توصیه های ورزشی برای زنان مبتلا به دیابت حاملگی

دیابت حاملگی (GDM) یک وضعیت متابولیک است که حدود 14٪ از بارداری در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار می دهد، نیاز به استراتژی های مدیریت جامع برای اطمینان از نتایج مطلوب سلامت برای مادر و کودک ورزش نشان داده شده است که یک ابزار موثر در کنترل گلوکز است که ممکن است جلوگیری، کاهش یا به تاخیر انداختن نیاز به انسولین، ایجاد فعالیت فیزیکی یک سنگ بنای مدیریت دیابت بارداری است.

درک دیابت حاملگی و تاثیر آن

دیابت حاملگی نوعی از دیابت است که در دوران بارداری رشد می کند، زمانی که بدن نمی تواند انسولین کافی برای پاسخگویی به نیازهای افزایش بارداری تولید کند. کنترل گلوکز به طور معمول در بیمار بارداری یا سوم مهم است، در حالی که اغلب پس از زایمان زودرس و عواقب فوری برای مادر و کودک در حضور هیپرگلیسمی برطرف می شود.

دیابت به طور قابل توجهی خطر مادر و جنین را بیشتر می کند که عمدتا مربوط به درجه هیپرگلیسمی است، اما همچنین مربوط به عوارض مزمن و پیچیدگی های دیابت است.به طور کلی، خطرات خاص دیابت در بارداری شامل سقط جنین خود، ناهنجاری های جنین، پیش از سرطان، مرگ جنین، ماکروزومی، هیپوگلیسمی، هیپوگلیسمی، هیپرگلیسمی، و بعد از آن، بیش از حد، افزایش می یابد.

عواقب طولانی مدت فراتر از بارداری گسترش می یابد.ملتوس دیابت حاملگی (GDM) در سطح جهان 14.٪ از حاملگی ها را تحت تاثیر قرار می دهد، با یک عود پس از بارداری 35٪ و 60٪ خطر دیابت نوع 2 (T2D) در عرض 5 تا 10 سال، این خطر افزایش اهمیت ایجاد عادات سبک زندگی سالم، از جمله فعالیت بدنی منظم و بعد از بارداری را برجسته می کند.

علم پشت ورزش و کنترل خون

فعالیت بدنی نقش مهمی در مدیریت دیابت حاملگی از طریق مکانیسم های فیزیولوژیکی متعدد ایفا می کند. فعالیت فیزیکی سطح قند خون شما را کاهش می دهد، زیرا عضلات شما از آن برای انرژی استفاده می کنند.همچنین به بدن کمک می کند تا از انسولین هورمون (که قند خون را کاهش می دهد) به طور موثر استفاده کند.این عمل دوگانه یک ابزار قدرتمند برای کنترل گلیسمی بدون نیاز به دارو در بسیاری از موارد است.

هنگامی که شما دیابت حاملگی دارید، ورزش به انسولین کمک می کند تا بهتر عمل کند و می تواند به کنترل سطح گلوکز خون کمک کند.این مکانیسم شامل افزایش جذب گلوکز توسط سلول های عضلانی در طول و بعد از فعالیت فیزیکی، بهبود حساسیت به انسولین و بهبود عملکرد متابولیک می شود.این اثرات می تواند برای ساعت ها پس از ورزش ادامه یابد، ارائه مزایای پایدار برای مدیریت قند خون در طول روز.

تحقیقات نشان داده است که بهبود قابل توجهی در نشانگرهای گلیکمی با مداخلات ورزشی. مداخله ورزشی یک استراتژی موثر برای تنظیم سطح گلوکز خون در زنان مبتلا به GDM است که نشان دهنده کاهش قند خون ناشتا (FBS) از -0.47 میلی متر / L، 2 ساعت پس از مصرف گلوکز (PPG2hr) -0.62 میلی متر / L، و Hb1 بهبود از بارداری - 79٪ نیاز به بهبود بهتر دارو و بهبود بیماری های دارویی دارد.

مزایای کامل ورزش در دوران بارداری با GDM

مزایای متابولیک و گلیکولیک

مزایای اولیه ورزش برای زنان مبتلا به دیابت حاملگی، کنترل گلوکز خون را بهبود می بخشد.هر حرکت یا ورزش می تواند به تنظیم سطح گلوکز در زنان مبتلا به GDM کمک کند، همچنین می تواند از افزایش وزن بیش از حد جلوگیری کند و خطر عوارض در طول بارداری را کاهش دهد.

فعالیت بدنی به کنترل بهتر دیابت کمک می کند، سطح قند خون (گلیسمی) را با اجتناب از سطح قند خون بالا (هیپرگلیسمی)، به تاخیر انداختن انسولین یا کاهش دوز مورد نیاز و جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد، برای بسیاری از زنان، ورزش مداوم همراه با تغییرات رژیم غذایی می تواند نیاز به درمان انسولین را از بین ببرد یا کاهش دهد، کاهش مدیریت بارداری و کاهش مداخلات پزشکی.

سلامت روان و روانی – Well-Being

فراتر از کنترل گلوکز، ورزش مزایای اضافی زیادی در طول بارداری ارائه می دهد.فعالیت بدنی منظم همچنین سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد، از مدیریت وزن حمایت می کند و می تواند روحیه، کاهش استرس و ارتقاء رفاه عمومی کمک کند.این مزایای جامع به یک تجربه سالم تر بارداری و کیفیت بهتر زندگی برای مادران باردار کمک می کند.

حرکت بیشتر می تواند به شما کمک کند در دوران بارداری احساس بهتری داشته باشید (خواب بهتر، استرس کمتر، درد کمر، افسردگی و اضطراب، و غیره)، انرژی خود را افزایش دهید، به شما کمک می کند تا سریع تر پس از تولد بهبود یابید و خطر عوارض را کاهش دهید. مزایای روانشناختی به ویژه مهم است، زیرا بارداری می تواند یک زمان استرس زا باشد، به خصوص هنگامی که توسط تشخیص پزشکی مانند دیابت حاملگی پیچیده است.

مهم است که تصورات غلط رایج در مورد ورزش در دوران بارداری را رد کنید. فعالیت فیزیکی خطر سقط جنین را به هیچ وجه افزایش نمی دهد.هنگامی که به طور مناسب و با ترخیص پزشکی، ورزش در طول بارداری ایمن و مفید است.

طولانی مدت طولانی مدت اختلال در سلامت

ایجاد عادات ورزشی در دوران بارداری با دیابت حاملگی می تواند اثرات پایدار بر سلامت آینده داشته باشد. زنانی که فعالیت بدنی خود را در طول و بعد از بارداری حفظ می کنند ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را بعدا در زندگی کاهش دهند. تغییرات شیوه زندگی برای مدیریت دیابت حاملگی، از جمله ورزش منظم، می تواند عادت های دائمی سالم باشد که در برابر بیماری مزمن محافظت می کنند.

دستورالعمل های فعلی ورزش و توصیه

دستورالعمل های سازمان حرفه ای

سازمان های حرفه ای متعدد دستورالعمل هایی برای ورزش در دیابت حاملگی ایجاد کرده اند. ACOG و SOGC /CSEP 150 دقیقه تمرین با شدت کم تا متوسط، 3 تا 4 بار در هفته، ترکیب تمرینات هوازی و مقاومتی را توصیه می کنند.این توصیه با دستورالعمل های ورزشی عمومی در حالی که به نیازهای خاص زنان مبتلا به دیابت حاملگی اشاره می کند، مطابقت دارد.

دستورالعمل های سال 2024 از ADA توصیه می کند که بیماران مبتلا به GDM حداقل دو بار در هفته برای حداقل 20 تا 50 دقیقه فعالیت بدنی را انجام دهند، با تمرکز بر تمرینات هوازی با شدت متوسط، آموزش مقاومتی یا ترکیبی از هر دو دستورالعمل انعطاف پذیری را برای تناسب اندام و ترجیحات مختلف فراهم می کنند در حالی که اطمینان از حجم ورزشی کافی برای منافع درمانی.

برای جمعیت های عمومی بارداری توصیه می شود که افراد سالم حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط را در هفته در طول بارداری و پس از زایمان انجام دهند، ترجیحا در طول هفته گسترش می یابند. زنان مبتلا به دیابت حاملگی باید در صورت مناسب بودن پزشکی، این توصیه ها را برآورده یا بیشتر کنند.

فرکانس و توصیه های مدت زمان

زنان باردار مبتلا به دیابت حاملگی باید حداقل 20 تا 50 دقیقه حداقل 2 بار در هفته با حداقل شدت متوسط ورزش کنند، با این حال، ورزش مکرر بیشتر ممکن است مزایای اضافی را ارائه دهد. برخی از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی فعالیت بدنی روزانه را توصیه می کنند، با تمام بیماران، از جمله کسانی که باردار هستند، تشویق به تمرین 1 ساعت در روز.

تحقیقات اخیر نشان می دهد که زمان و فرکانس ورزش ممکن است به ویژه مهم باشد. کوتاه مدت، ورزش با فرکانس بالا ممکن است برای کنترل گلیسمیک موثرتر از توصیه های کلی فعلی باشد.این بیشتر بر ارزش بالقوه خیاط برنامه های ورزشی به نیازهای فردی تأکید می کند، اگرچه تحقیقات اضافی برای ایجاد شدت مطلوب و فرکانس لازم است.

ملاحظات شدید

شدت حالت توصیه شده است سطح ورزش برای اکثر زنان مبتلا به دیابت بارداری است.این سطح شدت اجازه می دهد تا فعالیت پایدار بدون فشار بیش از حد و یا خطر است. شدت حالت معمولا به معنای ورزش در سطح که شما هنوز هم می توانید یک مکالمه را نگه دارید اما سخت تر از حد طبیعی تنفس می کند. "آزمون صحبت" یک راه ساده برای اندازه گیری شدت مناسب است - شما باید قادر به صحبت در جملات کامل اما به راحتی آواز خواندن نیست.

فعالیت فیزیکی می تواند به مدیریت سطح گلوکز خون کمک کند، نیاز به درمان انسولین را کاهش دهد و دوز انسولین را در بیماران دیابتی بارداری کاهش دهد. شدت باید برای ارائه مزایای متابولیک بدون ایجاد استرس یا خستگی غیر ضروری کافی باشد. زنان باید با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود کار کنند تا سطح شدت مناسب را بر اساس سطح تناسب اندام، پیشرفت بارداری و وضعیت کلی سلامتی تعیین کنند.

انواع توصیه شده ورزش برای دیابت جنگل

پیاده روی: بنیاد ورزش بارداری

پیاده روی یکی از بهترین تمرینات برای افراد باردار است، که نیاز به هیچ تجهیزات خاصی ندارد، تقریبا در هر نقطه می تواند انجام شود و به راحتی قابل تنظیم برای سطح تناسب اندام فردی است. پیاده روی به ویژه برای کنترل قند خون در هنگام انجام غذا مفید است.

پیاده روی برای 20 دقیقه پس از هر وعده غذایی به کاهش قند خون شما کمک می کند، این استراتژی پس از پیاده روی، که به عنوان ورزش پس از زایمان شناخته می شود، می تواند به ویژه در جلوگیری از افزایش قند خون که معمولا بعد از خوردن غذا اتفاق می افتد، موثر باشد.

پیاده روی را می توان به روش های مختلف به روال روزانه اضافه کرد – پارک کردن از مقصدهای، گرفتن پله به جای آسانسور، پیاده روی در طول استراحت ناهار، یا لذت بردن از پیاده روی های شبانه با خانواده. دسترسی و طبیعت کم تاثیر راه رفتن آن را یک انتخاب ورزشی ایده آل در تمام مراحل بارداری است.

شنا و فعالیت های مبتنی بر آب

ورزش های شنا و آبزی گزینه های عالی برای زنان باردار مبتلا به دیابت حاملگی هستند.بهترین گزینه های ورزشی برای زنان باردار مبتلا به GDM تمرینات با شدت پایین مانند راه رفتن، شنا، دوچرخه سواری ثابت و یوگا مبتنی بر آب، مقاومت طبیعی را در حالی که حمایت از وزن بدن، کاهش استرس در مفاصل و رباط هایی که در حال حاضر توسط هورمون های بارداری کاهش یافته است.

شنا یک تمرین کامل بدن را ارائه می دهد که تناسب اندام را بهبود می بخشد، قدرت عضلانی را ایجاد می کند و انعطاف پذیری را بدون تاثیر تمرینات زمینی افزایش می دهد. buoyancy آب می تواند ورزش را آسان تر و راحت تر کند، به ویژه در دوران بارداری بعد هنگامی که تعادل و تحرک ممکن است به خطر بیفتد.

دوچرخه سواری ایستگاه

دوچرخه سواری ایستگاهی یک تمرین موثر قلبی و عروقی با حداقل تاثیر و کاهش خطر سقوط در مقایسه با دوچرخه سواری در فضای باز فراهم می کند، زیرا بارداری پیشرفت می کند و تعادل چالش برانگیز تر می شود، دوچرخه های ثابت یک جایگزین امن را ارائه می دهند که تناسب اندام قلب را حفظ می کند و به کنترل سطح قند خون کمک می کند.

دوچرخه های عود که حمایت از عقب و موقعیت بیشتر را ارائه می دهند، ممکن است به ویژه برای زنان باردار راحت باشد. شدت می تواند به راحتی با تغییر سطح مقاومت تنظیم شود، به زنان اجازه می دهد تا شدت ورزش مناسب را حفظ کنند زیرا بارداری پیشرفت می کند و تغییر تناسب اندام.

یوگا زودرس

یوگا قبل از زایمان شامل حالت های فیزیکی، تمرینات تنفسی و تکنیک های آرامش به طور خاص برای بارداری سازگار است، در حالی که یوگا ممکن است همان شدت قلبی و عروقی را به عنوان راه رفتن یا شنا ارائه نمی دهد، مزایای منحصر به فرد از جمله انعطاف پذیری بهبود یافته، قدرت، تعادل و کاهش استرس را ارائه می دهد.

کلاس های یوگای پیش از زایمان برای جلوگیری از موقعیت هایی که ممکن است در طول بارداری ناراحت کننده یا ناامن باشند، مانند دراز کشیدن در پشت برای دوره های طولانی یا حالت های پیچیده عمیق طراحی شده اند. تمرکز بر آگاهی ذهن و آگاهی بدن می تواند به زنان کمک کند تا با بدن در حال تغییر و توسعه نوزادان در حالی که مدیریت استرس که اغلب همراه با تشخیص دیابت حاملگی همراه است، ارتباط برقرار کنند.

آموزش مقاومت و تمرینات قدرتی

مقاومت، ورزش هوازی یا ترکیبی از هر دو برای کنترل گلوکز، HbcA1 و آموزش مقاومت به انسولین کمک می کند تا توده عضلانی را ایجاد و حفظ کند، که برای متابولیسم گلوکز مهم است زیرا بافت عضلانی یک سایت اولیه برای جذب گلوکز و ذخیره سازی است.

تمرینات قدرتی برای زنان باردار مبتلا به دیابت حاملگی می تواند شامل تمرینات وزن بدن، گروه های مقاومت یا وزنه های سبک باشد. مبتدی ها باید از وزنه های ۱ تا ۳ پوند استفاده کنند.کسانی که دارای سطح تناسب اندام هستند باید از وزن ۳.۵ پوند استفاده کنند.

تمرینات مقاومتی ایمن در دوران بارداری شامل حرکات کششی، فشار دیواری، شیارهای هوازی، فشار شانه با وزنه های روشن و تمرینات کف لگن (Kegels) است که می تواند دو تا دو بار در هفته انجام شود و اجازه می دهد زمان بهبودی کافی بین جلسات ضروری باشد تا از آسیب جلوگیری شود و زنان باید در طول تمرینات خونی که می تواند فشار را افزایش دهد، نفس خود را حفظ کنند.

ترکیب رویکرد

هر نوع فعالیت فیزیکی با شدت و مدت زمان کافی می تواند برای زنان باردار با GDM مزایایی داشته باشد. ترکیب انواع مختلف ورزش در طول هفته می تواند مزایای جامعی را در حالی که جلوگیری از آسیب های خسته کننده و بیش از حد استفاده می شود، ارائه دهد.یک برنامه متعادل ممکن است شامل پیاده روی بیشتر روزها، شنا یا دوچرخه سواری 2-3 بار در هفته، و آموزش دو بار در هفته.

مداخلات که شامل کلاس های ورزشی گروه سه بار در هفته می تواند خطر اضافه شدن بی سابقه، ماکروزومی، بزرگ برای سن بارداری و کوچک برای نوزادان در سنین بارداری را کاهش دهد.

آموزش تمرین خود را برای حداکثر سود

استراتژی پس از تمرین

زمان ورزش در رابطه با وعده های غذایی می تواند به طور قابل توجهی بر کنترل گلوکز خون تأثیر بگذارد.پسلوتandial ورزش - فعالیت فیزیکی انجام شده پس از خوردن - به ویژه در کاهش قند خون موثر است.هنگامی که شما می خورید، سطح قند خون به طور طبیعی افزایش می یابد زیرا کربوهیدرات ها هضم و جذب می شوند.

یک رویکرد عملی این است که به فعالیت متوسط 10-20 دقیقه پس از غذا، زمانی که سطح گلوکز خون به طور معمول اوج می گیرد، این نیازی به تمرین ساختار یافته نیست - فعالیت های ساده مانند شستن ظروف، خانه های سبک یا پیاده روی کوتاه می تواند موثر باشد. کلید حرکت سازگار در طول دوره پس از زایمان است که به تنظیم گلوکز در طول روز کمک می کند.

زمان ملاحظات روز

طبق مطالعات، فعالیت بدنی متوسط و شدید در بعد از ظهر و شب به طور قابل توجهی بر کنترل گلوکز خون بیش از ورزش صبحگاهی تاثیر می گذارد و ممکن است به کاهش مقاومت به انسولین و محتوای چربی کبد کمک کند، در حالی که هر ورزش مفید است، تمرینات زمانی برای بعد از ظهر یا ساعات شب ممکن است مزایای متابولیک اضافی را فراهم کند.

با این حال، بهترین زمان برای ورزش در نهایت زمانی است که به طور مداوم در برنامه خود قرار می گیرد.مستگی و پایبندی مهم تر از زمان مناسب است، برخی از زنان ممکن است ورزش صبحگاهی را آسان تر برای حفظ پیدا کنند، در حالی که برخی دیگر ترجیح می دهند بعد از ظهر یا جلسات شبانه، هدف ایجاد یک روال پایدار است که به طور منظم از زندگی روزمره تبدیل می شود.

مدت زمان و الگوی فرکانس

تحقیقات نشان می دهد که جلسات کوتاه تر و مکرر ورزش ممکن است به ویژه برای مدیریت دیابت حاملگی موثر باشد؛ گروه 30 دقیقه نشان داد که یک MD -0.65 میلی مترol / L (11.71 mg / dL) در 2 ساعت پس از زایمان و گلوکز دو ساعته موثر است. گروه ≥30 دقیقه یک اثر کوچکتر اما قابل توجه -0.16 میلی متر / L (288 mg / L.L نشان می دهد که پیدا کردن این فعالیت های کوتاه در طول روز ممکن است بیشتر از جلسات کوتاه مدت باشد.

یک رویکرد عملی ممکن است شامل سه تا پانزده دقیقه پیاده روی پس از وعده های غذایی همراه با دو جلسه طولانی تر ورزش در هفته باشد، این الگو محرک های مکرر کاهش گلوکز را فراهم می کند در حالی که همچنین ایجاد تناسب اندام و قدرت قلبی را آسان تر می کند. انعطاف پذیری این رویکرد باعث می شود که در طول بارداری به عنوان سطح انرژی و توانایی های فیزیکی حفظ شود.

شروع کار: ایجاد برنامه ورزشی خود

پاکسازی پزشکی و ارزیابی

قبل از شروع هر برنامه ورزشی در دوران بارداری، ضروری است که از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود ترخیص کنید.همیشه قبل از شروع هر نوع فعالیت فیزیکی در هنگام بارداری با پزشک یا ماما وضعیت فردی خود مشورت کنید، با توجه به عواملی مانند عوارض حاملگی، فشار خون، سابقه حاملگی قبلی و وضعیت کلی سلامتی.

اکثر زنان مبتلا به دیابت حاملگی می توانند به راحتی ورزش کنند، اما شرایط خاصی ممکن است نیاز به تغییرات یا محدودیت داشته باشد.تیم مراقبت های بهداشتی شما می تواند راهنمایی های شخصی را بر اساس شرایط خاص شما ارائه دهد و به شما کمک کند یک برنامه ورزشی مناسب را ایجاد کنید که از اهداف بهداشتی شما در هنگام اطمینان از ایمنی برای شما و کودک شما پشتیبانی می کند.

شروع به آرامی و پیشرفت به تدریج

اگر قبل از بارداری یا قبل از تشخیص دیابت حاملگی به طور منظم فعال نبود، مهم است که به آرامی شروع کنید و به تدریج شروع به کار کنید.با جلسات کوتاه ۱۵ تا ۱۵ دقیقه شروع کنید و به آرامی افزایش مدت زمانی که تناسب اندام شما بهبود می یابد و با این روش تدریجی راحت تر می شوید، این روش به جلوگیری از آسیب، خستگی بیش از حد و دلسرد شدن کمک می کند.

برای زنانی که قبل از بارداری فعال بودند، حفظ سطح فعالیت به طور کلی با تغییرات مناسب در دوران بارداری ایمن است، با این حال، بارداری زمان مناسبی برای افزایش شدید شدت ورزش یا تلاش برای حفظ تناسب اندام و حمایت از سلامت نیست، نه برای دستیابی به اهداف عملکرد جدید.

تعیین اهداف واقعی

ایجاد اهداف روشن و قابل دستیابی می تواند به حفظ انگیزه و پیگیری پیشرفت کمک کند. اهداف باید خاص، قابل اندازه گیری و واقع بینانه با توجه به سطح فعلی تناسب اندام، مرحله بارداری و برنامه روزانه شما شامل پیاده روی برای 20 دقیقه پس از شام پنج روز در هفته، حضور در دو کلاس یوگا قبل از تولد، و یا تکمیل یک جلسه تمرینی 30 دقیقه ای چهار بار در هفته باشد.

استراتژی های هدفمند و انگیزشی برای بهبود رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی از طریق جلسات فردی و گروهی می تواند خطر ابتلا به زایمان اضافی، ماکروزومی، بزرگ برای سن بارداری و کوچک برای نوزادان در سنین بارداری را کاهش دهد. کار با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی یا متخصصان ورزش برای تعیین اهداف مناسب و توسعه استراتژی برای دستیابی به آنها می تواند نتایج را بهبود بخشد.

پیگیری پیشرفت و پاسخ خون

نظارت بر اینکه بدن شما چگونه به ورزش پاسخ می دهد برای ایمنی و انگیزه مهم است.یک log از فعالیت های فیزیکی خود را نگه دارید، و این که چگونه فعالیت های مختلف بر قند خون شما تاثیر می گذارد را بررسی کنید.

اگر انسولین مصرف کنید و علائم قند خون پایین را هنگامی که ورزش می کنید دریافت کنید، تیم مراقبت های بهداشتی شما ممکن است از شما بخواهند تا سطح قند خون خود را قبل و بعد از ورزش نظارت کنید، این به شما کمک می کند تا بدانید که چگونه ورزش بر قند خون شما تأثیر می گذارد.

دستورالعمل های ایمنی ضروری و نظارت

فعالیت ها برای اجتناب

همه دستورالعمل ها در مورد فعالیت هایی که شامل تغییرات جهتی ناگهانی، تماس فیزیکی، خطر سقوط و تمرینات انجام شده است، فعالیت های پرخطر بالا را توصیه می کنند که باید در دوران بارداری اجتناب شود شامل ورزش های تماسی، فعالیت هایی با خطر سقوط بالا (مانند اسکی، اسب سواری، یا ژیمناستیک)، غواصی، و تمرینات که شامل دراز کشیدن در پشت تخت برای دوره های طولانی پس از سه ماهه اول می شود.

فعالیت هایی که شامل پریدن، خم شدن یا تغییرات جهت سریع هستند ممکن است ناراحت کننده یا خطرناک شوند زیرا بارداری به دلیل تغییرات در تعادل، ضعف مفصل و مرکز جاذبه یوگا داغ یا ورزش در شرایط بسیار گرم و مرطوب نیز باید به دلیل خطر بیش از حد گرم شدن، که می تواند در دوران بارداری مضر باشد، اجتناب شود.

نشانه های هشدار دهنده برای متوقف کردن ورزش

بسیار مهم است که علائم هشدار دهنده را تشخیص دهید که نشان می دهد باید ورزش را متوقف کرده و به دنبال مراقبت های پزشکی باشید، بلافاصله اگر هر یک از علائم زیر را تجربه کنید:

• خونریزی واژینال یا نشت مایع
• انقباضات منظم دردناک
• سرگیجه یا احساس ضعف
• تنگی نفس قبل از اعمال
• درد یا ضربان قلب سریع
• سردرد شدید
• ضعف عضلانی بر تعادل
• درد یا تورم
• کاهش حرکت جنین

این علائم ممکن است عوارضی را نشان دهد که نیاز به ارزیابی فوری پزشکی دارد، همیشه بهتر است در کنار احتیاط قرار بگیرید و با پزشک خود تماس بگیرید اگر شما در مورد هر گونه علائم در طول یا بعد از ورزش نگران هستید.

مقررات ایمنی و دمای

ماندن در دوران بارداری ضروری است، به ویژه هنگامی که ورزش می کند، قبل از آن آب بنوشید و بعد از فعالیت فیزیکی برای حفظ هیدراتاسیون کافی، De هیدراسیون می تواند بر سطح گلوکز خون تأثیر بگذارد، عملکرد ورزش را کاهش دهد و خطر بیش از حد گرم شدن را افزایش دهد.یک قاعده خوب از شست این است که به طور منظم در طول روز آب بنوشید و افزایش مصرف در روزهای ورزش.

اجتناب از ورزش در شرایط گرم، مرطوب یا بیش از حد گرم در طول فعالیت زنان باردار دارای دمای بدن هسته ای بالا است و گرمای بیش از حد می تواند برای توسعه جنین مضر باشد. ورزش در محیط های تهویه مطبوع در طول آب و هوای گرم، پوشیدن نور، لباس های نفس آور و توقف اگر شما احساس بیش از حد گرم شدن کنید.

لباس و تجهیزات مناسب

پوشیدن لباس مناسب و کفش می تواند راحتی و ایمنی را در طول ورزش افزایش دهد. کفش های ورزشی حمایتی را با کوسن خوب و پشتیبانی قوسی برای ایجاد تغییرات در اندازه پا و شکل که معمولا در طول بارداری رخ می دهد، انتخاب کنید و به عنوان پیشرفت بارداری، یک گروه پشتیبانی شکم ممکن است در طول فعالیت هایی مانند راه رفتن، راحتی بیشتری را فراهم کند.

لباس های شل و نفس آور که اجازه حرکت را می دهد و به تنظیم دمای بدن کمک می کند، از لباس های تنگی که گردش یا حرکت را محدود می کند، اجتناب کنید. لایه بندی به شما اجازه می دهد تا دمای بدن را در حین ورزش تغییر دهید.

مدیریت ریسک هیپوگلیسمی

در حالی که ورزش به طور معمول گلوکز خون را کاهش می دهد، خطر هیپوگلیسمی ( قند خون پایین)، به ویژه برای زنان مصرف انسولین یا داروهای خاص دیابت وجود دارد.پروش سخت یا برای مدت طولانی می تواند باعث قند خون پایین شود، بنابراین سعی کنید یک اسنک سالم (پزیتورات یا 2 تا 3 کل کراکر یا پنکوئید) قبل از کار شدید بخورید.

یاد بگیرید که علائم قند خون پایین را تشخیص دهید، که ممکن است شامل گرفتگی، عرق کردن، سردرگمی، ضربان قلب سریع، سرگیجه یا گرسنگی شدید باشد.همیشه یک منبع سریع گلوکز مانند قرص گلوکز، آب یا آب نبات های سخت، در هنگام ورزش، اگر علائم هیپوگلیسمی را تجربه می کنید، ورزش را متوقف کنید، قند خون خود را در صورت امکان چک کنید و یک منبع کربوهیدرات سریع مصرف کنید.

تغییرات به عنوان پیشرفت بارداری

با پیشرفت بارداری، بدن شما تغییرات قابل توجهی را که ممکن است نیاز به تغییرات ورزشی داشته باشد، مرکز تغییرات گرانش، مفاصل به دلیل تغییرات هورمونی ضعیف تر می شوند و شکم در حال رشد شما ممکن است بر تعادل و تحرک تاثیر بگذارد تا تمرینات را به عنوان نیاز اصلاح کند - این ممکن است به معنی کاهش شدت، کوتاه شدن مدت یا انتخاب فعالیت های مختلف است راحت تر باشد.

در سه ماهه سوم، بسیاری از زنان متوجه می شوند که باید آهسته تر شوند، استراحت های مکرر بیشتری را انجام دهند یا به فعالیت های کم اثر تر تغییر دهند، این طبیعی است و انتظار می رود که هدف این است که به شیوه ای فعال باقی بماند که احساس خوبی داشته باشد و ایمن باشد، نه اینکه سطح پیش از بارداری یا اوایل بارداری را حفظ کنید.

غلبه بر موانع عمومی برای ورزش

خستگی و انرژی کم

خستگی بارداری واقعی است و می تواند ورزش را دلهره آور کند، با این حال، فعالیت بدنی منظم می تواند در طول زمان سطح انرژی را افزایش دهد.با جلسات بسیار کوتاه شروع کنید، حتی اگر ۵ تا ۱۰ دقیقه فعالیت ملایم مفید باشد، ورزش در طول زمان روز هنگامی که شما به طور معمول انرژی بیشتری دارید، که ممکن است برای بسیاری از زنان باردار، در اواسط صبح یا اوایل بعد از ظهر باشد.

به یاد داشته باشید که ورزش نباید شدید باشد تا موثر باشد.فعالیت های Gentle مانند پیاده روی در اوقات فراغت یا یوگا قبل از زایمان می تواند بدون کاهش ذخایر انرژی محدود، در روزهایی که خستگی شدید است، تمرکز بر حرکت نور و استراحت به عنوان نیاز مهم تر از هر تمرین است.

زمان Constraints

پیدا کردن زمان برای ورزش می تواند چالش برانگیز باشد، به ویژه برای زنانی که کار می کنند، فرزندان دیگری دارند یا برنامه های خوبی دارند، خبر خوب این است که ورزش نیازی به انجام یک جلسه مداوم ندارد.

به دنبال فرصت هایی برای ترکیب حرکت به روال روزانه باشید – از پله ها، پارک ها دورتر بروید، تمرینات را در حین تماشای تلویزیون انجام دهید یا در طول استراحت ناهار قدم بزنید. اعضای خانواده را در فعالیت های فیزیکی مانند پیاده روی با یک شریک یا بازی فعال با کودکان، تمرین یک فعالیت خانوادگی می تواند پشتیبانی اجتماعی را در حالی که مدل سازی رفتارهای سالم ارائه دهد.

عدم انگیزه یا حمایت

حفظ انگیزه می تواند چالش برانگیز باشد، به ویژه هنگامی که با نیازهای جسمی و عاطفی بارداری و تشخیص دیابت حاملگی مواجه می شود، پیدا کردن یک دوست ورزشی، پیوستن به یک کلاس ورزشی قبل از زایمان یا کار با یک مربی بهداشتی می تواند به طور موفقیت آمیز مداخلات شیوه زندگی برای نگهداری وزن (به عنوان مثال، رژیم غذایی سالم و فعالیت فیزیکی) تنظیم شده در سیستم مراقبت های بهداشتی و تحویل داده شده توسط مربیان سالم در جمعیت های پس از زایمان و زایمان به طور موفقیت آمیز اجرا گذاشته شده است.

اهداف کوچک، قابل دستیابی و موفقیت ها را در طول مسیر تنظیم کنید. پیشرفت خود را پیگیری کنید و پیشرفت های یادداشت را در چگونگی احساس، کنترل گلوکز خون یا توانایی های فیزیکی خود به یاد داشته باشید: "چرا" - سلامت کودک و رفاه خود را.

ناراحتی فیزیکی

بارداری ناراحتی های فیزیکی مختلفی را به ارمغان می آورد که می تواند ورزش را به چالش بکشد - کمر درد، فشار لگن، درد رباط گرد یا تنگی نفس کشیدن فعالیت هایی را انتخاب کنید که ناراحتی را به حداقل می رساند و تمرینات مبتنی بر آب می توانند فشار بر مفاصل و پشت را کاهش دهند. کمربند بارداری ممکن است در طول راه رفتن یا سایر فعالیت ها ناراحتی کمر را کاهش دهد.

تمرینات اصلاحی که برای ایجاد تغییرات فیزیکی و ناراحتی لازم است.اگر یک فعالیت باعث درد یا ناراحتی قابل توجه می شود، نوع متفاوتی از ورزش را امتحان کنید.کار با یک متخصص فیزیوتراپی یا ورزش آموزش دیده در تناسب اندام قبل از زایمان می تواند به شما کمک کند تا تغییراتی را پیدا کنید که به شما اجازه می دهد با وجود چالش های فیزیکی فعال بمانید.

ادغام ورزش با سایر استراتژی های مدیریت دیابت

هماهنگ کردن ورزش با برنامه ریزی غذا

ورزش و تغذیه کار به طور همزمان در مدیریت دیابت حاملگی، همراه با دارو شناسی و مداخلات رژیم غذایی، ورزش پتانسیل قدرتمندی برای کمک به کنترل قند خون دارد. هماهنگ کردن روال تمرین خود با برنامه غذایی شما می تواند کنترل قند خون را در طول روز بهینه کند.

برنامه ریزی پیاده روی های پس از قاعدگی یا فعالیت های همزمان با زمان هایی که گلوکز خون به طور معمول به اوج می رسد، اطمینان حاصل کنید که مصرف کربوهیدرات کافی قبل از جلسات طولانی یا شدید ورزش برای جلوگیری از هیپوگلیسمی کار با یک رژیم غذایی ثبت شده که متخصص در دیابت بارداری است، برای توسعه یک رویکرد یکپارچه که هر دو تغذیه و فعالیت فیزیکی برای مدیریت گلوکز مطلوب را در نظر می گیرد.

خون: نظارت بر اطراف تمرین

نظارت منظم گلوکز خون به شما کمک می کند تا درک کنید که چگونه انواع مختلف، حساسیت ها و زمان ورزش بر سطح قند خون شما تأثیر می گذارد، گلوکز خون را قبل و بعد از ورزش بررسی کنید، به ویژه هنگامی که یک فعالیت جدید را شروع می کنید یا روال خود را تغییر می دهید، این اطلاعات به شما و تیم مراقبت های بهداشتی شما کمک می کند تا تصمیمات آگاهانه در مورد تجویز ورزش و هر گونه تنظیمات لازم برای دارو یا انسولین را بگیرند.

سوابق فعالیت های ورزشی و خواندن گلوکز خون خود را برای شناسایی الگوها نگه دارید.ممکن است متوجه شوید که فعالیت های خاصی در کاهش گلوکز خون به ویژه موثر هستند یا شما باید اسنک های قبل از تمرین را تنظیم کنید تا از هیپوگلیسمی جلوگیری کنید.این اطلاعات شخصی به شما اجازه می دهد تا روال ورزش خود را برای حداکثر بهره و ایمنی بهینه سازی کنید.

داروها و ملاحظات انسولین

اگر شما دارو یا انسولین را برای مدیریت دیابت بارداری مصرف می کنید، ورزش ممکن است بر الزامات دوزی شما تأثیر بگذارد، ملاحظات خاص شامل این است که آیا شروع ورزش بر اساس سطح گلوکز خون و توصیه تنظیم انسولین قبل از ورزش برای کاهش خطر هیپوگلیسمی هرگز داروها را بدون مشورت با پزشک تنظیم نمی کند، اما به طور منظم می دانند که ورزش ممکن است نیاز به دارو را در طول زمان کاهش دهد.

به طور منظم با تیم مراقبت های بهداشتی خود در مورد روال ورزش و هر گونه تغییر در الگوهای گلوکز خون ارتباط برقرار کنید، آنها می توانند به تنظیم زمان دارو یا انجام دادن برای جای دادن سطح فعالیت شما کمک کنند و از هیپوگلیسمی در حالی که کنترل گلوکز کلی خوب را حفظ می کنند، این روش مشترک مدیریت دیابت ایمن و موثر را تضمین می کند.

مدیریت استرس و سلامت روان

جنبه های روانشناختی مدیریت دیابت حاملگی اغلب نادیده گرفته می شوند اما برای رفاه کلی بسیار مهم هستند. ورزش مزایای سلامت روان را فراهم می کند که مکمل اثرات فیزیکی منظم آن باعث کاهش استرس، اضطراب و افسردگی می شود – که همه آنها می توانند بر کنترل گلوکز خون و نتایج حاملگی تأثیر بگذارند.

شیوه های آگاهی بخشی، مانند یوگا یا مدیتیشن قبل از بارداری، در کنار ورزش سنتی بیشتر، این شیوه ها می توانند به مدیریت استرس و اضطراب که اغلب همراه با تشخیص دیابت بارداری است، کمک کنند. ایجاد یک روال مراقبت از خود جامع که شامل فعالیت فیزیکی، مدیریت استرس، خواب کافی و حمایت اجتماعی ایجاد یک پایه برای سلامت مطلوب در دوران بارداری و فراتر از آن است.

ملاحظات ویژه و شرایط فردی

چند پیشداوری

زنان حامل دوقلو یا چندین مرتبه بالاتر نیاز به توجه ویژه ای دارند در حالی که فعالیت بدنی هنوز هم مفید است، تغییرات معمولاً در دوران بارداری به دلیل افزایش تقاضای فیزیکی و خطر بالاتر عوارض، زنان مبتلا به حاملگی های متعدد باید با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود همکاری کنند تا یک برنامه ورزشی مناسب را توسعه دهند که شرایط منحصر به فرد آنها را در نظر می گیرد.

شدت ورزش و مدت زمان ممکن است در مقایسه با حاملگی تکتون کاهش یابد و فعالیت های خاصی ممکن است قبل از آن محدود شود.بر فعالیت های کم تاثیر که استرس بیش از حد بر بدن ایجاد نمی کنند، نظارت منظم و ارتباط با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی ضروری است تا اطمینان حاصل شود که ورزش همچنان ایمن است زیرا حاملگی پیشرفت می کند.

شرایط بهداشت پیش از موجود

زنان مبتلا به شرایط بهداشتی پیش از بارداری علاوه بر دیابت حاملگی ممکن است نیاز به تغییرات اضافی یا محدودیت های.شرایط مانند فشار خون، بیماری قلبی، آسم، یا مشکلات ارتوپدی داشته باشند که می تواند بر ظرفیت ورزش و ایمنی تاثیر بگذارد. ارزیابی جامع پزشکی باید توصیه های ورزشی را هدایت کند، با در نظر گرفتن تمام عوامل سلامتی.

در برخی موارد، برنامه های ورزشی تحت نظارت یا فیزیوتراپی ممکن است توصیه شود تا ایمنی و تکنیک های مناسب را تضمین کند. اجازه ندهید چالش های بهداشتی اضافی شما را از فعال بودن دلسرد کند – با تیم مراقبت های بهداشتی خود کار کنید تا فعالیت های ایمن و مناسب را پیدا کنید که بدون افزایش خطرات، مزایایی را فراهم می کند.

Previous post:

زنانی که عوارض بارداری را در حاملگی های قبلی تجربه کرده اند، مانند زایمان زودرس، پیشکلامپسی یا مشکلات جفت، ممکن است نیاز به توصیه های اصلاح شده ورزشی داشته باشند.تاریخ مبهم شما باید به دقت در هنگام توسعه یک برنامه ورزشی در نظر گرفته شود.

با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد سابقه بارداری کامل خود صادق باشید تا آنها بتوانند راهنمایی های مناسب را ارائه دهند، حتی با محدودیت ها، معمولا برخی از انواع فعالیت های ملایم وجود دارد که امن و مفید باقی می ماند. کلید پیدا کردن تعادل مناسب برای وضعیت فردی شما است.

پیشرفته سن بلوغ

زنان از سن پیشرفته مادران (معمولاً 35 سال یا بالاتر) ممکن است ملاحظات ورزشی مختلفی داشته باشند، به ویژه اگر دارای شرایط سلامتی مرتبط با سن و یا سطح پایین تر تناسب اندام پایه باشند، سن به تنهایی یک پیشگیری از ورزش در دوران بارداری نیست.

تمرکز بر تمریناتی که احساس راحتی و پایداری می کنند، ممکن است نیاز به شروع تدریجی یا پیشرفت بیشتر از زنان جوان داشته باشید، اما مزایای فعالیت بدنی منظم به همان اندازه مهم است.کار با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی که نیازهای منحصر به فرد مادران مسن را برای توسعه یک برنامه ورزشی مناسب درک می کنند.

برنامه های ورزشی نمونه و Routines

برنامه های مقدماتی برای زنان پیش از این

برای زنانی که قبل از بارداری یا تشخیص به طور منظم فعال نبودند، شروع به آرامی ضروری است.یک برنامه مبتدی ممکن است به نظر برسد:

[[ویرایش] [۱]

• 10 دقیقه پیاده روی بعد از صبحانه، ناهار و شام
• کشش برای ۵ تا ۵ دقیقه در روز
• تمرکز بر ایجاد ثبات

[[ویرایش] [۱]

• افزایش پیاده روی های پس از زایمان به ۱۵ دقیقه
• یک پیاده روی مداوم 20 دقیقه ای را در روزهای غیر کاری اضافه کنید
• ادامه کشش روزانه

[[ویرایش] [۱]

• ۱۵ دقیقه پیاده روی پس از پیاده روی
• افزایش پیاده روی مداوم به 25 تا 30 دقیقه، 3-4 بار در هفته
• اضافه کردن یوگا قبل از زایمان ملایم یک بار در هفته

[در این باره]: [[[ویرایش]

• ادامه ساخت تا 150 دقیقه فعالیت متوسط در هفته
• به تدریج اضافه کردن انواع با شنا یا دوچرخه سواری ثابت
• شدت و مدت زمان تنظیم شده در دوران بارداری پیشرفت می کند

برنامه متوسط برای زنان فعال متوسط

زنانی که قبل از بارداری به طور متوسط فعال بودند، معمولا می توانند سطح فعالیت بالاتری را با تغییرات مناسب حفظ کنند:

[[ویرایش] [۱]

• دوشنبه: پیاده روی سریع ۳۰ دقیقه ای یا شنا
• سه شنبه: جلسه آموزش مقاومتی 20 دقیقه ای ( وزنه های روشن یا گروه های مقاومت)
• چهارشنبه: 30 دقیقه دوچرخه سواری یا شنا
• پنجشنبه: کلاس یوگا قبل از زایمان (45 تا 60 دقیقه)
• جمعه: پیاده روی 30 دقیقه ای یا شنا
• شنبه: جلسه تمرین مقاومتی 20 دقیقه ای
• یکشنبه: فعالیت یا استراحت
• روزانه: 15 تا دقیقه پیاده روی بعد از غذا

این برنامه تقریبا 180-200 دقیقه ورزش ساختار یافته در هفته، به علاوه فعالیت روزانه پس از زایمان برای کنترل گلوکز، شدت تنظیم و مدت زمان مورد نیاز بر اساس سطح انرژی و احساس شما فراهم می کند.

برنامه پیشرفته برای زنان بسیار فعال

زنانی که قبل از بارداری بسیار فعال بودند ممکن است قادر به حفظ سطح فعالیت بالاتری باشند، اگرچه تغییرات به طور فزاینده ای در دوران بارداری ضروری می شوند:

[[ویرایش] [۱]

• دوشنبه: 40 دقیقه شنا یا آب هوازی
• سه شنبه: 30 دقیقه تمرین مقاومتی ( وزنه های متوسط، تمرینات ایمنی بارداری)
• چهارشنبه: پیاده روی سریع ۴۵ دقیقه ای یا دوچرخه سواری ثابت
• پنجشنبه: 60 دقیقه قبل از یوگا یا کلاس پیلاتس
• جمعه: شنا 40 دقیقه ای یا دوچرخه سواری
• شنبه: 30 دقیقه تمرین مقاومتی
• یکشنبه: پیاده روی ملایم ۳۰ دقیقه ای یا استراحت فعال
• روزانه: پیاده روی های پس از زایمان به عنوان مورد نیاز برای کنترل گلوکز

این برنامه در هفته 240 تا 270 دقیقه ورزش ساختاری را فراهم می کند، حتی زنان بسیار مناسب باید از فشار دادن به خستگی خودداری کنند و باید آماده کاهش شدت و مدت زمان به عنوان پیشرفت های بارداری باشند.این تمرکز باید از عملکرد به منظور حفظ و حمایت از سلامت تغییر کند.

تغییرات سه ماهه

نخست تروئیستر: بسیاری از زنان در اوایل بارداری خستگی و تهوع را تجربه می کنند، تمرکز بر حفظ ثبات حتی اگر شدت یا مدت زمان باید کاهش یابد، گوش دادن به بدن و استراحت خود را در صورت نیاز است.

انرژی معمولا در طول این دوره بهبود می یابد، اغلب به نام "دوره عسلماه" بارداری، این ممکن است بهترین زمان برای ایجاد یک روال ورزشی جامد باشد.از تمریناتی که شامل دراز کشیدن در پشت شما برای دوره های طولانی است جلوگیری کنید.

سه ماهه سوم: محدودیت های فیزیکی به عنوان پیشرفت های حاملگی بیشتر اعلام می شود.کاهش شدت و مدت زمان به عنوان مورد نیاز است. - تمرکز بر فعالیت هایی که احساس راحتی می کنند - بسیاری از زنان شنا به ویژه راحت در اواخر بارداری می یابند، جلسات مکرر ممکن است آسان تر از تمرین های طولانی تر باشد.

کار با متخصصان بهداشت و درمان

تیم مراقبت از دیابت شما

مدیریت دیابت حاملگی به طور موثر نیاز به یک رویکرد تیم دارد، تیم مراقبت های شما ممکن است شامل یک متخصص یا ماما، متخصص غدد و یا متخصص دیابت، متخصص تغذیه ثبت شده، آموزش دیابت و احتمالا یک متخصص ورزش یا فیزیوتراپی باشد. هر عضو متخصص را برای حمایت از سلامت و توسعه کودک شما به ارمغان می آورد.

پزشکان پزشکی باید بتوانند به متخصصان ورزشی آگاه و با صلاحیت برای کمک به درمان GDM مراجعه کنند، برای درخواست ارجاع به متخصصان که می توانند راهنمایی در زمینه ورزش و فعالیت بدنی منظم با تیم مراقبت شما تضمین می کنند که تمام جنبه های برنامه مدیریت دیابت شما به طور موثر کار می کنند، تردید نکنید.

متخصصان ورزش و فیزیوتراپی

کار با یک متخصص ورزش آموزش دیده در تناسب اندام قبل از زایمان یا یک فیزیوتراپیست می تواند ارزشمند باشد، به ویژه اگر محدودیت های فیزیکی، آسیب های قبلی دارید یا مطمئن نیستید که چگونه در طول بارداری با خیال راحت ورزش کنید، این متخصصان می توانند برنامه های ورزشی شخصی سازی شده را طراحی کنند، تکنیک مناسب را آموزش دهند و تغییراتی را در دوران بارداری شما ارائه دهند.

بسیاری از بیمارستان ها و کلینیک ها کلاس های ورزشی پیش از موعد را که توسط مربیان واجد شرایط هدایت می شوند، ارائه می دهند و این کلاس ها در یک محیط امن با نظارت حرفه ای، فعالیت های اجتماعی از سایر زنان باردار می تواند انگیزه و پایبندی به برنامه ورزشی شما را افزایش دهد.

نظارت منظم و تعدیل

برنامه تمرینی شما باید به طور منظم با تیم مراقبت های بهداشتی شما بررسی شود، به ویژه اگر تغییراتی در کنترل گلوکز خون، عوارض بارداری یا محدودیت های فیزیکی تجربه می کنید، در ارتباط با روال ورزش خود، هر گونه مشکلی که تجربه می کنید و نحوه واکنش بدن شما به فعالیت فیزیکی فعال باشید.

ورزش و ورود گلوکز خون خود را به قرار ملاقات ها بیاورید تا ارائه دهندگان خدمات بهداشتی شما بتوانند الگوهایی را ببینند و توصیه های آگاهانه ای ارائه دهند.این روش همکاری تضمین می کند که برنامه ورزشی شما به طور ایمن در طول بارداری از اهداف سلامتی شما حمایت می کند.

تمرین پس از تحویل: بررسی های پس از زایمان

ادامه فعالیت بدنی پس از زایمان

دیابت حاملگی اغلب زمانی که نوزاد شما متولد می شود از بین می رود، اما برخی از افراد هنوز قند خون بالا (هیپرگلیسمی) را برای هفته ها یا ماه ها پس از زایمان دارند، حتی اگر سطح قند خون شما به حالت عادی بازگردد، شما خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در آینده دارید. حفظ فعالیت فیزیکی پس از زایمان برای پیشگیری از سلامت طولانی مدت و دیابت بسیار مهم است.

پس از زایمان، به تدریج به ورزش بازگشت، زیرا بدن شما بهبود می یابد، اکثر زنان می توانند پیاده روی ملایم را در عرض چند روز از زایمان آغاز کنند، اما ورزش شدیدتر باید تا زمانی که چک کردن پس از زایمان و ترخیص از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما صبر کند.

آزمایش های پس از زایمان Glucose Testing

تمام زنانی که دیابت حاملگی داشتند باید 6 تا 12 هفته پس از زایمان به آزمایش گلوکز برسند تا اطمینان حاصل شود که سطح قند خون به حالت عادی بازگشته است، حتی اگر نتایج طبیعی باشد، غربالگری منظم برای دیابت نوع 2 باید در طول زندگی ادامه یابد، زیرا خطر همچنان بالا می رود. حفظ عادات سالم شیوه زندگی، از جمله ورزش منظم، یکی از موثرترین راه ها برای کاهش این خطر است.

پیشگیری از دیابت طولانی مدت

تغییرات شیوه زندگی که در دوران بارداری برای مدیریت دیابت بارداری انجام می دهید – از جمله فعالیت بدنی منظم – باید برای سلامتی طولانی مدت ادامه دهد.زنان مبتلا به GDM اخیر که مداخله سبک زندگی مبتنی بر DPP را که توسط یک مربی بهداشت (از طریق تلفن) تحویل داده شده است، احتمال بیشتری برای دستیابی به اهداف کاهش وزن پس از زایمان دارند.

هدف برای حفظ حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته پس از زایمان، این سطح از فعالیت، همراه با تغذیه سالم و مدیریت وزن، می تواند به طور قابل توجهی کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 پیدا کردن راه هایی برای ورزش در زندگی جدید خود را با یک کودک - مانند راه رفتن با یک واکر، پیوستن به کلاس های ورزشی والدین و یا در طول تمرین های خواب - کمک به ایجاد عادت های پایدار.

منابع مبتنی بر شواهد و حمایت

سازمان های معتبر متعدد اطلاعات مبتنی بر شواهد و پشتیبانی از زنان مبتلا به دیابت حاملگی را ارائه می دهند (FLT:0) انجمن دیابت آمریکایی منابع جامع در مدیریت دیابت بارداری، از جمله دستورالعمل های ورزشی و ابزارهای برنامه ریزی غذا را ارائه می دهد. American College of Obstetricians and Gynecologist [FLT3] مواد آموزش و پرورش بیمار را در طول بارداری و وسایل برنامه ریزی بارداری فراهم می کند.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری اطلاعات مربوط به پیشگیری و مدیریت دیابت حاملگی، از جمله اهمیت فعالیت فیزیکی را ارائه می دهد. بسیاری از بیمارستان ها و سیستم های بهداشتی نیز برنامه های آموزش دیابت حاملگی، گروه های پشتیبانی و منابع برای بیماران را فراهم می کنند.

جوامع آنلاین و گروه های پشتیبانی می توانند حمایت عاطفی و راهنمایی های عملی از زنان دیگر که دیابت بارداری را تجربه کرده اند، ارائه دهند، همیشه اطلاعات بهداشتی را با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود تأیید کنند، زیرا شرایط فردی متفاوت است و همه توصیه های آنلاین برای همه مناسب نیست.

نتیجه گیری: توانمندسازی سلامت از طریق جنبش

ورزش یک ابزار قدرتمند در مدیریت دیابت بارداری است، ارائه مزایایی که به مراتب فراتر از کنترل گلوکز خون گسترش می یابد. تحت نظارت کافی هر دو در درمان GDM ایمن و مفید است، بنابراین مهم است که ورزش به همراه زنان مبتلا به GDM، با درک دستورالعمل ها، انتخاب فعالیت های مناسب، پس از اقدامات ایمنی، و کار نزدیک با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی، با زنان و فعالیت های فیزیکی خود به طور موثر می تواند از سلامت و مراقبت های بهداشتی خود استفاده کند.

سفر از طریق دیابت حاملگی می تواند احساس سرگیجه کند، اما به یاد داشته باشید که هر قدمی که می گیرید – به طور معناداری و به طور غریزی – به نتایج بهتر سلامتی کمک می کند، این که آیا این یک پیاده روی کوتاه پس از غذا، کلاس یوگا پیش از زایمان یا شنا در استخر محلی است، هر فعالیت تفاوت ایجاد می کند. عادت هایی که شما در حال حاضر ایجاد می کنید نه تنها به مدیریت وضعیت فعلی شما کمک می کند، بلکه پیشگیری از بیماری و پیشگیری از آن را برای سلامت مادام العمر و پیشگیری می کند.

شروع کنید به جایی که هستید، از آنچه دارید استفاده کنید و با راهنمایی مناسب، اهداف واقع گرایانه و تلاش مداوم، ورزش می تواند بخش لذت بخش و موثر برنامه مدیریت دیابت بارداری شما باشد. تعهد شما به حفظ مزایای فعال نه تنها سلامت خود، بلکه به کودک شما بهترین شروع ممکن در زندگی را می دهد.