آیا می توانید میوه های نوشیدنی را بخورید؟ درک سرعت و کنترل پورتیک

برای افرادی که با دیابت زندگی می کنند، انتخاب های غذایی می تواند احساس سرگیجه کند، به ویژه هنگامی که به نوشیدنی ها می آید، آب میوه ها، اغلب به عنوان جایگزین های سالم برای نوشابه ها و سایر نوشیدنی های شیرین شناخته می شوند، یک چالش منحصر به فرد را ارائه می دهند، در حالی که آنها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند، آنها همچنین مقادیر زیادی از قندهای طبیعی را که می توانند به طور قابل توجهی بر سطح گلوکز خون تأثیر بگذارند.

این راهنمای جامع بررسی می کند که آیا دیابتی ها می توانند به طور ایمن شامل آب میوه در رژیم غذایی خود، بررسی علم پشت بار گلیکمی، اهمیت کنترل بخش و استراتژی های عملی برای ترکیب آب میوه ها بدون به خطر انداختن ثبات قند خون، ما همچنین در مورد تفاوت بین کل میوه ها و آب بحث، شناسایی گزینه های بهتر آب برای بیماران دیابتی و ارائه توصیه های مبتنی بر شواهد برای کمک به شما در راستای اهداف بهداشتی شما.

درک دیابت و مدیریت قند خون

دیابت یک وضعیت متابولیک مزمن است که با سطح قند خون بالا که از تولید انسولین ناکافی، مقاومت به انسولین یا هر دو دیابت نوع 1 ناشی می شود، زمانی که پانکراس کمی به انسولین تولید نمی کند، در حالی که دیابت نوع 2 هنگامی که بدن به انسولین مقاوم می شود، و یا به اندازه کافی برای حفظ سطح گلوکز طبیعی بدون توجه به نوع، مدیریت سطح قند خون سنگ بنای مراقبت از دیابت است، زیرا بیماری های بینایی جدی، و آسیب های بینایی عصبی، از جمله آسیب های جدی می تواند منجر شود.

هر غذا و نوشیدنی حاوی کربوهیدرات ها بر سطح قند خون تا درجات مختلف تأثیر می گذارد.هنگامی که کربوهیدرات مصرف می کنید، سیستم گوارش شما آنها را به گلوکز می شکند، که وارد جریان خون می شود و باعث آزاد شدن انسولین می شود.برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، این فرآیند به طور بهینه عمل نمی کند و این امر برای درک اینکه چگونه غذاهای مختلف و نوشیدنی ها بر میزان نوشیدنی ها تاثیر می گذارند، به ویژه افرادی که حاوی قند ساده بدون فیبر یا سایر مواد مغذی هستند، که می توانند باعث سرعت قند خون شوند.

مشخصات تغذیه ای میوه ها

آب میوه ها نوشیدنی هایی هستند که با استخراج یا فشار دادن مایع از میوه ها ساخته شده اند، در حالی که آنها بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مفید را از میوه اصلی حفظ می کنند، فرآیند پرورش اساسا ترکیبات غذایی خود را تغییر می دهد.

یک وعده معمولی 8 اونس آب پرتقال حاوی حدود 110 کالری و 26 گرم کربوهیدرات است، عمدتا از قند میوه طبیعی از جمله فروکتوز، گلوکز و ساکارز.در حالی که آن را نیز ویتامین C، پتاسیم و فولات، عدم فیبر را فراهم می کند، به این معنی است که این قندها بسیار سریع تر از خوردن کل میوه نارنجی جذب می شوند.

غلظت قند در آب میوه یکی دیگر از ملاحظات مهم است. آن را به چندین قطعه میوه برای تولید یک لیوان آب، به این معنی که شما مصرف محتوای قند از چندین میوه در یک نشسته بدون فیبر و عمده مربوطه که به طور معمول ترویج سیری و هضم آهسته است. این بار شکر متمرکز می تواند تنظیم گلوکز بدن را به ویژه در افراد مبتلا به دیابت.

شاخص گلیکیسمی و بار گلیکولیک توضیح داده شده است

برای درک اینکه چگونه آب میوه بر قند خون تأثیر می گذارد، ضروری است که دو مفهوم مرتبط اما متمایز را درک کنید: شاخص گلیسمیک (GI) و بار گلیسمیک (GL) شاخص گلیکمی (GI) اندازه گیری این است که چگونه یک غذا می تواند قند خون شما را (گلوز) افزایش دهد. مقیاس GI از 0 به 100، با مقدار گلوکز خالص اختصاص داده شده به عنوان نقطه مرجع 100.

شاخص گلیکیسمی چیست؟

مقیاس GI از 0 تا 100 است، گلوکز خالص بالاترین GI را دارد و مقدار 100.غذا به عنوان کم GI (55 یا کمتر)، متوسط GI (56-69) یا GI بالا (70 یا بالاتر) طبقه بندی می شود.

شاخص گلیکمی آب پرتقال را بین 66 تا 76 در مقیاس 100 قرار می دهد.این باعث می شود آب میوه یک نوشیدنی با GI بالا باشد، به این معنی که می تواند باعث افزایش سریع در سطح قند خون شود، در حالی که آب میوه های مختلف دارای مقادیر مختلف GI بسته به ترکیب شکر و سایر عوامل هستند.

درک بار Glycemic

در حالی که شاخص گلیکمی به شما می گوید که چقدر سریع یک غذا قند خون را افزایش می دهد، اما مقدار کربوهیدرات در یک خدمت معمولی را در نظر نمی گیرد، این جایی است که بار گلیکمی مهم می شود. GL مقدار کربوهیدرات در هر اندازه معمول را نشان می دهد. GL به عنوان کم (≤ 10 گرم)، متوسط (gt؛ 10 وlt)، 20 و g ( 20 گرم) طبقه بندی می شود.

بار گلییکیک یک اندازه عملی تر برای برنامه ریزی غذا فراهم می کند، زیرا کیفیت و کمیت کربوهیدرات ها را در نظر می گیرد.یک غذا ممکن است دارای GI بالا باشد، اما یک گل کم اگر یک وعده معمولی حاوی کربوهیدرات نسبتا کمی باشد، یک غذا با یک GI متوسط می تواند یک گل بالا داشته باشد اگر غذا بزرگ و کربوهیدرات-دense باشد.

برای بیماران دیابتی، هر دو GI و GL ابزار ارزشمندی هستند.پی.پی.پی.ی ممکن است برای پیش بینی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در هنگام انتخاب آب میوه مفید باشد، با توجه به شاخص گلیکیسمی و اندازه بخش به پیش بینی تاثیر کلی بر سطح قند خون کمک می کند.

عوامل موثر بر پاسخ خون آشام به آب

عوامل متعددی بر این تأثیر می گذارند که آب میوه به سرعت و به طور چشمگیری بر سطح قند خون تأثیر می گذارد.آب میوه دارای GI بالاتر از کل میوه است، به این معنی که نسبت قندهای مختلف نیز مهم است - فروکتوز به نسبت گلوکز به طور معکوس با GI و پاسخ های انسولین برای تمام آب میوه مطالعه مرتبط است، به این معنی که آب با فروکتوز بالاتر نسبت به واکنش های گلوکز کمتر است.

روش های پردازش، شرایط ذخیره سازی و حتی آمادگی میوه مورد استفاده می تواند بر خواص گلیسمیک آب تأثیر بگذارد.علاوه بر این، عوامل فردی مانند حساسیت به انسولین، سطح قند خون فعلی، فعالیت فیزیکی اخیر و آنچه که دیگر با آب مصرف می شود، همه بر پاسخ گلیسمیک تأثیر می گذارد.این تنوع اهمیت نظارت بر پاسخ قند خون خود را به الگوهای مختلف آب و مصرف می کند.

علم: چگونه میوه ها بر قند خون در دیبیتیک تاثیر می گذارند

رابطه بین مصرف آب میوه و مدیریت دیابت به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است، با تحقیقات نشان می دهد که تفاوت های مهم قند در آب میوه می تواند باعث افزایش قابل توجهی در سطح قند خون شود، افزایش خطر هیپرگلیسمی سریع رخ می دهد زیرا قندهای مایع سریعتر جذب می شوند.

تحویل سریع یک بار شکر بزرگ، بدون بسیاری از اجزای دیگر که بخشی از کل میوه ها هستند، ممکن است مکانیسم مهمی باشد که آب میوه ها می توانند به توسعه دیابت کمک کنند. فقدان فیبر به این معنی است که هیچ چیزی برای کاهش جذب قند وجود ندارد که منجر به افزایش سریع و بالاتر گلوکز خون در مقایسه با خوردن کل میوه می شود.

تحقیقات در مورد میوه و خطر دیابت

مطالعات مشاهده طولانی مدت بررسی کرده اند که آیا مصرف آب میوه منظم بر خطر ابتلا به دیابت تأثیر می گذارد.مطالعات نشان داده اند که نوشیدن سه بخش از آب میوه در هفته با افزایش هشت درصد در خطر ابتلا به دیابت همراه بوده است.این ارتباط به نظر می رسد خاص به آب به جای کل میوه - خوردن بلوبری، سیب و گلابی با کاهش خطر مرتبط است.

با این حال، تحقیقات در مورد آب میوه 100٪ به طور خاص نتایج دقیق تری را نشان داده است. RCT موجود نشان می دهد که مصرف مکرر 100٪ آب میوه اثر قابل توجهی بر کنترل گلیسمیک یا اقدامات مقاومت به انسولین ندارد.این نشان می دهد که مصرف متوسط آب میوه خالص، به عنوان بخشی از رژیم غذایی کنترل شده، ممکن است کنترل گلیسمیک در افرادی که قبلاً دیابت خود را مدیریت می کنند، بدتر نشود.

بر خلاف مصرف کل میوه، 100٪ آب میوه هیچ تأثیر مفیدی بر خطر ابتلا به دیابت نوع 2 نداشت، که نشان می دهد در حالی که آب ممکن است به طور فعال به کنترل گلیسمیک در مقادیر متوسط آسیب نزند، همچنین مزایای محافظتی مرتبط با مصرف کل میوه را فراهم نمی کند.

عامل فیبر

مهم ترین تفاوت تغذیه ای بین میوه ها و آب میوه ها، محتوای فیبر است. فیبر هضم قند را کاهش می دهد که مانع از افزایش قند خون می شود، زیرا قند طبیعی میوه همراه با فیبر است، باعث نمی شود که بسیاری از قند خون بالا برود، به ویژه کسانی که دارای لایه های خوراکی هستند، فیبر قابل توجهی را فراهم می کنند که جذب گلوکز متوسط است.

میوه ها با یک لایه برداری خوراکی – مانند سیب، گلابی و توت – بیشترین فیبر را دارند. میوه ها با یک لایه برداری خوراکی بیشترین فیبر را دارند و انتخاب های برتر برای مدیریت قند خون را دارند.هنگامی که میوه آب می شود، بیشتر یا همه این فیبر مفید حذف می شود، اساساً تغییر می دهد که بدن چگونه قندها را پردازش می کند.

فیبر مزایای متعددی را فراتر از کاهش قند جذب فراهم می کند. باعث احساسات پر از کامل می شود، از سلامت گوارش پشتیبانی می کند، به تنظیم سطح کلسترول کمک می کند و باکتری های روده مفید را تغذیه می کند.این مزایا به طور عمده در هنگام انتخاب آب بیش از میوه از حد از دست می رود و کل میوه مورد علاقه برای بیماران دیابتی در هر زمان که ممکن است.

میوه های کامل در مقابل میوه ها: مقایسه انتقادی

درک تفاوت بین میوه ها و آب میوه ها برای بیماران دیابتی که انتخاب های آگاهانه غذایی دارند بسیار مهم است، در حالی که هر دو از همان منبع می آیند، اثرات آنها بر قند خون و سلامت کلی به طور قابل توجهی متفاوت است.

تفاوت های تغذیه ای

هنگامی که شما یک پرتقال کامل می خورید، تقریبا 60 کالری، 15 گرم کربوهیدرات و 3 گرم فیبر مصرف می کنید.یک لیوان 8 اونس آب پرتقال حاوی حدود 110 کالری، 26 گرم کربوهیدرات و به طور معمول کمتر از 1 گرم فیبر است.

آب میوه دارای قندهای متمرکز زیادی بدون فیبر است، بنابراین می تواند قند خون را به سرعت افزایش دهد.این اثر غلظت به این معنی است که شما محتوای قند میوه های متعدد را بدون مواد مغذی و فیبر مربوطه که از خوردن کل میوه ها حاصل می شود، دریافت می کنید.

برای بیماران دیابتی توصیه می شود که میوه های تازه یا خشک را به جای محصولات مشتق شده از میوه مصرف کنند.یک توجه ویژه باید به هر دو مقدار مصرف میوه در رابطه با بار GI و گلیسمی مربوطه (GL) و هنگامی که این میوه ها مصرف می شود، نسبت داده شود.

ویژگی های رضایت و مصرف

کل میوه ها نیاز به جویدن و مصرف طولانی تر دارند، که به بدن شما زمان می دهد تا سیگنال های کامل را ثبت کند. فیبر و آب میوه ها به سیری کمک می کنند، به شما کمک می کند تا احساس رضایت کمتری داشته باشید.آب بودن، سریع مصرف می شود و مکانیسم های سیری مشابه را تحریک نمی کند.

این تفاوت در الگوهای مصرف دارای پیامدهای عملی برای مدیریت وزن است که به طور نزدیک با کنترل دیابت مرتبط است. کالری مایع کمتر از کالری های غذایی جامد اشباع شده است، به طور بالقوه منجر به افزایش مصرف کالری کلی در هنگام مصرف آب میوه به طور منظم.

بهترین میوه های کامل برای Diabetics

بهترین میوه ها برای افراد مبتلا به دیابت انتخاب های شاخص گلیسمی پایین مانند سیب، گیلاس، پرتقال و توت فرنگی هستند، گزینه های عالی دیگر شامل انواع توت ها (بری، اسکراب، چربی های سیاه)، گلابی، هلو، یک زردآلو، و انگور فروت هستند.

میوه ها با یک GI پایین برای افراد مبتلا به دیابت بهتر است، هنگام انتخاب میوه ها، هر دو شاخص گلیسمی و اندازه های معمول را در نظر بگیرید.حتی میوه هایی که دارای مقادیر متوسط GI هستند می توانند بخشی از رژیم غذایی سالم دیابت باشند که در بخش های مناسب مصرف می شوند و به عنوان بخشی از غذاهای متعادل.

آیا می توان میوه های نوشیدنی را مصرف کرد؟

سوال اینکه آیا دیابت می تواند آب میوه را بنوشد، پاسخ ساده ای ندارد یا خیر.واقعیت بیشتر است و به عوامل مختلفی از جمله نوع آب، اندازه بخش، مصرف، کیفیت کلی رژیم غذایی و کنترل قند خون فرد بستگی دارد.

افراد مبتلا به دیابت معمولاً بهتر است از نوشیدن آب میوه به عنوان یک قاعده کلی، به ویژه در مقادیر زیاد یا به عنوان یک انتخاب نوشیدنی منظم خودداری کنند، این بدان معنا نیست که آب باید به طور کامل از بین برود. کلید این است که درک کنید که چگونه آب می تواند در یک برنامه مدیریت دیابت بدون به خطر انداختن کنترل قند خون قرار گیرد.

هنگامی که میوه می تواند مناسب باشد

موقعیت های خاصی وجود دارد که در آن آب میوه می تواند برای بیماران دیابتی مفید باشد.یک وضعیت که در آن آب میوه می تواند مفید باشد، افزایش سریع قند خون به طور سریع در پاسخ به هیپوگلیسمی است، هنگامی که قند خون به طور خطرناک پایین می آید، جذب سریع قند آب میوه می تواند نجات یابد. بسیاری از مربیان دیابتی توصیه می کنند که مقدار کمی آب را در دست نگه دارید به طور خاص برای درمان قسمت های کم قند خون.

سروهای کوچک آب به عنوان بخشی از یک وعده غذایی متعادل نیز ممکن است برای برخی از بیماران دیابتی با قند خون به خوبی کنترل شده قابل قبول باشد. کلید اعتدال، کنترل بخش و نظارت بر پاسخ فردی شما است.اگر شما انتخاب می کنید که آب را شامل کنید، باید به عنوان بخشی از مصرف کربوهیدرات خود برای آن غذا و متعادل با پروتئین، چربی های سالم و فیبر از منابع دیگر به حساب آید.

سوال 100٪ آب

بسیاری از مردم تصور می کنند که آب میوه 100٪ به طور قابل توجهی سالم تر از نوشیدنی های آب با قند اضافه شده است، در حالی که آب 100٪ مواد مغذی بیشتری را فراهم می کند و از مواد افزودنی مصنوعی جلوگیری می کند، نشان می دهد که مصرف متوسط ممکن است دیابت را بدتر کند.

با این حال، 100٪ آب میوه با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 (T2D) به این معنی نیست که این یک انتخاب بهینه برای کسانی است که در حال حاضر مدیریت دیابت هستند.

کنترل پورتینگ: عامل بحرانی

اگر تصمیم به شامل آب میوه در رژیم غذایی دیابت خود دارید، کنترل بخش کاملاً حیاتی می شود.تفاوت بین یک خدمت کوچک و کنترل شده و یک لیوان بزرگ می تواند به معنای تفاوت بین قند خون قابل کنترل و یک جهش مشکل ساز باشد.

توصیه های پیشنهادی

برای بیماران دیابتی که انتخاب می کنند آب میوه مصرف کنند، محدود کردن مصرف تا ۶ اونس در هر وعده به طور کلی توصیه می شود، این به طور قابل توجهی کمتر از ۸ تا ۱۲ اونس معمولی است که بسیاری از مردم را به آب می ریزد.اگر واقعاً آب می خواهید، بخش خود را به یک نیمه کار محدود کنید، که معادل ۴ اونس است.

برای قرار دادن این در چشم انداز، 4 اونس تقریبا نصف فنجان اندازه گیری استاندارد یا تقریبا اندازه یک لیوان آب کوچک است. بسیاری از رستوران ها و خانه ها دو تا سه برابر این مقدار هستند و بار کربوهیدرات و قند بسیار بزرگتر از آنچه توصیه می شود، ارائه می دهند.

اندازه پورت هنوز هم مهم است زیرا کالری هنوز مهم است و بنابراین مقدار کربوهیدرات ها را انجام می دهد.شما باید به اندازه بخش و تعداد کربوهیدرات ها در وعده غذایی که دارید توجه کنید، حتی اگر غذاهای کم GI داشته باشد، این اصل به طور مساوی به آب میوه ها، صرف نظر از شاخص گلیسمی آنها اعمال می شود.

فرکانس مصرف

فراتر از اندازه بخش، چقدر اغلب مصرف آب به طور قابل توجهی اهمیت دارد، حتی در مقادیر کم، ممکن است در کنترل قند خون ضعیف در زمان در مقایسه با مصرف گاه به گاه، مصرف آب را به عنوان یک نمک گاه به گاه به گاه به گاه به جای یک نوشیدنی روزانه، نگهداری آن برای موارد خاص یا زمانی که شما به طور خاص آن را میل می کنید، کمک کند.

محدود کردن آب به یک یا دو بار در هفته، به جای روزانه، تاثیر تجمعی بر قند خون و مصرف کربوهیدرات کلی را کاهش می دهد.این روش به شما اجازه می دهد تا گاهی اوقات بدون اینکه آن را به بخش منظمی از رژیم غذایی خود تبدیل کنید که می تواند مدیریت دیابت را به خطر بیاندازد، از آب لذت ببرید.

اهمیت های تیمینگ

هنگامی که آب آشامیدنی می توانید به همان اندازه مهم باشد که چقدر بنوشید. نوشیدن آب در معده خالی باعث می شود که بیشترین میزان قند خون را افزایش دهد زیرا هیچ چیز برای جذب آهسته وجود ندارد، آب را به عنوان بخشی از یک وعده غذایی متعادل که شامل پروتئین، چربی های سالم و فیبر است، مصرف کنید.

هنگام خوردن یک غذای با GI بالا، آن را با غذاهای کم GI ترکیب کنید تا تأثیر بر سطح گلوکز شما را متعادل کند.این اصل برای مصرف آب میوه صدق می کند - استفراغ مقدار کمی آب با غذاهایی که هضم آهسته می تواند تاثیر گلیکیک آن را به عنوان مثال، نوشیدن یک لیوان آب کوچک همراه با یک وعده غذایی با پروتئین، سبزیجات و غلات کامل منجر به یک قند تدریجی بیشتر از نوشیدن مقدار آب میوه به تنهایی می شود.

انتخاب بهترین آب برای دیبیتیک

همه آب میوه ها بر قند خون به همان اندازه تاثیر نمی گذارند، اگر تصمیم به اضافه کردن آب در رژیم غذایی خود دارید، انتخاب گزینه هایی با تاثیر گلیسمی پایین می تواند به کاهش میزان قند خون کمک کند.

گزینه های Glycemic Juice

برخی از آب ها پروفایل های گلیسمی مطلوب تری نسبت به دیگران نشان داده شده است.آب Pomegranate سالم ترین آب میوه برای بیماران دیابتی است، بر اساس تحقیقات فعلی که مزایای مثبت در پارامترهای بهداشتی در جمعیت T2DM را ارائه می دهد، ایمن است که آب انار را به عنوان امن ترین آب میوه برای مصرف کنید.

آب گیلاس سویا تولید انسولین را افزایش می دهد و سرعت آن را کاهش می دهد که در آن میزان قند خون بعد از خوردن افزایش می یابد. گیلاس سورتور حاوی سطوح بالایی از آپنهیانین، رنگدانه های موجود در گیلاس هایی است که دارای خواصی هستند که باعث آزاد شدن آب گیلاس تائوت می شود، دارای شاخص نسبتا کم است و ممکن است مزایای متابولیکی ارائه دهد.

آب های Citr در تاثیر گلیسمیک خود متفاوت است. آب پرتقال تارنگین پایین ترین GI (34.1 ± 18.7) در میان آب های تست شده در مطالعات تحقیقاتی، آن را به طور بالقوه انتخاب بهتر از آب میوه های نارنجی معمولی است.

آب میوه ها به عنوان جایگزین

سبزیجات غیرارگارشی دارای شاخص گلیسمی پایین تر هستند و حاوی کربوهیدرات های کمتری نسبت به میوه های آب میوه هستند.آب سبزیجات به طور معمول حاوی قند کمتری هستند و تاثیر بسیار کمتری بر گلوکز خون دارند.

آب کلم یک گزینه کم کالری غنی از بسیاری از مواد مغذی است که می تواند به مدیریت دیابت کمک کند. Celery یک منبع از مواد شیمیایی است که شناخته شده است برای کمک به کاهش فشار خون و تنظیم سطح قند خون است. سایر گزینه های آب سبزیجات شامل خیار، اسفناج، کلم و هویج (هر چند آب هویج در شکر طبیعی بالاتر از سایر آب سبزیجات است).

بسیاری از مردم آب سبزیجات خالص را کمتر قابل لمس از آب میوه می دانند.ترکیبات که عمدتا سبزیجات را با مقدار کمی میوه ترکیب می کنند می توانند طعم بهتری را ارائه دهند در حالی که حفظ یک اثر گلیسمی پایین تر از آب میوه خالص است.

چه چیزی را اجتناب کنید

برخی از محصولات آب به ویژه برای بیماران دیابتی مشکل ساز هستند و باید به طور کامل از نوشیدنی های آب میوه، کوکتل آب و نوشیدنی های طعم دهنده میوه اجتناب شود که اغلب حاوی قند اضافی، شربت ذرت با فروکتوز بالا یا شیرین کننده های مصنوعی علاوه بر آب میوه هستند. این محصولات ارزش غذایی کمی در حالی که ارائه شکر و کالری اضافی دارند.

صاف ها، در حالی که اغلب به عنوان سالم درک می شوند، می توانند برای مدیریت قند خون مشکل ساز باشند. گروه آب میوه بیشترین میزان ابتلا به دیابت را تا حد زیادی (58.76%)، گروه صاف میوه بالاترین درصد از افراد مبتلا به قند خون بالا (70.93٪) داشته است.

از آب با قند اضافه شده، که ممکن است در برچسب های مواد تشکیل شده به عنوان شکر، شربت ذرت، شربت ذرت با فروکتوز بالا، دانه های دانه، عسل یا نام های مختلف دیگر ذکر شده است، حتی شیرین کننده های "طبیعی" اضافه می کنند که قند خون را به 100٪ افزایش می دهند اگر شما انتخاب می کنید که آب را در همه، و حتی پس از آن، کنترل دقیق بخش.

استراتژی های عملی برای از جمله Juice Safely

اگر تصمیم به اضافه کردن آب میوه در برنامه مدیریت دیابت خود دارید، اجرای استراتژی های خاص می تواند به کاهش تاثیر آن بر قند خون کمک کند در حالی که به شما اجازه می دهد تا گاهی اوقات از آن لذت ببرید.

تکنیک Dilution

یک استراتژی موثر، آب را با آب یا آب گازدار می کند. مخلوط کردن ۲ تا ۳ اونس آب با ۶ اونس آب، یک نوشیدنی بزرگتر و رضایت بخش تر با شکر کمتر و کربوهیدرات های کمتر ایجاد می کند.این به شما اجازه می دهد تا از طعم آب لذت ببرید در حالی که کاهش تاثیر گلیک آن به نصف یا بیشتر است.

آب گازدار می تواند آب رقیق را احساس کند خاص تر و طراوت تر، شبیه به یک seltzer میوه، اما با طعم میوه معتبر تر است. آزمایش با نسبت های مختلف دیفکس برای پیدا کردن آنچه که طعم خوبی برای شما در حالی که نگه داشتن محتوای کربوهیدرات کم است. اضافه کردن یخ، گیاهان تازه مانند mint، یا فشرده لیمو تازه یا می تواند طعم آب رقیق شده را افزایش دهد.

ترکیب با پروتئین و چربی

مصرف آب در کنار پروتئین و چربی های سالم به طور قابل توجهی جذب قند را کند می کند، و منجر به افزایش تدریجی قند خون می شود، اگر یک لیوان آب کوچک دارید، آن را با غذاهایی مانند آجیل، پنیر، ماست یونانی، تخم مرغ یا کره آجیل جفت کنید.

به عنوان مثال، داشتن 4 اونس آب پرتقال با صبحانه که شامل تخم مرغ، کل دانه با آووکادو است و یک وعده کوچک از توت ها یک قند خون بسیار کوچکتر از نوشیدن آب به تنهایی یا با تنها غذاهای غنی از کربوهیدرات تولید می کند.

اضافه کردن فیبر

از آنجایی که مشکل اصلی آب، عدم فیبر است، اضافه کردن فیبر پشت می تواند به کاهش تاثیر گلیسمی آن کمک کند، یک قاشق چای خوری از دانه های چیا یا دانه های زمین را به آب تبدیل کنید و اجازه دهید چند دقیقه قبل از نوشیدن این دانه ها مایعات را جذب کنند و یک نوشیدنی ضخیم تر و پر کننده تر با فیبر اضافه ایجاد کنند که جذب قند را کند.

گزینه دیگر مصرف غذاهای با فیبر بالا بلافاصله قبل یا با آب است. خوردن چند انگشت کوچک، برخی سبزیجات خام، یا یک کراکر با فیبر بالا قبل از نوشیدن آب فیبر است که با آب در سیستم گوارش شما ترکیب می شود و جذب کند.در حالی که این به طور کامل مزایای کل میوه را تکرار نمی کند، بهتر از مصرف آب به تنهایی است.

نظارت بر پاسخ شما

پاسخ های فردی به آب به طور قابل توجهی بر اساس عوامل مانند حساسیت به انسولین، داروهای فعلی، سطح فعالیت و آنچه که دیگر خورده اید متفاوت است.تنها راه برای دانستن اینکه چگونه آب بر قند خون شما تاثیر می گذارد، بررسی قند خون قبل از مصرف آب و دوباره 1-2 ساعت بعد از آن است تا ببینید که بدن شما چگونه پاسخ می دهد.

یک log از آب های مختلف، اندازه های بخش و آنچه که شما آنها را با آن مصرف می کنید، همراه با قند خون خود، این اطلاعات به شما کمک می کند تا تشخیص دهید که کدام آب و استراتژی برای متابولیسم فردی شما مناسب است.شما ممکن است متوجه شوید که برخی از آب ها باعث افزایش حداقل در مقادیر کم مصرف شده با وعده های غذایی می شوند، در حالی که دیگران به طور مداوم مشکلات را بدون توجه به اندازه بخش ایجاد می کنند.

با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا آموزش دهنده دیابت کار کنید تا الگوهای قند خون خود را تفسیر کرده و رویکرد خود را مطابق آن تنظیم کنید.آنها می توانند به شما کمک کنند که تعیین کنید که آیا از جمله آب با اهداف مدیریت دیابت و رژیم دارویی شما سازگار است.

برچسب های آب میوه: What to Look

درک چگونگی خواندن برچسب های آب برای انتخاب های آگاهانه ضروری است. ادعاهای بازاریابی در مقابل بسته ها می تواند گمراه کننده باشد، بنابراین یادگیری تفسیر پانل حقایق تغذیه و لیست مواد مهم است.

پانل تغذیه

با چک کردن اندازه خدمت، که ممکن است کوچکتر از شما انتظار داشته باشید، یک بطری که به نظر می رسد یک وعده تنها ممکن است حاوی 2-3 وعده با توجه به برچسب است، نگاه کنید به کل کربوهیدرات در هر وعده، زیرا این چیزی است که بر قند خون تاثیر می گذارد، برای آب، بیشتر کربوهیدرات ها از قند می آیند.

خط “کل شکر” را بررسی کنید که شامل قندهای طبیعی میوه و هر قند اضافه شده در زیر آن است، شما “شیرهای اضافه شده” را به طور جداگانه فهرست می کنید، آب را با قند اضافه شده صفر انتخاب کنید، حتی قندهای طبیعی میوه بر قند خون تأثیر می گذارند، بنابراین شما به شیرین کننده های اضافی نیاز ندارید.

توجه داشته باشید که محتوای فیبر نیز حاوی فیبر حداقل است، برخی از مارک ها فیبر را به عقب اضافه می کنند یا از پالپ برای افزایش محتوای فیبر کمی استفاده می کنند. محتوای فیبر بالاتر همیشه بهتر است، اگرچه حتی آب میوه های اضافه شده با فیبر اضافه شده با محتوای فیبر کل میوه ها مطابقت ندارند.

فهرست ورودی

فهرست مواد تشکیل دهنده نشان می دهد که در واقع در آب میوه چه چیزی است، برای بهترین انتخاب، تنها ماده باید از میوه (بازدید کنندگان) میوه با قند اضافه شده در زیر هر نام، از جمله شکر، شربت ذرت، شربت ذرت، شربت ذرت با فروکتوز بالا، agave، عسل، یا آب میوه، که برای اهداف شیرین کننده اضافه شده است، اجتناب کند.

مراقب محصولات برچسب شده با برچسب "نوشیدن"، "نوشیدن" یا "نوشیدن" باشید، نه صرفا "جوئی" این محصولات به طور معمول تنها درصد کمی از آب واقعی همراه با آب، شیرین کننده ها و طعم های مصنوعی دارند.

به دنبال " 100٪ آب" بر روی برچسب باشید، اما به یاد داشته باشید که حتی 100٪ آب باید در مقادیر محدود توسط بیماران دیابتی مصرف شود. "100٪" نامگذاری به معنی شکر اضافه شده یا پرکننده نیست، اما قند میوه طبیعی هنوز متمرکز شده و بر قند خون تاثیر می گذارد.

مطالبات بازاریابی در مورد پرسش

ادعاهای Front-of-package می تواند گمراه کننده باشد: "همه مواد طبیعی"، "بدون مواد مصنوعی" و "با میوه واقعی" به این معنی نیست که یک محصول برای بیماران دیابتی مناسب است، این ادعاها هیچ چیزی در مورد محتوای قند یا تاثیر گلیسمیک نمی گوید، به طور مشابه، "بدون شکر اضافه" به معنای کم در شکر نیست - قند طبیعی هنوز قابل توجه است.

"منبع خوب ویتامین C" یا سایر ادعاهای مواد مغذی ممکن است درست باشد اما محتوای قند بالا را جبران نکنید، شما می توانید این مواد مغذی را از کل میوه ها، سبزیجات و سایر غذاها بدون قند متمرکز موجود در آب دریافت کنید. اجازه ندهید که ویتامین آب مصرف را توجیه کند اگر آن را به خطر می اندازد کنترل قند خون شما.

جایگزین های نوشیدنی بهتر برای Diabetics

در حالی که آب میوه چالش هایی برای مدیریت قند خون ارائه می دهد، بسیاری از نوشیدنی های دیگر می توانند تشنگی شما را ارضا کنند و بدون به خطر انداختن کنترل گلوکز طعم دهنده را فراهم کنند.

گزینه های مبتنی بر آب

آب ساده همیشه بهترین انتخاب برای هیدراتاسیون است و تاثیر صفر بر قند خون دارد، اگر آب ساده خسته کننده به نظر می رسد، سعی کنید آن را با برش های میوه تازه، خیار، گیاهان مانند منت یا باس، یا فشار تحریکات ارائه می دهد.

آب گازدار یا seltzer کربن را ارائه می دهد که بسیاری از مردم رضایت بخش هستند. گونه های بدون شیرین را انتخاب کنید و طعم خود را با یک آب جوش اضافه کنید (بسیار کمتر از یک وعده کامل)، میوه تازه یا گیاهان، این به شما می دهد کنترل مقدار آب یا شیرین کننده در حالی که ایجاد یک نوشیدنی تازه.

چای های گیاهی، گرم یا یخ زده، تنوع طعم بی پایان را بدون کربوهیدرات یا کالری فراهم می کنند. چای گیاهی طعم دهنده میوه می تواند میل به طعم شیرین، طعم میوه بدون هیچ گونه شکر را برآورده کند.

سبزیجات کم کربوهیدرات

همانطور که قبلا ذکر شد، آب سبزیجات مواد مغذی و طعم را با کربوهیدرات های بسیار کمتری نسبت به آب میوه فراهم می کند. گوجه فرنگی آب، در حالی که در سدیم بالاتر است، فقط حدود 10 گرم کربوهیدرات در هر فنجان در مقایسه با 26 گرم در آب پرتقال است.

آب های سبز ساخته شده از سبزیجات برگی، خیار، کرفس و مقادیر کمی لیمو یا زنجبیل ویتامین ها و مواد معدنی را با حداقل کربوهیدرات ها فراهم می کنند، در حالی که آب سبز تازه فشرده شده از میله های آب می تواند گران باشد، و آنها را در خانه با یک آب شیرین یا مخلوط کننده اقتصادی تر می کند و به شما اجازه می دهد تا مواد تشکیل دهید مواد تشکیل دهید.

جایگزین های شیر و شیر

جایگزین های شیر بدون شیرین مانند شیر بادام، شیر نقدی یا شیر نارگیل حاوی حداقل کربوهیدرات (معمولا 1-2 گرم در هر فنجان برای نسخه های بدون شیرین) و می تواند در صافی استفاده شود یا به خودی خود لذت ببرید.

شیر لبنی منظم حاوی لاکتوز طبیعی (شیر شیر شیر شیر) و حدود 12 گرم کربوهیدرات در هر فنجان دارد، اما همچنین پروتئینی را فراهم می کند که به پاسخ قند خون متوسط کمک می کند.شیر کم چرب یا اسکیم می تواند بخشی از رژیم غذایی دیابت در بخش های مناسب باشد، اگرچه باید به عنوان بخشی از مصرف کربوهیدرات شما به حساب آید.

ملاحظات ویژه و عوامل فردی

مدیریت دیابت بسیار فردی است و آنچه برای یک فرد کار می کند ممکن است برای عوامل دیگر موثر نباشد.چندین عامل بر این باورند که آیا و چگونه ممکن است آب را در رژیم غذایی خود اضافه کنید.

نوع دیابت

افرادی که دارای دیابت نوع 1 هستند که از انسولین استفاده می کنند می توانند مقادیر کمی آب را با تنظیم دوز انسولین خود در کنار آن تنظیم کنند، این نیاز به شمارش دقیق کربوهیدرات و نظارت بر قند خون دارد. جذب سریع قند آب می تواند باعث پیچیده شدن آن شود و بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع 1 متوجه می شوند که باعث می شود پاسخ های قند خون غیر قابل پیش بینی تر از غذاهای جامد باشد.

برای افرادی که دیابت نوع 2 دارند، به ویژه افرادی که وضعیت خود را از طریق تغییرات رژیم غذایی و شیوه زندگی بدون انسولین مدیریت می کنند، اجتناب از یا محدود کردن آب به طور کلی توصیه می شود. قندهای متمرکز می توانند پاسخ انسولین محدود بدن را مختل کنند و کنترل قند خون را دشوارتر کنند.

کنترل قند خون فعلی

اگر دیابت شما با سطوح HbA1c در محدوده هدف و خواندن قند خون ثابت کنترل شده باشد، ممکن است انعطاف بیشتری داشته باشید تا به طور کلی مقدار کمی آب میوه را در خود جای دهید.

با تیم مراقبت های بهداشتی خود کار کنید تا ارزیابی کنید که آیا مدیریت دیابت فعلی شما اجازه می دهد تا هر گونه مصرف آب را درک کنید یا خیر، آنها می توانند به شما در درک عوامل خطر فردی شما کمک کنند و توصیه هایی را بر اساس وضعیت خاص خود ارائه دهند.

داروها و انسولین

داروهای دیابت شما بر چگونگی کنترل کربوهیدرات ها و قندها تأثیر می گذارند، برخی داروها حساسیت به انسولین را افزایش می دهند یا تولید انسولین را تحریک می کنند که ممکن است به برخی دیگر از آنها اجازه انعطاف پذیری غذایی بیشتری بدهد.

هرگز رژیم غذایی خود را به طور قابل توجهی تنظیم نکنید، از جمله اضافه کردن یا حذف آب، بدون بحث در مورد آن با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود، تغییرات در مصرف کربوهیدرات ممکن است نیاز به تنظیمات دارویی برای حفظ کنترل قند خون مطلوب و جلوگیری از هیپوگلیسمی یا هیپرگلیسمی داشته باشد.

فعالیت بدنی سطح

فعالیت بدنی منظم باعث بهبود حساسیت به انسولین می شود و به بدن شما کمک می کند تا به طور موثر از گلوکز استفاده کند. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند ممکن است متوجه شوند که می توانند مقدار کمی آب را بهتر از افراد دارای رطوبت تحمل کنند.

برخی از ورزشکاران مبتلا به دیابت از آب به طور استراتژیک در اطراف تمرینات استفاده می کنند تا از قند خون پایین در طول یا بعد از ورزش جلوگیری کنند، این استفاده تخصصی باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا متخصص تغذیه ورزشی که هر دو مدیریت دیابت و نیازهای عملکرد ورزشی را درک می کند، مورد بحث قرار گیرد.

ایجاد یک رویکرد پایدار

مدیریت دیابت یک سفر مادام العمر است و رویکردهای پایدار مهم تر از پایبندی کامل به قوانین سخت است. پیدا کردن یک رویکرد متعادل به نوشیدنی ها، از جمله آب، که شما می توانید حفظ طولانی مدت برای موفقیت بسیار مهم است.

اصل 80

بسیاری از مربیان دیابت توصیه می کنند که بر انتخاب های سالم 80 درصد از زمان تمرکز کنند و اجازه می دهند تا گاهی اوقات رفتار یا انتخاب های کمتر از حد مطلوب 20 درصد از زمان را داشته باشند.این رویکرد تایید می کند که کمال غیر واقعی است و گاهی اوقات افراط گرایی در سلامت کلی از بین نمی رود اگر اکثر گزینه ها به نظر می رسد.

اگر آب چیزی است که واقعا از آن لذت می برید، آن را بخشی از ۲۰ درصد خود قرار دهید – یک بار به جای عادت روزانه، این ممکن است به معنای داشتن یک لیوان آب مورد علاقه شما یک بار در هفته در معرض آب و یا لذت بردن از آب در جشن های خاص در حالی که اجتناب از بقیه زمان است.

یافتن جایگزین های فرعی

اغلب، میل به آب واقعاً برای چیزی شیرین، سرد و تازه کار است. شناسایی آنچه که شما در واقع به دنبال آن هستید می تواند به شما کمک کند تا گزینه هایی را پیدا کنید که بدون به خطر انداختن قند خون، اگر چیزی سرد و میوه می خواهید، توت های یخ زده را با یخ مخلوط کنید و شیر بادام شیرین را بدون شیرین پیدا کنید.

آزمایش با گزینه های مختلف تا زمانی که شما گزینه هایی را که واقعا از آن لذت می برید پیدا کنید، هدف این نیست که احساس محرومیت کنید، بلکه برای کشف انتخاب های رضایت بخش که از اهداف سلامتی شما حمایت می کنند، بسیاری از مردم متوجه می شوند که پس از اجتناب از آب میوه برای مدتی، تغییر سلیقه و آنها دیگر آن را به شدت میل نمی کنند.

مصرف ذهنی

هنگامی که شما انتخاب می کنید که آب داشته باشید، مصرف آگاهانه را تمرین کنید، مقدار کمی را به یک لیوان برسانید تا از بطری بنوشید، بنشینید و به آرامی آن را بخورید، با توجه به طعم و تجربه، این رویکرد ذهنی به شما کمک می کند که احساس رضایت بیشتری نسبت به کمتر داشته باشید و از پرخوری بی ذهن جلوگیری کنید.

از خودتان بپرسید که آیا واقعا از آب لذت می برید یا فقط از عادت آن لذت می برید یا گاهی اوقات ما به طور خودکار چیزهایی را بدون طعم دادن یا قدردانی از آنها مصرف می کنیم.اگر قصد دارید آب میوه را به رغم تاثیر آن بر قند خون اضافه کنید، مطمئن شوید که در واقع از آن برای توجیه هزینه متابولیک لذت می برید.

کار با تیم بهداشت و درمان خود

تصمیمات مربوط به شامل آب در رژیم غذایی دیابت نباید در انزوای تیم مراقبت های بهداشتی شما – از جمله پزشک، مربیان دیابت و رژیم غذایی ثبت شده – راهنمایی های شخصی بر اساس وضعیت سلامت فردی، اهداف و چالش ها ارائه می دهند.

با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود در مورد عادات غذایی خود صادق باشید، از جمله هر گونه مصرف آب میوه، آنها نمی توانند راهنمایی مناسب ارائه دهند اگر اطلاعات دقیق در مورد رژیم غذایی شما نداشته باشند.اگر شما در تلاش برای ترک آب هستید، به آنها بگویید - آنها ممکن است استراتژی یا گزینه هایی که شما در نظر نگرفته اید داشته باشند.

وارد کردن قند خون خود را به قرار ملاقات ها و بحث در مورد الگوهایی که شما در ارتباط با آب یا سایر نوشیدنی ها مشاهده کرده اید، کمک می کند تا تیم شما توصیه های مبتنی بر شواهد خاص برای پاسخ های بدن شما را ارائه دهد.آنها ممکن است داروهای تنظیم شده، زمان بندی مختلف برای مصرف آب میوه یا حذف آن را به طور کامل بر اساس الگوهای فردی شما پیشنهاد دهند.

در نظر بگیرید کار با یک متخصص تغذیه ثبت شده که متخصص در دیابت است، آنها می توانند به شما کمک کنند تا یک برنامه غذایی جامع را که شامل نوشیدنی های مناسب است، به شما شمارش کربوهیدرات را آموزش می دهد و استراتژی هایی برای مدیریت هوس ها و موقعیت های اجتماعی که ممکن است آب ارائه شود، فراهم می کند.

نکات جامع برای Diabetics Juice

برای خلاصه کردن نکات کلیدی و ارائه راهنمایی های عملی، در اینجا راهنمایی های جامع برای بیماران دیابتی که در نظر دارند که آیا و چگونه می توان آب میوه را در رژیم غذایی خود قرار داد:

• (FLT:0) میوه های کامل را در هر زمان که ممکن است بر روی آب قرار دهید.[۱۰] کل میوه ها فیبر را فراهم می کنند، سیری را ترویج می کنند و تاثیر بسیار کمتری بر قند خون دارند.
• (اگر آب را انتخاب کنید، 100٪ آب میوه را بدون قند اضافه انتخاب کنید. برچسب ها را به دقت بخوانید تا از نوشیدنی های آب، کوکتل و نوشیدنی با شیرین کننده ها اجتناب کنید.
• (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُوا بِنَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو
• (فَلَّهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُوا بِهُهُمَهُمَهُهُمَهُوَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُوَهُمَهُمْهُهُهُوَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوا بِهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُهُهُهُهُهُهُوَهُهُهُهُهُه
• (فLT:0) هرگز آب را در معده خالی ننوشید.[۱۰] همیشه آن را به عنوان بخشی از یک وعده غذایی متعادل یا اسنک که شامل پروتئین، چربی های سالم و فیبر است، مصرف کنید.
• گزینه های آب کم چرب را در نظر بگیرید.[۱۰] Pomegranate، گیلاس تار و آب تارنگین ممکن است اثرات کمتری بر قند خون نسبت به سایر انواع داشته باشد.
• جایگزین آب سبزیجات را کشف کنید.[۱۰] آب گوجه فرنگی، آب کرفس و مخلوط سبزیجات سبز مواد مغذی با کربوهیدرات های بسیار کمتری فراهم می کند.
• پاسخ قند خون فردی خود را به تصویر بکشید.[۱۰] [FLT ۱] قبل و بعد از مصرف آب برای درک چگونگی واکنش بدن شما.
• (FLT:0) آب کشور به عنوان بخشی از مصرف کربوهیدرات شما است.[۱۰] آن را به عنوان یک نوشیدنی "آزاد" درمان نکنید - برای کربوهیدرات های آن در برنامه ریزی غذایی خود حساب کنید.
• آب برای درمان قند خون پایین مقدار کمی از دست را به طور خاص برای قسمت های هیپوگلیسمی در هنگام جذب سریع قند مفید نگه دارید.
• فرکانس استفراغ به مصرف گاه به گاه.[۱۰] آب را به عنوان یک نوشیدنی خاص به جای عادت روزانه درمان کنید.
• (فLT:0) با آب و سایر نوشیدنی های بدون کربوهیدرات به خوبی آب بنوشید.[۱۰]
• (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمْهُمَهُمَهُوا بِهَهَهُمَهُمْهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوا مِهُوا مَهُوا مَهُوَهُوَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُمْهُمَهُمْهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه
• (فَلَّهُمَهُمَهُوا بِهَا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَا مَنَّا مَنَّا مَنَّا مَنَّا مَا مَمَا بِنَهَهَهَا مَهُمَا مَهُمَهُمَا مَهَا مَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُمْهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَا مَا مَا مَهُمَهُمَا بِنَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَا مَهُوَهُوَهَهَهُوَهُوَا مَهَه
• کار با تیم مراقبت های بهداشتی خود را [FLT 1] مشاوره شخصی بر اساس نوع دیابت، داروها و وضعیت کلی سلامت خود را دریافت کنید.
• (در این هنگام که از آب استفاده می کنید، آن را به آرامی و به تجربه توجه کنید.)
• [در این باره] هیچ گاه از آن غافل نشوید. [۱] [۱۰] [۱] بر یافتن گزینه های رضایت بخش تمرکز کنید نه اینکه بر محدودیت ها تکیه کنید.
• ارزیابی به صورت دوره ای ؛ همانطور که مدیریت دیابت شما تکامل می یابد، رویکرد شما به آب ممکن است نیاز به تغییر داشته باشد.

خط پایین: انتخاب های غیرشکلی

سوال اینکه آیا دیابت می تواند آب میوه را بنوشد، پاسخی به یک اندازه مناسب ندارد، در حالی که آب چالش های قابل توجهی برای مدیریت قند خون به دلیل قند متمرکز و کمبود فیبر آن دارد، حذف کامل لزوما برای همه ضروری نیست. کلید درک خطرات، اجرای کنترل دقیق بخش و تصمیم گیری آگاهانه بر اساس وضعیت سلامت فردی و اهداف سلامت فردی شما است.

برای اکثر افراد مبتلا به دیابت، کل میوه ها یک انتخاب بسیار برتر برای آب هستند، ارائه مواد مغذی مشابه با فیبر که تاثیر قند خون را معتدل می کند، هنگامی که آب مصرف می شود، باید در مقادیر کوچک، به عنوان بخشی از غذاهای متعادل و تنها گاهی اوقات به جای روزانه باشد.

آب سبزیجات جایگزین دیابت دوستانه تر، ارائه مواد مغذی و طعم با حداقل کربوهیدرات ها، آب تزریق شده، چای های گیاهی و دیگر نوشیدنی های بدون کربوهیدرات باید پایه استراتژی هیدراتاسیون شما را تشکیل دهند، با آب برای موارد خاص یا اهداف خاص مانند درمان هیپوگلیسمی.

در نهایت، مدیریت موفق دیابت نیاز به متعادل کردن عوامل متعدد دارد: کنترل قند خون، نیازهای تغذیه ای، کیفیت زندگی و پایداری.اگر از بین بردن آب به طور کامل بسیار محدود کننده است و منجر به احساسات محرومیت که مدیریت کلی دیابت شما را تضعیف می کند، گاهی اوقات خدمات کوچک با اقدامات احتیاطی مناسب ممکن است قابل قبول باشد، اگر به طور مداوم باعث افزایش قند خون یا کنترل دیابت بیشتر شود، اجتناب از آن به طور کامل انتخاب عاقلانه است.

نزدیک با تیم مراقبت های بهداشتی خود کار کنید تا یک رویکرد فردی را توسعه دهید که شرایط خاص، ترجیحات و اهداف سلامتی شما را در نظر می گیرد. پاسخ های قند خون خود را نظارت کنید، در مورد آخرین تحقیقات مطلع باشید و مایل باشید رویکرد خود را با برنامه ریزی دقیق و انتخاب های ذهنی تنظیم کنید، می توانید رابطه پیچیده بین آب میوه و دیابت را به گونه ای هدایت کنید که از سلامت و کیفیت زندگی شما پشتیبانی می کند.

برای اطلاعات بیشتر در مورد تغذیه و مدیریت دیابت، از انجمن دیابت آمریکا (FLT:2Centers for Disease Control and Prevention بازدید کنید، با متخصص تغذیه ثبت شده در مراقبت از دیابت مشورت کنید، یا منابعی را از Centers برای کنترل و پیشگیری از بیماری ها بررسی کنید.به یاد داشته باشید که مدیریت دیابت یک سفر است و پیدا کنید که بهترین کار برای زمان، و نیازهای درمانی منحصر به فرد خود را درک کنید.