آیا دیبیتیک ها می توانند مارلو بخورند؟ درک محتوای شکر و اثرات بهداشتی

آیا دیبیتیک ها می توانند مارلو بخورند؟ یک راهنمای دقیق برای شکر، کربوهیدرات ها و اثرات بهداشتی

اگر شما دیابت دارید، ممکن است خودتان را به یک کیسه از مارملوها خیره کنید و تعجب کنید که آیا می توانید همیشه آن را تحمل کنید.خبر خوب این است که شما مجبور نیستید آنها را برای همیشه از بین ببرید، با برنامه ریزی دقیق، کنترل بخش و درک چگونگی تأثیر آنها بر قند خون خود، شما می توانید از مارمبرگ ها بدون از بین بردن مدیریت دیابت خود لذت ببرید.

پاسخ کوتاه: بله، شما می توانید مارملوید بخورید، اما فقط در مقادیر بسیار کوچک و با نظارت استراتژیک.[۱۰] مارشمالوها اساساً شکر خالص و کربوهیدرات های ساده هستند، به این معنی که آنها می توانند سبب افزایش سریع در قند خون شوند، با جفت کردن آنها با غذاهای دیگر، انتخاب نسخه های بدون قند، یا محدود کردن مصرف روزانه، می توانند به حداقل رساندن مقدار قند خون و یا کاهش میزان مصرف کل بدن شما کمک کنند.

این مقاله حقایق تغذیه ای را تجزیه می کند، توضیح می دهد که چگونه مارملوها بر قند خون تأثیر می گذارند، جایگزین های سالم تری ارائه می دهند و راهنمایی هایی برای هدایت سنت های تعطیلات بدون قربانی کردن اهداف سلامتی شما ارائه می دهند.

Key Takeaways

• مارلو در شکر و کم مواد مغذی بالا است، بنابراین آنها می توانند گلوکز خون را به سرعت بالا ببرند.
• کنترل پورت ضروری است؛ یک یا دو مارملو در صورتی که کربوهیدرات ها را در نظر بگیرید، قابل قبول است.
• گزینه های بدون شکر یا کاهش قند می تواند به کاهش تاثیر کمک کند، اما همیشه کل کربوهیدرات ها و اندازه های خدمت را بررسی کنید.
• جفت کردن مارملو با پروتئین، فیبر یا چربی های سالم می تواند جذب قند را کند کند.
• غذاهای تعطیلات مانند کاتتر سیب زمینی شیرین می توانند برای کاهش محتوای قند در حالی که هنوز از طعم لذت می برند، اصلاح شوند.

درک مارلو و ارزش غذایی آنها

برای انتخاب های آگاهانه، شما باید دقیقا بدانید که در یک مارملو چه چیزی است.این شکلات های حاوی فلوف عمدتا هوا، شکر و آب هستند، با تقریبا هیچ گونه کیفیت تغذیه ای بازخرید. بیایید به مواد تشکیل دهنده و مشخصات تغذیه معمولی نگاه کنیم.

مواد غذایی و حقایق تغذیه مشترک

مارهای استاندارد از سوپ ذرت، آب و ژلاتین ساخته شده اند [ ، ژلاتین چیزی است که به آنها بهار، ذوب شدن بافت شما، برخی از مارک ها طعم های مصنوعی، رنگ ها یا نگهدارنده هایی مانند دکستروز می دهد، اما مواد اولیه آن ساده باقی می مانند، فیبروئیدهای بسیار سالم هستند، و حاوی مقادیر کم چربی هستند، و همچنین حاوی مقادیر کم هستند.

به عنوان مثال، یک مارتولو بزرگ (حدود 25 گرم) حاوی تقریبا 20 تا 25 کالری و 6 گرم کربوهیدرات است که تقریبا به طور کامل از شکر است. چهار مارمیدس (100 کالری) حدود 24 گرم شکر - معادل شش قاشق چای خوری است.این مقدار قابل توجهی از شکر اضافه شده برای یک میان وعده کوچک است، به ویژه هنگامی که انجمن قلب آمریکا بیش از 25 گرم در روز و 36 گرم توصیه نمی کند.

محتوای کالری و شکر در جزئیات

یک مارتوبل استاندارد شامل تقریباً (FLT:0-25 کالری و گرم کربوهیدرات (تقریباً شکر) است، اگر چهار مارملو بخورید، به 80 تا 100 کالری و 20-24 گرم شکر نگاه می کنید، زیرا هیچ فیبر یا پروتئینی وجود ندارد که به سرعت وارد این قند خون شود، مگر اینکه به سرعت دچار مشکل شود.

مارلو همچنین دارای یک بار گلیسمی بالا در هنگام مصرف در بخش های معمول است.شاخص گلیسمی (GI) از مارملوها معتدل است - تقریبا 62 - اما بار گلیکیک در هر وعده می تواند به دلیل غلظت قند بالا باشد.این بدان معنی است که آنها قند خون را به سرعت بالا می برند، اگرچه نه به سرعت گلوکز خالص، اما عدم وجود هر ماده مغذی دیگر آنها را به یک انتخاب ضعیف برای کنترل قند خون تبدیل می کند.

افزودنی های بالقوه و Allergens

در حالی که اکثر مارمبل ها از آلرژن های رایج مانند آجیل، لبنیات و گلوتن آزاد هستند، آنها حاوی ژلاتین هستند که از کلاژن حیوانی مشتق شده است، این باعث می شود آنها برای وگان ها و گیاهخواران مناسب نباشند مگر اینکه به طور خاص به عنوان مارک های گیاهی برچسب گذاری شده باشند، برخی از مارک ها در حال حاضر ارائه وگانملومیدهای ساخته شده با یکگار یا سایر عوامل ژلینگ، علاوه بر این، مصرف بالا از شکر در اثر نیشبلو یا بدون قند مانند اسهال ممکن است.

همیشه برچسب ها را برای هشدار های متقابل-contamination بررسی کنید اگر آلرژی شدید دارید و آگاه باشید که برخی از مارملوها ممکن است حاوی مقدار زیادی سویا یا نشاسته گندم مورد استفاده در تولید باشند.

تاثیر مارلو بر مدیریت قند خون

نگرانی اولیه برای افراد مبتلا به دیابت این است که چگونه مارملوها بر سطح گلوکز خون تأثیر می گذارند، زیرا آنها تقریباً شکر خالص بدون فیبر یا پروتئین هستند، می توانند باعث افزایش سریع شوند.

چگونه مارلو بر سطح قند خون تأثیر می گذارد

مارلو دارای شاخص گلیسمی (تقریبا 62) است، به این معنی که آنها قند خون را با سرعت متوسط بالا می برند، اما به دلیل بار شکر بالا در یک وعده کوچک، بار گلیکمی می تواند کاملا بالا باشد.به عنوان مثال، خوردن 50 گرم از مارملوید (حدود 2 -3) قطعات خون می تواند با مصرف 30 / 50 میلی گرم و یا کم چربی در عمل اولیه آن، به سرعت کاهش یابد.

مصرف مکرر غذاهای با فیبر بالا مانند مارزوم همچنین می تواند به مقاومت در برابر انسولین در طول زمان کمک کند، و کنترل دیابت را سخت تر کند، در حالی که دیگران با مصرف مارملوید برای درک پاسخ شخصی شما می توانند متوجه شوند که حتی دو مارملوید باعث افزایش غیر قابل قبول می شوند، در حالی که برخی دیگر با دیابت کنترل شده می توانند مقدار کافی در انسولین مصرف کنند.

بررسی انواع 2 دیابت

اگر دیابت نوع 2 دارید، باید به ویژه محتاط باشید. دیابت نوع 2 اغلب همراه با مقاومت به انسولین است، به این معنی که بدن شما از انسولین به طور موثر استفاده نمی کند. خوردن مارملویدها می تواند سیستم مبارزه ای شما را تحت تاثیر قرار دهد که منجر به مصرف بیش از حد قند می شود.انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که قند را به کمتر از 10٪ کالری روزانه اضافه کند.

جفت مارمبل با یک منبع پروتئین (مانند آجیل یا پنیر) یا فیبر (مانند یک سیب) می تواند به کاهش قند خون کمک کند، پروتئین و چربی هضم را کندتر کند، و باعث افزایش تدریجی تر برخی افراد نیز می شود که پیاده روی کوتاه پس از خوردن یک درمان شیرین به عضلات آنها کمک می کند تا به طور موثر از گلوکز استفاده کنند.

ارزیابی خطرات بیماری های قلبی و پیری

فراتر از افزایش سریع قند خون، مصرف منظم غذاهای شیرین مانند مارزومبلز می تواند به خطرات سلامتی طولانی مدت کمک کند، مصرف شکر بالا با افزایش التهاب، تری گلیسیرید بالاتر و کلسترول LDL بالا مرتبط است - همه عوامل خطر برای بیماری های قلبی.

همچنین شواهدی وجود دارد که قند اضافی باعث افزایش سن پوست و آسیب به عروق خونی از طریق یک فرآیند به نام گلیسم می شود، جایی که مولکول های قند به پروتئین هایی مانند کلاژن متصل می شوند، این می تواند منجر به کاهش کشش و بهبود آهسته تر زخم برای کسانی که مبتلا به دیابت هستند، حفظ قند خون برای جلوگیری از عوارضی مانند نوروپاتی و رتینوپاتی بسیار مهم است.

در حالی که یک مارمبل گاهی اوقات باعث ایجاد این مشکلات نمی شود، عادت کردن به آنها می تواند خطر شما را افزایش دهد.

گزینه های سالم و نکات حالت

اگر شما از مارتانلوها میل دارید، مجبور نیستید خودتان را کاملا انکار کنید، استراتژی های مختلفی برای لذت بردن از آنها وجود دارد و در عین حال تاثیر آن بر سلامت شما را به حداقل می رساند.

کاهش -Sugar و گزینه های بدون قند مارلو

بسیاری از مارک ها در حال حاضر ارائه می دهند بدون شکر یا کم قند مارهالو شیرین شده با استویا، erythritol، یا میوه راهب، این می تواند به طور قابل توجهی محتوای کربوهیدرات پایین - گاهی اوقات به عنوان کم 1 -2 گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده، محتاط باشید: مارهای بدون قند اغلب از الکل استفاده می کنند، که می تواند باعث ناراحتی برخی از مواد قند بزرگ شود، همچنین ممکن است حاوی مقادیر زیادی از قند خون باشد.

در این هنگام، به صورت زیر به صورت زیر به بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی و بررسی

با بخش کوچکی از آن شروع کنید (۱-۲ تکه) و ببینید که قند خون شما چگونه پاسخ می دهد، اگر آنها را به خوبی تحمل کنید، گاهی اوقات می توانید آنها را در درمان هایی مانند کاکائو گرم یا مورس قرار دهید.

جفت مارشمالو با غذاهای Nutrient-Rich

یکی از بهترین راه ها برای کاهش قند خون این است که مارملوها را در کنار غذاهایی که سرشار از پروتئین، چربی های سالم یا فیبر هستند، بخورید.این ترکیب جذب شکر را به جریان خون شما کند.

• 2 مارملو با تعدادی از بادام یا گردو
• بر روی یک مارلوم کراکر با لایه نازکی از کره بادام زمینی
• اضافه کردن مینی مارملو به یک کاسه از ماست یونانی ساده با انواع توت ها
• یک مارمبل را بزنید و آن را در یک تکه پنیر (گزینه کم کربوهیدرات) قرار دهید.

این ترکیبات، منیزیم، پتاسیم و پروتئین را فراهم می کنند که می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و به بدن شما کمک کند تا قند را به طور موثر پردازش کند. نوشیدن آب یا چای بدون شیرین به جای نوشابه یا آب نیز به جلوگیری از شکر اضافی کمک می کند.

تولید سبزیجات و غذاهای کامل در Desserts

همچنین می توانید ارزش غذایی دسرهای مبتنی بر مارزو را با اضافه کردن سبزیجات یا غذاهای کامل افزایش دهید، به عنوان مثال، یک کاتتر سیب زمینی شیرین می تواند با کاهش نیش مارتوبل و اضافه کردن آب و پاشی از cinnamon و pecans، سبک تر شود.

سعی کنید یک میوه را با آزا، توت فرنگی و یک مارزوم برای یک اسنک متعادل بسازید. فیبر از میوه به کاهش ریزش قند کمک می کند.شما همچنین می توانید از مارمیدهای بدون قند در یک دسر یا چیسپوی اضافه شده برای بافت بدون بار کربوهیدرات استفاده کنید.

سنت های تعطیلات و مصرف مارتون

تعطیلات مانند روز شکرگزاری و کریسمس اغلب غذاهای حاوی مارمبل را با برخی از تنظیمات ساده، شما هنوز هم می توانید بدون به خطر انداختن کنترل قند خون خود را شرکت کنید.

مارتون در روز شکرگزاری

کرات سیب زمینی شیرین کلاسیک یک اصل تعطیلات است، اما اغلب خواستار لایه سخاوتمندانه مارملوها و شکر قهوه ای می شود.این ترکیب به راحتی می تواند حاوی 30 تا 40 گرم شکر در هر وعده باشد.

• جایگزین کردن نیمی از مارملوها با یک تکه تکه تکه شده ساخته شده از pecans خرد شده، oats و کمی کره
• از مارملوهای بدون قند یا مینی مارملو در کاهش مقدار استفاده کنید
• سیب زمینی شیرین را با سیب زمینی، آجیل و لمس استویا به جای اضافه شکر شیرین شیرین کنید
• خدمت به بخش کوچکتر و پر کردن بقیه بشقاب خود را با بوقلمون لاغر و سبزیجات سبز

به یاد داشته باشید که بوقلمون و سیب زمینی دارای حداقل شکر هستند، اما مراقب نمک و سس های دیگر باشید که ممکن است حاوی قندهای پنهان باشند.

مقایسه مارلو با سیب زمینی های کدو تنبل و شیرین

هر دو پاکین و سیب زمینی شیرین حاوی قندهای طبیعی هستند، اما هنگامی که شما به مارملوها یا پوسته های شیرین اضافه می کنید، قند لیتر فلاکلت ها را می توان برشی از پای پمپین با کرم های شلاق خورده 30 تا 40 گرم کربوهیدرات شیرین داشت، در حالی که سیب زمینی شیرین با مارتولو حتی می تواند بالاتر باشد.

اندازه پورت حیاتی است.یک تکه کوچک از پا یا چند قاشق غذاخوری از casserole می تواند بدون قند خون شما را راضی کند.همچنین، خوردن دسر خود را با یک اسنک غنی از پروتئین مانند پنیر یا آجیل، برای کاهش جذب قند.

ارتباط با نیازهای غذایی در جشن

جلسات خانوادگی می توانند چالش برانگیز باشند اگر شما سعی دارید به برنامه غذایی دیابت خود پایبند باشید، خوب است که در مورد نیازهای خود صحبت کنید، اجازه دهید میزبان از زمان قبل بداند که شما مصرف قند خود را تماشا می کنید و پیشنهاد می کند تا یک وعده غذایی را که می توانید با خیال راحت لذت ببرید، مانند یک دسر بدون شکر یا یک سبزی، بسیاری از مردم از پیشنهاد قدردانی می کنند.

اگر شما با مارمبلز یک ظرف را سرو می کنید، می توانید مودبانه یک بخش کوچک را درخواست کنید یا بپرسید که آیا گزینه ای بدون آنها وجود دارد یا خیر، احساس فشار نکنید که چیزی بخورید که قند خون شما را بالا ببرد – مانند چک کردن قند خون قبل و بعد و تنظیم انسولین یا فعالیت – می تواند به شما کمک کند بدون پشیمانی از جشن لذت ببرید.

سوالات متداول در مورد مارتون و دیابت

آیا می توانم مارملو را بخورم اگر دیابت حاملگی داشته باشم؟

دیابت حاملگی نیاز به مراقبت از قند خون دارد، اکثر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی توصیه می کنند از غذاهای با قند بالا، غذاهای کم تغذیه مانند مارزومیدها اجتناب کنید، اگر شما باید آنها را داشته باشید، به یک یا دو و جفت با پروتئین محدود کنید، همیشه قند خون خود را پس از آن چک کنید.

آیا مارملو برای بیماران دیابتی مضر است؟

نه لزوماً "بد" اگر در مقادیر بسیار کمی مصرف شده و در بودجه کربوهیدرات شما حساب شود، زیرا آنها هیچ مزایای تغذیه ای ارائه نمی دهند و باعث افزایش سریع قند خون می شوند، آنها یک غذای منظم توصیه نمی شوند.

بهترین راه برای خوردن مارمبل با دیابت چیست؟

نسخه های بدون قند یا کم قند را انتخاب کنید، به یک یا دو تکه محدود کنید و آنها را با منبع پروتئین یا فیبر بخورید. قند خون خود را برای درک تحمل خود نظارت کنید.

آیا می تواند مارملوها باعث ایجاد کتواسی دیابتی شوند؟

نه، مارمبلز به تنهایی باعث DKA نمی شود، اما اگر شما دیابت نوع 1 دارید و بدون انسولین کافی بخورید، قند خون بالا می تواند به حالت خطرناکی منجر شود.

افکار نهایی

مارلو برای افراد مبتلا به دیابت محدودیت ندارد، اما آنها نیاز به انجام دقیق دارند.با درک مشخصات تغذیه ای خود، نظارت بر قند خون و انتخاب های هوشمندانه مانند انتخاب نسخه های بدون قند یا جفت کردن آنها با غذاهای مغذی دارند، می توانید از یک درمان گاه به گاه بدون قربانی کردن سلامتی خود لذت ببرید.

برای راهنمایی دقیق تر در شمارش کربوهیدرات و مدیریت دیابت، از منابع تغذیه انجمن دیابت آمریکا ( بازدید کنید یا با یک رژیم غذایی ثبت شده مشورت کنید، این در مورد کمال نیست - این در مورد تصمیم گیری های آگاهانه است که شما را احساس خوب و کنترل می کند.