هنگامی که اعتصابات دیرهنگام میل، رسیدن به چیزی که بدون از بین بردن اهداف سلامتی شما برآورده می کند می تواند یک چالش باشد.بی.مون ماهی با لیمو و گیاهان یک راه حل کامل ارائه می دهد - یک اسنک غنی از پروتئین، طعم دهنده و طعم دهنده که احساس می کند در حالی که از ترمیم عضلات، سیری و حتی کیفیت خواب، بر خلاف غذاهای سنگین پردازش شده، این وعده غذایی، پروتئین با کیفیت بالا، چربی های سالم و کار سریع برای هر هفته ای که شما مناسب هستند یا حتی اگر شما نیاز به اندازه کافی دارید، مناسب باشد.

غنی سازی طبیعی Salmon به زیبایی با اسیدیته روشن لیمو و یادداشت های زمینی گیاهان تازه جفت می شود.با کشیدن قفل در رطوبت بدون روغن اضافه شده، و این یک گزینه کم و در عین حال رضایت بخش است.در زیر، ما همه چیز را که شما نیاز دارید، شکستن - دستورالعمل های گام به گام، تغییرات، بینش های تغذیه ای و راهنمایی های عملی - به این میان وعده شب.

چرا Salmon یک غذای کامل شب است

بسیاری از مردم از خوردن نزدیک به زمان اجتناب می کنند، اما یک اسنک کوچک و غنی از پروتئین ممکن است در واقع از ترمیم عضله شبانه و تثبیت سطح قند خون پشتیبانی کند، Salmon می ایستد زیرا پروتئین کامل را فراهم می کند - حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری - همراه با [FLT: 0 / 3 ] اسیدهای چرب امگا 3 (FLT 1: 1 (EPA و DHA) که به کاهش التهاب، بهبود سلامت قلب و مطالعه بیشتر در طول شب 2020 مرتبط است.

علاوه بر این، سالمون به طور طبیعی در سلنیوم و ویتامین B بالا است که از عملکرد تیروئید و متابولیسم انرژی پشتیبانی می کند، هنگامی که با لیمو (ویتامین C) و گیاهان تازه (antioxidants)، این میان وعده تبدیل به یک انتخاب مغذی است که شما را قبل از خواب کاهش نمی دهد.

دانلود بازی Baged Salmon Skewers

انتخاب مواد اولیه تازه و با کیفیت بالا بهترین طعم و تغذیه را تضمین می کند.در زیر لیست دقیقی از آنچه شما نیاز دارید، همراه با راهنمایی برای جایگزینی است.

Core Ingredients

  • پرتزو سالمون پر از (skin-on یا بدون پوست) - انتخاب وحشی آموزش داده شده در صورت امکان برای محتوای امگا 3 بالاتر و بافت محکم تر است. A 4 اونس (113g) حاوی ~23g پروتئین برش به 11⁄2 اینچ مکعب حتی پخت و پز.
  • (فَلَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُوا مَنَّهُمَهُوا وَهُمْهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمْهُوا مَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمْهُوا مَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوا مَ
  • (فَلَهُوَهُمَهُوا وَهُمْهُمَهُوا وَهُمْهُمْهُمَهُوا وَهُمْهُمْهُمَا مِنَهُوا وَهُمْهُمْهُمْهُمَهُوا مِهُمْهُمَهُمَهُوا مِهُوا وَهُمْهُوا مِهُوا مِنَهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُمَهُوَا مَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ
  • [Extra-virgin] روغن زیتون - قاشق غذاخوری چربی های اشباع شده سالم را فراهم می کند و به چاشنی ها برای یک گزینه سبک تر، استفاده از روغن آووکادو کمک می کند.
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوا مِهُوا مِهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوا مَهُوَهُمْهُمْهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو
  • Skewers - چوب چوب یا فلز. Soak چوبی در آب برای حداقل 15 دقیقه برای جلوگیری از سوختن. اسپکسان فلزی سریع تر گرم می شوند، و زمان پخت و پز کمی کاهش می یابد.

افزایش اختیاری

  • پودر یا منوهای تازه سیر
  • فلفل قرمز برای لمس گرما
  • به خوبی خرد شده و یا پیاز سبز
  • یک لقمه عسل یا شربت نقشه (اختیاری برای تعادل شیرین)

آمادگی مرحله به مرحله

این مراحل دقیق را برای دستیابی به کاملا پخته شده، گل سالمونی هر بار انجام دهید.در مجموع زمان فعال حدود 10 دقیقه است و 15 تا 20 دقیقه دیگر برای ازدواج است.

۱- پیش از گرم کردن فو و آماده کردن Skewers

اجاق خود را به 400 درجه فارنهایت (200 درجه سانتیگراد) اگر با استفاده از اسکران چوبی، آنها را در ظرف کم عمق آب قرار دهید و اجازه دهید آنها را خیس کنید در حالی که شما ورق پخت و پز با کاغذ ⁇ یا یک تشک پخت سیلیکون برای تمیز کردن آسان آماده می کنید.

۲- لیمو-هرب ماریناد

در یک کاسه متوسط، ترکیب:

  • 3 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه
  • 1 قاشق چای خوری لیمو
  • 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون اضافی
  • 2 قاشق غذاخوری به خوبی خرد شده تازه
  • 1 قاشق غذاخوری به خوبی خرد شده است
  • 1 قاشق چای خوری تازه آویشن (یا 1⁄2 قاشق چای خوری خشک شده)
  • 1⁄2 قاشق چای خوری نمک دریا
  • 1⁄4 قاشق چای خوری فلفل سیاه

وسک با هم تا زمانی که طعم و مزه را تقویت کند و نمک یا لیمو را به همان اندازه که می خواهد تنظیم کند.

۳- Cut and ماریناte the Salmon

پا را پر از حوله های کاغذی خشک با حوله کاغذی. حذف هر استخوان پین با tweezers. Cut به 11⁄2 اینچ مکعب، نگه داشتن لباس قطعات در اندازه. قرار مکعب در کاسه با مارینade، به آرامی به کت، و اجازه دهید در دمای اتاق برای 15-20 دقیقه نشستن.

۴- Thread و Bake

نخ 4-5 مکعب سالمون بر روی هر دو سفالی، ترک فاصله کوچک بین قطعات برای اجازه دادن به هوای گرم به گردش. محل انحراف در ورق پخت آماده، اطمینان از اینکه آنها بیش از حد همپوشانی نیست، Bake برای 12 تا 15 دقیقه، بسته به ضخامت مکعب ها، سالمون زمانی انجام می شود که آن را به راحتی با یک چنگال برای یک درجه حرارت داخلی (4602) برای تماشای یک سوئیچ طلایی، به سرعت 1، به یک سوئیچ طلایی، به یک خودکار.

دانلود بازی های بازی The Air Fryer یا Grill

در حالی که روش اجاق معمولی نتایج ثابتی را به دست می آورد، شما همچنین می توانید این اسکر ها را با استفاده از یک سرخ کننده هوا یا کوره آماده کنید.هر روش بر بافت و زمان پخت و پز تأثیر می گذارد.

روش Air Fryer Method

قبل از گرم کردن سرخ کننده هوا به 375 درجه فارنهایت (190 درجه سانتیگراد) قرار دادن انحراف در یک لایه در سبد (شما ممکن است نیاز به کار در دسته ها) کوک برای 8 تا 10 دقیقه، در نیمه راه، سرخ کردن هوا تولید کمی تیره تر در حالی که مرطوب داخلی نیز کاهش می دهد زمان پخت و پز کامل در حدود 5 دقیقه.

روش های Grill

برای یک char char smoky، کوره در بیش از حرارت متوسط بالا (حدود 400 درجه فارنهایت یا زغال سنگ به خوبی روشن) چرب را به روغن چرب برای جلوگیری از چسبندگی گریلو به مدت 3 تا 4 دقیقه در هر طرف، تبدیل یک بار. توتال زمان: 6 تا 8 دقیقه.این روش اضافه می کند عمق smoky که به خوبی با گیاهان و لیمو جفت.

صرف نظر از روش، همیشه اجازه دهید که دو دقیقه بعد از پخت و پز استراحت کنند – این به آب اجازه می دهد تا دوباره توزیع شود و هر لقمه را نگه دارد.

تنوعات برای حفظ آن جالب

هنگامی که شما دستورالعمل پایه را تسلط، آزمایش با این تغییرات برای مطابقت با روحیه و یا نیازهای غذایی خود را.

دانلود موسیقی متن فیلم Spund Chili-Lime

گیاهان را با یک پودر چای خوری چیلی، یک و نیم قاشق چای خوری، یک قاشق چای خوری از cayenne جایگزین کنید و به جای لیمو از لیمو استفاده کنید. یک قاشق غذاخوری عسل برای یک نمایه گرم شیرین اضافه کنید.

یونانی-Inspired

استفاده یاگانائو، نعناع و یک اسپری از سرکه شراب قرمز در ماریناد.کمون ماهی سالمون را با تکه های پیاز قرمز و فلفل زنگ برای بافت اضافه شده است.

آسیایی Sesame-Ginger

روغن زیتون برای تعویض روغن sesame، جایگزین لیمو با سرکه برنج و اضافه کردن زنجبیل تازه (1 قاشق چای خوری) و یک میخک سیر منزه.به پایان با یک آب نبات از دانه های sesame قبل از خدمت.

دانلود رایگان بازی Heb-Free Simple

اگر گیاهان تازه در دسترس نیستند، از یک یاقوت خشک پاپریک دودی، پودر پیاز، پودر سیر و لمس شکر قهوه ای استفاده کنید. zest لیمو هنوز روشنایی را فراهم می کند.

ارائه پیشنهادات برای یک شب متعادل

این اسکر ها به تنهایی رضایت بخش هستند، اما همراهی های درست آنها را به یک هدف کوچک تبدیل می کنند.

نور جانبی Dishess

  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُمَهُهُهُهُمَهُهُمَهُمَهُهُهُهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُمَهُهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا مَهُمَهُوا وَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمْهُوا مَهُوَهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُوَهُمَهُمْهُمْهُمْهُوَهُمْهُمْهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُم
  • تعداد انگشت شماری از گوجه فرنگی های گیلاس ، آنها را در کنار اسکران برای 10 دقیقه گذشته برای نیش شیرین و خشک کن.
  • (فَلَّهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا مَنَهُمَهُوا وَهُمْهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمْهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه

آب و سس

  • Tzatziki - ماست یونانی، خیار، سیر و مینیت مشخصات لیمو را تکمیل می کند.
  • [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱]]]- مخلوط نیم آووکادو با آب لیمو، سیلانو و قاشق غذاخوری ماست.
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّهِهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُوا مِهُمْهُمَهُمَهُمَهُمْهُمْهُوَهُمَهُمْهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَه

گارونیش

با اسپری های تازه، برش های نازک لیمو و یک تکه نمک دریایی کک (مانند Maldon) به پایان رسید.یک آبله فلفل قرمز خرد شده جذابیت بصری و کمی گرما را اضافه می کند.

پروفایل تغذیه و مزایای سلامتی

یک وعده از اسکران سالمون پخته (تقریبا 4 اونس سالمون، با روغن و چاشنی) تقریباً فراهم می کند:

  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲]] [۲] [۲]] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [۲] [۲] [۲] [۱] [۲] [۲] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [۲] [۲] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۳] [۲] [۲۲] [۲۲] [۲۲] [۲۲]
  • [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]
  • کربوهیدرات: (به طور عمده از لیمو و گیاهان قابل قبول است)
  • [[ویرایش] [ IU (15٪ DV]
  • [[ویرایش] [[[۱]] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱۰] [۱] [۲۲]] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱]] از لیمو و آب شیرین [۷]

فراتر از ماکروها، سالمون یکی از معدود منابع غذایی طبیعی ویتامین D است که نقش مهمی در عملکرد ایمنی و تنظیم خلق و خوی ایفا می کند. ترکیبی از پروتئین و چربی های سالم ( ] گانگی 3 باعث کاهش تری گلیسیریدها به عنوان منبع اصلی پروتئین موجود در سالمون می شود.

اگر شما علاقه مند به اثرات گسترده تر سلامت امگا 3 هستید، Harvard Heart یک مرور عالی از چگونگی حمایت ماهی های چرب از سلامت قلب و عروق فراهم می کند.

ویژگی های ذخیره سازی و غذا

این مزاحمان به خوبی ذخیره می کنند و آنها را برای آماده سازی پیش رو برای هفته ایده آل می کنند.

  • ، ماهی پخته شده را از اسکران (برای حفظ بافت) و در یک ظرف هوادار قرار دهید.
  • گرم کردن: برای بهترین نتایج، دوباره حرارت در یک اجاق 300 درجه فارنهایت یا سرخ کننده هوا برای 3 تا 4 دقیقه اجتناب از مایکروویو، که می تواند ماهی لاستیک، اگر استفاده از مایکروویو، بسته بندی سالمون در یک کاغذ مرطوب و حرارت در 50٪ قدرت در فواصل 20 ثانیه.
  • (FLT:0) بدون شیر: ، اسکران ماهی پخته شده می توانند تا 2 ماه یخ زده شوند، به صورت جداگانه در بسته بندی پلاستیکی و سپس فویل، و یا در کیسه فریزر قرار بگیرند.
  • (فَهُوَهُوَهُواُمَهُواُمَهُواُمَا بِهَهُمَهُمَهُوا مَنَّا مَنَّا مَنَّا مَمَهُمْهُمَا مَهُمَا مَا مَهُمَهُمَهُمَا مَا مَا مَهُمَهُمَهُمْهُمْهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَا مَهُمَهُمَهُمَا مَا مَا مَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُم

سوالات متداول

آیا می توانم از سالمون یخ زده استفاده کنم؟

بله، ماهی قزل آلا یخ زده در یک شب در یخچال، پس از آن کاملا خشک قبل از برش. منجمد ماهی قزل آلا ممکن است آب بیشتری را در طول پخت و پز آزاد کند، بنابراین مطمئن شوید که رطوبت اضافی را برای جلوگیری از بخار به جای پخت و پز حذف کنید.

چگونه از سالمون جلوگیری کنم تا به این سوها پایبند باشم؟

روغن روشن قبل از نخ زدن یا استفاده از اسف های فلزی که به طور طبیعی غیر کیستیک هستند، همچنین به گردش هوا کمک می کند، جلوگیری از چسبیدن به آن.

اگر گیاهان تازه ای نداشته باشم چه می کنم؟

گیاهان خشک شده را می توان در نسبت 1:3 جایگزین کرد (به عنوان مثال، 1 قاشق چای خوری خشک شده برای 1 قاشق غذاخوری تازه) با این حال، گیاهان خشک شده بیشتر متمرکز هستند، بنابراین آنها را به آرامی اضافه کنید.

آیا این دستورالعمل بدون گلوتن است؟

بله، تمام مواد تشکیل شده به طور طبیعی بدون گلوتن هستند، فقط اطمینان حاصل کنید که هر سس اضافه شده یا شیب ها نیز بدون گلوتن هستند، در صورتی که به کسی آلرژی داشته باشند.

آیا می توانم این کار را با ماهی های دیگر انجام دهم؟

کاملاً.شرکت ماهی سفید مانند ماهی، هالیبو یا مای-مادی به خوبی کار می کنند. تنظیم زمان پخت و پز بر اساس ضخامت - به طور معمول 10 تا 12 دقیقه در 400 درجه فارنهایت طول می کشد.

افکار نهایی

اسکران ماهی با لیمو و گیاهان دقیقا همان چیزی را ارائه می دهند که یک اسنک دیر شب باید: پروتئین برای حمایت از بهبودی شبانه، چربی های سالم برای ارتقاء سیری و کیفیت خواب، و یک طعم روشن و رضایت بخش که به سس های سنگین یا مواد فرآوری شده تکیه نمی کند.

این که آیا دستورالعمل کلاسیک را دنبال می کنید یا به تغییرات تند، یونانی یا آسیایی تقسیم می کنید، این اسکر ها اضافه ای متنوع از چرخش غذایی شما هستند.به آنها با یک سالاد ساده، یک عروسک ماست دی یا فقط به تنهایی – هر لقمه تغذیه بدون سازش را فراهم می کند.

امشب با یک دسته از این مزاحمان شروع کنید و خواهید دید که چقدر آسان است که یک اسنک شب غنی از پروتئین تهیه کنید که هم سالم و هم افراط گرا باشد.