قند خون پایین، که به عنوان هیپوگلیسمی شناخته می شود، شرایطی است که سطح گلوکز خون زیر حد طبیعی قرار می گیرد، به طور معمول زیر 70 mg / dL. برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، مدیریت هیپوگلیسمی یک نگرانی روزانه است، اما حتی کسانی که بدون دیابت می توانند میزان واکنش پذیری و یا دی اکسید در قند خون را به دلیل عوامل شیوه زندگی کاهش دهند.

خوردن غذا یا ناشتا

یکی از ساده ترین دلایل قند خون پایین، خوردن وعده های غذایی یا اجازه دادن به زمان زیاد بین خوردن است.هنگامی که بدن از گلوکز از غذا خارج می شود، کبد می تواند گلیکوژن ذخیره شده را آزاد کند، اما این منبع محدود است.پس از چند ساعت بدون غذا، به خصوص اگر وعده غذایی قبلی در کربوهیدرات ها یا قندهای ساده کم بود، قند خون می تواند افرادی را که از برنامه های غذایی معمولی استفاده می کنند، کاهش دهد.

چگونه از آن اجتناب کنیم

برای جلوگیری از هیپوگلیسمی مرتبط با غذا، هدف برای غذاهای منظم و متعادل هر سه تا پنج ساعت. کربوهیدرات های Pair با پروتئین و چربی های سالم برای هضم آهسته و ارائه یک انتشار گلوکز ثابت است.به عنوان مثال، صبحانه ای از پوکی استخوان با آجیل و توت ها یا ناهار مرغ کباب شده با کینو و سبزیجات انرژی پایدار را ارائه می دهد.

جذب کربوهیدرات

کربوهیدرات ها منبع اصلی سوخت برای بدن هستند. مصرف کربوهیدرات های بسیار کم در یک وعده غذایی یا به طور ناگهانی کاهش مصرف کربوهیدرات بدون تنظیم دارو می تواند منجر به هیپوگلیسمی شود.این در میان افرادی که رژیم های کم کربوهیدرات یا کت و شلوار را بدون نظارت پزشکی مناسب شروع می کنند، علاوه بر این، خوردن یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا که باعث افزایش سریع در قند خون می شود ممکن است منجر به واکنش پایین بدن شود.

چگونه از آن اجتناب کنیم

با یک متخصص تغذیه یا endocrinology کار کنید تا مصرف کربوهیدرات بهینه خود را در هر وعده غذایی و میان وعده، بر اساس سطح فعالیت، داروها و اهداف گلوکز تعیین کنید.برای اکثر افراد مبتلا به دیابت، شمارش کربوهیدرات ثابت کمک می کند تا از کاهش شدید بدون تنظیمات دارو اجتناب کنید. کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، دانه ها و سبزیجات تصفیه شده و آرد سفید برای بهبود تدریجی تجربه های غذایی، اگر غذاهای متعادل تر، مصرف کننده تر، مصرف کننده تر، مصرف کننده تر، مصرف کنید.

استفاده از داروهای اصلاح شده

خطاهای دارویی – مصرف انسولین زیاد، نوع نادرست یا انجام دادن در زمان اشتباه – علت اصلی هیپوگلیسمی شدید است، برای کسانی که در انسولین یا داروهای خوراکی خاص مانند سولفات سخت تر هستند (به عنوان مثال، گلیپیید، ژیروسکوپ)، حتی یک عدم تطابق کوچک بین مصرف دارو و کربوهیدرات یا میزان مصرف کم خونی، می تواند برخی از داروهای غیر قابل تشخیص را به عنوان یک داروی کم مصرف کننده، تشخیص دهد، اما مصرف یک داروی کم مصرف کننده نیز می تواند باعث شود.

چگونه از آن اجتناب کنیم

همیشه دستورالعمل های ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود را دقیقاً دنبال کنید.اگر در مورد انجام دادن مطمئن نیستید، درخواست یک برنامه کتبی کنید.انواع انسولین و دوزهای دو چک قبل از تزریق.استفاده از سازمان دهندگان قرص یا برنامه های یادآوری دارو.هرگز دوزهای را حذف نکنید یا بدون مشاوره حرفه ای تنظیم کنید.اگر شما کم مصرف می کنید، پزشک ممکن است نیاز به تنظیم رژیم دارویی خود داشته باشد.

نظارت بر سطح قند خون به طور منظم

بدون چک های منظم، یک افت تدریجی در گلوکز می تواند تا زمانی که علائم شدید شود، غیر قابل تشخیص باشد. بسیاری از مردم فرض می کنند که احساس خوبی دارند و نظارت بر آنها را نادیده می گیرند، فقط برای گرفتن گارد از بدن خطرناک است، حتی اگر از تزریق قند خون پایین استفاده کنید، حتی زمانی که علائم با خواندن سنسور مطابقت نداشته باشند.

چگونه از آن اجتناب کنیم

یک برنامه نظارت با تیم مراقبت های بهداشتی خود ایجاد کنید، قبل از غذا، قبل و بعد از ورزش، در زمان خواب، و هنگامی که علائم به وجود می آید کافی است.برای کسانی که مستعد هیپوگلیسمی هستند، اغلب چک کردن بیشتر - مانند رانندگی یا زمانی که احساس بی خرد بودن - عاقلانه است، یک log از خواندن، مصرف غذا و فعالیت برای شناسایی الگوهای اگر هیپوگلیسمی دارید، نیاز به کاهش میزان مصرف خون دارند (به طور متوسط).

عدم تغذیه مناسب بدون تغذیه مناسب

فعالیت بدنی باعث افزایش جذب گلوکز توسط عضلات می شود که می تواند قند خون را در طول و بعد از ورزش کاهش دهد.این اثر می تواند برای ساعت ها ادامه یابد، حتی یک شبه، به ویژه پس از تمرینات شدید یا طولانی مدت، اشتباهات رایج شامل ورزش روی معده خالی، نه تنظیم انسولین قبل از فعالیت، و یا عدم سوخت رسانی بعد از آن افرادی که شروع به یک روال جدید بدون برنامه ریزی اغلب با کمبود های غیر منتظره مواجه می شوند.

چگونه از آن اجتناب کنیم

برنامه ریزی ورزش در اطراف غذا و دارو برای فعالیت متوسط (30 تا 60 دقیقه)، یک اسنک کوچک کربوهیدرات قبل از ورزش، مانند یک تکه میوه یا نیم نوار گرانولیک، می تواند از کم شدن میزان تمرین شدید یا طولانی مدت جلوگیری کند (به عنوان مثال، دویدن، دوچرخه سواری، شنا برای بیش از یک ساعت)، مصرف کربوهیدرات اضافی در طول فعالیت های بهداشتی خود را در مورد مصرف مواد غذایی سریع (برای انجام دادن پروتئین های قند یا تنظیم سریع) انجام دهید.

بیش از حد به دستور کاربوهیدرات سریع برای اصلاح

در حالی که کربوهیدرات های سریع برای درمان هیپوگلیسمی ضروری هستند، استفاده از آنها به اشتباه می تواند منجر به یک اثر روروکستر شود.برخی از افراد با مصرف بیش از حد قند، باعث می شوند گلوکز خون بالا برود، و به دنبال آن یک تصادف از انسولین بیش از حد، دیگران به غذاهای پرچرب یا پروتئین بالا برای کم، که خیلی آهسته هضم می کنند و نمی توانند گلوکز را افزایش دهند، علاوه بر این، می توانند از قند یا مصرف زیاد کمک کنند.

چگونه از آن اجتناب کنیم

"قانون 15-15" را برای هیپوگلیسمی دنبال کنید: 15 گرم کربوهیدرات سریع را مصرف کنید (به عنوان مثال، 4 قرص گلوکز، 4 اونس آب، 1 قاشق غذاخوری عسل)، 15 دقیقه صبر کنید، قند خون را چک کنید و تکرار کنید اگر هنوز قند خون بالاتر از 70 mg / dL است، یک اسنک کوچک حاوی پروتئین یا کربوهیدرات پیچیده بخورید تا از مصرف مواد غذایی که ممکن است با مصرف قند بالا مصرف کنند، جلوگیری شود، و یا اینکه مصرف کند، زیرا قند خون شما ممکن است به جای اینکه قند قند خون شما به جای اصلاح کند، قند قند قند خون ناشتا باشد.

مصرف الکل

الکل می تواند باعث هیپوگلیسمی تاخیر شود، گاهی اوقات چند ساعت پس از نوشیدن الکل، کبد الکل را از انتشار گلوکز به جریان خون، که می تواند منجر به کاهش قند خون شود، به ویژه اگر الکل در معده خالی یا با انسولین در سیستم مصرف شود.

چگونه از آن اجتناب کنیم

اگر الکل بنوشید، با مواد غذایی حاوی کربوهیدرات ها، مصرف را به مقدار متوسط (یک نوشیدنی در روز برای زنان، دو برای مردان) از میکسرهای شیرین اجتناب کنید؛ نوشیدنی های غذایی، باشگاه نوشابه یا آب را انتخاب کنید. قند خون را قبل، در طول و بعد از نوشیدن، و تنظیم یک زنگ هشدار برای چک کردن یک شب.در دوستان یا خانواده در مورد وضعیت شما و چگونگی تشخیص و درمان پزشک و مصرف الکل (در صورت مصرف نوشیدنی خالی، مصرف کنید).

مشکلات خواب و فرضیه های شبانه

هیپوگلیسمی بی خوابی شایع است و اغلب غیر قابل توجه است زیرا علائمی مانند عرق شبانه، کابوس ها یا خواب بی قرار به علل دیگر نسبت داده می شود.این می تواند توسط ورزش شبانه، انسولین بیش از حد در شام، نوشیدنی دیرهنگام الکل، یا از بین بردن یک اسنک خواب، سردرد صبحگاهی، خستگی یا قند خون بالا (به دلیل Somogyimogy) یا اثرات بازگشت در شب کم شود.

چگونه از آن اجتناب کنیم

قند خون را در هنگام خواب بررسی کنید؛ اگر زیر هدف قرار دارد، یک اسنک کوچک با پروتئین و کربوهیدرات داشته باشید (به عنوان مثال، سیب با کره بادام زمینی، پنیر و کراکر) برای کسانی که در انسولین قرار دارند، تنظیم انسولین طولانی مدت در مشورت با یک ارائه دهنده ممکن است به برخی افراد کمک کند.

استرس و بیماری های هورمونی

استرس مزمن می تواند تنظیم قند خون را از طریق آزاد کردن کورتیزول و آدرنالین تغییر دهد که به طور کلی قند خون را افزایش می دهد، با این حال، تعامل پیچیده است؛ برخی از افراد پس از کاهش استرس، کاهش قاعدگی، بارداری و یائسگی تغییرات هورمونی را ایجاد می کند که می تواند باعث نوسانات قند خون غیر قابل پیش بینی شود و یا عفونت نیز افزایش تقاضا و می تواند منجر به هیپوگلیسمی شود، به ویژه اگر مصرف مواد غذایی کاهش یابد.

چگونه از آن اجتناب کنیم

تکنیک های مدیریت استرس شرکت مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، ورزش یا مشاوره.پی الگوهای قند خون در رابطه با چرخه قاعدگی خود را در صورت لزوم؛ تنظیم انسولین یا زمان غذا بر اساس بیماری، نظارت بر قند خون بیشتر و نگه داشتن هیدراته خود را اگر نمی توانید غذاهای جامد، جرعه های پاک حاوی کربوهیدرات (جو، کلم با برنج، نوشیدنی های ورزشی) هر ساعت یک برنامه غذایی بیمار خود را داشته باشید.

عدم تشخیص علائم اولیه

بسیاری از مردم به هیپوگلیسمی خفیف عادت می کنند و علائم اولیه مانند گرسنگی، تحریک پذیری یا سایه را نادیده می گیرند، این می تواند منجر به بی اطلاعی هیپوگلیسمی شود، یک چرخه خطرناک که در آن بدن متوقف می شود باعث آزاد شدن هورمون های ضد تشنج می شود، این خطر هیپوگلیسمی شدید را افزایش می دهد که نیاز به کمک دارد.

چگونه از آن اجتناب کنیم

آن را عادت کنید تا قند خون خود را هر زمان که احساس می کنید حتی کمی از خانواده، دوستان و همکاران خود را در علائم هیپوگلیسمی و آنچه که باید انجام دهید (در صورت ناخودآگاه بودن سریع کار کردن با کربوهیدرات سریع یا تماس بگیرید اگر یک شناسه پزشکی - گل یا گردنبند - که وضعیت و تماس های اضطراری شما را فهرست می کند.

تشخیص فرضیه واکنشی پس از عمل (Meal Reactive هیپوگلیسمی)

هیپوگلیسمی واکنشی - قند خون پایین که 2 تا 4 ساعت پس از غذا اتفاق می افتد - می تواند افراد مبتلا به یا بدون دیابت را تحت تاثیر قرار دهد، اغلب ناشی از خوردن غذاهای شاخص بالا ازگلیسمی است که باعث افزایش سریع انسولین می شوند، و سپس با کاهش شدید، جراحی گاسریک، پیش دیابت یا برخی از اختلالات متابولیک خطر را افزایش می دهد.

چگونه از آن اجتناب کنیم

بر وعده های غذایی که پروتئین، فیبر، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده را ترکیب می کنند، از قند تصفیه شده و آرد سفید اجتناب کنید، غذاهای کوچکتر، مکرر بیشتری بخورید، اگر شما هیپوگلیسمی واکنشی را حدس می زنید، یک دفترچه خاطرات غذایی را نگه دارید و آن را با پزشک خود به اشتراک بگذارید.یک تست تحمل گلوکز خوراکی (OGTT) یا نظارت مداوم می تواند به تشخیص نمونه های تجویز شده در برخی از داروها کمک کند، اما ممکن است تغییرات شیوه زندگی اول باشد.

سفر و جدایی های روتین

تغییرات در منطقه زمانی، برنامه های غذایی و سطح فعالیت در طول سفر می تواند کنترل قند خون را مختل کند و فراموش کند تا زمان انسولین را برای یک منطقه زمانی جدید تنظیم کند، خوردن غذاهای ناآشنا یا کمتر فعال بودن در یک هواپیما می تواند به طور مشابه، یک تغییر در روال روزانه - مانند یک جلسه دیر، ناشتای غیر منتظره برای یک آزمایش پزشکی، یا یک روز فعالیت سنگین بدون برنامه ریزی - شما را از بین ببرد.

چگونه از آن اجتناب کنیم

برنامه ریزی برای سفر: بسته بندی اسنک های اضافی، قرص های گلوکز و منابع نظارت خود را در حمل و نقل حمل و نقل خودکار انسولین و تنظیمات پمپ برای تغییرات منطقه زمانی (تیم دیابت خود را برای یک استراتژی) بررسی قند خون اغلب در روزهای سفر برای تغییرات معمول، داشتن یک "کمه کیت" همیشه در دسترس - در ماشین، کیف، و کیف و یا سالن بدنسازی خود را با کارکنان خود را در مورد برنامه های منظم خانواده خود را در مورد تغییرات در صورت نیاز به طور منظم صحبت کنید.

نتیجه گیری

قند خون پایین یک اجتناب ناپذیر نیست؛ با آگاهی و مدیریت فعال، اکثر قسمت ها می توانند از آن جلوگیری کنند. کلید شناسایی عوامل خطر شخصی است - چه خوردن غذا، زمان مصرف دارو، مصرف الکل، یا استرس - و برای ایجاد یک برنامه شخصی با تیم مراقبت های منظم قند خون (از جمله استفاده از فن آوری CGM)، پیگیری مداوم مصرف کربوهیدرات، توصیه های اضطراب و آموزش و پرورش مداوم، اگر شما می توانید با اطمینان بیشتر از این ستون های زندگی خود را کاهش دهید.

برای اطلاعات بیشتر، منابع معتبر مانند انجمن دیابت آمریکا را مشورت کنید Mayo کلینیک و ]Centers برای کنترل و پیشگیری از بیماری .