مصرف الکل و مدیریت قند خون هنگام غذا خوردن

درک مصرف الکل و مدیریت قند خون هنگام غذا خوردن

دین زدایی یکی از لذت های بزرگ زندگی است، ارائه فرصت برای اجتماعی شدن، جشن و لذت بردن از مواد غذایی خوشمزه است، با این حال، برای افرادی که سطح قند خون را مدیریت می کنند - چه به دلیل دیابت، پیش دیابت، و یا نگرانی های عمومی سلامت - خوردن می تواند چالش های منحصر به فرد را ارائه دهد.

این راهنمای جامع رابطه پیچیده بین مصرف الکل و مدیریت قند خون را بررسی می کند، با تمرکز خاص بر هدایت محیط های رستوران، ما اثرات فیزیولوژیکی الکل را بر تنظیم گلوکز بررسی می کنیم، بهترین و بدترین انتخاب های نوشیدنی را شناسایی می کنیم، راهنمایی های عملی برای مصرف ایمن ارائه می دهیم و استراتژی هایی برای مدیریت سطح قند خون در طول و بعد از نوشیدن ارائه می دهیم.

رابطه پیچیده بین الکل و قند خون

چگونه الکل بر مقررات گلوئس بدن شما تأثیر می گذارد

برای درک اینکه چگونه الکل بر قند خون تأثیر می گذارد، ابتدا باید نقش حیاتی کبد در تنظیم گلوکز را درک کنید. کبد با ذخیره کربوهیدرات ها و آزاد کردن آنها به جریان خون بین وعده های غذایی و شب، سطح قند خون ثابت را تثبیت می کند، به ویژه در دوره هایی که نمی خورید.

با این حال، هنگامی که شما الکل مصرف می کنید، این سیستم به دقت متعادل مختل می شود.هنگامی که شما الکل می نوشید، کبد شما نیاز به شکستن الکل دارد، در حالی که کبد شما الکل را پردازش می کند، اما گلوکز خون شما را به سرعت کاهش می دهد، و شما را در معرض خطر قند خون پایین (هیپوگلیسمی) قرار می دهد، این اتفاق می افتد زیرا کبد در چند کار بزرگ نیست و مصرف الکل را برای متابولیسم خون شما را انتخاب می کند.

وضعیت حتی پیچیده تر می شود زمانی که زمان و زمینه مصرف الکل را در نظر می گیرید.اثرها به طور قابل ملاحظه ای با توجه به اینکه مصرف الکل زمانی اتفاق می افتد که فرد فقط خورده است و سطح قند خون نسبتا بالا است (به عنوان مثال، در حالت تغذیه شده) یا زمانی که فرد برای چندین ساعت غذا نخورده است و سطح قند خون نسبتا کم است (یعنی در حالت ناشتا).

ماهیت دوگانه تأثیر الکل: بالا و پایین

الکل می تواند باعث افزایش و کاهش سطح قند خون شود، و به ویژه به چالش کشیدن برای مدیریت.در ابتدا، برخی نوشیدنی های الکلی - به ویژه کسانی که با نوشیدنی های شیرین یا حاوی مقادیر زیاد کربوهیدرات مخلوط می شوند - ممکن است منجر به افزایش در نوشیدنی های الکلی مانند آبجو و نوشیدنی های مخلوط شیرین شده در کربوهیدرات های بالا باشد که می تواند سطح قند خون را افزایش دهد.

با این حال، نگرانی مهم تر برای اکثر افراد، به ویژه افراد مبتلا به دیابت، هیپوگلیسمی است.بزرگترین نگرانی هیپوگلیسمی ( گلوکز خون پایین) است، هنگامی که نوشیدن الکل با داروهایی که اغلب برای درمان دیابت استفاده می شود ترکیب می شود - به ویژه انسولین و سولفات، قند خون پایین می تواند به این خطر منجر شود، به ویژه به این دلیل که خطر ابتلا به هیپوغ از نوشیدن آن جلوگیری می کند و نمی تواند 24 ساعت گذشته را متوقف کند.

ماهیت تاخیر هیپوگلیسمی ناشی از الکل باعث می شود که به ویژه خطرناک باشد، ممکن است بلافاصله بعد از نوشیدن احساس خوبی داشته باشید، فقط برای تجربه ساعات قند خون بسیار پایین، به طور بالقوه در حالی که خواب هستید، به همین دلیل است که نظارت بر سطح قند خون در هنگام مصرف الکل بسیار مهم می شود.

داروهای الکل و دیابت: ترکیب ریسکی

الکل می تواند با اثرات برخی از داروهای دیابت تداخل داشته باشد، و شما را در معرض خطر قند خون پایین یا قند خون بالا (هیپرگلیسمی) قرار دهد، بسته به اینکه چقدر می نوشید و چه دارویی مصرف می کنید.این تعامل به ویژه برای افرادی است که انسولین یا سولفات مصرف می کنند، داروهایی که قبلا خطر ابتلا به هیپوگلیسمی را دارند.

الکل می تواند با اثرات مثبت داروهای دیابت خوراکی یا انسولین تداخل کند، زیرا الکل می تواند کبد شما را از تبدیل پروتئین ها و چربی ها به کربوهیدرات ها نگه دارد، زمانی که بدن شما به انرژی نیاز دارد، مانند ورزش یا بین وعده های غذایی، توضیح می دهد که چرا ترکیب داروها و الکل می تواند به طور خاص مشکل ساز باشد – هر دو برای کاهش قند خون، اما از طریق مکانیسم های مختلف، به طور بالقوه ایجاد یک اثر ترکیب.

مفهوم محتوای کربوهیدرات

بسیاری از مردم فرض می کنند که تمام نوشیدنی های الکلی با کربوهیدرات بارگیری می شوند، اما این کاملا دقیق نیست. شراب و ارواح عملاً بدون کربوهیدرات هستند – با تنها یک ردیابی کربوهیدرات در ارواح و تقریبا چهار گرم کربوهیدرات در یک لیوان پنج اونس شراب. این استثنا دسرهای شیرین و نوشیدنی های مخلوط خاصی است که حاوی مقدار قابل توجهی از شکر هستند.

درک محتوای کربوهیدرات نوشیدنی های مختلف الکلی برای انتخاب آگاهانه بسیار مهم است، در حالی که ارواح تقریبا هیچ کربوهیدرات ندارند، میکسرهای مورد استفاده با آنها می توانند به طور چشمگیری تعداد کربوهیدرات را افزایش دهند، به طور مشابه، در حالی که شراب های خشک در کربوهیدرات ها نسبتا کم هستند، شراب های شیرین و مایعات می توانند حاوی مقادیر قابل توجهی از قند باشند.

بهترین انتخاب نوشیدنی الکلی برای مدیریت قند خون

هنگام غذا خوردن و انتخاب الکل، انتخاب نوشیدنی با قند پایین و محتوای کربوهیدرات می تواند به کاهش نوسانات قند خون کمک کند.در اینجا یک راهنمای جامع برای بهترین گزینه های موجود در اکثر رستوران ها و میله ها است.

روح های بی سابقه: گزینه کم ترین کار

ارواح افسرده مانند gin، vodka، ویسکی، و tequila به طور طبیعی بدون قند هستند، این نوشیدنی ها حاوی کربوهیدرات های صفر هستند، زمانی که ساده مصرف می شوند، و آنها را یکی از امن ترین گزینه های مدیریت قند خون می کند.

با این حال، کلید نگه داشتن این نوشیدنی های شیرین خون در چگونگی مصرف آنها است. ارواح آلوده هیچ قند اضافی در هنگام مصرف ساده ندارند، این بدان معنی است که سفارش آنها را مرتب، روی سنگ ها، یا با مخلوط کننده های صفر کالری مانند آب شیرین، نوشابه باشگاه یا آب های چرب خطرناک است.

هنگام سفارش دادن ارواح در رستوران، این گزینه ها را در نظر بگیرید:

• وودیکا با لیمو: یک گزینه تازه و بدون کربوهیدرات است که در تقریبا هر بار در دسترس است.
• (فَلَّهُوَهُمَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو
• [در این میان] [و] بر سنگ ها [از روی سنگ ها] سخن می گوید: [[۱] [۱۰] [۱] ساده، پیچیده، و بدون ماشین]
• Tequila با باشگاه نوشابه و لیمو: جایگزین سبک تر برای مارگارتا
• (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمْهُمْهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُوَهُمْهِهُمْهُوا مِنَّهِهِهُمَهُمْهُمِهُوَهُمِهِهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مِهُوا مِهُوَهُوَهُوَهُوَهُمْهُوا مِهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه

با ارواح طعم دار، به عنوان ارواح تقطیر طعم دار، مانند ودکا های طعم دهنده یا رم، اغلب حاوی قند اضافه شده یا شربت است که می تواند سطح قند خون شما را تحت تاثیر قرار دهد.

شراب: تنوع خشک دوست شما هستند

شراب می تواند انتخاب خوبی در هنگام غذا خوردن باشد، به شرطی که شما انواع مناسب را انتخاب کنید، شراب های قرمز و سفید حاوی مقادیر نسبتا کم کربوهیدرات هستند، در حالی که گزینه های خشک را انتخاب می کنید.

شراب قرمز: یک وعده استاندارد پنج اونس (150-mL) ارائه می دهد 3.8 گرم کربوهیدرات. شراب قرمز همچنین مزایای بالقوه سلامت، زیرا تحقیقات نشان می دهد که ممکن است حاوی آنتی اکسیدان هایی باشد که ممکن است از سلامت قلب و عروق حمایت کنند، هنگام سفارش شراب قرمز در یک رستوران، انتخاب انواع مانند Cabernet Sauvignon، Pinotir، Merlot یا Chianti.

شراب سفید (FLT:0) شراب سفید یک اونس استاندارد پنج اونس (150-mL) که شراب سفید را فراهم می کند 3.8 گرم کربوهیدرات را فراهم می کند. شراب های سفید خشک مانند سائورون بلان، Pinot Grigio، و چاردویی انتخاب های عالی هستند.این شراب ها تحت تاثیر تبدیل شدن بیشترین قند انگور به الکل، نتیجه کاهش قند در محتوای قند هستند.

Champagne و شراب گازدار: انواع خشک و برت در شکر پایین هستند، به عنوان مثال، یک گزینه 5oz (150-mL) که در آن شامپاین اضافی وجود دارد 1.8 تا 2.5 گرم شکر را فراهم می کند.

با این حال، بسیار مهم است که از شراب های شیرین اجتناب کنید. شراب های شیرین حاوی 14 گرم کربوهیدرات در یک لیوان کوچک سه و نیم اونسی هستند که شامل پورت، Riesling، Moscato، Sauterne و شراب می باشد که باید در مقادیر بسیار کوچک اجتناب یا مصرف شود.

آبجو: نور درست است

آبجو معمولا حاوی کربوهیدرات های بیشتری نسبت به شراب یا ارواح است، اما گزینه های آبجوی نور می تواند انتخاب معقولی در هنگام غذا خوردن باشد. اکثر آبجوهای معمولی حاوی حدود 15 گرم کربوهیدرات در هر 12 اونس هستند؛ یک آبجو حاوی حدود نیمی از گرم کربوهیدرات و حتی به اندازه 2 گرم کربوهیدرات در هر 12 اونس است.

گزینه های آبجوی سبک محبوب شامل:

• ، میللر Lite: تنها 3.2 گرم (g) کربوهیدرات در یک استاندارد 12oz (360-mL) می تواند یا بطری را نگه می دارد.
• (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَ
• نور: کمتر از پنج گرم کربوهیدرات در هر 12 اونس (360-mL) ارائه می دهد.

هنگام سفارش آبجو در رستوران، همیشه در مورد گزینه های نور یا کم کربوهیدرات سوال کنید، به ویژه با مراقبان صنایع دستی باشید، زیرا آبجو گاهی اوقات دو برابر مقدار الکل و کالری در مقایسه با آبجو نور است.

کیسه های کم چرب و نوشیدنی های مخلوط

در حالی که کوکتل های سنتی اغلب با شکر بارگیری می شوند، می توانید از نسخه های اصلاح شده که بیشتر قند خون پسند هستند، کلید کنترل میکسرها و شیرین کننده های استفاده شده است.

مارتینیس می تواند انتخاب خوبی برای افراد مبتلا به دیابت باشد، زیرا آنها حاوی هیچ قند یا کربوهیدرات کلاسیک ساخته شده با vodka یا gin و مقدار کمی از سرگیجه خشک یک گزینه ظریف و کم کربوهیدرات است.

Margarita را تقویت کرد: به جای نسخه های شکر که معمولا در رستوران ها خدمت می کردند، یک مارگارتا لاغر با آب شیرین تازه و شیرین کننده شیرین کننده شکر یا به سادگی از شیرین کننده ها استفاده کنید.

موجیتو بدون شکر [FLT 1] درخواست کنید که موجیتو بدون شربت ساده ساخته شود، و به جای آن به طعم های طبیعی از منت تازه و لیمو تکیه کنید.

ماری بوودی (Modified): در حالی که یک ماری خون سنتی حاوی برخی از کربوهیدرات ها از آب گوجه فرنگی است، شما می توانید آن را با درخواست گوجه فرنگی کم سدیم و از بین بردن هر قند اضافه شده است.

نوشیدنی های الکلی برای جلوگیری از مدیریت قند خون

همانطور که مهم است بدانید چه چیزی باید بنوشید، درک این است که چه چیزی را باید از آن اجتناب کنید. برخی نوشیدنی های الکلی می توانند باعث افزایش قند خون قابل توجهی شوند و باید به طور کامل در هنگام غذا خوردن محدود یا اجتناب شوند.

شیرینی های شیرین و نوشیدنی های مخلوط

کوکتل های سنتی اغلب بدترین مجرمان هستند که به مدیریت قند خون می رسند.نوشیدن هایی مانند piña coladas، توت فرنگی، چای یخ لانگ آیلند حاوی مقدار زیادی شکر از منابع مختلف - آب میوه، شربت های ساده و مایعات.

کوکتل های سنتی به طور کلی بسیار بالا هستند، بنابراین، سعی کنید از آنها اجتناب کنید مگر اینکه خودتان آن ها را درست کنید، هنگام غذا خوردن، کنترل کمتری بر مواد تشکیل شده دارید، و اطمینان از اینکه این نوشیدنی ها به شیوه ای مناسب با قند خون ساخته می شوند، دشوار است.

کرم Liqueurs و Sweet Liqueurs

کوکتل مانند کرم ایرلندی بیلی و Kahlua حدود 13 گرم کربوهیدرات را فراهم می کند که از آن 12 گرم از شکر است، برای هر 2 اونس (60 گرم) از liqueur، این نوشیدنی ها یک مشت قابل توجه در یک وعده کوچک دارند و به ویژه برای مدیریت قند خون مشکل دارند.

سایر مایعات برای جلوگیری یا محدود کردن به طور دقیق عبارتند از:

• آمارتتو
• بزرگ مارتری
• سامبوکا
• Schnapps
• فرانسوا

آبجوهای معمولی و با کیفیت بالا

آبجو منظم حاوی حدود 15 گرم کربوهیدرات در هر وعده 12 اونس است که می تواند به طور قابل توجهی بر سطح قند خون تأثیر بگذارد.سازندگان، به ویژه IPAs و stouts، اغلب حاوی کربوهیدرات های بیشتر و محتوای بالاتر الکل هستند و یک چالش دوگانه برای مدیریت قند خون ایجاد می کنند.

دانلود بازی Sugary Mixers

حتی اگر با روحیه کم کربوهیدرات شروع کنید، اضافه کردن میکسرهای شیرین می تواند آن را به یک کابوس قند خون تبدیل کند.

• نوشابه های معمولی
• آب تونیک (گل، نه رژیم غذایی)
• آب میوه (آب های آب های برد، آب نمک، آب آناس)
• ترکیب شیرین و Sour
• شربت ساده
• گرن
• نوشیدنی های انرژی زا

دستورالعمل های ایمنی ضروری برای نوشیدن الکل با نگرانی های قند خون

درک اینکه چه چیزی باید بنوشید تنها بخشی از معادله است.چگونه می نوشید و اقدامات احتیاطی که می گیرید برای حفظ کنترل قند خون در هنگام غذا خوردن بسیار مهم است.

هرگز روی معده خالی ننوشید

این شاید مهم ترین قانون برای مصرف الکل در هنگام مدیریت قند خون باشد، الکل را در معده خالی ننوشید یا وقتی قند خون شما کم است، غذا به تدریج هضم می شود، بنابراین محافظت بهتر در برابر کم است.

هنگامی که غذا می خورید، اطمینان حاصل کنید که غذا را همراه با نوشیدنی الکلی سفارش می دهید، غذا به جذب الکل کمک می کند و منبع ثابت گلوکز را برای مقابله با اثرات کاهش قند خون الکل فراهم می کند.

تمرین Moderation

حالت بندی کلیدی برای مصرف الکل برای همه است، اما برای افرادی که سطح قند خون را مدیریت می کنند، مهم است. زنان نباید بیش از ۱ نوشیدنی در روز داشته باشند.

درک آنچه که "یک نوشیدنی" را تشکیل می دهد، مهم است:

• 5 اونس شراب (12٪ الکل)
• 12 اونس آبجو (5٪ الکل)
• 1.5 اونس ارواح تقطیر (80 اثبات)

هنگام غذا خوردن، بسیار آسان است که از این مقدار ها تجاوز کنید، زیرا اغلب اوقات رستوران ها سخاوتمندانه هستند، به نظر بگیرید که از سرور خود در مورد اندازه های بخش یا درخواست نوشیدنی خود را اندازه گیری کنید.

نظارت بر سطح قند خون اغلب

قبل از آن، در طول و بعد از نوشیدن، سطح قند خون خود را کنترل کنید، این بسیار مهم است زیرا اثرات الکل بر قند خون می تواند غیر قابل پیش بینی و به تأخیر بیفتد.

• قبل از شروع نوشیدن
• در حالی که شما در حال نوشیدن هستید (به ویژه اگر برای مدت طولانی بیرون هستید)
• قبل از رفتن به رختخواب
• در طول شب در صورت امکان (یک زنگ هشدار)
• صبح روز بعد

از آنجا که الکل شما را در معرض خطر قند خون پایین حتی ساعت ها پس از نوشیدن قرار می دهد، باید گلوکز خون خود را بررسی کنید و اطمینان حاصل کنید که قند خون شما در سطح امن قبل از رفتن به خواب است.

اقامت در هیدرو

الکل در حال کم آب شدن است، که می تواند مدیریت قند خون را پیچیده کند، داشتن یک لیوان آب بین نوشیدنی های الکلی یک راه خوب برای متوقف کردن خودتان و جلوگیری از اثرات کم آب و جوش الکل است.

هیدراتاسیون مناسب همچنین به شما کمک می کند تا آهسته تر بنوشید و به بدن خود زمان دهید تا الکل را پردازش کرده و خطر مصرف بیش از حد را کاهش دهید.

استفاده از شناسایی پزشکی

علائم الکل و قند خون بسیار زیاد مشابه است، این شباهت می تواند خطرناک باشد، زیرا دیگران تصور می کنند که شما به سادگی در هنگام تجربه هیپوگلیسمی، سمی هستید.

جواهرات شناسایی پزشکی یا کارت ها می توانند در شرایط اضطراری صرفه جویی کنند و اطمینان حاصل کنند که اولین پاسخ دهندگان یا کارکنان رستوران وضعیت شما را درک می کنند و می توانند کمک های مناسبی ارائه دهند.

تنها ننوشید

از نوشیدن به تنهایی خودداری کنید، با کسی که می داند که شما دیابت دارید، فرد باید بداند که اگر شروع به داشتن علائم قند خون پایین کنید، چه کاری باید انجام دهد، در هنگام غذا خوردن، اطمینان حاصل کنید که حداقل یک نفر در حزب شما از وضعیت شما آگاه است و می داند که چگونه به هیپوگلیسمی پاسخ دهید.

اجتناب از ورزش بعد از نوشیدن

اگر الکل مصرف کرده اید ورزش نکنید، زیرا خطر قند خون پایین را افزایش می دهد، این بدان معنی است که اجتناب از پیاده روی پس از خواب یا رقص دیرهنگام در شب اگر شما نوشیدند، هم الکل و هم ورزش قند خون پایین تر و ترکیب آنها به طور قابل توجهی خطر هیپوگلیسمی را افزایش می دهد.

برنامه ای برای درمان قند خون پایین

اطمینان حاصل کنید که یک منبع کربوهیدرات مانند قرص های گلوکز، با شما هنگام غذا خوردن، این ممکن است به معنای نگه داشتن قرص گلوکز در جیب یا کیف پول شما باشد، یا بدانید که شما می توانید به سرعت آب پرتقال یا نوشابه معمولی را سفارش دهید.

شناخت و مدیریت فرضیه هیپوگلیسمی پس از نوشیدن

درک چگونگی تشخیص و پاسخ به قند خون پایین هنگام مصرف الکل بسیار مهم است، به ویژه از آنجایی که علائم را می توان با مسمومیت اشتباه گرفت.

نشانه های هیپوگلیسمی

علائمی مانند ضعف، احساس خستگی، تکان دادن، عرق کردن، سردرد، گرسنگی، عصبی بودن و تحریک پذیری نشانه هایی هستند که قند خون افراد به شدت پایین می آید.

• سرگیجه یا سرگیجه
• تمرکز یا مشکل
• چشم انداز Blurred
• ضربان قلب سریع
• پوست پال
• تغییرات ناگهانی خلقی
• عدم هماهنگی

چالش این است که بسیاری از این علائم با نشانه های مسمومیت همپوشانی دارند و تشخیص هیپوگلیسمی را برای شما و دیگران دشوار می کند.

درمان فوری برای قند خون پایین

اگر فکر می کنید که قند خون شما خیلی پایین است، بلافاصله اقدام کنید.یک فرد که هر یک از این علائم را نشان می دهد باید قند خون خود را بررسی کند، اگر سطح آن کم باشد (70 میلی گرم / dL)، یک غذای حاوی قند باید بلافاصله خورده شود.

"قانون 15-15" معمولا برای درمان هیپوگلیسمی توصیه می شود:

1. 15 گرم کربوهیدرات های سریع را مصرف کنید
2. 15 دقیقه صبر کنید
3. دوباره قند خون خود را چک کنید
4. اگر هنوز زیر 70 میلی گرم / dL باشد، 15 گرم کربوهیدرات سریع را مصرف کنید.
5. هنگامی که قند خون بالاتر از 70 mg / dL است، یک اسنک کوچک بخورید اگر وعده غذایی بعدی شما بیش از یک ساعت از بین برود.

گزینه های سریع کربوهیدرات شامل:

• ۴ قرص گلوکز
• ۴ اونس (1/2 فنجان) آب میوه
• ۴ اونس نوشابه معمولی (نه رژیم غذایی)
• 1 قاشق غذاخوری شکر یا عسل
• • مصرف کربوهیدرات های سخت (برای 15 گرم کربوهیدرات برچسب را چک کنید)

صبح بعد از آن: مدیریت قند خون در روز بعد

مدیریت قند خون زمانی که شما نوشیدن الکل را متوقف می کنید، پایان نمی یابد.اثر الکل می تواند برای چندین ساعت ادامه یابد و نیاز به مراقبت مداوم در روز بعد دارد.

همیشه صبحانه داشته باشید – به شما کمک می کند تا قند خون خود را مدیریت کنید حتی اگر احساس خوبی نداشته باشید، خوردن چیزی برای تثبیت سطح قند خون مهم است.اگر شما تهوع دارید، غذاهای زمینی مانند نان، کراکر یا موز را امتحان کنید.

چک کردن سطح قند خون به طور منظم در روز بعد ممکن است به شما کمک کند تا قبل از وقوع آن، از قبل از اینکه به میزان قند خون شما ثابت شود، جلوگیری کنید.

بررسی های ویژه برای انواع مختلف دیابت

دیابت نوع 1

افرادی که دیابت نوع 1 دارند، هنگام مصرف الکل با چالش های منحصر به فرد مواجه می شوند. افراد مبتلا به دیابت نوع 1 که به تزریق انسولین یا پمپ های کنترل قند خون متکی هستند، با چالش های منحصر به فرد مواجه می شوند، زمانی که مصرف الکل می تواند تعادل سطح قند خون را مختل کند، که منجر به نوساناتی می شود که نیاز به مدیریت دقیق دارند.

هنگام غذا خوردن با دیابت نوع 1، این اقدامات احتیاطی اضافی را در نظر بگیرید:

• تنظیم دوز انسولین در مشورت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود
• هرگز غذا یا دوز انسولین را به “اتاق را” برای کالری الکل مصرف نکنید
• مراقب باشید در مورد شمارش کربوهیدرات
• کاهش میزان انسولین پایه در صورت استفاده از پمپ انسولین
• زنگ هشدار برای بررسی قند خون در طول شب

نوع 2 دیابت

برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2، تاثیر الکل می تواند پیچیده باشد. مصرف الکل در ابتدا ممکن است به دلیل محتوای کالری و اثرات آن بر حساسیت به انسولین، افزایش موقت قند خون را افزایش دهد.

اگر دیابت نوع 2 دارید و داروهای مصرف کننده را مصرف می کنید، به ویژه در مورد برخی داروهای دیابت خوراکی، به ویژه sulfonylureas، خطر هیپوگلیسمی را در هنگام ترکیب با الکل افزایش دهید.همیشه در مورد مصرف الکل با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود بحث کنید تا درک کنید که چگونه با داروهای خاص شما ارتباط برقرار می کند.

پیش دیابت

اگر شما پیش دیابت دارید، مصرف متوسط الکل نیاز به توجه دقیق دارد، در حالی که ممکن است با خطرات فوری مانند فردی که مبتلا به دیابت است مواجه نشوید، الکل هنوز هم می تواند سطح قند خون را تحت تاثیر قرار دهد و به افزایش وزن کمک کند، که عامل خطر ابتلا به دیابت نوع 2 است.

استراتژی های عملی برای دین زدایی

مدیریت موفق قند خون در حالی که لذت بردن از الکل در رستوران ها نیاز به برنامه ریزی و تصمیم گیری هوشمندانه دارد، در اینجا استراتژی های عملی برای کمک به شما در حرکت به سمت غذا خوردن در شرایط.

قبل از رفتن

(FLT:0) قند خون خود را بررسی کنید؛ همیشه قبل از رفتن به بیرون قند خون خود را بررسی کنید، اگر قبلا کم است، قبل از ترک یا پس دادن مصرف الکل قبل از خوردن در رستوران، یک اسنک کوچک در نظر بگیرید.

انتخاب نوشیدنی خود را برنامه ریزی کنید: منوی نوشیدنی رستوران را در صورت امکان به صورت آنلاین بررسی کنید، یا تصمیم بگیرید که چه نوع نوشیدنی سفارش می دهید، این مانع از تصمیم های تکان دهنده ای می شود که ممکن است با اهداف مدیریت قند خون شما هماهنگ نباشد.

(FLT:0) یک وعده کوچک را در نظر بگیرید: اگر قبل از شام برای نوشیدنی ها بیرون می روید، یک اسنک کوچک حاوی پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده قبل از ترک آن داشته باشید، این یک بافر در برابر کاهش سریع قند خون فراهم می کند.

مواد مغذی را بیاورید: قرص های گلوکز بسته، اندازه قند خون و هر گونه داروهای ضروری به رستوران که گزینه های مناسب برای درمان قند خون پایین دارند، تکیه نکنید.

رستوران

اول: (فَلَّهُمْنَهُمْهُمْهُمْهِهُمْهُمِهُمِهُمِهُمِهُواِهُمِهُوا بِهِهِهُمْهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُمِهُوا مِهُوا مِهُمْهُوا مِنِنِهُوا مِنَاِنَهُمْهُمِهُوا مِهُوا مِنَهُمْهُمْهُمْهُوا مِنَهُمَهُوا مِنَهُمْهُمْهُمْهُوا مِنَهُمِنَهُمِنَهُمْهُمَهُوا مِنَهُمَهُوا مِنَهُنَهُوا مِ

سوال بپرسید: تردید نکنید که از سرور خود در مورد مواد تشکیل دهنده نوشیدنی، میکسر استفاده کنید، یا اینکه آیا تغییرات ممکن است. اکثر رستوران ها خوشحال هستند که درخواست هایی مانند استفاده از میکسر های رژیم غذایی یا نوشیدنی های بدون شیرین کننده اضافه شده را در اختیار داشته باشند.

درخواست اصلاح: از نوشیدنی ها بخواهید با میکسرهای بدون شکر، کمتر شیرین، یا با یخ اضافی برای رقیق کردن محتوای الکل، مصرف کنند.

(FLT:0) خود را تهدید کنید؛ نوشیدن خود را به آرامی و متناوب با آب، این نه تنها به آب و هیدراتاسیون کمک می کند، بلکه جذب الکل را کند و به شما زمان می دهد تا چگونگی احساس شما را کنترل کند.

عاقلانه غذا را پاک کنید: غذاهای را انتخاب کنید که شامل تعادل خوب پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده است.

در طول غذا

بیننده چگونه احساس می کنید: [FLT 1] توجه به سیگنال های بدن خود را، اگر شما شروع به احساس علائم که می تواند نشان دهنده قند خون پایین، بررسی سطح خود را بلافاصله.

خود را محدود کنید؛ به حد پیش تعیین شده خود بچسبید، حتی اگر دیگران در مهمانی شما نوشیدنی های بیشتری داشته باشند، به یاد داشته باشید که سلامت شما مهم تر از سرعت با دیگران است.

(FLT:0) نوشیدنی های پرکار می توانند باعث افزایش قند خون قابل توجه شوند، اگر شما چیزی شیرین می خواهید، بخش کوچکی از دسرهای ارزان تر را در نظر بگیرید.

بعد از جدایی

] قند خون قبل از خواب را چک کنید [ این بسیار مهم است، زیرا خطر هیپوگلیسمی برای ساعت ها پس از نوشیدن بالا می رود.اگر قند خون شما کمتر از 100 میلی گرم / dL باشد، یک اسنک کوچک حاوی کربوهیدرات و پروتئین داشته باشید.

در شب، به جای آن، به جای آن، از آن استفاده کنید و به آن ها بگویید: «در شب، در شب، از خوردن یک نوشیدنی یا نوشیدن بیش از یک نوشیدنی یا نوشیدنی استفاده کنید.

(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّا مَنَّا مَنَّا مَنَّا مَنَّا مَمَا مَهُمْهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَا مَهُمَهُمَهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوا مَ

برنامه ریزی برای روز بعد: [FLT 1] اطمینان حاصل کنید که غذاهای مناسب صبحانه را در دسترس دارید و برنامه ریزی کنید تا قند خون خود را بیشتر از حد معمول روز بعد بررسی کنید.

وقتی از الکل به طور کامل اجتناب کنید

در حالی که مصرف متوسط الکل ممکن است برای بسیاری از افراد که قند خون را مدیریت می کنند، ایمن باشد، شرایطی وجود دارد که اجتناب از الکل به طور کامل عاقلانه ترین انتخاب است.

بیماری های دیابت

اگر عوارض دیابت مانند آسیب عصبی، چشم یا کلیه دارید، ارائه دهنده شما ممکن است توصیه کند که هیچ الکل مصرف نکنید، بنابراین ممکن است این عوارض را بدتر کند. مصرف الکل می تواند عوارض پزشکی مرتبط با دیابت را بدتر کند، مانند اختلالات در متابولیسم چربی، آسیب عصبی و بیماری چشم.

کنترل قند خون ضعیف

اگر سطح قند خون شما به طور مداوم خارج از محدوده هدف شما باشد یا شما در حال تجربه قسمت های مکرر هیپوگلیسمی یا هیپرگلیسمی هستید، بهتر است از الکل اجتناب کنید تا قند خون شما بهتر کنترل شود.

برخی داروها

برخی از داروها به طور خطرناک با الکل ارتباط برقرار می کنند، همیشه با پزشک خود در مورد اینکه آیا الکل با رژیم خاص دارو ایمن است مشورت کنید.

حاملگی

اگر باردار هستید یا قصد باردار شدن دارید، بدون توجه به نیازهای مدیریت قند خون، از الکل به طور کامل اجتناب کنید.

تاریخچه مشکلات الکل

اگر سابقه سوء مصرف الکل یا اعتیاد دارید، اجتناب از الکل برای سلامت و بهبودی کلی شما ضروری است.

نقش مستمر Glucose Monitors

تکنولوژی مدیریت قند خون را در حالی که مصرف الکل به طور قابل توجهی آسان تر می کند، برخی افراد ممکن است از یک مانیتور گلوکز مداوم (CGM) برای نظارت بر سطح قند خون خود استفاده کنند، با مانیتورهای فلش گلوکز و CGMs شما می توانید هشدار دهید اگر سطح قند خون شما خیلی پایین یا خیلی بالا باشد، این می تواند به شما کمک کند تا به سرعت عمل کنید اگر سطح شما بسیار پایین باشد، زمانی که شما نوشیدنی خورده اید.

CGM ها مزایای مختلفی را هنگام غذا خوردن و مصرف الکل ارائه می دهند:

• نظارت بر زمان واقعی: [FLT 1] سطح قند خون خود را به طور مداوم بدون سوزن انگشت ببینید
• (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُوا مِنِهُمِهُواًاًاًاًاًاًاً، یا مُمُمُوا وَهُمُوا مِنْهُمُمْهُوا مِنْهُوا مِنْهُمْهُوا مِنْهُوا مِنْهُمْهُوا مِنْدُمْهُمْهُوا مِنْدْدْهُوَهُمْهُمْهُوَهُمْهُوا مِنْدُمْهُمْهُمْدَهُمُوَهُمُمُدُمُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه
• [[۱] [۱۰] هشدار دهنده های قابل توجه ([۱۰]
• (فَلَّهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِنَّا بِهَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِهُمَهُمْهُوا مِهُوَهُمْهُوَهُوا مِهُوا مِهُمْهُوَهُمْهُمْهُمْهُوا مِهُوَهُوَهُوَهُمْهُوا مِهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُمْهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه
• اشتراک گذاری داده ها: برخی از CGM ها به شما اجازه می دهند تا داده ها را با اعضای خانواده یا دوستان خود به اشتراک بگذارید که اگر آنها در مورد الگوهای مربوط به آنها هشدار دهند، می توانند به شما هشدار دهند.

اگر شما اغلب الکل را از نظر اجتماعی مصرف می کنید یا مصرف می کنید، با پزشک خود در مورد اینکه آیا CGM ممکن است برای شما مناسب باشد، صحبت کنید.

ارتباط با کارکنان رستوران

ارتباط موثر با کارکنان رستوران می تواند ناهار خوری را با نگرانی های قند خون بسیار آسان تر و امن تر کند، اکثر رستوران ها مایل به درخواست های ویژه هستند، به ویژه هنگامی که آنها متوجه آن به دلایل سلامتی هستند.

چه چیزی به سرور شما می گوید

نیازی نیست که جزئیات پزشکی گسترده ای ارائه دهید، اما توضیح مختصر می تواند به اطمینان از نیازهای شما کمک کند:

• «من باید قند خونم را با دقت مدیریت کنم، آیا می توانم به من بگویم که در کوکتل ها چه میپوشید؟»
• من یک نوشابه ودکا را دوست دارم، اما آیا می توانید به جای منظم از آب های تونیک استفاده کنید؟
• آیا شراب خانگی شما خشک یا شیرین است؟
• آیا می توانید این نوشیدنی را بدون شربت ساده درست کنید؟
• «من باید چیزی بخورم تا قبل از اینکه نوشیدنیم برسد، آیا می توانید ابتدا نان یا یک اپتگر بیاورید؟»

سوالات برای پرسیدن

در مورد مواد تشکیل دهنده نوشیدنی تردید نکنید:

• چه نوع میکسری در این نوشیدنی استفاده می شود؟
• آیا می توان این کار را با یک جایگزین بدون شکر انجام داد؟
• استاندارد شما چقدر بزرگ است؟
• آیا این نوشیدنی حاوی آب میوه یا شربت است؟
• آیا می توانید این نوشیدنی را کمتر شیرین کنید؟
• آیا گزینه های آبجوی روشن دارید؟
• کدام یک از شراب های شما خشک تر هستند؟

وضعیت های اجتماعی و فشار Peer

یکی از چالش های مدیریت قند خون در حالی که ناهار خوری است که فشار اجتماعی را برای نوشیدن بیش از آنچه برنامه ریزی کرده اید یا نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که قند خون ندارند.

استراتژی های مدیریت فشار اجتماعی

در انتخاب های خود مطمئن باشید: شما به هیچ کس برای انتخاب نوشیدنی خود را مدیون نیست، اما داشتن یک پاسخ ساده آماده می تواند کمک کند: "من با یک نوشیدنی امشب چسبیده ام" یا "من عاشق وودیکا نوشابه" اظهارات کاملا قابل قبول است.

(فَلَّهُمْهُمْهُمْهِهُمْهِهِهِ الْمِهِهِ الْمِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهُواِهِهِهِهِهِهُواِهُوا وَهُواِهُواِهُواِهُواِهُواِهُواِهُواِهُوا مِهُمِهُواِهُواِهُواِهُواِهُواِهُمِهُمِهُواِهُواِهُمِهُمِهُمِهُواِهُمِهُواِهُواِهُواِهُواِهُمِهُواِهُم

از بهانه "راننده طراحی شده" استفاده کنید: اگر نمی خواهید درباره نگرانی های سلامتی خود بحث کنید، بگویید که راننده تعیین شده دلیل قابل قبول اجتماعی برای محدود کردن مصرف الکل است.

سفارش یک Mocktail: اگر شما نمی خواهید الکل بنوشید، اما می خواهید از سوالات اجتناب کنید، یک قاشق چای یا نوشیدنی باشگاه با لیمو در یک لیوان کوکتل به نظر می رسد مانند یک نوشیدنی الکلی، اجازه می دهد شما را به مخلوط بدون توضیح.

دوستان نزدیک خود را به اشتراک بگذارید: با دوستان نزدیک و خانواده، در نظر بگیرید توضیح نیازهای مدیریت قند خون خود را. دوستان واقعی از انتخاب های بهداشتی شما حمایت می کنند و حتی ممکن است به شما کمک کند تا به محدودیت های خود پایبند باشید.

ملاحظات بلند مدت

در حالی که این مقاله بر مدیریت قند خون در هنگام نوشیدن الکل در هنگام غذا خوردن تمرکز دارد، مهم است که پیامدهای طولانی مدت مصرف الکل منظم را در نظر بگیرید.

مدیریت وزن

کالری زیادی در نوشیدنی های الکلی وجود دارد.مصرف الکل منظم می تواند به افزایش وزن کمک کند، که می تواند مقاومت به انسولین را بدتر کند و مدیریت قند خون را دشوارتر کند.یک کوکتل منفرد می تواند حاوی ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری باشد و این کالری های خالی با ارزش غذایی کم است.

سلامت قلب و عروق

الکل شما را مستعد فشار خون بالا می کند و فشار خون بالا یکی از علل اصلی بیماری کلیوی و سکته مغزی است. برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند که در حال حاضر با افزایش خطرات قلبی و عروقی مواجه هستند، این یک توجه مهم است.

سلامت کبد

کبد نقش مهمی در متابولیسم الکل و تنظیم قند خون ایفا می کند. مصرف الکل مزمن می تواند به کبد آسیب برساند و توانایی آن را برای انجام این عملکردهای ضروری مختل کند و به طور بالقوه منجر به چالش های مدیریت قند خون شدید تر می شود.

نظارت منظم بهداشت

اگر اغلب می نوشید، به پزشک یا تیم مراقبت های بهداشتی خود در چک آپ خود بگویید، قبل از تجویز دارو به آنها بگویید.ارتباط منظم با تیم مراقبت های بهداشتی خود در مورد عادات مصرف الکل تضمین می کند که آنها می توانند راهنمایی مناسب و نظارت برای هر گونه عوارض ارائه دهند.

گزینه های جایگزین

گاهی بهترین انتخاب این است که الکل را به طور کامل از بین ببرید و جایگزین غیر آلیکولیک را انتخاب کنید. خوشبختانه بازار نوشیدنی های غیر آلی پیچیده در سال های اخیر به طور قابل توجهی گسترش یافته است.

Mocktails

بسیاری از رستوران ها در حال حاضر ارائه دم های خلاقانه است که تجربه یک نوشیدنی خاص بدون الکل یا شکر بیش از حد را فراهم می کند، به دنبال گزینه های ساخته شده با گیاهان تازه، citrus و آب گازدار، شما همچنین می توانید خود را با درخواست:

• آب گازدار با لیمو تازه و منت
• چای یخ زده با لیمو (un Sweetened)
• باشگاه نوشابه با یک تکه آب میوه و لیمو
• آب گازدار با توت های گل زده

آبجو غیر آلی و شراب

گزینه های آبجو و شراب غیر آلی به طور چشمگیری در کیفیت بهبود یافته است، با این حال، با این انتخاب ها محتاط باشید، از نوشیدنی های کم چرب مانند کالیبر، نور سوان و بک آبی اجتناب کنید زیرا این نوشیدنی ها حاوی کربوهیدرات هستند و بنابراین شبیه نوشیدن نوشیدنی های قندی معمولی هستند و برای افرادی که دیابت دارند توصیه نمی شود همیشه محتوای کربوهیدرات را قبل از سفارش بررسی کنید.

گزینه های دیگر

• آب را با میوه و میوه خشک کنید.
• (فَلَهُمَهُهُهُمَهُمَهُمَهُهُهُمَهُهُهُمَهُهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُوا مِهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مِهُمْهُمْهُوا فَهُمْهُمْهُمْهُمْهُوا فَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُمْهُمْهُوَهُمَهُمَهُوَهُمْهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ
• چای هربال: بسیاری از رستوران ها گزینه های جالب چای گیاهی را ارائه می دهند
• (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمْهُوَهُوَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهَهُوا مَهُوَهُمَهُمْهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ

ایجاد برنامه مدیریت الکل شخصی شما

پاسخ همه به الکل متفاوت است و آنچه برای یک فرد کار می کند ممکن است برای دیگری کار نکند. ایجاد یک برنامه شخصی برای مدیریت مصرف الکل می تواند به شما در لذت بردن از غذا خوردن در حالی که حفظ کنترل قند خون کمک کند.

کار با تیم بهداشت و درمان خود

برای نوشیدن الکل با خیال راحت، باید از موارد زیر مطمئن باشید: دیابت شما در کنترل خوبی قرار دارد.شما می دانید که الکل چگونه ممکن است بر شما تأثیر بگذارد و چه اقداماتی برای جلوگیری از مشکلات انجام شود. ارائه دهنده شما موافقت می کند که یک مکالمه با پزشک خود به طور خاص در مورد مصرف الکل داشته باشید:

• آیا الکل برای شما امن است؟ آیا الکل برای شما وضعیت سلامتی خاص شما امن است
• چگونه داروها با الکل ارتباط برقرار می کنند
• چه میزان قند خون برای نوشیدن ایمن است
• چگونه داروها را در صورت نیاز هنگام نوشیدن تنظیم کنیم
• چه علائمی باید شما را به دنبال مراقبت های پزشکی کند

پاسخ های خود را پیگیری کنید

افراد ممکن است به روش های مختلف به الکل پاسخ دهند و توصیه می شود که نظارت بر گلوکز خون قبل و بعد از نوشیدن به شما کمک کند تا نیازهای خود را کشف کنید.

• نوع و مقدار الکل مصرف شده
• چه می خورید و چه زمانی
• قند خون قبل، در طول و بعد از نوشیدن
• چگونه احساس می کنید
• هر گونه علائمی
• قند خون صبح روز بعد

در طول زمان، این log به شما کمک می کند تا الگوها را شناسایی کرده و درک کنید که چگونه نوشیدنی ها و شرایط مختلف بر قند خون شما تأثیر می گذارد.

دستورالعمل های شخصی

بر اساس توصیه های ارائه دهنده خدمات بهداشتی و مشاهدات خود، دستورالعمل های شخصی مانند:

• حداکثر تعداد نوشیدنی ها در هر مناسبت
• انواع نوشیدنی های ترجیحی
• حداقل سطح قند خون قبل از نوشیدن
• مصرف مواد غذایی قبل و در هنگام نوشیدن
• میزان قند خون هنگام نوشیدن
• شرایطی که در آن از الکل به طور کامل اجتناب می کنید

نتیجه گیری: تعادل لذت بخش و سلامت

مدیریت قند خون در حالی که مصرف الکل در هنگام غذا خوردن نیاز به دانش، برنامه ریزی و هوشیاری دارد، اما به این معنا نیست که شما نمی توانید از موارد اجتماعی لذت ببرید، با درک اینکه چگونه الکل بر قند خون تاثیر می گذارد، انتخاب نوشیدنی ها عاقلانه، دستورالعمل های ایمنی و نظارت بر سطح خود، شما می توانید در نوشیدن اجتماعی شرکت کنید در حالی که کنترل قند خون خوب را حفظ می کنید.

به یاد داشته باشید که اعتدال کلیدی است و هیچ شرمی در انتخاب نکردن به طور کامل وجود ندارد، سلامت شما همیشه باید اولویت باشد و دوستان واقعی از انتخاب های شما حمایت می کنند.با استراتژی های ذکر شده در این راهنما، می توانید تصمیمات آگاهانه بگیرید که به شما اجازه می دهد از خوردن غذا لذت ببرید در حالی که سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید و سلامت شما محافظت می شود.

همیشه ارتباط باز با تیم مراقبت های بهداشتی خود را در مورد عادت های مصرف الکل خود حفظ کنید و در تنظیم رویکرد خود بر اساس چگونگی پاسخ بدن خود تردید نکنید. آنچه مهم است پیدا کردن تعادل است که برای شما کار می کند - که به شما اجازه می دهد از لحظات اجتماعی زندگی لذت ببرید در حالی که اولویت بندی سلامت و رفاه بلند مدت خود را.

برای اطلاعات بیشتر در مورد مدیریت دیابت و استراتژی های تغذیه سالم، از انجمن دیابت آمریکا بازدید کنید یا با یک متخصص در مراقبت از دیابت مشورت کنید.