عید پاک یکی از محبوب ترین تعطیلات سال است، جمع آوری خانواده ها و جوامع اطراف موضوعات تجدید، بهار و همجوشی است، برای بسیاری، تعطیلات مترادف با تخم مرغ های روشن رنگی، سبد جشن، و - البته - مقدار زیادی از آب نبات های شیرین است، در حالی که شیرینی بخشی از سنت است، به طور متوسط سبد عید پاک می تواند حاوی بیش از 200 گرم از شکر است، و البته توصیه می شود که مصرف شیرین برای لذت بردن از یک عادت روزانه است.

برنامه ریزی برای یک جشن متعادل

آماده سازی تنها ابزار موثر برای جلوگیری از مصرف آب نبات های فرار است بدون یک برنامه، آسان است که اجازه دهید هیجان تعطیلات همه را به یک نیش شکر برساند، با تنظیم محدودیت های روشن قبل از صبح عید پاک شروع کنید، تصمیم بگیرید که چند تکه از آب نبات هر فرد اجازه لذت بردن از هر روز، و به این ترتیب به این معنی محرومیت کامل نیست - به معنای لذت آگاهانه است.

کودکان را در فرایند برنامه ریزی درگیر کنید، زمانی که کودکان به تنظیم قوانین کمک می کنند – مانند “ما بعد از ناهار یک درمان می خوریم و یکی پس از شام” – آنها به احتمال زیاد به جای محدودیت، از یک نمودار بصری یا یک سیستم ساده شیشه ای استفاده می کنند: اجازه می دهد تعدادی از توکن ها که می تواند برای درمان مبادله شود، به یک بازی تبدیل شود.

همچنین زمان مصرف آب نبات را در نظر بگیرید. زمان های خاصی را برای شیرینی ها تعیین کنید – شاید بعد از یک شکار تخم مرغ صبحگاهی، چای بعد از ظهر یا به عنوان یک دسر بعد از یک وعده غذایی خانوادگی، با تقسیم کردن آب نبات به پنجره های تعریف شده، از شیر بی ذهن در طول روز جلوگیری کنید و فراموش نکنید که برنامه ریزی برای آب نبات های ترک (بیشتر در آن بعد).

ایجاد یک بودجه خانوادگی Candy

قبل از رفتن به فروشگاه، تصمیم بگیرید که چه تعداد از سبزیجات را خریداری یا آماده کنید، اگر شما یک شکار تخم مرغ را میزبانی می کنید، تعداد کل رفتار را در هر کودک محدود کنید. تخم مرغ را با شگفتی های غیر غذایی مانند برچسب، خالکوبی موقت، اسباب بازی های کوچک یا سکه ها پر کنید، این نه تنها قند را کاهش می دهد، بلکه سرگرمی را فراتر از خوردن آن گسترش می دهد.

برای ملموس بودن بودجه، کودکان را در انتخاب تعداد خاصی از اقلام در فروشگاه درگیر کنید.یک سبد کوچک به هر کودک بدهید و اجازه دهید آنها دقیقا پنج رفتار را انتخاب کنند.این به تصمیم گیری و کنترل بخش از ابتدا برای بزرگسالان، همان رویکرد را در نظر می گیرد: پیش انتخاب چند رفتار با کیفیت بالا به جای خرید کیسه های بزرگ که بیش از حد از حد دعوت می کنند.

انتخاب کیفیت بیش از حد

همه آب نبات ها برابر نیستند. انتخاب شکلات های با کیفیت بالا یا شکلات های ساخته شده با مواد طبیعی می تواند یک اسنک شیرین را به یک درمان واقعی تبدیل کند.بخش های کوچک شکلات تیره ی صنعت گران، به عنوان مثال، میل به مراتب بیشتر از یک کیسه از شیرینی های ارزان، شیرین و مومی است. شکلات تیره حاوی شکر کمتر، کاکائو بیشتر، و حتی یک دوز آنتی اکسیدان از محتوای کاکائو است.

هنگام انتخاب آب نبات برای سبدهای عید پاک، اولویت بندی رفتار با میوه واقعی، آجیل یا غلات کامل. بسیاری از مارک های تخصصی در حال حاضر گزینه های ارگانیک، عادلانه و یا کم قند را ارائه می دهند، حتی یک شکاف با کیفیت بالا می تواند لوکس تر از تعدادی از شکلات های تولید انبوه باشد: یک کمی طول می کشد تا زمانی که واقعا لذت بخش باشد.

برای کسانی که از DIY لذت می برند، در نظر بگیرید که شکلات خانگی، خوشه های بادام، یا توت های پوشیده از ماست، به شما اجازه می دهد تا محتوای قند را کنترل کنید و از مواد افزودنی مصنوعی جلوگیری کنید. بچه های in Kitchen همچنین ارتباط های مثبت با آماده سازی غذا و خوردن آگاهانه ایجاد می کنند: شکلات تیره با لمس روغن نارگیل، آن را در یک ورق پخت و پز، و برگ های خشک شده با یک تکه های نمک و آب پز خشک شده در یک تکه های شیرین خرد شده در یک میوه و آب پز و آب پز خشک شده در یک میوه های نمک خرد شده در یک میوه های شیرین خرد شده و آب و آب و آب و آب پز و آب و آب پز کردن آن را خرد شده در یک میوه های نمک خرد شده در یک میوه های خشک شده در یک میوه های شیرین خرد شده است.

فعالیت های غیر تجاری

عید پاک باید در مورد بیش از شیرینی باشد. تعطیلات غنی از فرصت های خلاقانه، فعال و معنادار است که به هیچ وجه شامل شکر نیست.با متعادل کردن مصرف آب نبات با فعالیت های جذاب، شما وابستگی به رفتار برای سرگرمی و ایجاد خاطرات پایدار را کاهش می دهید.

دانلود بازی Egg Hunts with a Twist

به جای پر کردن هر تخم پلاستیکی با آب نبات، آن را مخلوط کنید.استفاده از یک سیستم رنگ آمیزی: تخم مرغ سبز حاوی یک اسباب بازی کوچک است، تخم های آبی حاوی یک قطعه پازل هستند، تخم مرغ قرمز حاوی یادداشتی برای یک فعالیت خاص بعد از آن در روز هستند.شما همچنین می توانید تخم های خالی را پنهان کنید و کودکان آنها را در یک بازار خنده دار برای جوایز بزرگتر مانند کتاب یا وسایل کاری تجاری کنید.

یک شکار scavenger را در نظر بگیرید که شامل پازل ها و سرنخ هایی است که منجر به یک جایزه نهایی غیرcandy می شود، این یک عنصر ماجراجویی و کار گروهی را برای کودکان مسن تر اضافه می کند، تخم مرغ ها را با کوپن برای تجربیات پنهان می کند – مانند “خوب برای یک شب فیلم” یا “یک کارت کاری” این جوایز پیش بینی و پاداش بدون شکر را می سازند.

Easter Crafts و DIY دکوراسیون

یک ایستگاه ساختمانی را تنظیم کنید که در آن کودکان می توانند تخم های سخت را رنگ کنند، ماسک های بی نظیر کاغذی بسازند یا لباس های سرد را جمع کنند، اما همچنین هیجان را به بیان خلاق کانال می کنند.

ایده دیگر: ایجاد یک درخت "با تشکر" با استفاده از شاخه های خارج از آن، برش کاغذ شکل برگ و هر عضو خانواده نوشتن آنچه که آنها برای بهار سپاسگزار هستند.

بازی های در فضای باز و پیاده روی های طبیعت

بهار هوا دعوت به بازی در فضای باز. سازماندهی یک مسابقه رله خانواده با رقابت های تخم مرغ و به زودی، مسابقات کیسه، و یا شکار scavenger که بر شناسایی گل ها، پرندگان یا نشانه های رشد جدید تمرکز دارد، یک پیاده روی طبیعت ساده می تواند یک ماجراجویی باشد زمانی که شما یک لیست از اقلام را برای پیدا کردن - یک بانوی، یک dandelion، یک فعالیت سنگ و انرژی پاک کننده برای تعادل سالم فراهم می کند.

اگر حیاط خلوت دارید، یک دوره مانع را با استفاده از بالش، هاله های hula و پرش طناب تنظیم کنید.زمان هر عضو خانواده و امتیازات جایزه برای تکمیل دوره. برنده می شود تا فعالیت خانوادگی بعدی را انتخاب کند - هیچ آب نباتی لازم نیست.

داوطلب یا بازگشت

تمرکز را از دریافت به دادن. گذراندن بخشی از کارت های تزئین روز برای یک خانه پرستاری محلی یا جمع آوری بسته های مراقبت برای بانک های غذایی تغییر دهید. بسیاری از جوامع تحویل غذا عید پاک را برای شرکت در خدمات به کودکان می آموزند که روح واقعی تعطیلات در سخاوت قرار دارد.

شما همچنین می توانید یک "مجموعه ی قابل توجهی" را با همسایگان خود میزبانی کنید: پس از عید پاک، رفتارهای چپ را جمع آوری کنید و آنها را به پناهگاه محلی اهدا کنید یا عملیات قدردانی کنید که بسته های مراقبت را به سربازان مستقر ارسال می کند، این به یک لحظه ی آموزشی در مورد سخاوتمندی تبدیل می شود.

جایگزین های سالم برای Candy

شما مجبور نیستید تمام شیرینی ها را برای داشتن یک مبادله سالم پاک کننده پاک کنید.بی.بی.تی می تواند جوانه های طعم را در حالی که تغذیه بهتر ارائه می دهد، در اینجا چندین ایده وجود دارد که کودکان و بزرگسالان از آن لذت می برند:

  • (فَهُوَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا مَنَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمْهُوا مَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ
  • (فَلَهُوَهُوَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمْهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُوا مَهُوا وَهُمَهُوا وَهُوا وَهُوا وَهُمْهُوا وَهُوا وَهُمْهُوا وَهُوا وَهُمْهُمْهُمْهُوا وَهُهُوا وَهُوا وَهُوا وَهُمَهُوا وَهُوا بِهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَ
  • خانه های گرانولا [FLT 1] - مخلوط کردن جو، عسل، آجیل و میوه خشک برای یک میان وعده جویدنی، رضایت بخش، برش به شکل های بی نظیر یا تخم مرغ با برش های کوکی.
  • (FLT:0) درمان های پوشیده شده - دانه تازه یا خشک شده به ماست یونانی، سپس بر روی یک ورق پخت و پز یخ زده می شود.
  • (FLT:0) کر و کرفس – انتخاب پنیر، کراکر و چوب های veggie را ارائه دهید.این گزینه طعم دهنده، اقلام شیرین تر را متعادل می کند.
  • تخم مرغی "سبک" - استفاده از نارگیل، بادام، و لمس عسل برای تشکیل لانه های کوچک. بالا با چند نوع توت یا یک تخم مرغ.
  • (FLT:0) چرم فیتز (FLT:1) را به دنبال برندهایی با میوه های 100٪ و بدون قند اضافه می کند، آنها مانند آب نبات هستند، اما شیرینی و فیبر طبیعی را بسته اند.
  • (FLT:0 [FLT 1] - موز شپش، در شکلات تیره ذوب شده، و این طعم مانند بستنی، اما به طور طبیعی شیرین است.

کنترل پورتینگ کلید باقی می ماند، حتی گزینه های سالم باید در حد اعتدال لذت ببرند. اسنک های پیش از صادرات به فنجان ها یا کیسه های کوچک برای جلوگیری از پرخوری.پی.ه کردن شیرینی با پروتئین یا فیبر - مانند برش سیب با کره بادام زمینی - به تثبیت سطح انرژی کمک می کند.

تغذیه ذهنی

خوردن آگاهانه باعث می شود یک آب نبات سریع به یک تجربه آگاهانه و لذت بخش تبدیل شود، همه را تشویق کنید - به ویژه کودکان - به آرامی و واقعا طعم آنها را کاهش دهید: "چه طعم هایی را متوجه می شوید؟ آیا شکلات بر زبان شما ذوب می شود؟ این عمل نه تنها لذت را افزایش می دهد بلکه به رضایت ثبت مغز کمک می کند، کاهش میل به خوردن بیشتر.

یک تکنیک موثر، “قانون یک بیتی” است که به هر فرد اجازه می دهد یک تکه خاص از آب نبات را انتخاب کند، سپس کنار هم بنشینند و بدون حواس پرتی آن را بخورند.نه تلفن، بدون تلویزیون تنها بر روی درمان تمرکز می کند، پس از آن، ده دقیقه صبر کنید تا تصمیم بگیرید که آیا یکی دیگر داشته باشید یا نه، میل به پایان خواهد رسید.

برای کودکان، از زبانی استفاده کنید که آب نبات را به عنوان “گاهی اوقات غذا” به جای یک ماده ممنوعه تنظیم می کند. آکادمی تغذیه و رژیم غذایی منابعی را در مورد خوردن آگاهانه برای خانواده ها ارائه می دهد.

قبل از غذا خوردن یک تمرین تنفسی کوتاه را امتحان کنید: سه نفس عمیق را با هم بردارید، عطر درمان را متوجه شوید.این مکث سیستم عصبی پارازیمپاتیک را فعال می کند، کاهش خوردن استرس و ارتقاء هضم بهتر.

یک مثال خوب را تنظیم کنید

کودکان با تماشای بزرگسالان اطراف خود یاد می گیرند، اگر والدین و مراقبان ابتدا به کاسه آب نبات شیرجه بزنند، بچه ها از این جهت پیروی می کنند، در مقابل، اگر شما اعتدال را مدل کنید، کودکان این رویکرد را به غذا جذب می کنند، این بدان معنا نیست که نمی توانید از یک عید پاک لذت ببرید، اما این کار را آگاهانه و به طور آشکار انجام دهید.

یک تکه کوچک شکلات را بردارید، آهسته بخورید و در مورد چگونگی رضایت آن صحبت کنید.نظر در مورد طعم و بافت، بگذارید کودک شما ببیند که شما در کنترل انتخاب های خود هستید، نه راه دیگر در اطراف، از استفاده از آب نبات به عنوان پاداش یا رشوه اجتناب کنید؛ این تنها قدرت عاطفی آن را تقویت می کند.

در طول گردهمایی های خانوادگی، تمرکز بر گفتگو و فعالیت ها را به جای غذا حفظ کنید، اگر یک خویشاوند اصرار دارد که بچه ها را با شیرینی ها بارگیری کند، قبل از آن مکالمه ملایم داشته باشید، بسیاری از پدربزرگ و مادربزرگ ها و خاله ها می خواهند عشق را از طریق رفتار نشان دهند – روش های جایگزین مانند یک کتاب کوچک یا یک کیت هنری، برای بیان محبت خود را نیز می توانید به میزبان فعالیت های عید پاک کننده ارائه دهید، جایی که در آن فعالیت های منو و کنترل آن ها هستید.

تمرکز بر معنای واقعی عید پاک

برای بسیاری از خانواده ها، عید پاک دارای اهمیت عمیق مذهبی یا فرهنگی است.با تاکید بر ارزش های اصلی تعطیلات - امید، تجدید، جامعه و قدردانی - آب نبات به جای رویداد اصلی به یک یادداشت جانبی تبدیل می شود.

اگر خانواده شما یک نسخه سکولار از تعطیلات را جشن می گیرد، بر موضوعات بهار و شروع های جدید تمرکز کنید، گل های گیاهی را شروع کنید، یک باغ سبزیجات کوچک را تزئین کنید یا خانه را با شکوفه های تازه متصل کنید.این فعالیت ها به معنای آن روز را در نظر می گیرند و کشش گرانشی شکر را کاهش می دهند.

یک سنت جدید را در نظر بگیرید: هر سال، یک چیز را بنویسید که امیدوار هستید در فصل آینده “grow” شوید – یک مهارت، یک رابطه، یک عادت، یادداشت ها را در یک شیشه تزئین شده قرار دهید و آنها را با صدای بلند بخوانید این تمرین بدون تکیه بر شیرینی ها، بازسازی می کند.

دانلود بازی Leftover Easter Candy

بعد از تعطیلات، ممکن است خودتان را با فراوانی آب نبات های ترک پیدا کنید، به جای اینکه اجازه دهید آن را برای هفته ها در قفسه های خود نگه دارید، چند استراتژی دارید:

  • بسیاری از پناهگاه ها، بانک های غذایی و سازمان های پشتیبانی نظامی، آب نبات های مهر و موم شده و غیر قابل توضیح را می پذیرند. عملیات قدردانی آب نبات را جمع آوری می کند تا شامل بسته های مراقبتی برای سربازان خارج از کشور، کلیساها محلی یا مراکز جامعه نیز باشد.
  • برای بعد - شکلات و بسیاری از آب نباتها به خوبی یخ می زنند.
  • (FLT:0) در پخت و پز - Chop up Chocolate Egg و استفاده از آنها در کوکی ها، قهوه ای ها و یا مخلوط مسیر، این قند را رقیق می کند و به چیزی جدید تبدیل می شود.
  • ایجاد پروژه های هنری - استفاده از عصا به عنوان دکوراسیون برای خانه های زنجبیل، گیرنده های خورشید، و یا کارت های تبریک است.این سرگرم کننده در ساخت و ساز است، نه غذا خوردن M&Ms می تواند به کارتن برای هنر موزاییک چسب.
  • روز "تحریم های کوچک" را تنظیم کنید - یک هفته پس از عید پاک، کودکان برای یک اسباب بازی کوچک یا یک آینده، آب و هوای خود را به تاخیر می اندازند.
  • (FLT:0) compost یا دور انداخته - اگر آب نبات است و یا ناخواسته، آن را دور انداخته است، ایده آل نیست، اما خوردن شکر اضافی برای سلامتی آن را بدتر می کند.

نتیجه گیری: جشن با Intention

جشن عید پاک بدون بیش از حد در آب نبات در مورد انکار شادی نیست - این در مورد کانال کردن شادی به مکان های معنی دار تر است.با برنامه ریزی پیش، انتخاب کیفیت بیش از کمیت، پر کردن روز با فعالیت های جذاب و خوردن آگاهانه، شما می توانید شیرینی تعطیلات را حفظ کنید در حالی که محافظت از سلامت خانواده خود تعادل است، نه کمال اجازه می دهد و کودکان خود را به لذت بردن از یک رابطه عاشقانه واقعی، و امید می تواند برجسته کردن با این تعطیلات، و یادآوری واقعی است، اما فراموش نشدنی با توجه به شما را برجسته کردن چند وقت، و فراموش نشدنی است.