نوشیدنی برای افراد مبتلا به دیابت: مدیریت قند خون

چرا انتخاب های نوشیدنی برای مدیریت دیابت مهم هستند

برای افرادی که با دیابت زندگی می کنند، هر گونه راهنمایی غذایی بر غذاهای جامد تمرکز می کند، نوشیدنی ها می توانند اثر فوری و دراماتیک تری بر سطح گلوکز خون داشته باشند، مایعات به سرعت جذب جریان خون می شوند، به این معنی که یک نوشیدنی حاوی قند می تواند باعث افزایش شدید قند خون در طول زمان شود، افزایش مکرر به مقاومت در برابر انسولین، افزایش وزن، و عوارض طولانی مدت کمک می کند.

درک اینکه چگونه نوشیدنی ها بر قند خون تأثیر می گذارند

سرعت جذب و اثر گلییک

بر خلاف غذاهای جامد، نوشیدنی ها بسیاری از فرایند گوارش را دور می کنند. قندهای ساده در نوشیدنی ها مستقیماً از معده و روده کوچک به جریان خون جذب می شوند.این جذب سریع منجر به افزایش سریع گلوکز خون می شود و باعث می شود که پانکراس مقدار زیادی انسولین را آزاد کند.برای افرادی که دارای دیابت نوع 1 هستند، هیچ گونه انسولین، یا نوع 2 دیابت که در آن سلول های مقاوم به انسولین هستند، و این چالش روزانه را مدیریت می کنند (F).

ارتباط انسولین

انسولین هورمون است که اجازه می دهد گلوکز برای ورود به سلول های انرژی.در دیابت نوع 1، بدن به سلول های بتا تولید کننده انسولین حمله می کند، نیاز به انسولین خارجی دارد.در نوع 2، سلول ها نسبت به انسولین مقاوم می شوند و پانکراس بیش از حد آن را تقویت می کند تا در نهایت آن را بسوزد.نوش های بالا در قند تصفیه شده پاسخ انسولین اغراق آمیز را افزایش می دهند.

بهترین نوشیدنی ها برای شکر خون پایدار

منبع آب: Ultimate هیدروکسیل

آب حاوی کربوهیدرات صفر، کالری صفر است و هیچ تاثیری بر قند خون ندارد. [۱] استاندارد طلایی برای هیدراتاسیون مناسب به کلیه ها کمک می کند تا گلوکز اضافی را از طریق ادرار، که می تواند سطح قند خون را کاهش دهد، برای کسانی که آب شیرین را می یابند، ترکیب با طعم طبیعی یک استراتژی عالی است.سعی کنید ترکیباتی مانند خیار و نعناع، لیمو و یا روغنی توت فرنگی را کاهش دهید.

چای بدون شیرین: سبز، سیاه و گیاهی

چای غنی از آنتی اکسیدان هایی به نام پلی فنول است که نشان داده شده است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و قند خون را کاهش دهد. متاآنالیز بزرگ منتشر شده در مجله (FLT:0Nutrition و Metabolism دریافت که مصرف چای سبز منظم با قند خون ناشتا و Hb1c سطح چای سیاه و چای طبیعی همراه است.

قهوه: مزایا و احتیاط

مصرف قهوه متوسط (2-3 فنجان در روز) با خطر کمتر در حال توسعه دیابت نوع 2 مرتبط است، قهوه حاوی اسید کلروژنیک است که جذب گلوکز را پس از یک وعده غذایی کاهش می دهد و سایر آنتی اکسیدان هایی که التهاب را کاهش می دهند، با این حال، روشی که شما می توانید به دلیل اضافه کردن قند، شربت طعم، کرم های معطر، یا کرم های با چربی بالا، یک نوشیدنی سالم را کاهش دهید (به طور موقت شیر مصرف نشده است) یا شیر مصرف کنید (اگر شیر مصرف شیر مصرف شیر مصرف نشده مصرف شود، نمی تواند شیر مصرف شود، شیر مصرف شود، شیر مصرف شود، شیر مصرف شود، یا شیر مصرف شود، یا شیر مصرف شود، یا شیر مصرف شود، به طور موقت مصرف شود، شیر مصرف شود، یا شیر مصرف شود، مصرف شود، یا شیر مصرف شود، به طور موقت کاهش دهد، یا شیر مصرف شود، نمی تواند به طور موقت کاهش دهد.

جایگزین های شیر کم کربوهیدرات

شیر بادامی بدون شیرین، شیر کاکس، شیر پول نقد و شیر سویا جایگزین های لبنیات عالی برای افراد مبتلا به دیابت هستند، آنها به طور طبیعی در کربوهیدرات ها در مقایسه با شیر گاو کم هستند.

• شیر بادام بدون شیرین: - 1-2 گرم کربوهیدرات در هر 8 اونس
• شیر سویا: 3-4 گرم کربوهیدرات در هر 8 اونس
• نوشیدنی شیر نارگیل بدون شیرین: ۲-۳ گرم کربوهیدرات در هر ۸ اونس
• شیر گاو: ~12 گرم کربوهیدرات در هر 8 اونس

همیشه گزینه های را انتخاب کنید نسخه طعم دهنده یا وانیل اغلب حاوی قندهای اضافه شده است که هدف را شکست می دهند، این جایگزین های شیر را می توان در صافی، قهوه یا لذت بردن از آن به تنهایی استفاده کرد.

آب میوه ها و صاف ها

در حالی که آب میوه به طور کلی دلسرد می شود، آب سبزیجات سبز ساخته شده از اسفناج، کلم، کرفس، خیار و مقدار کمی لیمو یا لیمو می تواند یک گزینه مواد مغذی و کم کربوهیدرات باشد، این ویتامین ها را فراهم می کند، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها بدون قند خون، اولویت بندی سبزیجات غیرارئال (chch، zuci، chovi، دانه های کم چرب مانند دانه های کم چرب، و یا قندی، حاوی قندی، و یا قندهای کم چرب، حاوی قندی، حاوی قندی کم چرب، حاوی قندی کم چرب، و قندهای کم چرب، مانند قندی، و قندهای کم چرب، و قندی، حاوی قندی، حاوی قندهای کم چرب، حاوی قندی، حاوی قند کم چرب، و قندهای کم چرب، حاوی قندهای کم چرب، و قندی، حاوی قند خون، و قندی، حاوی قند خون، حاوی قند خون، و قند خون، حاوی قندهای کم چرب، و حاوی قندهای کم چرب، و قندهای کم چرب، و حاوی قند خون، و قندی، و قندهای کم چرب، و حاوی قندی، و قندهای کم چرب، حاوی قندی، حاوی قند کم چرب، و قندهای کم

بدترین نوشیدنی ها برای کنترل قند خون

شکری سودا و میوه

نوشابه معمولی اساساً قند مایع است.یک اونس 12 می تواند حاوی حدود 39 گرم شکر (تقریباً 10 قاشق چای خوری) باشد که باعث افزایش شدید و سریع گلوکز خون می شود، حتی 100٪ آب میوه طبیعی فاقد فیبر کل میوه است که منجر به مصرف سریع جذب شکر می شود.برای مثال، 8 اونس آب پرتقال حاوی 22 گرم شکر و می تواند قند را به سرعت بالا ببرد.

نوشیدنی های انرژی زا و قهوه های مخصوص

نوشیدنی های انرژی زا مانند قرمز و هیولا با شکر (تا 54 گرم در هر 16 اونس) و سطوح بالای کافئین بارگذاری می شوند.این ترکیب می تواند باعث افزایش قند خون خطرناک پس از تصادف شود و کافئین ممکن است مقاومت به انسولین را به طور موقت افزایش دهد، بسیاری از نوشیدنی های انرژی زا حاوی تاورین و سایر محرک هایی هستند که می توانند ضربان قلب و فشار خون را تحت تاثیر قرار دهند.

رژیم غذایی Soda و نوشیدنی های شیرین

نقش نوشابه در مدیریت دیابت بحث شده است، در حالی که قند خون را به طور مستقیم بالا نمی برد، تحقیقات در حال ظهور نشان می دهد که شیرین کننده های مصنوعی (aspartame، گوگرد، ساکارزین، پتاسیم طولانی تر ممکن است بر میکروبیوهای آب شیرین تأثیر منفی بگذارند، تقویت گلوکز را افزایش دهند و باعث جذب قند شوند. A 2023 در LT:0 cellism [0]

نوشیدنی ها به سمت نزدیک شدن با احتیاط

آب های ویتامین و سلتزرها

همه آب های جرقه دار برابر ایجاد نمی شوند، برخی از seltzers طعم دهنده حاوی قند اضافه شده، شربت ذرت با فروکتوز بالا یا شیرین کننده های مصنوعی است که برچسب را به دقت بخوانید، به طور مشابه، آب های ویتامین و آب های پیشرفته اغلب حاوی مقادیر قابل توجهی از شکر هستند.برای مثال، یک بطری 20 اونس آب حاوی حدود 32 گرم شکر است.

آب نارگیل

آب نارگیل اغلب به عنوان یک نوشیدنی ورزشی طبیعی به بازار عرضه می شود، در حالی که حاوی الکترولیت هایی مانند پتاسیم و منیزیم است، همچنین حاوی حدود 9 گرم شکر در 8 اونس است، این کمتر از نوشابه است، اما هنوز برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، اگر آب نارگیل را انتخاب می کنید، انواع غیر شیرین را انتخاب کنید و اندازه را به 4-6 اونس محدود کنید، می تواند برای خفیف یا کم آب بدن مفید باشد، اما در طول ورزش، نوشیدنی آزاد نیست.

نوشیدنی های کاربردی: آیا می توانند کمک کنند؟

Apple Cider Vinegar (ACV) نوشیدنی می نوشد

سرکه سیب وعده بهبود حساسیت به انسولین و کاهش قند خون پس از قاعدگی را نشان داده است.مطالعات نشان می دهد که مصرف 1-2 قاشق غذاخوری ACV رقیق شده در یک لیوان بزرگ آب قبل از یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا می تواند پاسخ گلیکیسمی را کاهش دهد: اسید انزیمی در سرکه هضم کربوهیدرات ها را کند. [F:0 هرگز نوشیدنی ACV مصرف نمی کند [F]

نوشیدنی های پروبیوتیک: Kefir و Kombucha

مصرف کننده و نوشیدنی لبنی تخمیر شده (کامبوچا) حاوی پروبیوتیک های زنده است که از سلامت روده حمایت می کنند. میکروبیوم روده سالم با کنترل قند خون بهتر و کاهش التهاب مرتبط است، با این حال، بسیاری از kombuchas تجاری حاوی قند اضافی قابل توجه هستند - تا 15 گرم در هر وعده به دنبال مارک های با less از 5 گرم شکر ساده برای مصرف قند و یا قند ساده است.

تزریق گیاهی

چای سیننامون، چای زنجبیل، چای هیبلسک و چای زردچوبه همه انتخاب های عالی برای افراد مبتلا به دیابت هستند. Cinnamon نشان داده شده است که به طور متوسط قند خون ناشتا را کاهش می دهد. زنجبیل می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد. Hibskos غنی از آنتی اکسیدان ها و از سلامت قلب است. همه به طور طبیعی بدون کافئین و شکر آزاد هستند، و آنها را برای هر زمان از روز ایده آل می کند.

الکل و دیابت: حرکت به سمت خطرات

خطر ابتلا به هیپوگلیسمی

الکل می تواند باعث ایجاد قند خون خطرناک (هیپوگلیسمی) ساعت پس از نوشیدن الکل شود، به ویژه برای کسانی که انسولین یا ulfonylurea دارو مصرف می کنند، الکل با توانایی کبد برای آزاد کردن گلوکز ذخیره شده تداخل می کند، هنگامی که قند خون کاهش می یابد، کبد به طور معمول گلوکز را آزاد می کند؛ اما این فرایند می تواند منجر به هیپوگلیسمی شبانه شود که ممکن است در طول خوردن نزدیک به قند یا خوردن آن نباشد.

بهترین انتخاب های الکل

شراب خشک (قرمز، سفید، گل) و چراغ های روشن (۱) در کربوهیدرات ها و شکر پایین تر هستند.یک لیوان ۵ اونس شراب قرمز خشک حاوی حدود ۳/۳ گرم کربوهیدرات است، در حالی که یک آبجو ۱۲ اونسی حاوی حدود ۶ تا ۶ گرم نوشیدنی شیرین است، آنها را چک می کنند، و tequila دارای کربوهیدرات صفر هستند، اما میکسرها اغلب رژیم غذایی برای استفاده از آب شیرین یا نوشیدنی های شیرین (به جای نوشیدنی های شیرین یا نوشیدنی های شیرین یا نوشیدنی های شیرین) را اضافه می کنند.

بررسی های ویژه برای دیابت نوع 1 در مقابل نوع 2

افرادی که دیابت نوع 1 دارند باید به ویژه در مورد محتوای کربوهیدرات نوشیدنی ها هوشیار باشند زیرا آنها باید دوزهای انسولین را به مصرف کربوهیدرات مطابقت دهند، حتی مقادیر کمی شکر از آب یا نوشیدنی های ورزشی می تواند نیاز به تنظیمات دقیق انسولین برای دیابت نوع 2 داشته باشد؛ نوع تمرکز بیشتر در اجتناب از افزایش و کاهش کل بار کربوهیدرات برای بهبود حساسیت هر دو گروه از اولویت بندی آب، دستورالعمل های مصرف کننده و نوشیدنی های کم است.

دانلود موسیقی متن فیلم Timing of Drinks and Blood Sugar

هنگامی که شما می نوشید می تواند به اندازه آنچه که می نوشید مهم باشد. نوشیدن مقدار زیادی مایع با یک وعده غذایی می تواند هضم را تسریع کند و ممکن است باعث افزایش سریع قند خون شود.آبگلیسمی در طول روز ایده آل است برای کسانی که در انسولین مصرف می کنند، مطابقت زمان نوشیدنی های حاوی کربوهیدرات (مانند شیر یا یک آب کوچک) برای دوزهای انسولین ضروری است.

نکات عملی برای انتخاب های هوشمند روزانه

خواندن برچسب های تغذیه

هنگام خرید هر نوشیدنی بسته بندی شده، چک کنید کل کربوهیدرات و افزودنی شکر بر روی برچسب مواد غذایی، مواد مغذی حاوی 2.5 گرم ذکر شده است؛ اگر شکر، شربت ذرت با فروکتوز بالا، دکستروز، یا عسل در میان دو بطری مصرف کننده اصلی است، ممکن است حاوی دو مقدار شکر باشد.

جایگزین کردن نوشیدنی های روزانه

• به جای آب پرتقال: آب با یک تکه لیمو یا لیمو.
• به جای چای یخ شیرین: چای یخ زده بدون شیرین با یک تکه آب لیمو و نعناع تازه.
• به جای نوشابه: آب را با چند توت یخ زده یا یک تکه از آب های کربری بدون شیرین ایجاد کنید.
• به جای عسل در چای: یک قاشق غذاخوری از استویا یا شیرین کننده میوه راهب.
• به جای نوشیدنی های ورزشی: آب با یک تکه نمک و فشار لیمو برای تعادل الکترولیت.

راهنمای نوشیدنی DIY

آب جوشانده شده را ترکیب کنید؛ مخلوط 1/2 خیار (اسلیک)، 10 برگ تازه، و 1 لیتر آب، برای 2-3 ساعت در یخ.

چای سبز (FLT:1) ، یک کیسه چای سبز با 1 چوب cinnamon، 3 برش زنجبیل تازه، و یک خط زردچوبه شیب دار برای 5 دقیقه لذت ببرید.

کم کربوهیدرات بی صدا است؛ مخلوط 1 فنجان شیر بادام شیرین، 1/2 فنجان توت مخلوط یخ زده مخلوط، 1 قاشق غذاخوری پروتئین بدون شیرین، 1 قاشق غذاخوری دانه چیا و تعدادی از اسفناج، این نرم افزار پروتئین، فیبر، و چربی های سالم را برای نگه داشتن قند پایدار خون فراهم می کند.

چای زردچوبه: Simmer 1 فنجان آب یا شیر بادام شیرین با 1 قاشق چای خوری، یک قاشق چای خوری فلفل سیاه و یک قطعه کوچک از زنجبیل تازه است.

نتیجه گیری: هیدروکسی به عنوان یک ستون از مراقبت از دیابت

انتخاب نوشیدنی ها یک اهرم قدرتمند برای مدیریت قند خون است.با جایگزین نوشیدنی های شیرین با آب، چای بدون قند و جایگزین های کم کربوهیدرات، افراد مبتلا به دیابت می توانند مصرف روزانه قند را با 50 گرم یا بیشتر کاهش دهند - بدون اینکه طعم و یا رضایت قابل توجهی را مصرف کنند، باقی ماندن به خوبی از عملکرد کلیه، کمک می کند تا سطح انرژی را حفظ کنند و حتی می توانند عادات خلق و شناختی شما را در اطراف اصول نوشیدنی طبیعی بهبود بخشند.