بهترین ورزش های چشم برای شامل در یک جشن تولد خوب برای دیبیتیک

این تمرینات بخشی از یک ابزار گسترده تر است - در کنار داروها، رژیم غذایی و امتحانات چشم حرفه ای - نه جایگزینی برای درمان پزشکی.

علم پشت ورزش چشم برای دیبیتیک

تحقیقات نشان می دهد که حرکت منظم چشم و تمرینات تمرکز می تواند دامنه اقامت را بهبود بخشد و آسترپی (چشم) را در افراد مبتلا به دیابت کاهش دهد.مطالعه منتشر شده در Ophthalmic و فیزیوتراپیست دریافت که آموزش تطبیقی انعطاف پذیری لنز در بزرگسالان مسن با پیش دبستانی، یک وضعیت رایج در حالی که فرآیند تحقیقات سخت تر نیاز است، سرعت بخشیدن به روند پیری است:

علاوه بر این، تمرینات چشم سیستم عصبی پاراسمپاتی را تحریک می کنند که با تسلط سمپاتیک که اغلب در افراد مبتلا به بیماری مزمن دیده می شود، مقابله می کند. هورمون های استرس پایین به معنای کنترل قند خون بهتر و کاهش التهاب است – هر دو برای سلامت شبکیه حیاتی هستند.

بهترین ورزش چشم برای یک جشن تولد خوب بودن Routine

در زیر پنج تمرین وجود دارد که می تواند روزانه در عرض چند دقیقه انجام شود.هر کدام شامل یک منطق روشن برای بیماران دیابتی و مراحل دقیق برای اطمینان از ایمنی و اثربخشی هستند.

قانون 20-20-20

چرا کمک می کند: نزدیک به کار (کامپیوترها، تلفن ها، پمپ های انسولین) باعث تاخیر و اسپاسم عضلانی مایع 20-20 می شود این چرخه سویه را قطع می کند و پلک زدن را تشویق می کند، که به طور طبیعی چشم را - به ویژه برای بیماران دیابتی مهم است که مستعد خشکی چشم هستند.

چگونه برای انجام: تنظیم یک تایمر و یا استفاده از یک برنامه هر 20 دقیقه، نگاهی به یک شی حداقل 20 فوت دور برای یک 20 ثانیه کامل است، اطمینان حاصل کنید که شما به طور کامل چشمک می زنید و اجتناب از خم شدن تلفن همراه خود را در داخل بدون دید دور، انتخاب دورترین نقطه در دسترس - در سراسر اتاق یا یک برچسب کوچک شما همچنین می تواند به عنوان یک مانیتور بصری شما را به عنوان یک مانیتور بصری خود را به عنوان یک مانیتور.

بی کفایتی: در طول روز تکرار کنید، به ویژه در زمان صفحه نمایش و یا خواندن، از آن بین جشن ها برای استراحت چشم هایتان استفاده کنید.

۲- Shifting (Accommodation Rock)

چرا کمک می کند: این تمرین انعطاف پذیری لنز کریستالی را بهبود می بخشد، که تمایل به سفت شدن با سن و قند خون بالا دارد، همچنین توانایی مغز برای پردازش تصاویر در مسافت های مختلف را تقویت می کند، که می تواند به دلیل نوروپاتی ضعیف شود.

چگونه به انجام: یک جسم کوچک (یک قلم یا انگشت شست خود را) حدود 6 اینچ از بینی خود را به وضوح بر روی آن به وضوح برای 5 ثانیه تمرکز کنید، سپس نگاه خود را به یک شی حداقل 10-20 فوت دور نگه دارید که تمرکز به آرامی توجه خود را به نزدیک به شی تکرار 10 بار.

مراقبت از بیماران دیابتی: اگر شما یک رتینوپاتی پر تکثیر دارید یا اخیرا تحت درمان لیزر قرار گرفته اید، از حرکات سریع چشم یا فشار خودداری کنید - شما ممکن است با تغییرات آهسته تر و ملایم تر سازگار شوید.اگر شاهد افزایش ناگهانی در شناورها هستید، توقف کنید و با پزشک چشم خود مشورت کنید.

عدم کفایت: 2 تا 3 بار در روز، به طور ایده آل یک بار در صبح و یک بار در شب تولد خود، قبل از باز کردن هدیه برای گرم کردن عضلات تمرکز خود را انجام دهید.

۳- نزدیک و دور تمرکز

چرا کمک می کند: مشابه با تمرکز تغییر، اما استفاده از یک توالی برای ساخت استقامت در عضلات هیدروژل.این تمرین همچنین سیستم عصبی پارازیپاتیک را تحریک می کند، ترویج آرامش و کاهش هورمون های استرس که می توانند قند خون را افزایش دهند.

چگونه به انجام: به راحتی نشسته در نقطه نزدیک (مانند یک کتاب 8 تا 10 اینچ دور) و نقطه دور (یک درخت، ساختمان، یا علامت حداقل 20 فوت دور) تغییر بین آنها را هر 2 تا 3 ثانیه برای یک دقیقه نزدیک، سپس چشم خود را ببندید و به طور عمیق نفس بکشید.

(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّا مَنَّا مَنَّا مَنَّا مَنَّا مَهُمَا مَا مَمَهُمَهُمَا مَهُمْهُمَا مَا مَهُمْهُمَهُمَهُمْهُمْهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهَا مَهُمَهُمَهَهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَه

[در این باره]: [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۶] [۱۰] [۱۰]

۴- چشم رولینگ (جنبش عضلانی)

چرا کمک می کند: چشم های کنترل شده شش ماهیچه اضافی را گسترش می دهد و تنش را در مدفوع اطراف آزاد می کند، همچنین ردیابی متقارن بیشتری را آموزش می دهد و می تواند احساس سفت و سخت، چشم های سنگین - شکایت رایج در میان بیماران دیابتی که ساعت های طولانی خواندن داده های گلوکز را صرف می کنند.

چگونه انجام دهید: بدون حرکت سر، به آرامی یک دایره کامل را با چشم خود ردیابی کنید - ساعت 5 بار، سپس با در نظر گرفتن ساعت 5 بار حرکت را صاف و مداوم نگه دارید.

موداسیون برای بیماران دیابتی با مسائل تعادل: با پشت خود را پشتیبانی و نگه داشتن سر خود را هنوز هم.اگر شما احساس هر گونه درد، توقف و مشورت با پزشک خود را نیز می توانید طیف وسیعی از حرکت به دایره های کوچکتر کاهش دهید.

عدم کفایت: 2 تا 3 بار در روز، به ویژه پس از بیدار شدن یا بعد از دوره های طولانی تمرکز ثابت، این یک تمرین عالی برای انجام در حالی که انتظار برای قهوه صبح خود را خنک است.

۵- کاهش وزن (Relaxation)

چرا کمک می کند: پالمینگ تاریکی کامل و گرمای ملایم را به ناحیه چشم فراهم می کند، به عضلات اجازه می دهد تا به طور کامل استراحت کنند.برای بیماران دیابتی که اغلب درایو سیستم عصبی همدلی بالاتری را تجربه می کنند، کف زدن باعث آرامش می شود که می تواند هورمون های استرس را کاهش دهد و از مدیریت قند خون بهتر پشتیبانی کند.

(به طور کلی، چگونه می توان آن را به صورت مستقیم به صورت زیر تقسیم کرد: (۱) تا زمانی که احساس گرم بودن می کنید، چشم هایتان را ببندید و به آرامی کف دست هایتان را بر روی سوکت های چشم خود قرار دهید – روی توپ های چشم فشار ندهید. پاشنه های استراحت خود را بر روی استخوان های گونه خود فشار دهید، انگشتان روی پیشانی شما همپوشانی دارند و یا به صورت عمیق ۲ تا ۵ دقیقه نفس بکشند.

(در هنگام استفاده از آن، هرگاه احساس فشار چشم می کنید، بعد از کار صفحه نمایش یا قبل از خواب، یک مراسم صبحگاهی عالی را نیز ایجاد می کند – روز خود را با 5 دقیقه کف زدن شروع کنید تا آرام و متمرکز شوید.

قابلیت: در صورت نیاز، اما حداقل یک بار در روز برای 5 دقیقه ترکیب با تنفس عمیق برای آرامش اضافه شده است.

ایجاد یک جشن تولد خوب

برای انجام بیشتر این تمرینات، آنها را به عادت روزانه کوتاه که متناسب با برنامه تولد شما است، قرار دهید، در اینجا یک جدول زمانی نمونه است که جشن را با مراقبت از خود متعادل می کند:

• سوگند خوردن (10 دقیقه: کف دست را به مدت 3 دقیقه به انتقال از خواب اجرا کنید، سپس چشم را به حالت (1 دقیقه) بکشید و تمرکز کنید (3 دقیقه) با نزدیک به دور تمرکز کنید تا 2 دقیقه با نوشیدن یک لیوان آب و چک کردن قند خون خود را دنبال کنید.
• [۵ دقیقه] روز (۵ دقیقه): پس از ناهار یا هر فعالیت طولانی صفحه نمایش، استفاده از قانون ۲۰-20 برای ۲ دقیقه (دوره های چند مرحله) و سپس نزدیک به فاصله برای ۳ دقیقه تمرکز کنید.
• حتی (5 دقیقه): کف دست را به مدت 5 دقیقه در حالی که گوش دادن به لیست لیست محبوب تکرار کنید، به طور اختیاری تکرار چشم نورد برای انتشار تنش انباشته شده است، این به ویژه مفید است اگر شما خواندن کارت های تولد و یا استفاده از برنامه های عکس.

روال را بر اساس سطح قند خون و انرژی تنظیم کنید.اگر احساس می کنید که گلوکز خون یا هر گونه تغییر بصری (فلها، شناورها، تار شدن)، تمرینات را متوقف کنید و قند خود را چک کنید هرگز علائم بصری جدید را نادیده نگیرید.شما همچنین می توانید تمرینات را به جلسات کوتاه تر در طول روز تقسیم کنید – به عنوان مثال، فقط کف زدن و چشم در طول یک وقفه ی اواسط بعد از آن.

برای به یاد آوردن توالی، یک چک لیست کوچک در تلفن خود یا یک تکه کاغذ که در نزدیکی دارو قرار دارد ایجاد کنید. اعضای خانواده می توانند آن را به یک فعالیت سلامتی مشترک تبدیل کنند – آنها می توانند تمرینات را با شما انجام دهند در حالی که شما در مورد اهداف سلامتی خود صحبت می کنید.

نکات بهداشتی چشم تولد

فراتر از تمرینات، چندین شیوه زندگی باعث افزایش سلامت بینایی برای بیماران دیابتی می شود.این ها را با جشن تولد خود در نظر بگیرید:

مدیریت قند خون

نگه داشتن A1c در محدوده هدف قوی ترین گام است که می توانید بردارید. رفتار تولد باید در حد اعتدال لذت ببرید - شیرینی با پروتئین یا فیبر برای کاهش قند صریح گلوکز.برای مثال، لذت بردن از یک تکه کوچک کیک در کنار تعدادی از بادام یا یک تخم مرغ سخت است: آب و نوشیدنی را ضخیم کنید.

رژیم غذایی حساس-Rich

مواد مغذی سالم شامل ⁇ و zeaxanthin (کلف سبز، تخم مرغ)، ویتامین C (citrus، فلفل زنگ)، ویتامین E (nuts، دانه)، روی (شیر، لوبیا)، و اسیدهای چرب امگا 3 (گوش، دانه، دانه های گوشتی) نیز باید بر روی منابع کم-گلیسمی این مواد مغذی برای جلوگیری از شکر تمرکز کنند - می تواند یک وعده غذایی خوشمزه و نیشکر را شامل شود.

UV Protection

اشعه ماوراء بنفش باعث ایجاد آب مروارید می شود و ممکن است به آسیب شبکیه کمک کند.از عینک آفتابی با برچسب 100٪ UV400 و یک کلاه گسترده در طول فعالیت های تولد در فضای باز استفاده کنید.حتی در روزهای ابری، پرتوهای UV نفوذ می کنند، بنابراین این عادت غیر قابل مذاکره را ایجاد کنید.

صفحه نمایش Hygiene

صفحه نمایش را قرار دهید تا در صورت نیاز، بالای صفحه نمایش در سطح چشم یا پایین تر باشد.استفاده از حالت شب در شب برای کاهش نوردهی نور آبی، اندازه متن را افزایش دهید – چشم های شما از شما تشکر می کنند و بعد از مدت طولانی کار صفحه نمایش، به ویژه اگر شما علائم خشکی چشم را تجربه کنید.

مدیریت خواب و استرس

خواب ضعیف و استرس بالا هر دو قند خون را افزایش می دهند و التهاب را افزایش می دهند.هدف برای 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت در روز تولد، جلوگیری از دیر شدن - یک روال استراحت بخش خواب را در نظر بگیرید که شامل گرفتگی و کشش ملایم است.

آزمون های منظم چشم

یک امتحان چشم جامع را حداقل یک بار در سال برنامه ریزی کنید – اغلب اگر شما رتینوپاتی داشته باشید، تولد شما یک یادآوری طبیعی است که در آن قرار ملاقات متخصصین مراقبت از چشم می توانند تغییرات را قبل از اینکه علائم را مشاهده کنید، تشخیص دهند. آکادمی آمریکایی Othalmology توصیه می کند امتحان برای همه بزرگسالان مبتلا به دیابت، حتی بدون علائم.

هشدار ایمنی برای Diabetics

در حالی که تمرینات چشم به طور کلی ایمن هستند، بیماران دیابتی باید اقدامات احتیاطی بیشتری را مشاهده کنند: