آیا نوشیدنی های انرژی برای دیبیتیک ایمن هستند؟ درک ریسک ها و دستورالعمل ها

اما آنها ممکن است هنوز بر پاسخ به انسولین شما تأثیر بگذارند، برخی تحقیقات نشان می دهد که آنها می توانند با چگونگی عملکرد انسولین، حتی اگر گلوکز شما بلافاصله بالا نرود، مشکل ایجاد کنند.

اگر نوشیدنی های بدون قند را امتحان کنید، به قند خون خود توجه کنید – مردم به طور متفاوتی واکنش نشان می دهند.

نقش اضافه کردن شکر و فروکتوز بالا

شکر های اضافه شده مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا رایج هستند زیرا آنها ارزان و شیرین هستند. HFCS دارای هر دو گلوکز و فروکتوز است که می تواند قند خون شما را افزایش دهد.

فروکتوز به سرعت گلوکز خون را بالا نمی برد، اما می تواند بر مقاومت به انسولین و کبد شما تاثیر بگذارد، اگر بیش از حد باشد، این برای کنترل قند خون بلند مدت عالی نیست.

عاقلانه است که از نوشیدنی های حاوی مقدار زیادی قند اضافه شده یا HFCS اجتناب کنید، اگر گلوکز پایدارتری می خواهید.

نوشیدنی های انرژی زا و دینامیک انسولین

کافئین در نوشیدنی های انرژی زا بر انسولین تأثیر می گذارد، هورمونی که قند خون شما را در چک نگه می دارد، کافئین می تواند بدن شما را کمتر به انسولین حساس کند، بنابراین شما نیاز به انجام همان کار دارید.

این می تواند باعث شود که کنترل قند خون، به ویژه اگر فعال باشید، اگر پاسخ انسولین شما خاموش باشد، گلوکز خون شما طولانی تر باقی می ماند.

شما می خواهید قند خون خود را به دقت پس از نوشیدن نوشیدنی های انرژی زا برای جلوگیری از شگفتی ها، نظارت کنید.

خطرات و نگرانی های دیبیتیک

نوشیدنی های انرژی زا می توانند به چند طریق بدن شما را تحت تاثیر قرار دهند اگر شما دیابت داشته باشید، شکر و کافئین می توانند با گلوکز خون شما را بهم بریزد و حتی قلب و کلیه شما را تحت تاثیر قرار دهند.

دانلود موسیقی متن فیلم Blood Sugar Spikes and Lows

بیشتر نوشیدنی های انرژی زا بر قند سنگین هستند که می تواند گلوکز خون شما را سریع پرش کند، این خطرناک است اگر دیابت شما به خوبی مدیریت نشود.

گاهی اوقات پس از یک جهش بزرگ، قند خون شما می تواند کاهش یابد، به ویژه اگر از انسولین یا برخی از داروها استفاده کنید، این هیپوگلیسمی نامیده می شود.

حتی نوشیدنی های انرژی آزاد شکر همیشه از قلاب خارج نیستند، شیرین کننده های مصنوعی ممکن است اشتهای شما یا واکنش به انسولین را به گونه ای تغییر دهند که ما هنوز به طور کامل دریافت نمی کنیم.

اگر آنها را بنوشید، روی قند خون خود تب کنید.

کافئین و خطر قلبی عروقی

بسیاری از نوشیدنی های انرژی زا با کافئین جمع آوری می شوند، این می تواند ضربان قلب و فشار خون شما را بالا ببرد.

با دیابت، قلب شما در حال حاضر تحت فشار بیشتری قرار دارد، بنابراین کافئین اضافی به شما هیچ گونه مزایا نمی دهد. کافئین همچنین می تواند با تجزیه و تحلیل هورمون های انسولین، کنترل گلوکز خون را در دست بگیرد.

این بدان معنی است که کار بیشتری برای مدیریت قند خون و احتمالا خطر بالاتری از عوارض مانند بیماری کلیوی است.

تاثیر بالقوه بر مدیریت دیابت

نوشیدنی های انرژی زا می توانند یک آچار را در روتین دیابت معمول شما پرتاب کنند. قند و کافئین می تواند سطح شما را غیر قابل پیش بینی کند.

اگر می خواهید نوشیدنی های انرژی زا را امتحان کنید، اعتدال کلید است.همیشه قبل و بعد از آن قند خون خود را چک کنید.

ایده خوبی است که با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود در مورد اینکه این نوشیدنی ها در برنامه شما مناسب هستند صحبت کنید.

مقایسه نوشیدنی های انرژی زا با سایر نوشیدنی های محبوب

اگر شما دیابت دارید، ارزش دارد که بدانید چگونه نوشیدنی های انرژی زا در برابر چیزهایی مانند نوشیدنی های ورزشی، آب میوه یا نوشابه های رژیمی قرار می گیرند.

نوشیدنی های ورزشی در مقابل نوشیدنی های انرژی زا

نوشیدنی های ورزشی برای آب و هیدراتاسیون و جایگزینی الکترولیت ها پس از ورزش ساخته شده اند، معمولا برخی از شکر و نمک دارند، اما نه کافئین زیاد.

از سوی دیگر، نوشیدنی های انرژی زا اغلب کافئین بیشتری دارند و شکر اضافه شده می تواند قند خون شما را بالا ببرد و ضربان قلب شما را بالا ببرد.

اگر شما نیاز به هیدراته دارید، نوشیدنی های ورزشی بهتر از نوشیدنی های انرژی زا هستند، اما مراقب نسخه های شکر پایین یا آب ساده، شرط های امن تری هستند.

برای آب و هیدراتاسیون روزمره، آب یا چای بدون شیرین سخت است.

میوه، نوشیدنی های شیرین و رژیم غذایی Soda

آب میوه و نوشیدنی های شیرین با شکر طبیعی یا اضافه شده بارگیری می شوند، آنها می توانند قند خون را به سرعت بالا ببرند – گاهی اوقات به اندازه نوشیدنی های انرژی زا.

حتی 100٪ آب میوه می تواند باعث جهش سریع در قند خون به دلیل قند طبیعی آن شود. قند غذایی قند را از بین می برد اما از شیرین کننده های مصنوعی استفاده می کند که هنوز هم می تواند بر انسولین برای برخی از افراد تاثیر بگذارد.

نوشابه های رژیمی همچنین آب و چای بدون شیرین را نمی خورند، هوشمندانه است که برچسب ها را بررسی کنید و در مورد آنچه که می نوشید، غذا بخورید.

جایگزین های بهداشتی برای Diabetics

اگر می خواهید قند خون خود را چک کنید، به نوشیدنی هایی بچسبید که آن را بالا نمی برند یا آب را از بین نمی برد، همیشه یک انتخاب امن است – بدون کالری، هیچ قندی.

چای یا قهوه بدون شیرین به شما طعم و یک ضربه کافئین بدون شکر اضافه می دهد، اگر شما چیزی متفاوت را میل می کنید، آب را با یک برش لیمو یا خیار امتحان کنید.

همیشه برچسب را بخوانید و نوشیدنی های انرژی زا را با شکر و کافئین بالا هدایت کنید.

ارزش غذایی و غذاهای پنهان

نوشیدنی های انرژی زا پر از مواد تشکیل دهنده هستند که می توانند با قند و سلامت خون شما برهم بزنند و به شما کمک می کند تا بدانید که در واقع چه چیزی در این زمینه وجود دارد.

برچسب اطلاعات تغذیه و آگاهی درونگرا

هنگامی که یک نوشیدنی انرژی زا را انتخاب می کنید، برچسب تغذیه و فهرست مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید، بسیاری از آنها پر از قندهای اضافه شده، شیرین کننده های مصنوعی مانند [10] ، کافئین و سایر محرک ها هستند.

شکر یک قند بزرگ است زیرا می تواند گلوکز خون شما را افزایش دهد، برخی نوشیدنی ها از شیرین کننده هایی مانند استویا برای کاهش کالری استفاده می کنند، اما این ممکن است طعم و مزه را تغییر دهد یا بر هضم تاثیر بگذارد.

مراقب چیزهایی مانند تاورین، گواانا و ویتامین های B نیز باشید، آنها معمولا ایمن هستند، اما با کافئین مخلوط می شوند، می توانند عوارض جانبی داشته باشند.

برچسب ها می توانند به شما کمک کنند تا از قند یا مواد افزودنی های ورزشی اجتناب کنید.

کالری ها، سدیم و مواد مغذی اضافی

بیشتر کالری های نوشیدنی های انرژی زا از شکر یا شیرین کننده ها می آید. A ممکن است ۱۰۰ تا ۲۵۰ کالری داشته باشد.

اگر شما وزن خود را همراه با قند خون خود مشاهده می کنید، این کالری ها اضافه می شوند. سدیم معمولاً معتدل است – اما سدیم بالا می تواند فشار خون را افزایش دهد، که اگر عوارض دیابت داشته باشید، عالی نیست.

برخی نوشیدنی ها در ویتامین های B یا منیزیم هستند، این انرژی و متابولیسم را پشتیبانی می کنند، اما دلیل نوشیدن نوشیدنی های شیرین نیست.

نقش پروتئین، فیبر و میکرو مغذی

نوشیدنی های انرژی زا تقریبا هرگز پروتئین یا فیبر ندارند، زیرا برای کنترل قند خون و احساس کامل مهم هستند، اما شما آنها را در اینجا دریافت نخواهید کرد.

ریز مغذی ها مانند ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است اضافه شوند، اما مقدار آن در سراسر محل قرار دارد.

اگر می خواهید تغذیه واقعی داشته باشید، با غذاهای کامل که دارای پروتئین طبیعی و فیبر هستند، نوشیدنی های انرژی زا نباید برای مواد مغذی به شما مراجعه کنند.

تأثیر عوامل سبک زندگی

اینکه چگونه نوشیدنی های انرژی زا بر دیابت شما تأثیر می گذارند بستگی به عادات ورزشی شما دارد و حفظ وزن سالم از طریق خوردن متعادل بیشتر از آنچه که اکثر مردم متوجه آن هستند.

مصرف نوشیدنی و نوشیدنی

اگر اغلب کار کنید، نوشیدنی های انرژی زا ممکن است وسوسه انگیز برای یک مصرف سریع باشند، این چیزی است که کافئین و شکر می توانند قند خون و فشار خون شما را به صورت ناگهانی ارسال کنند.

این می تواند ورزش را سخت تر یا فقط ناراحت کننده کند. صادقانه، آب یا نوشیدنی های ورزشی ارزان تر معمولاً شرط امن تری هستند.

اگر برای یک نوشیدنی انرژی زا می رسید، راحت بروید – حالت بندی اهمیت دارد، قبل و بعد از تمرین، روی قند خون خود تب کنید تا هیچ شگفتی ناخوشایند نداشته باشید.

مدیریت وزن و رژیم غذایی متعادل

نوشیدنی های انرژی زا تمایل دارند با شکر بارگذاری شوند که – واقعی باشد – می تواند به طور روزانه به کمر خود اضافه کند. پوند اضافی باعث می شود که مدیریت دیابت بسیار فریبنده تر و پر از خطرات قلبی باشد.

استفاده از غذاهای کامل فقط بهتر از لاغر کردن بر روی انرژی بطری است، غذاهای متعادل را در نظر بگیرید: توده های سبزیجات، برخی پروتئین های لاغر و کربوهیدرات ها با فیبر زیاد.

اگر شما در حال حاضر با وزن خود مبارزه می کنید، نوشیدنی های انرژی زا به شما هیچ گونه مزایا نمی دهند. برش پشت می تواند به حفظ قند خون شما کمک کند و ممکن است اهداف سلامتی شما را کمتر از یک نبرد سر درد آور کند.

دستورالعمل های مصرف ایمن

آسان است که پیگیری کنید که چقدر کافئین و قند از نوشیدنی های انرژی زا دریافت می کنید، چشم نزدیک به قند خون خود را نگه دارید و دانستن اینکه چه زمانی باید روشن شود بخشی از ماندن در بالای دیابت شماست.

حالت و نظارت

سعی کنید کافئین خود را زیر 400 میلی گرم در روز نگه دارید اگر شما یک بزرگسال مبتلا به دیابت هستید، این برچسب ها را بررسی کنید – برخی نوشیدنی ها در کافئین و شکر بیشتر از آنچه حدس می زنید، می خورند.

هر چیزی را با شکر اضافه کنید، سریع به قند خون شما شلیک می کند. Sip انرژی نوشیدنی به آرامی، نه همه در یک زمان، برای جلوگیری از این نوسانات گلوکز وحشی.

قند خون خود را قبل و بعد از نوشیدن تست کنید، اگر چیزی احساس کند، احتمالا زمان آن است که بتوانید آن را پایین بیاورید و به پزشک خود زنگ بزنید.

وقتی از نوشیدنی های انرژی زا اجتناب کنیم

اگر قند خون شما از قبل از هک یا دویدن بالا باشد، نوشیدنی های انرژی زا یک ربات نیستند، آنها نیز در صورتی که مشکلات قلبی داشته باشید یا در مدهایی هستند که با کافئین خوب بازی نمی کنند، ایمن نیستند.

نوشیدنی های انرژی آزاد شکر ممکن است بی ضرر به نظر برسند، اما هنوز هم می توانند با قند خون یا ضربان قلب شما ارتباط برقرار کنند، اگر شما شروع به احساس ناراحتی، اضطراب یا خواب بعد از نوشیدن یکی کنید، احتمالاً ارزش آن را ندارد.

نوشیدنی های انرژی زا قبل از تمرین سخت یا دیر شب؟ نه یک ایده عالی، بلکه می توانند با خواب و قند خون شما به هم بریزد.

جایگزین های سالم و توصیه های غذایی

انتخاب نوشیدنی ها و اسنک های مناسب واقعاً برای قند و انرژی خون شما تفاوت ایجاد می کند، لازم نیست بیش از حد آن را تصور کنید – فقط از مواردی که باعث افزایش می شوند اجتناب کنید و احتمالاً احساس بهتری خواهید داشت.

انتخاب های نوشیدنی های کم و بدون شکر

نوشیدنی های انرژی زا با قند بالا یک مسیر سریع برای گلوکز خون بالا هستند، به جای آن به دنبال گزینه های “کمتر شکر” یا “بدون قند” باشید.

چای بدون شیرین، قهوه سیاه (در حد اعتدال)، یا آب طعم دهنده بدون شکر اضافه شده همه انتخاب های جامد هستند، فقط بیش از حد کافئین هنوز هم می تواند باعث شود که شما احساس ناراحتی یا فشار خون خود را افزایش دهید.

با این حال، آنها ممکن است قند نداشته باشند، اما هنوز هم می توانند بر انسولین شما تاثیر بگذارند.

غذاهای کامل و غذاهای مغذی

اسنک های ساخته شده از غذاهای کامل قند خون شما را از گرد آوردن چربی ساده یا ماست یونانی، پروتئین و کمی چربی به ارمغان می آورد که به شما کمک می کند تا کامل بمانید.

کمی از کره بادام زمینی یا بادام زمینی در کل کراکرها یا کرفس ها ساده و پر است، سعی کنید از اسنک هایی با دانه های فرآوری شده یا چربی اشباع شده اجتناب کنید – آنها برای قند خون عالی نیستند.

غلات غلات غلات کامل مانند جو، راه خوبی برای دریافت انرژی بدون تصادف هستند.

تولید تازه و غلات کامل

میوه ها و سبزیجات تازه باید یک چیز روزانه باشند.آنها با فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی که به حفظ قند خون کمک می کنند، بسته بندی شده اند.

میوه هایی مانند توت یا سیب را انتخاب کنید – آنها در شکر پایین هستند. سبزیجات خود را برای بهترین نتایج مخلوط کنید.

غلات کامل – برنج قهوه ای، کینو یا نان گندم کامل – به آرامی خشک می شوند، بنابراین قند خون شما زیاد نمی شود.

این غذاها را در چرخش نگه دارید تا به تعادل رژیم غذایی و گلوکز خون شما کمک کند.

بررسی های ویژه برای انواع مختلف دیابت

نوشیدنی های انرژی زا به طور یکسان به همه افراد آسیب نمی رسانند – بستگی به نوع دیابت شما و نحوه کنترل کافئین و شیرین کننده ها دارد.

دیابت نوع 1 و خطرات نوشیدنی انرژی زا

با دیابت نوع 1، انسولین از یک شات می آید، نه نوشیدنی های انرژی زا بدن شما، با کافئین و شیرین کننده های آن، می تواند قند خون را برای پیش بینی سخت تر کند.

کافئین ممکن است قند خون و مقاومت به انسولین شما را بالا ببرد، اگر این نوشیدنی ها را مصرف می کنید، اغلب سطح خود را بررسی کنید.

حتی گزینه های بدون شکر نیز می توانند پیچیده باشند – برخی از شیرین کننده ها با پاسخ به انسولین دچار می شوند، اگر متوجه شوید که دندان ها، قلب مسابقه یا ارتفاعات نامشخص، احتمالا زمان آن است که به عقب برگردید.

دیابت نوع 2: نگرانی های مشترک

دیابت نوع 2 معمولا به معنی مبارزه با مقاومت به انسولین بدن شما است. کافئین از نوشیدنی های انرژی زا می تواند قند خون و انسولین را حداقل برای مدتی افزایش دهد.

نوشیدنی های انرژی زا ایده بدی هستند – آنها قند خون شما را بالا می برند. نوشیدنی های بدون شکر ممکن است کمی امن تر باشند، اما بدون ریسک نیستند.

نوشیدن نوشیدنی های انرژی زا به طور منظم می تواند مقاومت به انسولین را بدتر کند و خطر ابتلا به سایر مسائل را کاهش دهد.

[[ویرایش] [۱]

• کافئین را متوسط نگه دارید
• نوشیدنی های بدون شکر
• همیشه قند خون خود را بعد از نوشیدن بررسی کنید

دیابت حاملگی و مصرف کافئین

When you have gestational diabetes, those wild pregnancy hormones mess with how your body handles blood sugar.

کافئین می تواند از جفت عبور کند، به این معنی که ممکن است بر رشد کودک و کنترل قند خون شما تأثیر بگذارد – نوعی از یک خون دوگانه.

پزشکان معمولاً می گویند کافئین را در طول نوشیدنی های انرژی زا کم نگه دارید؟ اکثر آنها می گویند که آنها را از بین می برند، زیرا آنها با کافئین و مواد افزودنی عجیب و غریب که برای شما یا نوزاد شما عالی نیستند، بسته بندی شده اند.

اگر قصد دارید کافئین داشته باشید، آن را در سمت پایین نگه دارید.نوشیدن نوشیدنی های شیرین نیز، زیرا آنها فقط قند خون را سخت تر می کنند.

صادقانه بگویم، همیشه ارزش چک کردن با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را در مورد آنچه که برای شما امن است، هر بارداری کمی متفاوت است.