آیا دیبیتیک ها می توانند مرغ آلفردو پاستا بخورند؟ یک راهنمای متعادل برای مدیریت کربوهیدرات ها و کالری ها

درک چالش کربوهیدرات در مرغ آلفردو پاستا

برای هر کسی که دیابت را مدیریت می کند، نگرانی اولیه با مرغ آلفردو پاستا، محتوای کربوهیدرات آن است. پاستاهای سفید سنتی حاوی یک غذای باگلیسمی بالا است، به این معنی که می تواند باعث افزایش سریع سطح گلوکز خون شود، یک وعده استاندارد پاستا سفید پخته شده (حدود یک فنجان) حاوی حدود 40 تا 50 گرم کربوهیدرات است که همراه با سس و مرغ ترکیب می شود، کل بار برای یک رستوران معمولی می تواند به طور قابل توجهی از این نوع قند خون تجاوز کند.

با این حال، سس جینی آلفردو، غنی از چربی و پروتئین از کرم، کره و پنیر، جذب معده و کربوهیدرات را کند می کند، این اثر تعدیل کننده می تواند قند خون پس از قند خون را در مقایسه با خوردن پاستا ساده، اضافه کردن مرغ بیشتر سیری و مصرف پروتئین، که از متابولیسم پایدار گلوکز پشتیبانی می کند، پاک کند.

شمارش کربوهیدرات یکی از موثرترین ابزار برای مدیریت دیابت در زمان غذا است.هر گرم کربوهیدرات قند خون را تقریباً 5 تا 5 میلی گرم / dL افزایش می دهد، اگرچه پاسخ های فردی بر اساس حساسیت به انسولین، سطح فعالیت و دارو متفاوت است، زیرا فردی که قصد دارد 45-60 گرم کربوهیدرات در هر وعده غذایی اصلی را داشته باشد، یک صفحه استاندارد از آلفرد پاستا مرغ می تواند یک روز قبل از اینکه شما یک مقدار مواد ضروری را مصرف کند و مصرف کند.

شاخص گلیکیسمی و بررسی بار گلییک

شاخص گلیسمیک (GI) از پاستا سفید به طور متوسط به بالا (معمولا 50-70)، اما بار گلیکمی (GL) بستگی به اندازه بخش دارد.یک وعده کوچکتر گل را کاهش می دهد، که باعث کاهش کل قند خون می شود، کل پاستا دارای یک کاهش (در حدود 40-50) به دلیل محتوای فیبر بالاتر است که هضم سفید با کل ماده غذایی ضروری است.

درک تفاوت بین GI و GL به شما کمک می کند تا انتخاب های دقیق تری داشته باشید.اندازه گیری های GI که چگونه یک غذا به سرعت قند خون را افزایش می دهد، در حالی که GL هر دو جنس را در یک وعده قرار می دهد، به عنوان مثال، یک وعده کوچک از پاستای قند بالا ممکن است یک گل پایین تر از یک وعده بزرگ از کل گرمای متوسط داشته باشد.

بیشتر در مورد شاخص گلیسمی و دیابت از انگلستان یاد بگیرید.

نقش فیبر در مقررات قند خون

فیبر نقش مهمی در کاهش هضم کربوهیدرات و کاهش قند خون پس از پیری و عروق دارد. فیبر سولبل، که در جوها، حبوبات و سبزیجات خاص یافت می شود، یک ماده ژل مانند در دستگاه گوارش ایجاد می کند که جذب گلوکز را به تاخیر می اندازد و حرکات منظم روده را افزایش می دهد، اما تاثیر آن بر قند خون کمتر است.

با انتخاب ماکارونی با محتوای فیبر بالاتر، شما به طور موثر بار کربوهیدرات خالص وعده غذایی خود را کاهش می دهید. کربوهیدرات های خالص با کاهش گرم فیبر از کل کربوهیدرات محاسبه می شوند، زیرا فیبر از طریق سیستم گوارش عبور می کند بدون اینکه به طور کامل به گلوکز تجزیه شود. A وعده از جوجه های پاستا با 10 گرم فیبر و 30 گرم کل کربوهیدرات تنها 20 گرم کربوهیدرات خالص را به دست می دهد، و آن را به نفع هر کربوهیدرات و فیبر 2 گرم از فیبر اضافی می دهد.

ترکیب تغذیه ای یک جوجه معمولی آلفردو پاستا

درک تجزیه و تحلیل ماکروت مغذی به شما کمک می کند تا تصمیمات آگاهانه بگیرید، در اینجا یک تجزیه و تحلیل نمایندگی برای یک رستوران خانگی یا استاندارد (حدود 1.5 فنجان کل، از جمله پاستا، مرغ و سس):

Nutrient	Approximate Amount (per serving)
Calories	550–700
Total Carbohydrates	45–60 g
Fiber	2–4 g
Protein	30–40 g
Total Fat	25–35 g
Saturated Fat	12–18 g
Sodium	800–1200 mg

بیشتر کربوهیدرات ها از پاستا می آیند، در حالی که چربی و چربی اشباع شده عمدتا از سس آلفردو می آیند، سطح سدیم می تواند نگرانی برای کسانی که دارای فشار خون بالا هستند، که اغلب با انتخاب کلمۀ کم سدیم، فصل های بدون نمک، و کاهش لبنیات چرب می تواند به کاهش سدیم بدون قربانی کردن طعم کمک کند.

مقایسه این اعداد به یک نسخه دوستدار دیابتی تفاوت های قابل توجهی را نشان می دهد.یک وعده اصلاح شده با پاستای مبتنی بر قلم، سس سبک تر و دو برابر سبزیجات ممکن است حاوی 350-450 کالری باشد، 30-35 گرم کل کربوهیدرات ها، 12-15 گرم فیبر و تنها 10 تا 10 گرم چربی اشباع شده، که نشان دهنده کاهش تقریبا 40٪ در کل کربوهیدرات ها و 50٪ چربی اشباع شده است، در حالی که پروتئین یا حتی به سرعت آنها را اضافه می کند.

چربی و قند خون: رابطه ای پیچیده

چربی رژیم غذایی باعث کم شدن معده خالی می شود که می تواند پس از غذا به اوج گلوکز برسد، با این حال، یک وعده غذایی با چربی بالا همچنین ممکن است باعث افزایش طولانی مدت قند خون شود که به عنوان اثر چربی دوم در حدود 20٪ توصیه می شود، رژیم غذایی که چربی اشباع شده است می تواند مقاومت به انسولین را در طول زمان بدتر کند.

زمان مصرف چربی نیز مهم است. خوردن یک وعده غذایی با چربی بالا در شب می تواند منجر به گلوکز ناشتا بالاتر صبح روز بعد، یک پدیده مرتبط با کاهش حساسیت به انسولین شبانه، اگر شما قصد دارید از مرغ آلفردو پاستا برای شام لذت ببرید، نگه داشتن نور سس و اضافه کردن یک منبع چربی اشباع شده، مانند یک خشک روغن زیتون یا چند برش آووکادو در این روش چربی اشباع شده است که ممکن است بدون چربی اشباع شده باشد.

دستورالعمل های CDC در مورد پروتئین و چربی برای دیابت را بخوانید.

نکات عملی برای ساخت مرغ آلفردو پاستا دیبیتیک – Friend

شما می توانید از این ظرف راحتی با ایجاد چند تغییر استراتژیک لذت ببرید، هدف این است که طعم را حفظ کنید در حالی که کاهش تاثیر گلیک و بهبود تراکم تغذیه ای است که این تغییرات برای کار در محدودیت های آشپزخانه در دنیای واقعی طراحی شده اند، نه نیاز به ساعت غذا یا مواد تشکیل دهنده مبهم.

یک پایگاه قدیمی کم چرب را انتخاب کنید

(فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُمِهُواِهُمِهُواُمِهُواُمِهُواُمِهُواُمِهُواِهُمِهُوا وَهُمُمُوا مِهُمَهُمَهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُوا مِهُوا مِهُمْهُمْهُمْهُوا مِهُوا مَهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُمْهُمُمَهُمْهُمَهُمُمَهُمْهُمَهُمَهُوَهُمَ
پاستای مبتنی بر لباس (chickpea، lentil، edamame: بالاتر در پروتئین و فیبر، اغلب با تعداد پایین تر کربوهیدرات خالص (20-30 گرم در هر وعده) به دنبال مارک های با لیست های ساده مواد و بدون قند اضافه شده است.
(FLT:0) کیونجاک یا شیاتاکی noodle: تقریباً صفر کربوهیدرات، اما نیاز به آماده سازی مناسب برای جلوگیری از بافت لاستیک به طور کامل و خشک در یک پن قبل از اضافه کردن سس برای بهبود بافت.
Zucchini noodles (zoodles): یک جایگزین گیاهی که مواد مغذی را اضافه می کند و بار کربوهیدرات را به طور چشمگیری کاهش می دهد، zucchini و sauté را به راحتی برای 2-3 دقیقه برای حفظ crunch.

هنگام استفاده از هر پاستا، اندازه گیری بخش خود را.یک قاعده خوب از شست 1 فنجان پاستا پخته شده (حدود 45 گرم کربوهیدرات) به عنوان پایه، سپس به مرغ و سبزیجات برای پر کردن بشقاب تکیه کنید اگر پاستای را انتخاب کنید، می توانید مقدار کمی به 1.5 فنجان افزایش دهید، زیرا فیبر و پروتئین بالاتر، کربوهیدرات های خالص و پاسخ قند خون را کاهش می دهد.

تقویت سبزیجات برای افزایش فیبر و Nutrients

فیبر به تثبیت قند خون کمک می کند و باعث افزایش کامل سبزیجات غیرارش به مرغ شما آلفردو پاستا می شود، یک راه آسان برای بهبود غذا است.

کلم بروکلی یا گل کلم
اسفناج یا کلم
زنگ های روasted فلفل، قارچ یا zucchini
Celery برای crunch و ویتامین C
قلب های زرد (که در آب بسته می شوند نه روغن) برای طعم و مزه ی تانگوی
گوجه فرنگی تازه گیلاس نصف شده و قبل از خدمت به آن

این اضافه ها حجم غذا را بدون اضافه کردن کربوهیدرات های زیادی افزایش می دهند و به شما کمک می کنند که از یک بخش کوچکتر پاستا راضی باشید و حداقل ۱ تا ۱ فنجان سبزیجات را در هر وعده کاهش دهید.این حجم اضافی همچنین سرعت خوردن را کند می کند و به بدن شما زمان بیشتری برای ثبت کامل و کاهش احتمال پرخوری می دهد.

یک فانوس دریایی، سالم تر آلفردو سس

سس سنتی آلفردو در کرم، کره و پنیر پارمan سنگین است.یک نسخه سبک تر هنوز هم می تواند خامه ای و خوشمزه باشد.

کرم سنگین با شیر کامل یا شیر بادام شیرین مخلوط با قاشق غذاخوری ذرت ستارهچ (برای ضخامت) شیر تبخیر شده نیز خوب کار می کند و بدون محتوای چربی کرم سنگین اضافه می کند.
کرۀ سرخو و از قاشق غذاخوری روغن زیتون برای چربی تک اشباع شده قلب استفاده کنید، یک قاشق غذاخوری از طعم کره را به جای چهار وعده معمول، برای طعم دادن به آن آماده کنید.
استفاده از کم چرب یا پنیر نیمه پخته شده مخلوط تا صاف به عنوان یک پایه؛ آن را اضافه کرمی و پروتئین ماست یونانی نیز می تواند استفاده شود اما ممکن است اگر بیش از حد گرم شود.
(فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه
(فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُمَهُهُهُوا مَهُهُهُوا مَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُم

سس سس را به آرامی - حدود 1/4 فنجان در هر وعده - برای کنترل کالری و چربی اشباع شده است، اگر سس را بیش از حد نازک می بینید، آن را به آرامی برای 2-3 دقیقه کاهش و ضخیم شدن به طور طبیعی به جای اضافه کردن پنیر یا کرم بیشتر، جوش می دهد.

دانلود آهنگ کوتاه Lighter Alfredo Lion Recipe

برای یک وعده که کمتر از 10 دقیقه طول می کشد: ذوب 1 قاشق غذاخوری از روغن زیتون در یک مهارت. اضافه 2 منوک سیر و پخت برای 30 ثانیه. Whisk در 1/2 فنجان شیر کل مخلوط با 1 قاشق چای خوری از ذرت Simmer به مدت 2 دقیقه تا ضخیم شود.

ساخت یک صفحه متعادل با مرغ آلفردو پاستا

حتی با تغییرات مواد تشکیل دهنده، اندازه بخش و ترکیب غذا بسیار مهم است.از روش Plate استفاده کنید توصیه شده توسط انجمن دیابت آمریکا:

(به عبارت دیگر، نصف صفحه شما را با سبزیجات غیرارگارشی (به عنوان مثال کلم بروکلی یا سالاد جانبی) پر کنید.
(فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُواُمِهُوا مِنَهُمِهُمْهُمِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِنْهُوا مِهُمِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِنْهُمِنَهُمِنِهُمْهُمِهُوا مِهُمِنْهُمِنْهُوا مِهُوا مِهُمِنَهُمِنْهُمِنَهُمِنَهُمِنَهُمِنَهُمِنَهُمِنَهُمِنَهُمِنَهُوا مِنَهُوا مِنَ
(فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُواًاًاً مِنَهُوا مِنْمِهُوا مِنْمِنِنِهُوا مِنِنِنِنِنْهُمِنَاِنِنْهُوا مِنِنِنِنْهُوا مِنِنِنِنِنِنْهُوا مِنِنِنِنِنْهُوا مِنِنِنِنِنِنِنْمْهُوا مِنْهُوا مِنَاِنِنْهُوا مِنَهُمِنَاِنَاِنِنِنِنَهُوا مِنَاِنِنِنِنِنِنَهُوا مِنَاِنَاِنَا
سپس مقدار کنترل شده ای از سس آلفردو (حدود ۲ قاشق غذاخوری) را در پاستا و مرغ اضافه کنید.

این ساختار تضمین می کند که شما تعادل خوبی از فیبر، پروتئین و کربوهیدرات ها دریافت می کنید، همچنین به طور طبیعی سس کالری و پاستای با کربوهیدرات بالا را محدود می کند.برای جذابیت بصری و بافت اضافه شده، پارولی تازه یا باس بر روی بشقاب نهایی.

غذا خوردن و فعالیت فیزیکی

خوردن یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات مانند مرغ آلفردو پاستا در روز قبل از آن که حساسیت به انسولین اغلب بالاتر است ممکن است منجر به پاسخ قند خون معتدل تر شود.اگر شما انتخاب می کنید که آن را برای شام بخورید، یک پیاده روی کوتاه مدت (10 تا 15 دقیقه) را در نظر بگیرید تا عضلات خود را از گلوکز استفاده کنید و افزایش پس از مصرف را کاهش دهید.

تحقیقات نشان می دهد که یک پیاده روی ۱۵ دقیقه ای بعد از غذا می تواند گلوکز خون پس از ۲۰ درصد را کاهش دهد.این اثر به ویژه پس از یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا، حتی فعالیت خانگی سبک یا ایستادن به جای نشستن می تواند تفاوت قابل اندازه گیری ایجاد کند اگر شما مرغ خود را آلفردو پاستا با یک پیاده روی پس از زایمان جفت کنید، به طور موثر یک بافر ایجاد کنید که به بدن شما اجازه می دهد تا کربوهیدرات های بیشتری را در بقیه نگه دارد.

مدیریت آبریز و قند خون

آب آشامیدنی سالم از عملکرد کلیه پشتیبانی می کند و به دفع گلوکز اضافی از جریان خون کمک می کند. نوشیدن آب قبل و در طول وعده غذایی شما همچنین می تواند باعث افزایش کامل شود، کاهش وسوسه برای کمک به پاستا، هدف 8-12 اونس آب با غذا و اجتناب از نوشیدنی های شیرین، که می تواند بار کربوهیدرات را ترکیب کند.

جایگزین هایی که بدون طعم دهنده ی Sacrificing همخوانی ندارد

اگر شما در خلق و خوی برای پاستا نیستید یا به سادگی تنوع بیشتری می خواهید، چندین غذای راحت دیگر می توانند در رژیم غذایی مناسب دیابت قرار بگیرند.

Spaghetti و Meatballs با پروتئین خالص

از کل گرم یا نودل های زینی zucchini استفاده کنید، برای توپ های گوشتی، بوقلمون زمینی یا مرغ را انتخاب کنید و هویج های به خوبی چرب یا پیاز برای رطوبت اضافی و فیبر را با یک سس مارینارا پایین در شکر اضافه کنید - برچسب ها را برای کمتر از 5 گرم شکر در هر وعده چک کنید.ببال به جای سرخ کردن چربی در حالی که بافت اضافی را با فیبر یا لوبیا سبز به عنوان فیبر اضافی به عنوان فیبر اضافی نگه می دارد.

لاسا را با سبزیجات و کل و ناندل های گرم

لایه سنتی جایگزین کردن نودل برای کل گرم یا بدون بوضیل با اسفناج، قارچ، برش های زینک، ریکتا کم چرب و گوشت گاو زمینی یا مرغ، کاهش چربی zzarella و یک تکه روشن (با شیر به جای کرم) نگه داشتن بشقاب به طور کامل رضایت بخش، تا زمانی که در x375 یا یک برش طلایی در n375، به طور کامل استفاده می شود.

Chili با لوبیا و گوشت ناب

چیلی به طور طبیعی در پروتئین و فیبر بالا است، به ویژه هنگامی که با لوبیای کلیه، لوبیا سیاه و گوشت زمین لاغر ساخته شده است، آن را با بخش کوچکی از برنج قهوه ای یا quinoa سرو کنید اگر شما یک نشاسته می خواهید یا از آن لذت ببرید، به جای آن برای یک گزینه کم کربوهیدرات سبزیجات اضافی مانند فلفل زنگ، پیاز و گوجه فرنگی برای تقویت پروفایل مواد مغذی بدون اضافه کردن بسیاری از کربوهیدرات های بالا به جای آن، به جای آن، استفاده کنید.

گل کلم به عنوان یک طرف

هنگامی که میل به چیزی خامه ای و نشاسته، گل کلم مازه یک جایگزین کربوهیدرات پایین تر عالی برای سیب زمینی های ذرت است.یک سیب زمینی کوچک، سیر و یک شیر برای دستیابی به یک بافت صاف است. Pair با مرغ آلفردو پاستا برای حجم اضافی بدون کربوهیدرات اضافی، استفاده از گل کلم به عنوان پایه ای تحت sautéed و مقدار کمی از سس کاملاً خالی برای یک بشقاب مرغ و آلفرد پاستا.

مرغ آلفردو چیپز

برای یک پیچ و تاب خلاق که پاستا را به طور کامل از بین می برد، فلفل زنگ با مخلوطی از مرغ تاس، قارچ های ساکس، اسفناج و مقدار کمی از سس آلفردو بالا با یک آب نبات پنیر و پخت در 375 درجه فارنهایت برای 25 تا 25 دقیقه، هر فلفل حاوی تقریبا 20 تا 20 گرم کربوهیدرات از فلفل خود فلفل است، با مواد مغذی باقی مانده اضافه کردن کربوهیدرات های کم پروتئین و طعم دهنده آن هنوز هم طعم دهنده آن است.

سوالات متداول در مورد مرغ آلفردو پاستا و دیابت

آیا می توانم هر هفته مرغ آلفردو پاستا بخورم؟

در اعتدال، بله، هدف بیش از یک یا دو بار در هفته، و همیشه به پاسخ قند خون خود توجه کنید، اگر متوجه یک جهش شدید، اندازه بخش یا مواد تشکیل دهنده را در زمان بعدی تنظیم کنید، یک دفترچه خاطرات غذایی با خواندن قند خون را برای حداقل سه بار برای شناسایی سطح تحمل شخصی خود نگه دارید. برخی افراد می توانند 60 گرم کربوهیدرات از این ظرف را بدون مشکل، در حالی که نیاز به کمتر از 30 گرم باقی بمانند، کنترل کنند.

بهترین جایگزین برای دیابت چیست؟

پاستاهای مبتنی بر قلم (chickpea، lentil) عالی هستند زیرا آنها پروتئین و فیبر بیشتری را در هر وعده ارائه می دهند. Konjac noodle تقریبا بدون کربوهیدرات هستند، اما نیاز به تحریک و خشک کردن مواد مغذی برای بهبود بافت دارند. کلw Heat Pasta یک زمین خوب است. برای پایین ترین تاثیر ماشین، zucized یا ارائه مواد مغذی با مواد مغذی و طعم دهنده های مختلف است.

آیا نوع مرغ مهم است؟

سینه مرغ نسبت به ران لاغرتر است، اما هر دو خوب هستند.از نان یا مرغ سرخ شده اجتناب کنید، که کربوهیدرات های اضافی و چربی های ناسالم را اضافه می کند.ل، پخته شده، یا مرغ پخته شده بهترین است.برای طعم اضافی بدون کربوهیدرات اضافی، مرغ را در روغن زیتون، آب لیمو، سیر و گیاهان قبل از پخت و پز اضافه می کند.

چگونه می توانم سدیم را در سس آلفردو پایین آورم؟

از کره بدون نمک، کلمۀ مرغ کم سدیم و بدون پنیر پارو اضافه شده استفاده کنید، فصل با سیر، فلفل سیاه، آویشن و یک فشار آب لیمو به جای نمک، اگر استفاده از مواد کنسرو شده یا شیشه ای، شستشوی کامل آنها قبل از اضافه کردن به سس، یک قاشق چای خوری حاوی حدود 2300 میلی گرم سدیم است، بنابراین کاهش مقدار زیادی از کنترل نمک را به طور کامل می دهد.

آیا باید قند خون خود را بعد از خوردن این وعده غذایی آزمایش کنم؟

بله، تست یک یا دو ساعت پس از غذا به شما کمک می کند تا درک کنید که بدن شما چگونه به این ترکیب خاص از کربوهیدرات ها، چربی و پروتئین پاسخ می دهد.از داده ها برای تنظیم اندازه های بخش و انتخاب های مواد تشکیل دهنده خود استفاده کنید. تست مداوم پس از وعده های غذایی مشابه به شما اجازه می دهد تا الگوهای را شناسایی کرده و تنظیمات پایه شواهد را انجام دهید.اگر از نظارت مستمر گلوکز (CGM)، روند پس از متامی را بررسی کنید تا ببینید که چگونه قند خون شما را افزایش دهید و یا اینکه چگونه قند خون را در عرض سه ساعت به آن را افزایش دهید تا قند خون بالا نگه دارید و یا خیر.

آیا می توانم مرغ را به نام آلفردو پاستا منجمد کنم؟

بله، اما بافت کمی پس از ذوب شدن تغییر می کند. سس های مبتنی بر کرم می توانند زمانی که یخ زده و دوباره گرم می شوند، جدا شوند، پاستا را یخ زده و سس را به طور جداگانه، سپس آنها را ترکیب کنند که دوباره به یک ماه دوباره به یک شیر یا آب اضافه کنند و دوباره گرم شوند تا سازگاری کرم را بازیابی کنند.

افکار نهایی در لذت بردن از مرغ آلفردو پاستا با دیابت

آلفردو پاستای مرغ نباید با تمرکز بر انتخاب های مواد تشکیل دهنده، کنترل بخش و تعادل غذایی، شما می توانید آن را در برنامه غذایی خود بدون از بین بردن قند خون خود قرار دهید: استفاده از یک پاستای کم، اضافه کردن مقدار زیادی از سبزیجات غیرارشی، تهیه سس سبک تر، و نگه داشتن کل کربوهیدرات های غذایی در محدوده شخصی شما (به جای اینکه چه مقدار از غذاهای اصلی استفاده کنید و چه مقدار از آن استفاده کنید) برای مراقبت از یک رژیم غذایی اصلی و چه مقدار از آن استفاده کنید.

به یاد داشته باشید که سازگاری بیشتر از کمال اهمیت دارد، یک وعده غذایی تک افراط گرا پیشرفت شما را خنثی نمی کند و یک وعده غذایی سالم همه چیز را حل نمی کند.هدف این است که عادت های پایدار ایجاد کنید که به شما اجازه می دهد از غذاهایی که دوست دارید لذت ببرید در حالی که سطح قند خون پایدار را حفظ می کنید، با استفاده از اصول ذکر شده در این جایگزین، می توانید مرغ آلفردو پاستا را از یک افراط بالا به یک برنامه غذایی رضایت بخش و تغییرات مختلف غذایی که تا زمانی که می توانید با طعم غذاهای مختلف غذاهای مختلف غذاهای قند غذایی را پیدا کنید، تغییر دهید.