آماده کردن شام که نیازهای سالم و دیابتی را برآورده می کند می تواند مانند یک پازل احساس کند، اما لازم نیست که این باشد. کلید در انتخاب مواد تشکیل دهنده است که قند خون را تثبیت می کند در حالی که سیستم قلبی عروقی شما را تغذیه می کند - و وعده های غذایی که کل خانواده در واقع به دنبال آن هستند.با تمرکز بر پروتئین های لاغر، سبزیجات غیر هرج و مرج، غلات کامل و چربی های سالم، می توانید دستورالعمل های طولانی مدت را ایجاد کنید که غذاهای سالم را پیدا می کنند و غذاهای سالم و غذاهای سالم را در زیر آزمایش می کنند.

۱- سبزیجات با Stir-Fry با براون Rice Noodle

یک اسپری، بوم سریع نهایی برای سبزیجات مغذی و پروتئین های لاغر است، بر خلاف نسخه های نقرس که اغلب در سس های شیرین خشک می شوند، این نسخه خانگی کربوهیدرات ها را در هنگام تحویل طعم پر جنب و جوش نگه می دارد.

چرا برای دیابت و سلامت قلب کار می کند

سبزیجات غیرارشی مانند فلفل زنگ، کلم بروکلی، هویج و نخود های پرچربی در کربوهیدرات ها و غنی از فیبر، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها کم هستند. فیبر به جذب گلوکز آهسته کمک می کند، جلوگیری از افزایش قند خون، مقدار کمی از روغن زیتون سالم، چربی های اشباع شده را فراهم می کند که از تعادل قهوه ای با استفاده از نودل های برنج یا حتی شیاتکی کم قند، باعث می شود.

Recipe: Family-Style Stir-Fry

  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱
  • و [به صورت زیر]: 2 فنجان کلم بروکلی، 2 فنجان فلفل فلفل، 1 فنجان نخود، 1 قاشق غذاخوری، 1 فنجان هویج خرد شده است.
  • [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۱۰] [۱] [۱]] [۱۰]] [۱]] [۱] [۱۰] [۱] [۱]] [۱۰] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]]]] [۱]]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [
  • 3 tbsp کم تاماری یا سس سویا، 1 سرکه برنج، 1 tsp برای روغن sesame، 1 سس سیر چیلی (اختیاری)
  • 8 اونس برنج قهوه ای پخته شده یا برنج گل کلمی
  1. روغن زیتون گرم 1 در یک وانک بزرگ یا مهارت بیش از حرارت متوسط بالا.
  2. پروتئین و پخت را تا زمانی که قهوه ای و پخته شده از طریق (حدود 5 تا 6 دقیقه) حذف و جدا کنید، اضافه کنید.
  3. در همان قسمت، روغن زیتون باقی مانده و سیر و زنجبیل را به مدت 30 ثانیه اضافه کنید.
  4. تمام سبزیجات ( سبزیجات سخت تر مانند کلم بروکلی اول، سپس نرم تر) و شور 3 تا 4 دقیقه تا زمانی که تر از آن است.
  5. بازگشت پروتئین به پن، سس را بر همه چیز و چنگال به کت.
  6. بیش از نودل یا برنج گل کلم سرو کنید.گریش با دانه های sesame و پیاز سبز برش داده شده است.

(فَمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمْهُمُوَهُوا مَهُمُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ

دانلود زیرنویس فارسی فیلم Loganed Salmon with مدیترانه Quinoa Salad

ماهی های چرب مانند سالمون غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که التهاب و تری گلیسیرید را کاهش می دهند.پی.ه با سالاد quinoa بارگیری شده با سبزیجات، این شام یک نیروگاه برای کنترل قند خون و محافظت از قلب و عروق است.

علم امگا 3s

طبق گفته ی انجمن قلب آمریکا، خوردن حداقل دو وعده ماهی چرب در هفته خطر نارسایی قلبی و سکته را کاهش می دهد. Salmon، mackerel، ساردین ها و آپنه ها انتخاب های عالی برای بیماران دیابتی هستند.

دانلود آهنگ جدید Lemon-Herb Salmon با Quinoa Tabou

  • 4 پریز (هر کدام از آنها) با روغن زیتون، فصل با آب لیمو، پودر سیر، خشک یاگانو و فلفل سیاه
  • سالادQuinoa: 1 فنجان کرینوا پخته شده، 1 فنجان تاسکر، 1 فنجان گوجه فرنگی گیلاس نصف شده، 1/2 فنجان به خوبی خرد شده قرمز پیاز، 1/4 فنجان تازه تجزیه شده، 1/4 فنجان خرد شده، 1/4 فنجان خرد شده تازه خرد شده، 1/4 فنجان تازه خرد شده،
  • هزینه: 3 روغن زیتون اضافی گیاهی، آب 1 لیمو، 1 سیر میخک (مین)، جایگزین نمک (به عنوان مثال، کلرید پتاسیم یا گیاهان) برای طعم طعم و مزه)
  1. کباب قبل از گرم یا ظروف کباب به ارتفاع متوسط. گریلو سالمون پوست در کنار 4 تا 5 دقیقه، تلنگر و پخت 3 تا 4 دقیقه دیگر تا کک.
  2. در حالی که آشپزهای سالمون، تمام مواد سالاد را با لباس پوشیدن می کنند.
  3. خدمت به سالمون بالای یک تخت سخاوتمندانه از سالاد کینوتا.گری با ماج لیمو.

چرا این کار برای خانواده انجام می شود؛ سالاد quinoa بسیار پر جنب و جوش است که حتی غذاهای لذیذ از آن لذت می برند، شما می توانید مرغ کباب شده را برای ماهی قزل آلا جایگزین کنید اگر ماهی مورد علاقه نیست، اما سعی کنید دو ماهی را در هر هفته هدف نگه دارید.

۳- شیر و سبزیجات سوپ با توپ های گوشتی ترکیه

سوپ ها یک شام دوست داشتنی دیابت هستند که ترکیبی از گوشت بوقلمون های لاغر با عدسی است – یک مشت دوگانه پروتئین و فیبر که قند خون را برای ساعت ها تثبیت می کند.

در یک گلدان بزرگ (۸ وعده)

  • توپها: 1 lb اک بوقلمون زمینی، 1/2 فنجان به خوبی خرد شده، 1/4 فنجان نان کل گندم (یا آرد بادام برای گلوتن بدون گلوتن)، 1 تخم، 1 تخم مرغ، 1 فصل ایتالیایی، 1/2 پودر سیر، نمک-آزاد فصل سرد.
  • ] پایه سوپ: [ 1 روغن زیتون، 2 هویج (د)، 2 ساقه کرفس (د)، 1 پیاز بزرگ (ددار)، 4 میخک سیر (مین)، 8 فنجان مرغ یا سبزیجات کم خرد شده، 1 فنجان خشک شده یا سبز (دئین 1، 1، 1 اونس) و یا فنجان های 1 اونس (1) نمی تواند 1، 1، 1،
  1. مخلوط مواد تشکیل دهنده گوشت بال، شکل به توپ های کوچک (حدود 1 اینچ) Bake در 400 درجه فارنهایت برای 12 تا 15 دقیقه، و یا قهوه ای در یک مهارت با روغن زیتون کوچک است.
  2. در یک گلدان بزرگ، روغن زیتون گرم بیش از گرما متوسط، هویج های سائوتé، کرفس و پیاز تا نرم (5 تا 6 دقیقه) سیر و پخت 1 دقیقه بیشتر اضافه می کند.
  3. اضافه کردن کلم، lentils، گوجه فرنگی، آویشن، برگ خلیج و توپ های گوشتی، به جوش، کاهش به simmer، پوشش و پخت 25 تا 30 دقیقه تا زمانی که lentil مناقصه.
  4. استیر در کلم یا اسفناج و پخت 2 تا 3 دقیقه تا زمانی که مایل به حذف برگ خلیج، تنظیم فصل با گیاهان و یا یک تکه آب لیمو.

    5. نوک پیری: این سوپ به زیبایی یخ می زند، نگه داشتن بخش های فردی آماده برای شب های شلوغ - یک استراتژی عالی برای جلوگیری از وسوسه های دور افتاده است.

    ورق Pan Lemon-Pepper Chicken با روasted Roots و Greens

    شام پن پن برای خانواده ها، زندگی کنندگان است، این یکی دارای ران های مرغ است (گوشت های تیره آهن بیشتری دارند و هنوز هم در کنار رنگین کمان سبزیجات لاغر هستند) کلید انتخاب سبزیجات ریشه کمگلیسمی مانند Turnips یا rutabagas به جای سیب زمینی است.

    چگونه یک وعده غذایی پنیک دیابتی پسند ایجاد کنیم

    تعادل ضروری است: نیمی از این پن باید سبزیجات غیرارش (broccoli، جوانه های بروکسل، فلفل زنگ)، یک چهارم پروتئین لاغر (chicken، ماهی یا توفو) و یک چهارم کربوهیدرات های کمگلیسمی (quino، سیب زمینی شیرین در حد اعتدال، یا نوبه خودپ مورد استفاده در اینجا).

    Recipe

    • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰]] [۳] [۱] [۴]] [۴]] [۴] [۴]] [۴]] [۴] [۴]] مرغ های بدون پوست (حدود ۱٫۵ کیلوگرم)
    • (فَلَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُه
    • (فَلَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُهُمَهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُ
    • روغن زیتون 3، zest و آب از 1 لیمو، 2 tsp خشک و یاگانو، 1 فلفل سیاه، 1/2 پودر سیر
    1. اجاق های پیش از حرارت به 425 درجه فارنهایت یک ورق پخت بزرگ با کاغذ ⁇ .
    2. در یک کاسه، نوبت و پیاز را با روغن زیتون 1.5 tbsp و نیمی از فصل بندی می کند.در یک طرف از ورق رول به مدت 10 دقیقه گسترش می یابد.
    3. در همین حال، مرغ را با روغن و چاشنی باقی مانده است. کلم بروکلی و گوجه فرنگی را به بشقاب ورق همراه با مرغ و مقعد اضافه کنید.
    4. برای 20 تا 25 دقیقه دیگر، تا زمانی که مرغ به 165 درجه فارنهایت برسد و سبزیجات حساس هستند.
    5. آب لیمو را قبل از خدمت کردن بر همه چیز بریزید.

      6. تورم: به جای استفاده از گل کلم به جای چرخش برای گزینه های حتی پایین تر استفاده کنید.

      ۵- مدیترانه چیکپا و سبزیجات با لباس Tahini

      وعده های غذایی گیاهی برای سلامت قلب و مدیریت دیابت جشن گرفته می شوند.چیکپس فیبر محلول را ارائه می دهد که کلسترول LDL و قند خون را کاهش می دهد.این کاسه به اندازه کافی برای گوشت خواران رضایت بخش است و با رنگ و crunch بسته بندی می شود.

      ترکیب بندی Bowl

      • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱]] فنجان پخته شده یا آزاد (هشت های خرد)
      • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۱] [۳] [۳]] [۳]] [۳]] [۳] [۳]] [۳] [۳]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [بر [۳] [بر [بر [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]
      • قابل بازیافت است: 1 فنجان سبز مخلوط، 1/2 فنجان تاسید خیار، 1/2 فنجان گوجه فرنگی گیلاس، 1/4 فنجان زیتون قرمز برش داده شده، 1/4 فنجان کلماتا (اختیاری، استفاده از کم رنگ برای سدیم)
      • (به جز این که در آن می خوانیم: ۲٫۱، ۲ آب لیمو، ۱ آب شیرین، ۱ سیر میخک (محص) ۱، ۲ قاشق غذاخوری، ۲ قاشق غذاخوری فلفل سیاه
      • [[۱] [۱۰]: [[۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [
    1. کوک فاررو با توجه به دستورالعمل های بسته (حدود 30 دقیقه) و اجازه دهید خنک شود.
    2. تمام مواد پانسمان را تا زمانی که صاف باشد، آب اضافه کنید تا به سازگاری مطلوب دست یابید.
    3. کاسه های گرد با لباس های دورو، سبز، سبزیجات، جوجه ها و زیتون ها، Drizzle با پانسمان های تاahini و اسپری با استخوان های کاج و چتر.

    (فَلَّهُمَهُمْهُمْهُمَهُوا وَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمْهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمْهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُم

    Zucchini Noodle با Pesto و گرین شرمپ

    Zucchini noodle ها (zoodle) یک جایگزین فوق العاده کم کربوهیدرات برای پاستا هستند، آنها همچنین یک راه سرگرم کننده برای دریافت سبزیجات بیشتر به وعده غذایی خانواده هستند. Pair با یک pesto خانگی که از روغن زیتون و آجیل سالم استفاده می کند، همراه با میگو های سریع.

    چرا میگو؟

    Shrimp در کالری پایین است، بالا در پروتئین، و سلنیوم و ویتامین B12 را فراهم می کند. انجمن دیابت آمریکایی صدف را به عنوان یک انتخاب هوشمند در هنگام آماده شدن بدون کره سنگین و یا نان. گریلوینگ یا مصرف با حداقل روغن آن را قلب پسند نگه می دارد.

    دانلود بازی Quick Zoodle Pesto Dinner

    • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] [۱] [۳] [۳] [۲] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۳] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۳] [۵] [۵] [۳] [۳] [۵] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۵] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]
    • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]]]]]]]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱
    • Pesto: 2 فنجان قرمز تازه، 1/4 فنجان دانه کاج یا گردو، 2 میخ سیر، 1/3 فنجان روغن زیتون اضافی، 1/4 فنجان نوشابه (اختیاری، یا استفاده از مخمر تغذیه ای برای لبنیات بدون)
    • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] روغن زیتون برای پخت و پز میگو، فصل بدون نمک
  1. پsto را تهیه کنید: مخلوط کردن باس، آجیل، سیر، روغن زیتون و پنیر در یک پردازنده غذایی تا زمانی که صاف باشد.
  2. روغن زیتون گرم 1 در یک مهارت بزرگ بیش از حرارت متوسط بالا، Add Mi و پخت 2 تا 3 دقیقه در کنار تا صورتی.
  3. در همان مهارت، اضافه کردن zoodle ها و sauté 2 دقیقه - آنها باید باقی بمانند و نه mushy از گرما حذف شوند.
  4. Tos zoodle با 4 tbsp pesto (برای استفاده های دیگر اضافی) بالا با میگو و بلافاصله خدمت می کنند.

(فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُواًاًاً: «وَهَاًَهُوا أَهُمْهُوا أَهُمْمَهُوا أَهُمَهُمْهُوا أَهُمَهُوا أَهُوا أَهُوا أَهُوا أَهُوا أَهُوا أَهُمْهُوا أَهُمْهُمْهُمْهُوا أَهُمْهُمْهُوا أَهُوا مَهُوا أَهُوا بِهُوا أَهُمْهُمْهُوا أَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوا بِنَهُوا مَهُوا لَهُوا مَهُم

دانلود بازی Heart-Healthy Turkey-Stuffed Portobello

قارچ های پورتobello به طور طبیعی در کربوهیدرات ها و ویتامین های B و سلنیوم پایین هستند و آنها را با بوقلمون فصلی و اسفناج می سازند یک شام خوشمزه و رضایت بخش است که احساس می کند بدون بار گلیکتیکی افراط می کند.

ورودی برای 4 وعده

  • ۴ کلاه قارچ بزرگ لوبلو، ساقه ها برداشته می شوند
  • 1 روغن زیتون tbsp + اضافی برای مسواک زدن قارچ
  • 1 پوندی ترکیه
  • ۱ پیاز کوچک، به خوبی خرد شده
  • 2 فنجان اسفناج تازه، خرد شده
  • 2 میخک سیر، منزه
  • 1 تاس خشک شده، دانه های fennel 1/2 (اختیاری)، فلفل سیاه
  • ۲- یک فنجان سس گوجه فرنگی بدون نمک
  • 1/4 فنجان موزارلا (اختیاری)
    1. اجاق های قبل از گرم تا 400 درجه فارنهایت با روغن زیتون، محل پخت ورق و بوی 10 دقیقه.
    2. در حالی که قارچ ها بو می دهند، روغن گرمایی در مهارت بیش از حرارت متوسط. کوک 3 دقیقه اضافه می کند، بوقلمون را اضافه می کند و آن را تجزیه می کند تا قهوه ای شود. سیر، اسفناج و چاشنی؛ پخت تا اسفناج در سس گوجه فرنگی.
    3. مخلوط بوقلمون Spoon در کلاه های قارچی، بالا با پنیر در صورت استفاده از Bake 10 دقیقه دیگر.

    با یک طرف از آسترگوس بخار یا یک سالاد سبز ساده سرو کنید. قارچ ها یک بافت گوشت را فراهم می کنند که میل به غذا را ارضا می کند.

    ۸- راهنمایی های برنامه ریزی غذا برای دیابت و سلامت قلب

    فراتر از دستور العمل ها، چگونگی ساختار وعده های غذایی هفتگی شما در اینجا استراتژی های مبتنی بر شواهد برای حفظ قند خون و قلب سالم بدون صرف ساعت در آشپزخانه است.

    کنترل پورتینگ با استفاده از روش صفحه

    انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که روش “Create your Plate” را تهیه کنید: نصف بشقاب خود را با سبزیجات غیرارش، یک چهارم با پروتئین کم، و یک چهارم با کربوهیدرات (ترجیحاً غلات کامل یا سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی شیرین) پر کنید، این راهنمای بصری برای آموزش کودکان و جلوگیری از پرخوری آسان است.

    انتخاب های کربوهیدرات هوشمند

    همه کربوهیدرات ها برابر ایجاد نمی شوند.با تمرکز بر گزینه های با شاخص گلیسمی پایین: فولاد-cut oats، quinoa، Farro، barley، lentils، لوبیا و سبزیجات غیرارشی بدون هیچ گونه نان سفید، برنج سفید، سس های شکر و محصولات آرد تصفیه شده.

    چربی های سالم برای قلب

    کره و روغن نارگیل برای روغن زیتون، روغن آووکادو یا روغن کانولا شامل آجیل و دانه ها در مقادیر متوسط – در حدود یک ماهی مشت در روز. Fatty مانند ماهی سالمون، ماکریل و ساردین ها باید حداقل دو بار در هفته در منو ظاهر شوند. آمریکایی قلب انجمن تاکید می کند که جایگزین چربی های اشباع شده با خطر بیماری های قلبی پایین تر است.

    ذهنیت کم-سواد

    سدیم زیاد فشار خون را افزایش می دهد.در گیاهان، ادویه ها، مرکبات و سرکه ها برای طعم دادن، هنگام استفاده از کالاهای کنسرو شده، نسخه های “بدون نمک اضافه” را انتخاب کنید و قبل از استفاده آنها را شستشو دهید.

    Make-ahead و دسته بندی پخت و پز

    دو ساعت در یک آخر هفته را به پیش فرض اختصاص دهید: یک دسته از سبزیجات کباب شده، پروتئین های کنسرو شده در روغن و گیاهان، و پانسمان های اوسکی در شیشه ها را کاهش می دهد، این باعث کاهش استرس روزانه می شود و تضمین می کند که همیشه اجزای سالم برای جمع آوری دارند. Soups و استws اغلب روز بعد طعم بهتری دارند، بنابراین سوپ و دستور پخت و پز نیمه را دو برابر می کنند.

    9- کمک به کل خانواده در تغذیه سالم قلب

    شام بیش از سوخت است - این یک نقطه اتصال است. کودکان در پخت و پز می توانند تمایل خود را برای امتحان غذاهای جدید و یادگیری عادات سالم مادام العمر افزایش دهند.

    • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۳] سبزیجات شستشو، کاهو پاره پاره، مخلوط های جوشیده (با نظارت بر آن)
    • [[۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]] [۳] [۳]] [۳]]] [۳]]]]]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]
    • 11+: سبزیجات Chop، دستور العمل های ساده مانند غذاهای متخلخل یا پنک را در زیر هدایت قرار دهید.

    یک بازی تست طعم را تشویق کنید: همه افراد آماده سازی سبزیجات جدید را در مقیاس 1 تا 5 ستاره ارزیابی می کنند و این باعث می شود تا غذاهای جدید به جای اجبار سرگرم کننده باشند.

    10- افکار نهایی: خوردن پایدار برای سلامتی مادام العمر

    مدیریت دیابت و سلامت قلب از طریق رژیم غذایی به معنای خوردن محدود یا غذاهای زمینی نیست، به این معنی است که یادگیری با مواد رنگارنگ و کامل که در هماهنگی با نیازهای بدن شما کار می کنند. دستورالعمل ها و راهنمایی های فوق طراحی شده اند تا انعطاف پذیر باشند - پروتئین های کم، آزمایش با سبزیجات مختلف و تنظیم فصل بندی به ترجیحات خانواده شما.

    به یاد داشته باشید که سازگاری بیشتر از کمال اهمیت دارد، یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا، سلامت شما را از بین نمی برد، درست همانطور که یک وعده غذایی غنی از سبزیجات آن را درمان نمی کند، چه چیزی مهم است الگویی که شما در طول هفته ها و ماه ها ایجاد می کنید. این شام ها با فعالیت بدنی منظم و مدیریت استرس برای بهترین نتایج، و همیشه با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا رژیم غذایی ثبت شده قبل از ایجاد تغییرات مهم در مورد بیماری های قلبی، به خصوص اگر بیماری های خاص دارید یا شرایط خاص بیماری های قلبی را مصرف کنید.

    برای مطالعه بیشتر، از مرکز تغذیه انجمن دیابت آمریکا یا دستورالعمل های تغذیه سالم انجمن قلب آمریکا بازدید کنید برای برنامه های غذایی و الهام بخش تر.