بهترین غذاهای انرژی زا برای کنسرت های طولانی

۲- مخازن مجتمع کارتز (Saled-Release Complex Carbs)

کربوهیدرات های پیچیده یک تکه گلوکز ثابت ایجاد می کنند، انرژی شما را در یک رویداد چند ساعته پایدار نگه می دارند (FLT 3: 0) و کراهت دانه ها یا oat cake]، و همچنین یک قاشق غذاخوری (FLT3) با پروتئین (مانند دانه یا پنیر)

چربی ها به آرامی هضم می شوند و به شما کمک می کنند بدون نفخ وزن کامل کنید (FLT:0Mixed (almonds, گردو, Cashews, پسته) چربی های اشباع شده و پلی اشباع شده سالم را فراهم می کند، به علاوه پروتئین و فیبر. A Little Rat می رود راه طولانی (F:2.N:2. [F]

ماست یونانی غنی از پروتئین و پروبیوتیک، حمایت از سلامت روده که می تواند با سفر یا خوردن نامنظم مختل شود، آن را با انواع توت ها در صبحانه قبل از خواب یا اسنک، برای یک گزینه خوشمزه، کمک می کند، hummus با چوب veggie احتمال ثابت کردن چربی های سالم، و فیبر فلفل، به همراه چربی های نیشکر، و فلفل کمک می کند.

۴- غذاهای مغذی

در این میان، به دنبال گزینه های زیر و روی گزینه ی زیر بروید: (۰) [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] مواد غذایی و آجیل [FLT: ۴-Kin Bard] از دانه های بسیار عالی یا کم قند (۵] و یا کم کردن قندهای بسیار زیاد، و یا کم کردن قندهای مفید است.

ترکیب تعادل گزینه قابل تنظیم دیگری است: مخلوط آجیل، دانه ها، میوه های خشک و چند تراشه شکلات تیره برای یک ضربه از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات تقویت کننده خلق و خوی برای یک اسنک غنی از پروتئین، beef یا بوقلمون] و یا تندبادی قابل حمل است، قفسه های قابل حمل و برش برای جلوگیری از چربی های بیش از حد پروتئین است.

هیدراسیون: قهرمان Unsung انرژی کنسرت

حتی آب کم آب خفیف می تواند انرژی شما را تخلیه کند و باعث شود احساس خستگی، مهگی سر یا جوش کنید، کنسرت ها اغلب شلوغ و گرم هستند و شما آب را از طریق عرق از دست می دهید حتی اگر متوجه آن نشوید. Water باید نوشیدنی شما باشد، اما شما همچنین می توانید یک بطری قابل استفاده مجدد (check) یا به طور مداوم آب را در سراسر هدف خود جای استراحت در محل قرار دهید.

جایگزینی با پتاسیم و منیزیم در طول به ویژه طولانی یا گرم نشان می دهد مهم می شود.آب نارگیل یک گزینه طبیعی با پتاسیم و منیزیم است.اگر شما ترجیح می دهید یک نوشیدنی ورزشی، یک نسخه کم قند مانند قرص های Nuun یا مخلوط خانگی (آب + یک قطره لیمو + یک پیپ نمک سنگین است).

از مصرف کنندگان پرهیز کنید:0 کافئین اضافی (نوشیدن انرژی، قهوه های متعدد) زیرا می تواند منجر به جوش، یک تصادف بعدی، و ممکن است به آب شدن کمک کند - هر چند مقدار متوسط (یک فنجان قهوه یا یک چای سبز) می تواند هشدار را بهبود بخشد یا اجتناب شود؛ آن را مختل، و هماهنگی با سیستم های تولید انرژی بدن شما تداخل می کند.

واقعاً به چه مقدار آب نیاز دارید؟

دستورالعمل های عمومی پیشنهاد می کنند که حدود ۵۰۰ تا ۶۰۰ میلی لیتر (17-20) آب ۲ تا ۳ ساعت قبل از فعالیت بنوشید و سپس ۲۰۰-۳۰۰ میلی لیتر (۷-۱۰ اونس) هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در طول این رویداد برای کنسرت های طولانی، این به معنای نوشیدن چند اونس در طول هر استراحت بین آهنگ ها یا مجموعه ها است.

تمرین عملی: چه چیزی باید هنگام غذا خوردن بخورید

غذای قبل از زایمان (3 تا 4 ساعت قبل)

در این میان، یک وعده غذایی متعادل با کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین خالص و برخی از چربی ها پایه و اساس را تعیین می کند؛ نمونه هایی از آن ها عبارتند از: (FLT:2 که گندم را با گوشت بوقلمون و مارتینارا ترک می کند.

پیش نمایش تنقلات (45 تا 60 دقیقه قبل)

در این میان، در این میان، به آسانی می توان از طریق آن به صورت زیر به آن اشاره کرد: [در این میان]، [و از آن ها]، [وَ ] [در این میان]، [وَ ] [در این میان]، [در این صورت]، [در این میان]، [وَ ] [در این میان]، [وَ ] [وَ ] [در این [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [در ] [وَ ] [در ] [وَ ] [در ] [وَ ] [در ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [در ]

در طول کنسرت (در بین مجموعه ها یا بین مجموعه ها)

شما نیاز به انرژی سریع بدون وزن خود را به بهترین گزینه ها: [FLT] یک تکه میوه (سی، موز، نارنجی) ؛ تعداد انگشت شماری از آجیل ها و یا مخلوط های میوه ای [FLT3] به جای برنج، تعداد کمی از کراکر دانه های دانه با کره بادام زمینی [F5]؛ [F5] [F2 ] [F2 ] [F] را انتخاب کنید.

• (فَلَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا مَهُوا مَهُوا وَهُمْهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمْهُوا مَهُمَهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوا مَ
• وعده های غذایی برای روز: مخلوط راه، بار پروتئین، سیب های تازه، برش نارنجی، کرفس با کره بادام زمینی، آب نارگیل.
• (FLT:0) گزینه های بی نظیر / مستقیم در فروشنده: مرغ یا بسته بندی و یا سبزیجات، کاسه برنج، طرف میوه، از اقلام سرخ شده سنگین اجتناب کنید.
• در روز قیامت، آب و الکترولیت، غذاهای کوچک، بیش از یک نوشیدنی الکلی، بسته می شود.
• (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا مَنَّهُمَهُوا مَهُمْهُمَا مَهُمَهُمَا مَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُمْهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه

برنامه C: کوتاه اما Intense (2 ساعت ایستاده - نمایش تنها)

• (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمْهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُم
• [در این میان] [از پیش از نمایش]، [از پیش] یک موز و چند تن از بادام [از این طریق] را به خود اختصاص دهید.
• در این نمایشگاه، هیچ وقت برای خوردن غذا و غذای پیش از نمایش، وقت نمی برد.
• [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱]] [۱]]] یک نرم با پودر پروتئین، اسفناج، موز و شیر بادام.

برنامه D: نمایش اواخر شب (شروع در ساعت 9 بعد یا بعد از آن)

• وعده غذایی پس از نانون (4-5 PM: یک کاسه متعادل با برنج قهوه ای، لوبیا سیاه، سبزیجات کباب شده و آب آووکادو.
• (فَلَّهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُهُمَهُهُمَهُهُهُمَهُهُمَهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو
• در این نمایشگاه، آب تنها در صورتی روشن است که به چیزی نیاز دارید، چند قاشق غذاخوری خشک شده یا یک بار انرژی کار می کند.
• [پس از نیمه شب] نمایش (پس از نیمه شب): یک اسنک کوچک غنی از پروتئین مانند ماست یونانی یا یک چوب پنیر برای حمایت از بهبودی شبانه بدون اختلال در خواب.

نکاتی از تغذیه کنندگان تور

مدیران تور و متخصصان تغذیه پشت صحنه اغلب این عادت ها را برای اجرا کنندگان توصیه می کنند – آنها همچنین برای جمعیت کار می کنند:

• [در این میان]، [به جز وعده های غذایی بزرگ]، بخش های کوچک و مکرر [به جای وعده های غذایی بزرگ] را از نفخ و انرژی پایدار باز می دارد.
• (فَلَّهُمْهُمْهُمْهِهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُوا مِنَّهِ الْمِهِهِهِهُمِهُواِهُمِهُواِهِهُمِهُواِهُوا مِهُمِهُوا مِهُمِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِنِنِنِنَّاِنِنِنِنِنِنِنْهُوا مِنِنِنِنِنِنِنْهُمْهُوا مِهُمْهُوا مِنَهُوا مِنَهُمْهُوا مِنَهُمِنَهُمِنَهُمِنَهُمِنَهُوَهُمْهُوا مِنَهُوَاِنَه
• (فَلَهُوَهُمَهُوا بِنَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِنَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ
• کافئین خود را یک فنجان خوب است، اما نوشیدنی های انرژی باید اجتناب شود - آنها می توانند باعث ایجاد ریتم، ضربان قلب سریع و کمبود آب در سالن های شلوغ و گرم شوند.
• (به بدن خود گوش دهید و اگر احساس درد، سرگیجه یا خستگی شدید دارید، یک نقطه آرام پیدا کنید، بنشینید و با غذا هیدراته شوید، علائم جدی را فشار ندهید.
• زمان استراحت در حمام خود را خوردن و نوشیدن استراتژیک به معنی شما همچنین نیاز به برنامه ریزی بازدید از حمام به طور پیوسته اما جلوگیری از کشیدن حجم بزرگ درست قبل از عمل اصلی، بنابراین شما از دست دادن آهنگ های کلیدی در صف.

برای راهنمایی دقیق تر در تغذیه ورزشی برای استقامت، با منابعی مانند [FLT] مشورت کنید: [0Harvard T.H.H. چای منبع تغذیه عمومی و آکادمی تغذیه و تغذیه تغذیه تغذیه تغذیه ورزشی توصیه های مبتنی بر شواهد اضافی از طریق جامعه بین المللی از موقعیت غذایی در زمان تغذیه در دسترس است.