افسانه های رایج در مورد مدیریت دیابت: آنچه که باید بدانید

در مقابل، دیابت نوع 1، یک بیماری خود ایمنی است که در آن سیستم ایمنی به سلول های تولید کننده انسولین حمله می کند.هیچ مقدار مصرف شکر نمی تواند باعث ایجاد دیابت نوع 1 شود.

نقش شکر در پیشگیری

در حالی که شکر به طور مستقیم باعث دیابت نمی شود، کاهش قند اضافه شده یک استراتژی هوشمندانه برای مدیریت وزن و سلامت کلی است.انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که قند اضافه شده به بیش از 25 گرم در روز برای زنان و 36 گرم برای مردان محدود نشود.این به ویژه برای کسانی که مبتلا به پیش دیابت هستند، که تغییرات شیوه زندگی می تواند به تاخیر یا جلوگیری از پیشرفت دیابت نوع 2 منجر شود.

باور غلط 4: دیابت یک وضعیت جدی نیست

برخی از افراد، به ویژه افرادی که مبتلا به دیابت نوع ۲ اولیه هستند، ممکن است جدیت این بیماری را دست کم بگیرند، اگر دیابت ضعیف کنترل شود، می تواند منجر به عوارض ویرانگری شود که تقریباً بر هر سیستم عضو تاثیر می گذارد.

پیچیدگی های حاد

• هیپوگلیسمی (Hypoگلیسمی: خطرناک است قند خون می تواند باعث سردرگمی، تشنج یا ناخودآگاه شود.
• کتواسیوئیدیک (DKA): در نوع 1 شایع تر است، این وضعیت از کمبود انسولین حاصل می شود و می تواند تهدید کننده زندگی باشد.
• Hyperگلیسمی (HHS): یک عارضه شدید از دیابت نوع 2 که توسط کمبود شدید مشخص شده است.

طولانی مدت پیچیدگی

قند خون بالا مزمن به عروق خونی و اعصاب در طول زمان آسیب می رساند، این می تواند منجر به:

• بیماری قلبی عروقی: حمله قلبی و سکته مغزی 2 تا 4 برابر بیشتر در افراد مبتلا به دیابت رایج است.
• بیماری کلیوی سیتریونیک: دیابت علت اصلی نارسایی کلیه است.
• Retinopathy آسیب به رگ های خونی شبکیه می تواند باعث نابینایی شود.
• آسیب دیدگی منجر به درد، بی حسی و زخم پا می شود که ممکن است نیاز به قطع عضو داشته باشد.
• [در این میان] [از دست دادن شنوایی در افراد مبتلا به دیابت، زیان آورتر است.

چرا اهمیت بیماری

خبر خوب این است که از طریق مدیریت قند خون دیالی، چک آپ های منظم و شیوه زندگی سالم، بسیاری از این عوارض می تواند جلوگیری یا به تأخیر بیفتد. کلید درمان دیابت با احترام و نه رد آن به عنوان یک وضعیت جزئی است.

افسانه پنجم: نمی توانید با دیابت تمرین کنید

این افسانه به ویژه مضر است زیرا فعالیت فیزیکی یکی از قوی ترین ابزار برای مدیریت دیابت است. ورزش حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد، به کنترل وزن، کاهش فشار خون و افزایش تناسب اندام قلبی کمک می کند.

تمرین و Blood Sugar Dynamics

هنگامی که ورزش می کنید، عضلات شما از گلوکز برای انرژی استفاده می کنند که می تواند قند خون را در طول و بعد از فعالیت کاهش دهد، با این حال، ورزش شدید گاهی اوقات می تواند باعث افزایش قند خون به دلیل انتشار هورمون استرس شود.

انواع ورزش برای دیابت

• ورزش هوازی: پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، رقص، هدف حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت متوسط است.
• آموزش بازپروری: وزنه های بلند یا استفاده از باندهای مقاومت به ساخت عضله کمک می کند که به طور طبیعی جذب گلوکز را بهبود می بخشد.
• ] سازگاری و تعادل تمرینات: یوگا و تایچی تحرک را بهبود می بخشد و خطر سقوط را کاهش می دهد، به ویژه مهم اگر نوروپاتی وجود دارد.

نکات ایمنی برای جذب با دیابت

• قبل از، در طول و بعد از ورزش، قند خون را بررسی کنید، به ویژه هنگامی که در حال تلاش برای فعالیت های جدید هستید.
• انجام سریع گلوکز (جوئی، قرص گلوکز) برای درمان کم ها.
• اگر گلوکز قبل از ورزش کمتر از 100 میلی گرم / dL باشد، یک اسنک کوچک کربوهیدرات بخورید.
• هیدراته بمانید و کفش مناسب برای محافظت از پاها بپوشید.
• شریک تمرین یا مربی خود را در مورد وضعیت خود قرار دهید.

اکثر افراد مبتلا به دیابت می توانند با آمادگی مناسب ورزش کنند و همیشه قبل از شروع یک برنامه آمادگی جدید، به ویژه اگر شما عوارضی مانند رتینوپاتی یا نوروپاتی اولیه دارید، با پزشک خود مشورت کنید.

باور غلط 6: فقط افراد چاق دیابت را می گیرند

در حالی که چاقی یک عامل خطر قابل توجه است، دیابت نوع 2 می تواند و در افرادی که وزن طبیعی دارند یا حتی وزن کم دارند، رخ دهد.

دیابت خالص: نگرانی در حال رشد

تحقیقات نشان می دهد که حدود 10 تا 15 درصد از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 اضافه وزن ندارند.در برخی موارد، این افراد ممکن است در بزرگسالان مبتلا به دیابت خود ایمنی دیرباز باشند (LADA)، یک فرم رشد آهسته از دیابت نوع 1، برخی دیگر ممکن است دارای یک مشکل ژنتیکی قوی باشند، که در آن حتی مقدار کمی چربی التهابی باعث مقاومت به انسولین می شود.

توزیع چربی بدن اهمیت دارد

فرد ممکن است BMI به اصطلاح "طبیعی" داشته باشد اما هنوز چربی اضافی را در اطراف کمر حمل می کند. چربی Visceral از نظر متابولیک فعال است و التهاب و مقاومت به انسولین را ترویج می کند.این گاهی اوقات به عنوان "عطری وزن طبیعی" نامیده می شود، نه فقط وزن، یک عامل کلیدی است.

چگونه ریسک خود را ارزیابی کنیم

به جای تمرکز بر مقیاس، این عوامل خطر را در نظر بگیرید:

• سابقه خانوادگی دیابت
• فشار خون بالا یا سطح کلسترول غیرطبیعی
• تاریخچه دیابت حاملگی
• عدم فعالیت فیزیکی
• سن بالای ۴۵
• • قومیت (خطر بیشتر برای گروه های خاص)

اگر شما هر یک از این خطرات را دارید، با پزشک خود در مورد غربالگری صحبت کنید. تشخیص زودهنگام می تواند تفاوت قابل توجهی در نتایج داشته باشد.

افسانه 7: مدیریت دیابت برای همه یکسان است

هیچ دو نفر با دیابت دقیقاً یکسان نیستند، برنامه های مدیریت باید بر اساس نوع دیابت، سن، شیوه زندگی، سایر شرایط پزشکی و اهداف شخصی شخصی شخصی شخصی شخصی شخصی شخصی شخصی شخصی شخصی سازی شوند.چیزی که برای یک بزرگسال ۶۰ ساله کار می کند ممکن است برای یک ورزشکار ۲۰ ساله کاملاً نامناسب باشد.

عوامل فردی برای در نظر گرفتن

• نوع دیابت: نوع 1 نیاز به انسولین مادام العمر؛ نوع 2 ممکن است با meds خوراکی و پیشرفت به انسولین شروع شود.
• مرحله زندگی و پیری: مدیریت در کودکان، زنان باردار و بزرگسالان مسن تر به شدت متفاوت است.
• بیماری های کلیوی، نارسایی قلبی یا مشکلات کبدی بر انتخاب داروها تأثیر می گذارد.
• ترجیحات شخصی: برخی از مردم برنامه های غذایی انعطاف پذیر را ترجیح می دهند، در حالی که دیگران با روال های منظم بهتر عمل می کنند.
• دسترسی و دسترسی: همه نمی توانند انسولین یا فن آوری خاصی را پرداخت کنند؛ برنامه های واقع گرایانه باید این موانع را در نظر بگیرند.