بهترین راه برای جلوگیری از پرخوری در جشنواره غذا استال

جشنواره غذا دیمما

فصل جشنواره بهترین فرهنگ، موسیقی، هنر و جشن جامعه را به ارمغان می آورد، اما برای بسیاری از شرکت کنندگان، غرفه های غذایی پوشش Pathways یک چالش واقعی است. عطر گوشت های گوشتی، کباب سرخ، و شیرینی شکلات تقریبا غیرقابل مقاومت ایجاد یک کشش تقریبا غیرقابل مقاومت است که حتی می تواند از ساده ترین نیات، جو اجتماعی، و گزینه های محدود به مصرف کالری بیشتر و احساس ناخوشایند، به جای ترک کالری و ترک کردن.

پرخوری در جشنواره ها صرفاً یک مسئله قدرت اراده نیست.محیط خود را در برابر شما کار می کند.تحقیقات از مطالعات روانشناسی زیست محیطی نشان می دهد که نشانه های خوردن خارجی اغلب سیگنال های گرسنگی داخلی را نادیده می گیرند، به ویژه در تنظیمات با سرعت بالا.

کلید محرومیت نیست. محرومیت از شما را برای یک پرخوری بعد از آن تنظیم می کند، در عوض، رویکرد باید افراط عمدی باشد: انتخاب آگاهانه در مورد چه، چه زمانی و چقدر غذا می خورید تا هر لقمه به جای بی ذهن رضایت باشد، این راهنمای گسترش یافته استراتژی های عملی را که می توانید قبل، در طول و بعد از جشنواره خود برای حفظ تعادل در حالی که هنوز هم از غذا لذت ببرید، پوشش می دهد.

چرا محیط های جشنواره باعث پرخوری می شوند

قبل از غواصی در راه حل ها، به درک اینکه چرا جشنواره ها به احتمال زیاد پرخوری می کنند کمک می کند. چندین عامل ترکیب شده برای ایجاد طوفان کامل برای الگوهای خوردن ناسالم.

دانلود بازی Sensory Overload و Cue Reactivity

مناظر، صداها و به ویژه بوی در غرفه های غذایی جشنواره باعث واکنش های فیزیولوژیکی قدرتمندی می شود.مغز شما این ورودی های حسی را با لذت و پاداش مرتبط می کند، دوپامین را آزاد می کند که شما را به دنبال غذا ترغیب می کند حتی زمانی که گرسنه نیستید.

تسهیل اجتماعی غذا خوردن

خوردن با دیگران به طور طبیعی افزایش مصرف را افزایش می دهد.مطالعات نشان می دهد که افراد در مقایسه با خوردن تنها در جشنواره ها، ۳۵ درصد بیشتر غذا می خورند، در حالی که همه افراد اطراف شما غذا و غذا می خورند، فشار اجتماعی برای پیوستن به این اثر تقویت می شود.

دانلود بازی Scarcity Mentality

بسیاری از غذاهای جشنواره فصلی یا خاص مکان هستند، "من ممکن است هرگز دوباره این را دریافت نکنم" فکر بیش از حد خرید و پرخوری را تشویق می کند، این ذهنیت کمبود باعث می شود مردم بیشتر از آنچه که واقعا می خواهند از ترس از از از دست دادن سفارش دهند.

خستگی فیزیکی و کاهش آب

پیاده روی در اطراف یک جشنواره در تمام روز انرژی می سوزاند، اما بدن شما را از خستگی و کمبود خفیف آب می تواند به عنوان گرسنگی به کار گرفته شود، و باعث می شود شما به دنبال غذا برای انرژی باشید، زمانی که بدن شما واقعا به آب یا استراحت نیاز دارد.

برنامه Ahead Before visit Food Stalls

آماده سازی قوی ترین دفاع شما در برابر پرخوری است، تصمیماتی که قبل از ورود به این جشنواره می گیرید، وزن بیشتری نسبت به هر مقاومت در دقیقه گذشته دارد که سعی می کنید هنگام نگاه کردن به کیک قیفی، آن را احضار کنید.

گزینه های غذایی تحقیق در پیشرفت

بسیاری از جشنواره ها لیست های فروشنده و منوها را به صورت آنلاین قبل از رویداد منتشر می کنند. ده دقیقه وقت بگذارید تا بررسی کنید چه چیزی در دسترس است و دو یا سه مورد را که واقعا می خواهید امتحان کنید شناسایی کنید، داشتن لیست کوتاهی از انتخاب های عمدی به شما کمک می کند تا از تله “غذا، غذا بخورید” اجتناب کنید، زمانی که دقیقا می دانید که به دنبال چه چیزی هستید، احتمالاً کمتر به وسیله هر گونه نمایش داده می شود.

بودجه غذایی را قبل از رفتن تنظیم کنید

تصمیم بگیرید که چه تعداد مواد غذایی را خریداری کنید و تقریبا چقدر هزینه می کنید، این را به عنوان یک محدودیت محکم، شبیه به اینکه چگونه یک کلاه هزینه را بر روی سوغاتی تنظیم کرده اید، درمان کنید، زیرا شما هر خرید بالقوه را در برابر یک شماره ثابت مقایسه می کنید، نه اینکه انتخاب های باز را انتخاب کنید.

خوردن یک غذای پرمهره

هرگز به جشنواره ای که گرسنه است، دو تا سه ساعت قبل از رفتن غذا بخورید، با تمرکز بر پروتئین، فیبر و چربی های سالم، صبحانه تخم مرغ با سبزیجات و کل نان، یا ناهاری با مرغ کباب شده، کیانوا، و سبزیجات پخته شده قند خون شما را پایدار نگه می دارند و فوریت خوردن اولین چیزی که شما می بینید، به طور مداوم نشان می دهد که افرادی که خوردن یک غذای غنی را قبل از وارد می کنند یا کالری به طور قابل توجهی مصرف می کنند.

دانلود زیرنویس فارسی سریال The Emergency Frogs

آوردن اسنک های خود را در مورد محرومیت نیست، بلکه در مورد اطمینان از اینکه شما چیزی برای خوردن دارید، اگر گزینه های غذایی جشنواره با نیازهای شما مطابقت نداشته باشد، مواد مغذی، بار پروتئین، میوه تازه و سبزیجات سفر خوبی داشته باشند و می توانند شما را در مورد غذا پراکنده کنند. داشتن این گزینه ها فشار را برای خرید مواد غذایی به سادگی کاهش می دهد زیرا هیچ چیز دیگری در دسترس نیست.

خوردن آگاهانه در جشنواره غذا

خوردن آگاهانه تجربه غذایی جشنواره را از مصرف بی ذهن به لذت عمدی تبدیل می کند.هدف این است که با توجه کامل غذا بخورید، هر لقمه را مزه کنید و تشخیص دهید که به اندازه کافی دارید.

حذف آلودگی در حالی که غذا خوردن

هنگامی که غذای خود را دریافت می کنید، یک نقطه را از شلوغ ترین راه های پیاده روی پیدا کنید تا بنشینید و بخورید. تلفن خود را دور کنید. هنگام راه رفتن، صحبت کردن یا تماشای اجراها غذا نخورید. دادن توجه کامل به غذا به شما اجازه می دهد تا آن را به طور کامل تجربه کنید، که رضایت را با بخش های کوچکتر افزایش می دهد که در حالی که به طور مداوم مصرف می کنند و از غذاهای کمتری لذت می برند.

از تمام احساسات خود در هنگام غذا خوردن استفاده کنید

قبل از مصرف اولین لقمه، به غذا نگاه کنید، رنگ ها، بافت ها و ارائه آن را بو کنید. رایحه ها را بوی دهید و بگذارید روی زبان شما بنشیند. Chew به آرامی متوجه طعم ها و چگونگی تغییر آنها شود.این تعامل کامل سنسور همان مسیرهای لذت را فعال می کند که میل می کند، اما با آنها غذا کمتر راضی می شود زیرا در واقع تجربه مغز شما را ثبت می کند.

استفاده از Halfway از طریق

زمانی که حدود نیمی از بخش خود را خورده اید، غذا را برای حداقل دو دقیقه تنظیم کنید.با سطح گرسنگی خود چک کنید، از خودتان بپرسید که آیا هنوز واقعا گرسنه هستید یا از عادت، فشار اجتماعی یا به دلیل طعم غذا خوردن بیرون می آیید.این الگوی غذا خوردن خودکار را متوقف می کند و به مغز شما زمان می دهد تا سیگنال های کامل را از معده تان ثبت کند.

رضایت شما را ارزیابی کنید

پس از هر لقمه، به آرامی سرعت کنید که در مقیاس یک تا ده هستید، زمانی که سطح رضایت شما شروع به کاهش می کند، این نشانه ای است که شما دیگر از غذا به اندازه زمانی که شروع به خوردن گذشته کردید لذت نمی برید. یادگیری این نکته به شما کمک می کند تا غذا خوردن را متوقف کنید در حالی که هنوز به جای خوردن کامل احساس ناراحتی نمی کنید.

انتخاب پورت های کوچکتر و به اشتراک گذاری

اندازه های بندر در غرفه های غذایی جشنواره معمولا سخاوتمندانه هستند، اغلب بیش از آنچه که اکثر مردم در یک نشسته تنها نیاز دارند. کار در اطراف این واقعیت نیاز به تفکر استراتژیک در مورد چگونگی سفارش و خوردن دارد.

سفارش کوچک ترین اندازه موجود

بسیاری از فروشندگان گزینه های مختلف را ارائه می دهند.همیشه اندازه کوچک ترین را سفارش دهید، حتی اگر گزینه بزرگتر به نظر می رسد ارزش بهتری دارد، غذای اضافی اگر به آن نیاز ندارید، پس انداز نمی کند.اگر فروشنده فقط یک اندازه را ارائه می دهد، در نظر بگیرید که آیا این بخش برای دو نفر مناسب است و برنامه ریزی بر این اساس.

اشتراک گذاری با دوستان

غذا برای به اشتراک گذاری یک گروه ایده آل است، هر فرد می تواند یک آیتم مختلف سفارش دهد و همه به جای خرید کامل خود، چندین ظرف را نمونه برداری کنند.

به دنبال اندازه های کوچک و نمونه باشید

بسیاری از فروشندگان مواد غذایی بخش های نمونه یا صفحات کوچک طعم را ارائه می دهند، به ویژه در جشنواره های متمرکز بر مواد غذایی، این گزینه ها را دنبال می کنند، آنها به شما اجازه می دهند تا انواع بیشتری را امتحان کنید در حالی که حجم کل حجم را تحت کنترل نگه دارید، اگر یک فروشنده بخش های کوچک را نمایش ندهد، بسیاری درخواست را حتی اگر در منو نباشد، در اختیار شما قرار می دهند.

قانون نیمه-Plate را اعمال کنید

هنگامی که غذای خود را دریافت می کنید، از نظر ذهنی بشقاب را به نصف تقسیم کنید و فقط یک نیمه بخورید، بقیه را برای بعد یا دادن آن، صرفه جویی کنید، زیرا این قانون یک مرز بصری روشن را به جای تکیه بر سیگنال های داخلی مبهم ایجاد می کند.اگر شما واقعاً بعد از نیمه عمر گرسنه هستید، همیشه می توانید بیشتر بخورید، اما مکث فضای یک تصمیم آگاهانه را به جای مصرف خودکار ایجاد می کند.

در طول روز در آب باشید

کم آب شدن یکی از رایج ترین عوامل پشت پرخوری در جشنواره ها است. مکانیسم تشنگی در انسان نسبتا ضعیف است، به ویژه در طول فعالیت فیزیکی و هوای گرم.در آن زمان که احساس تشنگی می کنید، ممکن است از قبل به طور خفیفی خشک شده باشید و اغلب تشنگی به عنوان گرسنگی می کند.

حمل یک بطری آب قابل تنظیم

اکثر جشنواره ها ایستگاه های دوباره پر آب دارند و یک بطری قابل استفاده مجدد را می سازند و آن را در هنگام ورود پر می کنند، هر بیست تا سی دقیقه یک نوشیدنی مصرف کنید، چه احساس تشنگی کنید یا نه.این آب و برق از سردرگمی گرسنگی قبل از شروع آن جلوگیری می کند.

قبل از هر خرید غذا آب بنوشید

قبل از خرید هر چیزی از یک غرفه غذایی، یک لیوان کامل آب بنوشید و ده دقیقه صبر کنید، اگر میل به آن کاهش یابد، احتمالا تشنه بودید، اگر این کار ادامه داشته باشد، می توانید یک انتخاب غذایی آگاهانه انجام دهید.این قانون ساده بسیاری از خریدهای غیر ضروری غذایی را که به جای گرسنگی واقعی به آب می رود، از بین می برد.

نوشیدنی های شیرین و الکل

نوشیدنی های جشنواره مانند لیموناد، نوشابه و نوشیدنی های الکلی کالری قابل توجهی را به خود اختصاص می دهند و در واقع می توانند آب را بدتر کنند، به طور خاص، قضاوت و مهار کردن مواد غذایی را در مورد انتخاب های غذایی کاهش می دهد، زیرا هر نوشیدنی الکلی که مصرف می کنید، مقدار مساوی آب بنوشید.این استراتژی باعث می شود تا شما را هیدراته کنید، مصرف کل الکل را کاهش دهید و توانایی تصمیم گیری خود را در طول روز حفظ کنید.

غذاهای آب-Rich را بخورید

هنگام انتخاب اقلام از غرفه های غذایی، گزینه هایی را با محتوای آب بالا جستجو کنید. میوه هایی مانند Watermelon، توت ها و citrus، و همچنین سبزیجات مانند خیار و فلفل زنگ، آب و برق همراه با مواد مغذی را فراهم می کنند. بسیاری از جشنواره ها در حال حاضر دارای میوه های تازه یا فروشندگان نرم هستند.

انتخاب غذای خود را در طول روز متعادل کنید

هیچ انتخاب غذایی تنها موفقیت تجربه جشنواره شما را تعیین نمی کند، آنچه اهمیت دارد الگوی کلی آنچه که در کل روز می خورید است. تعادل استراتژیک به شما اجازه می دهد بدون احساس اینکه اهداف سلامتی خود را از بین برده اید، از رفتار لذت ببرید.

اصل 80-20 را اعمال کنید

هدف 80 درصد از مصرف غذای جشنواره خود را از گزینه های نسبتا مغذی، ترک 20 درصد برای رفتارهای غیر قابل قبول است، این نسبت انعطاف پذیر است، اما داشتن چارچوب به شما کمک می کند تا انتخاب در لحظه.هنگامی که شما گزینه های فروشنده را اسکن می کنید، به دنبال راه هایی برای پر کردن 80 درصد با اقلام که شامل سبزیجات، پروتئین لاغر و غذاهای کامل هستند، سپس از 20 درصد برای غذاهای مورد هیجان زده استفاده کنید.

شروع با Lighter Options

جشنواره خود را با اقلام سبک تر غذا بخورید، نه اینکه مستقیماً به غذاهای سنگین و سرخ شده بروید.یک فنجان میوه تازه، یک آب نبات کباب شده یا یک سالاد نور پایه ای از مواد مغذی و فیبر را تنظیم می کند که به تنظیم اشتها در طول روز کمک می کند، هر گونه مواد غذایی اضافی که بعداً اضافه می کنید در مقادیر کوچکتر مصرف می شود، زیرا شما قبلاً راضی هستید.

پروتئین را در هر وعده غذایی بررسی کنید

پروتئین دقیق ترین تغذیه کننده ماکرو مغذی است، از جمله پروتئین در هر مناسبت غذا خوردن به حفظ قند خون پایدار کمک می کند و انرژی پایدار را فراهم می کند.به دنبال گوشت کباب شده، ماهی، توفو، لوبیا یا تخم مرغ در پیشنهادات فروشنده است.یک ماده غنی از پروتئین که در اوایل روز خورده می شود احتمال تبخیر در کربوهیدرات های خالی را کاهش می دهد.

انتخاب گریدر بر روی فریدمن در صورت امکان

گزینه های پخته شده، سرخ شده و پخته شده به طور کلی سبک تر و بیشتر مواد مغذی نسبت به جایگزین های سرخ شده است. بسیاری از فروشندگان نسخه های کباب شده از اقلام محبوب را ارائه می دهند.در حالی که مرغ های پخته شده، ذرت سرخ شده و سیب زمینی با کالری کمتری و چربی کمتری نسبت به همتایان سرخ شده خود رضایت می دهند، این بدان معنا نیست که شما هرگز نباید غذاهای سرخ شده را در یک جشنواره بخورید، اما انتخاب پیش فرض غذای خاص خود را برای کمک های خاص خود ذخیره می کند.

درک و مدیریت محرک های غذایی

محیط های خاص و حالات عاطفی احتمال پرخوری بیشتری دارند. شناسایی محرک های شخصی به شما اجازه می دهد تا به جای نابینا بودن، برای آنها آماده شوید.

تشخیص الگوهای غذا خوردن عاطفی

جشنواره ها می توانند پر از جمعیت، سر و صدا و تحریک حسی ایجاد استرس برای بسیاری از مردم است، خوردن استرس یک پاسخ رایج است، اگر شما متوجه شوید که به غذا می رسید، زمانی که احساس اضطراب یا بیش از حد تحریک، مکث و پرسیدن کنید و بپرسید که آیا غذا در واقع به احساسات اساسی پاسخ می دهد یا استراحت در یک منطقه آرام تر، انجام برخی از تنفس عمیق یا به سادگی برای چند دقیقه استراحت می کند.

نگاهی به "آخرین شانس" روان شناسی

هنگامی که شما نزدیک به پایان جشنواره خود هستید، این فکر که "من دوباره نمی توانم این را بخورم" می تواند خریدهای آخرین دقیقه را حتی زمانی که شما در حال حاضر کامل هستید، شناسایی این الگوی فکری هنگامی که به نظر می رسد به خود یادآوری کند که اکثر غذاهای جشنواره در واقع منحصر به فرد نیستند، در رستوران ها یا از طریق دستورالعمل هایی که می توانید در خانه ایجاد کنید، فشار را کاهش دهید.

شناسایی نقاط ضعف شخصی شما

همه غذاهای خاصی دارند که به ویژه مقاومت در برابر آن ها سخت است؛ برای برخی دیگر، غذاهای پر شده یا اورئوهای خشک شده را به طور خاص شناسایی می کنند و برنامه ریزی می کنند که چگونه آنها را کنترل می کنید، ممکن است تصمیم بگیرید که بخش کوچکی از غذای ماشه خود را فقط یک بار در طول روز حذف کنید یا ممکن است انتخاب کنید که به طور کامل آن را انتخاب کنید که آیا می توانید در یک لحظه غذا بخورید.

مدیریت الکل به طور موثر

الکل یک چالش دوگانه در جشنواره ها ایجاد می کند و کالری های خالی را اضافه می کند و قضاوت لازم برای انتخاب غذاهای خوب را مختل می کند. مدیریت مصرف الکل برای کنترل کلی غذا ضروری است.

گزینه Save را قبل از ورود تنظیم کنید

تصمیم بگیرید که چه تعداد نوشیدنی الکلی در طول جشنواره دارید و بدون توجه به فشار اجتماعی به آن حد بچسبید یا به یک دوست بگویید تا یک شماره از پیش تعیین شده نیاز به تصمیم گیری در مورد نوشیدن بعدا را برطرف کند، زمانی که قضاوت شما ممکن است به خطر بیفتد.

الکل را با آب جایگزین کنید

برای هر نوشیدنی الکلی که مصرف می کنید، قبل از داشتن یک لیوان کامل آب بنوشید، این استراتژی پشت سر گذاشتن الکل شما را به طور طبیعی در حالی که شما را هیدراته نگه می دارد، همچنین به بدن شما زمان می دهد تا هر نوشیدنی را پردازش کند، کاهش غلظت الکل خون بالا و حفظ عملکرد شناختی.

گزینه های پایین-Calorie را انتخاب کنید

آبجو، شراب و ارواح با آب شیرین حاوی کالری کمتری نسبت به آبجوهای سنگین، کوکتل های شیرین و شراب های شیرین است.این انتخاب ها تاثیر کالری نوشیدنی را کاهش می دهد در حالی که هنوز به شما اجازه می دهد در جنبه های اجتماعی از نوشیدن شرکت کنید.

هرگز روی معده خالی ننوشید

الکل به سرعت جذب می شود، زمانی که شما خورده اید، منجر به مسمومیت سریع تر و تصمیمات غذایی بدتر می شود.اگر قصد نوشیدن دارید، مطمئن شوید که ابتدا یک وعده غذایی غنی از پروتئین خورده اید.غذا جذب الکل را کند می کند و مواد مغذی را فراهم می کند که به بدن شما کمک می کند تا الکل را به طور موثر پردازش کند.

استراتژی های غذا خوردن در گروه ها

جشنواره ها رویدادهای اجتماعی هستند و خوردن یک فعالیت اجتماعی است. میل به خوردن با دیگران می تواند اهداف فردی را نادیده بگیرد. داشتن استراتژی های خاص برای خوردن گروه به شما کمک می کند بدون اینکه احساس کنید از آن خارج می شوید، در مسیر باقی بمانید.

دستور اول یا آخر

سفارش اول به شما اجازه می دهد تا بر اساس ترجیحات و نیازهای بخش خود، قبل از اینکه پویایی گروه شما را تحت تاثیر قرار دهد، انتخاب کنید که دیگران چه دستور داده اند و متوجه شوند که احتمالا به اندازه ای که در ابتدا فکر می کنید، به شما نیاز ندارند؛ هر کدام از آنها برای شما طبیعی تر هستند.

پیشنهاد مشترک

به گروه خود پیشنهاد دهید که همه یک مورد را سفارش دهند و همه چیز را به اشتراک بگذارند. فریم آن را به عنوان راهی برای همه برای امتحان کردن انواع بیشتر، که واقعا درست است، این رویکرد به طور طبیعی بخش های فردی را محدود می کند در حالی که تنوع غذاهایی که می خورید، بیشتر گروه ها به این پیشنهاد پاسخ مثبت می دهند، زیرا این کار عملی و سرگرم کننده است.

در انتخاب های خود مطمئن باشید

دوستان ممکن است نظر دهند که اگر شما یک بخش کوچکتر سفارش دهید یا اقلام سرخ شده را رد کنید، یک پاسخ خنثی داشته باشید، مانند: "من اتاق را برای [ آیتم خاصی که بعداً هیجان زده هستید] پس انداز می کنم" یا "من صبحانه بزرگ می خورم" نیازی نیست که خودتان را بیشتر توضیح دهید.

به سیگنال های بدن خود گوش دهید

بدن شما به وضوح نیازهای خود را به طور واضح بیان می کند، اما فقط اگر شما توجه کنید، محیط های جشنواره به راحتی این سیگنال ها را نادیده می گیرند یا نادیده می گیرند، اتصال با نشانه های داخلی برای تنظیم غذا ضروری است.[۱۰] هنگامی که شما یک چارچوب غذایی کامل را مصرف می کنید، کمی لذت بخش است.

بررسی در هر سی دقیقه

یک تایمر را روی تلفن خود تنظیم کنید یا هر سی دقیقه را به لرزش برسانید، سه نفس عمیق بکشید و از خودتان بپرسید که چقدر گرسنه هستید.این چک منظم مانع از نوعی از خربزه بی ذهن می شود که وقتی از دست می دهید، زمان را از دست می دهید و الگوهای غذا خوردن را می گیرید.

تخلیه کامل معده از گرسنگی دهان

تفاوت بین معده شما به طور فیزیکی کامل است و دهان شما که تمایل به خوردن غذا دارد، گرسنگی دهان در مورد طعم، بافت و تحریک دهان است، نه تغذیه، هنگامی که شما تشخیص می دهید که شما برای گرسنگی دهان به جای گرسنگی معده غذا می خورید، به یک فعالیت کم کالری دهان مانند جویدن آدامس بدون قند، نوشیدن آب جرقه دار، یا خوردن یک فعالیت های گیاهی بدون رضایت از دهان تغییر می دهید.

پس از بازیابی و بازتاب

آنچه پس از جشنواره انجام می دهید به اندازه آنچه که در طول آن انجام می دهید مهم است. بهبودی پس از جشن به شما کمک می کند تا به سرعت به الگوهای خوردن عادی برگردید و از تجربه یاد بگیرید.

خودتان را برای پرخوری کردن رها نکنید

اگر بیش از آنچه که در نظر گرفته اید، با محدودیت شدید یا ورزش بیش از حد در روز بعد غذا بخورید، مجازات یک رابطه ناسالم با غذا ایجاد می کند و اغلب باعث ایجاد یک چرخه پرخوری و محدود کردن می شود، به سادگی به روال عادی خوردن خود در وعده غذایی بعدی باز می گردد. یک روز پرخوری حداقل تاثیر طولانی مدت دارد.

هیدر و استراحت

پس از یک جشنواره، بدن شما نیاز به آب و خواب بیش از هر چیز دیگری دارد.در طول روز بعد آب اضافی بنوشید و اولویت بندی استراحت کامل شبانه را داشته باشید. محرومیت از خواب هورمون های گرسنگی را افزایش می دهد و هورمون های سیری را کاهش می دهد و باعث می شود که پرخوری بیشتر شود.

درباره آنچه کار می کرد

چند دقیقه وقت بگذارید تا فکر کنید کدام استراتژی به شما کمک کرده و کدام استراتژی ها پیش از این برنامه ریزی نکرده اند؟ آیا به اشتراک گذاری موثر بوده اند؟ کدام غذاها ارزش کالری را دارند و کدام یک نیستند؟ این انعکاس به شما کمک می کند تا رویکرد خود را برای جشنواره بعدی اصلاح کنید.هر تجربه داده هایی را که می توانید برای بهبود نتایج آینده خود استفاده کنید، فراهم می کند.

برنامه ریزی تجربه جشنواره بعدی خود را

اگر از خودتان لذت می برید، به دنبال انجام دوباره آن باشید، از آنچه آموخته اید برای بهتر کردن تجربه بعدی استفاده کنید.هر جشنواره فرصتی برای تمرین افراط ذهن، مهارت های ساختمانی است که در تمام محیط های غذایی به شما خدمت می کند، نه فقط در طول زمان، این استراتژی ها عادت های خودکار می شوند که نیاز به حداقل تلاش آگاهانه برای حفظ دارند.

جشنواره ها ترکیبی منحصر به فرد از غنی سازی فرهنگی، ارتباط اجتماعی و اکتشاف آشپزی را ارائه می دهند (با برنامه ریزی عمدی و آگاهی آگاهانه، شما می توانید به طور کامل در تمام جنبه های تجربه بدون قربانی کردن سلامت یا راحتی خود شرکت کنید، هدف کامل نیست، اما پیشرفت: هر جشنواره فرصتی برای اصلاح رابطه خود با غذا و لذت بردن از جشن در شرایط خود برای مطالعه بیشتر در عادات پایدار است. [Foward]