بهترین و بدترین نوشیدنی ها برای دیبیتیک: چه چیزی را انتخاب و از آن برای سلامت مطلوب اجتناب کنید

این نوشیدنی ها به حفظ قند خون شما کمک می کنند و بدون اینکه بر کربوهیدرات ها یا کالری ها تکیه کنید، شما را هیدراته نگه می دارند.

بسیاری از نوشیدنی های محبوب می توانند قند خون را افزایش دهند و دیابت را برای کنترل سخت تر کنند.مز شیرین، و برخی از آب میوه ها، مقصران بزرگی هستند.

دانستن اینکه چه چیزی را باید اجتناب کنید و چه چیزی را برای رسیدن به آن بدانید، می تواند تغییر دهد که شما چه احساسی دارید.

این مقاله بهترین و بدترین نوشیدنی ها را برای دیابت از بین می برد، شما خواهید دید که چه چیزی را باید روی برچسب ها بررسی کنید و برخی از مبادلات آسان را برای ایمن نگه داشتن نوشیدنی ها و در واقع لذت بخش تر کنید.

Key Takeaways

• نوشیدنی های کوچک یا بدون قند را انتخاب کنید تا به مدیریت قند خون کمک کند.
• نوشیدنی های شکری که قند خون را بالا می برند
• خواندن برچسب ها و انتخاب گزینه های کم کالری از مراقبت از دیابت شما پشتیبانی می کند.

درک انتخاب های دیابت و نوشیدنی

انتخاب نوشیدنی شما بر قند خون، تغذیه و هیدراتاسیون تاثیر می گذارد، هر سه ماده برای مدیریت دیابت و احساس متعادل بودن.

دانستن اینکه چگونه این چیزها با هم کار می کنند به شما کمک می کند تا نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که واقعا از سلامتی شما حمایت می کنند.

چگونه نوشیدنی ها بر قند خون تاثیر می گذارند

نوشیدنی های با قند بالا باعث می شوند قند خون سریع افزایش یابد. Soda، مشت میوه و چای شیرین دارای قندهای سریع هستند که به سرعت جریان خون شما را تحت تاثیر قرار می دهند.

نوشیدنی های بدون شکر یا کم کربوهیدرات باعث این افزایش آب، چای بدون شیرین نمی شوند و لیمویی بدون شکر، انتخاب های خوبی هستند.

نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی های ورزشی با شکر اضافه شده بهترین جا هستند – آنها با کنترل قند خون به هم ریخته می شوند.

برچسب ها را برای “no-sugar”، “low-sugar” یا “sugar-Free” بررسی کنید تا از بدترین مجرمان پاک شوید.

نقش تغذیه در مدیریت دیابت

تغذیه بخش بزرگی از مدیریت دیابت است و نوشیدنی ها بخشی از این معادله هستند. نوشیدنی ها می توانند در کالری ها و قند های اضافی که اضافه می شوند، کفش بزنند.

شیر منظم دارای قند طبیعی است، اما شیرهای گیاهی معمولاً کربوهیدرات و کالری کمتری دارند.

انتخاب نوشیدنی هایی که بدون شکر اضافی به شما مواد مغذی می دهند، فقط هوشمندانه تر است.شیر بادامی بدون شیرین یا کم چرب و بدون قند خون، شما را تغذیه می کند.

کالری های خالی – نوشیدنی با کالری اما هیچ مواد مغذی – کمک نکنید و فقط مدیریت قند خون را فریب دهید.

اهمیت هیدروژکتیو برای دیبیتیک

هیدراته ماندن با دیابت بسیار مهم است.آب و هیدراتاسیون خوب به کلیه های شما کمک می کند تا گلوکز اضافی را از بین ببرند.

کم آب شدن می تواند باعث ایجاد سردرد در مدیریت قند خون شود.

استاندارد طلا - آن کالری بدون شکر، و همیشه یک شرط امن است.اگر شما نیاز به طعم، امتحان چای گیاهی بدون شیرین و یا برش میوه به آب خود را.

نوشیدنی های شیرین و الکل زیاد می توانند شما را خشک کرده و با گلوکز خون شما را خراب کنند. نگه داشتن آب به کلیه ها کمک می کند و قند خون را پایدارتر نگه می دارد.

بهترین نوشیدنی ها برای Diabetics

نوشیدنی های مناسب به نگه داشتن قند خون در چک و حمایت از سلامت کلی کمک می کنند.با نوشیدنی هایی که در شکر، آبریزی و حتی ممکن است کمی تغذیه اضافه کنند، همراه باشید.

از افرادی که دارای مقدار زیادی قند یا کالری بالا هستند، استفاده کنید.

آب و مزایای آن

آب بهترین نوشیدنی است اگر شما دیابت داشته باشید، بدون قند و هیچ تاثیری بر گلوکز خون شما.

این به کلیه های شما کمک می کند تا شکر اضافی را از بین ببرند و شما را انرژی می کند.

اگر آب صاف شما را می سوزاند، آب گازدار (تا زمانی که آن را بدون شیرین) یا انگشتان در برخی میوه ها یا نعناع برای طعم اضافی امتحان کنید.

نوشیدن آب در طول روز یک تغییر ساده است که واقعاً پرداخت می شود.

چای: انواع و اثرات بهداشتی

چای بدون شیرین یکی دیگر از گزینه های جامد است. سبز، سیاه و چای گیاهی آنتی اکسیدان هایی دارند که ممکن است به التهاب و متابولیسم کمک کنند.

شکر یا عسل را بردارید، اگر به شیرینی کمی نیاز دارید، برای یک شیرین کننده صفر کالری مانند استویا بروید.

چای گرم یا سرد کار می کند و شما را هیدراته نگه می دارد، آن را به خوبی به یک رژیم غذایی با فیبر، دانه های کامل، میوه ها و سبزیجات.

قهوه و خون Glucose

قهوه سیاه به طور کلی برای اکثر افراد مبتلا به دیابت خوب است، تا زمانی که آن را بیش از حد انجام ندهید، آنتی اکسیدان ها دریافت می کنند و حتی ممکن است به حساسیت به انسولین کمک کنند.

فقط از بارگیری آن با شکر یا کرم های سنگین خودداری کنید.یک تکه شیر یا یک جایگزین لبنیات کم چرب بهتر است.

مردم به طور متفاوتی به کافئین واکنش نشان می دهند، بنابراین مراقب باشید که چگونه بر قند خون شما تأثیر می گذارد.

جایگزین های شیر و لبنیات کم

شیر کم چرب به شما کلسیم و ویتامین D می دهد و دارای قند طبیعی (لاکتوز) است، اما در حد اعتدال خوب است.

شیرهای گیاهی مانند بادام بدون شیرین، سویا یا شیر oat در کالری و کربوهیدرات پایین تر هستند.همیشه برای "بدون شیرین" بر روی برچسب چک کنید.

این گزینه ها را می توان با ویتامین ها و مواد معدنی تقویت کرد و آنها در قهوه یا چای خوب هستند، بدون اینکه قند خون شما را تقویت کنند، تنوع اضافه می کنند.

انتخاب نوشیدنی سالم: گزینه های رایگان و کم هزینه

انتخاب نوشیدنی با کم یا بدون قند کمک می کند تا از نخ های قند خون جلوگیری کند. نوشیدنی های کم کالری و بدون قند مناسب برای رژیم غذایی دیابت مناسب هستند.

گزینه های زیادی وجود دارد که کربوهیدرات ها و کالری ها را پایین نگه می دارند.

رژیم غذایی Soda و جایگزین های شکر

نوشیدنی هایی که از سلامت قلب مانند شیر کم چرب یا چای های بدون قند حمایت می کنند، بیشتر از زمانی که دیابت خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد، مهم هستند.

آبیاری نیاز به تغییر در سن شما دارد، افراد مسن باید از نوشیدنی های شیرین که می توانند قند خون را بالا ببرند، و روی مایعات کم کالری تمرکز کنند تا همه چیز را متعادل نگه دارند.

رژیم غذایی و بهداشت کلیه

کلیه های شما قند و زباله را فیلتر می کنند، اما دیابت می تواند منجر به بیماری های FLT:0 (FLT:1) شود، بنابراین انتخاب نوشیدنی شما حتی بیشتر اهمیت دارد.

اگر بیماری کلیوی دارید، نوشیدنی های بالا را در فسفر، پتاسیم یا سدیم محدود کنید، این می تواند فشار اضافی بر کلیه های شما بگذارد.

نوشیدنی های شیرین را برای جلوگیری از افزایش قند خون جایگزین های شیر مانند شیر بادام می تواند کار کند، اما قندهای پنهان و سدیم را بررسی کنید.

ماندن با آب معمولاً بهترین است، مگر اینکه پزشک شما در غیر این صورت بگوید.

الگوی تغذیه سالم و نوشیدنی

چگونه غذا می خورید و آنچه که می نوشید، دست در دست است. تعادل کالری کمک می کند تا از افزایش وزن جلوگیری کند و انتخاب نوشیدنی مناسب با وعده های غذایی از کنترل قند خون پشتیبانی می کند.

تعادل گروه های غذایی با انتخاب نوشیدنی

هنگام برنامه ریزی غذا، در مورد سبزیجات، میوه ها، پروتئین ها و چربی های سالم فکر کنید، نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که بر قند یا کالری اضافی انباشته نمی شوند – آب، چای بدون شیرین یا قهوه سیاه همه جامد هستند.

روشن تر از نوشابه ها و آب های شیرین شده است، آنها قند خون را بالا می برند و هیچ چیز جز کالری خالی اضافه نمی کنند.

اگر الکل می نوشید، آن را معتدل نگه دارید و گزینه های پایین تر را انتخاب کنید.

نوشیدنی ها باید با تغذیه غذایی شما مناسب باشند.فت ها یا آووکادو با آب یا چای، به عنوان مثال، به حفظ قند خون بدون کربوهیدرات اضافی کمک کنند.

مدیریت کالری ها و افزایش وزن

فراموش کردن اینکه چه مقدار نوشیدنی کالری می تواند در آن جا باشد، آسان است. نوشیدنی های شیرین را می توان با کالری بارگذاری کرد، اما فیبر یا مواد مغذی صفر را ارائه دهید.

با نوشیدنی های کم کالری مانند آب و چای بدون شیرین همراه باشید، اگر آب های ساده خسته کننده باشند، در برخی از برش های لیمو یا خیار.

از نوشیدنی های فست فود اجتناب کنید – اغلب با چربی های ترانس و شکر بسته بندی می شوند.

پیگیری کالری نوشیدنی به اندازه پیگیری غذا اهمیت دارد، به شما کمک می کند تا وزن خود را در چک نگه دارید، که برای مدیریت دیابت بسیار مهم است.

نوشیدنی با غذا

نوشیدنی که با وعده غذایی خود انتخاب می کنید می تواند بر هضم و قند خون تأثیر بگذارد.آب به سمت جلو – هیچ کالری، به هضم کمک می کند و با قند خون خراب نمی شود.

چای یا قهوه سیاه نیز خوب هستند، فقط شکر و کرم را از بین ببرید، قند خون شما را بالا نمی برد و می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید.

از کوکتل میوه و نوشیدنی های انرژی شیرین در زمان غذا اجتناب کنید، آنها قند خون شما را به سرعت ارسال می کنند.آب یا نوشیدنی های بدون قند کمک می کنند تا همه چیز را ثابت نگه دارند.

occasions، سبک زندگی و نکات عملی

روال روزانه و زندگی اجتماعی شما می تواند تمام انواع نوشیدنی ها را در شما پرتاب کند. هیدراته ماندن و مدیریت قند خون به معنای تفکر در شرایط مختلف است.

تشنج های ویژه و نوشیدن اجتماعی

در احزاب، شما ممکن است بخواهید یک نوشیدنی یا دو. برای گزینه های با شکر و کربوهیدرات کمتر - آبجو روشن، شراب خشک و یا ارواح بدون میکسر شکر.

کوکتل های شیرین، نوشابه و مشت میوه بهترین استفاده را دارند – آنها قند خون شما را سریع بالا می برند.

اگر شما الکل می نوشید، ابتدا چیزی بخورید تا سرعت قند خون را کاهش دهید.آن را به یک یا دو نوشیدنی حداکثر بچسبانید.

آب بنوشید یا یک گزینه بدون قند مانند اولتما بین نوشیدنی های الکلی برای هیدراته ماندن و کاهش خطر هیپوگلیسمی.

ورزش و پس از کار هیدراسیون

ورزش به معنای عرق کردن است و این بدان معنی است که شما باید مایعات را جایگزین کنید.آب معمولا برای هیدراتاسیون کافی است.

اگر شما سخت کار می کنید یا بیش از یک ساعت، یک نوشیدنی الکترولیتی کم کالری مانند اولتما می تواند به جایگزینی مواد معدنی بدون بارگیری شکر کمک کند.

نوشیدنی های ورزشی با قند بالا را بخرید مگر اینکه قند خون شما کاهش یابد و شما نیاز به تعمیر سریع دارید.

اطمینان حاصل کنید که مایعات کافی قبل، در طول و بعد از تمرین دریافت می کنید، به حفظ انرژی و پایدار بودن قند خون کمک می کند.

استراتژی های روزانه برای انتخاب نوشیدنی های هوشمند

آب باید در بیشتر روزها نوشیدنی اصلی شما باشد، بدون شکر، کربوهیدرات یا کالری – به علاوه، قند خون را ثابت نگه می دارد.

اگر چیزی متفاوت می خواهید، چای بدون شیرین یا seltzer را امتحان کنید، آنها بدون هیچ گونه شکر ورزشی کمی تنوع اضافه می کنند.

شیر دارای پروتئین است که خوب است، اما قندهای طبیعی نیز دارند.بنابراین، شاید فقط آن را بیش از حد انجام ندهید.

از نوشابه، کوکتل میوه و نوشیدنی های شیرین استفاده کنید اگر می توانید، آن ها فقط قند خون شما را بر روی یک غلتک می فرستند.

صادقانه، نگه داشتن یک بطری آب نزدیک و sching در طول روز به هیدراتاسیون کمک می کند، همچنین از قند خون ثابت پشتیبانی می کند که همیشه یک پیروزی است.