Table of Contents

چرا غلات کامل سوخت های کنسرت ایده آل هستند

کنسرت ها خواستار استقامت فیزیکی و ذهنی هستند که برای ساعت ها، رقص، آواز خواندن و هدایت جمعیت است و همه نیاز به یک آزاد ثابت از انرژی دارند. اسنک های بسیار فرآوری شده یا قندی ممکن است یک انفجار سریع ایجاد کنند، اما اغلب منجر به یک میان وعده های غلات کامل می شوند که این مشکل را با ارائه کربوهیدرات های پیچیده که به آرامی هضم می کنند، ارائه یک سوخت ثابت که قند پایدار و انرژی شما را حتی در طول رویداد نگه می دارد.

ساختار دانه های کامل اهمیت دارد، زیرا bran، میکروب و Endosperm دست نخورده باقی مانده، بدن طول می کشد تا نشاسته ها را به گلوکز تجزیه کند، این تبدیل آهسته مانع از جهش های تیز و دیش های مرتبط با دانه های تصفیه شده و قندهای ساده می شود.

نکات کلیدی در غلات کامل که از کنسرت Stamina پشتیبانی می کنند

فیبر برای قند خون پایدار

فیبر محلول و غیر قابل حل که در غلات کامل مانند جو، بارلی و برنج قهوه ای یافت می شود هضم و جذب گلوکز متوسط را کند می کند، این به جلوگیری از افت ناگهانی انرژی کمک می کند که می تواند باعث شود در طول مجموعه نهایی سرسردار، غذاهای با فیبر بالا نیز سیری را ترویج کنند، بنابراین شما کمتر توسط بیش از قیمت، محل غذا کم کیفیت وسوسه می شوید.

ویتامین های B برای متابولیسم انرژی

غلات کامل در ویتامین های B، به ویژه تیامین، ⁇ ، نیاسین و B6 غنی هستند، این مواد مغذی نقش مستقیم در تبدیل غذا به انرژی قابل استفاده ایفا می کنند بدون ویتامین های B کافی، بدن شما تلاش می کند تا به طور موثر کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها را متابولیزه کند، و حتی اگر کالری کافی خورده باشید، احساس سستی می کند.

منیزیم برای عملکرد عضلانی و Endurance

منیزیم از انقباض عضلانی، عملکرد عصبی و سنتز پروتئین پشتیبانی می کند و یا برای دوره های طولانی در یک مکان کنسرت که نیاز به عضلات پا و هسته ای دارد حرکت می کند، منیزیم به جلوگیری از گرفتگی و حمایت از دانه های کلی مانند quinoa، بور و محصولات کل گرم منابع عالی این ماده معدنی هستند.

آهن برای حمل و نقل اکسیژن

آهن اکسیژن را به عضلات و مغز شما می دهد، در طول یک کنسرت با انرژی بالا، عضلات شما نیاز به اکسیژن بیشتری برای انجام دارند. غذاهای غلات کامل غنی از آهن یا به طور طبیعی غنی از آهن مانند موم و موم کمک به حفظ تحویل اکسیژن، کاهش خستگی و حمایت از تفکر روشن هنگامی که شما نیاز به حرکت جمعیت و یا به یاد آوردن مجموعه.

غذاهای کامل غلات برای انرژی کنسرت

دانلود بازی Granola Bars

میله های گرانولا با رول، بارلی کک ها یا برنج قهوه ای جعلی ساخته شده است یک منبع راحت و قابل حمل از انرژی پایدار را فراهم می کند، هنگام انتخاب یک نوار، حداقل سه گرم فیبر را در هر وعده و کمتر از هشت گرم شکر اضافه شده، بار با تمام آجیل و دانه ها همچنین پروتئین و چربی های سالم را کمک می کند، ایجاد یک میان وعده متعادل تر که شما را از طریق باز کردن و انجام دادن کارهای فراتر از آن باز می کند.

توپ های انرژی Oatmeal

این اسنک های بدون برس ترکیب پیچ با کره ی آجیل، عسل یا شربت نقشه، و اضافه کردن-ins مانند دانه های چیا، دانه های ککس، چیپس های شکلات تیره یا میوه ی خشک شده است. توپ های انرژی اولامال آسان است تا شب را قبل از نمایش و بسته شدن در کیسه ی کوچک آماده کنید. oats کربوهیدرات های آهسته و کم مصرف کننده را فراهم می کند، در حالی که دانه های آجیل و پروتئین سالم، سطح بیشتری را تثبیت می کنند.

پاپکورن با تغذیه ای Y East یا Spices

پاپcorn هوا-popped یک دانه کامل است که در کالری کم است، اما در حجم و فیبر بالا است.برای اسنک کنسرت، از کره و نمک، فصل پاپکور با مخمر تغذیه برای طعم دهنده، طعم خوراکی که ویتامین B را اضافه می کند، یا استفاده از cinnamon و لمس عسل برای یک گزینه شیرین است. Popcorn آسان است و آسان برای ساخت یک کیسه بدون کیسه شلوغ است.

پیش بینی های گندم با مودار یا هوموس

پیش بینی گندم کامل ارائه یک برش رضایت بخش و یک پایه کربوهیدرات جامد است.پی.پی.ه زدن آنها با یک بسته واحد از خردل یا هوموس اضافه کردن طعم بدون اضافه کردن شکر بیش از حد و یا چربی های ناسالم است. Hummus پروتئین و فیبر را فراهم می کند، تبدیل پیشتزلز به یک اسنک کامل تر که از کنترل جریان انرژی طولانی پشتیبانی می کند، کلید است، بنابراین بسته بندی یک کیسه به جای خوردن یک کیسه بزرگ.

کیک های برنج قهوه ای با Avocado یا Almond Butter

کیک های برنج قهوه ای یک پایه نور، براق فراهم می کند که حمل و نقل آسان است، آنها را قبل از نمایش با لایه نازک از کره بادام و چند برش موز، یا یک آووکادو کوچک و جمع آوری در محل قرار می دهد. ترکیبی از کل کربوهیدرات های دانه با چربی های سالم و پروتئین یک میان وعده است که انرژی بیش از دو تا سه ساعت، با توجه به طول طولانی ترین کنسرت ها آزاد می کند.

دانلود بازی های کامل دانه های کراکر با Nut Butter

کل کراکرهای دانه ساخته شده از rye، spelt یا کل جفت گندم به خوبی با بادام، بادام زمینی یا کره نقدی را انتخاب کنید که یک دانه کامل را به عنوان اولین ماده فهرست کرده و حداقل دو گرم فیبر در هر وعده را شامل می شود. قبل از ترک و مواد غذایی - اما بیشتر ساندویچ برای جلوگیری از گرفتگی چربی و پروتئین در هضم کُش، بدون اینکه احساس سوخت مداوم کند، بدون اینکه یک مصرف یک مصرف یک وعده غذایی شدید کند.

جام های کوئینو سالاماد

برای کنسرت هایی که می توانید یک ظرف کوچک، یک سالاد quinoa با لوبیا سیاه، ذرت، سبزیجات تاس و یک نور ویتنیگرلت یک اسنک تغذیه ای را ایجاد می کند، به این معنی که حاوی تمام ۹ اسید آمینه ضروری است که به بهبودی عضلانی کمک می کند اگر شما به طور فعال می رقصید.این گزینه پر کردن بیشتر از اسنک های خشک است، بنابراین آن را به خوبی برای جشنواره های چند روزه یا چند باند چند باند کار می کند.

باخ و بیل و بری Bites

باچای گرم، علی رغم نام، یک دانه کامل است که به طور طبیعی بدون گلوتن است. ترکیب پخته شده با توت های ذرت، لمس شربت نقشه و دانه های چیا، سپس به نیش های کوچک تشکیل می شود.این آنتی اکسیدان ها را از انواع توت ها، فیبر از بور و چیا، و یک طعم شیرین که بدون شکر تصفیه شده است.

چگونه آماده و بسته بندی کامل اسنک های دانه برای کنسرت ها

کنترل پورت و بسته بندی

سالن های کنسرت اغلب اندازه کیسه ها را محدود می کنند و قوانین خاصی در مورد غذاهای خارجی دارند.قبل از اینکه اسنک ها را به کیسه های پلاستیکی شفاف و قابل اطمینان و یا ظروف کوچک که به راحتی در جیب یا کیسه کوچک کراسی قرار می گیرند، به شما کمک می کند تا از پرخوری خودداری کنید و آن را به طور مخفیانه در طول عملکرد آسان تر کنید.

بررسی سیاست های محل در پیشبرد

برخی از سالن ها اجازه مهر و موم، اسنک های کوچک، در حالی که دیگران تمام مواد غذایی خارجی را به دلایل امنیتی یا ضروری ممنوع می کنند، بازدید از وب سایت محل یا پیش از آن برای تأیید سیاست خود، بنابراین اگر غذای خارجی مجاز نیست، بر روی غذاهای کامل دانه تمرکز کنید که می توانید قبل از ورود به آن، مانند یک کاسه از پوکی یا یک سالاد quino به پایان برسانید، بنابراین شما کنسرت با انرژی پایدار را شروع کنید.

زمان:

یک اسنک غلات بزرگ تر را حدود یک ساعت قبل از باز کردن در ها بخورید، این یک ذخیره انرژی پایه را فراهم می کند، هنگامی که داخل آن، بخش کوچکتری را در طول عمل باز مصرف کنید، اگر قصد دارید در طول تیتر فعال بمانید، از خوردن مقدار زیادی درست قبل از یک آهنگ با انرژی بالا خودداری کنید، زیرا هضم جریان خون را از عضلات منحرف می کند و می تواند باعث تنگ شدن شود.

اقامت در هیدرو

غذاهای غلات کامل غنی از فیبر هستند که آب را در طول هضم جذب می کنند بدون هیدراتاسیون کافی، فیبر می تواند باعث نفخ یا ناراحتی شود.آب را در طول کنسرت بنوشید، به ویژه اگر در یک مکان گرم می رقصید یا ایستاده اید، یک بطری آب قابل استفاده مجدد را در صورت مجاز یا برنامه ریزی برای خرید آب داخل هدف حداقل هشت اونس آب برای هر ساعت فعال است.

چه چیزی را در هنگام غذا خوردن در کنسرت ها اجتناب کنید

غذاهای با قند بالا و Candy

تنقلات با قند تصفیه شده بالا باعث افزایش سریع گلوکز خون پس از یک تصادف انسولین می شوند، این تصادف اغلب در وسط عملکرد رخ می دهد، و باعث می شود که شما خسته، تحریک پذیر و پریشان شوید، حتی اسنک های سالم مانند آدامس میوه یا شیرینی شیرین شده مالوس تمایل به مصرف شکر بیشتر از غلات کامل دارند، بنابراین آنها ثبات انرژی شما را تضعیف می کنند.

غذاهای سرخ یا گروی

غذاهایی که در چربی های ناسالم بالا هستند، مانند شکلات با سس پنیر، چیپس های سرخ شده یا مرغ های ایستاده، هضم آن دشوار است و می تواند باعث ناراحتی معده یا نفخ در طول فعالیت فیزیکی شود، آنها همچنین انرژی را به هضم، کاهش استقامت خود را منحرف می کنند.اگر تنها گزینه های موجود در محل، چرب هستند، مقدار کمی بخورید و مکمل با کل دانه هایی که اسنک ها را به ارمغان آورده اید.

نوشیدنی های گازدار و Caffeinated در Excess

در حالی که مقدار کمی کافئین از چای سبز یا نوشیدنی کم قند ممکن است هوشیاری را افزایش دهد، اما مصرف بیش از حد کربن می تواند باعث گاز و نفخ شود و کافئین بیش از حد می تواند منجر به خواب آلودگی یا یک تصادف بعدی شود.آب بهترین همراه برای غذاهای غلات کامل است زیرا از هضم و هیدراتاسیون بدون عوارض جانبی پشتیبانی می کند.

قند آزاد یا رژیم غذایی با الکل شکر

برخی از میله های گرانولا و اسنک های "سالم" از الکل های شکر مانند سوءتitol، سوربیتول، یا زایلیتول برای کاهش کالری استفاده می کنند، این می تواند در روده تخمیر شود و باعث گاز، گرفتگی یا اسهال شود، به ویژه هنگامی که در ترکیب با حرکت فیزیکی رقص یا برچسب های مواد تشکیل شده مصرف شود و شیرینی با مقادیر کوچک از شکر واقعی، یا میوه خشک شده را انتخاب کند.

ساخت یک استراتژی سوخت کنسرت کامل با غلات کامل

صبحانه برای نمایش های شبانه

اگر کنسرت در شب است، روز خود را با یک صبحانه غلات کامل مانند جوراب های فولادی با توت ها و گردو شروع کنید، یا یک صبحانه کامل با آووکادو و یک تخم مرغ متخلخل، این تضمین می کند که فروشگاه های گلیکوژن پایه شما پر هستند، کاهش نیاز به پرخوری بعد از آن.یک وعده غذایی صبحگاهی متعادل همچنین جلوگیری از گرسنگی بیش از حد است که ممکن است منجر به انتخاب های ضعیف در محل سکونت شود.

ناهار یا غذای دیر

حدود سه ساعت قبل از نمایش، خوردن یک وعده غذایی با تمرکز بر غلات کامل، پروتئین های لاغر و سبزیجات، نمونه ها شامل یک کاسه کینو با مرغ و سبزیجات کباب شده، یک بسته بندی کامل با بوقلمون و هوموس، یا یک برنج قهوه ای با گوجه فرنگی و کلم بروکلی است.این وعده غذایی انرژی ثابت برای نیمه اول کنسرت فراهم می کند و به طور کامل به وعده های زیر آب و وعده های زیر نیاز دارد.

در طول کنسرت

دو تا سه بخش از غذاهای غلات کامل را برای مصرف در فواصل زمانی بسته بندی کنید.با یک توپ انرژی بیضی آسا یا چند عدد از کل پیش بینی گندم در طول عمل افتتاحیه، با یک نوار گرانولا یا کیک برنج قهوه ای بین مجموعه ها دنبال کنید. هدف حفظ انرژی بدون کامل شدن یا حواس پرتی است.

بازیابی پس از اصلاح

پس از کنسرت، یک اسنک کوچک غلات با پروتئین می تواند به عضلات شما کمک کند تا قبل از خواب قند خون را بهبود بخشد و تثبیت کند.یک کاسه کوچک از پوکی با شیر یا یک کراکر غلات کامل با پنیر، کربوهیدرات ها را برای بازسازی گلیکوژن و پروتئین برای ترمیم عضلات فراهم می کند.

غلات کامل برای نیازهای غذایی ویژه

گزینه های Gluten-Free Options

بسیاری از دانه های کامل به طور طبیعی بدون گلوتن هستند. Oats برچسب بدون گلوتن، برنج قهوه ای، quinoa، bow Heat، آمین، و sorghum همه انرژی پایدار برای کسانی که بیماری سلیاک یا حساسیت گلوتن دارند، به دنبال میله های بدون گلوتن و کراک تایید شده برای جلوگیری از آلودگی متقابل هستند.

Vegan و Plant-based Frogs

تمام دانه ها بر اساس گیاه هستند، و آنها را برای رژیم های گیاهی مناسب می کند. دانه های Pair با آجیل، دانه ها یا گسترش های مبتنی بر قلم مانند هوموس برای اطمینان از پروتئین کافی است. توپ های انرژی Oatmeal با دانه های کتان، سالاد های کیک قهوه ای با تمام شیوه زندگی وگان مناسب است.

گزینه های کم-Sodium

اسنک های کنسرت از فروشندگان اغلب در نمک بالا هستند که می تواند منجر به احتباس آب و نفخ شود.غذاهای غلات کامل خود را در خانه برای کنترل سطح سدیم ایجاد کند.استفاده از آجیل های بدون نمک، تاماری پایین در پاپکورن، و گیاهان یا ادویه جات در محل نمک، هنگام خرید اسنک های بسته بندی شده، به دنبال گزینه های کمتر از 140 میلی گرم سدیم در هر وعده.

غذاهای کامل بدون غلات

از آنجایی که بسیاری از سالن های کنسرت شلوغ و آگاهی آلرژنی مهم است، اسنک های بدون آجیل برای فضاهای مشترک در نظر گرفته می شوند. Sunflower، کره بذر، سیب زمینی کدو تنبل، یا تاهینی می توانند جایگزین کره های آجیل در توپ های انرژی و جفت کردن های کراکر شوند.

ساخت غذاهای کامل دانه هابیتی Beyond Museums

اصول که باعث می شود کل اسنک های دانه برای انرژی کنسرت برای سایر موقعیت های با تقاضای بالا موثر باشد: روزهای کاری طولانی، مسافرت، پیاده روی یا مطالعه، کربوهیدرات های آهسته، فیبر و چگالی مواد مغذی غلات کامل از انرژی و تمرکز مداوم در هر محیط حمایت می کنند.

آزمایش با غذاهای مختلف دانه برای پیدا کردن آنچه برای بدن شما مناسب است، برخی از مردم به راحتی هضم می کنند، در حالی که دیگران بافت کیک های برنج قهوه ای را ترجیح می دهند، گزینه های مختلفی را در کمد خود نگه می دارند تا شما بتوانید یک اسنک کنسرت را بدون استرس آخرین دقیقه ای بسته بندی کنید.

نتیجه گیری

اسنک های غلات کامل یک راه حل عملی و مغذی برای حفظ انرژی در طول کنسرت ها ارائه می دهند. کربوهیدرات های پیچیده آنها سوخت را به آرامی آزاد می کنند، در حالی که فیبر، ویتامین های B، منیزیم و آهن از استقامت ثابت، عملکرد عضلات و گزینه های تمرکز پشتیبانی می کنند، بنابراین شما می توانید با انتخاب فیبر، کرم های کامل گندم، کیک های قهوه ای، کیک برنج و فنجان های قابل حمل، آماده سازی کامل و آماده سازی، می کنید تا بتوانید از طریق غذاهای مناسب و آماده سازی، از طریق آب و آماده سازی دقیق، از طریق غذاهای مناسب، از طریق آب و آماده سازی، از طریق قند آب و آماده سازی، استفاده کنید.