نکات تغذیه ای دیبیتیک برای زنان باردار برای شکر خون سالم و رشد کودک

این فقط در مورد شما نیست - در مورد ایمن تر و سالم تر شدن بارداری برای هر دو شما و کوچک شما است.

سعی کنید هر روز سه وعده غذایی و چند وعده غذایی بخورید.پروتئین و سبزیجات با هر وعده غذایی می توانند به مدیریت نوسانات گرسنگی و قند کمک کنند.

بخش هایی از غذاهای نشاسته ای و میوه های کوچک را نگه دارید تا قند خون شما وحشی نباشد.

شارژ تغذیه شما به معنی برنامه ریزی و درک اینکه چگونه غذاهای مختلف بر شما تأثیر می گذارند، است، اما با یک رویکرد خوب، شما می توانید آنچه که شما و کودک خود نیاز دارید را در حالی که دیابت را در چک نگه دارید، دریافت کنید.

Key Takeaways

• غذاهای متعادل با کربوهیدرات های کنترل شده به حفظ قند خون کمک می کنند.
• خوردن غذاهای منظم و اسنک ها از سطح گلوکز پایدار پشتیبانی می کند.
• برنامه ریزی دقیق غذا و نظارت نتایج حاملگی را بهبود می بخشد.

درک دیابت در حاملگی

دیابت در دوران بارداری تغییر می دهد که چگونه بدن شما قند را کنترل می کند.مدیریت قند خون برای سلامتی و رشد کودک شما مهم است.

انواع مختلفی از دیابت وجود دارد که می تواند قبل یا در دوران بارداری نشان داده شود.هر یک دارای مجموعه ای از خطرات و نیازهای مراقبتی خود است.

بررسی اجمالی Gestational Diabetes

دیابت حاملگی تنها در دوران بارداری نشان می دهد، معمولاً حدود 24 تا 28 هفته اتفاق می افتد، زمانی که بدن شما نمی تواند از انسولین استفاده کند.

انسولین هورمونی است که قند خون را در چک نگه می دارد.با دیابت حاملگی، قند خون شما بالاتر از حد طبیعی است.

این می تواند بر رشد کودک شما تأثیر بگذارد و تحویل را از آنچه که لازم است، به صورت فریبنده انجام دهد.

شما باید یک رژیم غذایی خاص را دنبال کنید – که اغلب رژیم غذایی دیابت حاملگی نامیده می شود – که کربوهیدرات ها را کنترل می کند و شامل پروتئین و سبزیجات می شود.

نوع 1 و دیابت نوع 2 در دوران بارداری

دیابت نوع 1 معمولا در اوایل زندگی شروع می شود، زمانی که بدن شما شروع به متوقف کردن انسولین می کند. دیابت نوع 2 بعداً می آید و با مقاومت به انسولین مرتبط است.

اگر قبل از بارداری دیابت نوع 1 یا نوع 2 داشته باشید، باید قند خون خود را به دقت مدیریت کنید، به این معنی است که چک کردن سطح انسولین و یا تنظیم انسولین یا سایر داروها به همان اندازه که لازم است.

نیازهای انسولین شما ممکن است در طول بارداری تغییر کند.مدیریت رژیم غذایی شما، فعال بودن و مصرف meds به عنوان تجویز شده بهترین راه برای حفظ قند در یک محدوده امن است.

ریسک ها و پیچیدگی ها

اگر دیابت در دوران بارداری مدیریت نشود، همه چیز می تواند پیچیده شود. قند خون بالا خطر فشار خون بالا را افزایش می دهد و می تواند کار را سخت تر کند.

برای کودک شما خطر بزرگ تر شدن از حد طبیعی وجود دارد که می تواند زایمان را سخت تر کند.در این صورت احتمال قند خون پایین بعد از تولد یا مشکلات تنفسی نیز وجود دارد.

با تیم مراقبت های بهداشتی خود کار کنید تا قند خون را در چک نگه دارید، خوب بخورید و فعال بمانید، این واقعا بهترین شات شما در یک بارداری سالم است.

بنیاد تغذیه برای زنان باردار مبتلا به دیابت

رژیم غذایی شما در دوران بارداری باید به شما و کودک شما کمک کند تا به آنچه و چقدر غذا می خورید توجه کنید و چقدر می توانید در کنترل قند خون تفاوت واقعی ایجاد کنید.

تعادل استراتژیک

شما می خواهید ترکیبی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های سالم در هر وعده غذایی را بر روی کربوهیدرات ها از غلات کامل، میوه ها و سبزیجات برای فیبر و انرژی تمرکز کنید.

مصرف کربوهیدرات خود را در طول روز با تقسیم آن به وعده های غذایی و اسنک های کوچکتر ثابت نگه دارید، این باعث می شود که قند خون از نخ زدن.

پیگیری کربوهیدرات ها – معمولاً حدود 12 تا 14 وعده در روز – می تواند به حفظ سطح گلوکز کمک کند.

غلات کامل مانند برنج قهوه ای یا جو بهتر از کربوهیدرات های فرآوری شده هستند.بار کردن سبزیجات و نوشیدن نوشیدنی های شیرین یا شیرینی که می تواند قند خون را سریع تر کند.

نقش پروتئین

پروتئین برای رشد کودک شما مهم است و به بدن شما کمک می کند تا خود را ترمیم کند، همچنین کاهش می دهد که قند خون شما پس از غذا افزایش می یابد.

گزینه های لاغر مانند مرغ، ماهی، لوبیا، تخم مرغ و لبنیات کم چرب را انتخاب کنید تا مقدار متوسط پروتئین را با هر وعده غذایی دریافت کنید.

غذاهای غنی از پروتئین به شما کمک می کند تا احساس طولانی تری داشته باشید که می تواند شما را از خوردن غذاهای با کربوهیدرات بالا که با قند شما خراب می شوند، دور نگه دارد.به علاوه، پروتئین مواد مغذی مانند آهن و روی را به ارمغان می آورد.

اهمیت چربی های سالم

چربی های سالم برای مغز کودک و سلامت شما مناسب هستند.برای چربی های آووکادو، آجیل، دانه ها و روغن زیتون یا کانولا بروید.

این چربی ها می توانند به التهاب و سلامت قلب کمک کنند – هر دو مهم است که شما با دیابت مواجه هستید. محدود کردن چربی های اشباع شده از غذاهای سرخ شده و گوشت های چرب، زیرا آنها می توانند کلسترول را افزایش دهند و با قند خون به هم بریزد.

اضافه کردن چربی های سالم به وعده های غذایی به گرسنگی کمک می کند و به بدن شما کمک می کند تا ویتامین های محلول در چربی را جذب کند و از چربی ها در حد اعتدال استفاده کند و سعی کنید آنها را با پروتئین و کربوهیدرات برای تعادل جفت کنید.

استراتژی های مدیریت کربوهیدرات

مدیریت کربوهیدرات دقیق یک نیاز برای کنترل قند خون در دوران بارداری است که می داند چه کربوهیدرات هایی باید بخورند، چگونه فیبر کمک می کند و چه زمانی غذا خوردن می تواند همه چیز را در مسیر نگه دارد.

مجموعه در مقابل کربوهیدرات های ساده

با کربوهیدرات های پیچیده بیش از کربوهیدرات های ساده، که در غلات و سبزیجات کامل یافت می شوند، به آرامی هضم کنید و به جلوگیری از افزایش قند خون کمک کنید.

کربوهیدرات های ساده در نوشابه، آب نبات و نان سفید به سرعت از بین می روند و قند خود را می فرستد.

غذاهای پرش مانند برنج سفید، نوشابه و شیرینی – آنها برای تغذیه زیاد کار نمی کنند، به جای آن، گزینه هایی را انتخاب کنید که شما را کامل نگه می دارد و انرژی ثابت مانند برنج قهوه ای، جو یا سیب زمینی شیرین را به شما می دهد.

غلات کامل و فیبر

غلات کامل فیبر را وارد می کنند که سرعت تبدیل شدن به شکر را کاهش می دهد، این خبر خوبی برای ثبات قند خون است.

هدف حداقل 28 گرم فیبر در روز از غذاهایی مانند نان گندم کامل، برنج قهوه ای، لوبیا، میوه ها و سبزیجات است.

فیبر به هضم کمک می کند و می تواند یبوست را کاهش دهد که در دوران بارداری بسیار رایج است. غذاهای غنی از فیبر شما را راضی نگه می دارند و ممکن است به کنترل وزن کمک کنند.

همه کربوهیدرات ها برابر نیستند – فیبر عامل بزرگی در انتخاب های هوشمندانه است.

تغذیه Timing و Carboهیدرات توزیع

چگونه کربوهیدرات های خود را در طول روز به طور کامل از بین ببرید، خوردن وعده های غذایی و اسنک های کوچکتر در هر 3 تا 4 ساعت می تواند به جلوگیری از نوسانات بزرگ قند کمک کند.

تمام کربوهیدرات ها را در یک زمان بارگیری نکنید، سعی کنید کربوهیدرات ها را با پروتئین، چربی های سالم یا فیبر در هر وعده غذایی جفت کنید.

برای مثال:

• با آجیل همراه با آجیل
• کل نان با آووکادو
• سبزیجات و سبزیجات

مخلوط کردن آن به این طریق هضم را کند می کند و گلوکز را ثابت نگه می دارد، همیشه آسان نیست، اما برای کنترل قند خون پرداخت می شود.

نظارت بر قند خون و کنترل

نگه داشتن زبانه ها بر روی قند خون شما یک معامله بزرگ در طول بارداری است.شما باید سطوح را اغلب بررسی کنید و بدانید که این اعداد چه معنایی دارند.

گاهی اوقات انسولین یا دارو برای حفظ قند خون در منطقه امن ضروری است.

خون Glucose Monitor

قند خون خود را چندین بار در روز بررسی کنید – قبل از غذا و یک یا دو ساعت بعد از غذا خوردن، این به شما اجازه می دهد تا ببینید که بدن شما چگونه به غذاهای مختلف و فعالیت های مختلف واکنش نشان می دهد.

از یک متر گلوکز یا یک مانیتور گلوکز مداوم استفاده کنید اگر پزشک شما آن را پیشنهاد کند، یک log از خواندن خود را برای رفتن به تیم مراقبت خود نگه دارید.

(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُمَهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُ

• قبل از غذا: ۹۵ میلی گرم / dL یا پایین تر
• یک ساعت پس از غذا: 140 میلی گرم / dL یا پایین تر
• دو ساعت بعد از غذا: 120 mg / dL یا پایین تر

پزشک ممکن است اهداف کمی متفاوت به شما بدهد، بنابراین همیشه با توصیه های خود همراه باشید.

درک سطح قند خون

شماره قند خون شما نشان می دهد که بدن شما چگونه گلوکز را از غذا می گیرد، سطح بالا به این معنی است که بدن شما از انسولین به خوبی استفاده نمی کند – چیزی که در دیابت حاملگی رایج است.

اگر قند خون شما زیاد بالا بماند، می تواند مشکلاتی مانند وزن زیاد زایمان یا زایمان زودرس ایجاد کند. قند خون پایین نیز می تواند رخ دهد، به ویژه اگر شما در انسولین هستید.

مراقب الگوهای خواندن خود باشید.توجه پس از غذا یا دیپلک ها قبل از غذا خوردن یا حرکت در اطراف است.این اطلاعات به شما و پزشک شما کمک می کند برنامه خود را اصلاح کنید.

انسولین و مدیریت دارو

اگر رژیم غذایی و ورزش کافی نباشد، پزشک شما ممکن است شما را در انسولین یا سایر داروهای دیابت قرار دهد.فت انسولین به بدن شما کمک می کند تا از گلوکز به روش درست استفاده کند.

انسولین را دقیقاً همان طور که تجویز می شود، در زمانی که پزشک توصیه می کند، هرگز دوز خود را تغییر ندهید یا بدون صحبت با پزشک خود از من دور نشوید.

استفاده از انسولین مناسب می تواند عوارض را دور نگه دارد و کنترل قند خون شما را بهبود بخشد.

نکات برنامه ریزی غذا و انتخاب غذا

مدیریت رژیم غذایی خود در دوران بارداری با دیابت همه چیز در مورد انتخاب های هوشمند و برنامه ریزی کمی است.انتخاب غذاهای مناسب، برنامه ریزی غذا و هیدراته ماندن می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

کار با یک متخصص تغذیه ثبت شده ایده بدی نیست – آنها می توانند به ایجاد یک برنامه غذایی که متناسب با زندگی و سطح فعالیت شما باشد کمک کنند.

ایجاد یک برنامه غذایی متعادل

سعی کنید بشقاب خود را تقسیم کنید: نیمی از سبزیجات غیرارگارشی مانند اسفناج یا کلم بروکلی، یک چهارم با پروتئین لاغر مانند مرغ یا ماهی و یک چهارم با غلات کامل مانند برنج قهوه ای یا کینائوا.

سه وعده غذایی معتدل و یک اسنک یا دو وعده غذایی روزانه بخورید، این می تواند قند خون شما را بالا ببرد یا پایین بیاید.

محدود کردن کربوهیدرات به 2 تا 3 وعده در هر وعده غذایی و 1 تا 2 در هر وعده.این کمک می کند تا قند خون را در خط نگه دارید.

نوشیدن آب در طول روز. نوشیدنی های شیرین می توانند قند شما را سریع بالا ببرند، بنابراین بهتر است آنها را از بین ببرید.غذا و اسنک در زمان های منظم به بدن شما کمک می کند تا انرژی ثابت را حفظ کند.

غذاهای توصیه شده برای دیابت در بارداری

غذاهای غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید که برای شما و کودک شما خوب هستند. سبزیجات غیرارشی عالی هستند – آنها در کربوهیدرات ها و فیبر بالا هستند.

پروتئین های ناب مانند تخم مرغ، بوقلمون و لوبیا شما را کامل نگه می دارند و به تثبیت قند خون کمک می کنند.برای غلات کامل بیش از دانه های تصفیه شده: نان کامل گندم، جو و بارلی گلوکز را به آرامی آزاد می کنند.

چربی های سالم از آجیل، دانه ها و آووکادو نیز یک تماس خوب هستند.آنها قند شما را بالا نمی برند و به سلامت کلی کمک می کنند.

اگر از شیرین کننده های مصنوعی استفاده می کنید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید – بعضی از آنها در دوران بارداری خوب هستند، برخی دیگر زیاد نیستند.

غذا برای محدود کردن یا اجتناب

غذاهای بالا را در قندهای ساده و کربوهیدرات های تصفیه شده محدود کنید. شیرین، نوشابه، نان سفید و شیرینی می تواند قند خون شما را افزایش دهد.

غذاهای فرآوری شده با چربی های ناسالم و بسیاری از نمک - مانند غذاهای سرخ شده و غذاهای سریع - برای وزن یا فشار خون عالی نیستند.

برخی از شیرین کننده های مصنوعی در بارداری توصیه نمی شوند، بنابراین همیشه قبل از استفاده از آنها از پزشک یا متخصص تغذیه خود بپرسید.در صورت شک، به طعم های طبیعی بچسبید و قندهای اضافه شده را پایین نگه دارید.

عوامل سبک زندگی برای حاملگی سالم

عادت های روزانه برای شما و سلامت کودک شما مهم است. فعال بودن، مدیریت وزن و کنترل استرس می تواند همه به حفظ قند خون در چک کمک کند.

دستورالعمل های فعالیت فیزیکی

فعال ماندن به کنترل قند خون کمک می کند و روحیه شما را افزایش می دهد.هدف حدود 30 دقیقه ورزش متوسط مانند پیاده روی، بیشتر روزها است.

اگر ورزش برای شما جدید است، شروع کنید به فعالیت های آهسته و ایمن مانند راه رفتن، شنا یا یوگا قبل از زایمان گزینه های خوبی هستند.

ورزش های با آرامش بالا یا هر چیز خطرناک را همیشه قبل از شروع کار جدید با پزشک خود بررسی کنید.

فعالیت فیزیکی شانس شما را برای عوارض دیابت بارداری کاهش می دهد و به انرژی و وزن کمک می کند.

مدیریت وزن و پیشگیری از چاقی

به دست آوردن مقدار مناسب وزن در دوران بارداری مهم است.بیش از حد وزن می تواند خطر ابتلا به دیابت بارداری و مشکلات زایمان را افزایش دهد.

بر غذاهای متعادل با پروتئین های لاغر، غلات کامل و بسیاری از سبزیجات تمرکز کنید.از غذاهای با کالری بالا و کم تغذیه اجتناب کنید.

وزن خود را به طور منظم با کمک پزشک خود بررسی کنید. ماندن در محدوده توصیه شده از رشد کودک شما حمایت می کند و خطرات را کاهش می دهد.

مدیریت استرس

نگه داشتن استرس در چک می تواند به تثبیت قند خون کمک کند.سعی کنید تنفس عمیق، مدیتیشن یا فقط کشش برای استراحت داشته باشید.

برای چیزهایی که از آن لذت می برید وقت بگذارید و در مورد آنچه که در ذهن شما با دوستان، خانواده یا حرفه ای است صحبت کنید، واقعا می تواند کمک کند.

استرس کمتر به این معنی است که شما بیشتر احتمال دارد که با انتخاب های سالم برای شما و کودک خود همراه باشید.

استراتژی های بالقوه و پیشگیری

مدیریت تغذیه و سلامت در دوران بارداری برای کاهش خطرات برای شما و کودک شما بسیار مهم است.

جلوگیری از نقص های تولد

قند خون بالا در اوایل بارداری می تواند خطر نقص های مادرزادی را افزایش دهد.شما می توانید این خطر را با نگه داشتن قند خون در محدوده سالم قبل و در دوران بارداری کاهش دهید.

گلوکز خود را به طور منظم بررسی کنید و یک برنامه غذایی را که با ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما ساخته شده است، دنبال کنید. [۱۰] وعده های غذایی مناسب کربوهیدرات، پروتئین و چربی های سالم از رشد کودک شما حمایت می کنند.

ویتامین های پیش از زایمان خود را با اسید فولیک فراموش نکنید. اسید فولیک خطر نقص مغز و ستون فقرات را در نوزاد شما کاهش می دهد.

کاهش خطر تولد

دیابت کنترل نشده می تواند شانس تولد را افزایش دهد.

ویزیت های منظم پزشک و چک کردن قند خون به شما کمک می کند تا مشکلات را زود هنگام دریافت کنید.

فعال بودن با ورزش ملایم، مانند پیاده روی روزانه، از قند خون سالم نیز کمک می کند تا برای شما و نوزاد گردش کند.

سعی کنید غذا را از دست ندهید – نگه داشتن سطح گلوکز ثابت کلید است.

پیگیری آنچه می خورید و اینکه چقدر حرکت می کنید واقعا می تواند به شما کمک کند تا انتخاب های بهتری داشته باشید.

نشانه های اولیه ی پیچیدگی

به فشار خون بالا، تورم، افزایش وزن ناگهانی توجه کنید یا اگر کودک شما به اندازه کافی حرکت نکند، این می تواند نشانه های مسائل بزرگتر مرتبط با دیابت باشد.

اگر احساس تشنگی فوق العاده ای دارید، تمام وقت به حمام می روید یا بینایی تان تار می شود، بگذارید پزشک شما بداند که این ممکن است به معنای بالا رفتن قند خون شما باشد.

راهنمایی حرفه ای و منابع پشتیبانی

دریافت حمایت قابل اعتماد و مشاوره تخصصی زمانی که شما در حال مدیریت دیابت در دوران بارداری هستید بسیار مهم است.

متخصصان و سازمان های مورد اعتماد با دستورالعمل های روشن وجود دارند تا به شما کمک کنند تا به طور ایمن به اهداف سلامتی خود برسید.

کار با یک متخصص تغذیه ثبت شده

یک متخصص تغذیه ثبت شده (RD) می تواند به شما در ایجاد یک برنامه غذایی که در واقع متناسب با نیازهای شما در دوران بارداری کمک کند.

آنها بر وعده های غذایی متعادل و اسنک هایی تمرکز می کنند که قند خون شما را از خرخر یا سقوط نگه می دارند.

RD به شما یاد می دهد که چگونه کربوهیدرات ها را بشمارید، بخش ها را مدیریت کنید و غذاهایی را انتخاب کنید که به شما انرژی ثابت می دهند.

شما همچنین یاد خواهید گرفت که چگونه غذا های خود را اصلاح کنید اگر قند خون شما تغییر کند.

چک منظم با کمک RD به شما کمک می کند تا پیگیری کنید که چگونه کار می کنید و همه چیز را به عنوان مورد نیاز تنظیم می کنید.

آنها می توانند به سوالات مربوط به مکمل ها، رژیم های ویژه و حتی نشانه های عجیب و غریب گرسنگی که در دوران بارداری ظاهر می شوند پاسخ دهند.

توصیه انجمن دیابت آمریکا

انجمن دیابت آمریکا (ADA) تمرکز زیادی بر نگه داشتن قند خون در چک کردن دارد.آنها در مورد زمان غذا و انتخاب غذا صحبت می کنند – این نکته که صادقانه در مورد آن فکر می کنید، منطقی است.

و در این صورت، هر روز سه وعده غذایی کوچک و متوسط می خورید.

فعالیت بدنی منظم نیز در لیست آنها قرار دارد نه تعجب آور، نه؟

آنها توصیه می کنند که گلوکز خون خود را اغلب چک کنید.به این ترتیب، می توانید وعده های غذایی یا دارو را در صورت نیاز، اصلاح کنید.

ADA دارای تعدادی از منابع و ابزارهای برنامه ریزی غذا در وب سایت خود است.اگر شما سعی دارید یک روال روزانه را پیدا کنید، ارزش یک نگاه را دارد.