غذا خوردن: چگونه گزینه های کم گلیکمی را برای کنترل قند خون بهتر انتخاب کنیم

قدم زدن به رستوران منو برای شکر خون پایدار: راهنمای کامل برای کم گلیکمی

خوردن یک اصل اجتماعی است، اما برای هر کسی که قند خون را مدیریت می کند – چه به دلیل دیابت، مقاومت به انسولین یا سلامتی عمومی – هر منو می تواند مانند یک معدن باشد. سفارش اشتباه می تواند سطح گلوکز را در یک ساحل گردان ارسال کند، و شما را خسته، گرسنه یا بدتر کند، اما رستوران مهم نیازی به تهدید سلامت متابولیک شما ندارد.

چرا شاخص گلیکمی اهمیت دارد و چرا بار گلیکیسمی حتی بهتر است

شاخص گلیسمیک (GI) غذاهای حاوی کربوهیدرات را با سرعت بالا بردن قند خون بالا رتبه بندی می کند، غذاهای کم قند خون (score ≤55) باعث افزایش ملایم، پایدار، در حالی که غذاهای با قند بالا (≥70) باعث افزایش سریع فیبر و به تنهایی می شود گمراه کننده است، زیرا اندازه جزئی را در نظر نمی گیرد.

درک این تفاوت چگونگی برخورد شما با یک منو را تغییر می دهد.یک وعده کوچک از پاستای دانه با سبزیجات و پروتئین لاغر ممکن است یک گل متوسط داشته باشد که بدن شما به خوبی کنترل می کند، در حالی که یک وعده بزرگ برنج سفید با سس قندی می تواند گلوکز را به طور کامل ارسال کند، هدف این است که کربوهیدرات ها را به طور کامل حذف کند، بلکه انتخاب کنید که بسته بندی شده با فیبر، پروتئین و چربی های سالم است - که باعث هضم قند خون آهسته می شوند.

اصول اصلی دینداری کم Glycemicing

مهم نیست که این پنج قانون هر انتخاب سالمی را که در رستوران می سازید، هدایت می کنند، به اندازه کافی ساده هستند که بدون یک برگه تقلب و انعطاف پذیری کافی برای سازگاری با هر منو، به یاد داشته باشید.

پروتوتین باید سرب را به عنوان یک - مرغ، ماهی، توفو، حبوبات، و یا گوشت قرمز لاغر هضم و تثبیت گلوکز هدف حداقل 20 تا 30 گرم پروتئین در هر وعده غذایی برای ترویج سیری و انرژی پایدار.
سبزیجات غیرارگاری نیمی از بشقاب را پر می کنند - سبزها، کلم بروکلی، فلفل زنگ، گل کلم، پاراگوس و zucchini اضافه کردن حجم، فیبر و ریز مغذی بدون قند و همچنین گزینه های بالاتر کربوهیدرات از صفحه خود را.
دانه های سوراخ یا حبوبات جایگزین نشاسته های تصفیه شده - Quinoa، برنج قهوه ای، فاررو، گوگرد، یا لوبیا انرژی آزاد آهسته، پاستا، برنج سفید، و سیب زمینی اجتناب شده و یا به حداقل می رسد برای جلوگیری از افزایش سریع گلوکز.
چربی های سالم در حد اعتدال قرار می گیرند - روغن زیتون، آووکادو، آجیل، دانه ها و ماهی چرب افزایش سیری و جذب کربوهیدرات آهسته حتی یک قاشق غذاخوری روغن زیتون بر سبزیجات می تواند پاسخ گلیسمیک را بهبود بخشد.
اضافه کردن های زشت حذف شده یا مبادله - قندهای پنهان در سس، پانسمان، ماریناد و نوشیدنی ها بزرگترین تهدید دیده نشده است.یک قاشق غذاخوری منفرد از سس حاوی حدود 4 گرم شکر و بسیاری از سس های رستوران بسته سه تا چهار برابر که هر وعده می دهند.

خواندن یک منو مانند یک Blood Sugar Pro

توصیف رستوران ها کپی بازاریابی هستند، نه افشای تغذیه ای.شما باید بین خطوط بخوانید تا مشخص کنید که چه چیزی واقعا گلیسمی پایین است و چه چیزی فقط سالم به نظر می رسد.

کلمات کلیدی که سیگنال های کم Glycemic

جوش زده، پخته شده، پخته شده، بخار، خیس شده، در روغن زیتون، پخته شده، دریادار، این روش ها از شکر کم اضافه استفاده می کنند و کربوهیدرات ها را در چک نگه می دارند، همچنین به دنبال عبارت هایی مانند "در آب خود"، "با گیاهان تازه" یا "به سادگی آماده شده" - این مواد کمتر پنهان را نشان می دهد.

کلمات پرچم قرمز که به معنای تاثیر بالای Glycemic است

فریدمن، براق، خامه (اغلب به معنی کرم سنگین، گل، caramelized، عسل-drizzled، شیرین، کرمی (اغلب به معنی کرم سنگین و شکر)، چسبنده، یا هر چیت میوه یا هموطنان، همچنین مراقب "کره های کنسروی"، "crunchy noodle"، و "emptura ظاهرا غذاهای سالم حتی می توانند با استفاده از این روش های آماده سازی به خطر افتاده باشند.

دانلود بازی Hidden Sugar Hotspots

این ها رایج ترین منابع شکر پنهان در وعده های غذایی رستوران هستند و به شما اجازه می دهند تا تغییرات ساده ای را که به طور چشمگیری تاثیر گلیسمیک را کاهش می دهد، ایجاد کنید.

(فَلَهُمَهُهُهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُهُمَهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُم
Teriyaki، کباب، hoisin و سس چیلی شیرین بمب های شکر هستند.
(فLT:0) سبدهای برخوان: اگر نان وارد شود، از میز خارج شوید تا از نان های غیر ذهنی و کالری کره ای جلوگیری شود که می تواند 200 تا 300 کالری و 30 تا 40 گرم کربوهیدرات را قبل از ورود شما اضافه کند.
(فَلَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمْهُمَهُوا وَهُمْهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا بِهُوَهُوا مِهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ
Condiments: Ketchup، سس کوکتل، و قاشق چای خوری شیرین اضافه شکر در هر وعده.دو قاشق غذاخوری از کچ حاوی تقریبا 8 گرم شکر.

پیاده روی غذاهای مختلف

هر سنت آشپزی دارای سنگهای کم سن و مشکلات پنهان است، در اینجا یک تجزیه و تحلیل غذا با توصیه های خاص شما می توانید در تقریبا هر رستوران استفاده کنید.

ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی ایتالیایی

غذاهای ایتالیایی اغلب به طور پیش فرض کربوهیدرات هستند، اما غذاهای آن همچنین بسیاری از آماده سازی های تازه و ساده را ارائه می دهند که به خوبی برای کنترل قند خون کار می کنند.بر روی بخش های ضد پاستا و دوم (البته مهم) به جای لیست پاستا تمرکز کنید.

(FLT:0) غذاهای هوشمند: ماهی یا مرغ را بر فراز اسفناج ساکس، سوپ مینسترون (بر پایه، بارگیری شده با سبزیجات و لوبیا)، یا بخش کوچکی از پاستای دانه در صورت در دسترس (rare، اما برخی از نقاط آن را ارائه می دهند) انتخاب مارینا بیش از کرم یا سس آلفردو - به طور طبیعی چربی اشباع شده و قند اشباع شده است.

نان سیر، بخش های بزرگ پاستا سفید، پیتزا با پوسته ضخیم و گوشت فرآوری شده، و "کربنara" (به عنوان مثال، پنیر و کرم) نیز از "ریستو" که از برنج سفید و به طور معمول پخته شده با کره و پنیر.

مکزیک مکزیک مکزیک

غذاهای مکزیکی می توانند برای خوردن گلیسمی کم عالی باشند اگر بر مواد تازه تمرکز کنید و عناصر سرخ شده را از بین ببرید. فراوانی لوبیا، سبزیجات و پروتئین های کباب شده به نفع شما کار می کنند.

(فLT:0) انتخاب های هوشمندانه: فیجیتاهای مسری (که قلعه را با قاشق غذاخوری، سالاد تاکو (پلک سرخ شده را، از لوبیا سیاه و guacamole) یا سسسا را بر روی سس پنیر قرار دهید – alsa اساسا یک سبزی با حداقل شکر است.

آووکادو: لوبیای خشک شده (اغلب حاوی دانه های برش و تصفیه)، برنج، آرد توتریلا، چیمیچاس و مارگارتاهای شکردار می تواند حاوی 40 تا 60 گرم شکر باشد.

آسیایی (چینی، تایلندی، ژاپنی)

غذاهای آسیایی تنوع فوق العاده ای را ارائه می دهند، اما تعادل بین گزینه های سالم و غذاهای پر از قند نیاز به ناوبری دقیق دارد. کلید این است که برای آماده سازی ساده درخواست کنید و از هر چیزی که به عنوان “crispy” یا “gled” توصیف شده است، اجتناب کنید.

غذاهای هوشمند: ماهی بخار با زنجبیل و سبزیجات، سوپ بد، edamame، sashimi (هیچ برنج)، چای سبز بدون شیرین، از برنج قهوه ای به جای برنج سفید (بسیاری از مکان های تایلندی آن را پیشنهاد می دهند) استفاده از سس های کم سدیم یا تاماری برای کنترل مصرف سدیم.

آووکادو: برنج سرخ، ملّت، هر چیز، ظروف شیرین و خشک، رول های بهار و هر گونه بشقاب برچسب "بحران" یا "گلد" نیز تماشا کنید برای "اسپسی تن" و یا دیگر رول های تند که اغلب حاوی گوجه فرنگی و سس چیلی شیرین هستند.

American / Little Dining

رستوران های زنجیره ای و نقاط غذاخوری معمولی معمولا گزینه های غذایی خود را ارائه می دهند که آسان است سفارشی سازی کنید. دسته همبرگر به طور شگفت انگیزی برای خوردن گلیسمیک پایین قابل انطباق است.

(FLT:0) غذاهای هوشمند: B مگر اینکه با سالاد جانبی یا کلم بروکلی بخار، سالاد مرغ با وانیپلت پخته شده، ماهی پخته شده با سبزیجات کباب شده است.

آووکادو: پوست سیب زمینی را بار، حلقه های پیاز، ماکارونی و پنیر، سیب زمینی شیرین (ارشی، حتی اگر آنها سبزیجات)، و کرم coleslaw نیز هر گونه "پروترنده" که ترکیب چندین آیتم سرخ شده است.

هند هندی هندی

غذاهای هندی برخی از بهترین گزینه ها را برای ناهار خوری گلیکمی کم، به ویژه از دره های تان و غذاهای پررونیل ارائه می دهند.این ادویه ها حتی ممکن است مزایای متابولیکی ارائه دهند.

(FLT:0) انتخاب های هوشمندانه: مرغ یا ماهی، ماهی بر اساس گوگرد، ساکاگ ( اسپیناچ و پنیر)، مرغ سبزیجات (نه کرمی)، و سبزیجات کباب شده، از برنج قهوه ای بپرسید یا فقط با یک قاشق غذاخوری کوچک از نان نمک - فیبر در جبران و سبزیجات کمک می کند.

آووکادو: نان Naan (یک تکه می تواند حاوی 30 + گرم کربوهیدرات)، ساموزا سرخ شده، Biryani (او را بر روی برنج و ghee سنگین است)، و korma یا tikka masala با کرم نارگیل سنگین است.

مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه مدیترانه

غذاهای مدیترانه به طور طبیعی با اصول غذایی گلیسمی پایین، تاکید بر سبزیجات، روغن زیتون، پروتئین های لاغر و حبوبات هماهنگ می شوند.این یکی از ساده ترین غذاهای برای حرکت در جهت کنترل قند خون است.

(فَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوا مَه

خاورمیانه

غذاهای خاورمیانه نقاط قوت زیادی با غذاهای مدیترانه ای دارند اما مشکلات خاصی برای تماشای آن دارند.

(فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَ

[[۱] [۱۰] [[۱۰] [۱۰] [[۱۰]] [[۱۰]]] [[۱۰]] [[۱۰]]] [[۱۰]]] [۱] [۱] [۱۰]] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱۰]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۵] [۲] [۵] [۱] [۱] [۵] [۱] [۱] [۱] [۵] [۲] [۲] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۲] [۱] [۲] [۱] [۲] [۲] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [

انتخاب نوشیدنی هایی که از قند خون حمایت می کنند

آنچه که می نوشید می تواند اثر غذا را بر گلوکز ایجاد یا بشکند.آب همیشه بهترین گزینه است، اما انتخاب های دیگر در دسترس هستند که تلاش های شما را از بین نمی برند.

چای یخ زده یا چای گرم - حاوی آنتی اکسیدان ها و تاثیر صفر بر گلوکز است. چای سبز حتی ممکن است حساسیت به انسولین را با توجه به برخی مطالعات بهبود بخشد.
(FLT:0) قهوه سیاه - مصرف متوسط خوب است؛ اجتناب از شربت و کرم های طعم دهنده شکر.یک طعم ساده ساخته شده با شیر بادام شیرین نیز یک گزینه معقول است.
آب را با لیمو یا لیمو (FLT:1) جایگزین رضایت بخش برای نوشابه اضافه کنید.
- یک لیوان شراب قرمز یا یک آبجو نور می تواند قابل قبول باشد، اما الکل در ابتدا قند خون را کاهش می دهد، سپس می تواند باعث افزایش غذا با الکل شود و با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را بررسی کند.
آووکادو به طور کامل: نوشابه های منظم، آب میوه (حتی 100٪ قند)، چای های یخ زده شیرین و نوشیدنی های انرژی زا حاوی حدود 40 گرم شکر است - به 10 قاشق چای خوری ارزش می دهد.

کنترل پورتینگ: ابزار نامرئی

بخش های رستوران معمولا دو تا سه بار یک وعده استاندارد هستند.بارهای پرخوری از هر نوع - حتی کم-GI - هنوز قند خون را افزایش می دهند.کنترل پورتیون قوی ترین اهرمی است که می توانید بدون تغییر سفارش خود بکشید.

از او بپرسید: (۰) نیمه وقت (۱۰) یا بخش ناهار اگر پیشنهاد شود، بسیاری از رستوران ها این درخواست را بدون هیچ مشکلی در نظر می گیرند.
پس از نیمه ی ساعت، به سمت صندوقی بروید که از آن استفاده کنید و به آن عادت کنید.
یک قلعه را با یک همراه غذاخوری به اشتراک بگذارید و یک طرف سبزیجات را تقسیم کنید.

سفارش یک متخصص و یک سالاد جانبی به عنوان وعده غذایی اصلی خود - بخش های دوز اغلب برای کنترل گلیک و نیازهای کالری مناسب تر هستند.

از سبد نان نخورید؛ از سرور بخواهید آن را حذف کند، اگر روی میز بماند، آن را بخورید – قدرت به اندازه کافی در برابر نزدیکی نیست.

غذا خوردن و شرایط اجتماعی

فشار و انتظارات اجتماعی می تواند سفارش "تفاوت" را احساس کند، اما مدیریت سلامت شما هرگز چیزی برای عذرخواهی نیست.با چارچوب مناسب، شما می توانید هر وضعیت ناهار خوری اجتماعی را با اعتماد به نفس هدایت کنید.

چگونه به طور محرمانه سفارش دهیم

پولیتلی به سرور خود می گوید: «من باید غذایم را در شکر و کربوهیدرات های ساده نگه دارم، می توانید توصیه کنید که کدام یک از این ها به سادگی کباب شده یا پخته شده اند و هیچ سس شیرینی ندارند؟» این چارچوب اطلاعات دقیقی را بدون به اشتراک گذاشتن سابقه پزشکی شما دریافت می کند.

چه می گویند وقتی دیگران به آن اشاره می کنند

یک عبارت ساده و دوستانه مانند “من وقتی از کربوهیدرات های سنگین اجتناب می کنم احساس بهتری دارم” یا “بدن من این وعده را بهتر کنترل می کند” کافی است و شما به جای قضاوت، نیازی به توضیح دیابت، پیش دیابت یا هر وضعیت دیگری ندارید.

مدیریت دین خانوادگی

هنگامی که ظروف به اشتراک گذاشته می شوند، بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید و پروتئین های لاغر را برای برنج، نودل یا نان ترک کنید، بخش های کوچکی از غذاهای پر کربوهیدرات را مصرف کنید و آنها را با پروتئین اضافی متعادل کنید، این رویکرد هماهنگی اجتماعی و کنترل قند خون را حفظ می کند.اگر کسی اصرار دارد چیزی را امتحان کنید، یک لقمه کوچک خوب است - فقط با تنظیم بخش های دیگر.

نمونه غذاهای کم گلیکیک در سراسر آشپزی

در اینجا ایده های غذایی کامل وجود دارد که از اصول کم سن و سال پیروی می کنند که متناسب با انواع مختلف رستوران است.از این به عنوان قالب برای تصمیم گیری سفارش خود استفاده کنید.

رستوران ایتالیایی

(FLT:0) مصرف کننده: سالاد سبز مخلوط با روغن زیتون و سرکه، یا یک فنجان سوپ مینسترون.
[[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] با استفاده از برنزینو (براس دریایی) با اسفناج ساکس و یک طرف گوجه فرنگی گیلاس کباب شده، به طور کامل از دوره پاستا استفاده کنید.
[[۱] [۱۰] [[۱۰]] [[۱۰]] [۱]] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۶] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]

رستوران مکزیکی

(به جای تراشه) یا یک کاسه کوچک سوپ زنبور سیاه (FLT 1)
(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا مَنَّهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمْهُوا مَهُمْهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوا مَ
(به جز این که در آن آب سرد و خشک شده است، از آن استفاده کنید و یا آب را با آب شیرین و تازه بنوشید.

رستوران آسیایی (Thai)

(فَلَّهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمْهُوَهُوَهُوا مَهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُوَهُمْهُوَهُوَهُمْهُوَهُمَهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُم
مین: گوشت گاو یا سالاد مرغ (Larb) با گیاهان و چیلی، با یک طرف سبزیجات بخار شده خدمت می کند.
(به جز این که در آن آب یا چای سبز تیره و تار و شیرین می شود، به آن آب می دهد.

آمریکا Steakhouse

(فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُهُوَهُهُمَهُهُهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُهُهُمَهُوَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَه
8 ozt mignon (یا هر برش نازک) با کلم بروکلی و یک طرف قارچ وحشی به جای سیب زمینی پخته شده، درخواست سبزیجات دوم مانند بخاراگوس یا اسفناج ساکس.
(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّهِهُمَهُوا مَنَّهُمَهُوا بِهَهَهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُهُوَهُمْهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمْهُوَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُمْهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُمْهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ

رستوران مدیترانه

مصرف کننده: Hummus با برش های فلفل خام و زنگ، یا سالاد یونانی با زیتون و جنین.
(فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا مَنَهُواَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمْهُوا مَهُوا مَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمْهُوا مَهُمَهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُوا مَهُ
(به جز این، آب را با لیمو یا یک لیوان کوچک از شراب قرمز خشک، به دست آورید.

ساخت غذاهای کم گلیکیکیک (Llycemic Dining a پایدار Habit)

کلید کامل نیست، اما سازگاری یک وعده غذایی با یک جهش گلوکز متوسط پیشرفت شما را خنثی نمی کند، اما بارها انتخاب غذاهای با قند بالا از ابزار و سوالات در این راهنما استفاده می کند تا زمانی که آنها به طبیعت دوم تبدیل شوند، شما یاد خواهید گرفت که کدام ظرف ها در رستوران های مورد علاقه شما کار می کنند و کدام یک از آنها باید اجتناب کنند.

به یاد داشته باشید: خوردن گلیسمی پایین در مورد محرومیت نیست، آن را در مورد مبادله آگاهانه است به طوری که بدن شما احساس انرژی و ثابت پس از هر وعده غذایی، شما هنوز هم می توانید از غذاهای خوشمزه لذت ببرید، مناسبت های خاص را جشن بگیرید، و غذاهای با عزیزان به اشتراک بگذارید - همه در حالی که قند خون خود را در محدوده سالم نگه می دارید.

برای مطالعه بیشتر، انجمن دیابت آمریکا راهنمایی دقیق در مورد غذا خوردن رستوران و بهداشت یک لیست گسترده از مواد غذایی و GL ارائه می دهد کلینیک Mayo همچنین یک مرور کلی از رژیم غذایی را دارد [FLT5:5:5: استراتژی های مکمل این مکمل های کاملاً برای هدایت منابع اضافی در مورد استفاده از قند و زمان بندی در مورد استفاده در مورد استفاده در مورد استفاده از این توصیه های غذایی و مصرف کربوهیدرات ها.