مزایای سوخت کنسرت: چرا غذاهای کامل برنده می شوند

بی پایان یک کنسرت یک تجربه هیجان انگیز است - افزایش جمعیت، تروم باس و انرژی مشترک هزاران صدا آواز خواندن در بدون رابط است، اما سحر و جادو با هزینه فیزیکی همراه است: ساعت های ایستاده، غذا و اغلب اوقات حرکت مکان های بسته بندی شده با استراحت محدود برای ایجاد آن از طریق لیست و هنوز انرژی مصنوعی برای ذخیره مواد غذایی که آنها را به عنوان مواد غذایی کامل به عنوان مواد غذایی پنهان می کند، به عنوان وعده های غذایی کامل است.

غذاهای کامل مواد تشکیل دهنده حداقل پردازش هستند که فیبر طبیعی، ویتامین ها، مواد معدنی و فیتتونوترهایی را حفظ می کنند، زیرا کنسرت-گوست ها، مزیت کلیدی قند خون پایدار است. اسنک های فرآوری شده - فکر می کنند که الکترولیت، آب های گازدار یا نوشیدنی های انرژی قندی - به دلیل افزایش سریع گلوکز پس از یک قطره تیز، ترک شما اجازه می دهد و غذاهای تحریک پذیر، به لطف مصرف غذاهای کامل آب، آنها را فراهم می کند، بسیاری از طریق مصرف غذاهای پیچیده دیگر، و قندهای آن، به طور طبیعی حاوی مقادیر زیاد است.

غذاهای پر از غذاهای کامل برای کنسرت ها

در زیر بهترین غذاهای قابل حمل و قابل حمل (یا به راحتی قابل بسته) کامل غذا، هر کدام با راهنمایی برای استفاده کنسرت و تجزیه و تحلیل چرا آنها از انرژی شما حمایت می کنند.

مخلوط و دانه ها

تعداد کمی از بادام، گردو، دانه های کدو تنبل یا دانه آفتابگردان یک نیروگاه از چربی های سالم، پروتئین و فیبر است. محتوای چربی سوخت آهسته سوزان را فراهم می کند، در حالی که پروتئین به تثبیت قند خون کمک می کند - هر دو حاوی منیزیم هستند، که با خستگی عضلانی و گرفتگی - ضروری است زمانی که شما برای ساعت های دسترسی آسان ایستاده اید، بخش کوچکی از آن را به یک کیسه های سدیم یا محلول استفاده می کنید.

میوه های تازه

انگور، موز و پرتقال کلاسیک کنسرت به دلایلی است. [ موز غنی از پتاسیم و قند طبیعی برای انرژی سریع است. اپل فیبر و یک crunch رضایت بخش را ارائه می دهد که برای تمیز کردن یک کیسه خشک شده به عنوان یک لایه پوسته خشک شده، هر سه در بسته بندی طبیعی خود قرار می گیرند - هیچ بسته بندی اضافی برای مواد غذایی غیر خشک شده است (همچنین نیاز به یک کیسه های طبیعی دارد).

سبزیجات با Hummus

جفت سبزیجات خام (carrot، خیار، فلفل زنگ، کرفس) با هوموس یک اسنک، رضایت بخش را به شما می دهد که فیبر، پروتئین و چربی های سالم را فراهم می کند، هوموس به طور کلی در دمای اتاق برای چند ساعت پایدار است، و آن را برای کنسرت ایمن می کند.

توپ های انرژی

نیش های انرژی خام یا ذخیره شده از جوها، تاریخ ها، آجیل و دانه ها مغذی و قابل حمل هستند، آنها تعادل کربوهیدرات، پروتئین و چربی را در یک فرم گاز که به راحتی می خورند بدون ظروف بسته بندی شده است، بسته بندی شده به نسخه های با حداقل شکر اضافه شده است - تاریخ همه شیرینی ترین افراد را فراهم می کند مطمئن شوید که توپ های پنبه ای که در آن ها کم است یا پودر نمک را نگه می دارد.

تخم مرغ های سخت

چند تخم مرغ سخت یک منبع کامل از پروتئین با کیفیت بالا و چربی های سالم است که آنها پر می کنند، آسان برای پوست در خانه، و می تواند در کیسه کوچک خنک تر با یک بسته یخ نگه داشته شود، تخم مرغ نیز حاوی کولین است، که از عملکرد مغز پشتیبانی می کند - دست برای تیز و آگاه بودن از محیط اطراف خود در جمعیت (LT0: برای پیچ و خم شدن قبل از اینکه آن را بسته بندی کنید یا فلفل سرخ شده است.

دانلود بازی های کامل دانه های کراکر با Nut Butter

جفت کردن کل کراکر (که مواد تشکیل دهنده ای مانند برنج قهوه ای یا oat-based) با کره آجیل (almond، بادام زمینی یا دانه آفتابگردان) کربوهیدرات های پیچیده ای را برای انرژی ثابت و پروتئین و چربی های سالم فراهم می کند، این دو بیشتر از کربوهیدرات های خالی به تنهایی با انتشار کره آجیل بر روی کراکرها و بستن آنها در کاغذ، یا یک قاشق کوچک برای یک تکه های قابل حمل و پزی به خوبی ارائه می دهند:

شکلات تیره و چیپس نارگیل

یک تکه کوچک از شکلات تیره (70٪ کاکائو یا بالاتر) آنتی اکسیدان ها و لمس کافئین مانند تئوبروممن را فراهم می کند که می تواند بدون جوشاندن آن را با تراشه های نارگیل بدون شیرین برای چربی های سالم و بافت رضایت بخش افزایش دهد. بخش های کوچک - فقط یک یا دو بار مربع - برای جلوگیری از این مقدار به ویژه یک قند متوسط.

دانلود آهنگ جدید Chickpeas

جوجه های روastedpeas یک جایگزین خشک و پروتئینی بسته شده به آجیل هستند.آنها غنی از فیبر، آهن و فولات هستند، کمک به حفظ سطح انرژی و عملکرد سلول قرمز خون است.خود را با روغن زیتون و ادویه جات (مانند دانه، چیلی یا پودر سیر) و قابل استفاده مجدد در یک کیسه باقی می مانند.

راهنمایی برای غذا خوردن در کنسرت ها

حتی بهترین اسنک ها به شما کمک نمی کنند اگر نمی توانید به راحتی به آن ها دسترسی پیدا کنید یا اگر آنها را خراب کنند، این راهنمایی ها را دنبال کنید تا غذای کامل غذا را در کنسرت های بدون درز تهیه کنید.

Smart Smart Smart

از ظروف سبک، قابل استفاده مجدد، کیسه های سیلیکون یا بسته بندی موم برای به حداقل رساندن زباله ها، سیاست های محل سکونت را قبل از آن بررسی کنید - برخی اجازه نمی دهند غذا های خارجی، اگر شما یک عمل بزرگ را در یک عرصه بزرگ مشاهده می کنید، قوانین خاص را بررسی کنید.یک بسته کوچک روشن یا یک بسته جعلی به خوبی کار می کند.

اولین بار

غذاهای کامل غذا بهترین کار را زمانی انجام می دهند که قبل از نمایش و در طول تداخل، از نوشابه های شیرین یا نوشیدنی های انرژی زا که می توانند مزایای غذاهای کامل را جبران کنند، اکثر سالن ها اجازه می دهند بطری های آب خالی یا چشمه آب داشته باشند.اگر میوه هایی مانند انگور یا آب بیاورید، آنها همچنین به آبرسان کمک می کنند.

زمان:

یک میان وعده کوچک را حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از شروع موسیقی به هضم زمان بدن خود را برای پس انداز وعده غذایی اصلی برای بعد از آن، در طول نمایش، خوردن در بخش های کوچک بین آهنگ ها و یا در یک لحظه کندتر پرخوری در حالی که ایستاده یا پریدن می تواند باعث ناراحتی، بنابراین آن را نور نگه دارید.

ذهن ها The Mess

غذاهایی را انتخاب کنید که بر روی لباس یا چوب شما قرار نمی گیرند (در دست شما باقی می ماند) و دانه ها می توانند در یک زمان بدون هیچ گونه آشفتگی خورده شوند اگر آنها را از کیسه به دهان خود ریخته اید، از هر گونه گرانولی که ممکن است به یک جمعیت یا تلفن شما منتقل شود، اجتناب کنید.۸ میوه در خانه و قطعات کوچک ذخیره شده در یک ظرف (F0: برای خرمای دادن انرژی یا تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه

چگونه برنامه ریزی برای کنسرت خود را بسته

کمی قبل از اینکه اطمینان حاصل کنید که شما را به روز کنسرت برسانید و به آن بروید، یک رویکرد گام به گام است.

۲-۳ وعده را انتخاب کنید

Variety جوانه های طعم را خوشحال نگه می دارد و زوایای تغذیه مختلف را پوشش می دهد.به عنوان مثال، یک میوه، یک مورد غنی از پروتئین و یک بسته نمونه را پوشش می دهد: یک موز، یک کیسه کوچک بادام، و یک ظرف از هویج با هوموس. برای نمایش های طولانی تر یا جشنواره ها، یک اسنک چهارم مانند جوجه های سرخ شده یا یک نوار انرژی با مواد پاک اضافه می کند.

پیش از پورت و برچسب

تقسیم میان وعده ها به اندازه های تک نفره، این مانع پرخوری و بازرسی های امنیتی می شود.[۱] از کیسه های کوچک قابل مهر و موم یا کیسه های قابل استفاده مجدد استفاده کنید، اگر از اقلام قابل استفاده استفاده استفاده می کنید، از مخلوط کردن یا بازیافت استفاده کنید. Label با نام شما اگر شما با یک گروه می روید، از مخلوط کردن و موارد پشت سر خود اجتناب کنید.

قوانین محل

از وب سایت محل بازدید کنید یا از پیش درخواست کنید تا سیاست غذایی خود را تأیید کنید.( بسیاری از آمفی تئاترهای فضای باز و برخی باشگاه ها اجازه می دهند تا اسنک های کوچک در کیسه های روشن وجود داشته باشند، زیرا در عرصه ها، قوانین اغلب سخت تر هستند؛ اما یک کیسه کوچک از آجیل یا یک تکه میوه در یک ظرف مهر و موم شده ممکن است تا زمانی که شیشه یا فلز نیست، قبل از خرید یک ماده غذایی به طور خاص غذا را در نظر بگیرید.

آماده کردن یک غذای پیش از ازدواج

حدود 2 تا 3 ساعت قبل از باز شدن درب، یک وعده غذایی متعادل با پروتئین لاغر، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم بخورید: مرغ کباب شده با quinoa و سبزیجات بخار شده، یک بسته بندی کامل دانه با بوقلمون و آووکادو، یا با آجیل و توت ها.این پایه قند خون شما را پایدار نگه می دارد و وابستگی به اسنک ها را در طول نمایش کاهش می دهد.

دانلود بازی Post-show Recoverys

پس از کنسرت، بدن شما به پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارد تا عضلات را بازسازی کند و گلیکوژن را دوباره پر کند. Pack یک اسنک کوچک بازیابی مانند یک تخم مرغ سخت با یک تکه میوه یا یک مسیر خانگی با آجیل، دانه ها و چند تراشه شکلات تیره است.

بررسی های اضافی برای آموزش و پرورش کنسرت

فراتر از انتخاب غذاهای مناسب، این عوامل را برای یک تجربه صاف در ذهن داشته باشید.

آلرژی ها و تعصب ها

بسیاری از غذاهای کامل به طور طبیعی عاری از آلرژن های رایج هستند، اما آلودگی متقابل (تعامل) خطر است اگر اقلام پیش بسته بندی شده را خریداری کنید، اگر آلرژی شدید دارید، غذاهای تک و قرمزی را انتخاب کنید که خودتان را آماده می کنید و در ظروف مهر و موم شده بسته می شوید، از به اشتراک گذاری اسنک با غریبه ها اجتناب کنید، زیرا نمی توانید آنچه را که لمس کرده اند، تضمین کنید.

دمای و Spoilage

اکثر غذاهای غذایی (nuts، میوه، کراکرها، توپ های انرژی) قفسه هستند و نیازی به یخچال ندارند، با این حال، مواردی مانند تخم های سخت پخته شده، هوموس یا سبزیجات برش باید خنک نگه داشته شوند، اگر در یک محل داغ قرار دارید، از کیسه عایق شده با بسته یخ استفاده کنید و این موارد را در عرض 2 تا 3 ساعت مصرف کنید.

پایداری انرژی برای نمایش های متعدد

اگر شما در یک جشنواره چند روزه شرکت می کنید، غذاهای کامل غذا حتی مهم تر می شوند. Pack یک منبع از اقلام قابل تنظیم برای هر روز و مکمل با میوه های تازه از فروشندگان نزدیک است که از مواد غذایی حاوی مواد غذایی به طور انحصاری اجتناب می کنند، که می تواند در نمک، شکر و چربی های ناسالم بالا باشد - به طور دقیق آنچه شما برای عملکرد پشت به عقب نیاز ندارید.

ضایعات و پایداری

کنسرت ها مقدار زیادی زباله تولید می کنند، با آوردن ظروف قابل استفاده مجدد، نخ های فلزی (در صورت امکان)، و یک دستمال پارچه، از اسنک های پیچیده شده به صورت جداگانه در صورت امکان اجتناب کنید؛ به جای آن، به طور عمده و جزئی در خانه بخرید. بسیاری از سالن ها اکنون دارای دول هستند - قبل از اینکه شما را به هسته سیب یا پوست موز خود برسانید.

منابع خارجی برای هدایت عمیق تر

برای مطالعه بیشتر در مورد مصرف کل مواد غذایی و تغذیه برای رویدادهای فعال، این منابع قابل اعتماد را بررسی کنید:

چه شما در حال گرفتن گروه مورد علاقه خود در یک باشگاه، یک نمایش استادیوم یا یک جشنواره در فضای باز، غذاهای مناسب می توانند تجربه کنسرت خود را تغییر دهند، شما باید بیشتر استقامت به رقص، بهتر تمرکز برای لذت بردن از عملکرد، و بدون رکود پس از نمایش، هوشمند، نور، و اجازه دهید موسیقی سوخت اصلی شما باشد.