Table of Contents

چرا انتخاب های غذایی استراتژیک شما را در کنسرت ها نگه می دارد

کنسرت های طولانی - چه در یک گودال برای شش ساعت ایستاده و یا از طریق یک جشنواره سه نفره رقصید - خواسته های منحصر به فرد در بدن شما از دست دادن عرق، دسترسی محدود به ایستگاه های آب و حواس پرتی موسیقی که همه به آب بدن شما کمک می کند، در حالی که آب می تواند ضروری باشد، تکیه بر مایعات روشن ممکن است شما را در الکترولیت ها و انرژی قرار دهد، این است که غذاهای آب گرم را در طول یک کنسرت بدن آهسته و با تمرکز می کند و بدن شما را به طور مداوم، و بدن شما کمک کند و بدن شما را به انرژی می کند.

فیزیولوژی در ایجاد یک تنظیم جمعیت

کم آب شدن زمانی اتفاق می افتد که خروجی مایع از مصرف بیش کند، در طول کنسرت، عوامل ترکیب: گرمای محیط از گرما بدن و چراغ های مرحله، اعمال فیزیکی از رقص یا ایستادن، و اغلب کاهش فرصت برای نوشیدن حتی آب کم - از دست دادن 1 تا 2٪ از وزن بدن - می تواند احساسات، تمرکز و عملکرد فیزیکی را مختل کند. 3٪، شما خطر گرما، سرگیجه و معمول الکترولیت آب را کاهش می دهد (شکل 1 تا حد 1 تا 1.5 لیتر در ساعت رقیق کننده باشد).

علوم آب: محتوای آب در مقابل دسترسی به Bio

همه آب موجود در غذا به همان اندازه در دسترس نیست.آب در میوه ها و سبزیجات در دیواره های سلولی گیر افتاده و به فیبر محدود می شود که انتشار آن را به سیستم شما کاهش می دهد، این در واقع برای هماهنگ کنندگان مفید است: آن را فراهم می کند یک قطره پایدار از آب آشامیدنی به جای یک فلاش ناگهانی که کلیه های شما به سرعت دفع می شوند. علاوه، بسیاری از مواد غذایی حاوی پتاسیم، منیزیم و قند طبیعی است که به طور کامل آب را فعال می کند.

غذاهای حاوی آب بالا برای بسته یا خرید

دانلود بازی Watermelon: The Ultimate Museum

Watermelon از حدود 92٪ آب تشکیل شده است، و آن را یکی از میوه های آب نمک موجود است.همچنین غنی از لیکوپن است، آنتی اکسیدانی که به کاهش استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش کمک می کند، یک سیم پیچ (حدود نیم پوند) تقریبا 200 میلی لیتر مایع به علاوه 16 گرم شکر طبیعی برای انرژی سریع و 170 میلی گرم پتاسیم برای کاهش آب آشامیدنی به طور شگفت انگیز است.

خیار: Crunchy و خنک کننده

با محتوای آب 96٪، خیارها اغلب سبزیجات آبریزی هستند که معمولا در دسترس هستند.یک خیار متوسط حاوی بیش از 200 میلی لیتر آب و تنها 45 کالری است که آنها همچنین منبع مناسبی از ویتامین K و سیلیکا هستند که از سلامت بافت متصل پشتیبانی می کند - اگر شما و #8217؛ ایستاده برای ساعت ها حاوی اکثر فیبر است، بنابراین کنسرت های آب را در نظر می گیرند (و یا حاوی یک کیسه آب کوچک هستند).

دانلود بازی های The Portable هیدروکسیل Bombs

توت فرنگی ها 91 درصد آب و به طور استثنایی بالا در ویتامین C هستند، آنتی اکسیدانی که از عملکرد ایمنی در طول استرس فیزیکی کنسرت پشتیبانی می کند.یک فنجان توت فرنگی کامل بیش از 120 میلی لیتر آب را فراهم می کند و تنها 50 کالری دارد که حاوی اسید الاگیک است که ممکن است به کاهش التهاب از ایستادن طولانی مدت کمک کند. هو توت فرنگی و نگه داشتن آنها یا کل آن را در یک برش کمتر از میوه های کثیف می کند.

Cantaloupe: Electrolyte-Rich Melon

ساعت های Cantaloupe (کلون) در 90٪ آب است. آن را برای محتوای پتاسیم بالا - بیش از 400 میلی گرم در هر فنجان - و قابل توجه بتاکاروتن (ویتامین A) پتاسیم مواد معدنی اولیه از دست رفته در عرق، و دوباره آن را کمک می کند تا جلوگیری از گرفتگی عضلانی. Cantaloupe همچنین حدود 60 کالری در هر فنجان، ارائه انرژی پایدار بدون آب و قند آن را برای مخلوط کردن آن.

پرتقال: ویتامین C و مایع با هم

نارنجی ها 87 درصد آب هستند، اما مزیت واقعی آنها در نمایه الکترولیتی آنها قرار دارد: یک نارنجی متوسط حاوی حدود 240 میلی گرم پتاسیم و 60 میلی گرم کلسیم است. اسید سیریک در پرتقال همچنین به جذب مواد معدنی کمک می کند، قند طبیعی یک قند خون سریع را فراهم می کند - مفید است اگر بعد از ساعت ایستاده، بخش های نارنجی تمیز و کمتر از بسته بندی های گوشتی است که مصرف می کنند و یا کمتر مصرف می کنند.

آب نارگیل: نوشیدنی ورزشی طبیعت (به عنوان یک غذا)

آب نارگیل از نظر فنی یک مایع است، اما ما آن را در اینجا به عنوان یک غذای غنی از مایع که می تواند به طور مستقیم از یک نارگیل تازه خورده شود، به طور طبیعی شامل پنج الکترولیت کلیدی است: پتاسیم (600 میلی گرم در هر فنجان)، سدیم، منیزیم، کلسیم و فسفر است که محتوای سدیم کمتر از نوشیدنی های ورزشی تجاری است، بنابراین اگر شما به شدت عرق، اضافه کردن یک خط قرمز نمک جایگزین برای انواع تازه، اما آب شیرین است - اگر شما می توانید یک جعبه خوب یا شکر اضافه کنید.

دانلود بازی های بازی Leafy Greens: Spinach، Romaine و Beyond

سبزیجات لیفی مانند اسفناج (91% آب) و کاهو (95٪ آب) عایق های عالی هستند، اما اغلب برای اسنک کنسرت نادیده گرفته می شوند، زیرا آنها به سرعت می خواهند، با این حال، می توانند به یک بسته بندی یا یک سالاد پیش ساخته شده در یک خنک کننده اضافه شوند. اسپینچ همچنین آهن، منیزیم و فولات را فراهم می کند که به مبارزه با یک لایه حرارت ساده کمک می کند، و یک تکه آبریزی آبریزی آبریزی آبریزد و آبریزی ساده را ارائه می دهد.

غذاهای کم تر و داناتر برای تنوع

فلفل بل (به ویژه قرمز)

فلفل قرمز حاوی حدود 92٪ آب است و بیش از 100٪ از ویتامین C روزانه را در یک فلفل تک ارائه می دهد، آنها گرفتگی و رضایت بخش هستند و شیرینی طبیعی آنها از 4 گرم شکر در هر فلفل می آید.

Celery

Celery 95٪ آب و کالری بسیار پایین است، اما همچنین سدیم و پتاسیم را در تعادل طبیعی تامین می کند. رشته ها فیبر را فراهم می کنند که باعث می شود آب آزاد شود. شیار را با کره آجیل برای پروتئین پر کند یا فقط چوب را به تنهایی بخورید.

Zucchini (Raw)

راپزی 94٪ آب است و مقدار مناسبی از ویتامین B6 و منگنز را ارائه می دهد، خفیف است و می تواند به سکه یا چوب برش داده شود، زیرا آن و #8217؛ شرکت، آن را در کیسه ای بدون نیاز به mushy نگه می دارد.

Grape فروت

گراپ فروت حدود 88% آب و غنی از ویتامین C و لیکوپن است، آن را بیشتر از نارنجی است، که می تواند تولید بزاق را تحریک کند، به درک هیدراتاسیون کمک کند، با این حال، اگر شما داروهای خاصی (استاتین ها، مسدود کننده های کانال کلسیم) را مصرف کنید که با گریپ فروت ارتباط برقرار می کنند، محتاط باشید.

ساخت یک بسته کنسرت هیدرینگ

به جای بسته بندی یک آیتم، یک کیت کوچک آب و برق متمرکز ایجاد کنید.در اینجا یک لیست نمونه است:

  • میوه ی میوه ی میوه ی میوه ی میوه ی سرخ (FLT 1) ( 1 فنجان مکعب آبلیلون یا مکعب های کانتالوپ)
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُهُهُمَهُهُوا بِهُهُهُمَهُهُمَهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُ
  • انرژی سریع: یک کیسه کوچک از مکمل ها (۲-۳)
  • تقویت کننده خالص: یک کارتن 330 میلی لیتر آب نارگیل بدون شیرین
  • پروتئین اختیاری: 2 قاشق غذاخوری از هوموس (شوما حدود 60٪ آب و پروتئین گیاهی فراهم می کند)
  • (فَلَّهُوَهُمَهُوا بِهَهُمْهُمَهُمْهُمَهُمْهُوا بِهَهُمْهِهُمْهُمَهُمْهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا بِهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ

این اقلام را در کیسه ناهار عایق شده با یک بسته یخ کوچک بسته بندی کنید و سیاست محل و فصل 28217 را در مورد مواد غذایی خارجی - اغلب ظروف بسته بندی شده را مجاز می کنند، اما برخی از آنها بطری های شیشه ای یا خنک کننده های بزرگ را ممنوع می کنند.

دانلود بازی موبایل Your هیدروکسیل: Pre-، Inside و Post-Concert

پیش فرض (۲-۴ ساعت قبل)

یک وعده غذایی بخورید که شامل غذاهای آب دار برای بارگیری سیستم شما باشد: یک کاسه از گلازپاچو (آبگوش، خیار، نعناع، نعناع، لیمو)، سالاد اسفناج با بخش های نارنجی، یا بسته بندی شده با رول، فلفل، و هوموس.نوش حداقل ۵۰۰ میلی لیتر آب در طول این دوره آب بنوشید، اما در طول روز و هفتم: برای جلوگیری از حمام، بیش از آن، ادامه می یابد.

در طول کنسرت (Hourly)

برای مثال، هر 60 تا 90 دقیقه یک میان وعده را مصرف کنید، در ابتدای عمل دوم، چند قاشق توت فرنگی یا چند قاشق غذاخوری کوچک آب نارگیل (یا نوشیدنی الکترولیتی) را بین آهنگ ها بخورید.اگر شما و #8217؛ در گودال، برنامه ریزی برای خوردن در طول لحظات پشتیبانی شده - در طول یک آهنگ یا استراحت، زمانی که برای بازگشت به هوا نیاز دارید.

پس از اطلاع (در 30 دقیقه)

هیدراته با یک وعده غذایی کامل که شامل آب و پروتئین برای کمک به بهبودی است.یک نرم از آب نارگیل، اسفناج، انسان یخ زده (89٪ آب) و یک قاشق پودر پروتئین به خوبی کار می کند، خوردن مکعب های melon با تعدادی از بادام. ترکیبی از مایعات، الکترولیت ها و سرعت های پروتئین و بازگرداندن تعادل مایع.

ویژگی های عملی بسته بندی و ذخیره سازی برای مکان ها

  • از کیسه های سیلیکون قابل استفاده مجدد استفاده کنید یا ظروف فولادی ضد نشتی و سبک وزن اجتناب کنید، در حالی که ممکن است محدود یا خطرناک باشد.
  • (فَلَّهُمَهُواَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَاَهُمَهُوا بِهَهَهَهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه
  • در خانه همه چیز را در خانه می سوزاند (فکس ۱:۱)، قطعات قابل حمل و گاز احتمال نشت را کاهش می دهند و در تاریکی راحت تر غذا می خورند.
  • سیاست های محل سکونت را در غذاهای خارجی بررسی کنید، بسیاری از سالن های GA اجازه می دهند تا اسنک های مهر و موم شده، اما برخی از میوه ها را به دلیل مسائل مربوط به بذر / دانه محدود و بسته بندی شده در کیسه های روشن اغلب از بازرسی عبور می کنند.
  • (فَلَّهُمْهُمْهُوا بِنْمَهِهِهِهُمْهِهُمْهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهُواِهُواِهُواِهُواِهُواِهُواِهُواِهُواِهُواِهُواِهُواِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُواِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِنِنِنِنِنِنِنِنْمْمْهُوا مِهُوا مِنَاِنَهُوا مِنَهُوا مِنَهُوا مِنَهُمِنَهُمَهُمِنَهُوا مِنَهُوا مِنَاِنَهُوَهُوا مِ

اشتباهات رایج و چگونگی اجتناب از این

بازگشت به میوه

میوه ها در حال آبریزی هستند اما اغلب قندهای ساده را در مقادیر زیاد فراهم می کنند، این می تواند باعث افزایش قند خون پس از یک تصادف شود، و شما را در طول میوه های آب و هوای با کمی پروتئین (hummus، آجیل، دانه ها) یا چربی (avocado، که 73٪ آب است، اما چربی های سالم نیز دارند) برای تثبیت انرژی.

دانلود بازی Salt-Free هیدروکسی

اگر فقط غذاهای آب بالا را بدون سدیم بخورید، ممکن است سطح سدیم خون خود را رقیق کنید، به ویژه اگر به شدت عرق کنید، به طور متوسط کنسرت-گور نمک را از دست می دهد.

تشخیص پیش از ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه ه

شروع یک کنسرت در حال حاضر کم آب است یک تله مشترک است، روز قبل و صبح، اولویت بندی غذاهای غنی از آب و مصرف آب.بدن و #8217؛ ذخیره مایع مانند یک مخزن است - شما باید آن را قبل از سفر پر کنید.

خوردن فیبر زیاد قبل از خوردن

سبزیجات و میوه های کامل غنی از فیبر هستند، در حالی که مفید است، مقدار زیادی خورده شده به سرعت می تواند باعث نفخ و ناراحتی در هنگام ایستادن برای ساعت ها شود.

استراتژی های اضافی برای اقامت در هیدروated

فراتر از غذاها، نکات مبتنی بر شواهد زیر را در نظر بگیرید:

  • رنگ ادرار خود را کنترل کنید: زرد رنگ نشان دهنده آبریز خوب است؛ آبریز تیره به این معنی است که شما به مایعات نیاز دارید.
  • نوشیدنی های الکلی و کافئین دار را با آب جایگزین کنید، برای هر آبجو یا نوشابه، حداقل ۸ اونس آب بنوشید.
  • لباس های قابل تنفس و رنگی را برای کاهش میزان عرق بپوشید.
  • از ایستگاه های آب آزاد بین اعمال استفاده کنید، بسیاری از کنسرت های بزرگ در حال حاضر کوله پشتی های آبرسان (CamelBaks) را فراهم می کنند که می توانید به صورت رایگان پر کنید.
  • اگر احساس سرگیجه، ضعیف یا داشتن یک دهان خشک دارید، بلافاصله به یک منطقه سایه دار بروید، میوه خود را بخورید و آب بنوشید.

منابع خارجی

برای اطلاعات دقیق تر در مورد محتوای آب مواد غذایی و دستورالعمل های هیدراتاسیون، با منابع معتبر زیر مشورت کنید:

افکار نهایی

کم آب و هیدراسیون می تواند تجربه کنسرت فراموش نشدنی را از بین ببرد، اما به طور کامل با ترکیب مناسب از مواد غذایی قابل پیشگیری است، به جای اینکه آب و هیدراتاسیون خود را به شانس بسپارید، انواع میوه ها و سبزیجات غنی از آب را که به عنوان اسنک و سوخت شما دو برابر می شوند، با درک علم جذب آب، زمان مصرف خود را به طور استراتژیک و جلوگیری از مشکلات رایج، می توانید راحت، انرژی، و ارائه برای هر آهنگ تنها زمانی که شما در حال رقص است، تشکر از طریق برخی دیگر از بدن خود را در حالی که شما.