ایجاد یک سیستم پشتیبانی برای مدیریت دیابت در طول تعطیلات

ایجاد یک سیستم پشتیبانی برای مدیریت دیابت در طول تعطیلات

فصل تعطیلات شادی، جشن و همجوشی را به ارمغان می آورد - اما برای افرادی که دیابت را مدیریت می کنند، همچنین می تواند چالش های قابل توجهی را نیز ارائه دهد. روال تعطیلات می تواند بر وعده های غذایی، فعالیت و سطح استرس تأثیر بگذارد، که همه آنها بر قند خون تأثیر می گذارند، جمع آوری مواد غذایی، تغییرات در برنامه های روزانه و افزایش استرس، حفظ سطح قند خون پایدار نیاز به برنامه ریزی دقیق و پشتیبانی قوی از ساخت و ساز موثر در طول زمان، نه تنها برای مدیریت مفید است.

این راهنمای جامع بررسی می کند که چگونه ایجاد، تقویت و استفاده از شبکه پشتیبانی خود را در طول فصل تعطیلات، از برقراری ارتباط موثر با خانواده و دوستان برای هماهنگ سازی با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی و ارتباط با گروه های پشتیبانی همتا، شما استراتژی های عملی برای هدایت تعطیلات در حالی که حفظ مدیریت دیابت خود را در مسیر.

درک چالش های تعطیلات برای مدیریت دیابت

چرا تعطیلات به ویژه دشوار هستند

فصل تعطیلات می تواند استرس زا باشد، ما از ریتم های معمول خواب و کار خود بیرون می آییم، مذاکرات سفر، خوردن، احزاب، مقابله با رفتار پر شده، کودکان در تعطیلات و بازدید کنندگان می توانند به طور قابل توجهی بر مدیریت دیابت تاثیر بگذارند.

برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، اختلالات ناشی از سفر، استرس و جشن های پر از غذا می تواند "به طور جدی در مدیریت خود افراد از دیابت آنها آسیب دیده است"، با توجه به کارشناسان پزشکی، ترکیب زمان های غذایی نامنظم، غذاهای ناآشنا، روال های ورزشی تغییر یافته و استرس عاطفی ایجاد یک طوفان کامل است که می تواند منجر به نوسانات قند خون غیر قابل پیش بینی شود.

تاثیر فیزیکی و عاطفی

خواب کافی با افزایش گرسنگی، قند خون بالاتر، غلظت ضعیف، بیماری بیشتر و حل مشکل اختلال همراه است، در طول تعطیلات، هنگامی که گردهمایی های شبانه و آماده سازی های صبحگاهی رایج هستند، محرومیت از خواب، چالش های مدیریت دیابت را ترکیب می کند.

فراتر از چالش های فیزیکی، بار عاطفی مدیریت دیابت در طول جشن ها می تواند بسیار زیاد باشد، زیرا نزدیک به 16 میلیون بزرگسال 65 ساله و مسن تر با دیابت زندگی می کنند، مدیریت این بیماری نیاز به جذب مجموعه پیچیده ای از رفتارهای بهداشتی دارد که می تواند بسیار جدی باشد و فرسودگی شایع است.

اتخاذ یک ذهنیت واقعی

در حالی که انتخاب های شما مهم است، "شما می توانید همه چیز را در کنترل خود انجام دهید، و هنوز هم واکنش بدن شما به غذایی که خورده اید یا استرسی که ممکن است تحت تاثیر قرار داشته باشید می تواند متفاوت از روز به روز باشد"، گفت: Magwire، آموزش و متخصص مراقبت از دیابت تایید شده است، به همین دلیل، هنگامی که از شما خواسته شده است که مشاوره در مورد چگونگی مدیریت دیابت در تعطیلات، و او و پایین وانگ که هر دو مورد کامل بودن آن تاکید می کنند.

این رویکرد واقع گرایانه برای حفظ سلامت جسمی و رفاه عاطفی در تعطیلات بسیار مهم است، زمانی که چیزی از بین می رود، "نه اینکه خودتان را بر آن غلبه کنید مهم است"، کارشناسان توصیه می کنند که هدف تعادل است، نه کمال.

ارتباط موثر با خانواده و دوستان

بنیاد حمایت خانواده

مطالعات تجربی نشان داده است روابط مثبت و قابل توجه بین حمایت اجتماعی و پیروی از درمان در میان بیماران مبتلا به دیابت، خانواده و دوستان شما خط اول سیستم پشتیبانی شما را تشکیل می دهند، اما آنها تنها می توانند به طور موثر کمک کنند اگر نیازهای شما را درک کنند.

حمایت اجتماعی از خانواده بیماران را با کمک عملی فراهم می کند و می تواند فشارهای زندگی با بیماری را با هم در میان بگذارد، با این حال، کیفیت این حمایت به طور فوق العاده ای اهمیت دارد. Clear، ارتباط باز در مورد نیازهای مدیریت دیابت شما کمک می کند تا از سوء تفاهم جلوگیری کند و تضمین می کند که عزیزان به جای کمک های مضر، مفید هستند.

شروع گفتگو

از دوست یا خویشاوند خود بپرسید که چگونه می توانید کمک کنید و سپس به آنچه می گویند گوش دهید، ممکن است یادآوری و کمک (یا ممکن است نه) را بخواهند و نیازهای آنها می تواند در طول زمان تغییر کند.این اصل هر دو راه را انجام می دهد - زمانی که بحث در مورد دیابت خود را با اعضای خانواده، مشخص در مورد نوع حمایت مفیدترین است.

قبل از شروع فصل تعطیلات، یک جلسه خانوادگی داشته باشید.اطلاعات مربوط به روتین مدیریت دیابت خود را به اشتراک بگذارید، از جمله:

• برنامه نظارت بر قند خون شما
• محدودیت های رژیم غذایی و ترجیحات
• زمان بندی دارو
• نشانه های قند خون بالا یا پایین
• چگونه اعضای خانواده می توانند در مواقع اضطراری کمک کنند
• چه نوع حمایت هایی را در مقابل مزاحم مفید می بینید؟

آدرس های مختلف ارتباطات

مراقب بودن یا حمایت از یک عضو خانواده از فردی که مبتلا به دیابت است می تواند چالش برانگیز باشد.روابط ضعیف بین اعضای خانواده می تواند منجر به مراقبت از خود دیابت ضعیف، قند خون بالا، استرس و بسیاری دیگر از نتایج منفی سلامت درک کنند که اعضای خانواده ممکن است در مراحل مختلف آمادگی برای ارائه حمایت از شما کمک کنند تا رویکرد ارتباطی شما را تنظیم کنند.

آگاه بودن از شش مرحله می تواند به اعضای خانواده کمک کند تا راه هایی برای حمایت یا تشویق فرد مبتلا به دیابت پیدا کنند و به آنها انگیزه می دهند تا به رفتارهای سالم تری تبدیل شوند.این مراحل تغییر نه تنها برای فرد مبتلا به دیابت بلکه برای اعضای خانواده که یاد می گیرند چگونه حمایت موثر ارائه دهند، اعمال می شود.

تنظیم مرزها و انتظارات

با این حال، کمک به یک عضو خانواده یا دوست می تواند چالش های مراقبت از خود دیابت را کاهش دهد، اما حمایت دریافت شده نباید کنترل و یا مزاحم باشد.

برخی از اعضای خانواده ممکن است بیش از حد درگیر شوند، به طور مداوم بر انتخاب های غذایی شما نظارت کنند یا تصمیمات شما را زیر سوال ببرند، دیگران ممکن است اهمیت مدیریت دیابت شما را به حداقل برسانند.هر دو افراط می تواند مشکل ساز باشد.

آموزش شبکه پشتیبانی شما

دعوت از یک عضو خانواده یا دوست برای شرکت در یک کلاس آموزش و پشتیبانی خودمدیریتی دیابت (DSMES) می تواند یک برنده باشد، زمانی که اعضای خانواده پیچیدگی های مدیریت دیابت را درک می کنند، آنها بهتر مجهز به ارائه پشتیبانی معنی دار هستند.

به اشتراک گذاری منابع آموزشی با خانواده خود، مانند مقالات از منابع معتبر مانند انجمن دیابت آمریکا یا برای کنترل و پیشگیری از بیماری ، این به آنها کمک می کند تا درک کنند که مدیریت دیابت به سادگی در مورد "بیگانه شکر" نیست، بلکه شامل عوامل پیچیده بین کار از جمله کنترل کربوهیدرات، زمان بندی و زمان بندی فیزیکی، و زمان بندی استرس فیزیکی است.

هماهنگی با تیم بهداشت و درمان شما

اهمیت راهنمایی حرفه ای

تیم مراقبت های بهداشتی شما - از جمله پزشک مراقبت های اولیه، متخصص غدد، مربیان دیابتی، رژیم غذایی و داروساز - ستون فقرات حرفه ای سیستم پشتیبانی شما را تشکیل می دهد. حفظ تماس منظم با این متخصصان به ویژه در طول فصل تعطیلات مهم است زمانی که روال شما ممکن است مختل شود.

بر اساس آخرین تحقیقات علمی و کارآزمایی های بالینی، استانداردهای مراقبت شامل استراتژی های تشخیص و درمان دیابت در کودکان، نوجوانان و بزرگسالان است؛ روش هایی برای جلوگیری یا به تاخیر انداختن دیابت و همراهی های مرتبط آن مانند چاقی؛ و توصیه های مراقبت برای بهبود نتایج سلامت تیم مراقبت های بهداشتی شما همچنان با این دستورالعمل های مبتنی بر شواهد برای ارائه موثرترین مراقبت های بهداشتی ادامه دارد.

برنامه ریزی مقدماتی

یک قرار ملاقات با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود را قبل از شروع فصل تعطیلات برنامه ریزی کنید، در مورد موارد زیر بحث کنید:

• برنامه تعطیلات و هر برنامه سفر
• تغییرات پیش بینی شده در زمان بندی غذا یا ترکیب
• تنظیمات برای مصرف دارو در صورت لزوم
• استراتژی های مدیریت استرس
• چگونه به رسیدگی به مناسبت ها و جشن های خاص
• پروتکل های اضطراری اگر قند خون برای کنترل مشکل باشد

مربیان دیابت شما می توانند به شما در توسعه استراتژی های خاص برای سناریوهای تعطیلات مشترک، مانند هدایت غذاهای سبک بوفه، مدیریت مصرف الکل با خیال راحت یا تنظیم دوز انسولین برای وعده های غذایی بزرگتر یا دیرتر از حد معمول کمک کنند.

تکنولوژی یکپارچه سازی برای حمایت مستمر

به روز رسانی های جدید با استفاده از CGM اولیه، دسترسی آسان تر به سیستم های تحویل انسولین خودکار، و تاکید گسترده تر بر سلامت روان و عدالت برای همه. فن آوری مدیریت دیابت مدرن می تواند پشتیبانی مداوم حتی زمانی که شما نمی توانید بلافاصله به تیم مراقبت های بهداشتی خود را.

استفاده توصیه شده از نظارت مستمر گلوکز در شروع دیابت و هر زمان پس از آن برای بهبود نتایج برای هر کسی که می تواند از استفاده از آن در مدیریت دیابت بهره مند شود، نشان دهنده پیشرفت قابل توجهی در مراقبت از دیابت است. مانیتورهای گلوکز مداوم (CGMs) می توانند به شما در روند قند خون در زمان واقعی هشدار دهند و به شما اجازه می دهند تا تنظیمات فوری را در طول گردهمایی های تعطیلات انجام دهید.

بسیاری از سیستم های بهداشتی در حال حاضر پورتال های بیمار، قرار ملاقات های تلفنی و سیستم های پیام رسانی امن را ارائه می دهند، این ابزارها به شما اجازه می دهد تا بدون نیاز به بازدید از افراد، با تیم مراقبت های بهداشتی خود در تعطیلات ارتباط باشید.

کار با یک متخصص تغذیه ثبت شده

متخصص تغذیه ثبت شده در دیابت می تواند عضو ارزشمند تیم مراقبت های بهداشتی شما در طول تعطیلات باشد.

• برنامه ریزی برای وعده های غذایی تعطیلات در حالی که حفظ کنترل قند خون
• توسعه استراتژی برای کنترل بخش در گردهمایی ها
• ایجاد نسخه های دوستدار دیابت از دستورالعمل های سنتی تعطیلات
• یاد بگیرید چگونه کربوهیدرات ها را در غذاهای ناشناخته تخمین بزنید
• افزایش تعادل با اهداف کلی رژیم غذایی

راهنمایی در مورد الگوهای غذایی با شواهد برای جلوگیری از دیابت نوع 2، از جمله الگوهای غذایی مدیترانه و کم کربوهیدرات، رویکردهای مبتنی بر شواهد را فراهم می کند که می تواند برای خوردن تعطیلات سازگار باشد.

حمایت از سلامت روان

راهنمایی در غربالگری سلامت رفتاری و ارجاع به نگرانی هایی مانند ناراحتی دیابت و اضطراب نشان دهنده افزایش شناخت است که مدیریت دیابت شامل سلامت عاطفی و جسمی است.

حمایت روانی اجتماعی برای مقابله با سویه عاطفی زندگی با یک بیماری طولانی مدت مانند دیابت مورد نیاز است.اگر شما احساس سردرگمی، اضطراب یا افسردگی در مورد مدیریت دیابت در طول تعطیلات دارید، با پزشک خود در مورد منابع بهداشت روان صحبت کنید. بسیاری از مراکز مراقبت از دیابت در حال حاضر شامل متخصصان بهداشت روان هستند که در چالش های عاطفی مرتبط با دیابت تخصص دارند.

برنامه ریزی برای خوردن سالم در طول گردهمایی های تعطیلات

برنامه ریزی غذا استراتژیک

خوردن سالم در تعطیلات به معنای اجتناب از غذاهای مورد علاقه نیست.کلید در حال برنامه ریزی است و انتخاب های آگاهانه است که به شما اجازه می دهد از سنت های تعطیلات لذت ببرید در حالی که کنترل قند خون را حفظ می کنید.

استراتژی های عملی و ایمن عبارتند از: غذاهای پیش از زایمان: خوردن سبزیجات یا بخش کوچکی از پروتئین قبل از غذا می تواند گرسنگی را کاهش دهد: لذت بردن از دسر در مقادیر کوچکتر یا به اشتراک گذاشتن یک وعده.در طول روز: نوشیدن آب در طول روز برای حمایت از قند خون و کاهش سردرگمی بین گرسنگی و تشنگی.

ارتباط با میزبان ها

هنگام حضور در گردهمایی های تعطیلات در خانه شخص دیگری، در ارتباط با میزبان خود در مورد نیازهای غذایی خود تردید نکنید، اکثر میزبان ها از قبل از دانستن اینکه آیا شما نیازهای خاصی دارید و اغلب خوشحال هستند که گزینه های دیابت دوستانه را شامل شوند، قدردانی می کنند.

پیشنهاد دادن به آوردن یک ظرف که متناسب با برنامه غذایی شما باشد را در نظر بگیرید، این تضمین می کند که شما حداقل یک گزینه برای مدیریت دیابت خود دارید و همچنین به جمع آوری برخی از گزینه های عالی کمک می کند:

• سینی های سبزیجات با هوموس یا ماست یونانی
• سالاد سبز مخلوط با لباس پوشیدن وانیپت
• سبزیجات Roasted با گیاهان
• گزینه های پروتئینی ناب مانند مرغ کباب شده یا ماهی
• دسرهای بدون شکر یا گزینه های مبتنی بر میوه

پیاده روی بات و غذاهای بزرگ

غذاهای پخته شده یا پخته شده را بر روی گزینه های سرخ شده انتخاب کنید.طرف های سنگین برای سبزیجات یا جایگزین های سبک تر.تیمینگ: خوردن در اطراف برنامه معمول به حفظ قند خون پایدارتر کمک می کند.

هنگامی که با یک بوفه یا وعده غذایی بزرگ تعطیلات مواجه می شوید، از روش بشقاب به عنوان یک راهنما استفاده کنید:

• نصف بشقاب خود را با سبزیجات غیرارش پر کنید
• یک چهارم برای پروتئین لاغر
• از سه ماهه باقی مانده برای کربوهیدرات ها (گل ها یا دانه ها) استفاده کنید.
• اضافه کردن یک وعده کوچک از چربی های سالم

این رویکرد به شما کمک می کند تا از انواع غذاها لذت ببرید در حالی که کنترل بخش و تغذیه متعادل را حفظ می کنید.

مدیریت کردن کار و درمان

در صورت امکان، سعی کنید کمتر از 6 قاشق چای خوری شکر اضافه شده بخورید (از جمله قندهای طبیعی موجود در میوه و شیر) این هدف ممکن است در تمام روزها واقع گرایانه نباشد، اما هدف آن موفقیت 80 درصد از زمان است.

بله، در اعتدال و جفت با وعده های غذایی متعادل، لازم نیست به طور کامل از دسرها در طول تعطیلات اجتناب کنید، به جای آن، برنامه ریزی برای آنها به طور استراتژیک.اگر می دانید که می خواهید از یک دسر خاص لذت ببرید، ممکن است کربوهیدرات های قبلی را در وعده غذایی کاهش دهید تا دسر ها را با دیگران به اشتراک بگذارید یا بخش های کوچکتر را انتخاب کنید.

الکل

علاوه بر این، الکل می تواند منجر به قند خون پایین، به ویژه برای کسانی که انسولین یا سولفات مصرف می کنند، هدف: محدود کردن الکل به یک نوشیدنی در روز برای زنان، دو نوشیدنی در روز برای مردان.

اگر تصمیم به نوشیدن الکل در طول جشن های تعطیلات دارید، همیشه با احتیاط مصرف الکل با غذا، هرگز در معده خالی، قند خون خود را بیشتر تحت تاثیر قرار دهید، زیرا الکل می تواند حتی ساعت ها پس از نوشیدن الکل، هیپوگلیسمی را به تاخیر بیندازد و آگاه باشید که مطالعات نشان می دهد که اگر الکل در هیئت مدیره باشد، انتخاب های غذایی ضعیف تری را انتخاب می کنیم.

آماده سازی کیت اضطراری خود

اسنک های بسته و حمل منابع نظارت بر گلوکز همیشه منابع مدیریت دیابت خود را برای گردهمایی های تعطیلات، از جمله:

• اندازه گلوکز خون و نوار تست
• منابع نظارت مستمر گلوکز در صورت لزوم
• داروها و انسولین
• کربوهیدرات های سریع برای درمان قند خون پایین
• غذاهای سالم در صورت غذا تاخیر
• اطلاعات تماس اضطراری

ساخت و ساز و Leveraging Peer Support

قدرت تجربه مشترک

در حالی که خانواده، دوستان و ارائه دهندگان خدمات بهداشتی بخش های ضروری سیستم پشتیبانی شما را تشکیل می دهند، ارتباط با دیگران که همچنین مدیریت دیابت هستند، نوعی پشتیبانی منحصر به فرد را فراهم می کند. سطح بالاتری از حمایت اجتماعی به طور مداوم با بهبود نتایج بالینی برای افرادی که با دیابت زندگی می کنند، همراه است.

گروه های پشتیبانی Peer فضایی را ارائه می دهند که در آن شما می توانید تجربیات خود را به اشتراک بگذارید، نکات عملی را عوض کنید و از افرادی که واقعا چالش های روزانه مدیریت دیابت را درک می کنند، تشویق کنید، زمانی که ممکن است در نگرانی های خود در مورد مدیریت قند خون جدا شوید، در حالی که دیگران تنها بر جشن تمرکز می کنند، ارتباط با همسالانی که تجربیات مشابه دارند می تواند به ویژه ارزشمند باشد.

یافتن گروه های پشتیبانی محلی

بسیاری از جوامع گروه های پشتیبانی دیابت را از طریق:

• بیمارستان ها و مراکز پزشکی
• سازمان های بهداشت اجتماعی
• فصل های محلی انجمن دیابت آمریکا
• YMCA و دیگر مراکز جامعه
• سازمان های مذهبی
• برنامه های آموزش دیابت

با ارائه دهنده خدمات بهداشتی یا بیمارستان محلی تماس بگیرید تا گروه های موجود در منطقه خود را پیدا کنید. بسیاری از گروه ها به طور منظم در طول سال ملاقات می کنند، از جمله در طول فصل تعطیلات زمانی که پشتیبانی به ویژه مورد نیاز است.

جوامع آنلاین دیابت

ادغام فن آوری های اینترنت و ارتباطات با مداخلات پشتیبانی اجتماعی پتانسیل بهبود خودمدیریت دیابت را دارد. جوامع آنلاین مزایای دسترسی 24/7 را ارائه می دهند که می تواند به ویژه در تعطیلات زمانی که برنامه های غیر قابل پیش بینی است مفید باشد.

جوامع آنلاین دیابت شامل:

• انجمن دیابت آمریکا
• دیابت روزانه آنلاین
• شبکه اجتماعی TuDiabetes
• گروه های حمایت از دیابت فیس بوک
• جوامع دیابتی Reddit
• حساب های حمایت از دیابت اینستاگرام

این سیستم عامل ها به شما اجازه می دهند تا سوالات، به اشتراک گذاری موفقیت ها و چالش ها را بپرسید و از افرادی که در سراسر جهان دیابت را مدیریت می کنند، حمایت کنید.در طول تعطیلات، بسیاری از جوامع آنلاین بحث های ویژه ای در مورد چالش ها و استراتژی های خاص تعطیلات دارند.

مشارکت فعال در گروه های پشتیبانی

برای به دست آوردن بیشترین سود از گروه های پشتیبانی، چه در شخص و چه آنلاین:

• به طور منظم شرکت کنید، نه فقط زمانی که در حال مبارزه هستید.
• به اشتراک گذاری تجربیات و استراتژی های خود
• تشویق به دیگران
• سوال بپرسید وقتی نیاز به کمک دارید
• باز به تلاش برای تلاش برای رویکردهای جدید پیشنهاد شده توسط همسالان
• احترام به حریم خصوصی و تجارب دیگر اعضا

به یاد داشته باشید که در حالی که حمایت از همسالان ارزشمند است، نباید جایگزین مشاوره پزشکی حرفه ای شود.از گروه های پشتیبانی برای تکمیل، نه جایگزین، راهنمایی از تیم مراقبت های بهداشتی خود استفاده کنید.

ایجاد مشارکت های حسابداری

این مطالعه شامل 9 ماه با 7 dyads، هر یک با 1 فرد مبتلا به دیابت نوع 2 و یک دوست یا عضو خانواده است. 6 نفر از 7 شرکت کننده مبتلا به دیابت کاهش هموگلوبین A1c درصد، با 3 کاهش بیش از 1٪، این تحقیق نشان می دهد که اثربخشی شریک شدن با کسی برای حمایت و پاسخگویی متقابل.

پیدا کردن شریک پاسخگویی – یکی دیگر از دیگر مدیریت دیابت یا یک دوست یا عضو خانواده حامی – که شما می توانید به طور منظم در طول فصل تعطیلات چک کنید – ممکن است قبل از گردهمایی تعطیلات، به اشتراک گذاری عکس های غذایی، جشن موفقیت ها، یا به سادگی تشویق در لحظات چالش برانگیز.

مدیریت استرس و سلامت عاطفی

آشنایی با ارتباط با قند استرس – Blood

روتین های تعطیلات می توانند بر وعده های غذایی، فعالیت و سطح استرس تأثیر بگذارند، که همه آنها بر قند خون تأثیر می گذارند. استرس باعث آزاد شدن هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین می شود که می تواند باعث افزایش قند خون در تعطیلات شود، زمانی که سطح استرس اغلب به دلیل فشارهای مالی، پویایی خانواده و برنامه های بسته بندی شده افزایش می یابد، مدیریت استرس به بخش مهمی از مراقبت از دیابت تبدیل می شود.

در یک مطالعه تصویری که از داستان های تصویری برای توصیف تجربیات خود با دیابت، ترس، انکار و استرس استفاده می کرد، نگرانی های مشترکی داشتند. اذعان به این چالش های عاطفی اولین گام برای مقابله موثر با آنها است.

استراتژی های کاهش استرس

تکنیک های مدیریت استرس را به روال روزانه خود در طول فصل تعطیلات اضافه کنید:

• Mindness and Meditation: [FLT 1] حتی پنج دقیقه تنفس عمیق یا مدیتیشن می تواند به کاهش هورمون های استرس و بهبود کنترل قند خون کمک کند.
• فعالیت بدنی منظم: فعالیت فیزیکی کمک می کند تا دیابت را با خیال راحت مدیریت کنید، حتی فعالیت های کوتاه حرکت از قند خون، انرژی و سلامت کلی حمایت می کنند.
• خواب را به خواب برسانید و از خواب بیدار شوید.
• تنظیم انتظارات واقع بینانه؛ [FLT 1] شما مجبور نیستید در هر رویداد شرکت کنید یا تعطیلات "کامل" را ایجاد کنید.
• [به قولی]، [به جای آن]، [و [از این رو] به [و [از این رو] بگو: [و] [و [از این رو] [از این رو] [از این رو] آسان است که دعوتها و تعهداتی را که شما را به چالش می کشد، کاهش دهید.
• [در این باره]: [[۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱]) دوره استراحت در برنامه تعطیلات خود را بسازید.

تمرین کردن اخلاق و ذهنیت

هر روز یک لحظه را برای بازتاب در چند چیز که شما را شادی یا احساسات خوب به ارمغان آورد، پیدا کنید، این لحظات کوچک از ارتباط و زیبایی یکی از گنجینه ترین هدیه های فصل تعطیلات است که مدت ها پس از خداحافظی ما در قلب و حافظه ما باقی می ماند.

تمرکز بر قدردانی می تواند به تغییر دیدگاه شما از چالش های مدیریت دیابت به جنبه های مثبت فصل تعطیلات کمک کند.در نظر بگیرید که یک مجله شکرگزاری داشته باشید یا قدردانی روزانه را با اعضای خانواده به اشتراک بگذارید.

درمان دیابت Distress

این می تواند منجر به ناراحتی دیابت، ناراحتی عاطفی ناشی از زندگی با دیابت و بار آنچه که احساس ناراحتی روزانه خودمدیریتی می کند، متفاوت از افسردگی است، اگرچه این دو می توانند با هم اتفاق بیفتند، اما این بار عاطفی است که به طور خاص مربوط به مدیریت دیابت است.

نشانه های ناراحتی دیابت شامل:

• احساس غرق شدن در مدیریت دیابت نیاز به
• نگرانی در مورد عوارض
• احساس تنهایی در مدیریت دیابت
• ⁇ عدم موفقیت در نوسانات قند خون
• دانلود بازی Burnout از Constant Observatory

اگر شما دچار ناراحتی دیابت هستید، با تیم مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید، بسیاری از مراکز مراقبت از دیابت در حال حاضر مشاوره ای را به طور خاص برای چالش های عاطفی مرتبط با دیابت ارائه می دهند – هم حرفه ای و هم شخصی – می توانند به شما کمک کنند تا از طریق این احساسات کار کنید.

تمرکز بر ارتباط با غذا

او گفت: "در مورد دیدن دیگران، بیشتر از غذا و نوشیدنی، مدیریت دیابت را آسان تر می کند، "در واقع بر قسمت اول تمرکز می کند، نه خیلی دوم."

رد کردن جشن های تعطیلات برای تأکید بر روابط و تجربیات به جای غذا می تواند استرس را کاهش دهد و مدیریت دیابت را محدودتر کند.

• تورهای نور تعطیلات
• اسکیت روی یخ یا پیاده روی های زمستانی
• داوطلب شدن با هم
• برگزاری کنسرت ها یا اجرای
• بازی یا انجام دادن صنایع دستی
• اشتراک گذاری داستان ها و خاطرات

حفظ فعالیت فیزیکی در طول تعطیلات

مزایای ورزش تعطیلات

فعالیت فیزیکی یک جزء حیاتی از مدیریت دیابت است که اغلب در طول فصل تعطیلات شلوغ نادیده گرفته می شود. ورزش به کاهش قند خون کمک می کند، استرس را کاهش می دهد، حالت را بهبود می بخشد و می تواند برخی از اثرات افراط در تعطیلات را جبران کند.

فعالیت بدنی به مدیریت ایمن دیابت کمک می کند، حتی فعالیت های کوتاه مدت از قند خون، انرژی و سلامت کلی حمایت می کند، شما نیاز به جلسات طولانی برای بهره برداری از فعالیت های فیزیکی در طول تعطیلات ندارید.

راه های خلاقانه برای فعال ماندن

جنبش شرکت در فعالیت های تعطیلات:

• پیاده روی پس از زایمان: [FLT 1] پس از غذا، اعضای خانواده را دعوت کنید تا بعد از وعده های غذایی تعطیلات به شما ملحق شوند.
• سنت های فعال: شروع سنت های جدید که شامل حرکت، مانند یک خانواده پیاده روی در صبح روز شکرگزاری و یا یک مهمانی رقص تعطیلات.
• [[۱] [۱۰] پیاده روی: [۱۰] پارک [۱۰] دورتر از خرید تعطیلات و لذت بردن از مراحل اضافی
• داوطلب فعال: [FLT 1] انتخاب فعالیت های داوطلبانه که شامل حرکت است
• [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۳] [۱]] [[۳]]] سعی کنید به اسکی، اسکی، کفش های برف، و یا ساخت برف با خانواده
• تمرین های خانگی: از فیلم های آنلاین برای تمرین های سریع استفاده کنید، زمانی که نمی توانید به باشگاه بروید.
• بازی فعال: بازی با کودکان و یا حیوانات خانگی؛ انرژی آنها مسری است

حمایت از فعالیت فیزیکی

به عنوان مثال: “من یک بار در هفته با شما راه می روم تا به هدف فعالیت بدنی خود برسید” داشتن یک دوست ورزش باعث لذت بخش تر شدن فعالیت بدنی می شود و به پاسخگویی کمک می کند تا از اعضای خانواده یا دوستان خود برای پیوستن به شما برای پیاده روی های منظم یا فعالیت های دیگر در طول فصل تعطیلات کمک کند.

اگر شما در حال سفر، راه رفتن تحقیق، پارک ها یا امکانات تناسب اندام نزدیک مقصد خود هستید، بسیاری از هتل ها مراکز تناسب اندام دارند یا می توانند مسیرهای پیاده روی نزدیک را توصیه کنند. Pack راحت کفش ها و لباس های تمرینی را به طوری که شما آماده هستید هر کجا که می روید فعال باشید.

بررسی های ویژه برای مراحل مختلف زندگی

حمایت از کودکان مبتلا به دیابت

اگر فرزند مبتلا به دیابت دارید، احتمالا بیشتر درگیر مراقبت روزانه خود خواهید بود.بچه های جوان تر و کسانی که تازه متوجه شده اند که دیابت دارند به مدیریت روزانه نیاز دارند.

برای خانواده هایی که مبتلا به دیابت هستند، تعطیلات چالش های منحصر به فرد را ارائه می دهند.به کودک خود کمک کنید تا جشن های تعطیلات را با:

• ارتباط با معلمان و مراقبان در مورد مهمانی های تعطیلات در مدرسه
• آموزش دادن به کودک خود چگونه انتخاب های سالم در جلسات
• اطمینان از اینکه آنها در تمام زمان ها دارای داروهای دیابت هستند
• کمک به آنها در جشن ها بدون تمرکز بر غذا
• آموزش خانواده گسترده در مورد نیازهای مدیریت دیابت کودک شما
• ایجاد سنت های غیر غذایی خاص که تعطیلات به یاد ماندنی را می سازد

اطلاعات در مورد حمایت از تکنولوژی دیابت برای کودکان، نوجوانان و بزرگسالان در تنظیمات آموزشی و محل کار راهنمایی می کند تا اطمینان حاصل شود که کودکان می توانند دیابت خود را به طور موثر در تنظیمات مختلف در طول فصل تعطیلات مدیریت کنند.

بزرگسالان و مدیریت دیابت تعطیلات

دیابت در بزرگسالان مسن تر شایع تر است و ممکن است برای آنها سخت تر باشد تا افراد مسن تر نتوانند سطح قند خون بالا یا پایین را مشاهده کنند، به ویژه برای شما مهم است که علائم و نحوه عملکرد آن را بدانید.

اگر شما در تعطیلات از یک فرد مسن مبتلا به دیابت مراقبت می کنید، توجه ویژه ای به موارد زیر داشته باشید:

• نظارت مکرر قند خون
• پایبندی به دارو، که می تواند با تغییرات سفر و برنامه مختل شود
• تغذیه نامناسب، همانطور که بزرگسالان مسن ممکن است در زمان شلوغ کمتر غذا بخورند
• هیدروژ، که به ویژه برای بزرگسالان مسن مهم است
• نشانه های عوارضی که ممکن است در بزرگسالان مسن کمتر آشکار باشد

بزرگسالان مسن تر که با دیابت زندگی می کنند می توانند از یک شبکه اجتماعی مثبت و حمایت کننده بهره مند شوند تا به آنها کمک کنند تا تغییرات رفتاری لازم را انجام دهند و اطمینان حاصل کنند که بزرگسالان مسن در طول تعطیلات حمایت کافی دارند و توسط درخواست های مدیریت دیابت منزوی یا غرق نمی شوند.

سفر با دیابت در طول تعطیلات

آمادگی پیش از سفر

سفر تعطیلات اضافه کردن لایه دیگری از پیچیدگی به مدیریت دیابت است. آماده سازی Thorough می تواند به اطمینان از سفر شما به صورت هموار کمک کند:

• اسناد پزشکی: نامه ای از پزشک خود را در مورد دیابت و فهرست داروها و لوازم خود ارسال کنید.
• عرضه: بسته حداقل دو برابر دارو و لوازم است، زیرا شما فکر می کنید شما نیاز به
• کاربر روی ملزومات: هرگز مواد دیابتی را در چمدان های چک شده بسته نیست - همیشه آنها را در کیسه حمل و نقل خود نگه دارید.
• تنظیمات منطقه زمانی: بحث در مورد تنظیمات زمان بندی دارو با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را در صورت سفر در مناطق زمانی
• تماس های اضطراری: [FLT 1] اطلاعات تماس برای تیم مراقبت های بهداشتی و خدمات اضطراری محلی در مقصد خود را داشته باشید
• شناسایی پزشکی: یک دستبند هشدار پزشکی یا گردنبند بپوشید.

مدیریت دیابت در حین حمل و نقل

اسنک های بسته و حمل منابع نظارت بر گلوکز، روزهای سفر اغلب شامل زمان های غذایی نامنظم و تاخیر های غیرمنتظره است. آوردن مقدار زیادی از اسنک های سالم و کربوهیدرات های سریع برای رسیدگی به هر دو وضعیت قند خون بالا و پایین.

برای سفر هوایی:

• عوامل TSA را که شما دیابت دارید و در حال حمل و نقل هستند، تقویت کنید.
• درخواست بازرسی بصری از انسولین و لوازم اگر شما ترجیح می دهید آنها را از طریق دستگاه های اشعه ایکس عبور نمی کنند
• نگه داشتن منابع در بسته بندی برچسب اصلی خود
• اگر لازم است یک بسته خنک تر برای انسولین بیاورید، اما به یاد داشته باشید که انسولین را می توان تا ۲۸ روز در دمای اتاق نگه داشت.
• زنگ هشدار را برای یادآوری به شما یادآوری کنید که قند خون را در طول پروازهای طولانی بررسی کنید

حفظ روتین ها از خانه

بر تنظیمات کوچک مانند زمان بندی وعده غذایی ثابت، فعالیت کوتاه یا خوردن آگاهانه تمرکز کنید، در حالی که نمی توانید در هنگام سفر، زمان غذا و دارو را به عنوان ثابت نگه دارید.

هنگام اقامت با خانواده یا دوستان، نیازهای خود را به وضوح بیان کنید. اجازه دهید آنها در مورد نیازهای زمان بندی غذا شما، نیاز به یخچال برای داروها و هر گونه اقامت دیگر که به شما کمک می کند تا دیابت خود را به طور موثر مدیریت کنید، بدانند.

ایجاد یک سیستم پشتیبانی پایدار تعطیلات

ایجاد اهداف مشارکتی

اعضای خانواده می توانند با هم کار کنند تا سه هدف را تعیین کنند: از دوست عزیز خود حمایت کنند: این هدف باید بر اساس اهداف خودمدیریتی باشد که فرد مبتلا به دیابت تعیین کرده است.

با شبکه پشتیبانی خود برای ایجاد اهداف روشن و قابل دستیابی برای فصل تعطیلات کار کنید.این موارد ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• حفظ قند خون در محدوده خاصی از زمان
• بررسی قند خون در فواصل منظم
• مصرف داروهایی که به عنوان تجویز شده تجویز می شوند
• مشارکت در فعالیت بدنی، تعداد مشخصی از زمان در هفته
• تکنیک های مدیریت استرس روزانه
• ارائه تمام قرارهای بهداشتی برنامه ریزی شده

این اهداف را با شبکه پشتیبانی خود به اشتراک بگذارید تا آنها درک کنند که شما در حال کار به سمت چه چیزی هستید و چگونه می توانند به شما کمک کنند.

چک کردن منظم و تنظیمات

بررسی منظم با شبکه پشتیبانی خود را در طول فصل تعطیلات برنامه ریزی کنید، این ممکن است گفتگوهای مختصری با اعضای خانواده در مورد چگونگی رفتن چیزها، پیام ها به شریک پاسخگویی شما یا قرار ملاقات با تیم مراقبت های بهداشتی شما باشد.

مایل به تنظیم استراتژی های خود اگر چیزی کار نمی کند. 7 dyads هر یک از آنها روابط مختلف، سبک های ارتباطی، منافع شرکت کننده و اهداف برای مدیریت دیابت دارند. شرکت کنندگان همچنین خاطرنشان کردند که حمایت از افراد غیر از F&F تعیین شده است، مانند چندین شرکت کننده که با یکدیگر راه می روند یا با کارکنان برای ورزش در هنگام استراحت ناهار، زمانی که در مورد مشارکت خود در MODP آموخته شده است، همه چیز مهم برای حمایت از شریک زندگی خود را پیدا کنند و چگونه باید به طور خاص از نوع حمایت از نوع همکاری و یا با آنها صحبت کنند، کمک به طور خاص از نوع همکاری و یا با یکدیگر راه رفتن به طور خاص از نوع همکاری و یا با یکدیگر کمک کنند.

جشن موفقیت

به آنها بگویید که چقدر تلاش می کنند، به آنها یادآوری کنید که چقدر به پیشرفت آنها افتخار می کنید.این توصیه برای خودسانسوری نیز صدق می کند.موفقیت های خود را در مدیریت دیابت در طول تعطیلات، بدون توجه به اینکه چقدر کوچک به نظر می رسد.

آیا قند خون خود را به طور مداوم چک کردید؟ یک گزینه سالم در یک مهمانی انتخاب کنید؟ پس از یک وعده غذایی بزرگ قدم بزنید؟ این همه پیروزی هایی است که ارزش جشن گرفتن دارند.موفقیت های خود را با شبکه پشتیبانی خود به اشتراک بگذارید – آنها با پیشرفت و انگیزه شما تشویق می شوند تا حمایت شما را ادامه دهند.

یادگیری از چالش ها

اما وقتی چیزی از بین می رود، “نه اینکه خودتان را به آن بالا بکشید مهم است”، حتی اگر اثرات طولانی مدت گلوکز خارج از کنترل مهم باشد، نگرانی بیش از حد می تواند بر احساس شما بدون کمک به دیابت تاثیر بگذارد.

هنگامی که چالش ها بوجود می آیند - و آنها را به عنوان فرصت های یادگیری به جای شکست می بینند، بحث در مورد آنچه با شبکه پشتیبانی و استراتژی های طوفان مغزی برای انجام موقعیت های مشابه در آینده اتفاق افتاده است.این رویکرد حل مسئله به شما کمک می کند تا انعطاف پذیری را ایجاد کنید و مجموعه ای قوی تر از استراتژی های مقابله ای را توسعه دهید.

منابع و ابزارهای مدیریت دیابت تعطیلات

منابع آموزشی

از منابع آموزشی موجود از سازمان های معتبر بهره ببرید:

• انجمن دیابت آمریکا: ارائه می دهد اطلاعات جامع در مورد مدیریت دیابت، از جمله راهنمایی های خاص تعطیلات و دستورالعمل های
• ]Centers برای کنترل و پیشگیری از بیماری ها: [FLT 1 ] اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد پیشگیری از دیابت و مدیریت را ارائه می دهد
• آکادمی تغذیه و رژیم غذایی: راهنمایی تغذیه را ارائه می دهد و می تواند به شما کمک کند تا یک رژیم غذایی ثبت شده را پیدا کنید.
• ]JDRF ( بنیاد تحقیقات دیابت Juvenile): منابع خاصی را به طور خاص برای دیابت نوع 1 فراهم می کند.
• دیابتها: حمایت از زنان مبتلا به دیابت را پیشنهاد می کند.

تکنولوژی Tools

استفاده از تکنولوژی برای حمایت از مدیریت دیابت در طول تعطیلات:

• برنامه های مدیریت دیابت: [FLT 1] پیگیری قند خون، داروها، غذا و فعالیت
• ]کاربوهیدراته برنامه شمارش: [FLT 1 ] کمک به برآورد کربوهیدرات در رستوران و غذاهای خانگی
• نظارت بر گلوکز ثابت: [FLT 1] ارائه داده های قند خون و اطلاعات روند واقعی
• پمپ های Insulin و سیستم های تحویل انسولین خودکار: کمک به حفظ کنترل قند خون بهتر با مداخله دستی کمتر
• برنامه های ریمدر: [FLT 1] به شما کمک می کند تا قند خون را بررسی کنید، دارو مصرف کنید یا در فعالیت فیزیکی شرکت کنید.
• سیستم عامل های بهداشتی: [FLT 1] اجازه دهید تا شما را به ارتباط با تیم مراقبت های بهداشتی خود را از راه دور

ابزارهای برنامه ریزی عملی

ایجاد یا استفاده از ابزارهای برنامه ریزی برای کمک به سازماندهی مدیریت دیابت تعطیلات خود:

• برنامه ریزی غذا های تعطیلات
• ردیابی قند خون
• برنامه های دارویی
• تقویم های ورزشی
• مجله های مدیریت استرس
• کارت های تماس اضطراری
• چک لیست سفر برای منابع دیابت

حرکت به جلو: حفظ سیستم پشتیبانی خود را فراتر از تعطیلات

بازتاب آنچه کار می کرد

همانطور که فصل تعطیلات پایین می آید، وقت بگذارید تا در تجربه خود تأمل کنید، چه استراتژی هایی به خوبی کار می کردند؟ کدام جنبه از سیستم پشتیبانی شما مفیدتر بود؟ سال آینده چه کار متفاوتی انجام می دهید؟ این بینش ها را مستند کنید تا بتوانید برای تعطیلات آینده بر روی آنها کار کنید.

انعکاس های خود را با شبکه پشتیبانی خود به اشتراک بگذارید، بگذارید آنها بدانند که چه چیزی مفید بوده و قدردانی از حمایت خود را ابراز کنند.این بازخورد به آنها کمک می کند تا درک کنند که چگونه به طور موثر حمایت شما را ادامه دهند.

حفظ ارتباطات سال-Round

سیستم حمایتی که برای تعطیلات می سازید نباید موقتی باشد.یک شبکه اجتماعی حمایتی می تواند به افراد مسن کمک کند تا تغییرات رفتاری لازم را برای مدیریت دیابت خود ایجاد و حفظ کنند.این اصل برای افراد در تمام سنین کاربرد دارد.

ادامه پرورش روابط حمایت خود را در طول سال:

• ارتباط با گروه های پشتیبانی همتا
• قرار ملاقات های منظم با تیم مراقبت های بهداشتی خود را حفظ کنید
• ارتباط با خانواده و دوستان خود را در مورد مدیریت دیابت خود باز نگه دارید
• ادامه کار با شریک پاسخگویی خود
• شرکت در برنامه های آموزش دیابت و کارگاه های آموزشی

سازگاری با تغییر نیازها

آنها ممکن است یادآوری و کمک بخواهند (یا ممکن است نباشد) و نیازهای آنها می تواند در طول زمان تغییر کند. نیازهای پشتیبانی شما به عنوان تغییر شرایط زندگی شما، استراتژی های مدیریت دیابت شما توسعه می یابد و فن آوری های جدید و درمان های جدید در دسترس می شوند.

انعطاف پذیر باشید و مایل به تنظیم سیستم پشتیبانی خود را به عنوان مورد نیاز است.آنچه در طول یک فصل تعطیلات کار می کند ممکن است نیاز به اصلاح سال آینده داشته باشد.

تبدیل شدن به حمایت دیگران

همانطور که استراتژی های موثر برای مدیریت دیابت در طول تعطیلات را توسعه می دهید، به اشتراک گذاری دانش و تجربه خود با دیگران فکر کنید.چالش های مربوط به دیابت نوع 2 (T2D) اغلب بر کل خانواده تأثیر می گذارند و بستگان در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند.

شما ممکن است:

• Mentor کسی که تازه مبتلا به دیابت تشخیص داده شده است
• اشتراک گذاری تجربیات خود در گروه های پشتیبانی
• داوطلب با سازمان های دیابت
• حمایت از آگاهی و تحقیقات دیابت
• کمک به اعضای خانواده برای درک خطر ابتلا به دیابت و استراتژی های پیشگیری از آن

حمایت از دیگران نه تنها به آنها کمک می کند بلکه تعهد شما را به مدیریت موثر دیابت تقویت می کند و حس جامعه شما را تقویت می کند.

نتیجه گیری: پذیرش تعطیلات با اعتماد

ایجاد یک سیستم پشتیبانی قوی برای مدیریت دیابت در طول تعطیلات تنها در مورد باقی ماندن فصل نیست - در مورد پر رونق در طول آن است.با تمرکز بر تعادل، خوردن آگاهانه، فعالیت بدنی و مدیریت استرس، فصل تعطیلات می تواند به طور کامل در حالی که حفظ قند خون سالم و تنظیمات کوچک اجازه می دهد مردم با دیابت لذت بردن از غذا، خانواده و جشن بدون نگرانی جشن بگیرند.

سیستم پشتیبانی شما – خانواده، دوستان، متخصصان مراقبت های بهداشتی و همسالان – پایه و اساس مدیریت موفق دیابت را در طول این زمان چالش برانگیز ارائه می دهد.

به یاد داشته باشید که این موضوع در مورد کامل بودن نیست، هدف این است که از فصل تعطیلات لذت ببرید و انتخاب هایی را انتخاب کنید که از سلامت شما بیشتر اوقات پشتیبانی می کند.با یک سیستم پشتیبانی قوی در محل، شما می توانید تعطیلات را با اعتماد به نفس نزدیک کنید، دانستن اینکه شما منابع و افرادی که برای مدیریت دیابت خود به طور موثر نیاز دارید.

"شما تنها نیستید" باید یک شعار تشویق و امید به بزرگسالان مسن تر که با دیابت زندگی می کنند، بدانید که تنها نیستید، این پیام برای همه افراد مبتلا به دیابت در طول تعطیلات به کار می رود.

همانطور که شما از طریق این فصل تعطیلات و فراتر از آن حرکت می کنید، ساخت و تقویت شبکه پشتیبانی خود را ادامه دهید، روابطی که پرورش می دهید، دانش شما به دست می آید و استراتژی هایی که توسعه می دهید، نه تنها در تعطیلات بلکه در طول سفر مدیریت دیابت شما به یک فصل تعطیلات سالم و شاد احاطه شده توسط افرادی که از شما حمایت و مراقبت می کنند.