آیا نوشیدنی های شیرین برای دیبیتیک خطرناک هستند؟ نکات عملی برای جلوگیری از قند خون اسپای

درک فوری خطر نوشیدنی های شیرین برای دیابتیک

برای افرادی که دیابت را مدیریت می کنند، میدان نبرد اغلب در صفحه و در فنجان شدید است.در حالی که مشاوره رژیم غذایی اغلب بر روی کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های غذاهای جامد متمرکز است، کالری مایع مصرف شده روزانه یک تهدید پنهان و قوی برای کنترل قند خون است - از جمله نوشابه ها، چای شیرین، آب میوه، نوشیدنی های انرژی زا و قهوه های خاص - به سرعت باعث جذب مصرف پروتئین های سریع و یا کاهش می شود.

درک علم پشت اینکه چرا این نوشیدنی ها بسیار مضر هستند، اولین گام برای بازیابی کنترل است. میانگین 12 اونس نوشابه حاوی تقریبا 39 گرم شکر است، در درجه اول به شکل شربت ذرت با فروکتوز بالا یا ساکوز ماده مخدر که در حال حاضر مصرف می شود، این قند وارد دستگاه گوارش می شود، به گلوکز و فروکتوز شکسته می شود و شاتل به علت کاهش شدید قند در این واکنش به طور دقیق در یک سیستم واکنش قند خون، کاهش می یابد.

چرا شکر مایع یک پاس سریع متابولیک به Hyperگلیسمی است

خطر اولیه نوشیدنی های شیرین نه تنها در محتوای قند آنها بلکه در روش تحویل آنها است. کربوهیدرات های مایع بسیاری از سیری طبیعی بدن را دور می کنند و مکانیسم های کند کننده را کاهش می دهند.هنگامی که شما یک وعده غذایی جامد حاوی کربوهیدرات های پیچیده، فیبر و پروتئین، هضم کند، انتشار مداوم گلوکز را به خون.A قند نوشیدنی به سرعت از معده جذب می شود و تقریبا بلافاصله برای این افزایش سریع گلوکز و سخت است.

شاخص گلیکمی و کربوهیدرات های مایع

شاخص گلیک (GI) اندازه گیری می کند که چگونه سریع یک غذا یا نوشیدنی قند خون را افزایش می دهد، اکثر نوشیدنی های شکری دارای مقدار بسیار بالایی از GI هستند، به عنوان مثال، یک نوشابه استاندارد دارای یک GI حدود 60 است، اما بار گلیک (GL) می تواند به دلیل حجم کربوهیدرات های مصرف شده در یک دستورالعمل سطح پایین و بدون قند خون بالا، بسیار بالا باشد.

متابولیسم و استرس کبد

A major component of most sugary drinks is fructose, often in the form of high-fructose corn syrup. Fructose is metabolized almost exclusively in the liver. When the liver is overwhelmed with a high fructose load, it converts much of it into fat (a process called de novo lipogenesis). This directly contributes to non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD), a condition that affects a large percentage of Type 2 diabetics. This fat accumulation in the liver worsens hepatic insulin resistance, making it even harder for the body to control blood sugar. Fructose also raises triglyceride levels and increases uric acid production, both of which are independent risk factors for cardiovascular disease.

چرخه Overload انسولین

در یک فرد سالم، یک جهش قند باعث آزاد شدن سریع و متناسب انسولین از پانکراس، سیگنال دادن سلول ها برای جذب گلوکز می شود.در یک دیابتی، به ویژه کسانی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند، سلول های دیابتی به سرعت در برابر سیگنال انسولین مقاوم هستند، بنابراین میزان انسولین بیشتر برای تحریک گلوکز به سلول های سرطانی است.

پیوند: انجمن دیابت آمریکا در نوشیدنی های شیرین

عواقب طولانی مدت سلامتی فراتر از خون اسپاییک

در حالی که افزایش فوری قند خون هشدار دهنده است، مصرف مزمن نوشیدنی های شیرین، آبشاری از عوارض بلند مدت را تولید می کند که به شدت بر مرگ و میر در بیماران دیابتی تاثیر می گذارد.

افزایش وزن و اتهام چربی Visceral

نوشیدنی های شیرین، اپیتیوم کالری خالی هستند، آنها یک بار کالری قابل توجهی را ارائه می دهند، اما هورمون های مشابه سیری را به عنوان غذای جامد تحریک نمی کنند، این بدان معنی است که شما می توانید صدها کالری بدون احساس کامل بنوشید، که منجر به افزایش منفعل در مصرف کالری روزانه می شود، این مازاد به طور موثر به عنوان چربی بدن ذخیره می شود، به ویژه چربی های عمیق در داخل شکم و می گوید که چربی فعال است و مصرف الکل به طور مستقیم کاهش می یابد.

بیماری های قلبی عروقی Amplification

دیابت یک عامل خطر عمده برای بیماری قلبی و سکته است. نوشیدنی های شکری این خطر را از طریق مکانیسم های متعدد افزایش می دهند. آنها تری گلیسیرید، کلسترول HDL پایین (خوب) را افزایش می دهند، افزایش LDL (بد) کلسترول و افزایش التهاب و فشار خون بالا، وضعیت ثابت هیپرگلیسمی و هیپراستالینمی به پوشش نهایی عروق خونی آسیب می رساند، شروع و تسریع فرایندی که به طور قابل توجهی آنها را کاهش می دهد.

افزایش آسیب های میکروسکوپی

قند خون بالا مزمن برای رگ های خونی کوچک (میکروواسیکیشن) سمی است که چشم ها، کلیه ها و اعصاب را تغذیه می کند، این علت ریشه رتینوپاتی دیابتی، نفپاتی و نوروپاتی است که هر نوشیدنی ضد میکروبی به کاهش میزان درد مفاصل کمک می کند: جلوگیری از حذف این عوارض.

Link: [CDC دیابت بیماری های پیچیده

اندازه گیری محتوای شکر نوشیدنی های رایج

بسیاری از بیماران دیابتی از اینکه چقدر قند در نوشیدنی های مورد علاقه خود پنهان می شود شوکه شده اند. [انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که شکر اضافه شده را به گرم (9 قاشق چای خوری) محدود کنید در روز برای مردان و گرم (6 قاشق چای خوری) در روز برای زنان است.

Cola (12 اونس / 355 میلی لیتر): 39 گرم (9.75 tsp) شکر.
[Fruit Punch (12oz / 355 میلی لیتر): 40-45 گرم (10-11.25 tsp) شکر.
[[۱۰] [۱۰] [۱۲] [۸] [۵] [۵] [۵] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۸] [۷]] [۷]] [۷] [۵] [۷]] [۵] [۵] [۷]] [۱۰] [۷] [۷] [۷] [۷] [۷] [۸] [۸] [۸] [۷] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [و [و [و [برک [و [بر [بر [بر [برک [برک [برک [و]]] [و [بر [و]]]]]]] [و [و [بر [بر [برک [برک [بر [برک [برک [برک [و [برک [و]]]]]]]]]] [برک [برک [برک] [برک [برکافی]]]] [برک [برک [برک] شکر [و [و [و [و [برک [برک]]]]]]]]]]]]]]
(FLT:0) نوشیدنی انرژی زا (16 اونس / 473 میلی لیتر) ] 54-62 گرم (13.5-15.5 tsp) شکر.
(FLT:0) چای یخ زده (206 / 591 میلی لیتر) را ممنوع کرد: 45-50 گرم (11.25-12.5 tsp) شکر.
قهوه ویژه موچا (16 اونس / 473 میلی لیتر): 50-70 گرم (12.5-17.5 tsp) شکر.
(به جز این، از نوشیدنی های شیرین و بی بهره استفاده می کنند.)
با نام مستعار (۱۵ اونس / ۴۴۴ میلی لیتر): 50-70 گرم (12.5-17.5 tsp) شکر.

مهم است که توجه داشته باشید که نوشیدنی های طبیعی مانند آب میوه 100٪ نیز در قند بسیار بالا هستند، در حالی که آنها حاوی ویتامین هستند، کمبود فیبر به این معنی است که شکر تقریبا به سرعت جذب می شود زیرا کنترل پورتیون برای این موارد کاملا حیاتی است.

رمزگشایی برچسب های تغذیه و شناسایی شکر های پنهان

تولید کنندگان مواد غذایی و نوشیدنی در نوشیدنی های شیرین بازاریابی به عنوان سالم یا طبیعی ماهر هستند. [۱] برای انتخاب آگاهانه، دیابتی ها باید به خوانندگان برچسب کارشناس تبدیل شوند. Nutrition Facts] برچسب شامل یک خط برای "اضافه کردن شکر" است که یک ابزار حیاتی است.

تشخیص Synonyms برای شکر

تولید کنندگان اغلب از انواع مختلف شیرین کننده ها برای فهرست "sugar" بیشتر از لیست مواد تشکیل شده استفاده می کنند، و به نظر می رسد یک محصول کمتر شکر است.

High-Fructose Corn Syrup (HFCS)
دانلود آهنگ Cane Juice Crystals
دانلود زیرنویس فارسی فیلم A A Nectar / Syrup
عسل / گل Syrup (هنوز شکر)
براون برنج Syrup
Dextrose / Maltose / Glucose Syrup
میوه های آب میوه Focus
Maltodextrin

اگر هر یک از این مواد در سه تا پنج ماده اولیه ظاهر شود، احتمالاً نوشیدنی باعث افزایش قند خون قابل توجهی می شود، حتی محصولاتی که "بدون شکر اضافه" نام دارند می توانند حاوی قندهای طبیعی قابل توجهی باشند اگر میوه یا آب میوه یک ماده اولیه باشد. کل کربوهیدرات های شکر هنوز به سمت بودجه روزانه شما حساب می شوند.

یک برنامه عملی برای حذف نوشیدنی های شیرین

قدرت به تنهایی به ندرت کافی است تا عادت طولانی مدت نوشیدن نوشیدنی های شیرین را از بین ببرد، یک استراتژی انتقال ساختاری و تدریجی با تمرکز بر جایگزینی طعم و تغییرات رفتاری بسیار پایدارتر و کمتر از نظر ذهنی است.

مرحله 1: کاهش تدریجی و دیفاست

ترک کردن بوقلمون سرد می تواند منجر به اشتیاق شدید، سردرد و خروج شود، در عوض، یک رویکرد مرحله ای را امتحان کنید.اگر روزانه دو نوشابه بنوشید، به یک هفته کاهش دهید، سپس یک بار در روز دیگر، نوشیدنی خود را رقیق کنید.آب منظم را با 50٪ آب مخلوط کنید یا آب را به آرامی افزایش دهید.

مرحله دوم: ساخت یک نماینده نوشیدنی صفر-Sugar

کلید موفقیت داشتن گزینه های خوشمزه و رضایت بخش است که به راحتی در دسترس هستند، آب ساده استاندارد طلا است، اما لازم نیست خسته کننده باشد.

آب را به صورت زیر آب می برد و به آن آب می دهد و یا به صورت آب می دهد.
(فLT:0) چای های یخ زده گیاهی شیرین شده: دسته های قوی از هیبسک، فلفل، زنجبیل، و یا چای سبز، با فشار لیمو، یخ را سرو می کنند.
آب را به آب می رساند و از آب می جوشد و یا آب می جوشد و یا آب می کند و یا به صورت کامل و بی نقصی می شود.
(FLT:0) نوشیدنی های گرم سالم: قهوه سیاه و سفید، چای سبز یا تزریق گیاهی می تواند نیاز به یک طعم دهنده، گرم شدن بدون هیچ گونه شکر را برآورده کند.

پیاده روی شیرین کننده های غیر Caloric: یک رویکرد مبهم

شیرین کننده های مصنوعی (aspartame، گوگرد، ساکارزین) و شیرین کننده های غیرکالری طبیعی (شیراوی، میوه راهب) راهی برای لذت بردن از شیرین بودن بدون جهش گلوکز ارائه می دهند، با این حال، اثرات بلند مدت آنها هنوز مورد مطالعه قرار می گیرند. تحقیقات نوظهور نشان می دهد که آنها ممکن است میکروبیوم روده را تغییر دهند و به طور بالقوه می توانند حساسیت به انسولین یا متابولیسم را در برخی از افراد در طول یک رویکرد عملی تحت تاثیر قرار دهند:

از آنها به عنوان یک ابزار انتقالی استفاده کنید: آنها به طور گسترده ای برای شکر برای کنترل گلوکز کوتاه مدت خون ترجیح می دهند.
(فَلَّهُوَهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمْهُمِهُمِهُوا وَهُمْهُوا وَهُمْهُوا مِنَهُمِهُمِهُوا وَهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُمْهُمْهُوا مِهُمْهُمْهُوا مِهُوا مِهُمْهُمْهُمْهُوا مِهُوَهُمْهُوا مِهُمْهُمْهُمْهُوا مِنَاَهُمِنَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو
پاسخ فردی خود را به تصویر بکشید: برخی از افراد تمایل، سردرد یا مشکلات گوارشی را تجربه می کنند.

[[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۲] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [[[[۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [[[[[[[[[[[[[[۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۲] [۳] [۳] [۳

ادغام انتخاب های نوشیدنی به استراتژی مدیریت دیابت

مدیریت مصرف نوشیدنی موثرترین زمانی است که به یک برنامه مراقبت از دیابت گسترده تر که شامل نظارت، دارو و فعالیت فیزیکی است، یکپارچه شده است.

استفاده از نظارت بر قند خون برای انتخاب راهنمایی

Glucose Monitors (CGM) و تست های انگشت-stick بازخورد زمان واقعی را ارائه می دهند.از مانیتور خود استفاده کنید تا ببینید که چگونه یک نوشیدنی جدید بدون قند بر گلوکز شما تأثیر می گذارد.اگر شما تصمیم می گیرید با مقدار متوسط آب طبیعی آزمایش کنید، قند خون خود را یک و دو ساعت پس از مصرف آزمایش کنید، این داده ها عینی و قدرتمند است و به شما کمک می کند تا تصمیمات مبتنی بر شواهد را به جای حدس زدن بگیرید.

نقش فعالیت فیزیکی

ورزش حساسیت به انسولین را افزایش می دهد و به سلول های عضلانی کمک می کند تا گلوکز را مستقیما از جریان خون جذب کنند.اگر شما نوشیدنی با شکر مصرف می کنید، درگیر شدن در فعالیت فیزیکی متوسط به سرعت پس از آن (مانند پیاده روی سریع یا نور جوگ) می تواند به کاهش گلوکز کمک کند، با این حال، تکیه بر ورزش به عنوان یک مجوز برای مصرف نوشیدنی های شکریک یک استراتژی پیشگیری خطرناک است و درمان موثر تر از درمان است.

همکاری با تیم بهداشت و درمان شما

کار با یک رژیم غذایی (RD) یا یک متخصص دیابت (CDE) می تواند راهنمایی شخصی را ارائه دهد.آنها می توانند به شما کمک کنند یک برنامه نوشیدنی را که با روند گلوکز خاص شما هماهنگ می شود، زمان بندی داروها (به ویژه انسولین)، اهداف مدیریت وزن، و ترجیحات شخصی، آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا موقعیت های نوشیدنی های سالم را هدایت کنید.

نتیجه گیری: Reitioning Control One Sip در یک زمان

شواهد روشن و ثابت است: نوشیدنی های شکری یکی از خطرناک ترین اجزای رژیم غذایی برای افراد مبتلا به دیابت هستند، آنها باعث افزایش سریع و بی ثبات کننده قند خون، مقاومت به انسولین، افزایش وزن و به طور چشمگیری افزایش خطر عوارض طولانی مدت است که بر روی برچسب های قلبی، کبد، کلیه ها و چشم ها تأثیر می گذارد، این یک منطقه است که در آن عمل تعیین کننده تقریبا مزایای فوری را به دست می آورد یا کاهش شدید مصرف یک رژیم غذایی است که به طور قابل توجهی کاهش می تواند اثر کاهش دهد.