درک تقاضاهای فوتبال در کنترل قند خون

فوتبال خواسته های متابولیک فوق العاده ای را در بدن قرار می دهد، به ویژه برای ورزشکارانی که دیابت را مدیریت می کنند، ترکیب ورزش از انفجار شدید، تلاش هوازی پایدار، انتشار آدرنالین و مدت بازی متغیر، طوفانی کامل برای نوسانات گلوکز غیر قابل پیش بینی ایجاد می کند، یک اسپرینت 30 ثانیه می تواند به سرعت گلوکز را کاهش دهد، در حالی که پیش از بازی یا جشن های پس از بازی پس از اتمام، ممکن است خطرات بالا را افزایش دهد که حتی نیاز به یک راهنمای روزانه 100 میلی گرم شدن گلوکز را دارد.

آماده سازی قبل از بازی: ایجاد یک بنیاد جامد

آماده سازی، سنگ بنای مدیریت موثر دیابت روز است که در ساعت ها قبل از شروع به کار به طور مستقیم بر ایمنی و عملکرد میدان تأثیر می گذارد.یک رویکرد متفکرانه شامل زمان بندی غذا، تنظیمات انسولین، آمادگی تجهیزات و آمادگی ذهنی است.

تغذیه و ترکیب

یک وعده غذایی متعادل 2 تا 4 ساعت قبل از بازی بخورید، این پنجره اجازه می دهد هضم و جذب مواد مغذی بدون ایجاد افزایش سریع گلوکز در طول بازی ترکیب شود:

  • (FLT:0) کربوهیدرات های پیچیده (به عنوان مثال، پاستا دانه کامل، برنج قهوه ای، quinoa) - انتشار انرژی پایدار و فروشگاه های گلوژنیک را فراهم می کند.
  • پروتئین لی (به عنوان مثال، مرغ، بوقلمون، توفو، ماست یونانی) - از عملکرد عضلانی و جذب کربوهیدرات کند.
  • (FLT:0) چربی های سالم (به عنوان مثال، آووکادو، آجیل، روغن زیتون) - افزایش گلوکز پس از قاعدگی معتدل و سیری.

از قندهای ساده و غذاهای باگلیسمی بالا بلافاصله قبل از بازی اجتناب کنید، زیرا آنها می توانند یک جهش سریع ایجاد کنند و پس از یک تصادف یک بار ورزش شروع می شوند. برای کسانی که از انسولین سریع استفاده می کنند، کاهش بوضوح غذا را تا 20 تا 50٪ (بر اساس راهنما) کاهش دهند تا برای مصرف گلوکز القا شوند. Athletes با استفاده از تزریق های متعدد روزانه همچنین ممکن است بخشی از غذا را به بازی بوجه منتقل کنند.

ارزیابی Glucose

گلوکز خون را حداقل 60 دقیقه قبل از زمان بازی بررسی کنید. محدوده شروع ایده آل به طور معمول 150 تا 200 میلی گرم / dL (8.3-11.1 mgol / L) برای اکثر ورزشکاران است، اگرچه اهداف با توجه به سابقه فردی و نوع دیابت متفاوت است. مطالعه زیر 100 mg / dL (5.6mmol / L) نشان می دهد که مصرف 15 تا 30 گرم کربوهیدرات سریع و تاخیر در فعالیت های شدید ادرار تا حد متوسط افزایش می یابد.

تنظیم انسولین Basal

برای کاربران پمپ انسولین، بسیاری از اندئورینولوژیست ها توصیه می کنند که نرخ پایه را تا 30 تا 50 درصد 1 تا 2 -2 ساعت قبل از بازی کاهش دهند و کاهش در طول بازی ادامه دهند.بعضی از ورزشکاران نرخ پایه ای موقت 50٪ برای 2 تا 3 ساعت تنظیم می کنند. [برای چندین بار تزریق روزانه (MDI) کاربران، دوز انسولین طولانی مدت ممکن است به کاهش کوچک (10-20٪ در طول تمرین های کم مصرف کننده نیاز داشته باشد.

بسته بندی بازی دیابت روز کیت

یک کیت خوب ذخیره شده تضمین می کند که شما برای هر وضعیت آماده هستید. بسته زیر:

  • Glucose متر و نوار تست (یا CGM گیرنده / تلفن همراه با پشتیبان متر)
  • گلوکز سریع: قرص، بسته های ژل یا جعبه های آب (حداقل 3 تا 4 وعده)
  • تنقلات: میوه، میله های گرانولا، کراک بادام زمینی برای انرژی پایدار اگر بازی طولانی اجرا می شود
  • کیت اضطراری گلواگون (که حداقل یک نفر را به یک تیم یا مربی اختصاص می دهد می داند چگونه از آن استفاده کند)
  • دفع پمپ انسولین یا قلم انسولین با سوزن اضافی
  • دستبند شناسایی پزشکی یا کارت
  • بطری آب و کرم ضد آفتاب
  • چسب بیش از حد نوار برای CGM در صورت عرق یا باران
  • ظرف کوچک برای نوار های تست و تیزهای استفاده شده

در طول بازی: Real-Time Management

هنگامی که سوت می زند، تمرکز تغییر می کند تا جلوتر از روند گلوکز باقی بماند و نه واکنش به افراطی ها.فعالیت فیزیکی حساسیت به انسولین و استفاده از گلوکز را به سرعت تغییر می دهد، بنابراین آگاهی موقعیتی کلیدی است.

نظارت مداوم Glucose (CGM) استفاده می شود

اگر از یک CGM استفاده کنید، فرستنده را نزدیک نگه دارید – یک جیب، دستبند یا کمر به خوبی کار می کند. اطمینان حاصل کنید که اتصال بلوتوث پایدار است.در طول استراحت یا نیمه وقت، به فلش روند و نرخ تغییر نگاه کنید.یک فلش پایین در 0.5-1.0 mg / dL در هر دقیقه ممکن است یک مصرف کربوهیدرات کوچک را حتی اگر گلوکز فعلی 120 mg / dL باشد، زیرا تمرین های ایمن در هنگام استفاده از هورمون های گرم / گرم در هنگام استفاده از 250، بسیاری از تمرین های هشدار دهنده و هشدار دهنده، در هنگام استفاده از 250، سرعت پایین، در هنگام استفاده از تمرین می شود.

هیدروت و الکترولیت

کم آب زدایی می تواند عملکرد گلوکز و اختلال را به طور منظم افزایش دهد - حدود 7 تا 10 اونس (200 تا 300 میلی لیتر) هر 15-20 دقیقه، تنظیم شدت و گرما برای بازی های طولانی مدت بیش از 60 دقیقه یا در آب و هوای گرم، استفاده از یک نوشیدنی الکترولیتی (سوگار آزاد یا بسیار کم شکر) برای جایگزینی سدیم و پتاسیم از طریق درمان نوشیدنی های معمولی مصرف شود مگر اینکه آنها بیش از 15 رقیق شوند، اما نمی توانند حاوی قند بیش از 20 باشند.

مدیریت هیپوگلیسمی در زمینه

اگر احساس می کنید که دچار سرگیجه، عرق، گیج یا زنگ CGM هستید، فوراً به آن توجه کنید، فوراً به خودتان ببخشید، 15 تا 20 گرم کربوهیدرات های سریع کار کنید (به عنوان مثال، قرص های گلوکز 3-4، یک بسته ژل یا نیم جعبه آب)، و 10 تا 15 دقیقه قبل از بازگشت گلوکز را قبل از مصرف مجدد مصرف کنید.

مدیریت Hyperگلیسمی در طول بازی

گلوکز بالا (بیش از 250 میلی گرم / dL) در طول ورزش اغلب از انسولین، بیماری یا هورمون های استرس ناشی می شود.اگر کتون ها وجود داشته باشند، ورزش را متوقف کنید و دوز اصلاحی را در هر برنامه روزانه بیمار خود بدون کتون، یک بولوس انسولین کوچک (به عنوان مثال، 1 -2 واحد مبتنی بر انسولین به کربوهیدرات) انجام دهید، اما اگر دوباره مصرف شود، می تواند به شما کمک کند تا از اصلاح قند بالا جلوگیری کند.

ارتباط با مربیان و هم تیمی ها

یک برنامه کوتاه با حداقل یک مربی به اشتراک بگذارید: چگونه اگر گیج می شوید، جایی که منابع شما هستند و چگونه گلوکاگون را اداره کنید، یک کارت ساده به آنها بدهید: "اگر ناخودآگاه هستم، 911 تماس بگیرید، اگر آموزش دیده باشید، گلوکاگون (در کیف من) بدهید و بسیاری از سازمان های فوتبال در حال حاضر از دیابت در انحصار حمایت می کنند؛ ارتباط واضح مانع از استفاده از برخی از " دستبندهای پزشکی" می شود.

بعد از بازی: Recovery and Stabilization

مدیریت پس از بازی اغلب نادیده گرفته می شود اما حیاتی است.بدن در حالت حساسیت به انسولین برای ساعت ها پس از ورزش باقی می ماند و فروشگاه های گلیکوژن باید برای جلوگیری از کم شدن های شبانه دوباره به کار گرفته شوند.

بازی Post-Game Check

چک گلوکز در عرض 15 دقیقه از سوت نهایی و دوباره در یک ساعت. ترکیبی از جذب گلوکز عضلانی و تخلیه معده به تاخیر می تواند باعث کاهش 4 تا 6 ساعت بعد شود اگر گلوکز زیر 100 میلی گرم / dL (5.6 میلی متر / L) باشد، 20 -25 گرم کربوهیدرات با مقدار کمی پروتئین، مانند شیر، سیب زمینی یا نیم ساندویچ کوچک، اگر مقدار کمی از 180 میلی گرم است، مصرف می کند.

استراتژی غذایی پس از بازی

در عرض 30 تا 60 دقیقه، یک وعده غذایی متعادل بخورید که شامل موارد زیر است:

  • ] کربوهیدرات برای جایگزینی گلیکوژن (به عنوان مثال سیب زمینی شیرین، برنج قهوه ای، میوه)
  • [به جز این که در آن زمان، از آن استفاده می شود]، [[۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]، مرغ، تخم مرغ، هوموس، استیک (۱]
  • (فَلَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوا بِهَهُمَهُهُمَهُهُهُمَهُهُمَهُهُمَهُهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُهُهُهُهُوَهُهُهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِنَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُوا بِهَهَهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ

برای کاربران انسولین، در نظر بگیرید که کاهش بوزون شام به مدت 10 تا 20 درصد برای بازتاب حساسیت به انسولین. Monitor گلوکز در 12 ساعت آینده نزدیک است.

Cool-Down و Physical Recovery

پیاده روی یا نور کششی برای 10 دقیقه به عادی سازی ضربان قلب و جریان خون کمک می کند.از فعالیت های شدید بعد از آن اجتناب کنید، زیرا می تواند یک پا در حال توسعه برای تاول ها، برش ها یا زخم های فشار را ماسک کند - دیابت می تواند احساس و بهبود زخم را مختل کند.اگر پوست خشک است و کفش را برای هر گونه ضایعات بازرسی کند.

نظارت بر هیپوگلیسمی تاخیر

تا 24 ساعت پس از ورزش، بدن همچنان از گلوکز برای دوباره گرفتن گلیکوژن استفاده می کند. یک خواب متوسط را تنظیم کنید تا گلوکز را بررسی کنید اگر شما اغلب کم کم کم کم تجربه می کنید. CGM می تواند یک هشدار کم کم میلی را در 80 میلی گرم / dL شبانه فعال کند. نگه داشتن یک اسنک حاوی پروتئین و چربی (به عنوان مثال، ساندویچ کوچک در نزدیکی آن)

استراتژی های پیشرفته برای ورزشکاران رقابتی

برای کسانی که در سطوح بالاتر یا مسابقات متعدد در هفته بازی می کنند، یک رویکرد سیستماتیک ثبات بهتری دارد.

استفاده از سیستم های تحویل انسولین خودکار (AID)

پمپ های حلقه بسته (به عنوان مثال، Tandem Control-IQ، Medtronic 780G، Omnipod 5) یک حالت فعالیت ورزشی را ارائه می دهند که گلوکز هدف را افزایش می دهد و تحویل پایه را کاهش می دهد، ضروری است که هر تنظیم را در طول تمرین قبل از استفاده در یک بازی آزمایش کنید. برخی از ورزشکاران به طور موقت اصلاح خودکار را در طول بازی برای جلوگیری از حلقه بررسی غیر منتظره با تنظیمات نهایی برای ورزش برای پایان دادن به حالت های ورزشی برای پایان دادن به حالت های ورزشی برای برخی از ورزش به طور موقت متوقف می کنند.

دوره سازی و الگوهای گلوکز

یک گزارش دقیق از گلوکز قبل از بازی، ترکیب غذا، تنظیمات انسولین و نتایج پس از بازی را در طول یک فصل نگه دارید، الگوها روشن می شوند: یک بازی 90 دقیقه بعد از ظهر ممکن است نیاز به کاهش 40٪ پایه داشته باشد، در حالی که یک بازی 60 دقیقه صبح فقط 20٪ تنظیم می کند.

سفر و مسابقه بازی

مسابقات تنوع متابولیک را به دلیل بازی های متعدد، خواب نامنظم و غذاهای ناآشنا تقویت می کند.برنامه برای هر بازی به عنوان یک رویداد مستقل با یک پنجره پیش از بازی پیش از بازی، اسنک های اضافی، تدارکات و یک تغییر منطقه زمان گلوکومتر پشتیبان بر نیازهای انسولین تاثیر می گذارد - مشورت با یک ارائه دهنده برای پروتکل های متقاطع.استفاده از یک سفر خنک کننده برای انسولین؛ گرمای شدید می تواند اثربخشی کیسه آن را کاهش دهد (مانند آجیل و آجیل).

بازی ذهنی: ایجاد انعطاف پذیری

مدیریت دیابت در طول ورزش های رقابتی از نظر روانی خواستار است. هوشیاری مداوم می تواند منجر به فرسودگی شود اگر با حمایت و خود دلسوزی متعادل نباشد.

  • [FLT 1: 1] مدیریت استرس [FLT: 1 ] - تنفس عمیق یا تجسم کوتاه قبل از بازی می تواند کورتیزول و آدرنالین را کاهش دهد، کاهش فرازهای هیپرگلیسمی.
  • پشتیبانی از - پیوستن به گروه های ورزشی خاص دیابت به صورت آنلاین و یا به طور شخصی بسیاری از باشگاه های فوتبال برنامه های فراگیر دارند؛ درخواست در مورد آنها یک حس تعلق پرورش می دهد.
  • - بالا یا پایین در طول یک بازی شکست نیست، بلکه داده ها از آن برای اصلاح طرح بعدی خود استفاده می کنند.
  • کمک حرفه ای - اگر اضطراب در مورد دیابت با عملکرد تداخل می کند، در نظر بگیرید صحبت با یک روانشناس ورزشی یا مربی دیابت که نیازهای ورزشی را درک می کند.

قرار دادن همه چیز با هم: یک بازی نمونه در روز زمان خط

در اینجا یک مثال برای یک ورزشکار با استفاده از پمپ انسولین و CGM وجود دارد که در ساعت 3 بعد از ظهر یک بازی 90 دقیقه ای را انجام می دهد.

  • 12:00 بعد از ظهر - ناهار بخورید: بسته بندی کامل دانه با بوقلمون، آووکادو و سبزیجات.
  • ]1:30 p.m [ - فعال کردن نرخ پایه موقت (50٪ کاهش) برای 2 ساعت.
  • ]2:00 p.m [ - Pre-game گرم کردن گلوکز: 160 mg / dL (8.9 میلی مترol / L) 4 قرص گلوکز در جیب حمل می کند.
  • [در این هنگام] [از روی آب [از روی آب]: [3] ساعت [ صبح] [و] [به] [و [از این رو] در نیمه وقت [به] آب [از روی آب [در] فرود آمد.
  • ]4:35 p.m [ - چک پس از بازی: 110 mg / dL (6.1mmol / L) سیب با کره بادام زمینی مصرف کنید.
  • 6:30 بعد از ظهر شام: ماهی قزل آلا، quinoa، کلم بروکلی بخار، بلوس به طور معمول اما تماشای روند CGM در شب.
  • 10:00 p.m - Bedtime Check: ۱۳۰ میلی گرم / dL (7.2 میلی متر / L) زنگ هشدار برای ۳٫m یا هشدار کم گلوکز را تنظیم کنید.

فردی کردن این جدول زمانی با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود. Consistency و سازگاری منجر به نتایج بهتر می شود.

"پیشگیری پل بین جاه طلبی و موفقیت است، برای ورزشکاران مبتلا به دیابت، این پل از چک گلوکز، تنظیمات انسولین و شجاعت مدیریت غیر قابل پیش بینی ساخته شده است."

منابع و خواندن بیشتر

برای راهنمایی دقیق تر، با این سازمان های قابل اعتماد مشورت کنید:

با ادغام این بهترین شیوه ها در روال فوتبال خود، می توانید از بازی با اعتماد به نفس لذت ببرید، دانستن اینکه دیابت شما تحت کنترل است، نه در کنترل.