بهترین روش ها برای جذب دیابت و کاموراست

درک اهمیت ورزش برای مدیریت دیابت

زندگی با دیابت و بیماری های همراه با چالش های منحصر به فرد در هنگام فعالیت بدنی ارائه می دهد، اما ورزش همچنان یکی از قوی ترین ابزار برای مدیریت سطح قند خون و بهبود نتایج کلی سلامت است. ورزش بخش کلیدی مدیریت دیابت است و می تواند به بهبود سطح قند خون کمک کند، افزایش تناسب اندام، کاهش وزن، کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مغزی و بهبود رفاه برای افراد در کنار شرایط متعدد، حتی درک سالم تر و حتی مهم تر می شود.

توصیه های فعالیت بدنی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 شبیه به افراد سالم است، با 150 دقیقه در هفته ورزش هوازی در شدت متوسط به تقویت کننده است، با این حال، هنگامی که وابستگی هایی مانند بیماری قلبی عروقی، فشار خون، بیماری کلیوی یا نوروپاتی وجود دارد، برنامه های ورزشی باید به دقت به نیازهای فردی و توانایی های منظم فعالیت بدنی فراتر از گسترش، افزایش ظرفیت های سلامت روان، و تراکم عملکرد، و سلامت روان، و عملکرد، بهداشت و سلامت روان، و عملکرد، بهداشت و سلامت روان، طراحی شده است.

فعالیت بدنی می تواند گلوکز خون را در کوتاه مدت کاهش دهد، هنگامی که به طور منظم انجام می شود، و می تواند گلوکز خون را تا 24 ساعت یا بیشتر پس از تمرین کاهش دهد و بدن را نسبت به انسولین حساس تر کند، این اثر طولانی باعث می شود که سنگ بنای مدیریت دیابت را تمرین کند، اما همچنین نیاز به نظارت دقیق و برنامه ریزی برای جلوگیری از عوارض مانند هیپوگلیسمی یا هیپرگلیسمی در طول فعالیت فیزیکی و فیزیکی دارد.

مشاوره خدمات بهداشتی قبل از شروع یک برنامه ورزشی

قبل از شروع هر گونه روال ورزشی جدید، افراد مبتلا به دیابت و بیماری باید با تیم مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنند، این مرحله صرفا یک رسمی نیست بلکه یک جزء حیاتی برنامه ریزی ورزشی ایمن است، قبل از شروع یک برنامه آمادگی جدید، با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید و از آن بپرسید آیا این کار خوب است که نوع ورزش را که می خواهید امتحان کنید، به خصوص اگر دیابت نوع 1 دارید، انجام دهید.

تیم مراقبت های بهداشتی شما باید شامل پزشک مراقبت های اولیه، متخصص مراقبت های دیابت و آموزش و پرورش متخصص، و به طور بالقوه یک فیزیوتراپیست یا متخصص ورزش باشد، این متخصصان می توانند توصیه های شخصی شده را بر اساس وضعیت خاص سلامت شما، داروهای فعلی و تصمیمات موجود در درمان باید به موقع، بر دستورالعمل های مبتنی بر شواهد، آدرس اجتماعی عوامل بهداشتی، و شامل تصمیم گیری های شخصی شده بر ارزش های فردی، و تاکید بر روش های مالی، و روش های اطلاع رسانی، و تاکید بر روش های مالی، و روش های مالی، و روش های مرتبط با توجه به طور دقیق، و تاکید بر عوامل مالی، راهنمایی های شخصی ارائه دهند.

چه چیزی را با تیم بهداشت و درمان خود بحث کنید

در طول مشاوره خود، چندین موضوع مهم باید مورد توجه قرار گیرد تا اطمینان حاصل شود که برنامه ورزشی شما امن و موثر است. حرفه ای مراقبت های بهداشتی شما می تواند به شما یاد دهد که چگونه دارو خود را با ورزش و رژیم غذایی متعادل کنید، از جمله اینکه چگونه فعالیت هایی که می خواهید انجام دهید ممکن است بر قند خون شما تأثیر بگذارد، چه زمانی بهترین زمان برای ورزش، چگونه داروهای دیابتی که مصرف می کنید ممکن است بر قند خون شما فعال تر شوند و یا به شما بستگی داشته باشد تا به پزشک متخصص بهداشت و یا دارو حرفه ای خود را تنظیم کنید.

تیم پزشکی شما باید وضعیت فعلی سلامتی شما را به طور جامع ارزیابی کند. ارائه دهندگان خدمات بهداشتی باید عوارض دیابت، شرایط بالقوه کم تحرک و وضعیت کلی سلامتی را ارزیابی کنند، با مدیریت مداوم هدایت شده توسط ارزیابی سلامت کلی و وضعیت عملکردی، عوارض دیابت، خطر بیماری های قلبی، خطر هیپوگلیسمی و تصمیم گیری مشترک برای تعیین اهداف درمانی.

غربالگری پزشکی پیش از آگهی

برای افراد مبتلا به دیابت و بیماری های قلبی عروقی، غربالگری قلبی قبل از تمرین ممکن است ضروری باشد.این به ویژه برای کسانی که دچار اختلال شدید بوده اند، بیش از 40 سال سن دارند یا برای بیش از 10 سال دیابت داشته اند.این غربالگری به شناسایی هر گونه مسائل قلبی و عروقی اساسی که می تواند توسط فعالیت فیزیکی تشدید شود و اجازه می دهد تا برای ورزش مناسب.

علاوه بر این، اگر شما رتینوپاتی دیابتی دارید، برخی تمرینات با فشار بالا یا فشار بالا ممکن است برای جلوگیری از خونریزی یا جدایی شبکیه شبکیه شبکیه شبکیه از آن اجتناب شود.کسانی که دارای نوروپاتی محیطی هستند ممکن است نیاز به توصیه های ویژه کفش داشته باشند و باید از تمریناتی که می تواند منجر به آسیب های پا شود جلوگیری کنند.

انتخاب فعالیت های ورزشی مناسب برای وضعیت شما

انتخاب انواع مناسب ورزش برای افراد مبتلا به دیابت و همراهی بسیار مهم است.برنامه تمرینی باید متناسب با سطح تناسب اندام، شرایط سلامتی، ترجیحات شخصی و اهداف باشد.یک برنامه به طور معمول شامل ورزش هوازی، آموزش مقاومت، انعطاف پذیری و تمرینات تعادل است.

ورزش هوازی برای مدیریت دیابت

برای بهترین مزایای سلامتی، بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی قلب در شدت متوسط و شدید کار کنند، با مثال هایی از جمله پیاده روی سریع یا پیاده روی، شنا یا کلاس هوازی آب، به ویژه برای بهبود سلامت قلب، افزایش حساسیت به انسولین و ارتقاء مدیریت وزن موثر است.

پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن، شنا یا رقص تمرینات هوازی عالی هستند تا ضربان قلب شما را بالا ببرند، قند خون پایین تر، حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و سلامت قلبی را افزایش می دهد و شما باید هر یک از این تمرینات را برای حداقل 30 دقیقه در هفته با شدت متوسط انجام دهید، به این معنی که ضربان قلب شما باید افزایش یابد، اما هنوز هم باید بتوانید به راحتی صحبت کنید یا با فعالیت های کم آب و یا کم خطر شروع کنید.

شنا و آبروبیک ها به ویژه برای افراد مبتلا به مشکلات مفصل، چاقی یا نوروپاتی محیطی مفید هستند، زیرا آب آشامیدنی به راحتی می تواند استرس را بر مفاصل و پاها کاهش دهد در حالی که هنوز هم ارائه یک تمرین قلبی عروقی عالی، چه ثابت و چه در فضای باز، ارائه می دهد گزینه کم اثر دیگر که می تواند به راحتی تنظیم برای شدت و مناسب برای کسانی که با محدودیت وزن تحمل می کنند.

مقاومت و آموزش قدرت

آموزش مقاومت به طور فزاینده ای به عنوان یک جزء ضروری از مدیریت دیابت شناخته شده است. استانداردهای مراقبت 2025 بر اهمیت دستورالعمل های آموزش مقاومت جلسه برای کسانی که با داروهای درمانی یا جراحی متابولیک درمان می شوند، تاکید می کند و یا تمرینات مقاومتی می تواند به ایجاد عضلات در حالی که بهبود حساسیت به انسولین، به عنوان عضله بیشتر شما، بدن شما می تواند از گلوکز، جلوگیری از افزایش قند خون، و شما باید به انجام تمرینات وزنه برداری طولانی مدت 40، و یا تمرینات وزن بدن مانند تمرین های عضلانی عمده در هفته کمک کند.

متخصصان مراقبت های بهداشتی باید از فعالیت بدنی متوسط برای افزایش سلامت عضلات، هماهنگی و تعادل به عنوان بخشی از استراتژی های پیشگیرانه شکستگی حمایت کنند و ورزش هوازی و تحمل وزن باید توصیه شود تا با اثرات منفی بالقوه کاهش وزن بر استخوان مقابله کند، این امر به ویژه برای بزرگسالان مسن تر با دیابت که با افزایش خطر شکستگی مواجه هستند، به دلیل عوامل مانند سارک باز و کمبود آن، مقابله کنند.

هنگام شروع تمرین مقاومتی، با وزنه های سبک تر یا گروه های مقاومت شروع کنید و بر شکل مناسب تمرکز کنید، به تدریج مقاومت را به عنوان قدرت افزایش دهید.برای کسانی که دارای نگرانی های قلبی عروقی هستند، آموزش مدار با وزنه های سبک تر و تکرارهای بالاتر ممکن است ترجیح داده شود تا بلند کردن سنگین، که می تواند باعث افزایش فشار خون قابل توجهی شود.

انعطاف پذیری و آموزش تعادل

افراد مسن مبتلا به دیابت معمولا مستعد سفت و آسیب های مفصل هستند و برای چنین افرادی توصیه می شود که در انعطاف پذیری و تمرینات تعادل شرکت کنند، زیرا پیلاتس، فعالیت های کششی یا تمرینات یوگا برای دیابت به افزایش هماهنگی و کنترل عضلات کمک می کند که برای جلوگیری از سقوط یا آموزش تعادل به طور فزاینده ای به عنوان طول عمر مهم است، به ویژه برای کسانی که با نوروپاتی محیطی که ممکن است احساس در پاها کاهش یابد.

یوگا و تای چی مزایای دوگانه بهبود انعطاف پذیری و تعادل را ارائه می دهند و همچنین مزایای کاهش استرس و آگاهی را فراهم می کنند.این شیوه ها می توانند با سطوح مختلف تناسب اندام و محدودیت های فیزیکی سازگار شوند و آنها را برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت و سازگاری های منظم تمرینات کششی کمک می کند تا محدوده حرکتی مشترک را حفظ کنند، تنش عضلانی را کاهش دهند و می توانند ظرفیت کلی عملکردی را برای فعالیت های روزانه بهبود بخشند.

درک اینکه چگونه انواع مختلف ورزش بر قند خون تاثیر می گذارد

انواع مختلف ورزش بر سطح گلوکز خون به روش های مختلف تاثیر می گذارد.بیشتر اوقات، کار کردن باعث می شود گلوکز خون به دی اکسید شود، اما برخی از افراد، پس از انواع خاصی از ورزش، متوجه می شوند که سطح گلوکز آنها در طول یا بعد از ورزش افزایش می یابد، زیرا استفاده از عضلات به سوزاندن گلوکز کمک می کند و روش کار انسولین را بهبود می بخشد، به همین دلیل است که سطح گلوکز خون معمولا در طول ورزش پایین می آید، اما ممکن است بعد از ورزش نیز مشاهده شود.

برخی از تمرینات، مانند وزنه برداری سنگین، اسپرینت ها و ورزش های رقابتی، باعث می شود هورمون های استرس مانند آدرنالین تولید کنید و آدرنالین با تحریک کبد شما برای آزاد کردن گلوکز، سطح هورمون های شما را افزایش می دهد، مانند آدرنالین، که می تواند باعث افزایش قند خون قلبی عروقی شود، با فعالیت هایی که احتمالا باعث افزایش وزن و فاصله تمرین شدید هوازی بالا (IH) می شوند، در حالی که اکثر فعالیت های هوازی یا می تواند قند قلب و یا کاهش یابد.

درک این الگوها برای مدیریت گلوکز خون به طور موثر در طول ورزش ضروری است. ورزش آناروبیک ممکن است گلوکز خون را افزایش دهد، در حالی که ورزش هوازی بیشتر احتمال دارد که اثر فوری بر کاهش گلوکز خون داشته باشد.با ردیابی پاسخ های گلوکز خون به فعالیت های مختلف، شما می توانید یاد بگیرید که این نوسانات را به درستی پیش بینی و مدیریت کنید.

نظارت بر قند خون: قبل، در طول و بعد از تمرین

نظارت مناسب گلوکز خون شاید مهم ترین معیار ایمنی برای افراد مبتلا به دیابت باشد که ورزش می کنند تا احتمال مشکلات سلامتی را کاهش دهند، قند خون خود را قبل، در طول و بعد از ورزش بررسی کنند، زیرا برخی از افراد مبتلا به دیابت باید قند خون خود را قبل، در طول و بعد از فعالیت فیزیکی پیگیری کنند تا نشان دهند که بدن چگونه به ورزش پاسخ می دهد و به جلوگیری از نوسانات قند خون که می تواند خطرناک باشد، کمک کند.

نظارت بر گلوکز خون

اگر انسولین یا داروهای دیگر را مصرف کنید که می توانند قند خون پایین ایجاد کنند، قند خون خود را ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از ورزش آزمایش کنید، این چک قبل از تمرین برای تعیین اینکه آیا شروع تمرین شما ایمن است یا خیر و آیا هر گونه تنظیماتی برای مصرف مواد غذایی یا دارو مورد نیاز است، بسیار مهم است.

اگر قند خون شما کمتر از 100 mg / dL باشد، باید یک اسنک کوچک کربوهیدرات مانند یک تکه میوه یا یک نوار گرانولا بخورید تا از هیپوگلیسمی در طول ورزش جلوگیری کنید و اگر قند خون شما بالاتر از 250 میلی گرم / dL باشد، تست کتون ها، به ویژه برای دستورالعمل های عمومی نوع 1، قبل از ورزش، قند خون کمتر از 100 میلی گرم یا 100 میلی گرم است، قند برای کاهش مقدار 15 گرم قند، نیاز به قند خون است.

قبل از شروع تمرین، مهم است که گلوکز خون خود را بررسی کنید، با یک محدوده ورزشی معمولی و سالم 140 میلی گرم / dL تا 160 mg / dL، و اگر سطح شما بسیار بالا باشد - 300 یا بیشتر - به تعویق انداختن ورزش تا قند خون شما در یک محدوده سالم است. Exercising با گلوکز خون بسیار بالا، به ویژه در حضور کتون ها، و ممکن است به دیابت مبتلا باشد.

نظارت در حین تمرین

برای جلسات طولانی تر یا شدید ورزش، نظارت بر گلوکز خون در طول فعالیت ضروری است.اگر شما در حال برنامه ریزی یک تمرین هستید که بیش از 30 دقیقه طول می کشد یا شامل فعالیت شدید بالا است، توصیه می شود که قند خون خود را هر 15 تا 30 دقیقه بررسی کنید.

مانیتورهای گلوکز مداوم (CGMs) مدیریت ورزش را برای افراد مبتلا به دیابت انقلابی کرده اند.استفاده از CGM می تواند به شما کمک کند تا قبل از، در طول و بعد از تمرین گلوکز خود را کنترل کنید تا در محدوده امن یا مطابق با نیاز، CGMs به خواندن گلوکز و فلش های زمان واقعی کمک کند که نشان می دهد آیا گلوکز در حال افزایش است، کاهش یا پایدار، اجازه می دهد تا مدیریت فعال به جای درمان فعال، درمان فعال شود.

اگر از یک مانیتور گلوکز مداوم برای پیگیری قند خون خود استفاده می کنید، با متخصص بهداشت و درمان خود صحبت کنید، زیرا ممکن است به شما گفته شود که قند خون خود را با یک چسب انگشت قبل، در طول یا بعد از ورزش تست کنید و اگر انسولین را از طریق یک سیستم تحویل انسولین خودکار دریافت می کنید، با متخصص مراقبت های بهداشتی خود در مورد چگونگی نگه داشتن قند خون خود در یک محدوده سالم برای ورزش صحبت کنید.

نظارت بر گلوکز

نظارت بر گلوکز خون زمانی که تمرین شما انجام می دهد پایان نمی یابد که فعالیت بدنی حتی پس از توقف حرکت بدن و برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، این بدان معنی است که هشدار به کاهش قند خون پس از تمرین، بنابراین مهم است که به بررسی میزان قند خون خود را بلافاصله پس از ورزش و سپس نظارت منظم بر آنها در 4 تا 8 ساعت بعد از آن، زیرا عضلات شما، که در طول تمرین، ذخیره می کنند، به تأخیر می افتد و یا به تاخیر می افتد، به عنوان یک روند قند خون و یا به عنوان کاهش می تواند به عنوان کاهش قند خون و سپس آنها را بهبود دهد.

هر ۱-۲ ساعت پس از تمرین گلوکز خون را بررسی کنید، زیرا دو قله از افزایش الزامات گلوکز بعد از ورزش وجود دارد: تقریبا ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پس از تمرین زمانی که فروشگاه های گلیکوژن دوباره به کار می روند و حساسیت به انسولین افزایش می یابد و علاوه بر این، ممکن است تغییر در میزان متابولیک و کاهش نیاز به انسولین برای ۲۴ ساعت وجود داشته باشد.

برخی از افراد قند خون پایین 4 تا 8 ساعت پس از اتمام تمرین خود را به پایان رسانده اند، این هیپوگلیسمی به ویژه پس از ورزش طولانی مدت یا شدید شایع است و می تواند در هنگام خواب اتفاق بیفتد اگر ورزش شبانه انجام شود. چک کردن گلوکز خون قبل از خواب و به طور بالقوه تنظیم زنگ هشدار برای یک چک نیمه شب ممکن است پس از به ویژه تمرینات شدید ضروری باشد.

جلوگیری و مدیریت هیپوگلیسمی در طول تمرین

هیپوگلیسمی یا قند خون پایین، یکی از مهمترین خطرات مرتبط با ورزش برای افراد مبتلا به دیابت است، به ویژه کسانی که انسولین یا داروهای خوراکی خاصی مصرف می کنند، ورزش می تواند باعث شود قند خون در افرادی که انسولین مصرف می کنند، بیماری به نام هیپوگلیسمی، کم شود و خطر همچنین برای افرادی که دارای دیابت نوع 2 هستند که انسولین مصرف می کنند یا داروهای دیگر مرتبط با قند خون پایین تر است، برای جلوگیری از درمان سالم و درمان ضروری است.

عوامل خطر برای هیپوگلیسمی در حال کاهش

اگر دیابت خود را با رژیم غذایی و تغییر شیوه زندگی به تنهایی مدیریت کنید، احتمال ابتلا به هیپوگلیسمی کمتر است، اما اگر انسولین یا یک ترشح مانند sulfonylurea برای مدیریت دیابت خود را مدیریت کنید، ممکن است نیاز به تنظیم دوز انسولین یا کربوهیدرات خود برای جلوگیری از هیپوگلیسمی داشته باشید و به یاد داشته باشید که هیپوگلیسمی بیشتر احتمال دارد که هنگام انجام برخی از کربوهیدرات ها، مصرف کنید.

عوامل متعددی بر خطر هیپوگلیسمی در طول ورزش تأثیر می گذارند، چرا که افراد کم تناسب ممکن است به سرعت کاهش گلوکز خون را ببینند، نوع ورزش مهم است زیرا ورزش هوازی ممکن است گلوکز خون را افزایش دهد، در حالی که هوازی بیشتر احتمال دارد اثر فوری در کاهش گلوکز خون داشته باشد، انسولین روی هیئت مدیره (IOB) به عنوان بیشتر در هیئت انسولین در هیئت مدیره به احتمال زیاد کم است و نتیجه بالا نباشد.

عوامل محیطی همچنین نقش مهمی ایفا می کنند. دما و رطوبت بر گلوکز خون تأثیر می گذارد، زیرا در شرایط گرم عروق خونی می توانند نفخ و گلوکز خون را کاهش دهند، وضعیت آب و برق به این دلیل است که وقتی گلوکز خون شما ممکن است افزایش یابد و زمان روز بر حساسیت به انسولین تأثیر می گذارد، با حساسیت کمتر در اوایل روز و حساسیت بیشتر در بعد و غروب، که ممکن است خطر ابتلا به هیپوگلیسمی را افزایش دهد.

جلوگیری از هیپوگلیسمی

استراتژی های پیشگیری باید بر اساس رژیم دارویی، نوع ورزش و مدت زمان، و الگوهای پاسخ گلوکز شخصی، ارائه دهنده شما ممکن است پیشنهاد کند قبل از ورزش یک میان وعده کوچک بخورید یا ممکن است تنظیمی برای داروهای شما (بازدید کنندگان) ایجاد کند و برای افرادی که در طول طولانی مدت مشغول به کار هستند، ترکیبی از این دو تغییر رژیم ممکن است برای جلوگیری از هیپوگلیسمی در طول و بعد از ورزش ضروری باشد.

برای کسانی که از پمپ های انسولین استفاده می کنند، کاهش نرخ پایه موقت می تواند بسیار موثر باشد. کاهش میزان پایه خود را پس از ورزش برای 1-2 ساعت، و اگر با استفاده از پمپ، تنظیم یک نرخ پایه موقت برای کاهش نرخ پایه شبه. زمان و اندازه کاهش نرخ پایه باید در مشورت با تیم مراقبت از دیابت خود و اصلاح شده بر اساس الگوهای پاسخ گلوکز فردی خود را.

بی اطلاعی هیپوگلیسمی شرایطی است که معمولاً وقتی قند خون شما کم است، متوجه علائم نمی شوید و اگر نیاز به کمک به بهبودی از قند خون پایین جدی در 24 ساعت گذشته دارید، نباید ورزش کنید.

درمان هیپوگلیسمی: قانون 15-15

علی رغم بهترین تلاش های پیشگیری، هیپوگلیسمی هنوز هم می تواند در طول یا بعد از ورزش رخ دهد و بداند که چگونه به سرعت و به طور موثر درمان شود، انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند افرادی که قند خون خود را احساس می کنند، قبل از 15 تا 15 میلی گرم قند خون، قند خون شما را بررسی می کنند و اگر خواندن شما 100 mg / dL باشد، 15 گرم دیگر کربوهیدرات خون را مصرف کنید (به طور منظم، اگر قند خون مصرف کنید، قند خون شما را چک کنید، قند خون بالا باشد، قند خون را چک کنید، قند خون را چک کنید، قند خون را 15 گرم کند، قند خون را ادامه دهید، و یا قند خون را ادامه دهید، و اگر قند خون را چک کنید، قند خون را چک کنید، و اگر قند خون شما، قند خون شما را چک کنید، قند خون ناشتا باشد، قند خون را چک کنید، و اگر قند خون شما 100 گرم باشد، قند خون شما، قند خون شما را چک کنید، و یا قند خون ناشتا باشد، و اگر قند خون شما را چک کنید، قند خون شما 100 گرم باشد، قند خون شما را چک کنید، 15 گرم دیگر را چک کنید، و اگر قند خون شما، قند خون شما را چک کنید، و اگر قند خون شما

اگر علائم قند خون پایین را متوجه شدید، بلافاصله ورزش را متوقف کنید و قند خون خود را بررسی کنید و اگر سطح قند خون شما 70 mg / dL یا پایین باشد، یک کربوهیدرات سریع مانند قرص گلوکز، آب گرم یا آب نبات مصرف کنید و قند خون خود را 15 دقیقه بعد مجدداً بررسی کنید و اگر هنوز کم است، 15 گرم دیگر کربوهیدرات و سپس دوباره آزمایش کنید تا 100 دقیقه و قند خون خود را ثابت کنید.

کلید درمان هیپوگلیسمی موثر استفاده از کربوهیدرات های سریع عمل می کند که گلوکز خون را به سرعت افزایش می دهد. ورزش می تواند باعث کاهش قند خون شود، بنابراین ایده خوبی است که اسنک ها یا نوشیدنی هایی با قندهای ساده نزدیک در طول تمرینات، انتخاب اسنک هایی که می توانید به سرعت مصرف کنید، و کربوهیدرات های ساده در مواردی مانند آب میوه، نوشیدنی های ورزشی، آب نبات و قرص ها، به سرعت جذب و هضم چربی می شوند.

اقدامات ایمنی ضروری برای جذب دیابت

فراتر از نظارت بر گلوکز خون، چندین اقدام ایمنی دیگر برای افراد مبتلا به دیابت و همراهی که ورزش می کنند ضروری است.این اقدامات احتیاطی به جلوگیری از عوارض کمک می کند و اطمینان حاصل می کند که فعالیت فیزیکی جزء مثبت مدیریت دیابت است.

حمل و نقل اضطراری

همیشه هنگام ورزش کردن کربوهیدرات های سریع را حمل کنید و هنگام انجام یک کیسه، اسنک های میوه منبع خوبی از کربوهیدرات های ساده هستند که می توانید در جیب خود نگه دارید، مقدار و نوع کربوهیدرات ها برای حمل و نقل باید بر اساس مدت زمان تمرین و شدت کوتاه تر، قند یا بسته های ژل کافی باشد تا بتوانید فعالیت های سریع انرژی را انجام دهید.

علاوه بر کربوهیدرات ها، حمل شناسایی نشان می دهد که شما دارای دستبند یا برچسب های شناسه پزشکی هستید، به ویژه مهم است، زیرا آنها اولین پاسخ دهنده به وضعیت شما در صورت اورژانس هشدار می دهند، شامل اطلاعات مربوط به داروهای شما، به ویژه اگر از انسولین استفاده می کنید، زیرا این اطلاعات برای درمان اضطراری مناسب بسیار مهم است.

اندازه گلوکز خون یا گیرنده CGM را در طول ورزش در دسترس نگه دارید.برای فعالیت های در فضای باز، تاثیر دما را بر دقت متر و ذخیره سازی انسولین در نظر بگیرید. گرمای شدید یا سرما می تواند هر دو خواندن متر و توانایی انسولین را تحت تاثیر قرار دهد.

مناسب برای کفش و مراقبت از پا

مراقبت از پا برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مهم است، به ویژه افرادی که دارای نوروپاتی محیطی یا بیماری عروقی هستند، پوشیدن کفش مناسب به جلوگیری از آسیب هایی که می تواند منجر به عوارض جدی شود، انتخاب کفش های ورزشی که مناسب هستند، فراهم کردن بالش و پشتیبانی کافی و مناسب برای فعالیت انتخاب شده شما، کفش باید به تدریج شکسته شود تا از تاول جلوگیری شود.

روزانه پاهای خود را بررسی کنید، به ویژه پس از ورزش، به دنبال هرگونه برش، تاول، قرمز بودن یا مناطق تحریک کننده، کسانی که دارای نوروپاتی هستند ممکن است صدمات جزئی را احساس نکنند، بازرسی بصری ضروری است.از جوراب های مرطوب برای خشک نگه داشتن پاها و کاهش اصطکاک اجتناب از ورزش های لخت، حتی در فعالیت های آب، برای محافظت در برابر برش ها و کاهش.

برای افرادی که دارای نوروپاتی قابل توجه یا زخم های پا قبلی هستند، ممکن است برخی فعالیت ها باید اجتناب یا اصلاح شوند.فعالیت های با تاثیر بالا مانند دویدن ممکن است با گزینه های پایین تر مانند شنا یا دوچرخه سواری جایگزین شوند.

استراتژی های هیدروکسی

هیدراتاسیون مناسب برای همه کسانی که تمرینات ورزشی ضروری است، اما برای افراد مبتلا به دیابت اهمیت بیشتری دارد. De هیدراسیون می تواند سطح گلوکز خون را تحت تاثیر قرار دهد و خطر عوارض را افزایش دهد. استانداردهای مراقبت 2025 بر مصرف آب بر نوشیدنی های شیرین و مغذی تأکید می کند.

قبل از، در طول و بعد از تمرین با شدت متوسط که کمتر از یک ساعت طول می کشد، آب کافی است.برای جلسات طولانی یا شدیدتر، شما ممکن است نیاز به جایگزینی الکترولیت ها و همچنین مایعات، با نوشیدنی های ورزشی محتاط باشید، زیرا بسیاری از آنها حاوی مقادیر قابل توجهی از کربوهیدرات هستند که می توانند بر سطح قند خون تاثیر بگذارند، اگر از نوشیدنی های ورزشی استفاده کنید، عامل مصرف کربوهیدرات به برنامه مدیریت کلی دیابت است.

رنگ ادرار را به عنوان یک شاخص آب و هیدراتاسیون ساده - زرد نارنجی نشان دهنده آب و برق خوب است، در حالی که زرد تیره نشان می دهد که شما نیاز به مایعات بیشتری دارید، آگاه باشید که برخی از داروهای دیابت، به ویژه مهارکننده های SGLT2، ادرار را افزایش می دهند و ممکن است نیاز به افزایش مصرف مایعات در طول ورزش داشته باشند.

محیط زیست

ورزش در محیط های امن و اجتناب از شرایط شدید آب و هوایی در صورت امکان، گرمای شدید می تواند خطر هیپوگلیسمی را افزایش دهد و بر جذب و عمل انسولین تأثیر بگذارد، در هوای گرم، ورزش در طول قسمت های خنک تر روز (صبح یا شب)، لباس های روشن، نفس آور و افزایش مصرف مایعات.

هوای سرد چالش های مختلفی را ارائه می دهد. دماهای پایین می توانند بر دقت متر تأثیر بگذارند و علائم هیپوگلیسمی را کمتر قابل توجه کنند.لباس در لایه هایی که می تواند به عنوان گرم کردن برداشته شود، از اندام های با دستکش و جوراب گرم محافظت کند و آگاه باشید که لرزش باعث افزایش مصرف انرژی و کاهش قند خون می شود.

کیفیت هوا یکی دیگر از مهم ترین توجهات است. کیفیت هوای ضعیف می تواند شرایط تنفسی را تشدید کند و استرس قلبی عروقی را افزایش دهد.شاخص های کیفیت هوا قبل از ورزش در فضای باز را بررسی کند و گزینه های داخلی را در نظر بگیرید زمانی که سطح آلودگی بالا باشد، این امر به ویژه برای افرادی که مبتلا به دیابت و بیماری های قلبی و عروقی یا تنفسی هستند، بسیار مهم است.

تمرین با یک شریک

با یک دوست یا در یک گروه تمرین کنید اگر تازه ورزش می کنید، داشتن یک شریک ورزشی هم ایمنی و هم انگیزه را فراهم می کند، شریک زندگی شما باید آگاه باشد که شما دیابت دارید و می دانید که چگونه به هیپوگلیسمی پاسخ دهید و به آنها آموزش دهید که در آن قرص های گلوکز یا سایر کربوهیدرات های سریع را نگه دارید و چه زمانی برای کمک اضطراری تماس بگیرید.

کلاس های ورزشی گروه می توانند ساختار، حمایت اجتماعی و نظارت حرفه ای را ارائه دهند. بسیاری از امکانات تناسب اندام کلاس هایی را به طور خاص برای افراد مبتلا به شرایط مزمن طراحی می کنند.این کلاس ها معمولاً تغییراتی برای سطوح مختلف تناسب اندام و نگرانی های بهداشتی دارند و آنها را برای افرادی که مبتلا به دیابت و بیماری هستند ایده آل می کند.

مدیریت ورزش با Comorbidities خاص

دیابت به ندرت در انزوا وجود دارد و بسیاری از افراد به طور همزمان چندین بیماری مزمن را مدیریت می کنند.هر فرد دارای ملاحظات منحصر به فرد برای برنامه ریزی ورزشی و ایمنی است.

بیماری های قلبی عروقی و هیپرپولی

بیماری قلبی عروقی یک ترکیب مشترک در مداخلات دیابت است، از جمله برنامه های تغذیه ای بیمار محور و رژیم های ورزشی، برای جلوگیری و به تاخیر انداختن توسعه دیابت نوع 2 و برای مدیریت عوامل خطر کاردیو از جمله فشار خون، هیپرلوپیدمی و التهاب، با این حال، ورزش باید به طور محتاطانه در هنگام وجود بیماری های قلبی و عروقی مورد توجه قرار گیرد.

افرادی که دارای بیماری قلبی عروقی شناخته شده یا عوامل خطر چندگانه هستند ممکن است قبل از شروع یک برنامه ورزشی نیاز به تست استرس قلبی داشته باشند.این تست به شناسایی سطح شدت ورزش ایمن و تشخیص هر گونه ناهنجاری قلبی ناشی از ورزش بر اساس نتایج آزمایش، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند محدوده ضربان قلب خاص یا سطح درک شده برای ورزش ایمن را تجویز کند.

برای کسانی که دارای فشار خون بالا هستند، ورزش هوازی منظم می تواند فشار خون را در طول زمان کاهش دهد، با این حال، از تمریناتی که باعث افزایش فشار خون شدید می شوند، مانند وزنه برداری سنگین با نگه داشتن نفس (تمرین تنفسی) بر فعالیت های هوازی با شدت متوسط و تمرینات مقاومتی با وزنه های سبک تر و تکرار های بالاتر، به طور منظم فشار خون را نظارت می کنند و هر گونه مطالعه غیر معمول برای ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما گزارش می کنند.

برای افرادی که مبتلا به دیابت نوع 2، چاقی و نارسایی قلبی علائمی با کسری از حفظ شده اند، درمان با GLP-1 RA با مزایای ثابت در این جمعیت می تواند علائم مربوط به نارسایی قلبی را کاهش دهد، محدودیت های فیزیکی را کاهش دهد و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.این اهمیت مدیریت پزشکی جامع در کنار مداخلات را برجسته می کند.

بیماری مزمن کلیه

بیماری مزمن کلیه (CKD) یکی دیگر از بیماری های شایع دیابت است که بر ظرفیت ورزش و ایمنی تأثیر می گذارد.افراد مبتلا به CKD اغلب خستگی، کم خونی و کاهش تحمل ورزش را تجربه می کنند.اما فعالیت فیزیکی منظم می تواند به کاهش پیشرفت CKD و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.

توصیه های ورزشی برای کسانی که مبتلا به CKD هستند باید بر اساس مرحله بیماری و علائم فردی شوند.به طور کلی، ورزش هوازی با شدت متوسط ایمن و مفید است. شروع به آرامی و به تدریج افزایش مدت و شدت به عنوان تحمل خستگی بیش از حد، تنگی نفس، یا علائم غیر معمول در طول تمرین.

کسانی که در دیالیز با ملاحظات اضافی مواجه هستند، ورزش به طور کلی در روزهای غیر دیابتی ایمن است، اما خستگی ممکن است در روزهای دیالیز قابل توجه باشد. برخی از افراد از ورزش نور در طول جلسات دیالیز بهره مند می شوند. محدودیت های مایع رایج در CKD پیشرفته نیاز به توجه دقیق به هیدراتاسیون در طول ورزش دارند - کار با تیم مراقبت های بهداشتی خود را برای تعیین مصرف مایعات مناسب.

عصب شناسی Diabetic Neuropathy

نوروپاتی دیبیتیک، به ویژه نوروپاتی محیطی که بر پاها و پاها تأثیر می گذارد، به طور قابل توجهی بر انتخاب ورزش و ایمنی تاثیر می گذارد.کاهش احساس در پاها خطر آسیب را افزایش می دهد و باعث می شود فعالیت های خاصی نامناسب باشد.از فعالیت های با آرامش بالا که بر پاها، مانند دویدن، پریدن یا گام هوازی، جلوگیری شود.

نوروپاتی اتونومیک بر پاسخ ضربان قلب، تنظیم فشار خون و کنترل دما تأثیر می گذارد، این افراد ممکن است ضربان قلب معمولی را با ورزش تجربه نکنند و ممکن است در تنظیم دمای بدن مشکل داشته باشند.استفاده از اعمال ادراک شده به جای ضربان قلب برای اندازه گیری شدت ورزش.به ویژه در دمای شدید محتاط باشید، زیرا تنظیم دما اختلال باعث افزایش بیماری گرما و خطر هیپوترمی شود.

تمرینات تعادل به ویژه برای کسانی که دارای نوروپاتی هستند، مهم است، زیرا کاهش جذب پروپان خطر سقوط را افزایش می دهد. آموزش تعادل شرکت به روال خود، با تمرینات ساده مانند ایستادن در یک پا در حالی که در یک سطح پایدار قرار دارند و پیشرفت به فعالیت های چالش برانگیز تر به عنوان تعادل بهبود می یابد.

دیابتیک Retinopathy

رتینوپاتی دیبیتیک نیاز به تغییرات ورزشی خاص برای جلوگیری از خونریزی یا جدایی شبکیه شبکیه شبکیه شبکیه دارد، اگرچه شدت رتینوپاتی تعیین می کند که کدام فعالیت ها ایمن هستند.کسانی که دارای رتینوپاتی خفیف و متوسط هستند، به طور کلی می توانند در اکثر فعالیت ها شرکت کنند، اگرچه ممکن است نیاز به اجتناب از آن داشته باشند.

رتینوپاتی شدید و یا رتینوپاتی غیر فعال کننده شدید نیاز به محدودیت های قابل توجهی دارد.از فعالیت هایی که شامل دوچرخه سواری، فشار و یا حرکات سریع سر می شود، این شامل ورزش های تماس، وزنه برداری سنگین، هوازی های بالا و فعالیت با تغییرات موقعیت سریع است.

پس از جراحی شبکیه یا لیزر، توصیه های خاص ophthalmologist خود را در مورد زمان و چگونگی از سرگیری ورزش دنبال کنید، برخی از محدودیت ها ممکن است موقت باشند، در حالی که دیگران ممکن است بسته به میزان آسیب شبکیه دائمی باشند.

چاقی

چاقی معمولا با دیابت نوع 2 همراه است و ملاحظات ورزشی اضافی را به ارمغان می آورد. اضافه وزن اضافه باعث افزایش استرس در مفاصل، به ویژه زانو، لگن و مچ پا، ایجاد فعالیت های تحمل وزن بیشتر چالش برانگیز و به طور بالقوه دردناک است.

با جلسات کوتاه تمرین شروع کنید و به تدریج افزایش مدت به عنوان تناسب اندام حتی 10 دقیقه فعالیت مزایای سلامتی را فراهم می کند و می تواند بیشتر از جلسات طولانی برای کسانی که فقط شروع به یک برنامه ورزشی تمرکز بر سازگاری به جای شدت، ساخت عادت ورزشی قبل از نگرانی در مورد شدت تمرین است.

آموزش مقاومت به ویژه برای افراد مبتلا به چاقی و دیابت مفید است، زیرا افزایش توده عضلانی باعث بهبود حساسیت به انسولین و میزان متابولیسم می شود.استفاده از باندهای مقاومت، وزنه های نور یا تمرینات وزن بدن برای ایجاد قدرت بدون استرس مفصل بیش از حد.

پوکی استخوان و سلامت استخوان

افراد مبتلا به دیابت با افزایش خطر شکستگی به دلیل عوامل متعدد کنترل گلوکز و به حداقل رساندن قسمت های هیپوگلیسمی برای سلامت استخوان در افراد مبتلا به دیابت و افراد مبتلا به بیماری طولانی مدت، عوارض میکروواسکولیک و ماکروواسکولیک، یا مکرر هیپوگلیسمی با خطرات شکستگی بالاتر و خطرات ناشی از عوامل مانند سارک بازیا و کمبود آن مواجه هستند.

ارائه دهندگان خدمات بهداشتی باید خطر شکستگی در بزرگسالان مسن مبتلا به دیابت را به عنوان بخشی از مراقبت های معمول در عمل بالینی دیابت، با توجه به عوامل خطر و بیماری، و نظارت بر تراکم مواد معدنی استخوان با استفاده از آبسه دوگانه اشعه ایکس در بزرگسالان مسن تر مبتلا به دیابت (سال 65 سال) و افراد جوان با دیابت و عوامل متعدد خطر هر 2 -3 سال.

تمام افرادی که مبتلا به دیابت هستند باید روزانه کافی از پروتئین ها، کلسیم و ویتامین D دریافت کنند، سیگار را متوقف کنند و فعالیت بدنی منظم داشته باشند. تمرینات تحمل وزن و مقاومت به ویژه برای سلامت استخوان مهم هستند، زیرا آنها تشکیل استخوان را تحریک می کنند و به حفظ تراکم استخوان مانند پیاده روی، رقص، پله و آموزش مقاومت باید در روال های ورزشی گنجانده شود که در آن ایمن هستند.

تاثیر بالقوه نامطلوب بر سلامت اسکلتی را هنگام انتخاب گزینه های دارویی برای کاهش سطح گلوکز در افراد مبتلا به دیابت، اجتناب از داروها با یک ارتباط شناخته شده با خطر شکستگی بالاتر (به عنوان مثال، تیاززولدینی و سولفات) به ویژه برای کسانی که در معرض خطر بالا برای شکستگی هستند، و برای کاهش خطر افتادن و شکستگی، اهداف مدیریت گلیسمیک باید با خطر شکستگی بالاتر در افراد باشد.

تنظیمات دارویی برای ورزش

بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نیاز به تنظیمات دارویی برای ورزش ایمن دارند، تنظیمات خاص مورد نیاز بستگی به داروهای مورد استفاده، نوع ورزش و مدت زمان، و الگوهای پاسخ گلوکز فردی دارد.هرگز بدون مشورت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود، داروهایی را تنظیم نکنید، اما درک اصول کلی می تواند بحث های مولد را با تیم مراقبت از دیابت تسهیل کند.

تنظیمات انسولین

کاربران انسولین اغلب نیاز به کاهش دوز انسولین قبل، در طول یا بعد از ورزش برای جلوگیری از هیپوگلیسمی دارند. زمان و میزان کاهش به نوع انسولین، زمان تزریق نسبت به ورزش و حساسیت فردی بستگی دارد. انسولین سریع که قبل از غذا مصرف می شود ممکن است نیاز به کاهش یابد اگر ورزش در عرض 2-3 ساعت از غذا رخ دهد.

کاربران پمپ انسولین انعطاف پذیری بیشتری در تنظیمات دارند. خوردن یک اسنک یا نوشیدنی کربوهیدرات پس از ورزش (trial-15 گرم اما این ممکن است نیاز به تنظیم)، کاهش نرخ پایه خود را پس از تمرین برای 1-2 ساعت، و بررسی توصیه های خاص با تیم دیابت خود قبل از تنظیم مصرف کربوهیدرات و کاهش انسولین.

محل تزریق انسولین می تواند در طول ورزش جذب شود. انسولین به مناطقی که در طول ورزش به شدت مورد استفاده قرار می گیرد (مانند ران قبل از دویدن) ممکن است سریع تر جذب شود و خطر هیپوگلیسمی را افزایش دهد.

داروهای خوراکی و دیگر داروهای تزریقی

همه داروهای دیابت خطر هیپوگلیسمی را در طول ورزش افزایش نمی دهند. متفورمین، مهارکننده های SGLT2، مهارکننده های DPP-4 و آگونیست های گیرنده GLP-1 به طور کلی باعث هیپوگلیسمی نمی شوند، با این حال، سولفات و meglitinides ترشح انسولین را تحریک می کنند و می توانند هیپوگلیسمی ناشی از ورزش را ایجاد کنند اگر شما این داروها را با تغییرات مراقبت های بهداشتی یا زمان نیاز به آن ها در مورد تغییرات مربوط می کنید.

مهارکننده های SGLT2 باعث افزایش ادرار می شوند و می توانند در طول ورزش به کمبود آب کمک کنند.در هنگام ورزش، هنگام مصرف این داروها، از علائم کمبود آب و نظارت برای علائم کتواسوئیدوز دیابتی، یک عارضه نادر اما جدی که می تواند با مهارکننده های SGLT2، به ویژه در طول بیماری یا ورزش شدید طولانی رخ دهد، اطمینان حاصل کنند.

آگونیست های گیرنده GLP-1 می توانند تهوع ایجاد کنند که ممکن است با ورزش تشدید شود، به ویژه هنگامی که ابتدا شروع به این داروها کنید، اگر تهوع مشکل باشد، ورزش قبل از تزریق دارو یا در زمان هایی که معمولاً تهوع دارند، این داروها همچنین تخلیه معده را کند می توانند بر زمان جذب کربوهیدرات برای درمان هیپوگلیسمی تأثیر بگذارند.

استراتژی های تغذیه برای ورزش

تغذیه مناسب قبل از آن، در طول و بعد از ورزش برای حفظ سطح قند خون، حمایت از عملکرد و ارتقاء استراتژی های تغذیه باید بر اساس نوع ورزش، مدت، شدت و رژیم دارویی فردی شود.

تغذیه پیش از زایمان

تغذیه قبل از ورزش بستگی به سطح قند خون فعلی و زمان آخرین وعده غذایی شما دارد.اگر ورزش 1-2 ساعت پس از غذا و گلوکز خون در محدوده هدف قرار دارد، کربوهیدرات های اضافی ممکن است لازم نباشد، با این حال، اگر گلوکز خون کمتر از 100 میلی گرم / dL باشد یا چندین ساعت از زمان خوردن باشد، یک اسنک حاوی کربوهیدرات کوچک می تواند در طول تمرین از هیپوگلیسمی جلوگیری کند.

ترکیب اسنک های پیش از تمرین برای ورزش در عرض 30 تا 60 دقیقه شروع می شود، کربوهیدرات های هضم شده را با حداقل چربی و پروتئین، مانند میوه، کراکر یا آب میوه، برای ورزش در 1 تا 2 ساعت، اسنک ها می توانند برخی از پروتئین ها و چربی را برای انرژی پایدار، مانند ماست با میوه، کره بادام زمینی بر نان کامل، یا پنیر و کراکر، شامل شوند.

بلافاصله پس از وعده های غذایی بزرگ، از ورزش خودداری کنید، زیرا هضم جریان خون را به سیستم گوارش منتقل می کند و می تواند در طول فعالیت ناراحتی ایجاد کند.اگر شما باید به زودی پس از خوردن ورزش کنید، فعالیت های کم شدت را انتخاب کنید و حداقل 30 تا 60 دقیقه برای هضم اولیه اجازه دهید.

تغذیه در حین-Exercise Nutrition

برای ورزش که کمتر از 60 دقیقه در شدت متوسط طول می کشد، کربوهیدرات های اضافی در طول ورزش معمولاً لازم نیست مگر اینکه گلوکز خون به مدت طولانی یا ورزش با شدت بالاتر کاهش یابد، مصرف 30 تا 30 گرم کربوهیدرات در هر 30 تا 60 دقیقه می تواند به حفظ سطح قند خون و عملکرد پشتیبانی کمک کند.

>If you use a pump or smart insulin pen, checking insulin on board (IOB)—how much insulin is active in your system—before you start can be helpful, and considering your IOB along with your current CGM reading can help you determine the right type and number of snacks. This information helps you make informed decisions about whether and how much to eat during exercise.

نوشیدنی های ورزشی، ژل ها و جویدن هایی که برای ورزشکاران استقامتی طراحی شده اند می توانند برای حفظ گلوکز خون در طول تمرین طولانی مدت مفید باشند، اما برخی از افراد متوجه می شوند که این محصولات گلوکز خون را خیلی سریع افزایش می دهند، در حالی که دیگران از جذب سریع برای جلوگیری از کم شدن قند خون قدردانی می کنند.

تغذیه پس از زایمان

هیپوگلیسمی پس از ورزش یک نگرانی مشترک برای افرادی که در ورزش متوسط و شدید شرکت می کنند و برای جلوگیری از این، کارشناسان توصیه می کنند یک میان وعده با کاهش سرعت (کم شاخصگلیسمی) کربوهیدرات ها را به زودی پس از کار کردن، خوردن یک کربوهیدرات یا نوشیدنی پس از ورزش (trial-15 گرم اما این ممکن است نیاز به تنظیم)، و بازیابی یک تعادل پیچیده و کربوهیدرات ها و متعادل کننده، و متعادل کردن چربی.

وعده های غذایی و تنقلات پس از تمرین به اهداف متعدد کمک می کنند: آنها به جلوگیری از هیپوگلیسمی تاخیر، فروشگاه های گلیکوژن دوباره، و حمایت از بهبود عضلات و سازگاری شامل هر دو کربوهیدرات و پروتئین در تغذیه پس از ورزش کمک می کنند. گزینه های خوب شامل یک ساندویچ، ماست یونانی با میوه و گرانولا، و یا یک صاف ساخته شده با میوه، شیر و پودر پروتئین.

زمان تغذیه پس از تمرین، کربوهیدرات ها و پروتئین را در عرض 30 تا 60 دقیقه پس از تمرین، بهبود گلوکز و عضلات گلیکوژن را بهینه سازی می کند.

ایجاد یک تمرین پایدار

دانش در مورد شیوه های ورزشی ایمن تنها در صورتی ارزشمند است که شما به طور منظم ورزش کنید.ایجاد یک روال پایدار که متناسب با سبک زندگی، ترجیحات و قابلیت های شما برای موفقیت بلند مدت ضروری است.

شروع به آرامی و پیشرفت به تدریج

اگر شما برای ورزش یا بازگشت پس از استراحت طولانی، به آرامی شروع کنید با فقط ۵ تا ۵ دقیقه فعالیت و به تدریج افزایش مدت به عنوان تناسب اندام بهبود می یابد. ADA توصیه می کند ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط - به طور ایده آل به تمرینات ۳۰ دقیقه ای پنج روز در هفته - یا ۷۵ دقیقه ورزش دقیق در هفته، و همچنین توصیه می کند که بیش از دو روز در ردیف بدون فعالیت فیزیکی ساختار یافته، به اهداف اولیه برسند یا از آن ها رسیدن به اهداف اولیه.

به تدریج در هر دو مدت و شدت پیشرفت کنید، هنگامی که می توانید به راحتی مدت هدف خود را در شدت معین تکمیل کنید، می توانید به آرامی طول یا شدت را افزایش دهید، اما نه به طور همزمان این پیشرفت تدریجی خطر آسیب را کاهش می دهد و به بدن شما اجازه می دهد تا با افزایش تقاضا سازگار شود.

انتخاب فعالیت هایی که لذت می برید

بهترین ورزش، کاری است که شما به طور مداوم انجام می دهید.فعالیت هایی را که از آن لذت می برید یا حداقل از آن ها نترسید، انتخاب کنید، اگر از دویدن متنفر هستید، خودتان را مجبور به دویدن نکنید – شنا، دوچرخه سواری، رقص یا هر فعالیت دیگری که برای شما جذابیت دارد.

شخصیت و ترجیحات خود را هنگام برنامه ریزی ورزش در نظر بگیرید، برخی افراد در کلاس های گروهی رشد می کنند، در حالی که دیگران تمرینات انفرادی را ترجیح می دهند، برخی از فعالیت های فضای کنترل شده یک باشگاه را ترجیح می دهند، ترجیحات خود را به جای اینکه خودتان را به یک قالب ورزشی که مناسب نیست، ترجیح می دهند.

برنامه ریزی ورزش مانند هر جلسه مهم دیگر

ورزش را به عنوان یک قرار ملاقات غیر قابل مذاکره با خودتان تنظیم کنید و آن را در تقویم خود قرار دهید و از آن زمان از تعهدات دیگر محافظت کنید، بسیاری از افراد متوجه می شوند که ورزش در همان زمان هر روز به ایجاد یک روال کمک می کند و حفظ ثبات آن را آسان تر می کند.

ورزش صبحگاهی برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت خوب عمل می کند، زیرا روز را با حساسیت به انسولین بهبود می بخشد و در فعالیت های شبانه دخالت نمی کند، با این حال، تمرین خود را به بعد در روز در نظر بگیرید اگر معمولا در صبح های اولیه ورزش می کنید، زیرا پدیده صبحگاهی، افزایش طبیعی در قند خون که بین 4:00 و 8 صبح اتفاق می افتد، می تواند در سطح ورزش بالاتر باشد و در نتیجه کمتر در یک روز انجام شود.

دانلود آهنگ Your Progress

مدیریت سطح گلوکز با هر نوع ورزش ممکن است زمانی که شما الگوهای شخصی خود را درک کنید (انجام چک های منظم گلوکز خون و نگه داشتن یک log تمرین می تواند کمک کند) و تنظیماتی که برای شما و شیوه زندگی شما منطقی است، یک log از تمرینات خود، از جمله نوع فعالیت، مدت، شدت، سطح گلوکز خون قبل و بعد از ورزش، هر گونه علائم و کربوهیدرات های با تجربه و مصرف شده را نگه دارید.

با گذشت زمان، الگوهایی ظهور می کنند که به شما کمک می کند تا پیش بینی کنید که چگونه فعالیت های مختلف بر گلوکز خون شما تأثیر می گذارد، ممکن است متوجه شوید که تمرینات صبحگاهی نیاز به استراتژی های مختلف مدیریت نسبت به تمرینات شبانه دارند یا اینکه فعالیت های خاصی به طور مداوم باعث افزایش گلوکز خون می شوند، در حالی که دیگران باعث می شوند از این اطلاعات برای اصلاح ورزش و استراتژی های مدیریت دیابت استفاده کنند.

ردیابی همچنین با نشان دادن پیشرفت شما در طول زمان، بهبود در تناسب اندام را نشان می دهد، مانند توانایی ورزش طولانی تر، با شدت بالاتر یا با کنترل بهتر گلوکز، این پیروزی ها، حتی پیروزی های کوچک، ارزش تلاش های شما را تقویت می کند و پایبندی مداوم را تشویق می کند.

آماده شدن برای موانع

زندگی به طور اجتناب ناپذیری موانع را برای ورزش منظم -illness، مسافرت، خواسته های کاری، تعهدات خانواده و آب و هوا ارائه می دهد همه می توانند با برنامه های ورزشی تداخل داشته باشند، به جای اینکه اجازه دهید این موانع به طور کامل از بین بروند، برنامه پشتیبان گیری برای زمانی که روال معمول شما ممکن نیست.این ممکن است شامل فیلم های خانگی برای روزهای بد آب و هوایی، باند های مقاومت برای سفر، یا تمرینات کوتاه تر باشد.

به یاد داشته باشید که برخی ورزش ها همیشه بهتر از هیچ هستند، اگر نمی توانید تمرین معمول ۳۰ دقیقه ای خود را کامل کنید، ۱۰ دقیقه به جای آن، اگر نمی توانید فعالیت برنامه ریزی شده خود را انجام دهید، کار دیگری انجام دهید و سازگاری به حفظ ثبات حتی زمانی که شرایط ایده آل نیست.

ملاحظات ویژه برای گروه های مختلف سنی

توصیه های ورزشی و ملاحظات ایمنی در طول عمر متفاوت است. عوامل خاص سن باید در هنگام توسعه برنامه های ورزشی برای افراد مبتلا به دیابت و بیماری در نظر گرفته شود.

بزرگسالان مسن تر

بزرگسالان مسن تر مبتلا به دیابت با چالش ها و ملاحظات منحصر به فرد برای ورزش مواجه هستند. تغییرات مربوط به سن در توده عضلانی، تراکم استخوان، تعادل و عملکرد قلبی و عروقی بر ظرفیت ورزش و ایمنی تاثیر می گذارد، با این حال، فعالیت فیزیکی منظم به ویژه برای بزرگسالان مسن مهم است، زیرا به حفظ استقلال عملکردی، جلوگیری و مدیریت چندین شرایط مزمن کمک می کند.

اهداف کم تر گلیسمی ممکن است برای افراد دارای محدودیت های شناختی و / یا عملکردی، ضعف یا بیماری شدید یا آسیب های درمان، از جمله هیپوگلیسمی، بیشتر از مزایای آن باشد و ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی باید داروهای هیپوگلیسمی را کاهش دهند (اینولین، ulfluگلیسمی، یا meglitinides)، هنگامی که خطر ابتلا به داروهای خاص برای افراد کم خطر ابتلا به هیپوگلیسرید است.

تمرینات تعادل و پیشگیری از سقوط باید به روال های معمول برای بزرگسالان مسن تر گنجانده شود. تمرینات تعادل ساده می تواند روزانه انجام شود و به طور قابل توجهی کاهش خطر ابتلا به کاهش یابد. آموزش قدرت همچنین برای حفظ توده عضلانی و تراکم استخوان بسیار مهم است، کمک به جلوگیری از سارک بازیا و پوکی استخوان رایج در بزرگسالان مبتلا به دیابت است.

بزرگسالان مسن تر ممکن است نیاز به دوره های گرم و سرد برای آماده سازی عضلات و مفاصل برای فعالیت و جلوگیری از آسیب داشته باشند.آنها همچنین ممکن است نیاز به زمان بهبودی بیشتری بین جلسات ورزشی داشته باشند و درد را از بین ببرند – چیزی که احساس می کند مانند درد عضلانی طبیعی در مقابل درد آسیب پذیر است با افزایش سن مهم تر می شود.

کودکان و نوجوانان

افراد جوان مبتلا به دیابت باید تشویق شوند تا در فعالیت بدنی منظم شرکت کنند، از جمله ورزش ساختار یافته و بازی های غیر ساختاری. فعالیت فیزیکی به مدیریت گلوکز خون، کنترل وزن، سلامت قلب و عروق و رفاه روان شناختی کمک می کند.

نظارت بر گلوکز خون برای جوانان بسیار مهم است، زیرا ممکن است آنها علائم هیپوگلیسمی را به طور موثر تشخیص ندهند و یا ارتباط برقرار نکنند. والدین، مربیان و کارکنان مدرسه باید در مورد مدیریت دیابت در طول فعالیت فیزیکی تحصیل کنند، از جمله چگونگی تشخیص و درمان هیپوگلیسمی.

نوجوانان با چالش های منحصر به فرد مواجه می شوند زیرا آنها به مدیریت مستقل دیابت منتقل می شوند، ممکن است تمایلی به بررسی گلوکز خون در مقابل همسالان نداشته باشند یا ممکن است نظارت بر احساس متفاوت بودن را از کار با نوجوانان برای توسعه استراتژی هایی که اجازه می دهند برای ورزش ایمن در حالی که به نیاز آنها برای استقلال و پذیرش همسالان احترام می گذارند، از دست بردارند.

مشارکت در ورزش های مدرسه و سایر فعالیت های سازمان یافته باید با برنامه ریزی و حمایت مناسب بین والدین، ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی، مربیان و پرستاران مدرسه تشویق شود که جوانان می توانند در تمام فعالیت های خود شرکت کنند.

تکنولوژی و مدیریت ورزش

پیشرفت های تکنولوژیکی مدیریت دیابت را در طول ورزش انقلابی کرده اند و باعث می شود افراد مبتلا به دیابت از نظر جسمی فعال باشند.

قابلیت های مستمر Glucose Monitors

مانیتورهای گلوکز مداوم مدیریت ورزش را برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت تغییر داده اند.یک مانیتور مداوم گلوکز (CGM) می تواند به چک کردن قند خون قبل، در طول و بعد از ورزش برای درک بهتر روند شما کمک کند و این می تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که آیا شما در سطح قند خون ایمن هستید یا خیر، و چگونه ورزش بر قند خون شما برای بقیه روز تاثیر می گذارد.

CGMs خواندن گلوکز و فلش های روند در زمان واقعی نشان دادن جهت و سرعت تغییرات گلوکز را فراهم می کند.این اطلاعات اجازه می دهد تا برای مدیریت فعال - شما می توانید کربوهیدرات ها را مصرف کنید زمانی که گلوکز به سطح هیپوگلیسمی برسد یا انسولین را تنظیم کنید، توانایی دیدن روند گلوکز به جای فقط خواندن یک نقطه به ویژه در طول تمرین ارزشمند است.

بسیاری از CGM ها هشدار قابل تنظیم دارند که می توانند سطح گلوکز بالا یا پایین را هشدار دهند، به شما اجازه می دهد قبل از بروز مشکلات، برخی از سیستم ها با پمپ های انسولین ادغام شوند تا به طور خودکار تحویل انسولین را بر اساس خواندن گلوکز تنظیم کنند، اگرچه کاربران هنوز باید گلوکز را نظارت کنند و آماده مداخله به صورت دستی در صورت لزوم باشند.

داده های CGM را می توان دانلود و تجزیه و تحلیل کرد تا الگوهای پاسخ گلوکز به فعالیت های مختلف را شناسایی کند.این اطلاعات به اصلاح ورزش و استراتژی های مدیریت دیابت در طول زمان کمک می کند.شما می توانید داده های CGM خود را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود با استفاده از Dexcom Clarity به منظور کمک به هدایت بحث های خود به اشتراک بگذارید.

پمپ های انسولین و سیستم های تحویل انسولین خودکار

پمپ های انسولین انعطاف پذیری در تحویل انسولین را ارائه می دهند که می تواند به ویژه برای مدیریت ورزش مفید باشد.کاهش سرعت موقت، بولوس های طولانی و حالت های ورزشی پیش تنظیم شده اجازه می دهد تا تحویل انسولین در اطراف فعالیت فیزیکی را کاهش دهد.این انعطاف پذیری می تواند خطر هیپوگلیسمی را در حالی که حفظ کنترل گلوکز کلی کاهش دهد.

سیستم های تحویل انسولین خودکار، گاهی اوقات به نام سیستم های پانکراس مصنوعی یا سیستم های حلقه بسته هیبریدی، از داده های CGM برای تنظیم خودکار تحویل انسولین استفاده می کنند، بسیاری از این سیستم ها دارای حالت های تمرینی هستند که الگوریتم ها را برای کاهش تحویل انسولین تنظیم می کنند و از هیپوگلیسمی در طول فعالیت جلوگیری می کنند.در حالی که این سیستم ها به طور قابل توجهی کاهش بار مدیریت دیابت در طول ورزش، کاربران هنوز نیاز به نظارت بر گلوکز، حمل کربوهیدرات های سریع و آماده شدن دارند تا به صورت نیاز به مداخله در صورت نیاز به صورت نیاز به صورت عمل کنند.

ردیاب ها و برنامه ها

ردیاب های تناسب اندام و برنامه های تلفن هوشمند می توانند به نظارت بر شدت ورزش، مدت و فرکانس مانیتور ضربان قلب کمک کنند تا اطمینان حاصل شود که شما در سطوح شدت مناسب ورزش می کنید، به ویژه برای افرادی که دارای کم تحرکی قلبی هستند که باید در محدوده ضربان قلب خاصی بمانند، مهم است.

بسیاری از برنامه های مدیریت دیابت در حال حاضر با ردیاب های تناسب اندام و CGM ادغام شده اند، به شما اجازه می دهد تا ببینید که چگونه ورزش بر سطح گلوکز در کنار سایر داده ها مانند مصرف مواد غذایی و دارو تاثیر می گذارد، این دیدگاه یکپارچه می تواند الگوهای و روابطی را نشان دهد که ممکن است هنگام نگاه کردن به داده ها در انزوا آشکار نباشد.

مقابله های مرحله و ردیاب های فعالیت می توانند حرکت روزانه را فراتر از ورزش ساختار یافته تحریک کنند.فعالیت های روزانه را از طریق افزایش پیاده روی، برداشتن پله ها و سایر فعالیت های سبک زندگی به مدیریت کلی سلامت و گلوکز کمک می کند.

چه زمانی برای متوقف کردن ورزش و جستجوی توجه پزشکی

در حالی که ورزش به طور کلی برای افراد مبتلا به دیابت ایمن و مفید است، برخی علائم بلافاصله متوقف کردن ورزش و به طور بالقوه به دنبال مراقبت های پزشکی هستند. دانستن اینکه چه زمانی متوقف شود و چه زمانی به دنبال کمک باشید، یک بررسی مهم ایمنی است.

بلافاصله ورزش را متوقف کنید اگر درد، فشار یا ناراحتی قفسه سینه را تجربه کنید؛ تنگی شدید نفس؛ سرگیجه یا سرگیجه؛ ضربان قلب نامنظم؛ یا درد شدید در هر نقطه از بدن می تواند نشان دهنده مشکلات قلبی و یا دیگر مشکلات پزشکی باشد که نیاز به ارزیابی فوری دارند.

برای نگرانی های خاص دیابت، ورزش را متوقف کنید اگر گلوکز خون زیر 70 میلی گرم / dL کاهش یابد و قبل از مصرف مجدد هیپوگلیسمی را درمان کنید، اگر گلوکز خون بالاتر از 300 mg / dL باشد، به ویژه اگر کتون ها وجود داشته باشند، ورزش را به تعویق می اندازد تا گلوکز بهتر کنترل شود.

اگر علائم هیپوگلیسمی را تجربه می کنید اما نمی توانید گلوکز خون را چک کنید، طوری رفتار کنید که انگار کم هستید – بهتر است در کنار علائم هشدار دهنده، هیپوگلیسمی شامل غش، عرق کردن، سردرگمی، تحریک پذیری، ضربان قلب سریع و گرسنگی باشید.

اگر هیپوگلیسمی به درمان پاسخ نمی دهد، اگر شما قسمت های تکراری هیپوگلیسمی را در طول یا بعد از تمرین تجربه کنید، علی رغم تنظیمات دارو و مصرف مواد غذایی، یا اگر در مورد علائم مربوط به ورزش که به سرعت با استراحت حل نمی شوند،.

کار با متخصصان بهداشت و درمان

مدیریت موفقیت آمیز ورزش برای افراد مبتلا به دیابت و بیماری های همراه نیاز به همکاری مداوم با متخصصان مراقبت های بهداشتی دارد. تیم مراقبت از دیابت باید چندین متخصص را شامل شود که می توانند جنبه های مختلف مراقبت های شما را حل کنند.

پزشک مراقبت های اولیه یا متخصص غدد بدن شما نظارت بر مدیریت کلی دیابت شما و می تواند داروها را به عنوان مورد نیاز برای حمایت از ورزش ایمن تنظیم کند. مراقبت های دیابت و متخصصان آموزش و پرورش آموزش و پرورش آموزش و پرورش ارائه آموزش در مورد خودمدیریت دیابت، از جمله استراتژی های ورزشی، نظارت بر گلوکز خون و مهارت های حل مسئله.

متخصصان تغذیه ثبت شده می توانند به توسعه استراتژی های تغذیه ای که از مدیریت دیابت و عملکرد ورزشی پشتیبانی می کنند کمک کنند، می توانند راهنمایی هایی را در مورد تغذیه قبل، در طول و پس از تمرین ارائه دهند و به شما کمک کنند تا درک کنید که چگونه غذاهای مختلف بر گلوکز خون در طول فعالیت تاثیر می گذارند.

فیزیولوژیست های ورزشی یا درمانگران فیزیکی با تخصص در دیابت می توانند برنامه های ورزشی فردی را طراحی کنند که برای سطح تناسب اندام، شرایط سلامتی و اهداف شما حساب می کنند.آنها می توانند تکنیک ورزشی مناسب را آموزش دهند، تغییرات مناسب را پیشنهاد دهند و به پیشرفت برنامه شما در طول زمان کمک کنند.

برای کسانی که دارای بیماری های خاص هستند، متخصصان اضافی ممکن است درگیر شوند.کارشناسان راهنمایی برای کسانی که بیماری های قلبی عروقی دارند، آنزیم شناسان برای کسانی که بیماری کلیوی دارند، منافذ برای کسانی که مشکلات پا دارند و بیماران مبتلا به رتینوپاتی هستند، فراهم می کنند. مراقبت هماهنگ شده در میان همه این ارائه دهندگان مدیریت جامع را تضمین می کند که تمام جنبه های سلامت شما را به آن ها می دهد.

ارتباط باز با تیم مراقبت های بهداشتی خود را در مورد روال ورزش خود، هر گونه مشکلی که با آن مواجه می شوید، و اهداف خود را به دست آورید.با ورود گلوکز، سوابق ورزشی و هر گونه سوال در قرار ملاقات با پزشک خود در صورت تجربه مشکلات یا نیاز به راهنمایی، تردید نکنید.

غلبه بر موانع عمومی برای ورزش

علی رغم درک اهمیت ورزش، بسیاری از افراد مبتلا به دیابت با موانعی مواجه هستند که مانع از فعالیت بدنی منظم می شوند و پرداختن به این موانع برای ایجاد و حفظ یک روال ورزشی ضروری است.

ترس از هیپوگلیسمی

ترس از هیپوگلیسمی یکی از رایج ترین موانع برای ورزش برای افراد مبتلا به دیابت است، این ترس قابل درک است، زیرا هیپوگلیسمی می تواند ناراحت کننده، ترسناک و بالقوه خطرناک باشد.

آموزش در مورد پیشگیری و درمان هیپوگلیسمی باعث کاهش ترس می شود. درک اینکه چگونه فعالیت های مختلف بر گلوکز خون شما تأثیر می گذارد، دانستن چگونگی تنظیم داروها و مصرف مواد غذایی، و همیشه حمل کربوهیدرات های سریع و سریع، اعتماد به نفس را فراهم می کند که اگر رخ دهد، می توانید هیپوگلیسمی را مدیریت کنید.با تمرین های کوتاه تر و کمتری شروع کنید در حالی که یاد می گیرید که بدن شما چگونه پاسخ می دهد، به تدریج پیشرفت به عنوان اعتماد به نفس می کند.

کمبود زمان

محدودیت های زمانی یک مانع رایج برای ورزش برای همه است، نه تنها کسانی که مبتلا به دیابت هستند، ورزش نیاز به بلوک های بزرگ از زمان ندارد.

به دنبال فرصت هایی برای ترکیب فعالیت در روال روزانه خود باشید، به جای آسانسور، پارک دورتر از مقصد، پیاده روی در طول استراحت ناهار یا انجام تمرینات در هنگام تماشای تلویزیون، این فعالیت های سبک زندگی اضافه می شوند و به سلامت کلی کمک می کنند حتی اگر احساس "واقعی" ورزش را نداشته باشند.

اولویت بندی ورزش با برنامه ریزی آن مانند هر قرار ملاقات مهم دیگر، آن را سرمایه گذاری در سلامت خود را که سود سهام در کنترل گلوکز بهبود، کاهش نیازهای دارویی، سطح انرژی بهتر و کیفیت بهبود یافته زندگی پرداخت کنید، در نظر بگیرید.

محدودیت های فیزیکی و درد

Comorbidities اغلب محدودیت های فیزیکی ایجاد می کند که باعث می شود ورزش درد مفاصل، نوروپاتی، محدودیت های قلبی و عروقی و سایر شرایط می تواند ورزش سنتی را دشوار یا غیرممکن کند، با این حال، تقریبا همه می توانند نوعی فعالیت فیزیکی را پیدا کنند که برای توانایی های آنها مناسب است.

کار با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی برای شناسایی فعالیت هایی که برای محدودیت های خاص شما مناسب و مناسب هستند، تمرینات صندلی، فعالیت های آب و کشش ملایم ممکن است گزینه هایی باشد که فعالیت های شدیدتر امکان پذیر نیستند.بر آنچه شما می توانید انجام دهید تمرکز کنید نه آنچه که نمی توانید، و جشن گرفتن فعالیت هایی که می توانید انجام دهید.

درد در طول یا بعد از ورزش نباید نادیده گرفته شود، در حالی که برخی از درد عضلانی طبیعی است، به ویژه هنگامی که شروع یک فعالیت جدید، درد شدید، درد مفصل یا درد که ادامه دارد یا بدتر می شود نیاز به ارزیابی دارد. Pushing از طریق درد می تواند منجر به آسیب و مشکلات شود.

عدم انگیزه

انگیزه به طور طبیعی موم و بی سیم و حفظ پایبندی طولانی مدت ورزش می تواند چالش برانگیز باشد، تنظیم اهداف خاص، قابل اندازه گیری، مناسب و زمان (SMART) به حفظ انگیزه کمک می کند، به جای اهداف مبهم مانند "اجرا بیشتر"، اهداف خاص مانند " 20 دقیقه پیاده روی پنج روز در هفته برای ماه آینده" را تعیین می کند.

یک شریک پاسخگویی پیدا کنید – یک دوست، عضو خانواده یا گروه ورزشی که انتظار دارد شما را به نمایش بگذارید. حمایت اجتماعی به طور قابل توجهی افزایش می یابد پایبندی به ورزش. بسیاری از مردم متوجه می شوند که کلاس های گروهی یا جوانه های ورزشی تمرینات ورزشی باعث لذت بخش تر شدن و ایجاد انگیزه در روزهایی می شوند که ورزش به تنهایی آسان است.

پیشرفت خود را پیگیری کنید و موفقیت ها را جشن بگیرید.پیشرفت در تناسب اندام، کنترل گلوکز، سطح انرژی، خلق و خوی، یا هر اندازه دیگر سزاوار به رسمیت شناختن است، به خودتان برای رسیدن به اهداف با پاداش های غیر غذایی مانند لباس های جدید تمرین، ماساژ یا سرگرم کننده پاداش دهید.

به یاد داشته باشید که "چرا" – دلایلی که می خواهید ورزش کنید، چه بهبود سلامت باشد، چه انرژی برای بازی با نوه ها، کاهش نیازهای دارویی یا احساس بهتر، حفظ انگیزه های خود را در مقابل ذهن کمک می کند تا تعهد خود را حفظ کنید.

نتیجه گیری: تمرین یک بخش پایدار از مدیریت دیابت

ورزش یک ابزار قدرتمند برای مدیریت دیابت و بیماری است، ارائه مزایایی که بسیار فراتر از کنترل گلوکز خون گسترش می یابد، فعالیت فیزیکی منظم سلامت قلبی عروقی را بهبود می بخشد، حساسیت به انسولین را افزایش می دهد، از مدیریت وزن، تقویت استخوان ها و عضلات، بهبود سلامت روان و افزایش کیفیت کلی زندگی.

با این حال، ورزش ایمن با دیابت و همراهی نیاز به برنامه ریزی دقیق، نظارت و تنظیم مداوم دارد.با همکاری نزدیک با تیم مراقبت های بهداشتی خود برای توسعه یک برنامه ورزشی فردی که برای شرایط خاص سلامتی، داروها، سطح تناسب اندام و اهداف شما مهم است. درک اینکه چگونه فعالیت های مختلف بر گلوکز خون تأثیر می گذارد، دانستن اینکه چگونه جلوگیری و درمان هیپوگلیسمی، و تشخیص زمانی که ورزش و کمک به مهارت های ایمنی ضروری است.

فناوری مانند مانیتورهای گلوکز مداوم، پمپ های انسولین و ردیاب های تناسب اندام می توانند مدیریت ورزش را آسان تر و ایمن تر کنند، اما آنها جایگزین نیاز به آموزش، برنامه ریزی و مراقبت منظم از قند خون قبل، در طول و بعد از ورزش همچنان ضروری است، همانطور که حمل کربوهیدرات های سریع و ورزش در محیط های امن است.

کلید موفقیت بلند مدت ایجاد یک روال ورزشی پایدار است که متناسب با سبک زندگی، ترجیحات و توانایی های شما است. شروع به آرامی، پیشرفت به تدریج، انتخاب فعالیت هایی که لذت می برید و انعطاف پذیر است، به یاد داشته باشید که برخی از ورزش ها همیشه بهتر از هیچ کدام از هیچ کدام هستند و این سازگاری بیشتر از شدت اهمیت دارد، به ویژه هنگامی که اولین بار ایجاد عادت ورزشی.

موانع آینده برای ورزش - چه ترس از هیپوگلیسمی، محدودیت های زمانی، محدودیت های فیزیکی یا عدم انگیزه - نیاز به حل مشکل، حمایت و پایداری کار با تیم مراقبت های بهداشتی خود، حمایت از خانواده و دوستان، و صبور بودن با خود را به عنوان شما توسعه عادت ها و مهارت های جدید.

ورزش فقط در مورد مدیریت شماره قند خون نیست، اگرچه قطعا مهم است.این در مورد بهبود سلامت کلی شما، حفظ استقلال عملکردی، جلوگیری از عوارض و افزایش کیفیت زندگی است.تلاش سرمایه گذاری شده در یادگیری با خیال راحت با دیابت و وابستگی به تقسیم سود در سلامت بهتر، افزایش انرژی، خلق و خوی، بهبود و اعتماد بیشتر در توانایی شما برای مدیریت شرایط.

برای اطلاعات بیشتر در مورد مدیریت دیابت و ورزش، از انجمن دیابت آمریکایی [FLT 1] بازدید کنید، با کنترل بیماری و منابع دیابت پیشگیری از بیماری مشورت کنید یا با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد توسعه یک برنامه ورزشی شخصی که برای شما مناسب است صحبت کنید.