عطر نارگیل آسیایی با سس های کمگلیسمی و سبزیجات

چرا این بسته بندی های کاهو آسیایی برای رژیم های کم چرب کار می کنند

بسته بندی های الهام گرفته از آسیایی تبدیل به یک رفتن به هر کسی که طعم های جسورانه بدون کربوهیدرات سنگین را میل می کند، با جفت کردن گوشت خوک زمینی با فنجان های کاهو و سس کم قندی خانگی، این بشقاب از قند خون پایدار، قند پایدار، و وعده های غذایی رضایت بخش پشتیبانی می کند: زیبایی این بسته بندی ها در سازگاری آنها وجود دارد: شما می توانید پروتئین ها را مبادله کنید، و سبزیجات فصلی را با تمیز کردن هر ماده غذایی ساده، در حالی که می خواهید طعم های غذایی رایگان را کاهش دهید.

شاخص گلیسمی (GI) همچنین کربوهیدرات ها را با سرعت بالا بردن قند خون (LTQ5 یا پایین) هضم کند، تولید تدریجی قند خون که مانع از افزایش و سقوط بطری می شود، به ویژه برای افرادی که دارای دیابت یا مقاومت به انسولین هستند، اما حتی برای افراد فعال، سطح انرژی پایدار بهبود می یابد و عملکرد، اجازه می دهد تا بسته بندی های طبیعی را به طور طبیعی، زیرا سبزیجات با استفاده از دانه های سبز و حاوی مقادیر کم قند بالا، و پروتئین های کم و سویا، و پروتئین های غیر سمی، و پروتئین های حاوی مقادیر زیادی هستند.

کلید اصلی Ingredients برای Amazon Pork Lettuce

ساخت مجموعه های کامل کاهو با کیفیت شروع می شود، مواد تشکیل دهنده با دقت انتخاب شده در زیر یک لیست جامع با یادداشت در مورد ملاحظات کمگلیسمی و گزینه های جایگزین است.

پروتئین پروتئین پروتئین

] خوک گرد (1 پوند: [ هدف برای نسبت 85/15 یا 90/10 / به چربی خالص است. چربی رطوبت و طعم بدون تاثیر قند خون اضافه می کند.برای یک گزینه لاغر، جایگزین مرغ زمینی یا بوقلمون.

غذاهای معطر و سبزیجات

روغن (FLT:0) روغن (یک قاشق غذاخوری) : روغن توخیم عمقی را فراهم می کند.
(فَلَّهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُواً، صِنَهُوا وَهُمْهُوا مِنْهُمِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُمِهُوا مِهُوا مِنَهُمِنْهُمِهُمِنِهُمْهُمِهُوا مِهُمِنْهُمِنْهُمِهُوا مِهُمِنَاِنْهُوا مِنَهُمْهُمِنَهُمِنَهُمِنَهُمِنَاِنَاِنَهُمِنَهُمِنَهُمِنَهُوا مِ
(فَلَهُمْهُمْهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِنَهُوا مِنَهُمَهُوا مِنْهُمَهُمَهُمَهُوا مِهُمَهُمَهُوا مِهُمَهُمْهُوا مِهُمْهُمْهُوا مِهُمْهُمْهُمْهُمْهُمَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوا مِهُوا مِهُمَهُمْهُوَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو
هویج های پخته شده (1 فنجان): هویج دارای یک GI متوسط (حدود 39)، اما فیبر در کل هویج هضم کند.
(FLT:0) فلفل های زنگ دار (یک فنجان): ) قرمز، زرد یا نارنجی، آنها کم سن و غنی از ویتامین C. فلفل سبز نیز کار می کنند اما کمی تلخ تر هستند.
(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمْهُمْهُوَهُمْهُوَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُم
(FLT:0) اضافه کردن گزینه های مناسب برای بافت: آب قفسه سینه (ددار، 1/2 فنجان) اضافه کردن برش بدون قند خون نخی (1 فنجان) رطوبت و نیش تازه کمک می کند.

اجازه دهید تا فنجان ها را

(FLT:0) سر کوه یخ یا کاهو کره: Iceberg فنجان های محکم و محکمی را فراهم می کند که به خوبی پر کردن گرم را نگه می دارند، اماتر کاهو (Bibb یا بوستون) نرم تر و قابل انعطاف تر است، و آن را آسان تر می کند.

سس های کم چرب: Recipes و Tips

سس ها جایی هستند که شما واقعا می توانید این بسته بندی ها را سفارشی کنید. تمام دستورالعمل های زیر از مواد کم-GI استفاده می کنند و از شکر های تصفیه شده اجتناب می کنند، هر کدام حدود 1/4 تا 1/3 فنجان، به اندازه کافی برای پوند کامل گوشت خوک و سبزیجات، می توانید سس را دو برابر کنید اگر ترجیح می دهید اضافی برای خشک کردن یا کم کردن.

نارگیل امینوس – سس پایه

3 قاشق غذاخوری آمینو نارگیل (یک جایگزین کم-GI برای سس سویا؛ GI ~10)
1 قاشق غذاخوری بدون سرکه برنج
1 قاشق چای خوری روغن same را ترک کرد
1/2 قاشق چای خوری از زنجبیل تازه (اختیاری)
1 سیر میخک، به خوبی منزه
۱ قاشق غذاخوری (اگر می خواست نازک شود)

همه مواد تشکیل دهنده را با هم ترکیب کنید، این سس شور، تانگو و کمی چرب است. آمینو ها یک اثر گلیسمی بسیار پایین تر از سس سویا سنتی دارند که حاوی گندم و اغلب قند اضافه شده است.

عطرهای گیاهی

2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی (هیچ روغن شکر یا هیدروژنه اضافه نکرده؛ GI ~14)
2 قاشق غذاخوری نارگیل
1 قاشق غذاخوری تازه آب لیمو
1 قاشق چای خوری روغن same را ترک کرد
1 قاشق چای خوری (check Label for Add Sugar; بسیاری از مارک ها بدون قند هستند)
2 - 3 قاشق غذاخوری آب گرم، برای رسیدن به ثبات خشک

کره بادام زمینی و آمینه های نارگیل تا زمانی که صاف باشند، سپس مواد باقی مانده را اضافه کنید.چرب طبیعی و پروتئین در کره بادام زمینی آن را به یک GI کم می دهد.برای یک نسخه بدون آجیل، از کره دانه آفتابگردان استفاده کنید؛ انتظار طعم کمی زمیندار را داشته باشید که غنی بودن کرم را اضافه می کند که پر کردن طعم دلپذیر را متعادل می کند.

عطرهای Sp Ice Lime

3 قاشق غذاخوری نارگیل
2 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه
1 قاشق چای خوری sriracha یا پودر سیر شکلاتی بدون قند
1/2 قاشق چای خوری zest
1 قاشق غذاخوری تازه را خرد کرد (اختیاری)

تمام مواد تشکیل دهنده را در یک کاسه ترکیب کنید.این سس روشن و آتشین از بین می رود تا طعم آن را از بین ببرد.من بدون شکر اسیدی می شود، اگر شما یک لمس شیرین کننده شیرین کننده شیرین کننده یا شیرین کننده گل راه شیری (هر دو صفر-GI) را ترجیح می دهید.

لباس جینی same

3 قاشق غذاخوری نارگیل
1 قاشق غذاخوری برنج سرکه
1 قاشق غذاخوری روغن را به لرزه می اندازد
1 قاشق چای خوری با زنجبیل تازه برخورد کرد
1/2 قاشق چای خوری دانه های sesame
1 میخک سیر کوچک، منزه

همه چیز را با هم بشویید، این پانسمان به عنوان یک مارتیناد برای خوک دو برابر می شود اگر زمان اضافی داشته باشید. زنجبیل مزایای ضد التهابی و طعم تمیز و تمیز، دانه های sesame اضافه کردن یک گرفتگی ظریف است.

نکته: سس آسیایی اغلب حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا یا دیگر قندهای تصفیه شده است.همیشه برچسب ها را بخوانید یا بهتر است، خود را به خود اختصاص دهید. آکادمی تغذیه و رژیم غذایی راهنمای مفیدی در تفسیر مقادیر گلیسمیک در انتخاب های بسته بندی شده خود دارد.

آمادگی مرحله به مرحله

۱- سبزیجات را آماده کنید و کاهو کنید

شستشو و خشک کاهو به دقت ترک می کند، آنها را از سر جدا می کند، فنجان های بزرگ و دست نخورده را نگه می دارد. آنها را بر روی یک کاغذ به حوله - صفحه خط و یخچال در حالی که شما طبخ می کنید؛ سرد کردن آنها را به داخل پیاز، دفع کننده، دفع سیر، هویج (استفاده از جعبه grater یا پردازنده غذا)، و فلفل را به سبزیجات کوچک (اگر آن را به عنوان پیش از آب اختیاری استفاده کنید).

۲- عطرهای معطر را کوک کنید

یک مهارت بزرگ یا بیش از حرارت متوسط را قرار دهید. 1 قاشق غذاخوری روغن sesame را اضافه کنید، هنگامی که شلر روغن (اما سیگار نمی کشد)، سیر کوچک را اضافه کنید و پیاز خرد شده را برای 1 تا 2 دقیقه تا شکننده، به طور مداوم برای جلوگیری از سوزاندن.

۳- براون

به چوب خوک زمین به مهارت اضافه کنید. آن را به قطعات کوچک با قاشق چوبی یا کمولا. کوک اضافه کنید تا زمانی که دیگر صورتی نباشد، حدود 5 تا 7 دقیقه برای قهوه ای عمیق تر ( طعم بیشتر)، اجازه دهید خوک برای یک دقیقه قبل از پر کردن هر چربی اضافی، بدون مشکل باشد، اگر چه مقدار چربی متوسط برای خوردن کم است.

۴- اضافه کردن سبزیجات

در هویج های خرد شده، فلفل های زنگ خرد شده و پیاز سبز. کوک برای 3 تا 4 دقیقه، فقط تا زمانی که سبزیجات نرم شوند، اما هنوز برخی از لوسیون های crunch را حفظ می کنند، آنها را به آب و رطوبت آزاد می کند، که می تواند فنجان های کاهو را تا حد زیادی گرم نگه دارد.

فصل پنجم و پایان

سس انتخابی خود را بر روی مخلوط قابل هضم گوشت خوک (حدود 1/4 فنجان سس برای کل پر کردن) تهیه کنید.ک برای 30 ثانیه دیگر به طعم های طعم دهنده طعم دهنده اضافه و تنظیم با یک تکه از آمینه های اضافی نارگیل یا آب لیمو در صورت نیاز، بلافاصله از گرما حذف کنید تا از کاهش سس جلوگیری شود.

۶- جمع کردن بسته ها

کاهو سرد را بر روی یک بشقاب گوشتی قرار دهید.اسپون حدود 2 تا 3 قاشق غذاخوری از پر کردن گرم به هر برگ، دکتریزه یا سس اضافی در بالای آن قرار می گیرد. Garnish با cilantro خرد شده، برش سبز پیاز، یا یک قطره از دانه های sesame بلافاصله در حالی که پر کردن گرم است و اجازه می دهد خانواده را بسته بندی کند، اگر همه آنها را در حال جمع آوری تخم های خود را جمع آوری کنند.

تنوعات سبزیجات و سفارشی سازی

پایه سبزیجات بسیار انعطاف پذیر است.برای یک نمایه کم کربوهیدرات، هویج را کاهش می دهد و فلفل زنگ و جوانه های زنبور عسل را افزایش می دهد. کلم کوچک شده یا شیک برای حجم اضافی بدون کربوهیدرات های قابل توجه، تاسائوکه کمی شیرین تر است، اگر شما کربوهیدرات های معتدل را تحمل کنید، مقدار کمی آب خرد شده (در مورد 1/2) را ترجیح می دهد تا حتی یک طعم دهنده قرمز یا یک تکه های قرمز را اضافه کند.

ارائه پیشنهادات و جفت گیری

این بسته بندی های کاهو یک وعده غذایی کامل به خودی خود هستند، اما آنها به خوبی با طرف های کمگلیسمی جفت می شوند تا بشقاب را جمع کنند:

[[۱] [۱۰] کلم بروکلی یا کُلِکِرِکِرِکِرِک[۱۰] [۱۰] با روغن و تاماری اندکی خیره می شود.
(فَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه
(FLT:0) برنج گل کلم: گل کلم برنج با سیر و زنجبیل اضافه می کند، این مقدار بدون کربوهیدرات اضافه می کند؛ هدف حدود 1 فنجان در هر وعده است.
سوپ من: یک کاسه گرم از بد ساخته شده با کم سدیم کلم و مکعب توفو مکمل های زیبا است.
[در این باره]: [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱] [۱۰] [۱] [۱]] [۱]] [۱] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۱]]]] [۱]]]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]]] [۲] [۱] [۲] [۱] [

برای کنترل بخش، هدف از 3 تا 4 بسته بندی کاهو به هر فرد، هر کدام حدود 1/4 فنجان پر کردن را در خود جای می دهد، این تقریبا یک پوند پروتئین به علاوه سبزیجات را به همراه می آورد، و 4 نفر را به صورت سخاوتمندانه به شما می دهد (فقط بدون سس اضافی) تقریبا 4 تا 6 گرم است که آن را برای برنامه های غذایی کم کربوهیدرات یا دیابتی ایده آل می کند.

غذا و ذخیره سازی

این بسته بندی ها برای پیش غذا عالی هستند، اما فنجان های کاهو باید به طور جداگانه از پر کردن ذخیره شوند تا از مصرف گوشت خوک و مخلوط سبزیجات جلوگیری شود، اجازه دهید آن را به طور کامل خنک کند و آن را در ظرف سرد کردن قفسه سینه در یخچال برای 3 روز گرم کنید، اگر به آرامی آب را در یک اسپینر سالاد یا پیچیده شده در یک کاغذ مرطوب برای حوله های پلاستیکی خیس کنید، قبل از اینکه یک فنجان تازه را تمیز کنید، سپس به خوبی تمیز کنید و سپس می توانید یک فنجان را تمیز کنید، سپس به راحتی آن را تمیز کنید.

سوالات متداول

آیا می توانم به جای آمینو های نارگیل از سس سویا استفاده کنم؟

بله، اما توجه داشته باشید که سس سویا سنتی حاوی گندم (که گلوتن را اضافه می کند) و اغلب شامل شکر اضافه شده یا رنگ آمیزی که ممکن است بر پاسخ گلیسمیک تأثیر بگذارد، اگر از سس سویا استفاده کنید، یک ابزار کم سدیم را انتخاب کنید، به طور طبیعی نسخه بدون شیرین کننده اضافه می شود، حتی محتوای سدیم بیشتر از نارگیل ها است.

آیا این بسته ها برای افراد مبتلا به دیابت ایمن هستند؟

بله، هنگامی که با مواد تشکیل دهنده و روش های توصیف شده آماده می شود، ترکیب پروتئین، سبزیجات غنی از فیبر و سس های کم-GI کمک می کند تا قند خون را تثبیت کند، با این حال، پاسخ های فردی به غذاها متفاوت است، به ویژه با هویج (که دارای یک GI متوسط است اما معمولا در بخش های مورد استفاده در اینجا خوب هستند).

آیا می توانم این بسته ها را کاملا بدون شکر درست کنم؟

هیچ یک از دستور العمل های سس حاوی شکر اضافه نیست، اگر شما می خواهید یک یادداشت شیرین تر در هر سس، استفاده از یک شیرین کننده صفر کالری مانند استویا یا میوه راهب (در فرم مایع یا پودر) برای طعم و مزه همیشه برچسب ها را در sriracha یا سس چیلی چک کنید – برخی از مارک های اضافه شکر به دنبال "بدون شکر اضافه شده" نسخه های خشک شده یا خمیر چیلی، و نمک چیلی خشک شده اند.

اگر کاهو نداشته باشم چه می توانم از برگ کلم استفاده کنم؟

بله، برگ های کلم بزرگ یا سبزهای یقه دار به زیبایی کار می کنند.برای کلم، برگ های آب جوش را برای 30 ثانیه به جوش می آورد تا آنها را نرم کند، سپس به عنوان بسته بندی استفاده کنید. سبزهای یقه شده می توانند برای 1 دقیقه خم شوند.این جایگزین مشخصات طعم را کمی تغییر می دهد اما کم است.

چگونه می توانم محتوای چربی را کاهش دهم؟

از گوشت خوک زمینی لاغر (93/7) یا جایگزین مرغ زمینی یا سینه بوقلمون استفاده کنید، هر چربی تزریق شده را پس از قهوه ای کردن گوشت، برای سس ها، از یک گزینه بدون آجیل مانند سس شیرین اسپایمن یا سس نارگیل-based، که به طور طبیعی در چربی کم است، استفاده کنید.لباس جینسنگ حاوی روغن seame است، اما شما می توانید روغن 1/2 را کاهش دهید.

نتیجه گیری

سبزیجات و سس های کم چرب آسیایی یک راه خوشمزه برای لذت بردن از طعم های جسورانه و رضایت بخش در حالی که نگه داشتن قند خون ثابت است.با انتخاب مواد با کیفیت مانند آمینو های نارگیل، دانه های طبیعی و تولید تازه، شما یک وعده غذایی را ایجاد می کنید که هر دو تغذیه و هماهنگ با یک الگوی کم مصرف کننده است که آیا شما جدید هستید تا بتوانید دستورالعمل های فصل را تنظیم کنید و یا سبزیجات را بدون اینکه بتوانید از آن ها استفاده کنید، و غذاهای مخصوص تهیه کنید، و غذاهای کوچک تهیه کنید، می توانید به آن ها کمک کنید.