Cantaloupe و مزایای آن برای Diabetics با کلسترول بالا

پتاسیم و فشار خون Synergy

کلسترول بالا اغلب با فشار خون همراه است. محتوای پتاسیم کانتالئوئوپ (حدود ۴۲۷ میلی گرم در هر فنجان) کمک می کند تا اثرات سدیم را با دیواره های رگ خونی آرامش بخش و ارتقاء ترشح سدیم از طریق ادرار، این فشار خون پایین می آورد، کاهش فشار بر شریان ها و قلب. A رژیم غنی پتاسیم می تواند فشار خون سیستولیک را با ۴-۵ کاهش دهد، با توجه به بخش کلیدی بدن (درمان قلب).

سطح Folate و Homocysteine

کانتالوپس حدود 8٪ DV فولات در هر فنجان فراهم می کند. Folate کمک می کند تا هوموسیشتاینe، یک اسید آمینه که می تواند به دیوارهای هنری آسیب برساند، هنگامی که سطح بالا. بالا هوموسیشتاین یک عامل خطر مستقل برای بیماری های قلبی عروقی، به ویژه در افرادی که مبتلا به دیابت هستند. Adequate فولات مصرف از منابع غذایی می تواند باعث کاهش هموس و کاهش خطر سکته قلبی و سکته مغزی شود.

مزایای Synergistic برای دیابت و کلسترول بالا با هم

مدیریت هر دو دیابت و کلسترول بالا نیازمند یک رویکرد چند جانبه است. Cantaloupe به طور همزمان در چندین جبهه کمک می کند:

• کاهش التهاب: التهاب مزمن هر دو مقاومت به انسولین و آترواسکلروز را تحت تاثیر قرار می دهد، آنتی اکسیدان ها در کانتالوpe - ویتامین C، بتاکاروتن، کورتوبیت ها و zeaxanthin - کاهش نشانگرهای التهابی مانند پروتئین فعال Creactive (CRP) با حساسیت به انسولین و پیشرفت پلاک آهسته تر همراه است.
• مدیریت دقیق: تنها در 55 کالری در هر فنجان، کانتالیوپ بدون انرژی اضافی، شیرین بودن را ارائه می دهد. حفظ وزن سالم برای کنترل گلیسمی و پروفایل های چربی حیاتی است.
• مواد مغذی سالم سالم: ترکیب پتاسیم، فیبر، آنتی اکسیدان ها و فولات از سیستم قلبی عروقی پشتیبانی می کند، این به ویژه مهم است زیرا دیابت به طور قابل توجهی خطر حمله قلبی را افزایش می دهد - بزرگسالان مبتلا به دیابت دو تا چهار برابر بیشتر از مرگ و میر قلبی عروقی دارند.
• ] سلامت نقرس: فیبر پیشاباتیک در کانتالیوپ باکتری های روده مفید را تغذیه می کند. تحقیقات نوظهور نشان می دهد که میکروبیوم روده هر دو متابولیسم گلوکز و جذب کلسترول را تحت تاثیر قرار می دهد. میکروبیوم سالم می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و التهاب سیستمیک را کاهش دهد.

روش های عملی برای اضافه کردن Cantaloupe به رژیم غذایی شما

راهنمای کنترل پورت

حتی میوه های سالم می توانند قند خون را افزایش دهند اگر در مقادیر زیاد خورده شود، یک وعده مناسب برای کسی که مبتلا به دیابت است (FLT:01⁄2 تا 1 فنجان از کانتالوپ تاس تاسید شده است.[۱۰] بهترین دانه های تازه را در منوی شکر اضافه می کنند و باید از آن اجتناب کنند.

ایده # 1: Cantaloupe و Herb Salad

توز 1 فنجان مکعب های کانتالیوپ با نعناع تازه، فشرده آب لیمو، و یک پودر چیلی چیل، مین و لیمو اضافه کردن طعم بدون کالری، و چیلی می تواند کمی متابولیسم را افزایش دهد، پروتئین اضافه شده، به 2 قاشق غذاخوری پنیر جنین فرو ریخته (در صورت تمایل چربی) یا تعدادی از گردو.

ایده دوم: Cantaloupe Soundie

مخلوط 1⁄2 فنجان کانتالئوپلکس با 1⁄4 فنجان ماست یونانی ساده، 1 قاشق غذاخوری دانه های چیا و تعدادی از اسفناج را فراهم می کند. ماست یونانی پروتئین و پروبیوتیک را فراهم می کند؛ دانه های چیا فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 را اضافه می کنند که به کلسترول سود می برند.از شیر یا آب بدون شیرین برای کنترل کالری استفاده کنید.

ایده شماره ۳: Cantaloupe with Cottage Cheese

یک وعده از کانتالیوپ با پنیر کم چرب 1⁄4 یا چند بادام بدون نمک، پروتئین هضم را کند می کند، جلوگیری از افزایش قند خون، در حالی که چربی های سالم از سلامت قلب پشتیبانی می کنند، این ترکیب به خوبی یک اسنک پس از کار یا ناهار نور کار می کند.

ایده #4: آیا میتالوپس سوپ

2 فنجان کانتالیوpe با 1⁄2 فنجان ماست ساده بدون شیرین، یک خط از سیننامون، و یک تکه آب لیمو. چیل و به عنوان یک سوپ تابستان تازه کار خدمت می کند.شما می توانید با برگ های کوچک و چند پسته برای crunch، این ظرف آب و مواد مغذی و مواد مغذی است.

ایده شماره ۵: Cantaloupe Salsa

Dice Cantaloupe، گوجه فرنگی، پیاز قرمز، jalapeño و cilantro Season با آب لیمو و نمک خدمت بیش از ماهی کباب شده یا مرغ است. ترکیب شیرین و خوشمزه باعث می شود تا یک طعم قلب سالم که ویتامین ها را بدون شکر اضافی اضافه می کند.

مقایسه با سایر میوه ها

Cantaloupe در میان میوه ها برای چگالی مواد مغذی خود در مقایسه با سیب و گلابی، کانتالوpe بیشتر ویتامین A و ویتامین C را در مقایسه با توت ها، فیبر پایین تر اما محتوای آب بالاتر برای افراد مبتلا به دیابت، انواع کالری و سبزیجات اغلب دارای یک GI پایین تر (حدود 40-50)، اما بار گلیسمی پایین تر است که می تواند بدون مقدار زیادی از جمله قند باشد، زیرا قند می تواند مقدار زیادی از جمله مقدار زیادی از طریق مصرف قند باشد.

احتیاط و بهترین تمرین ها

دانلود آهنگ Your Blood Sugar

از آنجا که کانتالیپ دارای یک GI متوسط است، افرادی که دارای دیابت ضعیف کنترل شده هستند باید قند خون خود را 1 تا 2 ساعت پس از خوردن آن برای درک پاسخ شخصی خود آزمایش کنند، برخی افراد ممکن است متوجه شوند که حتی نیم نفر گلوکز را بیش از حد انتظار بالا می برند، در این صورت آنها باید بخش را کاهش دهند یا از خوردن آن در معده خالی خودداری کنند.

تعامل با داروها

غذاهای غنی از پتاسیم می توانند با داروهای فشار خون خاصی مانند مهارکننده های ACE و مواد غذایی پتاسیم تعامل کنند، در حالی که متوسط، باید به سمت مصرف کربوهیدرات روزانه خود محاسبه شود، قبل از افزایش مصرف کانتالیوپ به طور قابل توجهی، قند طبیعی در کانتالئوپ، در حالی که متوسط، اگر شما از انسولین یا سایر مواد غذایی استفاده می کنید، هنوز در مورد آن مواد غذایی با پتاسیم بالا صحبت می کنید، اما هیچ گونه ارتباط مستقیم با آن ها وجود ندارد.

انتخاب کامل میوه بر فراز آب

آب Cantaloupe یا صاف هایی که با مقادیر زیادی میوه ساخته شده اند می توانند قند را متمرکز کرده و فیبر مفید را حذف کنند.همیشه کل، کانتالیوپ تازه را انتخاب کنید تا مزایای تغذیه ای کامل و جذب قند را به تاخیر در بیاورید.اگر شما یک نرمی انجام می دهید، بخش میوه را به یک یا دو فنجان نگه دارید و پروتئین و چربی و برای پاسخ گلیکیکیک را اضافه کنید.

آلرژی ها و حساسیت ها

اگرچه نادر است، برخی از افراد ممکن است به علت آسیب پذیری متقابل با گرده های سوراخ شده آلرژی دهانی داشته باشند.

دیدگاه های تحقیق و کارشناسان