ارتباط با دیابت شما نیاز در طول گردهمایی های تعطیلات

گردهمایی های تعطیلات شادی، جشن و لحظات محبوب را با عزیزان به ارمغان می آورد، با این حال، برای بیش از ۳۸ میلیون آمریکایی که با دیابت زندگی می کنند، مرور این موارد نیاز به مدیریت دقیق دیابت برای حفظ سطح قند خون و جلوگیری از عوارض بالقوه تهدید کننده زندگی است، خبر خوب این است که با برنامه ریزی مناسب، ارتباطات روشن و استراتژی های مناسب، شما می توانید به طور کامل از جشن های تعطیلات لذت ببرید در حالی که در حالی که سلامت شما در طول تعطیلات جامع کمک می کند و هدایت نیازهای اجتماعی و برقراری ارتباط با نیازهای اجتماعی و یادگیری و یادگیری.

درک اهمیت ارتباطات

ارتباط موثر در مورد دیابت شما نه تنها مفید است – برای ایمنی و رفاه شما در طول جشن های تعطیلات ضروری است، یکی از بهترین راه ها برای پیش بینی اینکه چگونه فرد به خوبی دیابت خود را مدیریت می کند: چقدر حمایت آنها از خانواده و دوستان است.هنگامی که شما آشکارا در مورد نیازهای خود را با کسانی که در اطراف شما صحبت می کنند، شما یک محیط که همه می توانند با هم کار کنند تا مطمئن شوید که از آنها لذت ببرید.

اعضای خانواده می توانند به دلیل دانش محدود در مورد دیابت احساس ناراحتی کنند یا نمی دانند که چگونه از فرد مورد علاقه خود حمایت کنند، با اتخاذ ابتکار برای برقراری ارتباط واضح، شما به پل این شکاف دانش کمک می کنید و عزیزان خود را برای ارائه پشتیبانی معنی دار توانمند می کند.این رویکرد فعال به همه کمک می کند و می تواند موقعیت های بالقوه استرس زا را به فرصت های ارتباطی و درک تبدیل کند.

آماده سازی برای جمع آوری تعطیلات

برنامه ریزی Ahead همه تفاوت ها را ایجاد می کند

با کمی آماده سازی، می توانید از جشن های تعطیلات لذت ببرید در حالی که قند خون خود را در چک نگه دارید، کلید مدیریت موفق دیابت در تعطیلات قبل از رسیدن به هر جلسه شروع می شود.با فکر کردن از طریق چالش های خاص که ممکن است با آن مواجه شوید و استراتژی های در حال توسعه برای رسیدگی به آنها.

برای جلوگیری از احساس سردرگمی، در روزهایی که به مهمانی تعطیلات منتهی می شود، از خودتان مراقبت کنید، با نگه داشتن قند خون خود، خوردن وعده های غذایی خود در زمان، حفظ یک برنامه خواب ثابت و یادآوری برای مصرف هر گونه دارو، این پایه مراقبت از خود شما را در بهترین موقعیت برای رسیدگی به هر موقعیت های غیر منتظره که در طول جشن به وجود می آید قرار می دهد.

تماس با میزبان خود در پیشبرد

یکی از موثرترین استراتژی های مدیریت دیابت در طول گردهمایی های تعطیلات، رسیدن به میزبان شما قبل از رویداد است.اگر شما در یک گردهمایی تعطیلات شرکت می کنید، خوب است که بپرسید که چه چیزی در زمان پیش از موعد و برنامه ریزی وعده های غذایی شما در نتیجه این مکالمه ساده می تواند اطلاعات ارزشمندی را ارائه دهد که به شما کمک می کند تا از نظر ذهنی و جسمی برای غذا آماده شوید.

هنگام تماس با میزبان خود، مکالمه را مثبت و متمرکز بر راه حل قرار دهید، ممکن است چیزی شبیه به این بگویید: “من واقعا به دنبال مهمانی شما هستم!من دیابت دارم و نیاز به برنامه ریزی دقیق غذا دارم، آیا شما به یاد دارید که چه چیزی را برای خدمت به آن برنامه ریزی می کنید؟ من می خواهم مطمئن شوم که می توانم از همه چیز با خیال راحت لذت ببرم.”

به طور علنی با میزبان در مورد نیازهای غذایی ارتباط برقرار کنید و غذاهای مناسب را که با برنامه غذایی شما هماهنگ می شوند در نظر بگیرید و پیشنهاد برای آوردن یک وعده غذایی چندین هدف را ارائه دهید: تضمین می کند که حداقل یک گزینه مناسب دیابت در دسترس دارید، فشار زیادی را از میزبان می گیرد و به شما فرصتی برای به اشتراک گذاشتن غذاهای خوشمزه که از اهداف سلامتی شما حمایت می کنند، می دهد.

ایجاد استراتژی ارتباطات شما

قبل از حضور در هر جلسه تعطیلات، زمان را برای توسعه یک استراتژی ارتباطی روشن در نظر بگیرید که چه اطلاعاتی را باید به اشتراک بگذارید، با چه کسی و چگونه آن را ارائه می دهید، یک توضیح مختصر و دوستانه از نیازهای مدیریت دیابت خود را که می توانید با موقعیت ها و مخاطبان مختلف سازگار کنید، در نظر بگیرید.

استراتژی ارتباطی شما باید به چندین نکته کلیدی توجه کند: دیابت برای شما به طور خاص چه معنایی دارد، چه ملاحظات رژیمی باید در ذهن داشته باشید، چگونه دیگران می توانند از شما حمایت کنند و چه کاری باید در صورت اضطراری انجام دهند. داشتن این نکات گفتاری که از قبل تهیه شده اند، به شما کمک می کند تا اطمینان بیشتری داشته باشید و اطمینان حاصل کنید که اطلاعات مهم را در لحظه فراموش نکنید.

صحبت کردن در مورد دیابت با خانواده و دوستان

انتخاب زمان و رویکرد مناسب

هنگامی که بحث در مورد دیابت خود با خانواده و دوستان، زمان بندی و رویکرد به طور قابل توجهی مهم است، برای اعضای نزدیک خانواده که در گردهمایی های متعدد حضور دارند، در نظر بگیرید که قبل از شروع فصل تعطیلات، یک مکالمه عمیق تر داشته باشید.این به همه زمان می دهد تا اطلاعات را پردازش کنند و بدون فشار یک رویداد قریب الوقوع سوال بپرسند.

زمان وamp مناسب را انتخاب کنید؛ مکان، آموزش و پرورش، صداقت در مورد نیازهای خود را پیدا کنید، لحظه ای آرام پیدا کنید که بتوانید بدون حواس پرتی یا فشار زمان صحبت کنید.این ممکن است در طول یک شام منظم خانوادگی یا یک تماس تلفنی گاه به گاه باشد.هدف ایجاد محیطی است که ارتباطات باز و صادقانه به طور طبیعی جریان می یابد.

برای آشناها یا افرادی که کمتر می بینید، توضیح مختصری در ابتدای گردهمایی ممکن است کافی باشد.شما نیازی به ارائه جزئیات گسترده به همه ندارید – پیام خود را به رابطه خود با هر فرد و نقش آنها در حمایت از مدیریت دیابت خود اختصاص دهید.

چه چیزی را به اشتراک بگذارید و چگونه آن را بیان کنیم

هنگام توضیح نیازهای دیابت، بر روشن بودن، مختصر و مثبت بودن تمرکز کنید.با اصول اولیه شروع کنید: چه نوع دیابت دارید، چگونه آن را مدیریت می کنید و چه محل های خاصی را ممکن است در طول جلسه نیاز داشته باشید، از افراد پر از حد و حصر با اصطلاحات پزشکی یا اطلاعات دقیق اجتناب کنید مگر اینکه علاقه بیشتری به یادگیری بیشتر داشته باشید.

به افرادی که به آنچه از آنها نیاز دارید، بگویید، آن را برای آنها روشن کنید که چگونه می توانند به شما کمک کنند، چه با برنامه ریزی غذایی، حمایت عاطفی و یا فقط کسی برای چت کردن، خاص بودن در مورد نیازهای شما، حدس زدن را حذف می کند و آن را برای دیگران آسان تر می کند تا حمایت معنی دار ارائه دهند.

ممکن است چیزی شبیه به این بگویید: «من دیابت نوع 2 دارم، به این معنی که باید در مورد آنچه می خورم و وقتی که من نیاز به چک کردن قند خون من چند بار در طول حزب دارم و ممکن است لازم باشد به طور خلاصه برای انجام آن گام بردارم.من واقعاً از آن قدردانی می کنم اگر شما می توانید بدانید که چه غذاهایی دارای قند یا کربوهیدرات های زیادی هستند، بنابراین می توانم برنامه ریزی کنم.»

آموزش شبکه پشتیبانی شما

در مورد دیابت و مراحل مورد نیاز برای مدیریت آن هر روز یاد بگیرید، خانواده و دوستان خود را تشویق کنید تا خود را در مورد دیابت آموزش دهند، این بدان معنا نیست که آنها نیاز به تبدیل شدن به کارشناسان دارند، اما داشتن درک اساسی از این وضعیت به آنها کمک می کند تا به طور موثر و کاهش تصورات غلط کمک کنند.

به اشتراک گذاری منابع قابل اعتماد با عزیزان خود، مانند اطلاعات از انجمن دیابت آمریکا یا مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، شما همچنین ممکن است یک عضو نزدیک خانواده را دعوت کنید تا در جلسه ملاقات با شما شرکت کنند، جایی که آنها می توانند سوالات را بپرسند و مستقیما از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود یاد بگیرند.

تقویت درک: اعضای خانواده می توانند درک و مفید تر داشته باشند اگر بدانند که دیابت چیست، چگونه بر شما تأثیر می گذارد و چه کاری برای کنترل آن نیاز دارید، این درک ممکن است سردرگمی و ناراحتی را کاهش دهد، زمانی که افراد "چرا" را در پشت نیازهای شما درک می کنند، آنها احتمالا حمایت و بهبود می یابند.

تنظیم مرزها و انتظارات

در حالی که حمایت از خانواده و دوستان ارزشمند است، به همان اندازه مهم است که مرزهای روشن ایجاد مرزها را تعیین کنید: تنظیم محدودیت ها به همان اندازه مهم است که به شما کمک می کند.به عنوان مثال، شما ممکن است آن را مفید برای دریافت یادآوری پزشکی پیدا کنید، اما ممکن است بخواهید آنها را در مورد همه چیز که می خورید، نگه دارید.

در مورد اینکه چه نوع حمایت شما در مقابل چه احساسی مانند خرد کردن یا افسردگی پیدا می کند صادق باشید، برخی از افراد از یادآوری در مورد دارو یا چک های قند خون قدردانی می کنند، در حالی که دیگران ترجیح می دهند این جنبه ها را به طور مستقل مدیریت کنند.

از گفتن آنچه که باید و نباید بخورند خودداری کنید، به عزیزان خود یادآوری کنید که در حالی که شما از نگرانی آنها قدردانی می کنید، قادر به انتخاب غذای خود هستید. نظرات خوب درباره آنچه که می خورید می تواند احساس قضاوت کند، حتی زمانی که آنها از محل مراقبت می آیند.

مدیریت غذا و نوشیدنی در گردهمایی های تعطیلات

درک چالش های غذایی تعطیلات

غذاهای با کربوهیدرات بالا، دسرهای شیرین و نوشیدنی های غنی اغلب در تجمعات اصلی هستند.این وسوسه ها می توانند حفظ سطح قند خون سالم را دشوار کنند و افراد را در معرض خطر عوارض قرار دهند. وعده های غذایی تعطیلات چالش های منحصر به فرد هستند زیرا اغلب غذاهایی را که در کربوهیدرات ها، قند و چربی بالاتر از وعده های غذایی روزمره هستند.

یک تکه از پای پکان حاوی حدود 31 گرم شکر است، با این حال، غذای ظاهرا سالم نیز می تواند مقدار زیادی قند پنهان داشته باشد.آیا می دانید که یک وعده سس کرتانی می تواند حاوی 22 گرم شکر باشد؟ این اعداد نشان می دهد که مصرف پنهان در اطراف هر گوشه در طول تعطیلات پنهان است.

استفاده از روش صفحه دیابت

یکی از موثرترین ابزارهای مدیریت مصرف مواد غذایی در گردهمایی های تعطیلات، روش صفحه دیابت است.استفاده از روش صفحه دیابت برای اطمینان از رژیم غذایی متعادل.این روش شامل پر کردن نیمی از بشقاب خود با سبزیجات غیرارشته، یک چهارم با پروتئین لاغر مانند لوبیا، تافو، ماهی یا مرغ و سه ماهه نهایی با کربوهیدرات های پیچیده مانند برنج قهوه ای یا نان دانه ای است.

این رویکرد بصری باعث می شود که ایجاد وعده های غذایی متعادل بدون محاسبات پیچیده یا اندازه گیری در یک بوفه تعطیلات، با بررسی تمام گزینه ها قبل از پر کردن صفحه خود، سپس آگاهانه صفحه خود را با توجه به این روش، اولویت بندی سبزیجات و پروتئین های لاغر در حالی که انتخاب بیشتر با غذاهای غنی از کربوهیدرات.

به یاد داشته باشید که نیمی از بشقاب شما باید با سبزیجات غیرارگار پر شود، همه سبزیجات برابر نیستند – تمرکز بر سبزیجات غیرارش مانند گل کلم، کلم بروکلی، لوبیا سبز و سبزیجات برگی، این سبزیجات مواد مغذی و فیبر مهمی را فراهم می کنند در حالی که حداقل بر سطح قند خون تأثیر می گذارند.

انتخاب غذای استراتژیک

تمرکز بر غذاهایی که برای تعطیلات بسیار خاص هستند. سیب زمینی و نان های ماشی در طول سال اقلام منو منظم هستند. صرفه جویی در فضا در بشقاب خود را برای درمان های ویژه فصلی - مانند کیسه کدو تنبل یا مواد مخدر - این استراتژی اجازه می دهد تا شما را به لذت بردن از طعم منحصر به فرد از فصل در حالی که در نظر گرفتن کل مصرف کربوهیدرات خود را.

قبل از گردهمایی، تصمیم بگیرید که کدام غذاهای تعطیلات برای شما مهم هستند، اگر شما کاملاً عاشق سیب زمینی شیرین مادر خود هستید، برنامه ریزی کنید که بخش معقولی از آن را داشته باشید در حالی که غذاهای کربوهیدرات دیگر را که می توانید هر زمان از سال داشته باشید، حذف کنید.این روش به شما کمک می کند تا احساس رضایت و حضور در جشن بدون به خطر انداختن کنترل قند خون خود را احساس کنید.

به یاد داشته باشید، لذت بردن از غذاهای تعطیلات و نوشیدنی ها خوب است، اما اعتدال کلیدی است.در مورد اندازه های جزئی و انتخاب های عاقلانه در مورد آنچه که مصرف می کنید، شما مجبور نیستید خودتان را محروم کنید - هدف این است که تعادلی پیدا کنید که به شما اجازه می دهد در جشن شرکت کنید در حالی که حفظ سلامتی خود را دارید.

تهیه غذای خود را به طور کامل

خوردن غذاهای متعادل و اسنک ها در فواصل منظم در طول روز به حفظ سطح قند خون کمک می کند، در هنگام حضور در عملکردهای اجتماعی یا گردهمایی های خانوادگی، به زمان های معمول غذا خود به اندازه ممکن پایبند باشید، اما غذاهای تعطیلات اغلب برنامه های منظمی را دنبال نمی کنند که می تواند چالش هایی برای مدیریت دیابت ایجاد کند.

خوردن همزمان هر روز به قند خون شما کمک می کند تا در مسیر باقی بماند، اما وعده های غذایی تعطیلات ممکن است خارج از این پنجره ها اتفاق بیفتد.اگر غذا دیرتر از حد انتظار سرو شود، برای تغییرات برنامه و تاخیرها آماده شوید.

برخی از افراد ممکن است صبحانه و ناهار را در روز تعطیلات به "اتاق قدیمی" برای شام تعطیلات بزرگ، اما برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، این می تواند عواقبی داشته باشد.اول، می تواند منجر به کاهش قند خون شود، به ویژه اگر مصرف داروهای خاص دیابت مانند انسولین یا سولفات، دوم، می تواند منجر به پرخوری در شام شود، که می تواند باعث کاهش قند خون در طول روز، به جای خوردن قند خون متعادل، قند خون، کاهش یابد.

پیاده روی نوشیدنی های الکلی

الکل می تواند به طور قابل توجهی بر سطح قند خون تأثیر بگذارد، در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد که در نوشیدنی های جشنی زیاده روی کنید، مهم است که از مصرف خود آگاه باشید، اگر نوشیدنی مصرف کنید، گزینه هایی را با محتوای قند پایین تر انتخاب کنید و از مخلوط های تعطیلات شکری اجتناب کنید که اغلب دارای کوکتل های ویژه، شراب و سایر نوشیدنی های الکلی هستند که می توانند بر مدیریت دیابت شما تأثیر بگذارند.

دیبیتیک ها باید از مصرف الکل آگاه باشند، نوشیدنی های مخلوط شیرین و شیرین با کربوهیدرات ها بارگذاری می شوند و عملکرد کبد الکل که کلید تولید گلوکز و حفظ سطح قند در تعادل است، به یاد داشته باشید، برای کسانی که مبتلا به دیابت هستند، اثرات الکل بر سطح گلوکز می تواند ساعت ها بعد نشان دهد.

انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که بیش از یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی برای مردان مصرف نکنید، همیشه الکل را با غذا بنوشید تا خطر قند خون یا قطره های قند خون را کاهش دهید، اگر تصمیم به نوشیدن دارید، این کار را مسئولانه و هرگز در معده خالی مصرف نوشیدنی های الکلی را با آب یا نوشیدنی های بدون قند برای ماندن هیدراته و متوسط مصرف خود در نظر بگیرید.

به دست آوردن خود را از دست دادن

شما ممکن است بخواهید قبل از رویداد غذا بخورید یا یک غذای دوستدار دیابت برای به اشتراک گذاشتن با همه داشته باشید. آوردن غذای خود تضمین می کند که حداقل یک گزینه برای برنامه غذایی خود دارید و همچنین یک سهم سخاوتمندانه در جمع آوری است. بسیاری از دستورالعمل های دوستدار دیابت به اندازه کافی خوشمزه هستند که سایر مهمانان حتی متوجه نمی شوند که خوردن یک غذای سالم هستند.

در نظر بگیرید که غذاهای که به طور طبیعی در کربوهیدرات ها و بالاتر در فیبر، مانند سبزیجات بو داده شده، سالاد با پانسمان ویتگرت، یا پوشاک مبتنی بر پروتئین پایین تر هستند، شما همچنین ممکن است یک دسر دوستدار دیابت با جایگزین های شکر یا مواد طبیعی شیرین مانند توت ها را به همراه هر کس دیگری بدون به خطر انداختن کنترل قند خون خود، لذت ببرید.

در محل کار و دیگر احزاب، احساس رایگان برای گفتن میزبان که شما دوست دارید گزینه های دیابت دوستانه است، اکثر میزبان می خواهند مهمانان خود را راحت و قدردانی از دانستن اینکه چگونه آنها می توانند نیازهای خود را در نظر بگیرند، حتی ممکن است از مهمانان دیگر که در حال تماشای مصرف شکر خود و یا دنبال رژیم های خاص بهره مند شوند.

مدیریت موقعیت های اجتماعی و سوالات

پاسخ به نظرات و سوالات

گردهمایی های تعطیلات به طور اجتناب ناپذیری سوالات و نظرات در مورد انتخاب های غذایی، سلامت و مدیریت دیابت را مطرح می کنند، در حالی که اکثر مردم به خوبی به آن اشاره می کنند، نظرات آنها گاهی اوقات می تواند مزاحم یا قضاوت کننده باشد. داشتن پاسخ های آماده می تواند به شما کمک کند تا این تعاملات را با فیض و اعتماد به نفس هدایت کنید.

وقتی کسی از شما می پرسد: «آیا می توانی این غذا را بخوری؟» یا «آیا دسر داری؟» به آرامی و به طور خلاصه پاسخ دهید، ممکن است بگویید: «بله، من برای این کار برنامه ریزی کرده ام و متناسب با برنامه غذایی ام، یا «من دیابتم را با دقت مدیریت می کنم، و من این را پوشش داده ام.»

هنگام توضیح نیازهای خود، به یاد داشته باشید که هیچ کس واقعاً به آنچه می خورید اهمیت نمی دهد، شما نیازی به خود آگاه نیستید، همچنین هنگامی که پیشنهاد را کاهش می دهید، در مورد تصمیم خود محکم باشید.به عقب برگردید و کمی از چیزی که می دانید برای شما مناسب نیست، با اطمینان در انتخاب های خود بایستید و اجازه ندهید که فشار اجتماعی نیازهای سلامتی شما را نادیده بگیرد.

همکاری با مشاوره های ناخواسته

متأسفانه، بسیاری از افراد مبتلا به دیابت با مشاوره ناخواسته از دوستان و اعضای خانواده به خوبی آشنا می شوند، ممکن است داستان هایی درباره عموی کسی که دیابت خود را با رژیم غذایی خاص "درمان" کرده است یا پیشنهاداتی که شما فقط به اراده بیشتری نیاز دارید، بشنوید، در حالی که معمولا از محل نگرانی می تواند ناامید کننده و آسیب زا باشد.

اگر احساس پلیس می کنید، به آنها بگویید که توصیه های ناخواسته یا برچسب زدن آنها می تواند آسیب زا باشد، خوب است که مرزهای اطراف این مکالمات را تنظیم کنید، ممکن است بگویید: "من از نگرانی شما قدردانی می کنم، اما من با تیم مراقبت های بهداشتی خود کار می کنم و توصیه های آنها را دنبال می کنم.

اگر کسی با نظرات غیر مفید ادامه دهد، می توانید مستقیم تر باشید: «من می فهمم که شما تلاش می کنید به آن ها کمک کنید، اما نظرات در مورد انتخاب های غذایی من مرا ناراحت می کند، ترجیح می دهم اگر بتوانیم درباره چیز دیگری صحبت کنیم.»

آموزش دیگران به طور دقیق

گردهمایی های تعطیلات می توانند فرصتی برای آموزش آرام دیگران در مورد دیابت باشند، زمانی که کسی کنجکاوی را بیان می کند یا سؤالات واقعی را می پرسد، فرصتی برای به اشتراک گذاری اطلاعات دقیق را در نظر بگیرید.این به مبارزه با تصور غلط رایج کمک می کند و می تواند منجر به حمایت بهتر در آینده شود.

به عنوان مثال توضیحات خود را ساده و قابل توضیح نگه دارید، اگر کسی تعجب کند که شما یک تکه کوچک کیک دارید، ممکن است توضیح دهید: “افراد مبتلا به دیابت می توانند تمام غذاها را در حد اعتدال بخورند، این در مورد متعادل کردن چیزی است که من در طول روز می خورم و مدیریت بخش های من است، نه در مورد اجتناب کامل از غذاهای خاص.”

اگر کسی اطلاعات نادرستی را به اشتراک بگذارد، آن را به آرامی اصلاح کنید بدون اینکه به شما بگوید: «من شنیده ام که این هم، اما در واقع، دیابت پیچیده تر از آن است که برای من چه کار می کند...» این رویکرد بدون ایجاد تعارض و یا ایجاد فرد دیگر احساس حماقت می کند.

مدیریت استرس و احساسات

استرس تعطیلات رایج است و برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، می تواند منجر به افزایش سطح قند خون شود.ترکیب تعهدات اجتماعی، پویایی خانواده و مدیریت دیابت می تواند احساس سرگیجه کند.

استرس می تواند به طور مستقیم و غیرمستقیم بر مدیریت دیابت تأثیر بگذارد، استرس سطح هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول را افزایش می دهد که با تاثیر انسولین مقابله می کند و قند خون را افزایش می دهد.در نتیجه، استرس همچنین می تواند با خواب تداخل داشته باشد یا منجر به پرخوری شود.

تکنیک های آرامش بخش تمرین: تمرینات تنفسی عمیق، مدیتیشن یا حتی چند دقیقه به خودتان می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند: اگر تعهدات تعطیلات سخت است، به یاد داشته باشید که بدون گفتن فعالیت های اولویت بندی که باعث شادی و ارتباط با خانواده و دوستان حامی می شوند می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند، خوب است.

اگر در طول یک گردهمایی احساس ناراحتی می کنید، اجازه دهید چند دقیقه به دور بروید، یک پیاده روی کوتاه را بردارید، یک اتاق آرام برای تمرین تنفس عمیق پیدا کنید یا به سادگی خودتان را برای چک کردن قند خون خود ببخشید، این استراحت های کوتاه می توانند به شما کمک کنند تا دوباره تنظیم کنید و به جشن نزدیک شوید.

تمرکز بر ارتباط با غذا

فصل خود را در مورد دیدن دیگران، بیشتر از غذا و نوشیدنی، مدیریت دیابت را آسان تر می کند، در واقع بر قسمت اول تمرکز می کند، نه خیلی دوم.

تعطیلات در مورد خیلی بیشتر از غذا است، آنها همچنین در مورد جشن گرفتن، منعکس کننده در سال دیگر از دست رفته، و همراه با خانواده و دوستان است. توجه خود را به جنبه های جمع آوری که واقعا مهم است: مکالمات معنی دار، خنده مشترک، ایجاد خاطرات و تقویت روابط تغییر دهید.

هنگامی که شما در یک گردهمایی می آیید، به جای تمرکز فوری بر روی میز غذا، به جای تمرکز بر روی افراد، زمانی را صرف جذب بستگانی کنید که در مدتی دیده اید، بازی با کودکان یا کمک به فعالیت هایی که در اطراف غذا نمی چرخند، این تغییر ذهنیت می تواند استرس مربوط به غذا را کاهش دهد و به شما کمک کند تا از روح واقعی تعطیلات لذت ببرید.

نظارت بر قند خون و مدیریت دارو

افزایش نظارت فرکانس

انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که افزایش میزان گلوکز خود را در طول فصل تعطیلات چک کنید.غذاهای تعطیلات اغلب حاوی کربوهیدرات ها و قند بیشتری نسبت به وعده های غذایی معمولی شما هستند و برنامه های غذایی ممکن است نامنظم باشد.

هوشیار بودن در مورد سطح قند خون شما بسیار مهم است، به ویژه در تعطیلات.قبل و بعد از غذا برای اطمینان از اینکه در محدوده هدف قرار دارند، بررسی کنید.اگر متوجه شدید که سطح شما بالاتر از حد معمول است، مصرف مواد غذایی یا سطح فعالیت خود را مطابق با آن تنظیم کنید، این روش فعال به شما کمک می کند تا قبل از اینکه جدی شوند، مشکلات را تشخیص دهید.

قبل از ترک جلسه، قبل از غذا خوردن، یک تا دو ساعت بعد از غذا خوردن، و قبل از رانندگی به خانه، اغلب بیشتر بخوانید، از جمله قبل از خواب و احتمالا در طول شب، زیرا الکل می تواند باعث کاهش قند خون شود.

مدیریت داروها در طول جمع آوری

برنامه ریزی کنید تا یک اسنک سالم را مفید نگه دارید و مطمئن شوید که انسولین و سایر داروها را در دست دارید، در حالی که در مهمانی های تعطیلات شرکت می کنید تا هر گونه تغییر در زمان غذا یا سطح گلوکز را حل کنید، هرگز بدون هیچ گونه منبع دیابت خود به خانه نروید، حتی اگر فقط چند ساعت از آن ها رفته باشید.

اگر انسولین یا داروهای دیگر را مصرف می کنید که باید با غذا زمان بندی کنند، برای اینکه چگونه این را در جمع آوری مدیریت می کنید، برنامه ریزی کنید، ممکن است مجبور باشید به طور خلاصه خودتان را برای مصرف دارو عذر و بهانه کنید یا ممکن است راحت باشید که این کار را به صورت مخفیانه در میز انجام دهید، مطمئن شوید که همه چیزهایی که با شما نیاز دارید را دارید.

همچنین می توانید از تیم مراقبت های خود در مورد چگونگی تنظیم انسولین قبل از وعده های غذایی بزرگتر سوال کنید، اگر می دانید که یک وعده غذایی بزرگتر یا بیشتر کربوهیدرات-هروی را نسبت به معمول می خورید، قبل از اینکه بخواهید دوز دارو خود را تنظیم کنید، با پزشک خود صحبت کنید.

یافتن فضاهای خصوصی برای مراقبت از دیابت

در حالی که شما هرگز نباید در مورد مدیریت دیابت خود در عموم احساس خجالت کنید، ممکن است حریم خصوصی را برای کارهای خاصی مانند چک کردن قند خون یا اداره انسولین ترجیح دهید، قبل از جمع آوری، شناسایی کنید که اگر به یک لحظه خصوصی نیاز دارید، می توانید به کجا بروید.

اگر در خانه کسی هستید، ممکن است از میزبان بپرسید: «آیا جایی آرام وجود دارد که بتوانم قند خون خود را در طول مهمانی چک کنم؟» اکثر میزبان ها خوشحال خواهند شد که این درخواست را در اختیار داشته باشند و ممکن است اتاق خواب یا دفتری که می توانید حریم خصوصی داشته باشید، ارائه دهند.

برای برخی افراد، مدیریت دیابت به طور آشکار می تواند فرصتی برای آموزش دیگران و عادی کردن وضعیت باشد.اگر راحت هستید، چک کردن قند خون در جدول یا اشاره به اینکه شما نیاز به انسولین دارید می تواند به کاهش دیابت برای کسانی که در اطراف شما هستند کمک کند.

فعال بودن در طول جشن های تعطیلات

اهمیت فعالیت فیزیکی

فعالیت بدنی منظم بخش مهمی از خودمدیریت دیابت است. ورزش به کاهش سطح قند خون کمک می کند و حساسیت به انسولین را در طول فصل تعطیلات شلوغ بهبود می بخشد، آسان است که اجازه دهید روال ورزش شما کاهش یابد، اما حفظ فعالیت بدنی به ویژه مهم است زمانی که شما غذاهای لذیذ بیشتری می خورید.

فعالیت فیزیکی یک ابزار قدرتمند برای مدیریت سلامت شما است.برای کسانی که مبتلا به دیابت هستند، ورزش به بدن شما کمک می کند تا به طور موثر از انسولین استفاده کند و سطح گلوکز را در تعادل نگه دارد - حتی در زمان افراط.در مورد فعالیت فیزیکی به عنوان یک ابزار در ابزار مدیریت دیابت خود فکر کنید، همانطور که مهم است به عنوان دارو و برنامه ریزی غذا.

استراتژی های جنبش پس از زایمان

پیاده روی پس از زایمان یا تمرین سریع قبل از تجمع می تواند به حفظ سطح گلوکز خون در چک کمک کند.هدف حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در بیشتر روزهای هفته است.حتی اگر شما نمی توانید در یک تمرین کامل مناسب باشید، هر حرکت مفید است.

پس از هر وعده غذایی، طبیعی است که قند خون شما در عرض یک تا دو ساعت به اوج برسد، اما اگر ظرف 30 دقیقه از اتمام غذا حرکت کنید، می توانید به بدن خود کمک کنید تا بتواند بهتر بتواند حرکت را مدیریت کند، تا 40 دقیقه حرکت با شدت متوسط بهتر است، اما حتی فقط 10 دقیقه می تواند مفید باشد.

فعال بودن سلاح تعطیلات مخفی شما است، می تواند به شما کمک کند تا غذای خود را بهتر هضم کنید و استرس را کاهش دهید، ممکن است برای پیاده روی طولانی وقت نداشته باشید، اما حتی ۱۰ دقیقه پس از یک وعده غذایی بزرگ به شما کمک می کند تا زمانی که در تعطیلات فعال هستید، یک پیاده روی خانوادگی را برای تماشای چراغ های تعطیلات پیشنهاد کنید، یک بازی لمس فوتبال یا شروع به یک مهمانی رقص در اتاق نشیمن کنید.

مشارکت در جمع آوری فعالیت ها

پیاده روی پس از غذا می تواند به تثبیت قند خون کمک کند، می توانید فعالیت های سرگرم کننده تعطیلات مانند اسکیت روی یخ یا بازی با خانواده را ترکیب کنید.یک بازی فوتبال لمسی یا رقص در اطراف موسیقی تعطیلات یک راه عالی برای فعال شدن و سرگرم کننده است.این فعالیت ها به مدیریت قند خون کمک می کنند در حالی که ایجاد خاطرات لذت بخش با عزیزان.

اگر شما میزبانی یک گردهمایی، برنامه ریزی فعالیت هایی که مردم را به حرکت در می آورد، ایجاد بازی های چمنزار، سازماندهی شکار برای کودکان، و یا ایجاد یک لیست لیست که رقص تشویق می کند، داوطلب برای کمک به وظایفی که شامل حرکت، مانند تنظیم صندلی، تمیز کردن ظروف، و یا بازی با کودکان است.

آخرین کاری که پس از یک وعده غذایی بزرگ تعطیلات باید انجام دهید این است که برای مدت زمان طولانی روی مبل قرار دهید زیرا این می تواند به گلوکز خون بالا منجر شود، سعی کنید بالا بروید و حرکت کنید! برای پیاده روی با یک عضو خانواده یا دوست بعد از غذا بروید.حرکت پس از غذا می تواند به حفظ سطح گلوکز خون پایدار و قابل کنترل کمک کند.

آمادگی اضطراری و ایمنی

آماده سازی کیت اضطراری خود

داشتن یک برنامه روشن برای موارد اضطراری بالقوه امنیت در طول فعالیت های تعطیلات را فراهم می کند. بسته یک کیت کامل دیابت برای همه رویدادهای تعطیلات، از جمله تدارکات پشتیبان و منابع گلوکز سریع، کیت اضطراری شما باید حاوی همه چیزهایی باشد که ممکن است برای مدیریت هر دو قسمت قند خون بالا و پایین نیاز داشته باشید.

موارد ضروری برای کیت اورژانس دیابت عبارتند از: اندازه گیری قند خون و نوار های آزمایش اضافی، باتری های اضافی برای متر، تمام داروهای ضروری از جمله انسولین و داروهای خوراکی، کربوهیدرات های سریع برای درمان قند خون پایین ( قرص های گلوکز، جعبه آب و یا آب نبات سخت)، یک کیت اضطراری گلوکاگون اگر تجویز شود، لیستی از تماس های اضطراری، و یک کارت پزشکی کوتاه توضیح وضعیت درمان و درمان شما.

این کیت را در تمام زمان ها در طول گردهمایی های تعطیلات نگه دارید.در ماشین خود جایی که دمای آن ممکن است بر داروها شما تأثیر بگذارد را ترک نکنید و فرض نکنید که به آن نیاز ندارید زیرا شما فقط برای مدت کوتاهی از بین می رود.

آموزش دیگران در مورد شرایط اضطراری

اطمینان حاصل کنید که عزیزان شما می دانند که در صورت بروز یک وضعیت اضطراری دیابتی چه باید بکنند، حداقل یک یا دو نفر در هر جلسه باید بدانند که شما دیابت دارید و علائم قند خون بالا و پایین را درک می کنید.

هیپوگلیسمی ( قند خون پایین) می تواند جدی باشد و باید بلافاصله درمان شود. علائم مختلف، بنابراین مطمئن شوید که علائم خاص دوست یا نسبی خود را بشناسید.به اعضای نزدیک خانواده و دوستان خود آموزش دهید تا علائم شخصی خود را از قند خون پایین تشخیص دهند، که ممکن است شامل سایه، عرق کردن، سردرگمی، تحریک پذیری، ضربان قلب سریع یا سرگیجه باشد.

توضیح دهید که اگر قند خون پایین را تجربه می کنید چه باید بکنید: به نشستن کمک کنید، کربوهیدرات های سریع را به سرعت فعال کنید (۱۵ گرم)، ۱۵ دقیقه صبر کنید و قند خون خود را مجددا چک کنید و اگر ناخودآگاه می شوید یا نمی توانید بلعیدن کنید، کمک اضطراری کنید.

تشخیص زمانی که به دنبال کمک باشید

محدودیت های خود را بشناسید و در صورت نیاز به کمک نکنید.اگر قند خون شما به طور مداوم بالا یا پایین است، علی رغم تلاش های شما برای مدیریت آن، اگر احساس ناخوشی دارید یا اگر در مورد چگونگی اداره یک وضعیت مطمئن نیستید، به پزشک خود دسترسی پیدا کنید. بسیاری از شیوه های پزشکی خدمات تماس فوری دارند، حتی در تعطیلات.

اگر شما علائم شدید مانند سردرگمی شدید، از دست دادن هوشیاری، تشنج یا ناتوانی در خوردن یا نوشیدن را تجربه می کنید، این یک اورژانس پزشکی است.سعی نکنید که با 911 تماس بگیرید یا کسی شما را به اتاق اورژانس ببرید.همیشه بهتر است که در کنار احتیاط در هنگام سلامتی خود اقدام کنید.

ملاحظات ویژه برای شرایط مختلف

سفر به جمع آوری تعطیلات

شما همچنین به یک برنامه برای سفر نیاز دارید. اسنک های خود را بسته کنید تا اطمینان حاصل کنید که گزینه های سالم دارید، مطمئن شوید که داروهای کافی برای دریافت شما از طریق اقامت طولانی دارید اگر پروازهای لغو شده باشد، سفر تعطیلات لایه دیگری از پیچیدگی را برای مدیریت دیابت اضافه می کند، اما با برنامه ریزی مناسب، می توانید آن را با موفقیت اداره کنید.

هنگام سفر، همیشه لوازم بیشتری را نسبت به آنچه فکر می کنید نیاز دارید، بسته بندی کنید.یک قاعده خوب از انگشت شست این است که حداقل دو برابر دارو و لوازم تست را به عنوان شما انتظار دارید استفاده کنید. تمام مواد دیابت را در چمدان حمل خود نگه دارید، هرگز در چمدان های چک شده که می توانند از دست بروند یا در معرض دمای شدید قرار بگیرند.

سفر تعطیلات می تواند به نشستن زیادی منجر شود، اگر شما در یک ماشین رانندگی می کنید یا برای مدت طولانی روی هواپیما نشسته اید، تلاش کنید تا مراحل خود را در طول سفر خود به استراحت برسانید و در صورت پرواز، پیاده روی و پایین راهرو به صورت دوره ای، این کار به مدیریت قند خون و گردش خون کمک می کند.

میزبانی تعطیلات

اگر شما میزبانی یک گردهمایی تعطیلات، شما کنترل بیشتری بر منو دارید و می توانید اطمینان حاصل کنید که گزینه های زیادی از دیابت مناسب وجود دارد، اگر شما یک وعده غذایی تعطیلات را میزبانی می کنید، کلاسیک تعطیلات و گزینه های سالم تر را پیشنهاد می کنید. سعی کنید سس ها، پانسمان ها و تکه های آن را در کنار بگذارید تا مهمانان شما بتوانند سفارشی کنند.

در نظر بگیرید آماده سازی ظروف که به طور طبیعی در کربوهیدرات ها پایین تر هستند یا گزینه های دسر بدون قند در کنار غذاهای سنتی ارائه می دهند، ممکن است سبزیجات را با گیاهان به جای آب نبات، به جای نان سفید، به طور کامل دانه های غلات را تغذیه کنید یا میوه های تازه همراه با کیک و کیک ارائه دهید.

میزبانی همچنین به شما مزیت کنترل زمان غذا را می دهد.شما می توانید برنامه ریزی کنید تا در یک زمان شام بخورید که به خوبی با برنامه دارو و زمان معمول غذا کار می کند.فقط مطمئن شوید که زمان غذا را به مهمانان خود منتقل کنید تا بتوانند برنامه ریزی کنند.

مدیریت جمع آوری های متعدد

فصل تعطیلات اغلب شامل تجمع های متعدد در طول چند روز یا هفته است، این می تواند باعث شود که مدیریت دیابت احساس کند، زیرا شما دائما در حال حرکت در موقعیت های غذایی جدید و پویایی اجتماعی هستید. کلید این است که به صورت جداگانه به هر رویداد نزدیک شوید در حالی که حفظ سازگاری کلی در مراقبت از دیابت خود را.

سعی نکنید برای افراط در یک گردهمایی با محدودیت شدید خود در یک جلسه بعدی یا خوردن وعده های غذایی، این رویکرد می تواند منجر به نوسانات قند خون شود و به جای آن از سلامت بلند مدت پشتیبانی نمی کند، بهترین کار را در هر رویداد انجام دهید، از هر گونه چالشی که با آن مواجه می شوید یاد بگیرید و بدون گناه یا خود انتقاد حرکت کنید.

در حالی که انتخاب های شما مهم است، می توانید همه چیز را در کنترل خود انجام دهید، و هنوز واکنش بدن شما به غذایی که خورده اید یا استرسی که ممکن است تحت تاثیر آن قرار داشته باشید می تواند متفاوت از روز به روز باشد، به همین دلیل، هنگامی که از شما خواسته می شود که چگونه دیابت را در طول تعطیلات مدیریت کنید، این موضوع به خودتان کامل نیست و به یاد داشته باشید که یک وعده غذایی یا یک روز مدیریت کلی دیابت را تعریف نمی کند.

تعطیلات شبانه

احزاب تعطیلات محل کار چالش های منحصر به فرد را ارائه می دهند، زیرا ممکن است همکاران خود و همچنین اعضای خانواده را نشناسید و ممکن است احساس راحتی کمتری در مورد نیازهای دیابت خود داشته باشید.

شما ملزم به توضیح دیابت خود به همه افراد در محل کار نیستید، اما می تواند مفید باشد که حداقل یک همکار یا سرپرست خود را مطلع کنید، این تضمین می کند که کسی می داند اگر شما به نظر می رسد بی نقص است و می تواند در یک وضعیت اضطراری کمک کند، توضیح خود را کوتاه و حرفه ای نگه دارد: "من دیابت دارم و نیاز به نظارت بر قند خون من و در مورد آنچه که من می خورم، به طور خلاصه چند بار دیگر، آگاه باشید."

در گردهمایی های محل کار، ممکن است با فشار برای شرکت در فعالیت هایی مانند تبادل دسر یا سفالیک مواجه شوید، کاملا قابل قبول است که یک بشقاب مناسب دیابت را به همراه داشته باشید، بخش های کوچکی از غذاهای مختلف را مصرف کنید یا مودبانه مواردی را که متناسب با برنامه غذایی شما نیستند، کاهش دهید.شما نیازی به ارائه توضیحات دقیق ندارید – یک “بدون تشکر، من خوب هستم” کافی است.

ساخت سیستم های پشتیبانی بلند مدت

ایجاد یک دایره پشتیبانی

مراقبت روزانه دیابت برای رسیدگی به مقدار زیادی است، از چک کردن قند خون برای خوردن غذاهای سالم و فعال بودن، حمایت شما می تواند به ایجاد تفاوت بین احساس غرق شدن یا توانمند شدن در رابطه با مدیریت تجمع های تعطیلات فردی کمک کند – این در مورد ایجاد روابط پایدار است که از مدیریت سال مدیریت دیابت حمایت می کند.

از اعضای خانواده اغلب خواسته می شود که مسئولیت مدیریت بیماری را به اشتراک بگذارند، می توانند فرم های مختلفی از حمایت را ارائه دهند، مانند حمایت های ابزاری در رانندگی بیماران به قرار ملاقات یا کمک به تزریق انسولین و حمایت اجتماعی و عاطفی در کمک به بیماران در مقابله با بیماری خود، شناسایی افراد در زندگی شما که می توانند انواع مختلف پشتیبانی را ارائه دهند و به وضوح در مورد آنچه که شما از هر یک از آنها نیاز دارید، ارتباط برقرار کنند.

از دوست یا خویشاوند خود بپرسید که چگونه می توانید کمک کنید و سپس به آنچه می گویند گوش دهید، ممکن است یادآوری و کمک (یا ممکن است نه) را بخواهند و نیازهای آنها می تواند در طول زمان تغییر کند. عزیزان خود را تشویق کنید تا به طور مستقیم در مورد نیازهای شما سوال کنند نه اینکه فرضیه ای ایجاد کنند.

کمک به خانواده در برنامه مراقبت های خود

درگیر کردن اینم در برنامه مراقبت شما: شامل عزیزان خود در درمان دیابت خود را، اگر که شما را راحت می کند، دعوت از یک عضو نزدیک خانواده برای حضور در یک کلاس آموزش دیابت با شما و یا برای دیدار با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را.این به آنها اطلاعات دقیق به طور مستقیم از متخصصان پزشکی و نشان می دهد که شما ارزش دخالت خود را در مراقبت های خود را.

اعضای خانواده باید بحث را با پرسیدن "چگونه می توانم کمک کنم؟" اعضای خانواده باید در مورد راه های خاص که می توانند حمایت کنند، بحث کنند. اعضای خانواده می توانند با هم کار کنند تا سه هدف را تعیین کنند: "من برای راه رفتن با یک فرد مورد حمایت قرار می گیرم تا یک فرد مبتلا به دیابت را در ارتباط با هدف خود قرار دهد.

با خانواده خود کار کنید تا راه های خاص و قابل اجرا را ایجاد کنید که می توانند از شما حمایت کنند، این ممکن است شامل ورزش با هم، پخت و پز غذاهای سالم به عنوان یک خانواده باشد، یا به سادگی در دسترس باشد تا زمانی که شما احساس ناامیدی از مدیریت دیابت دارید، هنگامی که همه نقش ها و انتظارات روشنی دارند، حمایت برای همه افراد درگیر موثرتر و کمتر استرس زا می شود.

ارتباط با جامعه دیابت

در حالی که خانواده و دوستان حمایت ارزشمندی ارائه می دهند، ارتباط با دیگران که دیابت دارند می تواند نوعی منحصر به فرد از درک و تشویق را ارائه دهد.در نظر داشته باشید که به یک گروه پشتیبانی از دیابت، به صورت شخصی یا آنلاین، که در آن شما می توانید تجربیات خود را به اشتراک بگذارید، از دیگران یاد بگیرید و کمتر در سفر خود احساس تنهایی کنید.

بسیاری از جوامع برنامه های آموزش دیابت، گروه های حمایتی و رویدادهای اجتماعی را به طور خاص برای افراد مبتلا به دیابت و خانواده های خود ارائه می دهند، این منابع می توانند راهنمایی های عملی برای مدیریت دیابت در طول تعطیلات و سایر شرایط چالش برانگیز و همچنین حمایت عاطفی از افرادی که واقعا درک می کنند که شما از چه چیزی عبور می کنید، ارائه دهند.

جوامع آنلاین می توانند به ویژه برای ارتباط با دیگران که چالش های خاص خود را به اشتراک می گذارند مفید باشند، چه شما به دنبال ایده های دستورالعمل، راهنمایی برای مدیریت دیابت در هنگام سفر، و یا فقط یک مکان برای خروج در مورد سرخوردگی روزانه از مدیریت دیابت، شما می توانید جوامع حمایتی در سیستم عامل های رسانه های اجتماعی، انجمن های خاص دیابت و وب سایت های بهداشتی پیدا کنید.

حفظ دیدگاه و خود- شفقت

اجازه دهید از Perfection استفاده کنید

تعیین انتظارات واقع بینانه برای فصل می تواند به ما کمک کند، فکر می کنم که ما با انتظار کامل بودن از طریق تعطیلات سفر می کنیم، یکی از مهم ترین جنبه های مدیریت دیابت در تعطیلات این است که اجازه دهید تا ناقص باشید.شما انتخاب های غذایی کامل در هر جلسه، قند خون شما همیشه در محدوده هدف شما نخواهد بود، و این خوب است.

انتخاب های سالم مهم هستند و پاداش ها شامل احساس بهتر است، اما وقتی چیزی از بین می رود، نه اینکه خودتان را به آن بالا ببرد، مهم است و خوب است که از هر چیز دیگری در مورد تعطیلات لذت ببرید، حتی اگر اثرات طولانی مدت گلوکز خارج از کنترل مهم باشد، نگرانی بیش از حد می تواند بر چگونگی احساس شما تاثیر بگذارد بدون اینکه به دیابت کمک کند.

به یاد داشته باشید که کمال هدف نیست - بلکه هدف مدیریت معقولی است که به هر دو جشن و نگهداری سلامتی اجازه می دهد تا با برنامه ریزی و پشتیبانی مناسب، فصل تعطیلات می تواند هر دو جشن و دیابت دوستانه تمرکز بر انجام بهترین کار در هر لحظه به جای دستیابی به یک استاندارد غیرممکن از کمال است.

یادگیری از چالش ها

هر جلسه تعطیلات فرصتی برای یادگیری بیشتر در مورد مدیریت دیابت در شرایط اجتماعی است، اگر چیزی به عنوان برنامه ریزی نشده باشد – شاید بیش از حد در نظر گرفته شده بخورید، فراموش کرده اید که قند خون خود را بررسی کنید یا یک قند خون غیرمنتظره را تجربه کنید – آن را به عنوان یک تجربه یادگیری به جای یک دلیل برای خود انتقاد استفاده کنید.

پس از هر جلسه، چند دقیقه وقت بگذارید تا به خوبی فکر کنید و چه کاری ممکن است دفعه بعد متفاوت انجام دهید، آیا آوردن غذای خود به شما کمک می کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید؟ آیا پیاده روی پس از غذا به تثبیت قند خون کمک می کند؟ آیا یک استراتژی مکالمه خاص برای رسیدگی به سوالات در مورد دیابت کار می کند؟ این بینش ها به شما کمک می کند تا رویکرد خود را برای رویدادهای آینده اصلاح کنید.

به یاد داشته باشید که مدیریت دیابت مهارتی است که با تمرین هر فصل تعطیلات بهبود می یابد، شما در هدایت موقعیت های اجتماعی، برقراری ارتباط نیازهای خود و انتخاب هایی که از سلامت شما حمایت می کنند، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

اولویت بندی خواب و خود مراقبت

در تعطیلات، بسیاری از موقعیت ها وجود دارد که خواب مختل می شود، برنامه ای برای مقابله با آن ایجاد کنید.اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما سرد، تاریک و آرام است و به برنامه خواب خود پایبند است و هفت تا نه ساعت در شب برای بزرگسالان توصیه می شود.

خواب کافی داشته باشید: خواب برای مدیریت استرس و قند خون حیاتی است.هدف 7-8 ساعت خواب در شب است و سعی کنید یک برنامه خواب مداوم را حتی در طول تعطیلات نگه دارید.

خود را در طول فصل تعطیلات اولویت غیر قابل مذاکره قرار دهید، این شامل نه تنها خواب بلکه زمان را برای فعالیت هایی که به شما کمک می کند استراحت کنید و دوباره آن را بخوانید، حمام، تمرین مدیتیشن یا دنبال کردن سرگرمی، این فعالیت ها به مدیریت استرس و حمایت از رفاه کلی کمک می کنند.

جشن گرفتن موفقیت های شما

وقت بگذارید تا موفقیت های خود را در مدیریت دیابت در تعطیلات به طور موفقیت آمیزی در وضعیت غذایی چالش برانگیزی پیش ببرید؟ آیا شما نیازهای خود را به وضوح به یک عضو خانواده ربط می دهید؟ آیا شما قند خون خود را در محدوده هدف خود حفظ می کنید، علی رغم خوردن غذاهای تعطیلات؟ این همه پیروزی ارزش جشن گرفتن دارند.

به آنها بگویید که چقدر تلاش می کنند، به آنها یادآوری کنید که چقدر به پیشرفت آنها افتخار می کنید، درست همانطور که شما دوست دارید با دیابت، همان دلسوزی و تشویق را به خودتان گسترش دهید. مدیریت دیابت کار سختی است و شما سزاوار به رسمیت شناختن تلاش های خود هستید.

در نظر داشته باشید که یک مجله در طول فصل تعطیلات که در آن شما موفقیت ها، چالش ها و درس های خود را یاد گرفته است، این می تواند به شما کمک کند تا دیدگاه خود را حفظ کنید، پیشرفت خود را پیگیری کنید و اعتماد به نفس خود را در توانایی خود برای مدیریت دیابت در شرایط اجتماعی ایجاد کنید.

راهنمایی های عملی و Quick Citation Guide

برای کمک به شما برای جمع آوری تعطیلات، در اینجا یک چک لیست جامع از راهنمایی های عملی و استراتژی های شما می توانید به سرعت اشاره کنید:

قبل از جمع آوری

• با میزبان تماس بگیرید تا در مورد منو و زمان غذا سوال کنید
• پیشنهاد برای آوردن یک غذای دوستدار دیابت برای به اشتراک گذاشتن
• وعده های غذایی خود را برای روز برنامه ریزی کنید، از وسوسه برای ترک غذا به "اتاق ترک" اجتناب کنید.
• قند خون خود را بررسی کنید و داروهایی را که تجویز شده مصرف کنید
• بسته بندی کیت اضطراری دیابت با تمام منابع ضروری
• شب قبل به خواب کافی برسید
• توضیحات مختصری از نیازهای دیابت خود را برای مخاطبان مختلف آماده کنید
• حداقل یک نفر را شناسایی کنید که در مورد دیابت شما اطلاع داشته باشد و می تواند در شرایط اضطراری کمک کند.
• برنامه ریزی برای فعالیت فیزیکی قبل یا بعد از جلسه
• اهداف قند خون و برنامه دارو را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود بررسی کنید در صورت نیاز

در طول جمع

• قند خون خود را قبل از غذا خوردن و یک تا دو ساعت بعد از غذا چک کنید.
• بررسی تمام گزینه های غذایی قبل از پر کردن بشقاب
• از روش صفحه دیابت استفاده کنید: نیمی از سبزیجات غیرارگارشی، پروتئین سه ماهه، کربوهیدرات های سه ماهه
• تمرکز بر غذاهای خاص تعطیلات به جای اقلام روزمره
• با آب یا نوشیدنی های بدون قند هیدراته باشید
• داروهایی را که برنامه ریزی شده اند، حتی اگر زمان بندی غذا متفاوت از حد معمول باشد.
• مشارکت در مکالمات و فعالیت هایی که حول غذا نمی چرخند
• پیاده روی یا درگیر فعالیت فیزیکی سبک بعد از غذا خوردن
• پولیتلی اما به طور جدی غذاهایی را که متناسب با برنامه غذایی شما نیستند کاهش می دهد.
• برای استراحت کردن اگر احساس ناراحتی می کنید یا نیاز به مدیریت خصوصی دیابت دارید، قدم بردارید.
• مصرف الکل را محدود کنید و هرگز در معده خالی ننوشید
• منابع اضطراری خود را در تمام زمان ها در دسترس نگه دارید

پس از جمع آوری

• قند خون خود را قبل از رانندگی در خانه بررسی کنید
• ادامه نظارت بر قند خون، به ویژه اگر شما مصرف الکل
• به خوبی به آنچه که می توانید انجام دهید و آنچه که ممکن است دفعه بعد متفاوت انجام دهید، توجه کنید.
• در هر گونه "اشتباهات" یا انتخاب های ناقص قرار نگیرید
• بازگشت به برنامه منظم غذا و دارو در اسرع وقت
• خواب کافی برای کمک به بهبود بدن خود داشته باشید
• موفقیت های خود را در مدیریت دیابت در طول رویداد جشن بگیرید
• هر گونه نگرانی یا سوال را با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود به اشتراک بگذارید

دانلود موسیقی متن فیلم The Communication Scripts

داشتن پاسخ های آماده می تواند به شما کمک کند تا با اطمینان در مورد نیازهای دیابت خود ارتباط برقرار کنید، در اینجا برخی از اسکریپت هایی که می توانید با وضعیت خود سازگار کنید:

هنگامی که در مورد دیابت خود اطلاع رسانی کنید، ، "از شما بسیار سپاسگزارم برای دعوت من!من همچنین می خواهم به شما بگویم که من دیابت دارم، بنابراین من باید در مورد آنچه که می خورم، آگاه باشید.

هنگامی که کسی از انتخاب های غذایی شما سوال می کند، [FLT 1] من از نگرانی شما قدردانی می کنم، اما من با تیم مراقبت های بهداشتی من کار می کنم و برنامه ای دارم که برای من کار می کند.

(در هنگام نزول غذا، آیه ۱:۰) «این به نظر خوشمزه می رسد، اما من این بار از شما تشکر می کنم!»

و اگر کسی به من نصیحتی کند، می دانم که شما در حال تلاش برای کمک هستید و من از این بابت قدردانی می کنم که چه چیزی واقعا به من کمک می کند تا از شما حمایت و درک شما را به دست آورم.

هنگامی که توضیح می دهید که نیاز به چک کردن قند خون دارید: من باید چند بار در طول مهمانی قند خون خود را چک کنم، فقط یک دقیقه طول می کشد و به من کمک می کند سالم بمانم و از جشن لذت ببرم.

[در این باره] هنگامی که از من درخواست حمایت می کنید، آیا واقعاً به من کمک می کند اگر شما [در این باره] این کار را انجام دهید؟

هنگامی که دیگران را آموزش می دهید: من خوشحالم که شما علاقه مند به یادگیری بیشتر هستید، نکته اصلی این است که دیابت به این معنی است که بدن من به طور معمول قند را پردازش نمی کند، بنابراین من باید در مورد چه چیزی و چه زمانی غذا می خورم دقت کنم.

منابع و پشتیبانی اضافی

مدیریت دیابت در تعطیلات لازم نیست یک تلاش انفرادی باشد.منبع های متعدد برای ارائه اطلاعات، پشتیبانی و راهنمایی عملی در دسترس هستند. آمریکایی انجمن دیابت ارائه می دهد مواد آموزشی گسترده، ابزار برنامه ریزی غذا، و برنامه های پشتیبانی به طور خاص برای افراد مبتلا به دیابت و خانواده های خود را طراحی شده است.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد مدیریت دیابت، از جمله استراتژی برای خوردن سالم در طول تعطیلات، منابع خود را آزاد و قابل دسترس برای همه، و آنها را یک نقطه شروع عالی برای هر کسی که به دنبال اطلاعات قابل اعتماد در مورد مراقبت از دیابت.

در نظر بگیرید که با یک متخصص مراقبت از دیابت و آموزش (CDCES) کار کنید که می تواند راهنمایی شخصی برای مدیریت دیابت در طول تعطیلات و در طول سال ارائه دهد، این متخصصان می توانند به شما در توسعه برنامه های غذایی، تنظیم داروها و ایجاد استراتژی برای مقابله با موقعیت های چالش برانگیز کمک کنند.

رژیم غذایی اصلاح شده که متخصص در دیابت است می تواند به شما کمک کند برنامه های غذایی را توسعه دهید که غذاهای تعطیلات را در حالی که کنترل قند خون را حفظ می کنند، می توانند به شما آموزش دهند که چگونه دستور العمل های سنتی را اصلاح کنید، محتوای کربوهیدرات را در غذاهای مختلف تخمین بزنید و انتخاب های غذایی استراتژیک در جمع آوری کنید.

جوامع آنلاین و گروه های پشتیبانی فرصت هایی برای ارتباط با دیگران فراهم می کنند که چالش های مدیریت دیابت در طول تعطیلات را درک می کنند. وب سایت هایی مانند Diabets Daily ، و گروه های مختلف فیس بوک انجمن هایی را ارائه می دهند که می توانید از آنها سوال بپرسید، تجربیات به اشتراک بگذارید و افرادی را پیدا کنید که موقعیت های مشابه را مشاهده می کنند.

بسیاری از بیمارستان ها و مراکز بهداشت جامعه گروه های پشتیبانی دیابت را ارائه می دهند که به طور منظم با این اتصالات شخصی ملاقات می کنند، می توانند برای ایجاد روابط پایدار با دیگران که سفر شما را درک می کنند، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا بیمارستان محلی برای پیدا کردن گروه ها در منطقه شما، بسیار ارزشمند باشند.

برنامه های موبایل می توانند به شما کمک کنند تا قند خون، وعده های ورود، کربوهیدرات ها را ردیابی کنید و روند مدیریت دیابت را نظارت کنید. گزینه های محبوب شامل MySugr ، و MyFitnessPal [F5:2: بسیاری از شما اجازه می دهند که این برنامه های درمانی را آسان تر کنید.

نگاه به جلو: اعتماد به نفس ساختمان برای جمع آوری آینده

همانطور که شما گردهمایی های تعطیلات را با دیابت هدایت می کنید، به یاد داشته باشید که هر تجربه اعتماد به نفس و مهارت های شما را ایجاد می کند.استراتژی هایی که شما در حال حاضر توسعه می دهید نه تنها در طول فصل تعطیلات، بلکه در عروسی، مهمانی های تولد، رویدادهای کاری و سایر گردهمایی های اجتماعی در تمام شرایط اجتماعی، شما در حال توسعه یک رویکرد پایدار برای زندگی خوب با دیابت در تمام شرایط اجتماعی هستید.

مدیریت دیابت در تعطیلات به معنای محروم کردن خودتان نیست، فصل مربوط به گذراندن وقت با عزیزان است، تشکر و جشن سنت ها - این جنبه ها می توانند تمرکز باشند، با غذا بازی کردن یک حمایت کننده، به جای تمرکز، این تغییر ذهنیت - از مشاهده دیابت به عنوان یک محدودیت برای دیدن آن به عنوان یک جنبه از که شما هستند - می تواند تجربه تعطیلات خود را تغییر دهد.

مهارت های ارتباطی که شما در اطراف دیابت خود توسعه می دهید، نیاز به گسترش فراتر از جلسات تعطیلات دارد.یادگیری برای حمایت از خود، تنظیم مرزها، آموزش دیگران و درخواست حمایت از مهارت های زندگی ارزشمند است که به تمام زمینه های زندگی شما سود می برد.هر مکالمه در مورد دیابت شما فرصتی برای تمرین این مهارت ها و اعتماد به نفس بیشتر در بیان نیازهای شما است.

به یاد داشته باشید که مدیریت دیابت یک سفر است، نه یک مقصد، شما به یادگیری، انطباق و اصلاح استراتژی های خود در طول زمان ادامه خواهید داد، با خودتان صبور باشید، پیشرفت خود را جشن بگیرید و اجازه ندهید که هر فرد با چالش های دیابت را دلسرد کند - چه چیزی مهم است که شما به آنها پاسخ می دهید و چه چیزی در طول راه یاد می گیرید.

همانطور که برای گردهمایی تعطیلات بعدی آماده می شوید، لحظه ای را برای قدردانی از اینکه در سفر دیابت خود چقدر آمده اید، صرف نظر از اینکه اخیرا تشخیص داده شده اید یا سالها دیابت را مدیریت کرده اید، دانش و تجربه ارزشمندی دارید که به شما کمک می کند تا موقعیت های اجتماعی را با موفقیت هدایت کنید، به وضوح ارتباط برقرار کنید و به یاد داشته باشید که شما شایسته لذت بردن از جشن های تعطیلات به اندازه هر کس دیگری هستید.

تعطیلات در نهایت در مورد ارتباط، قدردانی و جشن است.با برنامه ریزی مناسب، ارتباطات روشن و خود دلسوزی، شما می توانید به طور کامل در این تجارب معنی دار شرکت کنید در حالی که حفظ سلامت خود را، دیابت شما را تعریف نمی کند، و لازم نیست که لذت خود را از فصل تعطیلات محدود کنید.با کنترل مدیریت دیابت و برقراری نیازهای شما به طور موثر، شما فرصت های امن برای جشن های سلامت و افتخار خود را ایجاد کنید.

این فصل تعطیلات، اجازه دهید تا از جشن ها لذت ببرید، با عزیزان ارتباط برقرار کنید و خاطرات محبوب ایجاد کنید – همه در حالی که با اطمینان مدیریت دیابت خود را دارید، این را دارید و مجبور نیستید آن را به تنهایی انجام دهید.با حمایت از خانواده، دوستان، ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی و جامعه دیابت، شما می توانید هر تعطیلات را با موفقیت و احساس قدرت، و شکرگزاری برای جشن جشن گرفتن، و شکرگزاری، هدایت کنید.