آیا دیبیتیک ها می توانند چای بابا یا چای شیر بنوشند؟ درک خطرات و جایگزین ها

آیا دیبیتیک ها می توانند باب چای یا چای شیر بنوشند؟ یک راهنمای کامل برای انتخاب های امن تر

چای بابا، چای حبابی یا چای شیر، جهان را به عنوان یک درمان محبوب در نظر گرفته است، اما اگر شما دیابت را مدیریت کنید، فنجان رنگی می تواند نگرانی های جدی را افزایش دهد، اکثر آماده سازی های استاندارد با شکر و کربوهیدرات های بالاگلیسی بالا بارگیری می شوند و اغلب آنها را به یک چالش برای کنترل قند خون توصیه می کنند.یک شیر معمولی ۱۶ اونس با مروارید های شیر حاوی ۳۰ و ۹۰ گرم شکر و ۴۵ گرم است که اغلب بیش از حد توصیه می شود.

کربوهیدرات ها از منابع مختلف می آیند: چای شیرین، شربت طعم دار، شیر متراکم، و مروارید های Tapioca خود را. Tapio مروارید، ساخته شده از نشاسته کاکائو، یک شاخص گلیسمی (GI) بین 60 تا 70، به این معنی که آنها به سرعت هضم و می توانند قند خون را افزایش دهند.حتی یک وعده ساده مروارید کمک می کند 2030 -su افزایش وزن و کنترل مکرر گلوکز.

با این حال، شما مجبور نیستید به طور کامل با تغییرات استراتژیک، بوبا را از بین ببرید، گاهی اوقات می توانید از این نوشیدنی لذت ببرید در حالی که سطح قند خون را در چک نگه دارید، درک اجزای، تاثیر تغذیه ای و چگونگی ایجاد مبادله های هوشمندانه کلیدی است.

درک اجزای چای بابا

نفوذ اصلی و تاثیر خون آشامی آن ها

یک نوشیدنی استاندارد حاوی یک پایه چای (سیاه، سبز یا گیاهی)، شیر یا کرمر، یک شیرین کننده (شریک، شکر قهوه ای یا شیر تغلیظ) و پیاز ( مروارید های فتوسنتزی رایج ترین هستند) است.

پایگاه Tea: چای بدون شیرین دارای یک GI صفر است و حاوی آنتی اکسیدان های مفید است، اما اکثر مغازه ها خود چای را با شربت ساده یا عسل قبل از اضافه کردن طعم شیرین می کنند.

شیر و کرم: شیر کامل لاکتوز (یک شکر طبیعی) و چربی اشباع شده را اضافه می کند، بسیاری از مغازه ها نیز تقریبا 40٪ شکر و همچنین چربی و کالری غیر گرم را کمک می کنند.

Sweeteners: اکثر مغازه های بوبا از شربت ذرت با فروکتوز بالا، شربت شکر قهوه ای یا شربت ساده استفاده می کنند، این به سرعت جذب و باعث افزایش شدید گلوکز می شوند، برخی از زنجیره ها گزینه های "بدون شکر" را ارائه می دهند، اما حتی کاهش 30٪ هنوز مقادیر قابل توجهی از شکر را ترک می کند.

مروارید Tapioca ستاره است، اما آنها اساسا نشاسته خالص با تقریبا بدون فیبر یا پروتئین است. یکی از وعده مروارید (حدود 1/4 فنجان) دارای 30-40 گرم کربوهیدرات است. سایر مواد تشکیل دهنده محبوب شامل تخم مرغ (custard)، قرمز خمیر دندان (ب)، و آلکراب نارگیل (کرابه های میوه، و حاوی ژل های حاوی قند).

دانلود زیرنویس فارسی فیلم What a معمولی Boba Contains

برای انتخاب های آگاهانه، به دیدن اعداد برای یک آماده سازی 16 اونسی استاندارد کمک می کند:

• [[۱] [۱۰]: [[۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۲]] [۲]] [۲]] ۲۷۰-۵۰۰ [بر شیر و گل زدن]
• کربوهیدرات: 45-70 g (تقریبا یک وعده روزانه برای برخی)
• اضافه کردن شکر 30-90 g (انجمن قلب آمریکا توصیه می کند حداکثر 25 گرم برای زنان، 36 گرم برای مردان).
• [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۵]] [۵]]-۱۵ گرم (بیشتر با کرم یا شیر کامل)
• [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۵] [۹] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۵] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱

مقایسه کنید که با یک cola 12 اونس (حدود 40 شکر) یا یک لیتر شیرین 16 اونس (حدود 35 گرم شکر) چای بابا اغلب از هر دو فراتر می رود. بار گلیکیکیک فنجان کامل می تواند 30 یا بالاتر باشد، که به نظر می رسد بالا و احتمالا باعث افزایش سریع به دنبال یک تصادف می شود.

کالری های پنهان و چربی در Add-Ins

فراتر از شکر، چای بوبا می تواند منبع چربی های ناسالم باشد. بسیاری از مغازه ها از کرم های غیر گرم استفاده می کنند که حاوی چربی های ترانس یا روغن پالم هستند. نسخه های خامه ای مانند " چای شیر" اغلب پودر یا خمیر شیرین را اضافه می کنند، اضافه کردن شکر و نشاسته اضافی.حتی چای های طعم میوه ای که به شربت های شکر یا شیرینی متکی هستند که می توانند 1520 اضافه کنند.

پیاز هایی مانند قاشق غذاخوری (egg custard) حدود 10 تا 15 گرم کربوهیدرات و 5 گرم چربی در هر وعده اضافه می کنند، خمیر زنبور قرمز غنی است اما هنوز هم در کربوهیدرات (20 گرم در هر 1/4 فنجان ژل و علف جیوه پایین تر است: ژل علف حدود 2 کربوهیدرات در هر وعده دارد، و آن را انتخاب هوشمندانه می کند.

اگر شیر را انتخاب می کنید، شیر بادام بدون شیرین (۱ گرم در هر فنجان)، شیر سویا بدون شیرین (۲-۳ گرم کربوهیدرات به علاوه پروتئین)، یا شیر بدون شیرین (۷ گرم) را انتخاب کنید.

اثرات قند خون و شاخص گلیکولیک

شاخص گلیکیسمی مواد تشکیل دهنده بوبا به طور گسترده ای متفاوت است. چای به تنهایی دارای یک جنس از مروارید 0. Tapioca دارای یک GI 60-70 است که متوسط به بالا است، همراه با شربت های شکری و شیر متراکم، کل وعده غذایی و بارگیری گلیسمی بسیار بالا می شود. بارهای گلیکمی سریع در گلوکز خون افزایش می یابد، نیاز به انسولین بیشتر یا پس از آن.

در طول زمان، غذاهای مکرر باگلیسمی HbA1c را بدتر می کنند و می توانند عوارض را تسریع کنند، برخی مطالعات نشان می دهند که نوشیدنی های دارای محتوای قند بالا می توانند پاسخ طبیعی انسولین بدن را حتی در افراد بدون دیابت، به این معنی که ممکن است اثر بیشتر برای کسانی که دارای مقاومت به انسولین هستند، بیان شود.

برای کاهش تاثیر قند خون، استراتژی های زیر را در نظر بگیرید:

• قسمت های کوچکتر را برش دهید: یک فنجان 12 اونس حاوی حدود 75٪ از کربوهیدرات های اندازه 16 اونس است.
• (FLT:0) مروارید های سرخ و یا پرشیوکا: درخواست "نیمه مروارید" یا سوئیچ به مهره های کم کربوهیدرات مانند علف یا دانه های چیا.
• از شیرین کننده های 0٪ بپرسید: [FLT 1] بسیاری از مغازه ها می توانند بدون شکر اضافی، از استویا، erythritol یا راهبان میوه استفاده کنند اگر شما به شیرینی نیاز دارید.
• با پروتئین و فیبر هوا: از بوربا به عنوان بخشی از وعده غذایی حاوی پروتئین لاغر (chicken، توفو) و سبزیجات غیرارشی برای جذب آهسته لذت ببرید.
• پاسخ خود را: قند خون قبل از نوشیدن و 1 تا 2 ساعت پس از آن بررسی کنید.

حساسیت کافئین و سایر عوارض جانبی

پایگاه های چای سیاه و سبز حاوی 30 تا 60 میلی گرم کافئین در هر وعده هستند. کافئین می تواند گلوکز خون را برای برخی افراد، به ویژه افرادی که دارای دیابت نوع 2 هستند، افزایش دهد.اگر کافئین بر شما تأثیر بگذارد، از یک پایه چای کافئین دار یا استفاده از جایگزین گیاهی مانند روبیبو یا چای میوه بدون کافئین استفاده کنید.

مصرف بیش از حد بوبا نیز ممکن است منجر به یبوست شود (توکا دارای فیبر کمی است)، نفخ و افزایش وزن.برای کسانی که مبتلا به نتروپاتی دیابتی هستند، فسفر در شیر و گاو در چای ممکن است نگرانی باشد.همیشه با پزشک خود مشورت کنید.

راهنمایی های مدیریت قند خون CDC [FLT 1] بر اهمیت نظارت بر مصرف کربوهیدرات، به ویژه از نوشیدنی های شیرین تأکید می کند.

جایگزین های سالم: ایجاد یک دیابت-دوست بابا

پایگاه خود را عاقلانه انتخاب کنید

با چای سیاه یا سبز بدون شیرین شروع کنید.از شربت یا پودر طعم دهنده خودداری کنید.برای طعم میوه، از برش های میوه تازه یا مقدار کمی از میوه های شیرین شده استفاده کنید. برخی از مغازه های چای می توانند چای را با استفاده از قطعات میوه و بدون شکر اضافه کنند.

دانلود آهنگ های Tapio Pearls برای Torings بهتر

مروارید های با کربوهیدرات بالا می توانند جایگزین شوند:

• دانه های کادییا: دانه های چیا ضعیف یک ژل است که بافت مروارید را تقلید می کند، آنها 5 فیبر و 3 گرم پروتئین در هر قاشق غذاخوری اضافه می کنند، هضم و کاهش قند خون.
• (FLT:0) ژل های گیراس (FLT:1) تقریباً صفر کربوهیدرات، کالری کم، و بافت سرگرم کننده ای را به همراه می آورد و طعم گیاهی ظریفی دارد.
• (فَهُوْهُوْهُمْهُمِهُمْهُمِهُوا وَهُمْهُمِهُوا وَهُمِهُوا مِنَّاِهُواًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاً در شکر و کالری کم است.
• (FLT:0) ژل کورجادک (لست بوربا): ساخته شده از فیبر گلمنان، این تقریبا هیچ کربوهیدرات هضم ندارد و در کالری بسیار کم است.
• (فَلَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُواُمَهُواُمَهُوا وَهُمَهُواَهُوا بِهَهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُهُهُهُهُهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمَهُوَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُو

اگر هنوز مروارید های Tapioca را می خواهید، نصف مقدار معمول را درخواست کنید، برخی مغازه ها اکنون “ مرواریدهای کوچک” را ارائه می دهند که ممکن است بدون شربت شکر پخته شوند، اما تفاوت آن حداقل است.

شیر مهم

جایگزین شیر غلیظ یا شیر کامل شیرین با شیر بادام بدون شیرین، شیر سویا بدون شیرین، یا شیر بدون شیرین شده، شیر سویا پروتئین اضافه می کند که به تثبیت قند خون کمک می کند.از “چای” که از کرم استفاده می کند – درخواست “tea latte” با یک انتخاب شیر خود را بپرسید.

شیرین کننده

همیشه از ۰٪ شکر یا "هیچ شیرین کننده" درخواست کنید، اگر به شیرینی نیاز دارید، از یک شیرین کننده صفر کالری مانند استویا، erythritol، میوه راهب یا گوگرد (Splenda) استفاده کنید، بسیاری از زنجیره ها اکنون به دنبال یک شیرین کننده شیرین هستند - مطالعه از Mayo کلینیک یادداشت که شیرین کننده های غیر تغذیه می توانند برای برخی از طعم های معتدل خود استفاده کنند، اما مقدار زیادی از آنها را می توانند توجه کنند.

خانه » خانه » » » دانلود بازی Homemade Boba: Full Control Over Ingredients

درست کردن بوبا در خانه امن ترین و قابل تنظیم ترین گزینه است.شما می توانید از چای با کیفیت، شیر بدون شیرین استفاده کنید و غذاهای کم کربوهیدرات را انتخاب کنید.در اینجا یک دستورالعمل ساده است که نوشیدنی خوشمزه و مناسب دیابت را تولید می کند.

دانلود آهنگ های Low-Sugar Boba Milk

[در این باره]: [[۱]

• یک فنجان چای سیاه یا سبز، سرد شده
• ۱٫۲ فنجان بدون شیر بادام (یا شیر سویا)
• 1 - 2 قاشق غذاخوری دانه های چیا، در آب برای 15 دقیقه خیس شده (یا 1⁄4 فنجان جیوه)
• شیرین کننده انتخاب: 5 تا 10 قطره استویا یا 1 قاشق چای خوری
• یخ های یخی

[در این باره]: [[[ویرایش]

1. چای را رها کنید و بگذارید کاملا خنک شود.
2. در یک لیوان بلند، چای سرد و شیر بادام را با شیر شیرین کننده ترکیب کنید.
3. دانه های چیا (گل) یا مکعب ژل علفزار را اضافه کنید.
4. شیشه را با یخ پر کنید، دوباره تحریک کنید و بلافاصله خدمت کنید.

[در این باره] [و [در این باره] [در این باره] [[[ویرایش]]

• کالری: 50-80
• کربوهیدرات: 5 تا 10 گرم (تقریبا از دانه های چیا)
• فیبر: 5 g (از chia)
• شکر: <1 g
• پروتئین: 2-4 گرم

اگر می خواهید مروارید های Tapioca را شامل کنید، مروارید های خشک شده را بخرید و آنها را در خانه با توجه به دستورالعمل های بسته پخت کنید، اما آنها را در شربت شکر خیس نکنید، حتی مروارید های ساده حدود 30 کربوهیدرات در هر فنجان 1⁄4 دارند.استفاده از کم و حساب برای این کربوهیدرات ها در برنامه غذایی خود.

جایگزین دیگر: از مکعب ژل کانجاک (در مواد غذایی آسیایی یا آنلاین موجود است) استفاده کنید، آنها بافت بوزون را با کمترین تاثیر بر قند خون فراهم می کنند.

نکات تخصصی برای سفارش ایمن در فروشگاه ها

هنگامی که شما از یک فروشگاه بوربا بازدید می کنید، می توانید منو را با اعتماد به نفس با استفاده از این استراتژی ها حرکت دهید:

• در مورد سطح قند سوال کنید: بسیاری از زنجیره ها 0٪، 30٪، 50٪، 70٪ یا 100٪ شکر ارائه می دهند، همیشه 0٪ را انتخاب کرده و شیرین کننده خود را در صورت تمایل به ارمغان می آورند.
• کوچکترین اندازه را برش دهید: اکثر مغازه ها 12 اونس، 16 اونس و 20 اونس را پیشنهاد می دهند.
• شیر را به جای آن، برچسب "شیر شیر" را با شیر یا خامه ای رقیق می توان پرسید.
• (به جز این که از شیر استفاده کنید، از مروارید استفاده کنید: [۱] برخی مغازه ها می توانند مروارید را با آب گرم قبل از اضافه کردن آنها به نوشیدنی، و کاهش قند از شربت خیس، شستشو دهند.
• ] اطلاعات تغذیه آنلاین را بخوانید: بسیاری از زنجیره های بوبا در حال حاضر حقایق تغذیه در وب سایت های خود را ارسال می کنند، قبل از رفتن بررسی کنید تا بدانید که در نوشیدنی شما چه چیزی است.
• (فَلَّهُمْهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُمَهُهُمْهُهُهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُوَهُوَهُهُوَهُوا مَهُوا بِهُمَهُوَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُهُمَهُوَهُوَهُوا مَ
• از نظر فیزیکی فعال باشید؛ اگر قصد دارید بابولبا، یک پیاده روی 20 تا 30 دقیقه قبل یا بعد از آن می توانید به عضلات خود کمک کنید از گلوکز استفاده کنند و افزایش را کاهش دهند.
• Monitor و تنظیم: قند خون خود را 1 ساعت و 2 ساعت پس از نوشیدن برای دیدن اثر، آزمایش کنید.این داده ها به شما کمک می کند تا اندازه و فرکانس بخش را انتخاب کنید.

وقتی بهتر است از باب اجتناب کنید

زمان هایی وجود دارد که هوشمندانه تر از آن است که به طور کامل از بوربا استفاده کنید:

• اگر قند خون شما بالا باشد (FLT 1) – اضافه کردن کربوهیدرات های بیشتر وضعیت را بدتر می کند.
• اگر شما بیماری کلیوی دیابتی [FLT 1] دارید، فسفر در شیر و گاو در چای ممکن است مشکل ساز باشد.
• اگر با کاهش وزن مواجه شدید، می توانید پیشرفت کنید.
• اگر مقاومت به انسولین دارید، به خوبی کنترل نمی شود ، حتی مقادیر کمی از کربوهیدرات ها می توانند باعث افزایش بزرگی شوند.

همیشه قبل از ایجاد تغییرات غذایی با تیم مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید، به ویژه اگر از انسولین یا سایر داروهای کاهش گلوکز استفاده کنید.

توصیه های نهایی

چای بابا و چای شیر می تواند بخشی از برنامه مدیریت دیابت باشد، اما تنها با برنامه ریزی دقیق، مصرف منظم آماده سازی استاندارد به دلیل قند بالا و محتوای کربوهیدرات بالا توصیه نمی شود، با انتخاب اندازه های کوچک، پایگاه های چای بدون شیرین، کم کربوهیدرات و شیرین کننده های بدون قند، شما می توانید یک نسخه را ایجاد کنید که متناسب با آماده سازی خانه شما باشد و مطمئن ترین گزینه برای لذت بردن منظم است.

اصول کلیدی را به یاد داشته باشید: اولویت بندی پروتئین، فیبر و چربی های سالم برای کاهش قند خون؛ نظارت بر پاسخ منحصر به فرد بدن خود؛ و درمان boba به عنوان یک افراط گاه به گاه به جای عادت روزانه. American Heart Association دستورالعمل های اضافه شده را درمان می کند [FLT: 1 و [F:2Diabetes بریتانیا توصیه می کنند]