نظر های ورزشی برای دیبیتیک با پیچیدگی: آنچه شما باید بدانید

فعالیت فیزیکی یک پایه مدیریت دیابت است، ارائه مزایای متعدد از جمله بهبود کنترل گلوکز خون، بهبود سلامت قلب و سلامت کلی و بهتر رفاه کلی است، با این حال، برای افرادی که با عوارض دیابت زندگی می کنند، ورزش نیاز به برنامه ریزی دقیق و تغییرات خاص برای اطمینان از ایمنی در حالی که به حداکثر رساندن مزایای آن است. درک چگونگی برخورد با فعالیت فیزیکی هنگام برخورد با عوارض مانند نوروپاتی، رتینوپاتی، بیماری قلبی عروقی، و یا مشکلات کلیوی می تواند تفاوت بین خطرات ورزشی و برنامه های مفید ایجاد کند.

درک اهمیت ورزش برای دیبیتیک ها با پیچیدگی

ورزش کنترل گلوکز خون را در دیابت نوع 2 بهبود می بخشد، عوامل خطر قلبی عروقی را کاهش می دهد، به کاهش وزن کمک می کند و رفاه را بهبود می بخشد. برای کسانی که مبتلا به دیابت نوع 1 هستند، فعالیت فیزیکی منظم مزایای سلامتی قابل توجهی از جمله بهبود تناسب اندام، قدرت عضلانی و حساسیت به انسولین را فراهم می کند. علی رغم این مزایا، وجود عوارض مرتبط با دیابت لایه های پیچیدگی را برای برنامه ریزی ورزشی اضافه می کند که نمی تواند نادیده گرفته شود.

رابطه بین ورزش و مدیریت دیابت به خوبی تثبیت شده است، اما چالش های مربوط به مدیریت گلوکز خون با نوع دیابت، نوع فعالیت و حضور عوارض مرتبط با دیابت متفاوت است، این بدان معنی است که یک رویکرد یک اندازه مناسب برای ورزش به سادگی برای افراد مبتلا به عوارض کار نمی کند، در عوض، توصیه های فعالیت فیزیکی باید به دقت برای پاسخگویی به نیازهای خاص و محدودیت های خاص فرد طراحی شده باشد.

ملانوما باعث آسیب ماکروواسیک و میکروواسکولیک می شود، که منجر به عوارض تهدید کننده زندگی می شود و ورزش یک مداخله درمانی ضروری برای mellitus دیابتی است که خطر و مرگ و میر قلبی را کاهش می دهد، از مدیریت وزن حمایت می کند و کنترل گلیسمیک را افزایش می دهد. کلید یافتن تعادل بین استفاده از این مزایا و اجتناب از فعالیت هایی است که می تواند عوارض موجود را بدتر کند.

ارزیابی پزشکی پیش از بارداری: چه زمانی ضروری است؟

یکی از رایج ترین سوالات در میان بیماران دیابتی با عوارض این است که آیا آنها قبل از شروع یک برنامه ورزشی به ترخیص پزشکی نیاز دارند یا خیر، پاسخ به چندین عامل بستگی دارد، از جمله نوع و شدت فعالیت های برنامه ریزی شده و وجود عوارض خاص.

دستورالعمل های عمومی برای پاکسازی پزشکی

ترخیص پزشکی پیش از تمرین برای افراد مبتلا به دیابت مطابق با دستورالعمل هایی که مایل به شروع فعالیت فیزیکی با شدت پایین یا متوسط هستند، لازم نیست که بیش از خواسته های پیاده روی سریع یا زندگی روزمره باشد، این بدان معنی است که اگر قصد دارید یک برنامه پیاده روی ملایم را شروع کنید و علائمی مانند درد قفسه سینه یا نفس شدید نداشته باشید، معمولا بدون آزمایش گسترده پزشکی شروع می توانید شروع کنید.

با این حال، انجام ارزیابی های بالینی فراتر از مدیریت معمول T2D ممکن است برای افرادی که دارای عوامل خطر قلبی عروقی، عوارض دیابت هستند یا قصد شرکت در ورزش با شدت بالا، به ویژه اگر آنها قبلا بی تحرک و یا غیر فعال هستند، توصیه شود، به ویژه مهم است زیرا فعالیت فیزیکی برخی از خطرات بالقوه سلامتی را برای افراد مبتلا به دیابت، از جمله عوارض حاد مانند حوادث قلبی، هیپوگلیسمی و هیپرگلیسمی انجام می دهد.

چه ارائه دهنده خدمات درمانی شما باید ارزیابی کند

هنگامی که شما قبل از شروع یک برنامه ورزشی با تیم مراقبت های بهداشتی خود مشورت می کنید، آنها باید یک ارزیابی جامع انجام دهند. غربالگری درد قفسه سینه، تنگی نفس، کاهش کاهش حس اندام، زخم پا و رتینوپاتی برای شناسایی CAD، شدید، نوروپاتی، زخم پا و شرایط تهدید کننده بینایی ضروری است.

دستورالعمل کانادایی بر اهمیت ارزیابی بیماران مبتلا به دیابت برای علائم myocardial مانند درد قفسه سینه و بی نفس شدید تأکید می کند، اگر شما هر یک از این علائم را تجربه می کنید، آزمایش های گسترده تر ممکن است قبل از افزایش سطح فعالیت شما انجام شود.

بیماران جوان تر معمولا تمرینات ورزشی و مقاومت با شدت متوسط را بدون مسائل تحمل می کنند، در حالی که افراد مسن نیاز به غربالگری دقیق برای جلوگیری از آسیب ساختاری، سقوط یا بدتر شدن عوارض ماکروواسپاتیک و میکروواسکولیک دارند، بنابراین توجه مهمی در تعیین سطح مناسب ارزیابی قبل از تمرین است.

توصیه های ورزشی بر اساس دستورالعمل های فعلی

درک توصیه های کلی ورزش برای افراد مبتلا به دیابت پایه ای برای تغییر فعالیت ها بر اساس عوارض خاص است.

توصیه های ورزشی استاندارد

انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که بزرگسالان مبتلا به دیابت در هر دو فعالیت هوازی و تمرینات مقاومتی شرکت می کنند، با حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط به تقویتی در هفته، حداقل سه روز در هفته گسترش می یابد تا روزهای متوالی بدون فعالیت و دو تا سه جلسه مقاومت در هفته در روزهای غیر فعال به حداقل برسد.

توصیه فعالیت فیزیکی برای افراد مبتلا به T2D شبیه به افراد سالم است (150 دقیقه در هفته ورزش هوازی در شدت متوسط به تقویت کننده) با این حال، این توصیه پایه باید در هنگام وجود عوارض سازگار باشد.

توصیه های جدید برای ادغام آموزش مقاومت با تمرینات هوازی برای بهبود جامع متابولیک، حرکت فراتر از توصیه های فعالیت عمومی، آموزش مقاومت، به ویژه برای افرادی که در داروهای کاهش وزن یا جراحی پس از متابولیسم هستند، برای جلوگیری از از از دست دادن عضلات و بهبود سلامت متابولیک تاکید می شود.

اهمیت صلاحیت

ورزش روزانه یا حداقل اجازه ندهید که بیش از 2 روز بین جلسات ورزشی از بین برود، توصیه می شود که مقاومت به انسولین را بدون توجه به نوع دیابت کاهش دهید، این سازگاری برای حفظ مزایای متابولیک ورزش بسیار مهم است، اما همچنین به این معنی است که هر برنامه ورزشی که شما توسعه می دهید باید پایدار و ایمن باشد.

بررسی های ورزشی برای پیچیدگی های خاص دیابت

عوارض مختلف دیابت نیاز به تغییرات مختلف ورزش دارد. درک این ملاحظات خاص برای توسعه یک برنامه ورزشی ایمن و موثر ضروری است.

روش های عصبی Diabetic Peripheral Neuropathy

نوروپاتی محیطی دیبیتیک یکی از شایع ترین عوارض است که در بیش از 50٪ از افراد مبتلا به دیابت اتفاق می افتد و یک عامل مهم خطر برای تجزیه پوست، قطع عضو و کاهش تحرک فیزیکی است. رویکرد سنتی به نوروپاتی و ورزش بسیار محدود است، اما تحقیقات اخیر برخی از این محدودیت ها را به چالش کشیده است.

تا همین اواخر، DPN به عنوان یک ضد قانونی برای راه رفتن یا هر گونه ورزش تحمل وزن به دلیل نگرانی در مورد آسیب زدن به پاهای حساس فرد در نظر گرفته شد، اما این دستورالعمل ها به تازگی پس از تحقیقات نشان داد که فعالیت های تحمل وزن خطر زخم پا در افرادی که DPN اما به شدت تجزیه و تحلیل پا نیست، تنظیم شده است.

این نشان دهنده یک تغییر مهم در چگونگی رفتار ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی برای افراد مبتلا به نوروپاتی است، احتیاط هنوز هم تضمین شده است.نور به فعالیت های روزانه متوسط، ورزش در یک محیط معتدل، فعالیت های تحمل وزن متوسط که کم اثر هستند (به عنوان مثال پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، تمرینات صندلی) مفید هستند.

[[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۳] [۱] [۳] [۱] [۱۰] [۱] [۳] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳]

• شنا و آب هوازی
• دوچرخه سواری ایستگاه
• تمرین صندلی
• آموزش مقاومت بدن بالا
• تمرینات تعادل و ثبات
• پیاده روی متوسط (یک بار توسط ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود پاک شده)

از ورزش با آرامش بالا، شامل پریدن مانند بسکتبال یا دویدن، و انتخاب تمرینات کم اثر مانند شنا، دوچرخه سواری، یوگا یا پیلاتس برای تسکین فشار بر اعصاب خود اجتناب کنید.

[[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱]

کسانی که دارای نوروپاتی محیطی هستند باید کفش مناسب داشته باشند و باید هر روز پاهای خود را بررسی کنند، این بازرسی روزانه پا بسیار مهم است زیرا از دست دادن احساس به این معنی است که شما ممکن است احساس آسیب به عنوان آنها را نداشته باشید.برای تاول، برش، قرمز بودن، تورم یا هر گونه ناهنجاری دیگر قبل و بعد از هر جلسه تمرینی.

یک برنامه آهسته و پیشرفته تحمل وزن به زمان لازم برای ارزیابی واکنش بافت پس از ورزش و اصلاح نسخه اجازه می دهد تا اطمینان حاصل شود که برنامه تمرینی امن و مفید است.این رویکرد تدریجی برای جلوگیری از آسیب هایی که می تواند منجر به عوارض جدی شود ضروری است.

آموزش قدرت می تواند به طور متوسط عملکرد عضلات را بهبود بخشد، درد عصبی را کاهش دهد و به کنترل سطح قند خون برای افراد مبتلا به نوروپاتی دیابتی کمک کند و ورزش می تواند به بهبود کیفیت زندگی برای این گروه بیمار کمک کند، به این معنی که با وجود چالش ها، ورزش همچنان جزء مهمی از مدیریت نوروپاتی است.

دیابتیک Retinopathy

رتینوپاتی دیبیتیک بر رگ های خونی در شبکیه تاثیر می گذارد و می تواند منجر به از دست دادن بینایی شود اگر به درستی مدیریت نشود. ملاحظات ورزشی به طور قابل توجهی بسته به شدت رتینوپاتی متفاوت است.

[در این باره] [و] [به سبب میل به تغییر در برابر بیماری های غیر فعال]: [[۱]

اکثر فعالیت های متوسط مانند پیاده روی، بلند کردن متوسط، وزنه برداری با وزنه های نور و تکرارهای بالا، کشش مفید هستند.در این مرحله، اکثر انواع ورزش به طور کلی ایمن هستند، اگرچه شما هنوز هم باید از فعالیت هایی که فشار خون را به طور چشمگیری افزایش می دهند، اجتناب کنید.

برای پیشگیری از افسردگی شدید یا عودتاتیک شدید؛

میل به فعالیت های هوازی معتدل و آموزش مقاومتی مفید است، اما افزایش طول زمان شما به آرامی ورزش می کند. کلید در اینجا پیشرفت تدریجی و اجتناب از افزایش ناگهانی در شدت است.

[در این باره]: [[۱]] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]

ورزش مداوم، فعالیت هایی که نیاز به بلند کردن و فشار سنگین، نفس کشیدن در هنگام بلند کردن یا فشار، ورزش ایزومتریک، فعالیت های با آرامش بالا دارند که باعث ایجاد شیشه می شوند، فعالیت های سر به پایین باید اجتناب شود.این فعالیت ها می توانند فشار داخل چشم را افزایش دهند و به طور بالقوه باعث خونریزی یا جدایی شبکیه در افراد مبتلا به رتینوپاتی پیشگیرانه شوند.

فعالیت هایی که شامل حرکات شیشه ای، مانند هوازی های با آرامش بالا، بوکس یا فعالیت هایی با حرکات سریع سر، باید اجتناب شود، به طور مشابه، تمریناتی که شما را مجبور به در موقعیت معکوس یا سر به پایین، مانند برخی از حرکات یوگا، باید اصلاح یا حذف از روال خود.

بیماری های قلبی عروقی و دیابت

بیماری قلبی عروقی یک نگرانی عمده برای افراد مبتلا به دیابت است، زیرا دیابت به طور قابل توجهی خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد. ورزش برای سلامت قلب مفید است، اما باید به دقت در مورد زمانی که بیماری قلبی در حال حاضر وجود دارد، نزدیک شود.

فعالیت های متوسط مانند پیاده روی، کارهای روزانه، باغبانی، ماهیگیری، بلند کردن پویا متوسط، کشش و فعالیت در آب و هوای معتدل برای کسانی که دارای عوارض قلبی عروقی هستند مفید است.

فعالیت شدید، بلند کردن سنگین یا فشار، تمرینات ایزومتریک، ورزش در گرمای شدید یا سرد باید اجتناب شود. تمرینات ایزومتریک که شامل برگزاری یک موقعیت بدون حرکت (مانند دیوار نشسته یا طرح) می شود، می تواند باعث افزایش خطرناک فشار خون شود و باید اجتناب شود یا به طور قابل توجهی اصلاح شود.

ورزش در گرمای شدید که در آن آب و برق می تواند رخ دهد، فعالیت هایی که نیاز به تغییرات سریع در حرکت دارند که ممکن است منجر به کم شدن شود باید از شدت دما جلوگیری شود، استرس اضافی بر سیستم قلبی عروقی ایجاد می کند و می تواند برای کسانی که بیماری قلبی دارند، بسیار خطرناک باشد.

قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید – ممکن است به یک تست استرس ورزشی نیاز داشته باشید.یک تست استرس ورزشی می تواند به تعیین شدت ورزش ایمن شما کمک کند و هر گونه مسائل قلبی را که ممکن است توسط فعالیت بدنی تشدید شود شناسایی کند.

[در این باره] آیاتی را که به سرعت در حال انجام است، بیان می کند:

• درد یا فشار
• تنگی شدید نفس
• سرگیجه یا سرگیجه
• ضربان قلب نامنظم
• Nausea
• درد رای دادن به فک، گردن یا بازو
• خستگی غیر عادی

اگر در طول تمرین هر یک از این علائم را تجربه می کنید، بلافاصله متوقف شوید و در صورت ادامه علائم یا بدتر شدن، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

بیماری های غیر کبدی (Kidney Disease)

بیماری کلیه یکی دیگر از عوارض جدی دیابت است که نیاز به تغییرات ورزشی دارد. کلیه ها نقش مهمی در فیلتر کردن محصولات زائد از خون ایفا می کنند و هنگامی که آنها به خطر افتاده اند، ورزش باید به دقت مدیریت شود.

نور به فعالیت های روزانه متوسط مانند پیاده روی، کارهای خانگی سبک، باغبانی و ورزش آب برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی مفید است. تاکید بر حفظ فعالیت بدون قرار دادن استرس بیش از حد بر کلیه ها یا سیستم های قلبی عروقی است.

افرادی که بیماری کلیوی پیشرفته دارند یا افرادی که در دیالیز قرار دارند باید با تیم مراقبت های بهداشتی خود همکاری کنند تا زمان و شدت مناسب ورزش را تعیین کنند. ورزش ممکن است نیاز به برنامه ریزی در مورد درمان های دیالیز داشته باشد و مصرف مایعات باید به دقت مورد بررسی قرار گیرد.

Autonomic Neuropathy

نوروپاتی اتونومیک بر اعصابی که عملکردهای غیر ارادی بدن را کنترل می کنند، از جمله ضربان قلب، فشار خون، هضم و تنظیم دما تأثیر می گذارد.این نوع از نوروپاتی چالش های منحصر به فرد برای ورزش را ارائه می دهد.

فعالیت های روزانه، پیاده روی، تمرینات آب، ورزش مقاومتی (به عنوان مثال فعالیت های بلند کردن نور)، کشش برای کسانی که دارای نوروپاتی خودکار هستند، مفید است.

افرادی که دارای نوروپاتی خودکار هستند ممکن است در هنگام ورزش، ضربان قلب خود را تنظیم کنند، به این معنی که آنها نمی توانند به تنهایی به ضربان قلب تکیه کنند تا شدت ورزش را اندازه گیری کنند، بلکه باید از "آزمون صحبت" استفاده کنند - اگر شما می توانید در هنگام ورزش، شما احتمالا در شدت متوسط عمل می کنید.

دانلود فیلم Active Foot Ulcers یا Charcot Foot

زخم های پا فعال نیاز به اجتناب کامل از ورزش تحمل وزن تا بهبودی. پیاده روی حالت (ممکن است ورزش متناوب با دوره های پیاده روی پس از دوره استراحت)، ورزش غیر وزن: شنا دوچرخه سواری، تمرینات صندلی مفید است زمانی که زخم بهبود یافته است.

تمرینات تحمل وزن متوسط مانند پیاده روی، زمانی که زخم های پا بهبود می یابند، خوب هستند، اما بازگشت به فعالیت های تحمل وزن باید به طور تدریجی و به دقت توسط تیم مراقبت های بهداشتی شما نظارت شود.

برای پا چارکوت، شرایطی که استخوان های پا ضعیف می شوند و می توانند شکستگی، ورزش تحمل وزن را در طول فاز حاد باید اجتناب کرد. تمرینات غیر وزنه برداری مانند آموزش مقاومتی نشسته، شنا یا تمرینات صندلی می تواند به حفظ تناسب اندام بدون خطر آسیب بیشتر به پا کمک کند.

مدیریت گلوکز خون در طول تمرین

مدیریت سطح گلوکز خون در طول ورزش یکی از مهم ترین جنبه های فعالیت فیزیکی ایمن برای افراد مبتلا به دیابت است، به ویژه افرادی که در انسولین یا داروهای خوراکی خاص هستند.

نظارت بر خون Glucose

نیمی از دستورالعمل ها بر اهمیت مدیریت سطح گلوکز خون در طول ورزش تأکید می کنند، این فقط یک توصیه نیست – این یک معیار ایمنی حیاتی است که می تواند از هیپوگلیسمی و هیپرگلیسمی جلوگیری کند.

مشتریان دیابتی باید اقدامات احتیاطی را انجام دهند، از جمله نظارت بر سطح قند خون خود در طول ورزش و اسنک قبل از تمرین برای جلوگیری از نوسانات عمده، این امر به ویژه برای افرادی که انسولین یا داروهای ترشح انسولین مصرف می کنند، مهم است.

(در این هنگام، به هنگام بررسی خون، به صورت زیر، به صورت زیر به آن مراجعه کنید:

• قبل از شروع تمرین
• در طول ورزش طولانی مدت (هر 30 تا 60 دقیقه)
• بلافاصله پس از تمرین
• چند ساعت پس از ورزش (برای به تاخیر انداختن هیپوگلیسمی)

جلوگیری از هیپوگلیسمی اجباری

یک توصیه مشترک این است که دوز انسولین را تنظیم کنید تا از هیپوگلیسمی ناشی از ورزش جلوگیری شود که با کاهش دوز یا مکمل با کربوهیدرات ها به دست می آید. تنظیمات خاص مورد نیاز بستگی به پاسخ فردی شما به ورزش، نوع و مدت فعالیت و رژیم دارویی شما دارد.

پیاده سازی مناسب شامل حفظ آب کافی، نظارت بر سطح گلوکز خون قبل و بعد از ورزش و تنظیم مصرف کربوهیدرات به عنوان مورد نیاز برای جلوگیری از هیپوگلیسمی است.

دستورالعمل های عمومی برای خون و ورزش:

• اگر گلوکز خون قبل از ورزش کمتر از 100 mg / dL باشد، 15 تا 30 گرم کربوهیدرات مصرف کنید.
• اگر گلوکز خون بالای 250 میلی گرم / dL با کتون ها موجود باشد، از ورزش خودداری کنید تا گلوکز بهتر کنترل شود.
• اگر گلوکز خون بالاتر از ۳۰۰ میلی گرم / dL باشد، حتی بدون کتون ها، از احتیاط استفاده کنید و ورزش های پس از مسئولیت را در نظر بگیرید.
• همیشه کربوهیدرات های سریع را در طول ورزش حمل کنید
• • عدم عملکرد شرکای ورزشی در مورد علائم هیپوگلیسمی و درمان

مهم است که توجه داشته باشید که ورزش می تواند سطح گلوکز خون را تا 24 ساعت پس از فعالیت تحت تاثیر قرار دهد، بنابراین نظارت مداوم حتی پس از اتمام تمرین ضروری است.

نظارت های ایمنی ضروری برای همه دیابتیک ها با پیچیدگی

صرف نظر از اینکه چه عوارضی دارید، اقدامات احتیاطی ایمنی خاصی برای تمام افرادی که مبتلا به دیابت هستند که ورزش می کنند، اعمال می شود.

مناسب برای کفش و مراقبت از پا

مراقبت از پا نمی تواند برای افراد مبتلا به دیابت، به ویژه کسانی که دارای کفش های مناسب هستند، اولویت اول دفاع شما در برابر آسیب های پا باشد که می تواند منجر به عوارض جدی شود.

[[ویرایش] [۱]

• پوشیدن کفش های ورزشی مناسب با کوسن خوب و پشتیبانی
• جوراب های مرطوب را بدون درز انتخاب کنید که می تواند باعث تحریک شود
• کفش مخصوص دیابتی را در صورت توصیه توسط پزشک خود در نظر بگیرید
• کفش های فرسوده را فورا تعویض کنید – صبر نکنید تا کاملاً فرسوده شوند.
• به تدریج در کفش های جدید استراحت کنید نه در طول جلسات طولانی
• بررسی داخل کفش برای اشیاء خارجی قبل از قرار دادن آنها

[[ویرایش] [۱] [۱۰]

• بررسی پاها روزانه برای برش، تاول، قرمزی، تورم یا مشکلات ناخن
• از آینه برای بررسی پایین پاها استفاده کنید اگر نمی توانید آنها را به راحتی ببینید
• بررسی بین انگشتان برای رطوبت یا نشانه های عفونت قارچی
• گزارش هر گونه ناهنجاری به ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود را بلافاصله
• هرگز مشکلات پا کوچک را نادیده نگیرید – آنها می توانند به سرعت جدی شوند

هیدرودراسیون و دمای آب درمانی

ADA، دیابت کانادا و SIGN سازگاری هایی را برای فعالیت فیزیکی در شرایط مختلف آب و هوایی مانند در دمای بالا حل کردند. تنظیم دما می تواند در افراد مبتلا به دیابت، به ویژه کسانی که دارای نوروپاتی autonomic هستند، اختلال ایجاد کند.

[در این باره] [و [از این رو] [[[۱]]] [[۱۰]]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۲] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۱

• قبل از آن آب بنوشید و بعد از ورزش
• صبر نکنید تا تشنه شوید
• از نوشیدنی های ورزشی شیرین اجتناب کنید مگر اینکه لازم باشد از هیپوگلیسمی جلوگیری کنید.
• رنگ ادرار مانیتور - زرد رنگ نشان دهنده آب و هیدراتاسیون خوب است
• افزایش مصرف مایعات در آب و هوای گرم یا در طول ورزش شدید

[در این باره]: [[۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]

• ورزش در داخل در طول گرمای شدید یا سرد
• ورزش در طول قسمت های خنک تر از روز در تابستان (صبح یا شب)
• لباس در لایه هایی که می تواند برداشته شود، همانطور که گرم می کنید
• پارچه های رطوبت-ویک را که به تنظیم دمای بدن کمک می کند، استفاده کنید.
• آگاه باشید که برخی از داروهای دیابت می توانند حساسیت به گرما را افزایش دهند

شروع به آرامی و پیشرفت به تدریج

یکی از رایج ترین اشتباهاتی که افراد هنگام شروع یک برنامه ورزشی انجام می دهند، خیلی زود است.این به ویژه برای افرادی که دچار عوارض دیابت هستند، خطرناک است.

[[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]

• با فقط ۵ تا ۵ دقیقه فعالیت خود را شروع کنید اگر به طور کامل بی تحرک بوده اید.
• افزایش تدریجی مدت قبل از افزایش شدت
• اضافه کردن بیش از 10٪ به حجم ورزش خود را در هفته
• شامل روزهای استراحت برای اجازه بهبودی
• به بدن خود گوش دهید و از طریق درد فشار ندهید
• یک log از فعالیت های خود را نگه دارید و بعد از آن چه احساس می کنید و

این رویکرد تدریجی به بدن شما اجازه می دهد تا با افزایش سطح فعالیت در حالی که به حداقل رساندن خطر آسیب یا عوارض، سازگار شود، همچنین به شما زمان می دهد تا یاد بگیرید که چگونه انواع مختلف ورزش بر سطح گلوکز خون شما تاثیر می گذارد.

نشانه های هشداردهنده

دانستن اینکه چه زمانی ورزش را متوقف کنید، به همان اندازه مهم است که بدانید چگونه با خیال راحت ورزش کنید.از علائم هشدار دهنده ای که نشان می دهد باید بلافاصله فعالیت را متوقف کنید، آگاه باشید.

(اگر تجربه کردید، ورزش را فوراً متوقف کنید.)

• درد، فشار یا تنگی
• تنگی شدید نفس
• سرگیجه یا احساس ضعف
• ضربان قلب نامنظم یا سریع
• تهوع یا استفراغ
• سردرد شدید
• تغییرات بینایی
• بی حسی یا تکان دادن (جدید یا بدتر شدن)
• • تشنج یا دشواری در تمرکز ( هیپوگلیسمی احتمالی)
• عرق کردن بیش از حد یا سایه ( هیپوگلیسمی احتمالی)
• درد در مفاصل یا عضلات که با استراحت بهبود نمی یابد

اگر علائم بعد از توقف ورزش ادامه داشته باشند، بلافاصله به دنبال مراقبت های پزشکی باشید و علائم را به عنوان “فقط از شکل خارج” نادیده نگیرید – می توانند یک مشکل جدی را نشان دهند.

توسعه برنامه ورزشی شخصی شما

ایجاد یک برنامه ورزشی موثر زمانی که شما عوارض دیابت دارید نیاز به همکاری با تیم مراقبت های بهداشتی خود و توجه دقیق به نیازهای فردی و محدودیت های خود دارد.

کار با متخصصان بهداشت و درمان

اکثر بزرگسالان مبتلا به دیابت همچنین ممکن است از کار با یک متخصص تغذیه با دیابت یا حرفه ای واجد شرایط برای کمک به آنها برای فرمول کردن یک نسخه ورزشی ایمن و موثر بهره مند شوند.این متخصصان می توانند به شما در هدایت پیچیدگی های ورزش با عوارض کمک کنند.

تیم مراقبت های بهداشتی شما باید شامل:

• پزشک مراقبت های بهداشتی یا متخصص غدد: [FLT 1] برای نظارت بر مدیریت کلی دیابت و روشن کردن شما برای ورزش
• ] آموزش دهنده دیابت متخصص: [FLT 1 ] برای کمک به شما در درک چگونگی تاثیر ورزش بر قند خون و نیازهای دارویی شما
• متخصص تغذیه یا فیزیوتراپیست را بررسی کنید: برای طراحی یک برنامه ورزشی ایمن و موثر متناسب با عوارض شما
• [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] برای ارزیابی سلامت پا و توصیه کفش مناسب
• ophthalmologist: [FLT 1] برای ارزیابی رتینوپاتی و توصیه در مورد محدودیت های ورزشی در صورت نیاز
• متخصص امور خارجه: [FLT 1] اگر شما بیماری قلبی و عروقی یا عوامل خطر قابل توجه

اجزای یک برنامه ورزشی متعادل

یک برنامه ورزشی به خوبی گرد برای افرادی که دارای عوارض دیابت هستند باید شامل اجزای متعدد، هر کدام با وضعیت خاص شما سازگار باشد.

[در این باره]: [[۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]

ورزش هوازی سلامت قلب را بهبود می بخشد و به کنترل گلوکز خون کمک می کند.در حالت ایده آل حداقل 10 دقیقه طول می کشد، با هدف ⁇ ۳۰ دقیقه در روز یا بیشتر، بیشتر روزهای هفته برای بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع ۲.

گزینه های هوازی ایمن بسته به عوارض شما عبارتند از:

• پیاده روی (در صاف، حتی سطوح)
• شنا یا آب هوازی
• دوچرخه سواری ایستگاه
• ماشین اللی
• ماشین روینگ (در صورت پاکسازی برای ورزش بالای بدن)
• صندلی هوازی

[[ویرایش] [۱] [۱]

آموزش مقاومت به حفظ توده عضلانی، بهبود حساسیت به انسولین و حمایت از سلامت متابولیک کمک می کند، به ویژه برای افرادی که در داروهای کاهش وزن یا جراحی باریاtric قرار دارند، مهم است.

گزینه های آموزش مقاومتی ایمن شامل:

• گروه های مقاومت
• زنگ های روشن با تکرارهای بالا
• تمرینات وزن بدن (به اندازه نیاز)
• ماشین های وزن (که ثبات بیشتری نسبت به وزن های آزاد دارند)
• تمرینات مقاومت در برابر آب

از بلند کردن سنگین، فشار دادن یا نگه داشتن نفس در طول تمرینات مقاومتی، به ویژه اگر شما رتینوپاتی یا بیماری قلبی عروقی دارید، خودداری کنید.

[در این باره]: [و] [و] [و [از این رو] و [بر [و] [بر [و]] [و [از این رو] [و] [به] [و]] [از این [براى]] [براى [و]] [براى [و]] [براى [و]] [براى [براى [براى [براى [براى [براى [براى [وى]] [براى [براى [براى [براى [براى [براى [براى]] [براى [براى [براى [براى [وى ] [براى]] [وى ] [براى [براى [براى [براى [براى [براى [براى [براى] [براى [براى] [براى [براى]]] [براى [براى [براى [براى]]] [براى [براى [براى [براى [براى [براى] [براى [براى [براى] [براى] [براى [براى [براى] [براى [براى

Flexibility exercises help maintain range of motion, prevent injuries, and can improve balance. Include gentle stretching after your warm-up and as part of your cool-down.

• کشش را برای 30 تا 30 ثانیه بدون نیاز به
• کشش تمام گروه های عضلانی اصلی
• هرگز به نقطه درد دراز نکشید
• یوگا یا تای چی (برای عوارض خود) را در نظر بگیرید.

[[ویرایش] [۱]

به طور خاص، نوروپاتی محیطی دیبیتیک، خطرات بی ثباتی پس از عمل، تعادل، از دست دادن عضلات را افزایش می دهد و در بزرگسالان مسن تر کاهش می یابد، بنابراین آموزش تعادل برای جلوگیری از سقوط و حفظ استقلال بسیار مهم است.

• ایستادن روی یک پا (نزدیک به دیوار یا صندلی برای حمایت)
• پیاده روی Heel-to-e
• Tai chi
• تمرینات هیئت مدیره تعادل (تحت نظارت)
• یوگا بر تعادل متمرکز است

برنامه آموزشی مقدماتی

در اینجا یک مثال از چگونگی ساختار یک هفته ورزش با عوارض دیابت وجود دارد، این یک الگوی کلی است که باید بر اساس عوارض خاص و سطح تناسب اندام شما اصلاح شود:

روز: 20-20 دقیقه پیاده روی یا دوچرخه سواری ثابت + 10 دقیقه کشش

روز: 20 دقیقه آموزش مقاومت (upper and Lower Body) + 5 دقیقه تمرینات تعادل

و 20-20 دقیقه شنا یا آبروبیک + 10 دقیقه کشش

[در قیامت] [از این رو] بر [روز قیامت] باد یا روز استراحت و یا تمرینات کششی ملایم و تعادل [و]

جمعه: 20-20 دقیقه پیاده روی یا دوچرخه سواری + 10 دقیقه کشش

[20 دقیقه آموزش مقاومت + 5 دقیقه تمرینات تعادل]

روز: فعالیت های بدنی مانند باغبانی، پیاده روی اوقات فراغت، یا یوگا

به یاد داشته باشید، این فقط یک مثال است.برنامه واقعی شما باید با تیم مراقبت های بهداشتی شما توسعه یابد و بر اساس پاسخ شما به ورزش تنظیم شود.

موانع آینده برای تمرین

بسیاری از افراد مبتلا به عوارض دیابت با موانع قابل توجهی برای ورزش منظم مواجه هستند. درک و پرداختن به این موانع برای موفقیت بلند مدت ضروری است.

موانع فیزیکی

موانع فیزیولوژیک شامل اختلال در توانایی ورزش عملکردی، افزایش میزان اعمال ادراک شده در کارهای پایین تر و تصمیم گیری در مورد مدیریت گلیسمیک است.این بدان معنی است که ورزش ممکن است برای شما سخت تر از کسی که دیابت ندارد، حتی در کاهش حساسیت.

[در این میان] [از این رو] بر موانع فیزیکی غلبه می کند.

• با جلسات بسیار کوتاه شروع کنید و به تدریج بسازید
• انتخاب فعالیت هایی که از افزایش انگیزه لذت می برید
• تمرین با یک دوست یا گروه برای حمایت و پاسخگویی
• استفاده از تکنولوژی مانند ردیاب های تناسب اندام برای نظارت بر پیشرفت
• پیروزی های کوچک و پیشرفت های کوچک را جشن بگیرید
• تمرکز بر چگونگی احساس شما به جای مقایسه خودتان با دیگران

موانع روانی

عوامل استرس زای اجتماعی و روانی اضافی، از جمله افسردگی و کاهش خودکارسازی خود با دیابت و عوارض آن می تواند از نظر عاطفی چالش برانگیز باشد و این احساسات می تواند با توانایی شما برای حفظ یک برنامه ورزشی تداخل داشته باشد.

[در این میان] [از این رو] به [وحرام] موانع روان شناختی [مزامیر] می پردازد.

• کار با یک متخصص بهداشت روانی اگر افسردگی یا اضطراب در مراقبت از خود دخالت می کند
• تعیین اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی
• یک مجله از پیشرفت خود را نگه دارید و چگونه ورزش باعث می شود احساس کنید
• پیوستن به یک گروه حمایت از دیابت برای ارتباط با دیگران با چالش های مشابه
• تمرین خود-خود-مخالف - برخی روزها سخت تر از دیگران خواهد بود
• به یاد داشته باشید که هر فعالیتی بهتر از هیچ کس نیست.

موانع عملی

محدودیت های زمانی، محدودیت های مالی، عدم دسترسی به امکانات و آب و هوا می تواند همه با ورزش منظم تداخل داشته باشد.

[[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱]

• ورزش در خانه با استفاده از فیلم های آنلاین یا برنامه ها (بسیاری رایگان هستند)
• ورزش را به جلسات کوتاه تر در طول روز تقسیم کنید
• از وسایل خانگی به عنوان تجهیزات ورزشی ( کالاهای کنسرو شده به عنوان وزنه، پله برای کاردیو) استفاده کنید.
• پیاده روی در مراکز خرید در طول آب و هوای شدید
• فعالیت های شرکت کننده در کارهای روزانه (پارک کردن دورتر، برداشتن پله ها، باغبانی)
• به دنبال برنامه های اجتماعی باشید که کلاس های ورزشی رایگان یا کم هزینه را ارائه می دهند.

نظارت بر پیشرفت و تنظیم برنامه شما

نظارت منظم و تنظیم برنامه ورزشی شما برای ایمنی و اثربخشی ضروری است.

چه چیزی را برای ردیابی

سوابق دقیق ورزش خود را نگه دارید و چگونه بر مدیریت دیابت شما تأثیر می گذارد:

• سطح گلوکز را از بین برد: [FLT 1 ] قبل از (برای جلسات طولانی تر) و پس از ورزش، به علاوه هر گونه اثرات تاخیری
• [در این باره]: [0 ] [و [در این صورت] و مدت زمان فعالیت [و]: [[[[[[[ ] ] [کار] چیست و برای چه مدت زمان و
• ناتوانی: چقدر سخت است فعالیت (استفاده از مقیاس 110)
• [در این باره] چه احساسی دارید؟ [[۱] [۱۰] [۱] سطح انرژی، هر گونه نشانه یا ناراحتی [۱۰]
• [در این باره]: [۱] [۱۰] و غذا: [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۲] [۱] [۵] [۲] [۵] [۵] [۱] [۵] [۵] [۵] [۵] [۲] [۱] [۲] [۸] [۵] [۸] [۸] [۵] [۵] [۸] [۸] [۵] [۵] [۸] [۸] [۸] [۸] [۵] [۵] [۵] [۵] [۸] [۵] [۵] [۸] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۸] [۸] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۸] [۸] [۸] [۸] [۵] [۸] [۸] [۵] [۸] [۵] [۵] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۵] [۸] [۸] [
• [در این باره] [و] هر گونه مشکلی وجود دارد: [[۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] هیپوگلیسمی، آسیب های بیش از حد، خستگی بیش از حد
• (فَلَهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُوا مِنَهُمْهُمِهُوا مِنَهُمِنَهُمِهُوا مِنَهُمِهُمْهُمِنَهُوا مِهُمِنْهُوا مِنْهُمِنْهُوا مِنْهُمْهُوا مِنْهُمِنْهُوا مِنْهُوَهُوَهُمْهُمْهُوا مِهُمَهُمْهُوَهُمْهُمْهُمْهُوا مِنَهُوَهُمِنَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه

چه زمانی برنامه خود را تنظیم کنید

برنامه تمرینی شما باید به عنوان بهبود تناسب اندام شما تکامل یابد و به عنوان تغییر وضعیت سلامتی شما، برنامه خود را تنظیم کنید اگر:

• فعالیت هایی که به چالش کشیده شده اند آسان می شوند
• شما به طور مداوم هیپوگلیسمی را در طول یا بعد از ورزش تجربه می کنید
• شما عوارض جدید را توسعه می دهید یا عوارض موجود بدتر می شوند.
• شما درد مداوم یا ناراحتی را تجربه می کنید
• داروهای شما تغییر می کنند
• شما پیشرفت های کنترل گلوکز خون یا تناسب اندام را مشاهده نمی کنید
• احساس می کنید که از دست دادن یا سوزاندن انگیزه

چک کردن منظم با تیم بهداشت و درمان شما

قرار ملاقات های منظم برای بررسی برنامه ورزشی خود با تیم مراقبت های بهداشتی خود را برنامه ریزی کنید، این چک ها باید شامل موارد زیر باشند:

• بررسی مراحل ورود ورزشی و الگوهای گلوکز خون
• ارزیابی هرگونه علائم یا نگرانی های جدید
• معاینه پا (حداقل در سال، بیشتر اوقات اگر شما دارای نوروپاتی هستید)
• معاینه چشم (به طور مساوی یا به عنوان توصیه شده برای رتینوپاتی)
• ارزیابی قلبی عروقی اگر شما بیماری قلبی دارید
• بحث در مورد هر گونه تنظیمات لازم برای برنامه ورزشی یا داروها

نقش تکنولوژی در ورزش امن

تکنولوژی مدرن می تواند یک ابزار ارزشمند برای افراد مبتلا به عوارض دیابت باشد که ورزش می کنند.

Glucose Monitors (CGM)

CGMs خواندن گلوکز در زمان واقعی را ارائه می دهد و می تواند به شما هشدار دهد که در طول ورزش، بالا یا پایین خطرناک هستید.

• مشاهده روند گلوکز در انواع مختلف ورزش
• کاهش سطح گلوکز قبل از هیپوگلیسمی رخ می دهد
• درک کنید که چگونه فعالیت های مختلف بر ساعت گلوکز شما تاثیر می گذارد
• تصمیم گیری های آگاهانه تر در مورد تنظیمات مواد غذایی و دارویی

ردیاب های فیتز و Smartwatchs

این دستگاه ها می توانند به شما در نظارت بر موارد زیر کمک کنند:

• ضربان قلب در طول ورزش
• گام های برداشته شده و فاصله
• اجساد سوخته
• الگوهای خواب
• روند فعالیت در طول زمان

برخی از دستگاه ها حتی می توانند با برنامه های مدیریت دیابت ادغام شوند تا یک دیدگاه جامع از چگونگی تاثیر فعالیت بر سطح گلوکز شما ارائه دهند.

برنامه های ورزشی و منابع آنلاین

برنامه ها و وب سایت های متعدد ارائه می دهند:

• آموزش های راهنمای طراحی شده برای افراد با محدودیت
• پیگیری تمرین و نظارت بر پیشرفت
• حمایت اجتماعی و انگیزه
• منابع آموزشی در مورد ورزش و دیابت
• یادآوری برای فعال ماندن

به دنبال منابعی باشید که به طور خاص برای افراد مبتلا به دیابت یا شرایط مزمن طراحی شده باشند، زیرا این برای نیازهای شما مناسب تر از برنامه های آمادگی عمومی است.

ملاحظات ویژه برای گروه های مختلف سنی

سن نقش مهمی در تعیین تغییرات ورزشی مناسب برای افراد مبتلا به عوارض دیابت ایفا می کند.

بزرگسالان مسن تر با پیچیدگی های دیابت

پیری و دیابت هر دو عوامل خطر برای اختلالات عملکردی هستند، به طور جزئی به دلیل تعاملات شرایط پزشکی موجود، DPN و شنیدن، بینایی، گاست و مشکلات تعادل.

آرتریت مرتبط با سن ممکن است قبل از شروع یک رژیم ورزشی برای افراد مبتلا به درد مفصل، نیاز به کار با یک فیزیوتراپیست برای توسعه یک برنامه مناسب که به طور همزمان چندین نگرانی بهداشتی را در بر می گیرد، داشته باشد.

[[ویرایش] [۱] [۱]

• تعادل و تمرینات پیشگیری از سقوط
• شامل آموزش قدرت برای جلوگیری از از از دست دادن عضلات
• اجازه دهید زمان بیشتری برای گرم کردن و سرد کردن
• در نظر بگیرید که تمرینات صندلی محور در صورتی که ایستادن دشوار است
• رسیدگی به چندین شرایط مزمن در برنامه ریزی ورزشی
• تمرکز بر حفظ استقلال و کیفیت زندگی

بزرگسالان جوان تر با پیچیدگی

افراد جوان مبتلا به عوارض دیابت با چالش های منحصر به فرد مواجه هستند، از جمله تاثیر روانشناختی داشتن عوارض در سنین جوانی و نیاز به تعادل ورزش با کار و مسئولیت های خانوادگی.

[در این میان] برای بزرگسالان جوان تر، [[۱]

• ممکن است قادر به تحمل ورزش با شدت بالاتر (در صورت پاکسازی توسط تیم مراقبت های بهداشتی)
• نیاز به استراتژی برای ورزش مناسب در برنامه های شلوغ
• می تواند از ورزش گروهی یا ورزش (به عنوان مورد نیاز) بهره مند شود.
• باید بر جلوگیری از پیشرفت عوارض تمرکز کند
• ممکن است نیاز به حمایت از برخورد عاطفی عوارض

تغذیه و ورزش برای دیبیتیک ها با پیچیدگی

تغذیه مناسب برای ورزش ایمن و موثر، به ویژه برای افرادی که دارای عوارض دیابت هستند، ضروری است.

تغذیه پیش از زایمان

آنچه که قبل از ورزش می خورید می تواند به طور قابل توجهی بر پاسخ گلوکز خون و عملکرد ورزشی شما تأثیر بگذارد:

• گلوکز خون را قبل از غذا خوردن و ورزش چک کنید
• اگر گلوکز در محدوده هدف قرار داشته باشد، یک اسنک کوچک ممکن است لازم نباشد.
• اگر گلوکز زیر 100 mg / dL باشد، 15 تا 30 گرم کربوهیدرات مصرف کنید
• کربوهیدرات های هضم شده را با برخی پروتئین ها انتخاب کنید
• اجازه دهید 30 تا 60 دقیقه برای هضم قبل از تمرین شدید
• قبل از شروع فعالیت هیدراته بمانید

در طول تمرین

برای ورزش طولانی تر از 60 دقیقه:

• گلوکز خون را هر 30 تا 60 دقیقه بررسی کنید
• مصرف 15 تا 30 گرم کربوهیدرات در هر ساعت از فعالیت
• آب بنوشید
• کربوهیدرات های سریع به راحتی در دسترس هستند
• متوقف و درمان اگر گلوکز زیر 70 mg / dL کاهش یابد

تغذیه پس از زایمان

تغذیه بازیابی برای بازسازی فروشگاه های انرژی و جلوگیری از هیپوگلیسمی تاخیر مهم است:

• گلوکز خون را در عرض 30 دقیقه از اتمام تمرین بررسی کنید
• یک اسنک یا وعده غذایی متعادل را با کربوهیدرات ها و پروتئین مصرف کنید
• ادامه نظارت بر گلوکز برای چند ساعت پس از تمرین
• آماده برای هیپوگلیسمی ممکن یک شبه پس از ورزش شبانه
• تنظیم انسولین یا دارو به عنوان توصیه شده توسط تیم مراقبت های بهداشتی خود

ورزش در طول بیماری یا استرس

بیماری و استرس بر سطح گلوکز خون تأثیر می گذارد و می تواند ورزش را به چالش کشیدن یا حتی خطرناک تر کند.

چه زمانی برای جلوگیری از ورزش

اگر تمرین دارید تمرین کنید:

• تب تب تب
• گلوکز خون بالای 250 mg / dL با کتون ها موجود است
• گلوکز خون به طور مداوم بالاتر از 300 mg / dL حتی بدون کتون
• عفونت فعال
• علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا شدید
• استفراغ یا اسهال
• درد یا تنگی شدید نفس
• عوارض جدید یا بدتر شدن

بازگشت به ورزش پس از بیماری

هنگام بهبودی از بیماری:

• صبر کنید تا حداقل 24 ساعت بدون تب باشید
• شروع با جلسات کوتاه تر و سبک تر از حد معمول
• به تدریج به روال عادی خود در طول چند روز بازگردید
• کنترل گلوکز خون اغلب بیشتر
• سالم بمانید
• خودتان را فشار ندهید – بهبودی زمان می برد

اهمیت خواب در بهبودی ورزشی

سلامت خواب در رابطه با خطر T2DM در حال حاضر در توصیه های 2025 تاکید شده است؛ 6 تا9 خواب در هر شب تشویق می شود و کارشناسان ADA اهمیت خواب را در نظر می گیرند و با سایر عوامل سبک زندگی مانند ورزش و رژیم غذایی مطابقت دارند.

خواب مناسب برای موارد زیر ضروری است:

• بهبودی از ورزش
• تنظیم قند خون
• تعادل هورمون
• تابع Immune
• سلامت روان و انگیزه
• جلوگیری از عوارض

هر دو خواب ناکافی (کمتر از 6 ساعت) و بیش از حد (بیش از 9 ساعت) خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تا 50 درصد افزایش می دهد.این باعث می شود که مدیریت خواب یک جزء مهم از برنامه مراقبت از دیابت کلی شما باشد.

[در این باره]: [و] برای خواب بهتر، [و]

• برنامه خواب ثابت را حفظ کنید
• ایجاد یک روتین خواب آرام
• اتاق خواب خود را خنک، تاریک و آرام نگه دارید
• از صفحه نمایش برای حداقل یک ساعت قبل از خواب خودداری کنید
• خیلی نزدیک به زمان تمرین نکنید (حداقل ۴ تا ۴ ساعت قبل از خواب)
• مدیریت گلوکز خون برای جلوگیری از بالا یا پایین های شبانه که خواب را مختل می کند
• آدرس آپنه خواب اگر حال (معمولا در افراد مبتلا به دیابت)

مزایای طولانی مدت ورزش برای دیبیتیک ها با پیچیدگی

علی رغم چالش ها و اقدامات احتیاطی ضروری، مزایای طولانی مدت ورزش منظم برای افراد مبتلا به عوارض دیابت قابل توجه و به خوبی مستند شده است.

مزایای متابولیک

ورزش منظم با پیشگیری و به حداقل رساندن افزایش وزن، کاهش فشار خون، بهبود حساسیت به انسولین و کنترل گلوکز و بهینه سازی پروفایل لیپوپروتئین همراه است.این بهبودها می تواند به کاهش پیشرفت عوارض و کاهش خطر ابتلا به آن ها کمک کند.

مزایای قلبی عروقی

دستورالعمل های فعالیت بدنی با کاهش 40٪ در مرگ و میر قلبی و عروقی با تاثیر بیشتر بر مرگ و میر همه علت مرتبط است، این به ویژه برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را دارند، مهم است.

کیفیت بهبود زندگی

فراتر از مزایای فیزیکی، ورزش منظم می تواند:

• بهبود خلق و خوی و کاهش علائم افسردگی
• افزایش سطح انرژی
• کیفیت خواب پیشرفته
• افزایش اعتماد به نفس و خودکارسازی خود
• ارائه ارتباطات اجتماعی در صورت انجام در گروه ها
• بهبود عملکرد شناختی
• افزایش استقلال و توانایی انجام فعالیت های روزانه

مزایای پیچیده-Specific

برای عوارض خاص، ورزش می تواند مزایای هدفمند را ارائه دهد:

ورزش کنترل گلوکز خون را بهبود می بخشد، عوامل خطر قلبی عروقی را کاهش می دهد، چاقی را کاهش می دهد و سلامت خوبی را برای کسانی که دارای درد عصبی دیابتی هستند، ترویج می کند.

بیماری قلبی عروقی: ورزش مناسب قلب را تقویت می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و عوامل خطر قلبی عروقی را کاهش می دهد.

بیماری کوئیدنی: فعالیت منظم کمک می کند تا فشار خون و گلوکز خون را کنترل کند، که می تواند پیشرفت بیماری کلیوی را کند کند.

رتینوپاتی: با بهبود کنترل گلوکز خون و فشار خون، ورزش می تواند به کند شدن پیشرفت بیماری چشم کمک کند.

منابع و حمایت از ورزش با پیچیدگی های دیابت

شما مجبور نیستید ورزش را تنها با عوارض دیابت انجام دهید. منابع و سیستم های پشتیبانی زیادی برای کمک به موفقیت در دسترس هستند.

سازمان های حرفه ای و وب سایت ها

چندین سازمان معتبر اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد ورزش و دیابت را ارائه می دهند:

• انجمن دیابت آمریکا دیابتs.org - ارائه اطلاعات جامع در مورد ورزش با عوارض دیابت، از جمله دستورالعمل های خاص برای شرایط مختلف
• موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی ( niddk.nih.gov - ارائه اطلاعات مبتنی بر تحقیق در مورد مدیریت دیابت
• کالج آمریکایی پزشکی ورزشی [FLT 1 ] [ - دستورالعمل های ورزشی را ارائه می دهد و می تواند به شما کمک کند تا متخصصان ورزشی گواهی شده را پیدا کنید.
• تحقیقات و روش بالینی [FLT 1] - تحقیقات فعلی در مورد مدیریت دیابت از جمله توصیه های ورزشی را منتشر می کند

پیدا کردن حرفه ای های ورزشی واجد شرایط

به دنبال متخصصان با آموزش های خاص در کار با افراد مبتلا به دیابت و شرایط مزمن باشید:

• متخصصان مراقبت های دیابت و آموزش و پرورش (CDCES)
• فیزیک دانان بالینی (CEP)
• درمانگران فیزیکی با تخصص دیابت
• مربیان شخصی با تخصص ورزشی پزشکی

از متخصصان بالقوه ورزش در مورد تجربه خود در مورد کار با افراد مبتلا به عوارض دیابت و مراجع درخواست در صورت امکان بپرسید.

برنامه های جامعه

بسیاری از جوامع برنامه هایی را به طور خاص برای افراد مبتلا به دیابت یا شرایط مزمن طراحی می کنند:

• آموزش و پرورش دیابت مبتنی بر بیمارستان و برنامه های ورزشی
• برنامه های پیشگیری از دیابت YMCA
• کلاس های ورزشی مرکز ارشد
• برنامه های توانبخشی کارنیاc (برای افرادی که بیماری قلبی عروقی دارند)
• گروه های پشتیبانی از دیابت که شامل فعالیت های فیزیکی هستند

نتیجه گیری: برداشتن گام اول به سوی امن تر، موثرتر

ورزش با عوارض دیابت نیاز به برنامه ریزی دقیق، تغییرات مناسب و نظارت مداوم دارد، اما هر دو ممکن و بسیار مفید است.در فعالیت های کم و متوسط که توسط بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع 2 انجام می شود، خطر عوارض جانبی ناشی از ورزش کم است، به ویژه هنگامی که اقدامات احتیاطی مناسب انجام می شود.

کلید موفقیت این است که با تیم مراقبت های بهداشتی خود همکاری کنید تا یک برنامه ورزشی فردی را توسعه دهید که عوارض خاص، سطح تناسب اندام و اهداف شخصی شما را در نظر می گیرد.به آرامی شروع کنید، به تدریج پیشرفت کنید و به بدن خود گوش دهید. قند خون خود را با دقت کنترل کنید، به پاهای خود توجه کنید، هیدراته بمانید و بدانید که چه زمانی متوقف شوید.

به یاد داشته باشید که فعالیت بدنی و توصیه های ورزشی باید متناسب با نیازهای خاص هر فرد باشد.آنچه برای شخص دیگری کار می کند ممکن است برای شما کار نکند و این کار درست است.هدف این است که فعالیت هایی را پیدا کنید که برای وضعیت منحصر به فرد شما امن، لذت بخش و پایدار هستند.

اجازه ندهید که عوارض مانع از تجربه مزایای فعالیت بدنی منظم شود.با احتیاط و راهنمایی مناسب، ورزش می تواند یک ابزار قدرتمند برای مدیریت دیابت شما باشد، پیشرفت عوارض را کاهش می دهد و کیفیت کلی زندگی شما را بهبود می بخشد.

این که آیا شما با تنها پنج دقیقه تمرین صندلی یا پیاده روی ملایم در اطراف محله خود شروع می کنید، هر کمی از حرکات با خودتان صبور باشید، پیشرفت خود را جشن بگیرید و به یاد داشته باشید که سازگاری با رویکرد مناسب، ورزش می تواند بخش امن و با ارزش استراتژی مدیریت دیابت شما باشد و به شما کمک کند تا زندگی کامل تر و سالم تر را با وجود عوارض خود داشته باشید.