بهترین روش ها برای مدیریت گلوکز خون در طول ورزش در فضای باز در آب و هوا

شرکت در ورزش های در فضای باز در طول آب و هوای گرم می تواند برای سلامت جسمی و روانی مفید باشد، با این حال، برای افرادی که با دیابت زندگی می کنند، ترکیب ورزش و گرما چالش های منحصر به فرد را معرفی می کند که نیاز به برنامه ریزی دقیق و مدیریت فعال دارند. سطح گلوکز خون می تواند به طور غیر قابل پیش بینی هنگامی که بدن در معرض دمای بالا و استرس فیزیکی قرار دارد، افزایش خطر ابتلا به هیپوگلیسمی و درمان با استفاده از مکانیسم های دقیق و تنظیم شده در بهبود دقیق آن ها، و تمرین های فیزیولوژیکی آنها، و تمرین های فیزیولوژیکی آنها، به توانایی آن را ندارد.

درک اینکه چگونه گرما بر روی گلوکز خون تأثیر می گذارد

قرار گرفتن در معرض گرما تغییر می دهد که چگونه بدن گلوکز را متابولیزه می کند و به انسولین پاسخ می دهد، هنگامی که دمای محیط افزایش می یابد، رگ های خونی برای کمک به تخلیه گرما، این جریان خون در نزدیکی پوست می تواند جذب انسولین سریع واکنش سریع را تسریع کند، به ویژه اگر محل تزریق در معرض نور مستقیم یا گرما قرار گیرد، عرق کردن منجر به مایعات و زیان الکترولیت می شود که می تواند سطح قند خون یا برعکس را متمرکز کند، اگر جلوگیری از کاهش سریع برای جلوگیری از عملکرد نوسان است.

دانلود موسیقی متن فیلم Dehydration and Blood Sugar

کم آب شدن حجم خون را کاهش می دهد، و باعث می شود که قلب اکسیژن و مواد مغذی را برای عضلات کار فراهم کند.بدن با آزاد کردن هورمون های استرس مانند کورتیزول و اپیپینریرین، که می تواند گلوکز خون را افزایش دهد، در همان زمان، کاهش حجم گردش می تواند تخلیه گلوکز از خون را کند، طولانی کردن هیپرگلیسمی در طرف دیگر، اگر کمبود شدید مصرف شود، و کاهش می تواند به خوبی کاهش یابد.

افزایش حساسیت به انسولین

ورزش خود حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد، اما گرما این اثر را تقویت می کند. ( انقباضات عضلانی بدون نیاز به انسولین، افزایش گلوکز را افزایش می دهد و دمای هسته بالاتر می تواند آن جذب را افزایش دهد. برای افرادی که در ترشح انسولین یا انسولین قرار دارند، این می تواند منجر به هیپوگلیسمی در طول یا حتی ساعت ها پس از فعالیت شود.

خطرات هیپوگلیسمی و هیپرگلیسمی

هر دو افراطی ممکن است. هیپوگلیسمی اغلب زمانی رخ می دهد که دوزهای انسولین برای ورزش کاهش نمی یابد یا هنگامی که مصرف کربوهیدرات کافی نیست، هیپرگلیسمی می تواند از کمبود آب، بیماری یا بیش از حد با کربوهیدرات ها حاصل شود. Continive گلوکز نظارت برای تشخیص روند در زمان واقعی و اجازه دادن به عمل دقیق تر (FLT:2) و دستورالعمل های دقیق تر برای درمان دقیق تر دیابت، و دقیق تر است.

آمادگی پیش از حد: تنظیم مرحله برای موفقیت

تصمیماتی که قبل از قدم زدن در خارج به طور قابل توجهی بر نحوه عملکرد بدن شما در گرما تاثیر می گذارد، از چک کردن گلوکز خون برای تنظیم دارو و لباس مناسب، هر مرحله خطر را کاهش می دهد و اعتماد به نفس را ایجاد می کند.

خون چک و هدف

همیشه گلوکز خون خود را 30 تا 60 دقیقه قبل از شروع بررسی کنید.انجمن دیابت آمریکا پیشنهاد می کند که با سطح بین 126 تا 180 میلی گرم / dL (7 -10 میلی گرم / L) برای اکثر مردم شروع به ورزش کنید.اگر سطح زیر 126 میلی گرم / dL باشد، 15 تا 30 گرم کربوهیدرات های سریع و تست مجدد اگر بالاتر از 250 mg / Ld، تست برای کتون ها بدتر می شود.

استراتژی های هیدروژل قبل از ورزش

نوشیدن 16-20 اونس آب دو تا سه ساعت قبل از فعالیت و 8 تا 10 اونس 20 تا 30 دقیقه قبل از آن، این تضمین می کند که بدن شما با ذخایر مایع کافی شروع می شود، از نوشیدنی با محتوای قند بالا اجتناب می کند، زیرا آنها می توانند باعث افزایش شدید گلوکز خون پس از یک تصادف شوند.

تنظیم انسولین و Intracهیدرات

با تیم مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا یک برنامه خاص برای ورزش گرم و آب گرم ایجاد کنید. [معمولاً دوزهای انسولینی خوراکی 25 تا 50 درصد برای وعده های غذایی قبل از فعالیت کاهش می یابد و انسولین پایه ممکن است به طور موقت کاهش یابد اگر از یک پمپ انسولین استفاده کنید. کار سریع کربوهیدرات ها در تمام زمان ها - قرص های بی میل، یا بسته های آب پایدار مانند دوز اضافی 30-f.

حفاظت از آفتاب و لباس

Sunburn باعث ایجاد استرس پوستی می شود که می تواند گلوکز خون را افزایش دهد. یک کرم ضد آفتاب طیف گسترده با SPF 30 یا بالاتر از همه پوست های در معرض را اعمال کند و هر دو ساعت یا پس از عرق کردن به شدت از آن استفاده کند. Wear سبک، رنگ روشن، رطوبت بافتی که گرما را منعکس می کند به جای جذب آن.یک کلاه گسترده و عینک آفتابی محافظت شده از انسولین نیز توصیه می شود.

سوخت برای عملکرد

یک وعده غذایی متعادل قبل از تمرین (با مصرف 1.5 تا 3 ساعت قبل) باید شامل کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین لاغر و مقدار کمی چربی باشد: با آجیل و توت ها، کل دانه های غذایی با کره بادام زمینی و موز، یا یک ماست یونانی، از غذاهای سنگین، هضم چربی بالا که آهسته و می تواند باعث ناراحتی در گرمای معده شود.

در طول فعالیت های در فضای باز: مدیریت زمان واقعی

هنگامی که فعال هستید، خواسته های بدن به سرعت تغییر می کند و بر گلوکز خون شما نظارت می کند و به نشانه های فیزیکی پایبند می ماند و به ابزارهای اصلی شما برای ایمنی تبدیل می شود.

نظارت بر فرکانس و ابزار

برای ورزش طولانی تر از 30 دقیقه، گلوکز خون خود را هر 20 تا 30 دقیقه بررسی کنید.اگر با استفاده از یک مانیتور گلوکز مداوم (CGM)، دقت کنید که فلش های روند به طور نزدیک قابل اعتماد هستند. [FGM:0] فلش به سرعت نشان دهنده هیپوگلیسمی قریب الوقوع است، حتی اگر تعداد فعلی قابل قبول باشد .ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.

در طول تمرین

نوشیدن 4 تا 8 اونس مایعات در هر 15 تا 20 دقیقه در طول ورزش.آب برای فعالیت های زیر یک ساعت کافی است.برای تلاش های طولانی تر یا شدید در گرما، سوئیچ به یک نوشیدنی الکترولیتی که حاوی سدیم و پتاسیم است برای جایگزینی آنچه که از طریق عرق از دست می رود، کافی است. Avoid نوشیدنی های ورزشی بدون اینکه شما به طور فعال درمان هیپوگلیسمی باشید [F:1، آنها به عنوان یک الکترولیت خون یا قرص های بسیار سریع به دنبال آن هستند.

تشخیص و درمان هیپوگلیسمی در Go

علائم هیپوگلیسمی شامل سایه، عرق کردن، سردرگمی، سرگیجه و تغییرات بینایی است.در گرما، برخی از این همپوشانی با خستگی گرما، بنابراین مهم است که با خواندن گلوکز خون تأیید شود - درمان با 15 تا 20 گرم کربوهیدرات های سریع عمل می کند، سپس 15 دقیقه صبر کنید و بررسی کنید اگر فاصله از سایه یا ایمنی یک نگرانی است، حمل یک زبانه کوچک با یک تمرین قندی برای بلعیدن آن است که قادر به بلعیدن یک جفت های شدید است.

مقابله با خستگی گرما در مقابل علائم هیپوگلیسمی

علائم خستگی گرما شامل عرق کردن سنگین، سرماخوردگی و پوست، پالس ضعیف، تهوع و گرفتگی عضلانی است، زیرا این می تواند هیپوگلیسمی را تقلید کند، (FLT:0) همیشه قبل از فرض کم گلوکز خون را بررسی می کند، هر دو شرایط نیاز به خنک سازی فوری و دوباره آبریز دارند، اما تنها هیپوگلیسمی به مصرف کربوهیدراتبوهیدراته نیاز دارد اگر کسی در طول ورزش های خارجی دچار اختلال شود، در تماس های اورژانس و هشدار می شود:

بازیابی پس از بهبودی و خون Glucose

بهبودی زمانی که حرکت را متوقف می کنید، عضلات شما به جذب گلوکز برای ساعت ها بعد از آن ادامه می دهند و مکانیسم های خنک کننده بدن هنوز به پشتیبانی نیاز دارند. مراقبت های پس از تمرین مناسب از هیپوگلیسمی دیرباز جلوگیری می کند و باعث افزایش دوباره تکثیر گلیکوژن می شود.

بررسی فوری Post-Exercise Check

در عرض 15 دقیقه از اتمام، سطح قند خون خود را به طور موقت بالا ببرید (به دلیل پاسخ استرس، اما آنها اغلب پس از آن کاهش می یابند که حساسیت به انسولین همچنان بالا است.اگر خواندن شما زیر 100 میلی گرم / dL باشد، یک اسنک کوچک کربوهیدرات (10 تا 15 گرم) مصرف کنید تا تثبیت شود.

تعادل و تعادل الکترولیت

وزن خود را قبل و بعد از ورزش می تواند به برآورد ضررهای مایعات کمک کند – برای هر پوند از دست رفته، نوشیدن 16 تا 24 اونس مایعات. Opt for Water و، اگر به شدت عرق کنید، یک راه حل الکترولیتی که باعث افزایش آب و بدن می شود و می تواند با تنظیم گلوکز تداخل داشته باشد.غذای پیچیده که شامل کربوهیدرات های پیچیده (کل، سیب زمینی شیرین، quinoa) و پروتئین (یکchen، بازسازی تخم مرغ و ترمیم ماهیچه ها در دو ساعت و ترمیم عضله کمک می کند.

نظارت بر مداوم و تاخیر در هیپوگلیسمی

خطر هیپوگلیسمی می تواند تا 24 ساعت پس از ورزش شدید یا طولانی مدت در گرما ادامه یابد.یک هشدار برای بررسی قند خون قبل از خواب تنظیم کنید و کاهش انسولین پایه شبه خود را 20 تا 30٪ اگر شما یک تمرین طولانی یا گرم داشته باشید، به ویژه یک اسنک خواب حاوی کربوهیدرات و پروتئین (به عنوان مثال پنیر و کراکر) می تواند با هشدارهای مداوم گلوکز آزاد شود.

ملاحظات ویژه برای ورزش های مختلف

نوع ورزش که از آن لذت می برید بر استراتژی هایی که نیاز دارید تأثیر می گذارد.در زیر تغییراتی برای فعالیت های رایج در فضای باز وجود دارد.

ورزش های اکتشافی (Running، دوچرخه سواری، Hiking)

ورزشکاران استقامتی با قرار گرفتن طولانی مدت در معرض گرما و کاهش قابل توجه گلیکوژن مواجه هستند.استفاده از بسته آب و یا کمربند برای حمل مایعات و اسنک ها. تنظیم یک تایمر برای مصرف کربوهیدرات در هر 30 تا 40 دقیقه [FLT 1] ، حتی اگر گلوکز خون شما ثابت به نظر برسد ، دونده ها باید CGM یا پمپ انسولین خود را در یک جیب یا بازوی گرم قرار دهند تا از طریق مستقیم دسترسی به منابع دسترسی مستقیم و جلوگیری کنند.

تیم ورزشی (Soccer، بسکتبال، Volleyball)

انفجار شدید با شدت بالا به دنبال استراحت می تواند باعث نوسانات سریع گلوکز شود (FLT:0) قبل و بعد از هر نیم یا تنظیم، یک مربی یا همکلاسی در مورد وضعیت خود را تغییر دهید و در آن شما ذخایر گلوکز خود را ذخیره می کنید. یک خنک کننده کوچک با آب، تنقلات و یک کیت گلوکاگون در سمت خط جانبی [F:1] اگر بازی در دمای هوا به طور قابل توجهی بالاتر باشد، می تواند به طور قابل توجهی افزایش دمای هوا، افزایش یابد.

ورزش آب (Swimming، Kayaking، Paddleboarding)

آب باعث جذب انسولین می شود اگر محل تزریق مرطوب شود یا اگر پوست گرم باشد (برای کاربران پمپ انسولین، پمپ را برای جلسات کوتاه (کمتر از یک ساعت) قطع کنید اگر بدون انسولین مدیریت کنید؛ برای جلسات طولانی تر، پوشیدن پمپ در یک مورد ضد آب یا استفاده از یک سرعت پایه موقت قبل از ورود به آب. آزمایش خون بلافاصله پس از شنا [۳]

نکات ایمنی و آمادگی اضطراری

مهم نیست که چقدر آماده هستید، شرایط می تواند تغییر کند. عادت های ایمنی در روال عادی شما از شما در برابر موارد غیر منتظره محافظت می کند.

شناسه پزشکی و ارتباطات

از دستبند یا گردنبند پزشکی که به وضوح بیان می کند که شما دیابت دارید و آیا از انسولین استفاده می کنید، حداقل یک نفر را در گروه فعالیت خود در مورد وضعیت خود و چگونگی کمک به کودکان مبتلا به دیابت، اطمینان حاصل کنید که مربی یا رهبر پیشاهنگی آنها دارای یک برنامه عملی کتبی و دسترسی به منابع گلوکز خود است.

برنامه ریزی برای آب و هوا Extremes

پیش بینی را قبل از اینکه به سمت بالا بروید بررسی کنید.اگر شاخص گرما بالاتر از 90 درجه فارنهایت (32 درجه سانتیگراد) با رطوبت بالا باشد، تمرین خود را در داخل خانه یا برنامه های اولیه صبح یا اواخر شب تمرین کنید. هرگز به تنهایی در گرمای شدید ورزش نکنید اگر سابقه ای از برنامه های مصرف هیپوگلیسمی شدید دارید که رطوبت را پیگیری می کنند و تصمیم گیری های UV آگاهانه را انجام می دهند.

چه کاری در یک اورژانس انجام دهید

اگر شما مشکوک به سکته گرمایی (رنگ، خشک، سردرگمی، از دست دادن هوشیاری)، بلافاصله با 911 تماس بگیرید، در حالی که منتظر کمک هستید، فرد را به سایه حرکت دهید، فشرده های سرد را برای ترک و گردن اعمال کنید و مایعات را ارائه دهید اگر آنها آگاه هستند. برای هیپوگلیسمی شدید با وضعیت ذهنی تغییر یافته، مدیریت گلواگون با توجه به دستورالعمل های بسته.

نتیجه گیری

مدیریت گلوکز خون در طول ورزش های در فضای باز در آب و هوای گرم نیاز به هوشیاری، آماده سازی و تمایل به انطباق دارد.با درک چگونگی تعامل گرما و ورزش، تنظیم انسولین و مصرف کربوهیدرات به طور فعال، نظارت منظم و اولویت بندی آب و برق و بهبودی، افراد مبتلا به دیابت می توانند با خیال راحت و لذت بردن از مزایای فیزیکی و ذهنی فعالیت های فضای باز کار با تیم مراقبت های بهداشتی خود را به خیاط این استراتژی ها برای جلوگیری از سلامت خاص، و تغذیه، و زندگی روزمره، و ابزار زندگی فعال، و زندگی شما، و جلوگیری از آن، و جلوگیری از مصرف انرژی و ابزار زندگی، و زندگی، به درستی از زندگی و یادگیری و تغذیه و یادگیری و یادگیری و تغذیه، و تغذیه، به آن، به شما، به شما، و استفاده از ابزارهای زندگی، به آن، به طور ایمن و جلوگیری از آن، و جلوگیری از زندگی و جلوگیری از آن، و زندگی و جلوگیری از مصرف مواد فیزیکی و زندگی و زندگی و زندگی و زندگی و جلوگیری از مصرف آن، کار.