آیا میوه های صاف در شکر بسیار بالا هستند؟ بررسی حقایق تغذیه ای و اثرات بهداشتی

دانلود آهنگ زیبای The Sugar Conundrum in Your Quietie Bowl

کاسه های نرم میوه یک فضای گیج کننده در دنیای سلامت را اشغال می کنند، اغلب به عنوان یک صبحانه کامل یا یک بازسازی پس از کار، ارائه های براق و پر جنب و جوش وعده تغذیه اوج می دهد، با این حال، یک معاینه نزدیک تر نشان می دهد که بسیاری از کاسه ها امور قند هستند که می توانند سطح انرژی و سلامت متابولیک را به خطر بیندازند. مقصر اصلی یک بیش از حد در میوه های بالا، میوه های شیرین و بخش های شیرین است.

مسئله خود میوه نیست، اما غلظت.ترکیب چند وعده میوه به یک کاسه واحد، سطح شکر را که برای مصرف و هضم به طور کامل طول می کشد، می تواند به سرعت یک "غذا" را به قلمرو دسر، بسته بندی یک قند قابل مقایسه با چندین قوطی نوشابه بدون آگاهی مصرف کننده است.

با چند تنظیمات استراتژیک، کاسه های نرم می توانند از یک نمک شکر به یک متحد قدرتمند در تغذیه روزانه شما انتقال دهند.هدف این نیست که میوه را از بین ببرید، بلکه ساخت یک کاسه است که قند خون را تثبیت می کند، گرسنگی را ارضا می کند و تغذیه متراکم را بدون نقص های متابولیک ارائه می دهد.

Key Takeaways: کاسه های صاف اغلب حاوی بارهای قند بالا پنهان از میوه و آب متمرکز هستند.

حذف محتوای شکر

برای درک اینکه آیا یک کاسه صاف در شکر بسیار بالا است، ابتدا باید بین انواع قند موجود و نحوه پردازش بدن آنها تفاوت قائل شوید، نه همه شکر برابر ایجاد شده و زمینه ای که در آن مصرف می شود تاثیر آن را به طور چشمگیری تغییر می دهد.

شکر طبیعی در مقابل اضافه کردن شیرین کننده ها

قندها در کل میوه ( فروکتوز، گلوکز و ساکوز) به طور طبیعی اتفاق می افتد و با فیبر، ویتامین ها و فیتتونوتایریدها بسته بندی می شوند.این ماتریس فیبر باعث کاهش انتشار شکر به جریان خون می شود، جلوگیری از افزایش شدید همراه با قند تصفیه شده، در مقابل، بسیاری از کاسه های صاف حاوی قندهای حاوی قندهای سالم به عنوان "شیرین" شیرین کننده ها، کاهش قند و یا اضافه کردن قند، این قند، قند اضافه شده است.

علاوه بر این، آب میوه و خالص اغلب به عنوان پایه مایع برای کاسه های تجاری خدمت می کنند. [۱] یک فنجان آب پرتقال حاوی تقریبا ۲۱ گرم شکر و تقریبا هیچ فیبر اضافه شده با استفاده از آب به عنوان یک پایه اساسا اضافه کردن آب شکر به کاسه شما توصیه می کند [FLT: ۱] محدود کردن شکر به مصرف بیش از ۳۶ گرم در روز و به طور کامل برای زنان تک، یک کاسه شیرین می تواند یک کاسه شیرین و یک کاسه شیرین را به طور کامل کاهش دهد.

انتخاب گلیک و میوه

فراتر از شمارش گرم شکر، مهم است که بار گلیکمی (GL) از مواد تشکیل دهنده را در نظر بگیرید، GL در نظر می گیرد که چگونه مقدار معینی کربوهیدرات بر قند خون تأثیر می گذارد. میوه هایی مانند موز و انبه ها دارای یک گل معتدل هستند، اما هنگامی که در یک کاسه واحد ترکیب می شوند، بار کلی می تواند بسیار بالا باشد.

Fruit	Sugar (g/100g)	Fiber (g/100g)	Metabolic Impact
Banana (large)	~18	~2.6	High sugar, good for post-workout refueling
Mango	~14	~1.6	High sugar, use sparingly as a flavor accent
Strawberries	~7	~2.0	Low sugar, excellent high-volume choice
Blueberries	~10	~2.4	Lower sugar, high antioxidant density
Acai Puree (unsweetened)	~2	~3.0	Very low sugar, high fiber and healthy fats
Spinach / Kale	~0.5	~2.0	Negligible sugar, nutrient and phytonutrient dense

با اولویت بندی میوه های کم قند مانند توت ها و آووکادو و استفاده از میوه های بالاتر-sugar مانند موز یا انبه به عنوان مواد افزودنی طعم جزئی، شما می توانید به طور چشمگیری کاهش تاثیر گلیکیک از کاسه خود را در حالی که حفظ طعم و بافت.

مشکل اندازه پورت

کاسه های صاف از تورم قابل توجه بخش رنج می برند، یک وعده میوه معقول ممکن است یک فنجان باشد، اما بسیاری از دستور العمل ها برای دو موز، یک فنجان انبه و تعدادی از توت ها رنج می برند که یک اندازه خدمت می کند که شامل چهار تا شش وعده میوه ساده است، حتی شکر طبیعی مصرف شده در این مقادیر می تواند ظرفیت کبد را برای فروکتوز، به کاهش مصرف بیش از حد سبزیجات و کاهش مصرف قند به اندازه قند ساده باشد.

اختلالات سلامت: فراتر از قند بالا

تاثیر سلامت یک کاسه صاف فراتر از محتوای قند فوری آن گسترش می یابد، روشی که بدن غذا، مواد مغذی همراه را پردازش می کند و زمان مصرف همه نقش های حیاتی در تعیین اینکه آیا کاسه اهداف سلامتی شما را ایفا می کند.

اثر فیبر دیفینگ

یکی از انتقادات اصلی کاسه های صاف این است که ترکیب میوه فیبر خود را از بین می برد، در حالی که مخلوط کردن فیبر را از بین نمی برد، آن را به طور مکانیکی تجزیه می کند، این آسیب ساختاری به طور قابل توجهی هضم را تسریع می کند، هنگامی که شما یک سیب کامل می خورید، ساختار فیبروس نیاز به جویدن قابل توجهی و کار معده دارد، کاهش انتشار فروکتوز زمانی که در یک مخلوط مخلوط تجزیه می شود، که به سرعت بیشتری می رود، و منجر به افزایش گلوکز خون می شود.

بر اساس کلینیک مایو ، مصرف فیبر کافی برای کاهش هضم و ارتقاء سیری حیاتی است.برای حفظ این مزیت، کاسه های نرم باید حاوی افزودنی های غنی از فیبر فراتر از میوه، دانه های چیا، وعده های گوشتی، و psyllium husk کمک کند تا یکپارچگی ساختاری غذا را بازیابی کند، و باعث کاهش قند و تغذیه باکتری های مفید شود.

فیبرهای نوری در مقابل چگالی Calorie

درست است که کاسه های نرم می توانند با ویتامین های A و C، پتاسیم و آنتی اکسیدان ها بسته بندی شوند.یک کاسه حاوی acai، اسفناج و توت ها یک دوز قوی از میکرو مغذی ها را فراهم می کند، با این حال، چگالی کالری می تواند به سرعت از ارزش غذایی آن خارج شود.یک کاسه منفرد به راحتی می تواند حاوی 600 تا 1000 کالری باشد، در درجه اول از این مقدار از کربوهیدرات ها، جایگزین کالری قابل قبول است، به عنوان یک وعده غذایی دیگر، اما یک وعده غذایی برای یک وعده غذایی غیر قابل قبول است.

کالری های پنهان اغلب از پایه مایع (جویس)، توده های کالری بالا (گلولا، نارگیل، کره آجیل) و بخش های میوه بزرگ می آیند.هنگامی که شما یک کاسه را ارزیابی می کنید، به کل تصویر نگاه کنید: محتوای پروتئین، محتوای چربی و حجم کل قند.یک کاسه که 70٪ کربوهیدرات و 30٪ پروتئین و چربی انسولین تهاجمی تر از یک کاسه است که حتی یک توزیع ماکرو را ارائه می دهد.

تاثیر بر قند خون و سلامت متابولیک

هضم سریع میوه های مخلوط می تواند یک قند خون قابل توجه ایجاد کند و پس از یک تصادف شدید، این تصادف اغلب باعث گرسنگی، میل و خستگی در عرض چند ساعت مصرف می شود.برای افرادی که مبتلا به پیش دیابت، مقاومت به انسولین یا کسانی که به سادگی تلاش برای مدیریت وزن خود، این غلتک را دارند، این ضد مولد است.

] هاروارد T.H. چان مدرسه بهداشت عمومی برجسته می کند که کالری های مایع کمتر از کالری جامد اشباع شده اند، به این معنی که شما احتمالا بعدا در روز برای جبران آن بخورید.این باعث می شود "گل سالم" بولی بالقوه به پرخوری بیش از حد، با این حال هنگامی که کاسه به اندازه کافی مهندسی شده است، و فیبر، و می تواند پاسخ مطلوب و مدیریت.

سفارشی سازی استراتژیک: چگونه یک توپ بهتر بسازیم

کلید یک کاسه صاف سالم در انتخاب مواد استراتژیک قرار دارد، با تغییر نسبت ها از میوه های با قند بالا و به سمت سبزیجات کم، چربی های سالم و پروتئین های لاغر، شما می توانید به طور چشمگیری تاثیر متابولیک کاسه خود را تغییر دهید.

بنیاد: نقدینگی خود را عاقلانه انتخاب کنید

بسیاری از کاسه های خرید از آب میوه یا شیر شیرین به عنوان یک پایه استفاده می کنند، اضافه کردن شکر غیر ضروری قبل از هر میوه حتی اضافه شده است. پایه مطلوب بدون شیرین، شیر نارگیل یا آب ساده است.این بدون آب آشامیدنی بدون ترشح محتوای قند برای بافت بدون شکر، در نظر گرفتن استفاده از شیر بدون شیرین یا یک کرم نارگیل برای چربی های سالم است.

حجم: میوه های کم نمک و سبزیجات

به جای بارگیری مخلوط با موز و انبه، از آنها به عنوان لهجه برای شیرینی استفاده کنید.کل بول با گزینه های کم قند: zucchini منجمد، برنج گل کلم، اسفناج، کلم، یا خیار، این سبزیجات اضافه حجم، کرم و مواد مغذی بدون بار شکر. Zuci، به ویژه، بافت ابریشم ایده آل ایجاد می کند، زمانی که طعم و مزه آن برای هر کاسه ای است.

تعادل: پروتئین و چربی های سالم

یک کاسه صاف و بدون پروتئین یک دستورالعمل برای سقوط انرژی در میان مدت است. همیشه شامل یک منبع پروتئین و چربی سالم است.[۱۰] این ترکیب باعث کاهش تخلیه معده، تثبیت قند خون می شود و گزینه های عالی را فراهم می کند:

• (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمْهُوَهُوَهُوا مَهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُوَهُمْهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُمْهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ
• (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمْهُوا مَهُوَهُمْهُوَهُوَهُمْهُوَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُم
• (فَلَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُوا مَنَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُمْهُمْهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمْهُمْهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو
• [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۸] [۸] [۳] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۳] [۳] [۸] [۸] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۸] [۸] [۳] [۳] [۳] [۸] [۳] [۳] [۳] [۸] [۸] [۸] [۳] [۸] [۸] [۸] [۸] [
• [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۱]] کرمی و چربی های تک اشباع سالم بدون شیرینی را اضافه می کند.

دانلود بازی The Final Frontier

پیازها جایی هستند که شکر می تواند به آن بازگردد، گرانولا اغلب با شکر پوشانده می شود و میوه خشک یک منبع متمرکز از شکر طبیعی است که به جای آن بسیار آسان است، برش هایی را انتخاب کنید که بافت و مواد مغذی را بدون بار شکر اضافه می کنند:

• پوسته های نارگیل بدون شیرین
• کاکائو یا پودر کاکائو بدون شیرین
• تعداد کمی از انواع توت های تازه (بدون میوه خشک)
• آبریزی از کچین، آجیلگ یا ادویه کدو تنبل
• یک تکه نمک دریایی کُش برای تعادل شیرینی

دانلود آهنگ های Low-Sugar Soundie Bowl Recipes

این دستورالعمل ها برای ارائه سیری، انرژی و تغذیه بدون قند خون طراحی شده اند.هر کاسه محتوای قند را در حالی که پروتئین، چربی های سالم و فیبر را به حداکثر می رساند، کم نگه می دارد.

پروتئین سبز بول (بهترین برای صبحانه)

این کاسه طراحی شده است تا انرژی ثابت را در طول صبح بدون سقوط قند ناخوشایند فراهم کند.

• [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱]] [۱]] [۳] [۱] [۵] فنجان شیر بادامی بدون شیرین
• PROtein: 1 قاشق وانیل یا پودر پروتئین ساده (یا 1/2 فنجان ماست یونانی ساده)
• برلن: 1 اسفناج بزرگ، 1/2 zucchini منجمد، 1/4 آووکادو، آب میوه ای سبز، 1/2 لیمو
• [[۱] [۱۰] با [[۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]]]]] [۱۰] [۱۰] [۳] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [
• [در این باره] شکر بر تنازع: [[۱۰] [۱۰] [۱۰]

Berry & Seed Bowl (بهترین برای Post-Workout)

ایده آل برای دوباره سازی فروشگاه های گلیکوژن پس از ورزش شدید، این کاسه از توت های کمگلیسمی و دوز بالای امگا 3 از دانه استفاده می کند.

• [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱] [۲]] فنجان آب نارگیل یا آب شیرین نشده است.
• [[۱] [۱۰] [[۱۰]] [[۱۰]] [۱]]] [۱]] [۱]] [۱]] [۱]]] [۱]] [۱]] [۲]] [۵]] [۵]] [۵]] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۸] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۵] [۱] [۱]] [۱]]]]]]]]]]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۵] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۵] [۵] [۱] [۱] [۵] [۱] [۵]] [۱] [۱
• برلن: 1/2 فنجان توت های مخلوط یخ زده (strawberries، بلوبری، اسپور، 1 دانه چیس، 1 دانه های تار، 1 دانه های تار، 1 دانه های پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته
• [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰]
• [در این باره] شکر بر تنازع: [[۱۰] [۱۰]

شکلات گیلاس Dessert Bowl (یک جایگزین کم نمک)

برای کسانی که یک درمان شیرین را می خواهند، این کاسه طعم شکلات غنی را بدون بار شکر دسر سنتی فراهم می کند.

• [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱]] فنجان شیر شیرین و شیرین
• [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱])
• برلند: 1/2 zucchini منجمد، 1/4 آووکادو، 1 پودر کاکائو بدون شیرین، 1/4 فنجان یخ زده
• [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰]
• [در این باره] شکر بر تنازع: [[۱۰] [۱۰]

ادغام Balie Bowls به روتین شما

وقتی یک بوه را می خورید

در صبح روز اول، یک کاسه پر کربوهیدرات بالا را در صبح روشن کنید [در هنگام استراحت] معده خالی می تواند یک تن بی ثبات برای قند خون در طول روز تنظیم کند، اغلب بهتر است خورده شود (FLT:0 پس از تمرین ، زمانی که عضلات شما برای ذخیره گلوکز آماده می شوند.

اگر شما یک کاسه صاف برای صبحانه بخورید، اطمینان حاصل کنید که حاوی حداقل ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین و منبع جامد چربی برای پاسخ گلیسمیک است.از خوردن یک کاسه صاف در کنار سایر غذاهای کربوهیدرات مانند نان یا شیرینی، به عنوان این بار قند را تقویت می کند.

چگونه یک توپ را در یک کافه انتخاب کنیم

حرکت در منو در یک نوار نرم نیاز به مراقبت دارد.پرسش سوالات زیر را قبل از سفارش:

• آیا این ماده با آب یا شیر ساخته شده است؟ درخواست پایه ای از شیر یا آب بادامی بدون شکر.
• آیا در این میان، برخی از این موارد به صورت پیش فرض، از آن ها استفاده می کنند؟
• (در این میان، چه میوه ای در آن ها وجود دارد؟)[۱] هیچ میوه ای از میوه و دانه های اضافی را درخواست نکنید.
• آیا می توانید اطلاعات تغذیه ای را ببینید؟ بسیاری از زنجیره ها در حال حاضر یک PDF از داده های تغذیه ای را ارائه می دهند.یک کاسه باید کمتر از 30 گرم شکر کامل داشته باشد که متعادل در نظر گرفته شود.

نتیجه گیری

کاسه های صاف میوه ذاتا سالم یا ناسالم نیستند؛ ارزش غذایی آنها به طور کامل به ساخت و ساز آنها بستگی دارد.یک کاسه ساخته شده بر پایه سبز برگ، میوه های کم قند، چربی های سالم و یک منبع قوی پروتئین یک نیروگاه تغذیه واقعی است.در مقابل، یک کاسه تحت سلطه میوه های شکر، آب میوه، و قندی است که اساسا یک شیر در پنهان است.

با استفاده از اصول تعادل که در بالا ذکر شده است - جذب فیبر، پروتئین و چربی در حالی که محتوای قند را تنظیم می کنید - می توانید از راحتی پر جنب و جوش کاسه های صاف لذت ببرید بدون اینکه سلامت متابولیک خود را به خطر بیاندازید، با مواد تشکیل دهنده انتخابی باشید و مخلوط کننده شما می تواند یک ابزار برای سلامتی پایدار باشد، نه یک منبع تصادفی از شکر پنهان.