راهنمایی های مناسب برای ذخیره سازی مواد و دانه های بیشتر به وعده های غذایی شما

چرا مواد مغذی و دانه ها ارزش سرمایه گذاری را دارند

Nuts و دانه ها یک بسته متراکم از پروتئین، چربی های سالم، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی را ارائه می دهند. A 28 گرم بادام حدود 6 گرم پروتئین، 14 گرم چربی و 3.5 گرم فیبر، همراه با ویتامین E و منیزیم، به طور مشابه، قاشق غذاخوری دانه های چیا 2 گرم پروتئین، 4 گرم فیبر و یک دوز خوب از دانه های چرب را با وجود مقدار زیاد، به همراه با استفاده از دانه های مغذی بالا، به هر مقدار زیاد، به هر اندازه کافی است.

بسیاری از خریداران فرض می کنند که خوردن آجیل و دانه های روزانه به معنای صرف ثروت است.در واقع با عادات مناسب، می توانید بودجه هفتگی خود را تحت کنترل نگه دارید.کل خرید، انتخاب مارک های فروشگاه، تمرکز بر انواع ارزان تر و ساخت کره خود را تاکتیک های اثبات شده است، هر استراتژی با جزئیات عملی، راهنمایی های ذخیره سازی و ایده های دستورالعمل گسترش می یابد، بنابراین شما می توانید بدون تغذیه یا طعم آن، پول را پس انداز کنید.

خرید در Bulk – تنها بزرگترین صرفه جویی در پول

خرید آجیل و دانه از سطل های بزرگ به طور مداوم مقرون به صرفه ترین روش است.هنگامی که شما به طور عمده خرید، شما فقط برای محصول پرداخت می کنید، نه برای بسته بندی فانتزی و یا بازاریابی نام تجاری. بسیاری از تعاونی های مواد غذایی، فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی و خرده فروشان جعبه بزرگ ارائه بخش های عمده که شما مقدار خود را کاهش می دهد.

چگونه به خرید سنگ بدون زباله

کیسه های پارچه قابل استفاده مجدد خود یا شیشه های شیشه ای تمیز را به فروشگاه برچسب شماره دو و کد محصول با یک نوار یا یک نشانگر کوچک را بیاورید.هنگامی که شما به خانه می روید، آجیل یا دانه ها را به ظروف سوراخ های شیشه ای، تکه های فلزی یا ظروف پلاستیکی با درجه غذایی که همه آنها را به خوبی کار می کنند، انتقال دهید.

کدام وسایل بزرگ بهترین هستند؟

بادام، گردو، پول نقد، pecans و بادام زمینی رایج هستند، برای دانه های اصلی رایج، سعی کنید دانه های آفتابگردان، دانه های کدو تنبل (Ppitas)، دانه های sesame، دانه های چیا و دانه های کاج آن ها را به جای دانه های آفتابگردان و دانه های کدو تنبل، اغلب ارزان ترین پوند در میان گزینه های عمده هستند.

گزینه Store Brands و Watch for Sales را انتخاب کنید

اکثر زنجیره های مواد غذایی، آجیل و دانه های برند خانگی را حمل می کنند که به طور قابل توجهی ارزان تر از مارک های ملی هستند. کیفیت اغلب یکسان است زیرا همان بسته بندی برای برچسب های مختلف است که لیست مواد تشکیل دهنده و پانل تغذیه را مقایسه می کنند - مارک های فروشگاه معمولا هیچ مواد افزودنی یا مواد نگهدارنده، فقط خام یا دانه و دانه های سرخ شده ندارند.

وقتی که به بالا می رویم

چرخه های فروش برای آجیل و دانه ها اغلب با تعطیلات و پخت و پز فصلی مطابقت دارند. شکرگزاری، کریسمس و سوپر Bowl یکشنبه تخفیف در گردو، pecans، بادام و بادام زمینی را ایجاد می کنند، همچنین در تابستان اواخر تابستان و اوایل پاییز، هنگامی که دانه های آفتابگردان و دانه های پمپین برداشت می شوند، از برنامه های فروشگاه یا برنامه های وفاداری برای دریافت کوپن استفاده می کنند.

مراقب "Price Per Ounce" تله ها باشید

هنگام فروش خرید، همیشه قیمت واحد را بررسی کنید، گاهی اوقات یک کیسه “ارزش” در هر اونس گران تر از یک کیسه کوچکتر است، زیرا کیسه بزرگتر شامل بسته بندی گران تر یا بازاریابی است. از قیمت تگ قفسه برای مقایسه استفاده کنید.در بسیاری از فروشگاه ها، قیمت عمده سطل، پایین ترین، و به دنبال آن اقلام کیسه های بسته بندی شده فروشگاه، با نام و نام تجاری در خطوط بالا.

انتخاب کمتر بیمه

همه آجیل ها و دانه ها هزینه یکسانی با دانه های آفتابگردان، دانه های کدو تنبل و بادام زمینی اغلب ارزان ترین هستند. Almonds و گردو در وسط سقوط می کنند، در حالی که پول نقد، پسته، macadamia و آجیل کاج حق بیمه هستند.شما می توانید یک الگوی غذایی با مواد مغذی با استفاده از گزینه های ارزان قیمت و گاهی اوقات پر هزینه در اقلام با قیمت بالاتر بسازید.

جدول مقایسه هزینه (قیمت های مصرفی)

مواد مغذی: 1.50 - 3 دلار در هر پوند
دانه های گل خورشید: 1.50 - 3.50 دلار در هر پوند
دانه های کدو تنبل: 3.00 دلار - $ 5 در هر پوند
Almonds: ۴ دلار - ۸ دلار در هر پوند
· walnuts: ۴ دلار – ۸ دلار در هر پوند
Cashews: 7.00 - 12 دلار در هر پوند
پیپ: 8.00 دلار - 14.00 دلار در هر پوند
Macadamias: 12.00 دلار - 20 دلار در هر پوند

قیمت ها در منطقه و فصل متفاوت است، اما سلسله مراتب هزینه نسبی همچنان پایدار است.با تمرکز بر بادام زمینی، دانه های آفتابگردان و دانه های کدو تنبل، شما می توانید تا 70٪ در مقایسه با استفاده از مادایا یا آجیل کاج هر روز صرفه جویی کنید.

تغذیه با Bargains

مواد مغذی در واقع حبوبات هستند، اما تغذیه ای آنها مانند آجیل درخت رفتار می کنند - غنی از پروتئین، فولات و ویتامین E. یک چهارم اشغال بادام زمینی 9 گرم پروتئین را فراهم می کند، بیشتر از اکثر آجیل های درخت خورشید با ویتامین E، منیزیم و سلنیوم، همه برای پنی در هر وعده. کدو تنبل دانه های آهن بالا، و منیزیم با استفاده از این مواد مغذی بسیار عالی است.

استفاده از پورت های کوچکتر – طعم را کشش دهید

کمی طول می کشد یک راه طولانی با آجیل و دانه ها.یک قاشق غذاخوری تک دانه های زمین در کفمال شما فراهم می کند 2 گرم فیبر و طعم آجیل، یک قاشق غذاخوری بادام زمینی تحویل داده شده در یک سالاد اضافه می کند بدون اضافه کردن مقدار زیادی از هزینه، کنترل پورت نه تنها پول را ذخیره می کند، بلکه همچنین جلوگیری از مصرف بیش از حد کالری توصیه شده برای تقریبا یک دانه کوچک است.

راه های خلاقانه برای ایجاد مقدار کوچک به دور

خرد کردن یا خرد کردن آجیل و دانه ها برای پوشش بیشتر سطح زمین بادام زمینی یا دانه ککس می تواند بر روی غلات، ماست یا سبزیجات سرخ شده اسپری شود.
آجیل و دانه های تواست به آرامی برای تشدید طعم خود، بنابراین شما نیاز به کم نمک در یک مهارت بیش از حرارت متوسط برای 3 تا 5 دقیقه، اغلب پر کردن.
از آجیل و دانه ها به جای مواد اصلی استفاده کنید.یک قاشق چای خوری از دانه های sesame بر روی یک ضد شور یا یک اسپریله از pecans خرد شده در یک سیب زمینی شیرین پخته شده، جذابیت بصری و متن را با حداقل هزینه اضافه می کند.
مخلوط کردن مقدار کمی به سس، پانسمان و دیش.تی (sesame Paste) یک مثال کلاسیک است - کمی طول می کشد تا در هوموس یا سس سالاد.

یخ در بندر پیش از من

هنگامی که یک کیسه بزرگ یا مقدار عمده خریداری می کنید، آن را به کیسه های تک نفره یا ظروف کوچک قبل از انجماد تقسیم کنید.هر کدام با تاریخ و وزن اضافه کنید (به عنوان مثال، 1 اونس بادام، 2 قاشق غذاخوری دانه کدو تنبل).

خانه » دانلود فیلم » دانلود فیلم Homemade Nut and Seed Butters

کره های آجیل ذخیره اغلب با قیمت ۶ تا ۱۲ دلار در هر لیوان، بسته به نام تجاری و اندازه، هزینه می کنند و باعث می شوند که قیمت آن به نصف یا بیشتر کاهش یابد، به ویژه اگر شما آجیل و دانه ها را به صورت عمده خریداری کنید، این فرآیند ساده است و تنها یک پردازنده غذایی یا یک ترکیب با سرعت بالا نیاز دارد.

راهنمای تغذیه پایه Nut Butter Recipe

جای 2 فنجان آجیل سرخ شده یا خام (پل ها، بادام ها یا دانه های آفتابگردان به خوبی کار می کنند) را به یک پردازنده غذایی برای 1 تا 2 دقیقه تا زمانی که آجیل به یک وعده غذایی ضخیم تجزیه شود، سپس پردازش 3 تا 5 دقیقه ادامه دهید، به عنوان انتشار روغن، مخلوط تبدیل به صاف و کرم خواهد شد یک قاشق یا کیسه نمک را در 3 هفته اگر بسته بندی شده باشد.

گزینه های Butter را ببینید

کره دانه آفتابگردان و دانه کدو تنبل ارزان تر از اکثر دانه های دانه های درخت است. رواست دانه های آفتابگردان خام در 350 °F برای 10 دقیقه قبل از مخلوط کردن برای عمیق تر طعم و مزه سبز که می تواند دقیقا مانند کره بادام زمینی استفاده شود - در نان، در صاف، و یا به عنوان یک شیب برای سیب.

صرفه جویی در هزینه ها مثال

یک کیسه 1 پوند بادام زمینی خام از سطل های بزرگ حدود 2 دلار هزینه می کند که حدود 1.5 فنجان از کره بادام زمینی را به خود اختصاص می دهد: یک لیوان 16 اونس از سیب زمینی طبیعی در فروشگاه به طور معمول 4.00 تا 6 دلار هزینه می کند، شما 50٪ یا بیشتر صرفه جویی می کنید. همان ریاضی برای بادام ها اعمال می شود: بادام 6 دلار در هر پوند تولید می کند که اگر کره 12 دلار برای ذخیره کردن آن هزینه داشته باشد.

رشد دانه های خود را

اگر شما یک نقطه آفتابی در حیاط خود، یک پاسیو یا حتی یک ظرف بزرگ دارید، می توانید دانه های آفتابگردان و دانه های کدو تنبل را با تلاش بسیار کمی رشد دهید.یک گیاه آفتابگردان می تواند صدها دانه تولید کند و یک دانه کدو تنبل چندین پمپ را تولید کند که هر کدام حاوی ده ها دانه هستند.

چگونه دانه های آفتابگردان را رشد دهیم

دانه های آفتابگردان گیاهی به طور مستقیم در زمین پس از آخرین یخ در بهار، انواعی مانند “Mammoth Russian” را انتخاب کنید که دانه های بزرگ، سرخ را تولید می کند، گیاهان فضایی ۲ فوت را جدا می کنند، هفتگی آب و تماشای پرندگان برای سرقت دانه های تازه، هنگامی که سر گل و پشت به نوبه خود زرد، برش سر و آویزان آن را در کیسه کاغذی خشک برای یک هفته پس از آن، اساسا دانه های قرمز و خشک شده است.

برداشت کدو تنبل

پمپ های رشد در آفتاب کامل با مقدار زیادی فضا. انواع جک-و-لانتگان خوب هستند، اما کدو های شکر دارای گوشت متراکم تر و دانه های بیشتر در هر میوه هستند، پس از برداشت پمپکین، دانه های یک را از یک، شستشو، و آنها را در یک ورق پخت و پز به خشک. Roast آنها با روغن کوچک و نمک در حدود 12 تا 15 فنجان، اگر شما دانه های 2 گرم از 1 را تولید کنید، می توانید آنها را پمپ کنید.

ذخیره سازی استراتژیک مانع از ضایعات می شود

هیچ چیز پول را سریع تر از آجیل های پرمشغله یا دانه های استال هدر نمی دهد، زیرا آنها حاوی چربی های اشباع نشده، آجیل و دانه های فاسد هستند اگر به طور نامناسب ذخیره شوند، گرما، نور و اکسیژن دشمنان هستند تا خرید شما تا زمانی که ممکن است، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:

ذخیره آجیل و دانه های پوسته شده در ظروف هوا
آنها را در یک انبار سرد و تاریک (کمتر از ۷۰ درجه فارنهایت) برای ذخیره سازی کوتاه مدت نگه دارید.
برای ذخیره سازی طولانی مدت (بیش از 3 ماه)، آنها را در فریزر قرار دهید.ک.ک و دانه ها به زیبایی منجمد می شوند و می توانند به طور مستقیم از فریزر بدون ذوب شدن استفاده شوند.
از ذخیره سازی نزدیک اجاق گاز یا دریچه های یخچال که نوسانات دما رخ می دهد خودداری کنید.
ظروف برچسب با تاریخ خرید و استفاده از قدیمی ترین اقلام اول.

مواد غذایی و دانه های داخل غذاهای روزانه

بهترین راه برای اینکه بودجه خود را بیشتر کنید، استفاده از آجیل و دانه ها در ظرف هایی است که قبلا می خورید.در اینجا روش های خاص و مناسب برای اضافه کردن آنها به صبحانه، ناهار، شام و اسنک ها وجود دارد.

صبحانه صبحانه صبحانه

(فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَ
موتروتیک: اضافه 1 قاشق غذاخوری از کره بادام و یا 2 قاشق غذاخوری از دانه های پمپکین برای پروتئین و ضخامت.
کاسه های دودی: اسپک مخلوطی از گردوهای خرد شده و دانه های آفتابگردان را بر ماست یونانی ساده با عسل کمی بنوشید.
گرانولا خانگی: ترکیب، چند عدد بادام زمینی، دانه آفتابگردان، و کمی روغن و شیرین کننده، سپس پخت و پز برای کمتر از 2 دلار.

ناهار ناهار ناهار

(فَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُه
و در این میان، به جای گوشت های گران قیمت، دانه های آفتابگردان را به داخل یک بسته بندی برای گوشت های گوشتی اضافه کنید.
(فَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوَهُوَهُمَهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُم

شام شام

استایر-فز: توس در چند عدد از پول نقد و یا بادام زمینی در آخرین دقیقه پخت و پز برای پروتئین و crunch هر دو در صورت خرید به صورت عمده مقرون به صرفه هستند.
(فَلَهُمَهُمَهُوا مَنَّاَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَا مَنَا مَنَهُمَا مَهُمَهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُم
(FLT:0) کاسه های گلو: ، بالای کینو، برنج قهوه ای، یا بسیار سخت با مخلوط از گللی خرد شده، آب لیمو و قاشق غذاخوری دانه های آفتابگردان.

اسنک ها

ترکیب تعادل: خود را با بادام زمینی بزرگ، دانه آفتابگردان، چند کشمش یا تراشه های شکلات تیره (اختیاری)، و مقدار کمی از کک های نارگیل به کیسه های کوچک برای گرفتن و رفتن.
گاز انرژی بدون برس؛ مخلوط 1 فنجان، 1⁄2 فنجان بادام زمینی، 1⁄4 فنجان عسل، و 1⁄4 دانه زمین دانه پوسته پوسته پوسته به توپ و یخچال هر لقمه هزینه های پنی.
(فLT:0) دانه های خشک شده: دانه های خام پمپین با پودر چیلی و آب لیمو، سپس یک لیوان روی میز خود را برای یک اسنک سالم و ارزان نگه دارید.

نتیجه گیری

خوردن آجیل و دانه های بیشتر نیازی به یک عادت گران قیمت ندارد.با خرید به صورت عمده، انتخاب انواع کم هزینه مانند بادام زمینی و دانه آفتابگردان، ساخت کره های خود و استفاده از قطعات کوچک خلاقانه، شما می توانید پاداش های غذایی خود را در حالی که نگه داشتن صورتحساب مواد غذایی خود را پایین است، رشد آفتابگردان و دانه های پمپین یک راه اضافی برای لذت بردن از دانه های تازه، با ذخیره سازی مناسب و جلوگیری از مواد غذایی ساده است که شما در آن ها و چند ترفند غذایی ساده است.

این هفته با یک عادت جدید شروع کنید: یک دسته کوچک از دانه های آفتابگردان بزرگ بخرید، به آرامی آن ها را امتحان کنید و از آنجا به یک سالاد یا سوپ دیگر اضافه کنید، یک استراتژی دوم مانند تهیه یک کره بادام زمینی خود را با گذشت زمان اضافه کنید؛ این تغییرات کوچک می تواند به صرفه جویی قابل توجهی و یک رژیم غذایی با رضایت بخش تر، برای مطالعه بیشتر در مورد مزایای سلامت آجیل و دانه های سالم کمک کند.