بهترین چای برای کنترل قند خون: انتخاب های موثر توسط تحقیقات

این چای ها دارای مواد تشکیل دهنده ای هستند که ممکن است بهبود چگونگی کنترل انسولین بدن شما را بهبود بخشد، همچنین ممکن است به کاهش قند خون کمک کند و چند چنگال دیگر را در طول راه ارائه دهد.

اضافه کردن چای به روز شما می تواند یک راه شگفت انگیز ساده برای حمایت از متابولیسم شما باشد.پیاده کردن چای های مناسب و دانستن آنچه که در واقع انجام می دهند، می تواند تفاوت واقعی ایجاد کند.

Key Takeaways

• برخی از چای ها می توانند به حمایت از سطح قند خون پایدار کمک کنند.
• نوشیدن چای مناسب ممکن است پاسخ بدن شما به انسولین را بهبود بخشد.
• مصرف منظم چای می تواند بخشی از یک روال سالم قند خون باشد.

درک قند خون و دیابت

قند خون، گلوکزی است که در جریان خون شما شناور است.مدیریت آن به خوبی مهم است، زیرا شکر بیش از حد برای مدت طولانی می تواند باعث مشکل شود.

بیایید نگاهی دقیق تر به چگونگی عملکرد قند خون و آنچه که بر سطح شما تاثیر می گذارد، بیندازیم.

قند خون چیست؟

قند خون از غذاهایی که می خورید می آید – به ویژه کربوهیدرات ها، بدن شما آن کربوهیدرات ها را به گلوکز تبدیل می کند که منبع اصلی انرژی برای سلول های شما است.

پس از خوردن، قند خون به عنوان گلوکز به جریان خون شما افزایش می یابد تا چیزها را در چک نگه دارد، پانکراس شما انسولین را آزاد می کند.

انسولین به انتقال گلوکز از خون شما به سلول های شما کمک می کند، جایی که برای انرژی استفاده می شود، اگر قند خون خیلی بالا باشد، پانکراس انسولین بیشتری برای پایین آوردن آن ارسال می کند.

بیشتر اوقات، قند خون شما در محدوده خاصی قرار دارد. سریع گلوکز خون - اندازه گیری شده پس از خوردن حدود هشت ساعت - معمولا زیر 100 میلی گرم / dL است.

قند خون و ارتباط دیابت

دیابت زمانی اتفاق می افتد که بدن شما نتواند قند خون را به خوبی مدیریت کند.در دیابت نوع 2، سلول های شما پاسخ به انسولین را مانند آنها متوقف می کنند، مشکلی به نام مقاومت به انسولین.

این منجر به قند خون بالا می شود، اگر شما دچار تحمل گلوکز هستید، بدن شما تلاش می کند تا قند خون را پس از خوردن ثابت نگه دارد، که در نهایت می تواند به دیابت نوع 2 تبدیل شود اگر هیچ تغییری نداشته باشد.

قند خون بالا می تواند به اندام ها و اعصاب آسیب برساند، همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی، مشکلات کلیوی و مشکلات بینایی را افزایش می دهد.

نگه داشتن یک چشم در قند خون به شما کمک می کند تا از این مسائل اجتناب کنید.

عوامل موثر در کاهش سطح قند خون

چند چیز می تواند با قند خون شما خراب شود.غذا یکی از بزرگ ترین است - کربوهیدرات ها قند خون را بیشتر بالا می برند.

چقدر سریع بدن شما غذا را هضم می کند. ورزش به استفاده از گلوکز کمک می کند که قند خون را کاهش می دهد.

استرس و بیماری می تواند قند خون را با ایجاد هورمون هایی که داروهای انسولین را مسدود می کنند، عادات خواب شما و حتی کمبود آب نیز می تواند اعداد شما را تغییر دهد.

توجه به این موارد می تواند به شما کمک کند تا همه چیز را متعادل نگه دارید.

چگونه چای بر قند خون تأثیر می گذارد

پر از ترکیبات طبیعی چای که با بدن شما به روش های مفید ارتباط برقرار می کنند، این ترکیبات می توانند با التهاب مبارزه کنند، چگونگی عملکرد انسولین را بهبود بخشند و استرس اکسیداتیو مضر را کاهش دهند.

بیایید تجزیه کنیم که چای چگونه بر این فرآیندها تأثیر می گذارد.

پلی فنول ها و آنتی اکسیدان ها

پلی فنول ها نوعی آنتی اکسیدانی هستند که در چای، به ویژه سبز و سیاه، یک سوپراستار در اینجا EGCG (Pigallocatechin گالن) یافت می شود.

EGCG به کاهش استرس اکسیداتیو با خنثی کردن رادیکال های آزاد کمک می کند. استرس بسیار اکسیداتیو می تواند به سلول های شما آسیب برساند و قند خون را برای کنترل سخت تر کند.

با کاهش این استرس، پلی فنول های چای ممکن است از سطح سالم قند خون حمایت کنند، آنها همچنین می توانند به محافظت از پانکراس شما کمک کنند، بنابراین می توانند انسولین را حفظ کنند.

چای سبز بیشترین EGCG را دارد، اما چای های سیاه و نارنجی انواع آنتی اکسیدان های خود را به میز می رسانند.

اثرات چای بر حساسیت به انسولین

حساسیت به انسولین در مورد اینکه سلول های شما به انسولین واکنش نشان می دهند، نشان داده شده است که این حساسیت را بهبود می بخشد، بنابراین بدن شما می تواند به طور موثر از انسولین استفاده کند.

اگر حساسیت به انسولین شما پایین باشد، قند خون افزایش می یابد – مرحله نوشیدن دیابت نوع 2 یا چای سبز به طور منظم می تواند به انسولین شما کمک کند تا بهتر عمل کند و بعد از غذا، قند خون را چک کند.

برخی مطالعات می گویند پلی فنول های چای می توانند فعالیت انسولین را افزایش دهند و باعث می شوند قند خون ثابت بماند.

خواص ضد تورم چای

التهاب مزمن می تواند با کنترل قند خون و عملکرد انسولین مختل شود. چای حاوی ترکیباتی است که به التهاب پایین کمک می کنند، که ممکن است مدیریت قند خون شما را آسان تر کند.

التهاب می تواند انسولین را کمتر موثر کند.با کاهش التهاب، چای ممکن است به انسولین کمک کند تا کار خود را انجام دهد.

چای سبز، سیاه و نارنجی همه این مزایای ضد التهابی را به لطف ترکیبات بیولوژیکی خود دارند.

چای های برتر برای کنترل قند خون

برخی از چای ها برای توانایی خود برای کمک به بدن شما در پردازش گلوکز ایستاده اند، آنها اغلب با آنتی اکسیدان ها و ترکیباتی که از انسولین پشتیبانی می کنند و با التهاب مبارزه می کنند، بسته بندی می شوند.

نوشیدن این چای به طور منظم می تواند یک راه ساده برای کمک به کنترل قند خون شما باشد.

چای سبز: مزایای اثبات شده

چای سبز با آنتی اکسیدان ها بارگذاری می شود، به ویژه EGCG، این ترکیب برای بهبود حساسیت به انسولین شناخته شده است که به کاهش قند خون کمک می کند.

برخی مطالعات نشان می دهند که نوشیدن چای سبز به طور منظم می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. EGCG همچنین دارای اثرات ضد التهابی است که به محافظت از سلول های شما از آسیب های قند خون بالا کمک می کند.

اکثر مردم به دنبال ۳ تا ۳ فنجان در روز هستند، شما می توانید آن را ساده بنوشید یا یک تکه لیمو اضافه کنید – برخی می گویند که به بدن شما کمک می کند تا آنتی اکسیدان های بیشتری جذب کند.

چای سیاه و تاثیر آن

تحقیقات چای سیاه، مجموعه ای از آنتی اکسیدان های قدرتمند خود را به دست آورد، نشان می دهد که می تواند به کاهش قند خون و کاهش مقاومت به انسولین کمک کند.

فلاونوئیدها در چای سیاه ممکن است سرعت جذب شدن شکر در روده شما را کاهش دهد، این می تواند به جلوگیری از این قند خون بعد از غذا کمک کند.

نوشیدن چای سیاه به طور منظم می تواند به حفظ سطح گلوکز شما کمک کند. 2-4 فنجان در روز بسیار معمول است، اما سعی کنید آن را با شکر یا شیرین کننده بارگیری نکنید.

چای Chamomile برای مدیریت Glucose

چای چای Chamomile فقط برای آرامش نیست، بلکه می تواند به بهبود قند خون و کاهش التهاب کمک کند.

برخی از تحقیقات به افزایش سطح آنتی اکسیدان در خون شما اشاره می کنند که از سلول های شما در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند، همچنین ممکن است از سلامت کبد که به مدیریت قند خون متصل است، حمایت کند.

بسیاری از مردم دوست دارند قبل از خواب، بابونه بنوشند و ممکن است به قند خون کمک کنند.

پشتیبانی از متابولیک

چای اوونگ جایی بین چای سبز و سیاه از نظر چگونگی ساخته شدن آن قرار دارد و برخی از مزایای متابولیک منحصر به فرد را ارائه می دهد.

نوشیدن oolong ممکن است به کاهش قند خون کمک کند و بهبود چگونگی کنترل چربی بدن شما را بهبود بخشد، زیرا چربی اضافی می تواند مقاومت به انسولین را بدتر کند.

اوونگ غنی از آنتی اکسیدان ها است و ممکن است به التهاب بیش از ۱ تا ۱ فنجان در روز کمک کند، نقطه شروع خوبی است، اما شکر را برای دریافت بیشترین میزان از آن بردارید.

چای های گیاهی که از قند خون سالم حمایت می کنند

برخی از چای های گیاهی می توانند به کاهش التهاب و حمایت از کنترل قند خون کمک کنند، همچنین اثر آرام کننده ای ایجاد می کنند که مفید است زیرا استرس می تواند با اعداد شما برهم بزند.

نوشیدن این چای به طور منظم ممکن است به یکی از بخش های مورد علاقه شما در روز تبدیل شود.

چای زنجبیل و چای جین-لیمون

چای زنجبیل به دلیل ضربه ضد التهابی آن شناخته شده است، ممکن است به بدن شما کمک کند تا قند خون را با آرام کردن التهاب که با انسولین تداخل دارد، مدیریت کند.

کمی لیمو اضافه کنید و ویتامین C و آنتی اکسیدان های اضافی دریافت کنید، این یک شانه روشن و تازه است که آسان است.

شما می توانید چای زنجبیل یا زنجبیل را در خانه درست کنید – فقط برش های زنجبیل تازه در آب گرم را برای 5 تا 10 دقیقه خیس کنید.

Hibsko Tea: پشتیبانی اضافی

چای هیبلسک با آنتی اکسیدان هایی که به مبارزه با التهاب کمک می کنند، بسته بندی شده است، این برای عروق خونی و قند خون شما مفید است.

برخی مطالعات می گویند که چای هیبلسک می تواند به کاهش فشار خون کمک کند که اگر با دیابت مواجه هستید، فشار خون و قند خون اغلب در دست شما قرار می گیرد.

این یک طعم مانند لاکت، کربری است، بنابراین احتمالاً قند را از دست نخواهید داد.شما می توانید آن را گرم یا سرد بنوشید، هر چه برای خلق و خوی شما مناسب باشد.

مزایای چای Rooibos

چای Rooibos بدون کافئین و در آنتی اکسیدان های بالا است، ممکن است به کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب کمک کند که به کنترل قند خون بهتر گره خورده است.

تحقیقات اولیه نشان می دهد که روبوس ها ممکن است فعالیت انسولین را بهبود بخشند، اگرچه می توانیم از مطالعات بیشتری در مورد آن استفاده کنیم، اما به طور طبیعی شیرین است، بنابراین نیازی به اضافه کردن شکر ندارید.

روزانه داشتن روبیبو می تواند یک راه خوب برای باد باشد، به ویژه از آنجایی که استرس می تواند قند خون را بالا ببرد.

مین و چای های گیاهی Citr

چای مین خنک کننده و آرامش بخش است و می تواند به آرام کردن سیستم گوارش شما کمک کند که به طور غیرمستقیم از قند خون با کاهش استرس حمایت می کند.

چای های گیاهی Citrus که با پوست نارنجی یا لیمو ساخته شده اند، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها را اضافه می کنند و همچنین اثر آرام کننده ای نیز به همراه می آورند.

مخلوط کردن منت با citrus به شما یک چای طعم دهنده می دهد که ممکن است به هورمون های استرس پایین تر مرتبط با قند خون بالا کمک کند، این یک راه ساده و خوشمزه برای حمایت از سلامت شما است.