درک سطح قند خون: چرا برای سلامتی شما اهمیت دارند

قند خون، یا گلوکز، منبع اصلی سوخت بدن است.این همه چیز را از عضلات شما به مغز شما می دهد، اما این سیستم ظریف به راحتی می تواند تعادل را از بین ببرد، منجر به مشکلات سلامتی که از خستگی خفیف تا بیماری مزمن مزمن شدید قند خون بالا می رود، در حالی که یک سطح قند خون ناشتا طبیعی می تواند بین 70 تا 99 میلی گرم / dL و کمتر از 140 mg / dL دو ساعت پس از یک واقعیت غذایی، کاهش یابد که باعث افزایش قابل توجه بودن آن می شود، حتی با افزایش قند خون شما می شود.

علم مقررات گلوکز

جایی که گلوکز از آن می آید

پس از خوردن، سیستم گوارش شما کربوهیدرات ها را به قندهای ساده تقسیم می کند، در درجه اول گلوکز وارد جریان خون می شود، انرژی فوری را فراهم می کند.بدن شما همچنین می تواند گلوکز اضافی را در کبد و عضلات به عنوان گلیکوژن ذخیره کند، به ویژه در مورد نوع کربوهیدرات ها، قند یا قندهای ملایم، به طور قابل توجهی آزاد شود: مواد غذایی با شاخص قند بالا (GI) گلوکز را آزاد می کند، در حالی که غذاهای کم است، به جای آن، یک فیبرهای محلول، فیبر کمتری مصرف می کند.

کنترل هورمونی: انسولین، گلوکاگون و فراتر از آن

دو هورمون کلیدی از پانکراس سطوح قند خون را مدیریت می کنند. Insulin هنگامی که قند خون بالا است آزاد می شود (به عنوان مثال، پس از یک وعده غذایی) آن سلول ها را به گلوکز از خون، کاهش سطح به حالت عادی. [F:2Glucagon هنگامی که قند خون پایین ذخیره می شود، آزاد می شود (به عنوان مثال، آن را به میزان قند ذخیره می کند).

با این حال، هورمون های دیگر نیز نقش مهمی ایفا می کنند. مانند GLP-1، آزاد شده از روده پس از خوردن، تقویت ترشح انسولین و تخلیه آهسته معده ظریف - Amylin] (co-desed با انسولین) جذب گلوکز معتدل تر هنگامی که این سیستم های کار می کنند، حتی می توانند در محدوده ی خاص از قند خون، مانند باکتری های حساس باشند.

چه چیزی باعث بروز بیماری قند خون می شود؟

فراتر از عوامل آشکار غذا خوردن و ورزش، چندین عنصر دیگر بر قند خون شما در طول روز تاثیر می گذارند و درک این موارد می تواند به شما در شناسایی الگوها و ایجاد تنظیمات هدفمند کمک کند.

  • ] نوع کربوهیدرات و اندازه بخش: ] کربوهیدرات های ساده ( نان سفید، نوشیدنی های شیرین) به سرعت قند خون را افزایش می دهند، در حالی که کربوهیدرات های پیچیده (که دانه ها، حبوبات) به آرامی تجزیه می شوند.حتی کربوهیدرات های سالم مانند کل میوه می توانند باعث افزایش شوند اگر در مقادیر زیاد بدون پروتئین یا چربی خورده شوند.
  • ترکیب بندی منال: ترکیب کربوهیدرات با پروتئین، چربی و فیبر هضم را کند و جلوگیری از جهش های سریع است.یک استراتژی مشترک خوردن سبزیجات غیرارشی قبل از بخش کربوهیدرات یک وعده غذایی (روش "veggies-first") است.
  • فعالیت فیزیکی: ورزش عضلات شما را به انسولین حساس تر می کند، با این حال، ورزش شدید گاهی اوقات می تواند به دلیل انتشار آدرنالین، افزایش موقت ایجاد کند.
  • هورمون های استرس: کورتیستول و آدرنالین می توانند قند خون را افزایش دهند، حتی بدون غذا خوردن، استرس مزمن منجر به کورتیزول مداوم بالا می شود که مقاومت به انسولین و افزایش وزن مرکزی را ترویج می دهد.
  • کیفیت خواب: خواب ضعیف حساسیت به انسولین را کاهش می دهد و می تواند منجر به افزایش سطح قند خون صبحگاهی شود، حتی یک شب خواب ناکافی می تواند تحمل گلوکز در بزرگسالان سالم را مختل کند، با توجه به بنیاد خواب .
  • ریشه کن کردن و بیماری: برخی از داروها (استروئیدها، داروهای ضد افسردگی خاص، بتا بلوکرها) می توانند قند خون را افزایش دهند، در حالی که عفونت ها اغلب به دلیل سیتوکین های التهابی، باعث هیپرگلیسمی موقت می شوند.
  • D هیدراسیون بر قند خون تمرکز می کند، و سطوح بالاتر به نظر می رسد. کلیه های شما همچنین نیاز به آب کافی برای دفع گلوکز اضافی از طریق ادرار دارند.
  • چرخه قاعدگی و یائسگی: نوسانات هورمونی می تواند بر حساسیت به انسولین تأثیر بگذارد، بسیاری از زنان در روزهای قبل از قاعدگی به دلیل عمل پروژسترون، قند خون بالاتری را مشاهده می کنند.

اثرات فوری قند خون بالا (Hyperگلیسمی)

علائم کوتاه مدت قند خون بالا عبارتند از (FLT:0) ادرار مکرر، تشنگی بیش از حد، بینایی تار، خستگی و سر درد ، به ویژه آسیب های اسیدی که باعث کاهش سریع تر می شوند، زیرا کلیه های شما به سختی آسیب مداوم گلوکز اضافی را دفع می کنند، آب را از بافت های خود می برد اگر هیپرگلیسمی مزمن یا شدید شود، حتی می تواند باعث کاهش سریع اسید کبدی شود (به خصوص باعث کاهش مقدار زیادی از آن شود.

اثرات فوری قند خون پایین (Hypoگلیسمیa)

هنگامی که قند خون خیلی پایین می آید – به طور معمول کمتر از 70 mg / dL – بدن شما تلاش می کند تا به اندازه کافی سوخت به مغز دریافت کند، شامل علائم (FLT:0) کاهش هوشیاری، عرق کردن، تحریک پذیری، سرگیجه، گرسنگی [FLT 1] و در موارد شدید، [F:2 از دست دادن هوشیاری یا تشنج [F3] فرضیه سریع در مصرف مجدد مصرف کننده قند خون (به عنوان مثال مصرف مجدد مصرف کننده) است.

طولانی مدت پیچیدگی های کنترل قند خون ضعیف

بیماری های قلبی عروقی

در این میان، میزان بالای آب و برق و آب و برق و روان شناسی و روان شناسی و در این مرحله به صورت زیر است: «وَهَهَهَهَهَهُمَهُواَهُمَهُواً» و «مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا الْهُمَهُمَهُوا الْهُوَهُمَهُوا فَهُوَهُوا فَهُوا الْهُوا فَهُوا الْهُمَهُوا فَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوا فَهُوَهُمَهُوا فَهُمَهُمَهُوَهُوا فَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهَه

بیماری های کلیوی (Nephropathy)

واحدهای کوچک فیلترینگ کلیه (گلماتیک) می توانند با قند خون بالا، که منجر به بیماری مزمن کلیه و در نهایت نارسایی کلیه می شود، تشخیص منظم (آزمون آلبومین) برای تشخیص زودرس ضروری است، حتی شکر خون در پیش دیابت نیز می تواند باعث آسیب های ظریف کلیه در طول سال ها شود.

آسیب دیدگی Nerve (Neuropathy)

نوروپاتی Peripheral باعث بی حسی، سوزش و درد در دست و پا می شود.ک.ک.ک.ک.یک می تواند بر هضم، کنترل مثانه و تنظیم فشار خون تأثیر بگذارد. موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی اشاره می کند که حدود نیمی از افراد مبتلا به دیابت نوعی از بیماری های التهابی خون را توسعه می دهند یا می توانند این عوارض را به تاخیر بیندازند.

آسیب چشم (Retinopathy)

قند خون بالا به رگ های خونی کوچک در شبکیه آسیب می رساند، که به طور بالقوه منجر به از دست دادن بینایی و نابینایی می شود. دیبیتریپاتی یک علت اصلی نابینایی در میان بزرگسالان در سنین کار در کشورهای توسعه یافته است.پی.ه.پی.پی.ک.ک.ک می تواند پیشرفت کند، اما تشخیص زودهنگام از طریق امتحانات چشم سالانه بسیار مهم است.

سلامت مغز و خط مشی شناختی

شواهد نوظهور، تنظیم قند خون ضعیف را با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل، از جمله بیماری آلزایمر، برخی از محققان حتی به آلزایمر به عنوان " دیابت نوع 3" به دلیل نقش مقاومت در مقاومت به انسولین در متابولیسم بالا گلوکز، التهاب اکسیداتیو، و تشکیل محصولات پیشرفته پایان گلیسم (AGE) که آسیب می زند، می تواند به حفظ قند خون پایدار در سراسر عملکرد شناختی و شناختی کمک کند.

استراتژی های حفظ سطح قند خون سالم

تغذیه: بنیاد

رژیم غذایی قدرتمندترین ابزار برای مدیریت قند خون است که بر آن تمرکز می کند:

  • مصرف غذاهای کم شاخصی را آغاز می کند: این قند خون را به آرامی افزایش می دهد: جوها، lentils، سیب زمینی شیرین، اکثر سبزیجات و میوه های کامل (نه آب).
  • فیبر سولبل (در جوها، لوبیا، سیب، هویج) جذب کربوهیدرات را کند و حساسیت به انسولین را برای 25-38 گرم بهبود بخشد.یک روش ساده برای افزایش فیبر این است که دانه های تصفیه شده را برای غلات کامل مبادله و حبوبات در سوپ و سالاد.
  • وعده های غذایی متعادل: شامل پروتئین های لاغر (chicken، ماهی، توفو)، چربی های سالم (avocado، آجیل، روغن زیتون)، و سبزیجات غیرارگارشی (brooli، اسفناج، فلفل) با هر وعده غذایی است.یک صفحه ایده آل نیمی از سبزیجات غیرارشی، یک چهارم پروتئین و یک کربوهیدرات پیچیده است.
  • ] کنترل و کنترل بخش: خوردن وعده های غذایی کوچکتر و مکرر می تواند از نوسانات بزرگ جلوگیری کند، اجتناب از خوردن بیشتر کربوهیدرات های خود را در اواخر شب، زیرا ریتم روزانه بر حساسیت انسولین تاثیر می گذارد.
  • ] وینگار قبل از غذا: مصرف یک قاشق غذاخوری سرکه سیب در آب قبل از یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا می تواند قند خون پس از مصرف را با بهبود حساسیت به انسولین، با توجه به چندین مطالعه کوچک کاهش دهد.

فعالیت بدنی: بیش از فقط تمرین

فعالیت منظم توانایی عضلات خود را برای استفاده از گلوکز بدون نیاز به انسولین بهبود می بخشد. [ترکیبی از ورزش هوازی (همچنین راه رفتن، دوچرخه سواری، شنا) و آموزش مقاومت ( بلند کردن وزن، تمرینات وزن بدن) بهترین نتایج را برای حداقل (FLT:0150 دقیقه فعالیت شدید در هفته [FLT: 1)، به علاوه دو روز تمرین قدرت تمرین کوتاه مدت (دو برابر با سرعت بالا) و کاهش می تواند یک فاصله (I) و یک فاصله زمانی که می تواند یک دوره تمرین سریع (دو برابر باشد.

نظارت: شماره های خود را بشناسید

نظارت مکرر گلوکز خون (استفاده از گلوکومتر) به شما کمک می کند تا درک کنید که چگونه غذاهای مختلف، فعالیت ها و استرس بر سطوح شما تأثیر می گذارد.برای افراد غیر دیابتی، چک های دوره ای (به عنوان مثال، روزه دار و پس از آن) می تواند بدون تغییر در شیوه زندگی CLT به شما هشدار دهد.

مدیریت استرس و خواب

استرس مزمن کورتیزول را بالا نگه می دارد، که مقاومت به انسولین را ترویج می کند و قند خون را افزایش می دهد (FLT:0 مدیتیشن ذهن، تنفس عمیق، یوگا، یا به سادگی استراحت کوتاه در طول روز می تواند کمک کند، حتی پنج دقیقه تنفس جعبه (در تنفس 4 ثانیه، نگه داشتن 4، نگه داشتن 4) می تواند به سرعت محرومیت از خواب مضر باشد؛ [F] اگر شما در شب 2، ساعت خواب سرد است، و محدودیت زمانی که شما را حفظ کند.

استفاده از هیدروکسی و مکمل

آب برای عملکرد کلیه ضروری است و به رقیق کردن قند خون کمک می کند، نوشیدنی های قندی، از جمله آب میوه و نوشیدنی های ورزشی، مکمل های خاصی مانند cinnamon، berberine و کروم [FLT 1] - اثرات خفیف خون قند خون در مطالعات نشان داده اند، اما همیشه قبل از شروع آنها، به ویژه اگر برخی از مصرف دارو، به طور خاص، اگر برخی از آن استفاده کنید، مشورت می کنند.

چه کسی باید توجه اضافی داشته باشد؟

پیش دیابت

بیش از ۸۸ میلیون بزرگسال در ایالات متحده دارای پیش دیابت هستند – سطح قند خون بالاتر از حد طبیعی است اما هنوز در محدوده دیابت بدون تغییرات شیوه زندگی، بسیاری از دیابت نوع ۲ را در عرض ۵ سال توسعه می دهند.با توجه به اینکه سازمان بهداشت جهانی (FLT:۰٪) در هر هفته، میزان پیشرفت زودرس می تواند پیش دیابت را در بیشتر موارد معکوس کند.

زنان مبتلا به دیابت حاملگی

این وضعیت بر زنان باردار تأثیر می گذارد و معمولاً پس از زایمان برطرف می شود، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مادر را بعد از آن در زندگی افزایش می دهد.هدف قند خون در دوران بارداری تنگ تر است (سرعت <95 mg / dL، 1 ساعت پس از زایمان 1 - 1 هفته پس از درمان 1 - 12 باید 2 ساعت <120 / dL) و نظارت دقیق برای هر دو بیمار ضروری است و سپس برای زایمان زودرس.

بزرگسالان مسن تر

پیری به طور طبیعی حساسیت به انسولین و عملکرد کلیه را کاهش می دهد، و تنظیم قند خون را چالش برانگیزتر می کند. بزرگسالان مسن تر نیز باید نسبت به داروهایی که ممکن است با سطح گلوکز ارتباط برقرار کنند هوشیار باشند.انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که اهداف گلیسمیک کمتری برای بزرگسالان مسن تر با سابقه هیپوگلیسمی شدید یا امید به زندگی محدود برای جلوگیری از قسمت های قند خون پایین خطرناک داشته باشند.

وقتی برای کمک پزشکی تلاش می کنیم

اگر شما علائم مداوم هیپرگلیسمی یا هیپوگلیسمی را تجربه می کنید یا اگر عوامل خطر ابتلا به دیابت (تاریخ خانوادگی، اضافه وزن، سبک زندگی غیر فعال، فشار خون بالا)، پزشک خود را ببینید تست های خون ناشتا (FLT:0) گلوکز، هموگلوبین A1c (به طور متوسط قند خون بیش از 3 ماه)، و تحمل گلوکز خوراکی [FLT1] - یا تشخیص زودهنگام بیماری کبدی (هر نوع بیماری متابولیکی که به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

نتیجه گیری

سطح قند خون فقط بر افراد مبتلا به دیابت تأثیر نمی گذارد – آنها بر انرژی، خلق و خوی و سلامت بلند مدت تأثیر می گذارند، با درک عواملی که گلوکز را افزایش می دهند و پایین تر می توانند از سلامت بدن شما، رژیم متعادل غنی از یک غذاها، فعالیت فیزیکی منظم، مدیریت استرس، خواب و نظارت معمول ستون های قند خون پایدار را بهبود دهند، تغییرات مداوم قند می تواند مانع از ایجاد یک بیماری جدی شود، این شود که شما چگونه می توانید یک تغییر جدی را انجام دهید، یا اینکه آیا شما را به سادگی یک بیماری را کاهش دهید، کاهش دهید، کاهش دهید، کاهش دهید، کاهش دهید، کاهش دهید، این که باعث می شود، کاهش قند خون شما می شود، این است که آیا شما می شود؟ این است که شما را از کاهش قند خون شما می توانید یک بیماری قند خون را از کاهش قند خون را از کاهش دهید، کاهش قند خون جلوگیری از کاهش دهید، یا اینکه آیا شروع به سادگی یک تغییر قند خون را کاهش دهید، کاهش دهید، شروع به سادگی یک تغییر جدی جلوگیری از کاهش قند خون را از کاهش قند خون شما را از کاهش قند خون شما جلوگیری از کاهش قند خون شما جلوگیری از کاهش دهید.