توانمندسازی خود: راهنمایی های علمی و عملی برای سلامت روان دیابت

مدیریت دیابت شامل بسیار بیشتر از نظارت بر سطح قند خون و مصرف دارو است. ابعاد عاطفی و روانی زندگی با این بیماری مزمن به همان اندازه مهم است، اما اغلب نادیده گرفته شده است. افراد مبتلا به دیابت 2 تا 3 برابر بیشتر احتمال دارد که افسردگی نسبت به افراد بدون دیابت داشته باشند و 77٪ از افرادی که با دیابت زندگی می کنند اضطراب، افسردگی یا بیماری روانی دیگری را تجربه کرده اند زیرا درک دیابت پیچیده و ارتباط پیچیده برای بهبود کیفیت زندگی ضروری است.

این راهنمای جامع رابطه بین دیابت و سلامت روان را بررسی می کند، ارائه استراتژی های مبتنی بر شواهد، راهنمایی های عملی و منابع برای کمک به شما در هدایت چالش های عاطفی مدیریت دیابت، چه شما به تازگی تشخیص داده شده اید و یا برای سال ها با دیابت زندگی کرده اید، توانمندسازی خود با دانش و استراتژی های مقابله موثر می تواند تجربه شما را تغییر دهد و رفاه کلی شما را افزایش دهد.

ارتباط انتقادی بین دیابت و سلامت روان

درک رابطه دو جهتی

رابطه بین دیابت و سلامت روان پیچیده و دو جهت است.مشکلات سلامت روان درمان نشده می تواند دیابت را بدتر کند، مشکلات مربوط به دیابت می تواند مسائل سلامت روان را بدتر کند و خوشبختانه اگر فرد بهتر شود، دیگری تمایل دارد که بهتر شود، این ارتباط به این معنی است که پرداختن به سلامت روان فقط در مورد احساس بهتر از نظر عاطفی نیست - به طور مستقیم بر نتایج سلامت جسمی و موفقیت مدیریت دیابت تاثیر می گذارد.

افرادی که دارای عوارض دیابت مزمن هستند، خطر ابتلا به یک بیماری روانی بیشتر از سه بار داشتند، مانند اضطراب یا افسردگی، در حالی که افرادی که دارای اختلالات سلامت روانی هستند، به احتمال 2.5 برابر بیشتر احتمال دارد عوارض دیابت پایدار را تجربه کنند، این یک چرخه چالش برانگیز ایجاد می کند که در آن شرایط جسمی و روانی یکدیگر را تقویت می کند و مراقبت های جامع ضروری می کند.

شیوع چالش های سلامت روان در دیابت

شرایط سلامت روان در میان افراد مبتلا به دیابت نسبت به جمعیت عمومی شایع تر است. شیوع افسردگی در بزرگسالان مبتلا به دیابت 25٪ است (در مقایسه با 20٪ در جمعیت بزرگسالان عمومی)؛ تشخیص اضطراب توسط 20٪ از بزرگسالان مبتلا به دیابت گزارش می شود (در مقایسه با 17.5% از بزرگسالان بدون دیابت).

به خصوص در مورد این موضوع که تنها ۲۵ تا ۵۰ درصد از افراد مبتلا به دیابت که دچار افسردگی می شوند، تشخیص داده و درمان می شوند و نشان دهنده شکاف قابل توجهی در درمان هستند، بسیاری از افراد در سکوت با چالش های عاطفی مبارزه می کنند، بی اطلاع هستند که احساسات آنها رایج، قابل درمان و به طور مستقیم به مدیریت دیابت آنها متصل هستند.

چگونه سلامت روان بر مدیریت دیابت تأثیر می گذارد

سلامت روان تأثیر بسیاری از بخش های زندگی روزمره دارد، که بر چگونگی فکر و احساس شما تأثیر می گذارد، استرس را اداره می کند، به دیگران مربوط می شود و انتخاب می کند.هنگامی که شما افسردگی، اضطراب یا ناراحتی دیابت را تجربه می کنید، حفظ روال پیچیده مراقبت از خود برای مدیریت دیابت به طور چشمگیری دشوارتر می شود.

استرس می تواند باعث افزایش یا کاهش غیرمنتظره قند خون شود که می تواند مدیریت انسولین را به چالش برانگیزتر کند و افرادی که افسردگی را تجربه می کنند ممکن است علائمی مانند انرژی کم، از دست دادن علاقه به فعالیت ها یا احساسات ناامیدی و بی امیدی داشته باشند که می تواند بر عادات خوردن، فعالیت فیزیکی، مراقبت از خود و تصمیم گیری تأثیر بگذارد.این یک چرخه شیطانی ایجاد می کند که سلامت روانی ضعیف منجر به کاهش دیابت می شود و نتایج جسمی و جسمی بدتر می شود.

درک دیابت استرس: یک چالش منحصر به فرد

دیابت دی استرس چیست؟

ناراحتی دیابت یک پاسخ عاطفی به بار زندگی با دیابت و مراقبت از خود لازم برای مدیریت دیابت است، بر خلاف افسردگی بالینی یا اختلالات اضطراب، ناراحتی دیابت به طور خاص به چالش های روزانه مدیریت این بیماری مزمن مربوط می شود.

سطوح بالای ناراحتی دیابت شایع است، که تقریباً نیمی از افراد مبتلا به دیابت را تحت تاثیر قرار می دهد، حتی در هر دوره ۱۸ ماهه، تا ۵۰٪ از افراد مبتلا به دیابت ممکن است احساس ناراحتی در رابطه با وضعیت خود داشته باشند، این بدان معنی است که تجربه ناراحتی دیابت نشانه ضعف یا شکست نیست - این یک پاسخ طبیعی به خواسته های مدیریت دیابت است.

منابع مشترک دیابت Distress

ترس از ایجاد عوارض (83٪) شایع ترین عامل بر سلامت روان بود، با عوامل دیگر از جمله مدیریت روزانه دیابت (76٪، ننگ و تبعیض (58٪) و ترس از سوزن (55٪) این نگرانی ها معتبر هستند و منعکس کننده چالش های واقعی زندگی با دیابت هستند.

اغلب مناطق مشکل در میان افرادی که دیابت نوع 1 و نوع 2 دارند، "در مورد آینده و احتمال عوارض جدی" و "احساس هیجان انگیز گناه و اضطراب در هنگام مدیریت دیابت از بین می رود."

تشخیص دیابت Burnout

79 درصد از شرکت کنندگان گزارش می دهند که سوزش دیابت را تجربه می کنند، عمدتا به دلیل فشار عاطفی و خواسته های مدیریت روزانه، و به طور نگران کننده، 3 نفر از 4 نفر از کسانی که تحت تاثیر فرسودگی مداوم از درمان دیابت خود به دلیل استرس یا احساس ناراحتی قرار گرفته اند.

نشانه های فرسودگی دیابت ممکن است شامل احساس این باشد که بدون توجه به آنچه که انجام می دهید، سطح قند خون شما بهبود نمی یابد، تجربه کردن حس بازگشت به عقب علی رغم تلاش های شما، یا احساس ناتوانی در تعامل با وظایف مدیریت دیابت برای اعضای خانواده و دوستان، علائم ناراحتی دیابت ممکن است مانند فرسودگی به نظر برسد، و آن را برای عزیزان مهم می کند تا این علائم هشدار دهنده را تشخیص دهند و حمایت ارائه دهند.

افسردگی و دیابت: شکستن چرخه

درک افسردگی در زمینه دیابت

افسردگی یک مسئله مشترک در میان افراد مبتلا به دیابت است که بر سلامت روان و پیچیده کردن مدیریت دیابت تأثیر می گذارد. افسردگی فراتر از غم و اندوه موقت یا احساس پایین می رود - این یک بیماری پزشکی است که نیاز به تشخیص و درمان مناسب دارد و افسردگی یک بیماری پزشکی است که باعث ایجاد احساس ناراحتی می شود، می تواند باعث از دست رفتن علاقه به فعالیت هایی شود که شما برای لذت بردن از آن استفاده می کنید، می تواند به روشی که شما در محل کار و مراقبت از آن کار می کند.

سطوح بالاتر از ناراحتی دیابت با افزایش نمرات افسردگی همراه بود، نشان دادن رابطه نزدیک بین این دو شرایط.ت.بی.ت.بی.ت.بی.ت، مربوط به بار عاطفی مدیریت این بیماری، به شدت با افسردگی مرتبط است، که بر سلامت بیمار و پایبندی به درمان تأثیر می گذارد.

تاثیر افسردگی بر نتایج دیابت

حضور دیابت در کنار افسردگی می تواند مانع از پایبندی به درمان، تشدید ناراحتی جسمی و عاطفی و افزایش خطر اختلالات شناختی شود، هنگامی که افسردگی درمان نمی شود، موانع قابل توجهی برای مدیریت موثر دیابت ایجاد می کند، از جمله دشواری در حفظ الگوهای غذایی سالم، کاهش فعالیت بدنی و چالش های با پایبندی به دارو.

افراد ممکن است مشارکت در مراقبت از خود را متوقف کنند، مانند قرار ملاقات، دوزهای دارویی از دست رفته یا اجتناب از چک های قند خون، این عدم تحمل می تواند منجر به بدتر شدن کنترل قند خون و افزایش خطر عوارض شود که به نوبه خود می تواند افسردگی را بدتر کند - ایجاد یک چرخه دشوار برای شکستن.

گزینه های درمانی برای افسردگی

خبر خوب این است که افسردگی بسیار قابل درمان است.درمان، دارو یا هر دو – معمولا بسیار موثر است.درمان رفتاری شناختی (CBT) وعده خاصی برای افراد مبتلا به دیابت و افسردگی نشان داده است و به افراد کمک می کند الگوهای تفکر سالم تر و استراتژی های مقابله ای را توسعه دهند.

این پیچیدگی ها کنترل گلیسمیک، پایبندی و کیفیت زندگی را بدتر می کنند، اما سلامت روان اغلب در مراقبت از دیابت نادیده گرفته می شود و به دنبال کمک حرفه ای از یک ارائه دهنده سلامت روان است که چالش های منحصر به فرد زندگی با دیابت را درک می کند می تواند تفاوت قابل توجهی در سلامت روان و نتایج دیابت ایجاد کند.

اضطراب و دیابت: مدیریت نگرانی و ترس

شیوع اضطراب در دیابت

CDC تخمین می زند که افراد مبتلا به دیابت 2 تا 3 برابر بیشتر احتمال افسردگی دارند و 20 درصد بیشتر احتمال دارد که اضطراب داشته باشند و گاهی اوقات در زندگی خود اضطراب در دیابت می تواند به روش های مختلف، از نگرانی عمومی در مورد سلامت و آینده به ترس های خاص در مورد هیپوگلیسمی، عوارض یا شرایط اجتماعی مربوط به مدیریت دیابت آشکار شود.

قند خون پایین می تواند علائم اضطراب را تقلید کند که می تواند سردرگمی ایجاد کند و تشخیص بین علائم فیزیکی که نیاز به درمان فوری و علائم اضطراب دارند، دشوار باشد.این همپوشانی نیاز به توجه دقیق و اغلب مزایای راهنمایی حرفه ای برای توسعه استراتژی های مختلف بین دو است.

اضطراب عمومی برای افراد مبتلا به دیابت

بسیاری از افراد مبتلا به دیابت اضطراب مربوط به جنبه های خاص وضعیت خود را تجربه می کنند. ترس هیپوگلیسمی ( قند خون پایین) به ویژه برای کسانی که دارای قسمت های شدید هستند، غیر قابل پیش بینی بودن سطح قند خون، علی رغم مدیریت دقیق، می تواند اضطراب مداوم و هیپررونانس را ایجاد کند.

اضطراب اجتماعی در مورد مدیریت دیابت نیز شایع است.نگرانی در مورد چک کردن قند خون یا اداره انسولین در عموم، توضیح دیابت به دیگران، و یا برخورد با مشاوره ناخواسته می تواند استرس قابل توجهی ایجاد کند. درک اینکه این ناهنجاری ها رایج و معتبر هستند اولین گام برای پرداختن به آنها به طور موثر است.

استراتژی های مدیریت اضطراب

مدیریت اضطراب در زمینه دیابت نیاز به هر دو تکنیک مدیریت اضطراب عمومی و استراتژی های خاص دیابت دارد. شیوه های ذهنیت، تمرینات تنفسی عمیق و آرامش عضلات مترقی می تواند به مدیریت علائم اضطراب حاد کمک کند. کار با یک متخصص بهداشت روان که متخصص در اضطراب مربوط به سلامت است می تواند حمایت هدفمند و مداخلات مبتنی بر شواهد را ارائه دهد.

ایجاد درک محکم از الگوهای دیابت از طریق نظارت مداوم و همکاری نزدیک با تیم مراقبت های بهداشتی شما می تواند به کاهش اضطراب با افزایش پیش بینی و اعتماد به نفس شما در توانایی شما برای مدیریت موقعیت های مختلف کمک کند.ایجاد برنامه های عملی برای سناریوهای مختلف - مانند چگونگی رسیدگی به قند خون پایین در عموم و یا چه کاری اگر شما دارو را فراموش کنید - همچنین می تواند اضطراب را با ارائه احساس آمادگی و کنترل کاهش دهد.

استراتژی های عملی برای رفاه روان

استراتژی های موثر برای درمان دیابت دی استرس

استراتژی های مبتنی بر مشکل، "مراقبت از دیابت من" و " سالم بودن"، اغلب به عنوان مفید مورد استفاده قرار می گرفتند و درک می شدند، در حالی که استراتژی های متمرکز بر احساسات مانند "پر کردن احساسات من (خشونت یا عصبانی بودن) کمتر مورد استفاده قرار می گرفتند و کمتر مفید هستند.این تحقیق نشان می دهد که انجام اقدامات مشخص در جهت مدیریت دیابت می تواند توانمند سازی و کمک به کاهش ناراحتی باشد.

هنگامی که شما در مورد همه چیزهایی که باید برای مدیریت دیابت خود انجام دهید فکر می کنید، می تواند بسیار سخت باشد، بنابراین برای مقابله با ناراحتی دیابت، لیستی از تمام وظایفی که باید انجام دهید را برای مراقبت از خود در هر روز انجام دهید و سعی کنید به طور جداگانه روی هر کار کنید، یک در یک زمان شکستن مدیریت دیابت به مراحل کوچکتر، مدیریت می تواند باعث شود که بار کلی کمتر خسته کننده باشد.

قدرت ذهنیت و کاهش استرس

شیوه های ذهنیت می تواند برای افراد مبتلا به دیابت مفید باشد، این تکنیک ها به شما کمک می کند تا در لحظه حاضر بمانید تا نگران عوارض آینده یا تحریک در خواندن قند خون گذشته باشید.عمل منظم ذهن آگاهی با بهبود مدیریت استرس، تنظیم عاطفی بهتر و حتی بهبود در کنترل قند خون همراه است.

هنگامی که شما احساس می کنید که ساختمان استرس، چشمان خود را برای چند دقیقه ببندید و خودتان را در یک مکان آرام تصور کنید، تمام حواس خود را به صحنه بیاورید – به عنوان مثال، اگر تصور می کنید که ساحل دریا، صدای امواج، بوی شور هوا، احساس نسیم خنک روی صورت و شن و ماسه غله بین انگشتان خود را به چالش می کشد.

حذف رابطه شما با شماره های قند خون

بسیاری از افراد مبتلا به دیابت از چک کردن اعداد خود هراس دارند، زیرا اگر قند خون آنها بالا باشد، آنها خود را به خاطر انجام کاری اشتباه سرزنش می کنند، اما در عوض، شما باید به نتایج تست به عنوان تنها اطلاعاتی که باید دیابت خود را مدیریت کنید و از تمرکز بر نتایج به تلاش های خود برای مدیریت دیابت خود، به این دلیل که همه چیز شما می توانید کنترل کنید، فکر کنید.

این تغییر در چشم انداز – از مشاهده قند خون به عنوان قضاوت برای دیدن آنها به عنوان اطلاعات خنثی – می تواند به طور قابل توجهی اضطراب و شرم در مورد مدیریت قند خون نقاط داده است که به شما کمک می کند تصمیم گیری آگاهانه، نه اقدامات ارزش یا موفقیت خود را به عنوان یک فرد.

تعیین اهداف واقعی،

همانطور که بر اهداف خود کار می کنید، مانند افزایش فعالیت بدنی، آن را به آرامی انجام دهید – لازم نیست بلافاصله به اهداف خود برسید و می توانید با پیاده روی دو بار در روز یا هر روز دیگر شروع کنید.

یکی دیگر از استراتژی های موفق کمک به افراد مبتلا به دیابت است که بر اهداف کوچک و واقع گرایانه مانند تعیین اهداف برای خوردن و ورزش یک هفته در یک زمان ( ناهار از خانه 3 روزه در هفته به جای خوردن غذا) تمرکز می کنند.

اولویت بندی خود مراقبت از خود فراتر از مدیریت دیابت

به خودتان استراحت بدهید و زمان را در روزتان بگذارید تا کاری را که واقعا دوست دارید انجام دهید – می تواند یک دوست را به نام دوست، بازی با کودکان یا نوه هایتان یا کار کردن روی یک پروژه سرگرم کننده مهم باشد، اما نباید کل هویت و تمام وقت و انرژی خود را مصرف کنید.

درگیر کردن فعالیت هایی که باعث شادی، آرامش و تحقق شما می شود خودخواه نیست – برای حفظ انعطاف پذیری عاطفی مورد نیاز برای مدیریت یک وضعیت مزمن طولانی مدت ضروری است.این که آیا آن را به دنبال سرگرمی، گذراندن وقت در طبیعت، لذت بردن از فعالیت های خلاق، و یا به سادگی آرامش با یک کتاب خوب، این لحظات از r علی برای سلامت روان بسیار مهم هستند.

بنیاد: تمرین های بهداشت فیزیکی که از رفاه ذهنی حمایت می کنند

فعالیت بدنی منظم

فعالیت فیزیکی یکی از قوی ترین ابزار برای حمایت از سلامت جسمی و روانی در دیابت است. ورزش به تنظیم سطح قند خون، بهبود حساسیت به انسولین کمک می کند و خطر عوارض را به طور مساوی مهم می کند، فعالیت فیزیکی منظم نشان داده شده است که علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد، روحیه، عزت نفس، و افزایش کیفیت کلی زندگی.

شما نیازی به تبدیل شدن به یک دونده ماراتن یا گذراندن ساعت در باشگاه ندارید، حتی فعالیت های معتدل مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری یا رقص می توانند مزایای قابل توجهی را ارائه دهند. کلید این است که فعالیت هایی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و می توانید در طول زمان حفظ کنید، با آنچه می توانید انجام دهید و به تدریج از آنجا بسازید.

برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت، ورزش نیز حس کنترل و توانمندسازی را فراهم می کند، زمانی که سطح قند خون غیر قابل پیش بینی یا شدید است، درگیر شدن در فعالیت فیزیکی یک اقدام مشخص است که می توانید به طور مستقیم بر سلامت خود تأثیر بگذارید، این حس آژانس می تواند از نظر روانی مفید باشد، کاهش احساسات بی کمکی که اغلب همراه با بیماری مزمن است.

اولویت بندی کیفیت خواب

خواب و دیابت یک رابطه پیچیده و دو طرفه دارند. خواب ضعیف می تواند به طور منفی بر کنترل قند خون، حساسیت به انسولین و تنظیم اشتها تأثیر بگذارد.در مقابل، سطح قند خون ناپایدار می تواند کیفیت خواب را مختل کند. علاوه بر این، محرومیت خواب به طور قابل توجهی بر سلامت روان، افزایش آسیب پذیری به افسردگی، اضطراب و اختلال های عاطفی.

ایجاد شیوه های بهداشتی خواب خوب برای مدیریت دیابت و رفاه ذهنی ضروری است.این شامل حفظ یک برنامه خواب ثابت، ایجاد یک روال استراحت در هنگام خواب، اطمینان از اتاق خواب شما تاریک و سرد است، محدود کردن زمان صفحه نمایش قبل از خواب و اجتناب از کافئین و وعده های غذایی بزرگ نزدیک به زمان خواب است.اگر شما مشکلات خواب مداوم را تجربه می کنید، در مورد این ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود بحث کنید، زیرا شرایط مانند آپنه خواب رایج در درمان خاص و نیاز به افراد خاص دارند.

تغذیه متعادل برای بدن و ذهن

تغذیه نقش مهمی در مدیریت دیابت و سلامت روان ایفا می کند در حالی که مدیریت مصرف کربوهیدرات برای کنترل قند خون مهم است، به همان اندازه مهم است که اطمینان حاصل کنید که شما تغذیه کافی برای حمایت از سلامت مغز و کمبود عاطفی در برخی مواد مغذی خاص - از جمله اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین های B، ویتامین D و منیزیم - به افزایش خطر افسردگی و اضطراب مرتبط هستند.

به جای مشاهده غذا تنها از طریق لنز تاثیر قند خون، سعی کنید یک رابطه جامع تر با تغذیه ایجاد کنید.با استفاده از انواع غذاهای مغذی، از جمله سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، پروتئین های لاغر و چربی های سالم کار کنید.با یک رژیم غذایی ثبت شده که متخصص در دیابت برای توسعه یک برنامه غذایی است که از سلامت جسمی و روانی شما در حالی که پایدار و لذت بخش است.

همچنین مهم است که به هر الگوی غذایی اختلالی که ممکن است ایجاد کند، رسیدگی کنید. اختلالات خوردن در 10٪ از زنان مبتلا به دیابت رخ می دهد و خوردن اختلال در آن تا 38٪ از افراد مبتلا به دیابت اتفاق می افتد. تمرکز مداوم بر غذا و خوردن مورد نیاز برای مدیریت دیابت گاهی می تواند به روابط ناسالم با غذا کمک کند.

ساخت و ساز سیستم پشتیبانی شما

اهمیت حمایت اجتماعی

ایجاد ارتباط باز و صادقانه با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی، دوستان و اعضای خانواده، به عنوان به اشتراک گذاری نگرانی ها و چالش ها می تواند بار عاطفی را کاهش دهد و یک سیستم پشتیبانی را تقویت کند. انزوای اجتماعی می تواند چالش های سلامت روان را تشدید کند، در حالی که ارتباطات قوی اجتماعی حمایت عاطفی، کمک عملی و احساس تعلق را فراهم می کند.

اعضای خانواده و دوستان می توانند با تشویق آنها به صحبت در مورد دیابت و استرس، نگرانی ها و نگرانی ها با بیماری به افراد مبتلا به دیابت کمک کنند و می توانند با پیوستن به آنها در فعالیت های خود مراقبتی و ایجاد عادت های سالم در تغییرات شیوه زندگی سالم در کنار شما، احساسات انزوا را کاهش می دهد و تغییر پایدار را بیشتر می کند.

ارتباط با ارائه دهندگان خدمات بهداشتی

اجازه دهید پزشک، پرستار، مربیان دیابت، روانشناس یا مددکار اجتماعی بداند که چگونه احساس می کنید - آنها می توانند به شما در حل مشکلات خود در مورد دیابت کمک کنند و ممکن است پیشنهاد کنند که با سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا به آنها کمک کنید.

3 در 4 نفر که مبتلا به دیابت هستند به دنبال افزایش حمایت از سلامت عاطفی و روانی خود از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود هستند، اما بسیاری از آنها احساس ناراحتی می کنند نگرانی های سلامت روان در طول قرار ملاقات های پزشکی پزشکی به یاد داشته باشید که سلامت روان بخشی جدایی ناپذیر از مراقبت از دیابت است، نه یک مسئله جداگانه.اگر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی فعلی شما به سلامت روان پاسخ نمی دهند، مناسب است که درخواست متخصصان بهداشت روانی یا ارائه دهندگان به دنبال یک رویکرد جامع تر باشند.

ارزش حمایت Peer

ارتباط با دیگران که دیابت دارند می تواند فوق العاده ارزشمند باشد. حمایت از Peer یک شکل منحصر به فرد از درک است که از تجربه مشترک می آید. دیگران مبتلا به دیابت می توانند راهنمایی های عملی، اعتبار عاطفی و امید را بر اساس سفرهای خود ارائه دهند.آنها چالش های روزانه را به شیوه ای درک می کنند که حتی دوستان و خانواده بدون دیابت ممکن است.

حمایت از Peer می تواند بسیاری از اشکال را به دست آورد، از گروه های پشتیبانی رسمی که توسط سازمان های بهداشتی به جوامع آنلاین و گروه های رسانه های اجتماعی تسهیل می شوند، برخی از افراد ارتباطات شخصی را ترجیح می دهند، در حالی که برخی دیگر جوامع آنلاین را با فرمت های مختلف قابل دسترس تر و راحت تر می یابند تا بتوانند آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنند.

هنگام شرکت در حمایت از همسالان، مهم است که به دنبال جوامع مثبت و سازنده باشید، در حالی که برون سپاری و به اشتراک گذاری مبارزات ارزشمند است، جوامعی که تنها بر منفی تمرکز می کنند یا اینکه پس از مشاوره پزشکی دلسرد می شوند، می توانند مضر باشند.

زمانی که به دنبال حمایت از سلامت روان حرفه ای باشید

داشتن این احساسات بیش از یک یا دو هفته ممکن است نشان دهد که شما نیاز به کمک دارید تا بتوانید احساس بهتری داشته باشید در حالی که برخی از میزان استرس و چالش عاطفی در هنگام زندگی با دیابت طبیعی است، علائم مداوم که با عملکرد روزانه یا کیفیت زندگی تداخل می کنند، حمایت حرفه ای را تضمین می کنند.

جستجوی راهنمایی یک حرفه ای بهداشت روان می تواند برای کسانی که با ناراحتی مداوم دیابت مبارزه می کنند مفید باشد و مداخلات درمانی می تواند به افراد کمک کند تا استراتژی های مقابله ای را توسعه دهند و سلامت روان را بهبود بخشند. متخصصان بهداشت روان می توانند درمان های مبتنی بر شواهد مانند درمان شناختی رفتاری را ارائه دهند که نشان داده شده است برای افسردگی و اضطراب در افراد مبتلا به دیابت موثر است.

هنگام جستجوی یک ارائه دهنده سلامت روان، به دنبال کسی باشید که تجربه کار با بیماری مزمن یا به طور خاص با دیابت را داشته باشد، این ارائه دهندگان بهتر است چالش های منحصر به فرد شما را درک کنند و می توانند نگرانی های خاص دیابت را در درمان ادغام کنند. تیم مراقبت از دیابت شما ممکن است قادر به ارائه ارجاع به متخصصان بهداشت روان باشد که در کار با افراد مبتلا به شرایط مزمن سلامت تخصص دارند.

رفع موانع برای مراقبت های بهداشتی روان

ملاحظات مالی

هزینه مراقبت از دیابت با یا بدون بیمه بالاتر از آن است بدون دیابت، و این می تواند به چالش های سلامت روان یا مدیریت پیچیده هر دو شرایط کمک کند. استرس مالی یک عامل مهم در چالش های سلامت روان برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت است، و هزینه مراقبت های سلامت روان می تواند مانند یک بار اضافی احساس کند.

با این حال، گزینه هایی برای دسترسی به حمایت از سلامت روان مقرون به صرفه وجود دارد. بسیاری از برنامه های بیمه خدمات سلامت روان را پوشش می دهند، اگرچه پوشش متفاوت است. مراکز بهداشت اجتماعی اغلب خدمات سلامت روان را در مقیاس کشویی بر اساس درآمد ارائه می دهند، برخی از درمانگران شکاف های کاهش یافته برای مشتریان با محدودیت های مالی را ارائه می دهند.

آینده Stigma

استیگما در مورد سلامت روان همچنان یک مانع مهم برای کمک به افراد است که برخی از مردم نگران هستند که اذعان به مبارزات سلامت روان به این معنی است که آنها ضعیف یا شکست در مدیریت دیابت هستند. دیگران از قضاوت از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی، اعضای خانواده یا عوامل فرهنگی می ترسند که همچنین بر نگرش نسبت به سلامت روان و کمک به دنبال تاثیر بگذارد.

مهم است که تشخیص دهیم که تجربه چالش های سلامت روان در هنگام زندگی با یک وضعیت مزمن مانند دیابت نشانه ضعف نیست - یک پاسخ طبیعی انسان به استرس قابل توجه مداوم است.به دنبال کمک نشان دهنده قدرت و خودآگاهی است، نه شکست سلامت روان به عنوان مهم است سلامت جسمی، و پرداختن به آن یک جزء حیاتی از مراقبت های جامع دیابت است.

موانع سیستمیک و حمایت

چندین مرکز ملی دیابت افسردگی و غربالگری ناراحتی را برای بیماران خود اجرا کرده اند، اما هیچ فرایند غربالگری جهانی برای سلامت روان در مراقبت از دیابت وجود ندارد و منابع اضافی برای غربالگری و مدیریت شرایط سلامت روان مورد نیاز است، زیرا بسیاری از پزشکان که دیابت را مدیریت می کنند فاقد آموزش های خاص برای شناسایی و درمان آنها هستند.

در حالی که استراتژی های مقابله فردی مهم هستند، تغییرات سیستمیک نیز برای ادغام بهتر مراقبت های بهداشتی روان به مدیریت دیابت مورد نیاز است. یکپارچه سازی خدمات سلامت روان به مدیریت دیابت توسط سازمان های بین المللی برای بهبود نتایج بیمار توصیه می شود.

ملاحظات ویژه برای جمعیت های مختلف

سلامت روان در افراد جوان مبتلا به دیابت

افراد جوان مبتلا به دیابت نسبت به افراد بدون دیابت احتمال بیشتری داشتند و در واقع نوجوانان 12 تا 17 ساله مبتلا به دیابت 50 درصد بیشتر از افراد مشابه بدون دیابت مبتلا به چالش های منحصر به فرد، از جمله هدایت روابط همسالان، توسعه استقلال در مدیریت دیابت و مقابله با احساس متفاوت از همتایان خود هستند.

والدین و مراقبان نقش مهمی در حمایت از سلامت روان افراد جوان مبتلا به دیابت ایفا می کنند، این شامل نظارت بر نشانه های افسردگی، اضطراب یا ناراحتی دیابت است؛ حفظ ارتباط باز در مورد احساسات و چالش ها؛ کمک به جوانان برای توسعه استقلال مناسب سن در مدیریت دیابت؛ و اطمینان از دسترسی به حمایت از سلامت روان در مدارس مورد نیاز نیز باید شرکای حمایت از رفاه عاطفی با دانش آموزان دیابت باشد.

عوامل فرهنگی و اجتماعی اقتصادی

نژادپرستی و نابرابری ساختاری ممکن است موانع بیشتری برای سلامت سیاه، بومی و افراد رنگین پوست با دیابت ایجاد کند. عوامل اجتماعی سلامت - از جمله دسترسی به مراقبت های بهداشتی، امنیت غذایی، مسکن امن و تجارب تبعیض - به طور قابل توجهی بر نتایج دیابت و سلامت روان تأثیر می گذارد.

مراقبت های فرهنگی که این عوامل سیستمیک را تصدیق و به آن ها رسیدگی می کند، ضروری است.این شامل ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی است که درک می کنند که چگونه پیشینه فرهنگی بر باورهای و شیوه های بهداشتی سلامت سلامت روان تأثیر می گذارد، دسترسی به منابع در زبان های مختلف و به رسمیت شناختن اینکه چگونه عوامل اجتماعی و اقتصادی بر مدیریت دیابت و سلامت روان تاثیر می گذارند، نیاز به توجه به این عوامل متنی گسترده تر دارد، نه فقط مداخلات فردی.

نوع 1 در مقابل دیابت نوع 2

در بزرگسالان کمتر از 60 ساله، داشتن دیابت نوع 1 بیشتر با عوارض مزمن همراه بود، در حالی که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بیشتر احتمال دارد مشکلات سلامت روانی را تجربه کنند، در حالی که هر دو نوع دیابت می توانند بر سلامت روان تاثیر بگذارند، چالش های خاص ممکن است متفاوت باشد.

افرادی که مبتلا به دیابت نوع 1 هستند اغلب با چالش های مربوط به مدیریت فشرده مورد نیاز مواجه می شوند، از جمله تزریق انسولین روزانه یا مدیریت پمپ، نظارت مکرر قند خون و خطر مداوم هیپوگلیسمی.کسانی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند ممکن است بیشتر با احساس گناه یا خودبلم، ننگ مربوط به وزن و عوامل شیوه زندگی، و طبیعت مترقی از بیماری که نیاز به درمان در طول زمان بیش از حد دارد، مبارزه کنند.

درک این تفاوت ها می تواند به خیاط حمایت از سلامت روان کمک کند تا به چالش های خاصی که افراد بر اساس نوع دیابت، رژیم درمانی و شرایط شخصی خود با آن مواجه هستند، رسیدگی کند.

منابع و آموزش برای پشتیبانی مداوم

برنامه های آموزش دیابت

شرکت در برنامه های آموزش دیابت که نه تنها اطلاعاتی در مورد مدیریت جنبه های فیزیکی این بیماری ارائه می دهند، بلکه راهنمایی در مقابله با چالش های عاطفی را نیز ارائه می دهند.برنامه های آموزش و پشتیبانی خود-مدیریت دیابت (DSMES) مداخلات مبتنی بر شواهد هستند که به افراد مبتلا به دیابت کمک می کند تا دانش، مهارت ها و اعتماد به نفس مورد نیاز برای مدیریت موثر وضعیت خود را توسعه دهند.

برنامه های کیفیت DSMES نه تنها جنبه های فنی مدیریت دیابت - مانند مدیریت دارو، نظارت بر قند خون و برنامه ریزی غذا - بلکه جنبه های عاطفی و روانی زندگی با دیابت را نیز در نظر می گیرند، این برنامه ها می توانند به شما در توسعه مهارت های حل مسئله، تعیین اهداف واقع بینانه، سیستم های مراقبت های بهداشتی و ارتباط با دیگران با چالش های مشابه کمک کنند.

پشتیبانی آنلاین و منابع دیجیتال

اینترنت فرصت های بی سابقه ای برای افراد مبتلا به دیابت برای اتصال، یادگیری و حمایت از یکدیگر ایجاد کرده است. جوامع آنلاین دسترسی 24/7 به حمایت همسالان، راهنمایی های عملی و اعتبار عاطفی را فراهم می کنند. پلت فرم های رسانه های اجتماعی میزبان گروه های متعدد مبتنی بر دیابت هستند که در آن افراد تجربیات، سوالات و تشویق به اشتراک می گذارند.

ابزارهای بهداشت دیجیتال، از جمله برنامه هایی برای ردیابی قند خون، غذا و خلق و خوی، می توانند به شما کمک کنند تا الگوهای و اتصالات بین مدیریت دیابت و رفاه عاطفی خود را شناسایی کنید. برخی از برنامه ها به طور خاص جنبه های سلامت روان دیابت را ارائه می دهند، مدیتیشن هدایت شده، تکنیک های مدیریت استرس و پیگیری خلق و خوی یکپارچه با داده های دیابت.

هنگام استفاده از منابع آنلاین، مهم است که کیفیت و قابلیت اطمینان اطلاعات را ارزیابی کنید.به دنبال منابعی از سازمان های معتبر مانند انجمن دیابت آمریکا، JDRF، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها و سازمان های حمایت از دیابت تاسیس شده محتاط باشید از منابع ترویج درمان های اثبات نشده یا پیشنهاد شما نادیده گرفتن مشاوره پزشکی.

کتاب، پادکست ها و مواد آموزشی

کتاب های متعدد جنبه های عاطفی و روانی زندگی با دیابت را که توسط هر دو متخصص بهداشت و درمان و افراد مبتلا به تجربه زندگی می کنند، می توانند اعتبار، استراتژی های عملی و امید را ارائه دهند. پادکست ها اغلب در مورد سلامت روان، مصاحبه با متخصصان بهداشت روان و داستان از افرادی که با موفقیت چالش های عاطفی دیابت را هدایت کرده اند، بحث می کنند.

مواد آموزشی از سازمان های دیابت اغلب شامل اطلاعات مربوط به سلامت روان، استراتژی های مقابله ای و منابع برای حمایت هستند. بسیاری از این مواد رایگان هستند و می توانند ابزار ارزشمندی برای افراد مبتلا به دیابت و عزیزانشان باشند که به دنبال درک بهتر ابعاد عاطفی این بیماری هستند.

سازمان های حرفه ای و گروه های حمایت

سازمان هایی مانند انجمن دیابت آمریکا (httpswww.diabetes.org)، JDRF ( http.jdrf.org )، و فدراسیون بین المللی دیابت منابع گسترده ای در دیابت و سلامت روان ارائه می دهد.

سازمان های بهداشت روان مانند اتحاد ملی در بیماری روانی (NAMI) و انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) همچنین منابعی را ارائه می دهند که می تواند برای افرادی که دیابت و شرایط سلامت روان را مدیریت می کنند مفید باشد.این سازمان ها اطلاعاتی در مورد گزینه های درمانی ارائه می دهند، به یافتن ارائه دهندگان بهداشت روان و حمایت از هر دو فرد و خانواده کمک می کنند.

ایجاد برنامه اقدام سلامت روان شخصی شما

ارزیابی سلامت روان فعلی شما

توجه به احساسات خود را.اولین گام در پرداختن به سلامت روان در حال توسعه آگاهی از حالت عاطفی خود است. ارزیابی منظم خود می تواند به شما کمک کند تا زمانی که شما در حال مبارزه هستید و نیاز به حمایت اضافی دارید، شناسایی کنید.در نظر بگیرید که یک مجله برای پیگیری خلق و خوی خود، سطح استرس و هر الگویی که در رابطه با مدیریت دیابت خود متوجه می شوید.

چندین ابزار غربالگری معتبر می تواند به ارزیابی سلامت روان در زمینه دیابت کمک کند.مناطق مشکل در دیابت (PAID) مقیاس، مقیاس استرس دیابت (DDS) و ابزارهای غربالگری افسردگی و اضطراب استاندارد می توانند راه های ساختاری برای ارزیابی سلامت روان شما را فراهم کنند. بسیاری از این ابزارها به صورت آنلاین در دسترس هستند، اگرچه مهم است که در مورد نتایج با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی برای تفسیر مناسب و پیگیری دقیق بحث کنید.

شناسایی محرک ها و استرس گذاران منحصر به فرد شما

تجربه هر کسی با دیابت متفاوت است و چه چیزی باعث استرس یا ناراحتی برای یک فرد می شود ممکن است به همان شیوه بر دیگری تأثیر نگذارد، آیا زمان لازم برای شناسایی محرک های خاص خود را دارید؟ آیا از عوارض ناشی می شود؟ با سطوح قند خون غیر قابل پیش بینی؟ شرایط اجتماعی شامل مواد غذایی؟ استرس مالی مربوط به مواد مخدر؟ تعارضات با اعضای خانواده در مورد مدیریت دیابت؟

درک محرک های شخصی شما به شما اجازه می دهد تا استراتژی های هدفمند برای مدیریت آنها را توسعه دهید، به عنوان مثال، اگر ترس از عوارض یک منبع عمده اضطراب، آموزش در مورد کاهش ریسک واقعی و تمرکز بر آنچه که می توانید کنترل کنید ممکن است مفید باشد.اگر شرایط اجتماعی چالش برانگیز باشد، تمرین پاسخ به سوالات رایج یا کار با یک درمانگر در اضطراب اجتماعی ممکن است مفید باشد.

توسعه ابزار کپی رایتینگ خود

ارائه افراد با یک لیست از استراتژی های مقابله موثر می تواند آگاهی و پذیرش استراتژی های جدید را افزایش دهد و ادغام استراتژی های مقابله شخصی به مداخلات می تواند از مدیریت دیابت بهتر حمایت کند. ایجاد یک ابزار شخصی استراتژی های مقابله ای که برای شما کار می کنند.

• تکنیک های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق، آرامش عضلات پیشرفته یا مدیتیشن
• فعالیت های فیزیکی که از آن لذت می برید به شما کمک می کند استرس را مدیریت کنید و روحیه را بهبود بخشید.
• منابع پشتیبانی اجتماعی، از جمله افراد خاصی که می توانید در هنگام مبارزه با آنها به آن دسترسی پیدا کنید
• ارتباطات پشتیبانی حرفه ای، از جمله تیم مراقبت های بهداشتی و ارائه دهندگان سلامت روان
• فعالیت های خود مراقبتی که شما را خوشحال و آرامش می کند
• استراتژی های حل مسئله برای چالش های مدیریت دیابت مشترک
• تکنیک های مثبت خود صحبت کردن و تغییر
• منابع برای آموزش و اطلاعات زمانی که شما به آنها نیاز دارید

داشتن این استراتژی های شناسایی شده در پیشبرد، دسترسی به آنها را آسان تر می کند زمانی که احساس سردرگمی یا ناراحتی می کنید، آنها را پایین بیاورید و لیست را به راحتی در دسترس نگه دارید.

تعیین اهداف سلامت روان

درست همانطور که اهداف مدیریت قند خون، فعالیت بدنی یا تغذیه را تعیین می کنید، تعیین اهداف سلامت روان می تواند به شما در اولویت بندی رفاه عاطفی شما کمک کند.این اهداف باید خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و زمان (SMART) نمونه های زیر را شامل شوند:

• مدیتیشن ذهن را به مدت 10 دقیقه در روز برای ماه آینده تمرین کنید.
• حضور در جلسه گروه حمایت از دیابت در ماه جاری
• قرار ملاقات با یک درمانگر را در دو هفته آینده برنامه ریزی کنید
• به یک دوست یا عضو خانواده برای حمایت یک بار در هفته
• مشارکت در فعالیت های غیر دیابتی لذت بخش برای 30 دقیقه سه بار در هفته
• یک مجله خلق و خوی و دیابت را به مدت دو هفته به منظور شناسایی الگوها به پایان برسانید.

با یک یا دو هدف شروع کنید به جای اینکه سعی کنید همه چیز را به طور همزمان تغییر دهید.همانطور که به این اهداف دست پیدا می کنید، می توانید اهداف جدید، ایجاد حرکت و اعتماد به نفس خود را به توانایی خود برای حمایت از سلامت روان خود اضافه کنید.

بررسی منظم و تعدیل

نیازهای سلامت روان شما در طول زمان تغییر خواهد کرد، تحت تاثیر شرایط زندگی، چالش های مدیریت دیابت و سایر عوامل به طور منظم برنامه عمل سلامت روان خود را بررسی می کنند - شاید سه ماهه یا زمانی که متوجه تغییرات در رفاه عاطفی خود می شوید، از خودتان بپرسید که چه چیزی کار می کند، چه چیزی نیست و چه تنظیماتی ممکن است مفید باشد.

انعطاف پذیر و مهربان با خودتان باشید، آنچه در طول یک دوره از زندگی شما کار می کند ممکن است در طول یک دوره دیگر کار نکند، هدف کامل نیست بلکه در حال توسعه یک رویکرد پایدار برای حمایت از سلامت روان شما در کنار مدیریت دیابت است.

نقش مراقبت یکپارچه

پرونده برای سلامت روان یکپارچه و مراقبت از دیابت

در متاآنالیز هایی که این آزمایشات را جمع آوری کردند، کاهش کلی HbA1c که به مراقبت یکپارچه مربوط می شد کوچک اما قابل توجه بود، با یک معنی کاهش HbA1c تقریبا 0.3٪ بیشتر در مراقبت های مشترک در مقابل مراقبت های معمول بود و مراقبت یکپارچه نتایج گلیسمیک را نسبت به درمان و به طور معمول بهبود بخشید.

مدل های مراقبت یکپارچه خدمات پزشکی و روانی را با هم ترکیب می کنند، اطمینان حاصل می کنند که هر دو جنبه از سلامت به شیوه ای هماهنگ شده مورد توجه قرار می گیرند.این ممکن است شامل متخصصان بهداشت روان که در کلینیک های دیابت کار می کنند، غربالگری منظم سلامت روان به عنوان بخشی از مراقبت های دیابت معمول یا شبکه های ارجاع قوی بین دیابت و ارائه دهندگان سلامت روان باشد.

آموزش برای مراقبت جامع

اگر مراقبت های فعلی دیابت شما شامل توجه به سلامت روان نباشد، می توانید از مراقبت های جامع تر حمایت کنید، این ممکن است شامل درخواست ارائه دهنده مراقبت از دیابت در مورد غربالگری سلامت روان و حمایت، درخواست ارجاع به متخصصان بهداشت روان، یا به دنبال مراقبت از ارائه دهندگان یا کلینیک هایی باشد که یک رویکرد یکپارچه را دریافت می کنند.

شما همچنین می توانید با به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با سازمان های دیابت، شرکت در ابتکارات حمایتی یا حمایت از سیاست هایی که مراقبت یکپارچه برای افراد مبتلا به دیابت را ترویج می کنند، حمایت کنید.

حرکت به جلو: امید و قدرت

قدرت دانش

درک ارتباط بین دیابت و سلامت روان توانمندسازی است، هنگامی که متوجه می شوید که مبارزات عاطفی شما شکست های شخصی نیستند بلکه پاسخ های رایج و قابل درک به چالش های زندگی با دیابت است، شرم را کاهش می دهد و درب را برای جستجوی کمک و اجرای استراتژی های موثر باز می کند.

دانش در مورد منابع موجود، گزینه های درمانی و استراتژی های مقابله به شما ابزار می دهد تا به طور فعال به چالش های سلامت روان رسیدگی کنید، نه اینکه در سکوت از آن رنج ببرید.آموزش در مورد دیابت و سلامت روان همچنین به شما کمک می کند تا به طور موثرتری با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی، حمایت از نیازهای خود و تصمیم گیری آگاهانه در مورد مراقبت های خود ارتباط برقرار کنید.

ساخت انعطاف پذیری

انعطاف پذیری – توانایی سازگاری و بازگشت از چالش ها – می تواند در طول زمان توسعه یابد و تقویت شود.زندگی با دیابت نیازمند انعطاف پذیری است و استراتژی هایی که برای مدیریت جنبه های عاطفی دیابت توسعه می دهید می تواند در سایر زمینه های زندگی نیز به شما خدمت کند.

انعطاف پذیری ساختمان شامل ایجاد یک شبکه پشتیبانی قوی، حفظ حس هدف و معنی، تمرین خود-محور، انعطاف پذیری در تفکر و حل مسئله و مراقبت از سلامت فیزیکی شما است.هر گام کوچکی که برای حمایت از سلامت روان خود می گیرید، به انعطاف پذیری کلی کمک می کند.

اهمیت خود- شفقت

خود- دلسوزی – درمان خود با همان مهربانی و درک شما یک دوست خوب ارائه می دهد – به ویژه هنگامی که با دیابت زندگی می کنید، اهمیت دارد: تمایل به خود انتقاد زمانی که سطح قند خون جایی نیست که شما می خواهید آنها باشند یا زمانی که شما با وظایف مدیریت دیابت مبارزه می کنید، رایج اما ضد مولد است.

تمرین خود-اجعه شامل شناخت این است که نقص بخشی از انسان بودن است، که همه گاهی اوقات مبارزه می کنند و شما شایسته مهربانی و حمایت هستید - به ویژه از خودتان وقتی که شما افکار خود انتقادی را متوجه می شوید، سعی کنید آنها را با زبان دلسوزتر به جای "من در مدیریت دیابت شکست می دهم"، سعی کنید "من بهترین کار خود را با یک بیماری به چالش کشیدن انجام می دهم و گاهی اوقات مبارزه را به خوبی انجام می دهم."

جشن پیشرفت و ویکتور های کوچک

در چالش های روزانه مدیریت دیابت، تمرکز بر آنچه که به خوبی پیش نمی رود و نادیده گرفتن پیشرفت و موفقیت است، تلاش آگاهانه برای تحقق و جشن گرفتن پیروزی های کوچک است - چه زمانی که شما نیاز دارید، تلاش برای یک استراتژی مقابله جدید، داشتن یک روز قند خون در محدوده، و یا به سادگی از طریق یک روز دشوار.

این پیروزی های کوچک در طول زمان تجمع می یابد، اعتماد به نفس و انگیزه ایجاد می کنند و رکورد لحظات مثبت، دستاوردها و چیزهایی که از آن سپاسگزار هستید را در زمان های دشوار به شما یادآوری می کنند و قدرت و توانایی شما را به یاد می آورند.

آینده را با امید به آینده نگاه کنید

در حالی که زندگی با دیابت چالش های مداوم را نشان می دهد، دلیل واقعی برای امید وجود دارد. گزینه های درمان همچنان بهبود می یابد، هم برای مدیریت دیابت و هم برای شرایط سلامت روان، تحقیقات به درک ما از ارتباط سلامت دیابت و شناسایی مداخلات موثر تر منجر به افزایش می شود.

مهمتر از همه، شما تنها در این سفر نیستید. میلیون ها نفر از مردم سراسر جهان با دیابت زندگی می کنند و بسیاری از آنها راه هایی برای مدیریت جنبه های فیزیکی و عاطفی این بیماری با موفقیت پیدا کرده اند.

نتیجه گیری: برداشتن گام بعدی

مدیریت دیابت بدون شک چالش برانگیز است و جنبه های سلامت روان زندگی با این وضعیت مزمن سزاوار توجه و مراقبت به عنوان جنبه های فیزیکی است. برداشتن گام برای مدیریت دیابت و سلامت روان شما می تواند به طور متقابل سودمند و بهبود سلامت کلی شما باشد.

به یاد داشته باشید که جستجوی کمک نشانه ای از قدرت است، نه ضعف.چه شما دچار ناراحتی دیابت، افسردگی، اضطراب، یا به سادگی احساس غرق شدن با خواسته های مدیریت دیابت، حمایت در دسترس است.

شروع کنید به جایی که هستید، لازم نیست هر استراتژی را در این راهنما پیاده سازی کنید، یک یا دو رویکرد را انتخاب کنید که با شما هماهنگ شده و به نظر قابل مدیریت باشد، شاید این کار به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما در مورد سلامت روان شما، تلاش برای تمرین ذهن، اتصال با یک گروه پشتیبانی یا به سادگی مهربان تر بودن با خودتان کمک کند.

زندگی خوب با دیابت امکان پذیر است و شامل حفظ سلامت روان خوب است.با توانمندسازی خود با دانش، استفاده از منابع موجود، توسعه استراتژی های مقابله موثر و ایجاد یک سیستم پشتیبانی قوی، شما می توانید چالش های دیابت را در حالی که حفظ کیفیت زندگی و رفاه عاطفی خود را.شما سزاوار مراقبت جامع است که تمام جنبه های سلامت شما - فیزیکی، عاطفی، و ذهنی که گام بعدی برای حمایت از سلامت روان خود را در نظر می گیرد.

منابع اضافی

• انجمن دیابت آمریکا - منابع جامع در دیابت و سلامت روان، از جمله مواد آموزشی، برنامه های پشتیبانی و راهنمایی حرفه ای ( http.diabetes.org
• [Centers for Disease Control and Prevention (CDC) دیابت Resources - اطلاعات مبتنی بر شواهد در مدیریت دیابت و سلامت روان ( ]httpswww.cdc.gov/diabetes
• [بنیاد تحقیقات دیابت] - منابع به طور خاص برای دیابت نوع 1، از جمله حمایت از سلامت روان ( httpswww.jdrf.org
• اتحاد ملی در بیماری روانی (NAMI) - منابع سلامت روان، گروه های پشتیبانی و اطلاعات در مورد گزینه های درمانی ( [http.nami.org
• برنامه های آموزش و پشتیبانی خود را (DSMES) - از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای ارجاع به برنامه های معتبر در منطقه خود بپرسید
• متخصصان بهداشت مردانتال متخصص در بیماری مزمن - درخواست ارجاع از تیم مراقبت از دیابت یا جستجو از طریق دایرکتوری های حرفه ای
• جوامع پشتیبانی آنلاین - گروه های متمرکز بر دیابت در سیستم عامل های رسانه های اجتماعی و وب سایت های جامعه دیابت اختصاص یافته [FLT 1]
• حمایت از - ملی پیشگیری از خودکشی خط: 1-800-3-8 255 یا خط متن بحران: متن خانه به 744141