قند خون چیست؟

قند خون یا گلوکز خون، قند اصلی موجود در جریان خون شما است.از غذایی که می خورید و منبع انرژی اولیه برای سلول های بدن شما است. گلوکز به سلول های مبتلا به دیابت از طریق جریان خون انجام می شود، اما نمی تواند بدون هورمون انسولین وارد اکثر سلول های حاوی انسولین شود که توسط پانکراس تولید می شود، هنگامی که کربوهیدرات ها را می خورید، بدن شما آنها را به گلوکز خون می شکند، و یا باعث می شود تا قند خون بالا برود - و یا نمی تواند به میزان قند خون بالا برود و یا در برابر آن کمک کند تا قند خون بالا برود.

درک این فرآیند اساسی برای تفسیر قند خون ضروری است. {مسابقات کوچک بین مصرف گلوکز و پاسخ به انسولین می تواند باعث شود که خواندن آن اعداد به شما کمک کند تا تصمیم های آگاهانه در مورد رژیم غذایی، فعالیت و دارو بگیرید.

شرایط کلیدی قند خون توضیح داده شده است

اصطلاحات پزشکی می توانند مانند یک زبان خارجی احساس کنند.در زیر یک تجزیه و تحلیل ساده زبان از مهم ترین اصطلاحاتی است که شما هنگام ردیابی گلوکز خون با آن مواجه خواهید شد.

قند خون ناشتا (FBS)

قند خون پس از خوردن یا نوشیدن هیچ چیز به جز آب برای حداقل هشت ساعت اندازه گیری می شود، خواندن پایه ای از اینکه بدن شما چگونه گلوکز را بدون تاثیر یک وعده غذایی اخیر مدیریت می کند، اندازه گیری می کند. سطح ناشتای سالم معمولا بین 70 تا 99 میلی گرم / dL نشان می دهد که خواندن 100-125 میلی گرم / dL پیش دیابت، و 126 میلی گرم / یا بالاتر در دو آزمایش جداگانه دیابت.

دانلود موسیقی متن فیلم Postprandial Blood Sugar

این اصطلاح به میزان قند خون که پس از خوردن اندازه گیری می شود اشاره می کند – معمولا دو ساعت پس از شروع غذا خوردن. Postprandial reading کمک می کند تا ارزیابی کنید که بدن شما چگونه بار گلوکز را از غذا به طور ایده آل اندازه گیری می کند، قند خون باید به طور متوسط افزایش یابد و سپس به عنوان انسولین کار می کند.برای اکثر افراد بدون دیابت، دو ساعت مطالعه باید زیر 140 میلی گرم / L باشد.

تست A1C

تست A1C (همچنین هموگلوبین A1C یا HbA1c) درصد گلوکز متصل به هموگلوبین در سلول های قرمز خون شما را اندازه گیری می کند، زیرا سلول های قرمز خون حدود سه ماه زندگی می کنند، A1C نشان دهنده قند خون متوسط شما در طول آن دوره است: A1C نرمال زیر 5.7% است، prediabetes - دیابت بالاتر و یا میزان دیابت آن است.

مقاومت در برابر انسولین

مقاومت به انسولین زمانی رخ می دهد که سلول های شما به طور موثر به انسولین پاسخ ندهند. پانکراس تلاش می کند تا انسولین بیشتری تولید کند، اما در نهایت نمی تواند بالا برود و منجر به افزایش قند خون می شود.این وضعیت نشانه ای از بیماری های پیش دیابت و دیابت نوع 2 است، بنابراین آزمایش های معمول خون برای تشخیص زودرس بسیار مهم هستند.

شاخص گلیکیسمی و بار گلییک

شاخص گلیسمیک (GI) غذاهای حاوی کربوهیدرات را با سرعت بالا بردن قند خون، غذاهای با قند بالا (مانند نان سفید یا نوشیدنی های شکری) رتبه بندی می کند، در حالی که غذاهای کم-GI (مانند lentils یا کل oats) افزایش تدریجی می یابد.بارگی روده ای به اندازه اندازه بخش مصرف می کند، ارائه یک ابزار عملی برای پرداخت غذا برای تثبیت توجه در طول روز می تواند کمک کند.

طبیعی در مقابل قند خون

دانستن اینکه اعداد شما چه معنایی دارند، اولین گام برای کنترل است.در اینجا این است که چگونه خواندن های مختلف طبقه بندی می شوند.

هیپوگلیسمی (Low Blood Sugar)

قند خون زیر 70 mg / dL هیپوگلیسمی در نظر گرفته می شود.[۵] می تواند از انسولین بیش از حد، غذاهای بیش از حد، ورزش بیش از حد یا برخی از داروها رخ دهد، شامل سایه، عرق، سردرگمی، سرگیجه و گرسنگی شدید هیپوگلیسمی می تواند منجر به ناخودآگاه شود و نیاز به درمان فوری با گلوکز سریع (جو، گلوکز، قرص یا ژل).

پیش دیابت

Prediabetes یک منطقه هشدار دهنده است که قند خون 100 تا 125 میلی گرم / dL یا A1C از 5.7-6.4٪ نشان می دهد که بدن شما در تلاش برای حفظ سطح گلوکز طبیعی است بدون مداخله، بسیاری از افراد مبتلا به پیش دیابت در طی پنج سال به دیابت نوع 2 مبتلا می شوند.خبر خوب این است که سبک زندگی - از دست دادن مقدار کمی وزن، افزایش فعالیت بدنی و بهبود پیشرفت رژیم غذایی - می تواند معکوس یا پیشرفت آن.

تشخیص دیابت Thresholds

تشخیص دیابت زمانی انجام می شود که هر یک از معیارهای زیر در دو مورد جداگانه برآورده می شود: ناشتا بودن قند خون ≥ 126 mg / dL، A1C ≥6.5%، یک قند خون تصادفی ≥200 میلی گرم / dL با علائم، یا یک آزمایش تحمل گلوکز دو ساعته (OGTT) نتیجه 200≥ / تشخیص داده شده هنگامی که درمان به طور کلی، یک هدف مشترک است، اما A1 تعیین می شود.

A1C Targets by Condition

  • [[ویرایش] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۳] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۹] [۱] [۱۰] [۱]
  • [[ویرایش] [[[ویرایش] [[۱۰]] [۱۰] [۱۰]] [۱۰]] [۱۰]] [۱۰]] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۳] [۱] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۳] [۱۳] [۳۲] [۳۲] [۳۲]
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُوا بِهُمْهُهُهُهُوَهُهُمْهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُهُهُهُهُمَهُهُهُوَهُهُهُوَهُهُهُهُهُهُوَهُوَهُهُهُوَهُهُوَهُهُوَهُهُهُ

چگونه قند خون را به دقت اندازه گیری کنیم

نظارت منظم، سنگ بنای مدیریت قند خون خوب است. روش انتخاب شما بستگی به تشخیص، شیوه زندگی و توصیه های ارائه دهنده خدمات بهداشتی دارد.

تست انگشت

این روش کلاسیک است: یک پانگت سمت ناخن، قطره ای از زمین های خون در نوار تست، و یک متر خواندن در ثانیه می دهد، برای نتایج دقیق، شستن دست خود را با صابون و آب قبل از آزمایش (الکلید می تواند با برخی از نوار تداخل داشته باشد) انگشتان چرخش برای جلوگیری از درد بیشتر متر مطالعه خود را برای بررسی دقیق، تنها در صورتی که برخی از آنها را بررسی کنید، ممکن است فقط چند بار با یک نوع 2، بررسی کنند.

Glucose Monitors (CGM)

سیستم های CGM از یک سنسور کوچک که در زیر پوست قرار می گیرد (معمولا روی شکم یا بازو) برای اندازه گیری گلوکز در مایع بین مرزی استفاده می کنند، داده ها را به صورت بی سیم به یک گیرنده یا برنامه تلفن هوشمند منتقل می کنند، و خواندن و فلش های روند واقعی را ارائه می دهند. بسیاری از CGMLT هشدار می دهند که قند شما خیلی بالا یا خیلی پایین می رود.GM به ویژه برای افرادی با نوع 1 یا دیابت که دارای یک راهنمای خوب هستند.

تست های آزمایشگاهی

علاوه بر A1C، سایر آزمایشات آزمایشگاهی شامل تست تحمل گلوکز خوراکی (OGTT) است که پاسخ بدن شما را به یک راه حل شکر متمرکز اندازه گیری می کند و آزمایش گلوکز ناشتا ممکن است برای تأیید تشخیصی یا غربالگری دیابت حاملگی در طول بارداری استفاده شود. آزمایشات A1C استاندارد طلایی برای ارزیابی کنترل طولانی مدت است، اما آنها نمی توانند تنوع روز را به روز برسانند.

عوامل موثر بر سطح قند خون

قند خون در خلاء وجود ندارد، بسیاری از عوامل روزمره باعث افزایش یا سقوط می شوند، اغلب به گونه ای که انتظار ندارید.

رژیم غذایی و غذا

نوع، کمیت و زمان کربوهیدرات ها بیشترین اثر را بر قند خون دارند. قندهای ساده و نشاسته های تصفیه شده سریع گلوکز را افزایش می دهند، در حالی که غلات کامل غنی از فیبر، سبزیجات و حبوبات باعث افزایش آهسته تر می شوند. خوردن وعده های غذایی کوچکتر در طول روز می تواند به جلوگیری از نوسانات بزرگ و چربی نیز بر گلوکز کمک کند - آنها هضم کند و می توانند افزایش پس از قاعدگی را کاهش دهند.

فعالیت فیزیکی

ورزش حساسیت به انسولین را افزایش می دهد، به این معنی که سلول های شما می توانند به طور موثر از گلوکز استفاده کنند (پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا) اغلب قند خون را در طول و بعد از تمرین کاهش می دهد. تمرینات مقاومتی ( بلند کردن وزن) توده عضلانی را ایجاد می کند که به سوزاندن گلوکز حتی در بقیه کمک می کند، اما گاهی اوقات، ورزش شدید می تواند باعث افزایش موقت هورمون های استرس شود.

استرس و خواب

استرس جسمی یا عاطفی باعث آزاد شدن کورتیزول و آدرنالین می شود که باعث افزایش قند خون با تحریک کبد برای آزاد کردن گلوکز ذخیره شده می شود. استرس مزمن می تواند سطح بالایی را حفظ کند. خواب ضعیف همچنین به مقاومت در برابر انسولین کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که حتی یک شب خواب ناکافی می تواند تحمل گلوکز را از طریق تنفس عمیق، مدیتیشن یا پیاده روی های طبیعت مختل کند و با هدف 7 تا 9 ساعت کیفیت خواب، می تواند تاثیر قابل اندازه گیری در مورد اندازه گیری در مورد اندازه گیری باشد.

داروها و بیماری

بسیاری از داروها بر قند خون. انسولین و سولفات آن تأثیر می گذارند، در حالی که استروئیدها (استروئیدهای کورتیکو)، برخی از دیورتیک ها و ضد روانپریشی می توانند آن را افزایش دهند.در حالی که مصرف این داروها و مکمل های ضد بارداری ممکن است تحت بیماری مداخله کنند - به ویژه با عفونت - باعث افزایش هورمون های استرس برای افزایش، اغلب افزایش قند خون برای مصرف کنندگان انسولین، و ممکن است نیاز به نظارت های خطرناک باشد.

استراتژی های مدیریت قند خون

هنگامی که عوامل بازی را درک می کنید، می توانید یک برنامه مدیریت شخصی سازی شده ایجاد کنید.استراتژی های زیر توسط شواهد بالینی و موفقیت در دنیای واقعی پشتیبانی می شوند.

تغذیه: Carb Counting و Portion Control

مطابقت انسولین یا دارو به مقدار کربوهیدرات که می خورید یک مهارت اصلی است.کارب شمارش به معنی برآورد گرم کربوهیدرات در هر وعده غذایی.کنترل پورتیون - با استفاده از فنجان اندازه گیری، مقیاس مواد غذایی یا روش بشقاب (نیمه سبزیجات غیرارشی، یک چهارم پروتئین لاغر، یک چهارم غلات کامل) - فرآیند تمرکز بر کل مواد غذایی و رژیم غذایی اضافه شده را ساده می کند.

تمرین: پیدا کردن حق

برای اکثر افراد، ترکیبی از آموزش هوازی و مقاومتی بهترین کنترل قند خون را ارائه می دهد.به آرامی شروع کنید اگر شما برای ورزش جدید هستید: حتی یک پیاده روی ۱۵ دقیقه ای بعد از غذا می تواند باعث کاهش میزان قند خون شما شود و حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته را کاهش دهد و حداقل سه روز گسترش یابد، بدون اینکه ورزش خون و قند خون شما را قبل از اینکه ببیند و بعد از اینکه بدن شما چگونه به پزشک یا هیپوگلیس پاسخ دهد، بیش از اینکه چگونه از تمرین خون خود را بررسی کنید.

دارو

چه داروهای خوراکی (metformin، sulfonylureas، DPP-4 مهارکننده های SGLT2، و غیره) یا انسولین تزریقی، سازگاری حیاتی است. تنظیم زنگ هشدار، استفاده از سازمان دهندگان قرص، و یا پیوند دارو به عادات روزانه (به عنوان مثال، با صبحانه) دوزهای بدون مشورت با پزشک خود را حذف کنید اگر مشکل صحبت کردن وجود دارد، گزینه های درمانی زیادی وجود دارد.

نظارت بر تکنولوژی

ابزارهای مدرن ردیابی را ساده می کنند.علاوه بر CGM، بسیاری از متر گلوکز در حال حاضر از طریق بلوتوث به برنامه های تلفن هوشمند که خواندن، غذا و فعالیت را وارد می کنند، همگام سازی می کنند (به عنوان مثال، " قند خون شما تمایل به افزایش پس از 7 بعد از ظهر دارد" و حتی گزارش ها را به پزشک خود ارسال می کند. ماندگان مانند ساعت هوشمند همچنین می توانند داده های گلوکز را از یک فناوری پذیرش نشان دهند، اما اجازه نمی دهند که جایگزین شیوه زندگی پزشکی شما شود.

عادت های سبک زندگی: کاهش خواب و استرس

اولویت بندی بهداشت خواب: نگه داشتن یک خواب ثابت، محدود کردن صفحه نمایش قبل از خواب و جلوگیری از کافئین در اواخر روز برای استرس، سعی کنید آرامش عضلات مترقی، تمرینات تنفسی یا روزنامه نگاری حتی پنج دقیقه تنفس عمیق می تواند هورمون های استرس را کاهش دهد.

افسانه های رایج درباره قند خون

اطلاعات غلط در مورد قند خون گسترده است، در اینجا سه اسطوره مداوم و حقیقت پشت آنها وجود دارد.

  • Myth: تنها افراد مبتلا به دیابت باید نگران قند خون باشند.[۱۰] حقیقت: حتی افرادی که دیابت ندارند می توانند نوسانات قند خون را تجربه کنند، به ویژه پس از وعده های غذایی بزرگ، بالا کربوهیدرات ممکن است خطر مقاومت به انسولین را در طول زمان افزایش دهد.
  • میوه برای قند خون بد است زیرا حاوی شکر است.[۱۰] حقیقت: کل میوه فیبر، ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی را فراهم می کند که جذب گلوکز را کند و سلامت کلی را بهبود بخشد. ۲ تا ۳ وعده در روز برای اکثر مردم خوب است.
  • Myth: من می توانم "احساس" اگر قند خون من بالا است حقیقت: بسیاری از افراد با قند خون بالا (هیپرگلیسمی) هیچ نشانه ای در همه سطوح تا زمانی که نظارت مکرر بالا است.

هنگام مشورت با یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی

هر کسی که دارای عوامل خطر برای دیابت – سابقه خانوادگی، اضافه وزن، فشار خون بالا، سبک زندگی بی تحرک – باید حداقل یک بار در هر سه سال قند خون خود را بررسی کند، اگر شما تشنگی مداوم، ادرار مکرر، کاهش وزن غیر قابل توضیح، بینایی مبهم یا بهبود آهسته از برش، یک ارائه دهنده بلافاصله ببینید، پرچم های قرمز شامل هیپوگلیسمی تکراری، پزشک متخصص در بالای یک بیمار و یا یک اختلال در پایان، با وجود تغییرات جدید.

نتیجه گیری

خواندن قند خون لازم نیست مرموز باشد، با یادگیری آنچه که هر اصطلاح بدان معنی است، درک محدوده های طبیعی و تشخیص عوامل که بر اعداد شما تأثیر می گذارد، می توانید گام های فعال را به سمت سلامت بهتر بردارید، چه شما تازه تشخیص داده شده اید، چه به سادگی کنجکاو باشید، این دانش به شما توانایی می دهد که انتخاب های دقیق تر را در هر روز نظارت منظم، یک رژیم غذایی متعادل، تمرین پایدار و مدیریت پایدار، اغلب با استفاده از نتایج کنترل پایدار، به یاد بیاورید.