Table of Contents

مدیریت رژیم غذایی شما یکی از مهم ترین راه های کنترل دیابت است، به ویژه هنگامی که شما مسن تر می شوید.

تنظیم وعده های غذایی متعادل با ترکیب مناسب فیبر، پروتئین و چربی های سالم کمک می کند تا قند خون خود را ثابت نگه دارید و از جهش های ناگهانی جلوگیری می کند.[۱۰] این باعث می شود زندگی روزانه آسان تر شود و از سلامت کلی شما پشتیبانی کند.

شما باید روی غذاهایی تمرکز کنید که به کنترل قند خون شما کمک می کنند و از کسانی که باعث می شوند سریع افزایش یابند، اجتناب کنید.

از جمله مقدار زیادی سبزیجات، پروتئین لاغر و غلات کامل به شما کمک می کند تا احساس کامل و ضروری بودن مواد مغذی را داشته باشید.در عین حال، برش پشت قند اضافه شده و کربوهیدرات های تصفیه شده کلیدی است.

دانستن اینکه چگونه غذا و اسنک های خود را به طور فکری برنامه ریزی کنید می تواند مدیریت دیابت را کمتر استرس زا کند.

با تنظیمات ساده و انتخاب های هوشمند، می توانید انرژی خود را بهبود بخشید و وضعیت خود را پایدار نگه دارید.

کلید های کلیدی Takeways

  • غذاهای متعادل به کنترل قند خون و حفظ سطح انرژی کمک می کنند.
  • انتخاب غذاهای غنی از مواد مغذی از مدیریت کلی سلامت و دیابت حمایت می کند.
  • برنامه ریزی و محدود کردن برخی غذاها باعث می شود که مدیریت دیابت آسان تر شود.

درک دیابت در سالمندان

دیابت یک وضعیت مشترک در بزرگسالان مسن است که بر نحوه کنترل قند خون بدن شما تأثیر می گذارد.

مدیریت رژیم غذایی و درک بیماری می تواند به شما کمک کند تا از عوارض اجتناب کنید و سلامت خود را پایدار نگه دارید.

انواع دیابت

دو نوع اصلی از دیابت وجود دارد که باید بدانید: نوع 1 و Type 2 ]

دیابت نوع 1 زمانی اتفاق می افتد که بدن شما انسولین تولید نمی کند، هورمونی که قند خون را کنترل می کند، معمولا در اوایل زندگی شروع می شود اما بعداً ظاهر می شود.

دیابت نوع 2 در سالمندان شایع تر است و زمانی اتفاق می افتد که بدن شما نسبت به انسولین کمتر حساس می شود یا به اندازه کافی از آن استفاده نمی کند.

همچنین ممکن است در مورد پیش دیابت ها بشنوید این بدان معنی است که سطح گلوکز خون شما بالاتر از حد طبیعی است، اما به اندازه کافی بالا نیست که دیابت باشد.

اگر شما پیش دیابت دارید، خوردن و ورزش سالم اغلب می تواند از تبدیل شدن به دیابت نوع 2 جلوگیری کند.

چگونه دیابت بر تغذیه تأثیر می گذارد

دیابت نحوه استفاده از غذا را تغییر می دهد.

هدف شما این است که سطح قند خون را با خوردن مخلوط مناسب از غذاها مدیریت کنید.یک تعادل از کربوهیدرات های فیبر بالا ، پروتئین های لاغر و چربی های سالم به کاهش انتشار گلوکز خون کمک می کند.

شما باید بر غلات کامل، میوه ها و سبزیجات تمرکز کنید در حالی که غذاهای سرشار از شکر و چربی های ناسالم را محدود می کنید.

این به بدن شما کمک می کند تا از انسولین بهتر استفاده کند و باعث کاهش قند خون شود، همچنین هوشمندانه است که از نمک و غذاهای فرآوری شده بیش از حد جلوگیری شود که می تواند باعث بروز سایر مسائل بهداشتی در سالمندان شود.

اهمیت کنترل قند خون

نگه داشتن سطح قند خون شما ثابت است کلید مراقبت از دیابت.

هنگامی که گلوکز خون شما به خوبی کنترل می شود، خطر ابتلا به مشکلات مانند بیماری قلبی، آسیب کلیه و درد عصبی را کاهش می دهید.

شما باید به طور منظم قند خون خود را نظارت کنید و رژیم غذایی، دارو و فعالیت خود را در صورت لزوم تنظیم کنید.

کنترل قند خون به معنای جلوگیری از سطح گلوکز خون بسیار بالا و بسیار پایین است.

مدیریت وعده های غذایی با مقادیر ثابت کربوهیدرات می تواند به فعال ماندن کمک کند و توصیه پزشک شما نیز بهبود می بخشد که بدن شما چگونه به انسولین پاسخ می دهد.

نکات ضروری برای رژیم غذایی دیبیتیک

رژیم غذایی شما نیاز به متعادل سازی دقیق دارد تا قند خون را ثابت نگه دارد و تغذیه خوبی را فراهم کند.

برای انجام این کار، روی انواع مناسب کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها و ویتامین ها و مواد معدنی مهم تمرکز کنید.

این مواد مغذی با هم کار می کنند تا از سلامت شما حمایت کنند و به طور موثر به مدیریت دیابت کمک کنند.

کربوهیدرات ها و شمارش کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها بیشترین قند خون شما را تحت تاثیر قرار می دهند، بنابراین دانستن اینکه چگونه آنها را شمارش کنید مهم است.

(فَلَّهُوَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّا بِهَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُوَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُمَهُمَهُمْهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه

از کربوهیدرات های ساده مانند اسنک های شکری و نان سفید اجتناب کنید.

در عوض، به تمام نان گندم، برنج قهوه ای و کینائوا، این ها مواد مغذی و فیبر بیشتری دارند.

شمارش کربوهیدرات به معنای ردیابی مقدار کربوهیدرات که در هر وعده غذایی می خورید است.

این می تواند به شما کمک کند تا از افزایش ناگهانی در قند خون خود جلوگیری کنید، استفاده از یک نمودار شمارش معکوس یا برنامه می تواند این کار را آسان تر کند.

پروتئین ها و منابع پروتئین خالص

پروتئین به شما کمک می کند تا کامل باشید و از سلامت عضلات بدون افزایش قند خون حمایت کنید.

گوشت را انتخاب کنید (مانند مرغ و غذاهای دریایی) که چربی اشباع کمتری دارند، که به قلب شما سود می رساند.

سایر منابع پروتئین خوب شامل تخم، لوبیا، آجیل و دانه ها می باشد.

لوبیا همچنین فیبر اضافه می کند که به هضم و کنترل قند خون کمک می کند.

سعی کنید برخی پروتئین ها را در هر وعده غذایی اضافه کنید.

این تعادل غذایی شما را متعادل می کند و هضم کربوهیدرات ها را کند می کند و به قند خون شما کمک می کند تا در طول روز پایدارتر بماند.

چربی های سالم و روغن

همه چربی ها بد نیستند، شما به چربی های سالم (FLT:1) نیاز دارید تا از قلب خود محافظت کنید و ویتامین های خاصی را جذب کنید.

از روغن هایی مانند روغن زیتون یا روغن کانولا به جای کره یا پلنگ استفاده کنید.

نوت ها و دانه ها چربی های خوبی را ارائه می دهند و همچنین پروتئین و فیبر را به رژیم غذایی شما اضافه می کنند.

خوردن این مقدار در مقادیر کوچک می تواند بخشی از یک برنامه غذایی سالم باشد.

از چربی های ترانس موجود در غذاهای سرخ شده و بسیاری از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید.

این چربی ها خطر بیماری قلبی را افزایش می دهند و به ویژه در صورتی که دیابت داشته باشید، مضر هستند.

ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر

ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم، ویتامین A و کلسیم از بدن شما به روش های مختلفی حمایت می کنند.

سبزهای برگ تیره مانند اسفناج و کلم این مواد مغذی مهم را فراهم می کنند.

فیبر به ویژه مهم است زیرا جذب شکر را کند می کند و هضم را بهبود می بخشد.

غذاهای با فیبر بالا شامل سبزیجات، میوه ها، جوها و غلات کامل هستند.

هدف از خوردن انواع سبزیجات و میوه های رنگارنگ در هر روز است.

این تنوع تضمین می کند که شما ترکیبی خوب از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی که به سلامت کلی شما کمک می کند، دریافت کنید.

غذاهای توصیه شده برای سالمندان مبتلا به دیابت

برای مدیریت خوب دیابت، شما به غذاهایی نیاز دارید که قند خون شما را ثابت نگه می دارند و مواد مغذی خوبی را ارائه می دهند.

تمرکز بر فیبر، پروتئین و چربی های سالم در حالی که اجتناب از شکر های اضافه شده و نمک بیش از حد.

خوردن غذاهای متعادل با این غذاها می تواند انرژی و سلامتی شما را بهبود بخشد.

میوه ها و بریزها

میوه هایی را انتخاب کنید که در شکر و فیبر بالا هستند.

در این میان، مانند |bberry]]، |strawberries]]، و |cranberries عالی هستند زیرا آنها ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها را بدون افزایش قند خون به شدت اضافه می کنند.

میوه های کامل را به جای آب بخورید تا فیبر بیشتری دریافت کنید.

میوه های پوستی مانند سیب و گلابی انتخاب های خوبی هستند.از آنجایی که می توانند به سرعت قند خون را افزایش دهند.

میوه ها را به عنوان میوه (FLT:0) غذاهای سالم (FLT:1) می توانید به شما کمک کند تا دندان شیرین خود را در حالی که قند خون پایدار نگه می دارد، راضی کنید.

سبزیجات و انتخاب های فیبر بالا

سبزهای تیره و برگ مانند اسفناج و کلم غنی از فیبر ، منیزیم و ویتامین A هستند.

این مواد مغذی به کنترل قند خون و بهبود سلامت قلب کمک می کند.

بیشتر بشقاب خود را با سبزیجات غیرارگارشی مانند کلم بروکلی، هویج و zucchini پر کنید.

این اضافه کردن حجم به وعده های غذایی، باعث می شود شما بدون کربوهیدرات اضافی احساس سیری کنید.

غذاهای با فیبر بالا مانند لوبیا و lentil جذب قند را کند می کنند.

شما می توانید این را به سالاد یا سوپ برای یک وعده غذایی متعادل اضافه کنید.

غلات و قلم های کامل

نان سفید و برنج را برای دانه های گوشتی مانند برنج قهوه ای، نان کامل گندم و پوکی.

این ها حاوی فیبر بیشتری هستند و به حفظ قند خون شما کمک می کنند.

قلم هایی مانند لوبیا، جوجه ها و گوگرد ها نیز در فیبر و پروتئین بالا هستند.

آنها غذا را رضایت بخش تر می کنند و ممکن است سطح کلسترول را کاهش دهند.

سعی کنید یک چهارم بشقاب خود را با این گزینه های دانه و قلم برای انتشار انرژی ثابت پر کنید.

غذاهای لبنی و کلسیم-Rich

انتخاب کنید (FLT:0) لبنیات کم چرب محصولات مانند شیر، ماست و پنیر برای دریافت کلسیم بدون چربی اضافی.

کلسیم برای سلامت استخوان مهم است، که به اندازه سن شما مهم است.

لبنیات همچنین پروتئین مورد نیاز برای حفظ عضله را فراهم می کند.

مراقب محصولات لبنی طعم دار باشید، اغلب قند اضافه می کنند.

به جای آن نسخه های ساده یا بدون شیرین را انتخاب کنید.

غذا و مواد غذایی برای محدود کردن یا اجتناب

هنگام مدیریت دیابت به عنوان یک فرد ارشد، مهم است که بر روی غذاهای خاص و مواد تشکیل دهنده ای تمرکز کنید که می تواند قند خون، کلسترول را افزایش دهد یا کالری خالی را به رژیم غذایی خود اضافه کند.

توجه به آنچه که کاهش می دهید یا از آن اجتناب می کنید می تواند به شما کمک کند سالم تر بمانید و قند خون خود را ثابت نگه دارید.

اضافه کردن شکر و شیرین کننده ها

شما باید غذاهای حاوی قندهای اضافه شده مانند کنسروات، نوشابه و کالاهای پخته شده را محدود کنید.

این باعث می شود که سریع در قند خون بالا برود و تغذیه کمی را فراهم کند.

برچسب های مواد تشکیل دهنده را برای شکر و شیرین کننده هایی مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا، شکر و عسل بررسی کنید.

شیرین کننده های مصنوعی ممکن است به نظر یک جایگزین خوب به نظر برسند اما از آنها در حد اعتدال استفاده کنند.

برخی می توانند بر روی اشتها یا سیستم گوارش شما تأثیر بگذارند.

در عوض، تمام میوه ها را انتخاب کنید زمانی که چیزی شیرین می خواهید، زیرا فیبر را برای جذب قند آهسته فراهم می کند.

سدیم و نمک

سدیم زیاد می تواند فشار خون شما را افزایش دهد، خطرات قلبی را افزایش دهد، به ویژه اگر شما دیابت داشته باشید.

از غذاهای بسیار فرآوری شده مانند سوپ کنسرو شده، شام های یخ زده و اسنک های نمکی اجتناب کنید.

هنگام پخت و پز، از گیاهان و ادویه جات به جای نمک استفاده کنید.

برچسب های غذایی را بخوانید و سعی کنید مصرف سدیم خود را زیر ۲۳۰۰ میلی گرم در روز نگه دارید.

این کار به محافظت از قلب و کلیه شما کمک می کند.

چربی های خشک و ترانس

محدود کردن چربی های اشباع شده در کره، لبنیات با چربی بالا، کاهش چربی گوشت و برخی روغن ها مانند روغن هسته نارگیل و نخل.

این چربی ها کلسترول شما را افزایش می دهند و می توانند خطر بیماری قلبی را افزایش دهند.

چربی های ترانس، اغلب در غذاهای سرخ شده و بسیاری از غذاهای بسته بندی شده، مضر ترین هستند.

از هر لیستی از روغن های هیدروژنه شده در برچسب خودداری کنید.

پروتئین های لاغر و چربی های سالم مانند روغن زیتون، آجیل و آووکادو را انتخاب کنید.

الکل و غذاهای سرخ

الکل می تواند بر قند خون تأثیر بگذارد و با داروهای دیابت ارتباط برقرار کند.

نوشیدن را به مقدار متوسط محدود کنید یا از آن اجتناب کنید.

آگاه باشید که نوشیدنی های الکلی اغلب کالری خالی بدون مواد مغذی دارند.

غذاهای سرخ مقدار زیادی چربی و کالری جذب می کنند.

آنها همچنین می توانند چربی های ترانس را که به قلب شما آسیب می رسانند، داشته باشند.

سعی کنید پخت، کباب کردن یا بخار کردن غذاها را به جای سرخ کردن برای کاهش مصرف چربی و محافظت از سطح قند خون خود امتحان کنید.

ایجاد یک برنامه غذایی متعادل

برای مدیریت خوب دیابت، باید روی آنچه که وعده های غذایی شما را متعادل می کند، چه زمانی و چه مقدار غذا می خورید و انتخاب اسنک های سالم تمرکز کنید.

این عناصر به حفظ قند خون شما کمک می کنند و از انرژی شما در طول روز حمایت می کنند.

ایجاد غذاهای متعادل

Your meals should have a mix of fiber-rich carbohydrates, lean protein, and healthy fats.

غلات کامل مانند برنج قهوه ای یا نان کل گرم را به جای دانه های تصفیه شده انتخاب کنید.

سبزیجات باید نیمی از بشقاب شما را پر کنند تا فیبر و مواد مغذی را بدون اضافه کردن کالری زیاد فراهم کنند.

منابع پروتئینی مانند لوبیا، گوشت های لاغر و ماهی به حفظ ماهیچه و نگه داشتن شما کمک می کنند.

چربی های سالم از آجیل، دانه ها و روغن زیتون از سلامت قلب حمایت می کنند.

از قندهای اضافی و غذاهای فرآوری شده به شدت اجتناب کنید زیرا این می تواند باعث افزایش قند خون شود.

در نظر بگیرید که با یک متخصص تغذیه ثبت شده کار کنید تا برنامه غذایی خود را تنظیم کنید.

آنها می توانند به شما کمک کنند تا غذاهای متعادل ایجاد کنید که متناسب با سلیقه و اهداف سلامتی شما باشد.

کنترل غذا و کنترل پورت

خوردن در زمان های منظم به کنترل سطح قند خون کمک می کند.

سعی کنید هر 3 تا 4 ساعت غذا بخورید تا از نوسانات بزرگ در قند خون جلوگیری کنید و از گرسنگی شدید جلوگیری کنید.

کنترل بندر مهم است.

از “ روش صفحه الماس” با پر کردن نیمی از بشقاب خود با سبزیجات غیرارگارشی، یک چهارم با پروتئین لاغر و یک چهارم با غلات کامل یا سبزیجات نشاسته ای استفاده کنید.

این تصویر ساده می تواند به شما کمک کند تا بخش ها را متعادل نگه دارید.

از خوردن وعده های غذایی خودداری کنید.

این می تواند باعث کاهش قند خون یا پرخوری بعد از آن شود.

یک روال را که متناسب با سبک زندگی شما برای حفظ انرژی و اشتها است، حفظ کنید.

غذاهای سالم برای سالمندان

وعده های غذایی می توانند به جلوگیری از کاهش قند خون بین وعده های غذایی کمک کنند.

گزینه هایی را انتخاب کنید که مواد مغذی بدون شکر زیاد یا چربی ناسالم را فراهم می کنند.

اسنک های خوب شامل:

  • میوه های تازه با تعداد کمی از آجیل ها
  • ماست کم چرب با انواع توت ها
  • هیوم با سبزیجات خام
  • کراکر های با پنیر

از اسنک های بالا در شکر یا نمک اضافه شده خودداری کنید.

اسنک های سالم از انرژی شما حمایت می کنند و به کنترل اشتها کمک می کنند.

برنامه ریزی اسنک به عنوان بخشی از برنامه غذایی دیابت خود را برای نگه داشتن قند خون خود را ثابت و اجتناب از گرسنگی بیش از حد.

آشپزی هوشمند و استراتژی های مذهبی

شما می توانید قند خون را با انتخاب روش های مناسب پخت و پز و انتخاب های هوشمندانه در هنگام غذا خوردن ثابت نگه دارید.

استفاده از مواد ساده و سالم مانند آجیل، لوبیا و سبزیجات تازه، مواد مغذی را بدون اضافه کردن چربی های ناسالم یا قند اضافی اضافه می کند.

برنامه ریزی غذا می تواند آن را آسان تر به رژیم غذایی خود را.

روش های پخت و پز سالم

از روش های پخت و پز استفاده کنید که چربی کم یا اضافی اضافه می کنند.

بخارینگ، کباب، پخت و پز و نمک با مقدار کمی روغن های مایع مانند زیتون یا روغن کانولا به خوبی کار می کند.

از سرخ کردن یا استفاده از چربی های جامد مانند کره یا پلنگ خودداری کنید.

در این میان، غذاهای دارای فیبر بالا (مانند لوبیا و سبزیجات در وعده های غذایی) را در خود جای دهید.

سالخوردگان با سبزیجات برگی و آجیل هایی مانند بادام یا گردو، چربی ها و پروتئین های سالم را فراهم می کنند که به کنترل قند خون کمک می کند.

نمک و شکر را در دستور العمل ها محدود کنید.

در عوض، از گیاهان و ادویه ها برای طعم دادن استفاده کنید.

این خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد که در افراد مبتلا به دیابت شایع است.

آشنایی با دیابت

وقتی غذا می خورید، رستوران هایی را انتخاب کنید که غذاهای تازه و کامل را ارائه می دهند.

غذاهای با گوشت کباب شده یا پخته شده را به جای غذاهای سرخ شده انتخاب کنید.

کنترل بخش ها با درخواست نیم وعده یا یک جعبه برای صرفه جویی در بخشی از وعده غذایی شما.

سالاد را با یک پانسمان نور یا سبزیجات بخار شده در کنار خود انتخاب کنید.

از نوشیدنی ها و دسرهای شیرین اجتناب کنید.

در عوض، آب، چای بدون شیرین یا قهوه را انتخاب کنید.

اگر می خواهید دسر بخورید، بخش کوچکی را به اشتراک بگذارید تا مصرف شکر را با دوستان یا خانواده محدود کنید.

غذاهای معمولی

یک وعده غذایی دیابتی خوب، پروتئین، فیبر و چربی های سالم را متعادل می کند.

برای صبحانه، سعی کنید با گردو و توت های تازه به دام افتاده باشید.

فیبر موجود در پوکی و توت ها به مدیریت قند خون کمک می کند، در حالی که گردوها چربی سالم اضافه می کنند.

ناهار می تواند یک سالاد با سبز مخلوط، مرغ کباب شده، لوبیا سیاه و یک پانسمان روغن لیمو باشد.

لوبیا و مرغ پروتئین و فیبر را بدون کربوهیدرات اضافی فراهم می کنند.

شام ممکن است شامل سالمون پخته، کلم بروکلی بخار و quinoa باشد.

یک طرف کوچک از بادام را برای مواد مغذی اضافی اضافه کنید.

این وعده غذایی دارای پروتئین، فیبر و چربی های سالم است که همه کلید رژیم غذایی دیابتی شما هستند.

چالش های مشترک و چگونگی غلبه بر آنم

مقابله با دیابت به عنوان یک فرد ارشد دقیقا یک پیاده روی در پارک نیست، شما باید گرسنگی را تکان دهید، قند خون را ثابت نگه دارید حتی زمانی که در زیر آب و هوا هستید و اجازه ندهید وزن از دست خارج شود.

هر یک از این عوامل با سلامت شما دچار مشکل می شوند و می توانند خطر ابتلا به بیماری قلبی یا فشار خون بالا را افزایش دهند.

مدیریت Appetite و Cravings

کنترل اشتها یا میل می تواند مانند یک نبرد سر درد در برخی روزها احساس کند.یک ترفند این است که غذاهای منظم و متعادل را با پروتئین لاغر بخورید – فکر می کنم مرغ یا ماهی و غلات کامل.

این غذاها تمایل دارند شما را طولانی تر و آهسته تر نگه دارند که چگونه قند سریع به جریان خون شما می رسد، در حالی که میل به ضربه می کند، شاید کوکی ها را از بین ببرید و به جای آن برخی میوه ها یا سبزیجات را دریافت کنید.

نوشیدن آب قبل از غذا می تواند به جلوگیری از گرسنگی کمک کند، همچنین اگر اشتهای شما به طور ناگهانی بالا برود، ممکن است نشانه ای از قند خون شما از هک خارج شود.

به سطح خود توجه کنید و آنچه را که می خورید را به همان اندازه که لازم است، اصلاح کنید.

کنترل قند خون در طول بیماری

بیمار یک آچار را به کنترل قند خون می اندازد.بیماری با چگونگی استفاده از انسولین و هضم غذا، به هم می ریزد.

سعی کنید مقدار زیادی مایعات و مواد غذایی ساده را در هنگام امکان مصرف کنید، اغلب می خواهید قند خون خود را بررسی کنید، زیرا همه چیز می تواند به سرعت تغییر کند، زمانی که احساس خوبی ندارید.

اگر خوردن سخت است، نوشیدنی های بدون قند یا کلم می تواند به حفظ انرژی شما کمک کند، در تماس با پزشک خود تردید نکنید اگر قند خون شما فقط برای ساعت ها هدر نرود.

درمان چاقی و مدیریت وزن

وزن اضافی؟ این یک عامل خطر برای فشار خون بالا و بیماری قلبی است، به ویژه هنگامی که شما مسن تر می شوید. Metabolism با سن کاهش می یابد، بنابراین مبارزه واقعی است.

رژیم غذایی پایین تر از کربوهیدرات ها، بسته بندی شده با پروتئین های لاغر و پر از فیبر از سبزیجات و غلات کامل می تواند به غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های شیرین کمک کند؟ بهترین راه برای هدایت روشن - آنها کالری اضافه می کنند اما نه خیلی دیگر.

خوردن سالم با برخی از ورزش های ملایم، مانند پیاده روی یا کشش، نیازی به رژیم های غذایی شدید نیست؛ این می تواند به شما عضله یا مواد مغذی هزینه کند.

نقش حمایت حرفه ای و منابع

مدیریت دیابت با مشاوره متخصص و منابع جامد آسان تر می شود. متخصصان می توانند به شما در شناسایی رژیم غذایی که در واقع متناسب با زندگی شما است کمک کنند.

همچنین چیزهای زیادی برای گروه های اجتماعی و ابزارهای آنلاین معتبر وجود دارد.

کار با یک متخصص تغذیه ثبت شده

یک متخصص تغذیه ثبت شده (RD) می داند که چگونه یک برنامه غذایی را در اطراف اهداف سلامتی خود ایجاد کنید، آنها شما را از طریق کنترل کربوهیدرات، تعادل غذایی و اندازه های بخش پیاده روی می کنند.

از آنجایی که چیزهایی مانند سن، فعالیت، داروها و ترجیحات شخصی همه مهم هستند، RD می تواند فقط برای شما توصیه کند.این بسیار مفیدتر از رژیم های غذایی همه جانبه است.

انجمن قلب آمریکا به کار با یک متخصص تغذیه برای سلامت قلب و مراقبت از دیابت کمک می کند.اگر شما علاقه مند هستید، از پزشک خود برای ارجاع یا بررسی کلینیک های محلی یا مراکز دیابت بپرسید.

دسترسی به جامعه و پشتیبانی آنلاین

گروه های پشتیبانی در منطقه شما یا فرصت های آنلاین برای به اشتراک گذاری تجربیات شما می توانند بینش های دیگران را از دیگران که با دیابت سروکار دارند، که صادقانه بسیار ارزشمند است، انتخاب کنید.

این منابع ممکن است به شما کمک کند تا انگیزه خود را حفظ کنید، گاهی اوقات راهنمایی های عملی را پیدا می کنید که در زندگی روزمره کار می کنند.

برنامه های اجرا شده توسط سازمان های دیابت یا بخش بهداشت محلی خود را بررسی کنید، برخی از گروه ها با صورت به صورت چهره به صورت روبرو هستند، در حالی که برخی دیگر به انجمن های آنلاین یا چت های ویدئویی پایبند هستند.

همچنین وب سایت ها و برنامه ها از منابع معتبر وجود دارد که معمولا ایده های غذایی، ابزارهای ردیابی و آموزش و پرورش دارند که بر اساس تحقیقات واقعی است.

استفاده از این ابزارها می تواند باعث شود که به برنامه غذایی خود پایبند باشید.به علاوه، به شما کمک می کند تا زبانه ها را در پیشرفت خود نگه دارید – همیشه خوب است که ببینید، درست است؟