل به شما کمک می کند تا از تنش فیزیکی آگاه تر شوید و یاد بگیرید که آن را آزاد کنید. PMR می تواند به ویژه مفید باشد قبل از اینکه تخت خواب برای ارتقاء آرامش و بهبود کیفیت خواب.

ساخت سیستم پشتیبانی

ارتباط با تیم بهداشت و درمان خود

با تیم مراقبت های بهداشتی خود در مورد احساسات خود صحبت کنید و اجازه دهید پزشک، پرستار، مربی دیابت، روانشناس یا مددکار اجتماعی بداند که چگونه احساس می کنید، زیرا آنها می توانند به شما کمک کنند تا نگرانی های خود را در مورد دیابت حل کنید.

منتظر نمانید تا قرار ملاقات های برنامه ریزی شده برای رسیدن به اینکه آیا شما در حال مبارزه هستید، بسیاری از شیوه های بهداشتی مشاوره های تلفنی، پیام های امن یا قرار ملاقات های تلفنی را ارائه می دهند که می تواند حمایت به موقع را ارائه دهد، صادق باشید که چگونه استرس بر مدیریت دیابت، الگوهای قند خون و رفاه عاطفی شما تأثیر می گذارد.

اگر متوجه شدید که استرس بر نحوه مدیریت دیابت شما تأثیر می گذارد، تیم دیابت شما ممکن است قادر به مشاوره در مورد آنچه که می تواند کمک کند، مانند کمک به شما در کار زمانی که ممکن است نیاز به تنظیم انسولین خود داشته باشید، تیم مراقبت های بهداشتی شما همچنین می تواند شما را با منابع اضافی مانند متخصصان بهداشت روان، گروه های پشتیبانی دیابت یا خدمات اجتماعی متصل کند.

ارتباط با دیگران که درک می کنند

با افراد دیگر مبتلا به دیابت صحبت کنید، زیرا آنها برخی از چیزهایی را که شما می خواهید درک می کنند و از آنها می پرسند که چگونه با دیابت خود مقابله می کنند و چه چیزی برای آنها کار می کند، که می تواند به شما کمک کند احساس تنهایی و غرق شدن با دیگران که تجربیات مشابه دارند، اعتبار، مشاوره عملی و حمایت عاطفی که دوستان و بدون دیابت ممکن است قادر به ارائه آن نباشند.

به گروه پشتیبانی دیابت، یا به صورت شخصی یا آنلاین، بسیاری از بیمارستان ها، مراکز جامعه و سازمان های دیابت گروه های پشتیبانی ارائه می دهند. جوامع آنلاین مزایای دسترسی 24/7 و توانایی ارتباط با افراد از زمینه ها و تجارب مختلف را فراهم می کنند.

اشتراک گذاری تجربیات، یادگیری از استراتژی های دیگران و صرفا دانستن اینکه تنها نیستید می تواند به طور قابل توجهی استرس را کاهش دهد و توانایی شما برای مدیریت دیابت در زمان های دشوار را بهبود بخشد.

مشارکت خانواده و دوستان مناسب

اجازه دهید عزیزان به شما کمک کنند تا از دیابت خود مراقبت کنید، زیرا کسانی که نزدیک به شما هستند می توانند به شما یادآوری کنند که داروهای خود را مصرف کنید و به کنترل سطح قند خون کمک کنند و می توانند به شما در فعال بودن فیزیکی و آماده سازی غذاهای سالم ملحق شوند.

گاهی اوقات افراد اطراف شما ممکن است به استرس شما اضافه کنند، بنابراین اجازه دهید آنها بدانند که چگونه و چه زمانی به آنها نیاز دارید تا به شما کمک کنند، مکالمات صادقانه با خانواده و دوستان خود در مورد نیازهای خود را افزایش دهید. توضیح دهید که در حالی که شما از نگرانی خود قدردانی می کنید، رفتارهای خاصی (مانند درخواست مداوم در مورد قند خون یا نظر در مورد انتخاب های غذایی خود) ممکن است به جای کاهش استرس شما افزایش یابد.

به عزیزان خود کمک کنید تا درک کنند که چگونه می توانند از شما حمایت کنند، این ممکن است شامل همراهی شما با قرار ملاقات های پزشکی، کمک به آماده سازی غذا، ورزش با هم، یا به سادگی گوش دادن بدون قضاوت زمانی که شما نیاز به صحبت دارید، ارتباط پاک مانع سوء تفاهم می شود و به ایجاد یک سیستم پشتیبانی کمک می کند که واقعا نیازهای شما را برآورده می کند.

پشتیبانی حرفه ای بهداشت روان را در نظر بگیرید

راه های جدید برای مدیریت استرس با کار با یک روانشناس یا مددکار اجتماعی بالینی را یاد بگیرید، زیرا این متخصصان می توانند به شما در تشخیص استرس، حل مشکلات استرس زا و یادگیری مهارت های مقابله ای که متخصص در بیماری مزمن یا دیابت هستند کمک کنند، می توانند ابزار و استراتژی های ارزشمندی برای مدیریت استرس و دیابت ارائه دهند.

درمان فقط برای مشکلات شدید سلامت روان نیست. کار با یک درمانگر در طول دوره های استرس زا می تواند به شما کمک کند تا استراتژی های مقابله بهتر، احساسات دشوار را توسعه دهید و از استرس ناشی از تبدیل شدن به مطالعات شدید جلوگیری کنید.

درمان شناختی رفتاری (CBT) به طور خاص برای مدیریت ناراحتی دیابت و بهبود مراقبت از خود دیابت موثر است. CBT به شما کمک می کند الگوهای فکری غیر مفید و رفتارهایی را که به استرس و مدیریت دیابت ضعیف کمک می کند شناسایی و تغییر دهید. بسیاری از درمانگران در حال حاضر جلسات درمانی را ارائه می دهند و حمایت از سلامت روان را بیش از همیشه در دسترس قرار می دهند.

توسعه استراتژی های عملی کپی برداری

چالش الگوهای تفکر منفی

با توجه به سناریوهای بدترین حالت – آنچه درمانگران آن را تفکر فاجعه بار می نامند – در لحظات استرس آسان است، حتی اگر چنین افکاری به ندرت واقعیت را منعکس می کنند، وقتی شما خودتان را به این فکر می کنید که “من هرگز قند خون خود را تحت کنترل نمی گیرم” یا “من قصد دارم عوارض را توسعه دهم” مکث کنید و شواهد این افکار را بررسی کنید.

مهم است که پایه باورهایمان را به چالش بکشیم، به ویژه هنگامی که آسیب می زنیم و به جای آن، روی آنچه که اکنون اتفاق می افتد تمرکز کنیم و به خودتان بگویید: «در این لحظه، من بی خطر هستم و تهدیدی برای رفاه من وجود ندارد.» این تمرین از زمین زدن به خود در لحظه حاضر می تواند چرخه افکار مضطرب را مختل کند و استرس را کاهش دهد.

افکار فاجعه بار را با افکار متعادل تر و واقع گرایانه تر جایگزین کنید، به جای اینکه « قند خون من بالا است، بنابراین من یک شکست هستم»، سعی کنید « قند خون من در حال حاضر بالا است، که به من اطلاعاتی می دهد که می توانم برای اصلاح آن استفاده کنم.» این تغییر از قضاوت برای کاهش استرس و حل مسئله آسان تر می شود.

دانلود رایگان بازی Blood Sugar

بسیاری از افراد مبتلا به دیابت از چک کردن اعداد خود هراس دارند، زیرا اگر قند خون آنها بالا باشد، آنها خود را به خاطر انجام کاری اشتباه سرزنش می کنند، اما شما باید به نتایج آزمایش به عنوان تنها اطلاعاتی که باید دیابت خود را به خوبی مدیریت کنید فکر کنید و فکر کنید، "این فقط یک عدد است."

خواندن گلوکز خون نقاط داده است، نه قضاوت از ارزش یا تلاش شما، خواندن بالا به این معنی نیست که شما شکست خورده اید؛ آنها به این معنی است که شما نیاز به تنظیمات دارید.خوان های کم به این معنی نیست که شما کاری اشتباه انجام می دهید؛ آنها اطلاعات مربوط به انسولین، غذا یا تعادل فعالیت شما را ارائه می دهند.این تغییر می دهد کاهش مسئول عاطفی در اطراف قند و نظارت بر آن را آسان تر می کند بدون اینکه به طور منظم اضطراب را چک کند.

تمرکز بر روند به جای اعداد فردی، یک مطالعه بالا یا پایین، مدیریت دیابت شما را تعریف نمی کند، به الگوهایی در طول روز و هفته برای گرفتن یک تصویر دقیق تر از کنترل خود و شناسایی مناطق برای تنظیم نگاه کنید.

شکستن وظایف به گام های قابل مدیریت

یک چیز را در یک زمان انجام دهید، زیرا وقتی به هر چیزی که برای مدیریت دیابت نیاز دارید فکر می کنید، می تواند در طول دوره های استرس زا، خواسته های جمع آوری شده مدیریت دیابت می تواند احساس عدم تحمل کند.

به جای فکر کردن به “من باید مدیریت دیابت خود را به طور کامل اصلاح کنم”، روی یک تغییر کوچک در یک زمان تمرکز کنید، شاید در این هفته شما بر چک کردن قند خون خود به طور مداوم تمرکز کنید، ممکن است در بهبود انتخاب های صبحانه خود کار کنید.

هنگامی که می دانید که چگونه استرس بر سطح قند خون شما تأثیر می گذارد، تغییرات سالم را با یادگیری تکنیک های آرامش بخش، وظایف رتبه بندی به منظور اهمیت و تنظیم محدودیت ها ایجاد کنید و هر زمان که می توانید، از چیزهایی که باعث استرس برای شما می شوند، دوری کنید. اولویت بندی به شما کمک می کند تا انرژی خود را بر روی مسائل مهم تر متمرکز کنید و اجازه دهید کمتر از خواسته های مهم استفاده کنید.

ایجاد استرس-مدیریت روتین

ایجاد روال منظم مدیریت استرس باعث می شود این شیوه ها به صورت خودکار تر شوند و تضمین می کنند که حتی در زمان های شلوغ، فعالیت های کاهش استرس را در برنامه روزانه خود حفظ می کنید، همانطور که دارو یا وعده های غذایی می توانید آن ها را شامل تمرین مدیتیشن صبحگاهی، پیاده روی شبانه یا یک روال استراحت در هنگام خواب باشید.

داشتن روال های ثابت به این معنی است که شما مجبور نیستید تصمیماتی درباره مدیریت استرس بگیرید، زمانی که شما در حال حاضر غرق شده اید، این شیوه ها عادت هایی هستند که به طور خودکار از شما حمایت می کنند، کوچک شروع کنید و به تدریج بسازید، حتی پنج دقیقه تمرین کاهش استرس، مزایایی را فراهم می کند و شما می توانید از آنجا به عنوان عادت های ایجاد شده گسترش دهید.

ملاحظات ویژه برای انواع مختلف استرس

مدیریت استرس شغلی-Related

استرس های رایج اغلب شامل خواسته های مربوط به کار، مراقبت از مسئولیت های اعضای خانواده، فشارهای مالی و اضطراب سلامت است. استرس کار چالش های منحصر به فرد برای مدیریت دیابت را ارائه می دهد، زیرا اغلب شامل برنامه های نامنظم، کنترل محدود بر زمان غذا و مشکل پیدا کردن زمان برای چک های قند خون یا دارو است.

در صورت امکان، با کارفرمای یا بخش منابع انسانی خود در مورد محل اقامت که ممکن است به شما کمک کند تا دیابت را در دوره های کاری پر تنش مدیریت کنید، این ممکن است شامل زمان استراحت انعطاف پذیر برای چک های قند خون و اسنک ها، یک فضای خصوصی برای مدیریت انسولین یا توانایی نگه داشتن منابع دیابت و تنقلات در محل کار شما باشد.

برنامه ریزی برای روزهای کاری شلوغ با آماده سازی غذا و اسنک ها در پیشبرد، تنظیم یادآوری تلفن برای دارو و چک های قند خون، و نگه داشتن منابع اضطراری در محل کار شامل ساعت های غیر قابل پیش بینی یا استرس بالا، کار با تیم مراقبت های بهداشتی خود را برای توسعه یک برنامه مدیریت انعطاف پذیر است که این چالش ها را در بر می گیرد.

حرکت در رابطه و استرس خانوادگی

تعارضات رابطه، مسئولیت های خانوادگی و خواسته های مراقبتی می تواند به ویژه استرس زا و عاطفی تخلیه شود، این عوامل اغلب شامل احساسات پیچیده ای هستند که می توانند بر سلامت روان و کنترل قند خون شما در طول دوره های استرس رابطه تاثیر بگذارند، به ویژه مهم است که روال مراقبت از خود دیابت خود را حفظ کنید، حتی زمانی که احساس آن را دوست ندارید.

مرزهایی را برای محافظت از سلامت خود تنظیم کنید، این ممکن است به این معنی باشد که وقتی که شما در حال حاضر غرق شده اید، مسئولیت های اضافی را به عهده نگیرید یا اصرار بر زمان برای ورزش و آماده سازی غذا حتی زمانی که دیگران توجه شما را می خواهند، به یاد داشته باشید که مراقبت از سلامتی شما خودخواهانه نیست – برای رفاه و توانایی شما برای حمایت از دیگران ضروری است.

اگر استرس رابطه شدید یا مداوم باشد، زوج ها یا خانواده درمانی را در نظر بگیرید.درمانگر می تواند به بهبود ارتباطات، حل تعارض ها کمک کند و اطمینان حاصل کند که نیازهای مدیریت دیابت شما توسط کسانی که نزدیک به شما هستند، درک و مورد احترام قرار می گیرد.

مقابله با استرس مالی

نگرانی های مالی اضافه کردن استرس قابل توجه به مدیریت دیابت، به ویژه هنگامی که آنها هزینه های مواد مخدر و دارو را شامل می شوند، بپرسید که آیا کمک برای هزینه های داروهای دیابت و لوازم موجود است. بسیاری از شرکت های دارویی برنامه های کمک به بیمار را ارائه می دهند و مراکز بهداشتی جامعه ممکن است خدمات در مقیاس کاهش هزینه ارائه دهند.

به طور علنی با تیم مراقبت های بهداشتی خود در مورد محدودیت های مالی صحبت کنید، آنها ممکن است بتوانند جایگزین های ارزان تری را تجویز کنند، نمونه ها را ارائه دهند یا شما را با منابع کمک مالی مرتبط کنند.هرگز به دلیل هزینه بدون بحث در مورد گزینه های ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود، به دلیل این امر می تواند منجر به عوارض جدی شود که در نهایت هزینه بیشتری برای درمان دارد.

سازمان هایی مانند NeedyMeds پایگاه داده و شرکت کننده برای کمک پیش نویس می تواند به شما کمک کند برنامه هایی برای کاهش هزینه های دارویی پیدا کنید. برخی از تولید کنندگان دیابت همچنین برنامه های کمک برای افرادی که واجد شرایط هستند ارائه می دهند.

مدیریت استرس در طول بیماری

با دیابت، مهم است که برای زمان بیماری آماده باشید، زیرا وقتی بیمار هستید، بدن شما هورمون های مرتبط با استرس را ایجاد می کند که به مبارزه با این بیماری کمک می کند، این هورمون ها می توانند به طور قابل توجهی سطح قند خون را افزایش دهند، حتی اگر کمتر از حد معمول غذا بخورید.

یک برنامه روزانه بیمار را با تیم مراقبت های بهداشتی خود قبل از بیمار شدن توسعه دهید، این برنامه باید دستورالعمل هایی برای تنظیمات دارو، چگونگی بررسی قند خون و کتون ها، چه چیزی برای خوردن و نوشیدن و چه زمانی برای تماس با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود و یا به دنبال مراقبت های اضطراری باشد.

در طول بیماری، قند خون خود را بیشتر بررسی کنید، هیدراته بمانید و همچنان داروهای دیابت خود را مصرف کنید حتی اگر به طور معمول غذا نمی خورید، با پزشک خود تماس بگیرید اگر قادر به نگه داشتن غذا یا مایعات نیستید، اگر قند خون شما به طور مداوم با وجود دارو بالا باقی بماند یا اگر کتون ها را توسعه دهید (برای افرادی که دارای دیابت نوع 1 هستند).

• مدیریت استرس هورمونی در زنان

فشار، همراه با نوسانات هورمونی مرتبط با قاعدگی، بارداری یا یائسگی، می تواند لایه های پیچیدگی را به مدیریت دیابت اضافه کند. زنان مبتلا به دیابت اغلب نوسانات قند خون مربوط به تغییرات هورمونی در طول دوره قاعدگی خود، در طول بارداری و در طول یائسگی و یائسگی را تجربه می کنند.

چرخه قاعدگی خود را همراه با الگوهای قند خون خود پیگیری کنید تا مشخص کنید که چگونه هورمون ها بر سطح گلوکز شما تأثیر می گذارند، بسیاری از زنان متوجه می شوند که در مراحل مختلف چرخه خود به دوزهای مختلف انسولین یا تنظیمات دارو نیاز دارند.

در دوران بارداری، مدیریت دیابت حتی بحرانی تر و پیچیده تر می شود.با هم متخصص و هم متخصص غدد و هم متخصص پوست، در هنگام مدیریت استرس فیزیکی و عاطفی حاملگی، منوپسوز نیز می تواند بر کنترل قند خون تأثیر بگذارد و ممکن است نیاز به تغییر در این تغییرات هورمونی با تیم مراقبت های بهداشتی شما نداشته باشد.

ایجاد برنامه استرس شخصی شما

سطح استرس فعلی و محرک های خود را ارزیابی کنید

با ارزیابی صادقانه سطح استرس فعلی و شناسایی عوامل استرس زا اولیه خود شروع کنید و یک ژورنال استرس را برای یک یا دو هفته نگه دارید و وقتی احساس استرس می کنید، استرس را تحریک می کنید، چقدر شدید بوده و چگونه پاسخ می دهید، این اطلاعات به شما کمک می کند تا الگوهای استرس خود را درک کنید و مناطقی را شناسایی کنید که نیاز به حمایت یا تغییرات دارید.

همچنین توجه داشته باشید که چگونه استرس بر مدیریت دیابت شما تأثیر می گذارد، آیا هنگام استرس، چک های قند خون را رد می کنید؟ داروهای کم یا کمتر را فراموش کنید؟ درک این الگوها به شما کمک می کند تا مداخلات هدفمند را توسعه دهید.

شناسایی موثرترین استراتژی های کاهش استرس

تکنیک های مختلف مدیریت استرس برای افراد مختلف بهتر عمل می کنند.مطالعات نشان داده اند که مقابله سالم با سطوح پایین تر از ناراحتی، بهبود خود مراقبت از دیابت و بهبود نتایج گلیکمی با روش های مختلف برای کشف آنچه که برای شما بهتر است، مرتبط است.

برخی افراد فعالیت فیزیکی را برای تسکین استرس موثر می دانند، در حالی که دیگران مدیتیشن یا پیگیری خلاقانه را ترجیح می دهند، برخی به اتصال اجتماعی نیاز دارند، در حالی که دیگران به تنهایی نیاز دارند، هیچ پاسخ درست وجود ندارد – بهترین استراتژی مدیریت استرس، استراتژی مدیریت استرس است که شما در واقع استفاده می کنید.

در شرایطی که استرس زا برای کنترل سخت و سخت می شود، همانطور که گاهی اوقات در چالش های مربوط به مدیریت دیابت مشاهده می شود، مقابله با احساسات ممکن است مناسب تر شود و هنگامی که دیابت خودمدیریتی به ناراحتی تبدیل می شود، با استفاده از استراتژی های موثر برای مقابله با این احساسات منفی ضروری می شود، به همین دلیل انعطاف پذیری مقابله با آن نیز از اهمیت است.

اهداف واقعی و انتظارات را تعیین کنید

در طول دوره های استرس زا، ممکن است نتوانید همان سطح مدیریت دیابت را که در زمان آرام تر به دست می آورید، حفظ کنید، این درست است. انتظارات واقع گرایانه برای خودتان تنظیم کنید و بر حفظ مهم ترین جنبه های مراقبت خود تمرکز کنید در حالی که انعطاف پذیر در مورد عناصر کمتر ضروری است.

به عنوان مثال، در طول یک بحران، اولویت شما ممکن است به طور مداوم داروها را مصرف کرده و قند خون خود را به طور منظم چک کند، حتی اگر رژیم غذایی شما کامل نباشد یا به اندازه معمول ورزش نکنید.

کمال گرایی استرس را افزایش می دهد و اغلب منجر به تسلیم شدن کامل زمانی می شود که شما نمی توانید استانداردهای غیرواقعی را برآورده کنید، در طول زمان های دشوار، به دنبال “خوب” باشید، دانستن اینکه برخی از مدیریت دیابت همیشه بهتر از هیچ کدام است.

ساخت در بررسی منظم و تعدیل

برنامه مدیریت استرس شما نباید ثابت باشد.برنامه منظم چک کردن با خودتان (و تیم مراقبت های بهداشتی) برای ارزیابی آنچه کار می کند و چه چیزی نیاز به تغییر شرایط زندگی، تکامل استرس زا و نیازهای شما در طول زمان تغییر می کند.

بررسی ماهانه یا فصلی می تواند به شما کمک کند تا در مسیر خود بمانید: آیا سطح استرس من بهبود می یابد؟ آیا قند خون من پایدار است یا بهبود می یابد؟ آیا من با استفاده از ابزارهای مدیریت استرس من به طور مداوم؟ چه موانعی مواجه می شوم؟ چه حمایت اضافی ممکن است نیاز دارم؟ استفاده از این بینش ها برای بهبود مداوم رویکرد خود.

استراتژی های طولانی مدت برای انعطاف پذیری استرس

توسعه عادت های خود-مستاز پایدار

در حالی که مدیریت بحران مهم است، ایجاد مقاومت طولانی مدت استرس مانع از غلبه بر استرس در وهله اول می شود. عادت های خود مراقبت پایدار پایه ای را ایجاد می کند که از طریق هر دو دوره آرام و استرس زا از شما حمایت می کند.این عادات شامل ورزش منظم، برنامه های خواب ثابت، تغذیه متعادل، اتصالات اجتماعی معنی دار و فعالیت هایی است که شما را شاد و آرامش می کند.

خود را غیر قابل مذاکره کنید تا کاری که فقط زمانی انجام می دهید که زمان بیشتری دارید.برنامه ریزی آن را به تقویم خود مانند هر قرار ملاقات مهم دیگر اختصاص دهید.به یاد داشته باشید که مراقبت از خود خودخواهانه نیست – برای حفظ سلامت جسمی و عاطفی که باید دیابت را به طور موثر مدیریت کنید ضروری است.

انگیزه معنی و هدف

تحقیقات نشان می دهد که داشتن حس معنا و هدف در زندگی به انعطاف پذیری استرس و نتایج بهتر سلامتی کمک می کند، این لزوما به معنای دستاوردهای بزرگ یا تغییرات عمده زندگی نیست. معنا می تواند از روابط، پیگیری های خلاقانه، کار داوطلبانه، شیوه های معنوی یا پیدا کردن راه هایی برای کمک به رفاه دیگران باشد.

هنگامی که شما یک حس قوی از هدف دارید، استرس های روزانه بیشتر قابل کنترل هستند، زیرا آنها با چیزهایی که به طور عمیقی برای شما مهم هستند متعادل هستند، در نظر بگیرید که چه چیزی به معنی زندگی شما می دهد و چه زمانی برای این فعالیت ها و روابط، حتی در دوره های شلوغ.

تمرین قدردانی و روانشناسی مثبت

در حالی که مهم است که استرس و احساسات منفی را تصدیق و به آن اشاره کنیم، همچنین ایجاد فضا برای تجربیات مثبت و قدردانی می تواند انعطاف پذیری استرس را بهبود بخشد.تحقیقات در روانشناسی مثبت نشان می دهد که به طور منظم چیزهایی که از آن سپاسگزار هستید، تجربه های مثبت را دوست دارید و تمرین خوش بینی می تواند استرس را کاهش دهد و رفاه کلی را بهبود بخشد.

سعی کنید یک مجله ی شکرگزاری را که در آن سه چیز را که برای هر روز از آن سپاسگزار هستید، نگه دارید، آنها مجبور نیستند که رویدادهای مهمی باشند – لذت های کوچک مانند یک فنجان قهوه خوب، یک کلمه ی مهربان از یک دوست یا یک شمارش زیبا غروب آفتاب.این تمرین مغز شما را به سمت جنبه های مثبت زندگی در کنار چالش ها، ایجاد تعادل عاطفی بهتر هدایت می کند.

یادگیری مداوم

مدیریت دیابت و تکنیک های کاهش استرس همچنان در حال تکامل است.در مورد تحقیقات جدید، فن آوری ها و استراتژی هایی که ممکن است به شما کمک کند، در کلاس های آموزش دیابت شرکت کنید، انتشارات معتبر دیابت را بخوانید و به سازمان های حمایت از دیابت که آموزش و پشتیبانی مداوم را ارائه می دهند، مراجعه کنید.

یادگیری مهارت های جدید – چه مربوط به مدیریت دیابت، کاهش استرس یا سایر منافع – همچنین می تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد و حس موفقیتی را فراهم کند که بافرها در برابر استرس، ابزار و دانش بیشتری که دارید، مجهزتر است که شما برای مقابله با هر گونه چالشی که ایجاد می شود، خواهید بود.

وقتی به دنبال کمک اضافی باشید

داشتن احساس ناامیدی یا استرس برای بیش از یک یا دو هفته ممکن است نشان دهد که شما نیاز به کمک دارید تا بتوانید احساس بهتری داشته باشید در حالی که برخی از استرس ها طبیعی و قابل مدیریت با استراتژی های مراقبت از خود هستند، برخی از علائم نشان می دهد که شما نیاز به حمایت حرفه ای دارید.

به دنبال کمک از تیم مراقبت های بهداشتی خود یا یک متخصص بهداشت روان باشید اگر احساس مداوم بی امیدی یا افسردگی، اضطرابی را تجربه کنید که با عملکرد روزانه، افکار خودآزاری، ناتوانی در مدیریت وظایف مراقبت از دیابت اساسی، تغییرات قابل توجهی در خوردن یا الگوهای خواب، یا خروج از فعالیت ها و روابطی که قبلاً از آن لذت برده اید، تداخل می کند.

به یاد داشته باشید که مهم است که به احساسات خود توجه کنید و اگر متوجه شدید که احساس ناامیدی، خستگی و ناتوانی در تصمیم گیری در مورد مراقبت از دیابت خود، اقدام و به خانواده، دوستان و ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود را، به عنوان آنها می توانند به شما کمک کنند تا حمایت مورد نیاز خود را دریافت کنید.

صبر نکنید تا در بحران باشید تا به دنبال کمک باشید. مداخله زودهنگام مانع از شدید شدن مشکلات می شود و درمان را موثرتر می کند. حمایت از سلامت روان نشانه ای از قدرت است نه ضعف و یک جزء مهم از مراقبت های جامع دیابت است.

حرکت به جلو با اعتماد

تنظیم برنامه مراقبت از دیابت در دوره های استرس زا نیاز به آگاهی، انعطاف پذیری و خود-اجعه ای دارد. اکثر افراد مبتلا به T2D اهمیت ورزش به طور منظم، خوردن یک رژیم غذایی سالم و استراحت زیاد دارند، اما تسکین استرس بخش مهمی از مدیریت دیابت است.با درک اینکه چگونه استرس بر قند خون شما تأثیر می گذارد، اجرای مناسب و تنظیمات دارویی، حفظ تعادل و تمرین تکنیک های کنترل استرس، حتی می تواند به چالش کشیدن بهتر باشد.

به یاد داشته باشید که مدیریت دیابت در طول استرس مهارتی است که در طول زمان توسعه می یابد.مدیریت تغییرات گلوکز مرتبط با استرس یک مهارت است که در طول زمان توسعه می یابد.با خودتان صبور باشید زیرا یاد می گیرید که چه چیزی برای شما بهتر است.

هرچه بیشتر درباره عواملی که بر سطح قند خون شما اثر دارند، بهتر است که شما آماده مدیریت دیابت باشید.استفاده از استراتژی های ذکر شده در این مقاله به عنوان نقطه شروع، سپس آنها را برای متناسب با شرایط منحصر به فرد، ترجیحات و نیازهای خود سفارشی کنید. کار مشترک با تیم مراقبت های بهداشتی خود، تکیه بر سیستم پشتیبانی خود، و به یاد داشته باشید که درخواست کمک نشانه ای از خرد است، نه ضعف.

استرس بخش اجتناب ناپذیر زندگی است، اما با ابزار و استراتژی های مناسب، لازم نیست که مدیریت دیابت خود را از بین ببرید، با تنظیم فعالانه برنامه مراقبت های خود در طول دوره های استرس زا و ایجاد انعطاف پذیری طولانی مدت استرس، شما می توانید کنترل قند خون بهتر، کاهش خطر عوارض و بهبود کیفیت کلی زندگی خود را حفظ کنید.