blood-sugar-management
فیبر قابل هضم: نقش آن در کنترل قند خون برای دیبیتیک
Table of Contents
فیبر قابل هضم چه می کند؟
فیبر قابل هضم یک دسته خاص از فیبر رژیمی است که تریلیون ها باکتری ساکن در کولون می توانند تجزیه شوند یا تخمیر شوند، برای نیازهای انرژی خود، بر خلاف فیبر غیر قابل حل، که از طریق سیستم گوارش عمدتا دست نخورده عبور می کند و عمدتا به مدفوع اضافه می کند، فیبرهای قابل هضم در آب برای تشکیل یک التهاب، این ماده ژل مانند ژل است که به عنوان یک آرایه پروتئین تولید مواد غذایی بسیار مهم (به طور عمده ای از جمله پروتئین های حاوی نفوذ در سوخت، و یا میکروبیوم چربی) است.
برای افرادی که دیابت را مدیریت می کنند – هر دو نوع 1 و نوع 2 – فیبر تخمیر شده نشان دهنده یک ابزار قدرتمند، غیر دارویی برای بهبود کنترل گلیسمیک است. مزایای متابولیک بسیار فراتر از هضم به سادگی افزایش می یابد: مصرف سازگار می تواند حساسیت به انسولین، هورمون های اشتها، کاهش التهاب سیستمیک، و حمایت از یک اکوسیستم میکروبی متنوع تر و انعطاف پذیر را افزایش دهد.این راهنمای گسترش یافته، زیرمجموعه های علمی مدیریت فیبری خاص، و شواهد خاص آن را در مورد آزمایش قرار می دهد.
حذف قابل اعتماد از فیبر غیر قابل هضم
فیبر رژیمی به طور گسترده به دو نوع اصلی بر اساس قابلیت اطمینان و تخمیر آن طبقه بندی می شود. فیبرهای محلول در آب حل می شوند و به طور کلی قابل تخمیر هستند، در حالی که فیبرهای غیر قابل حل حل حل حل نمی شوند و عمدتاً غیر قابل هضم هستند، با این حال، این یک قاعده مطلق نیست - برخی از فیبرهای محلول فقط تا حدی تخمیر شده اند و برخی از فیبرهای نامحل شده می توانند برای یک درجه کلیدی برای کنترل قند خون در جریان خون تخمیر شده باشند.
فیبرهای غیر قابل هضم، مانند سلولز و دیننین، مزایای مهم گوارش مانند مدفوع حجیم و منظم را فراهم می کنند، اما آنها به طور مستقیم بر متابولیسم گلوکز از طریق تولید SCFA تأثیر نمی گذارند، هر دو نوع برای سلامت کلی ارزشمند هستند، اما فیبرهای تخمیر شده مجموعه ای منحصر به فرد از اثرات بیولوژیکی را ارائه می دهند که به طور مستقیم رانندگان اساسی مقاومت به انسولین و هیپرگلیسمی را هدف قرار می دهند.
انواع عمده فیبر قابل هضم
همه فیبرهای محلول به همان اندازه قابل تخمیر نیستند و هر نوع دارای یک ساختار شیمیایی متمایز است که بر چگونگی تعامل آن با میکروبیوتتا روده و متابولیسم میزبان تأثیر می گذارد. متداول ترین و به خوبی مورد مطالعه قرار می گیرد:
- [[۱] [۱۰]-۱] [۱۰]-۱]-[۱]-[۱]]-[۱]]- در جوها و بارلی یافت شد؛ که به دلیل اثرات کاهش کلسترول و فرو ریختن گلوکز شناخته می شود.
- [FLT 1: 1] - فراوانی در ریشه های شیک، پیاز، سیر، leeks، Asparagus و سنگ آهن اورشلیم؛ یک پیشاب قوی که به طور انتخابی باکتری های مفید را تحریک می کند.
- ]Pectin - در غلظت های بالا در سیب، میوه های مرکبات، توت ها، هویج و لوبیا سبز وجود دارد؛ یک ژل بسیار چسبناک است که جذب مواد مغذی را به تاخیر می اندازد.
- آدامس گاو مشتق شده از لوبیای نمک؛ اغلب به عنوان یک ضخیم در غذاهای فرآوری شده استفاده می شود و برای مزایای گلیکیسمی آن مورد مطالعه قرار می گیرد.
- - مشتق شده از دانه های گیاهگوتا؛ تا حدودی تخمیر پذیر اما بسیار موثر در تشکیل یک ژل و کاهش قند خون و کلسترول.
- نشاسته مقاوم در برابر - یافت شده در سیب زمینی پخته و سرد، موز سبز، حبوبات و غلات کامل مانند جو و برنج؛ مقاومت در هضم در روده کوچک و تحت تاثیر قرار می گیرد تخمیر در روده بزرگ.
- فیکورتگوساکاد (FOS) - الیاف کوتاه مانند inulin در بسیاری از گیاهان یافت می شود؛ به شدت پیشاب؛ اما می تواند باعث گاز در افراد حساس.
هر نوع فیبر دارای یک نمایه منحصر به فرد تخمیر است، تولید نسبت های مختلف استات، پروپیونات و اما برای مزایای متابولیک مطلوب، مصرف متنوع از کل منابع غذایی توصیه می شود، زیرا این از یک میکروبیوم متنوع تر پشتیبانی می کند و طیف گسترده ای از تولید SCFA را تضمین می کند.
چگونه فیبر قابل هضم کنترل قند خون
اثرات کاهش خون فیبر تخمیر شده از طریق چندین مکانیسم فیزیولوژیک متصل که در سطوح مختلف دستگاه گوارش و متابولیک کار می کنند، واسطه می شود. درک این مسیرها یک منطق روشن برای اولویت بندی مصرف فیبر به عنوان بخشی از مدیریت دیابت فراهم می کند.
کاهش هضم کربوهیدرات و جذب
هنگامی که فیبر تخمیر شده با آب در معده و روده کوچک مخلوط می شود، یک ژل چسبناک ایجاد می کند که به طور فیزیکی مواد مغذی را به دام می اندازد، از جمله کربوهیدرات ها، این ژل دارای دو اثر مهم است: آن را به تاخیر می اندازد، به این معنی که مواد غذایی در معده باقی می ماند، و باعث کاهش انتشار گلوکز از روده لومن نسبت به سلول های ⁇ ی است که به طور تدریجی و پس از انتشار قند خون پایدار رخ می دهد.
شواهد بالینی به شدت از این مکانیسم پشتیبانی می کند.یک متاآنالیز منتشر شده در ] ] دریافت که وعده های غذایی حاوی 10 تا 15 گرم فیبر محلول در برابرcous پاسخ گلیسمیک را تا 20 تا 30٪ در مقایسه با غذاهای کم کنترل فیبر کاهش می دهد.این اثر به ویژه هنگامی که فیبر به طور همزمان مصرف می شود یا به زودی افزایش میزان مصرف فیبر را کاهش می دهد، با مقدار مصرف فیبر بیشتر قند و کاهش می یابد.
اسیدهای چرب کوتاه و گلوکوئید
در طی تخمیر در روده، باکتری های روده فیبر غذایی را به SCFAs تبدیل می کنند - در درجه اول استات، پروپیونات و در نسبت مولر از حدود 60:20.این مولکول های کوچک به سرعت جذب گردش پورتال و رسیدن به کبد، عضله و بافت adipose، که در آن آنها به طور مستقیم بر گلوکز و متابولیسم چربی تأثیر می گذارند:
- Butyrate به عنوان منبع انرژی اولیه برای کولونوسیت ها، حمایت از یکپارچگی مانع روده و کاهش التهاب سیستماتیک است.با تقویت پوشش روده، اما از جابجایی لیپوپولیسوسیت ها (LPS) و سایر مولکول های محرک برای جلوگیری از مقاومت در جریان خون، در نتیجه کاهش پایان دادن به انسولین - یک محرک کلیدی مقاومت در برابر انسولین.
- پروپیت توسط کبد گرفته می شود، جایی که گلوکونئوژن را فعال می کند به گونه ای که به طور متناقض گلوکز خون را کاهش می دهد، همچنین بیان آنزیم های گلوکونیوژنیک مانند PEPCK را سرکوب می کند و خروجی گلوکز کبدی را کاهش می دهد، که به کاهش سطح قند خون ناشتا کمک می کند.
- فراوان ترین SCFA و آزادانه وارد بافت های محیطی می شود.این فعال کننده پروتئین فعال AMP (AMPK) در سلول های عضلانی و چربی، ترویج جذب گلوکز و اکسیداسیون اسید چرب است. است.
تحقیقات منتشر شده در طبیعت بررسی گاستروانتولوژی وamp؛ Hepatology برجسته می کند که SCFA ها صرفا محصولات ضایعات نیستند بلکه مولکول های سیگنال دهی بونا هستند که پاسخ های متابولیک را در سیستم های متعدد عضو هماهنگ می کنند. GLP-1 و PYY تحریک شده توسط SCFAs افزایش ترشح انسولین، بهبود سلول بتا و عملکرد، و ترویج بازخورد بهتر برای کنترل مثبت.
بهبود حساسیت به انسولین
مطالعات اپیدمیولوژیک و مداخله ای به طور مداوم مصرف فیبر قابل هضم را با نمرات پایین تر HOMA-IR پیوند می دهند، یک اندازه معتبر از مقاومت به انسولین. مکانیسم ها چند وجهی هستند: SCFA ها به طور مستقیم سیگنال های انسولین را با فعال کردن AMPK و کاهش تجمع چربی در عضلات و سلول های کبدی، در حالی که همچنین بهبود عملکرد میتوکندریال.
یک بررسی سیستماتیک بزرگ منتشر شده در دیابتی مراقبت تجزیه و تحلیل داده ها از بیش از 8000،000 شرکت کننده و به این نتیجه رسید که هر 10 گرم افزایش فیبر غذایی کامل با کاهش 15 تا 20٪ در نوع 2 دیابت نوع 2 مرتبط است. مهم است، فیبرهای قابل حل قوی ترین اثر محافظتی را نشان داد، با محققان که به طور عمده از طریق تغییرات فیبر متابولیکی که به طور مستقیم توضیح می دهد، بهره مند است.
اصلاح میکروب های Gut Microbiome
فیبر قابل هضم به عنوان یک پیشاباتیک عمل می کند، به طور انتخابی گونه های باکتری مفید مانند Bifidobacterium را تغذیه می کند، لاکتوتوتووس را انتخاب می کند ، ] FLTalibacterium prausnitzii [FLT5:5:5 و [F6] توانایی تولید کننده اسید های سالم برای این باکتری های سمی است.
پروژه Gut آمریکا نشان داده است که تنوع فیبر غذایی به شدت با تنوع میکروبی روده مرتبط است - و تنوع میکروبی در حال تبدیل به بهبود نتایج بهتر متابولیک سلامت است. A 2020 آزمایش بالینی در cell Host & Microbe نشان داد که یک رژیم غذایی با فیبر بالا در افراد مبتلا به دیابت نوع بالا در چهار هفته بهبود یافته است و تغییرات فیبری که فقط در H1 بهبود یافته است.
کاهش شاخص گلیکیسمی و بار گلییک
تقسیم فیبر قابل هضم به یک وعده غذایی به طور موثر شاخص کلی گلیسمی (GI) از آن وعده غذایی را با تغییر نسبت کربوهیدرات به فیبر کاهش می دهد، به عنوان مثال، اضافه کردن یک قاشق غذاخوری از psyllium husk به یک کاسه از omeal می تواند مصرف غذای ترکیبی را تقریبا 10 تا 15 امتیاز کاهش دهد، به عنوان فیبر آهسته و جذب نشاسته، به طور مداوم کاهش قند خون و کاهش می یابد.
این اثر محدود به مکمل های فیبر محلول نیست. پخت و پز و غذاهای نشاسته ای خنک کننده مانند سیب زمینی و برنج محتوای نشاسته مقاوم خود را افزایش می دهد که مانند فیبر قابل هضم است. A 2016 در :Diabetologia دریافت که اضافه کردن نشاسته مقاوم به یک وعده غذایی به طور قابل توجهی کاهش ترشح انسولین و تحمل، حتی زمانی که مصرف کربوهیدرات در کل همان هیدراته باقی مانده بود.
مزایای کلیدی بهداشت برای Diabetics
فراتر از کنترل مستقیم قند خون، یک رژیم غذایی غنی از فیبر تخمیر شده از ابعاد متعدد مدیریت دیابت حمایت می کند و خطر عوارض را کاهش می دهد.
مقررات قند خون
شواهد تاثیر فیبر قابل هضم بر نشانگرهای گلیکیسمی قوی و بازتولید ناپذیر است.یک متاآنالیز جامع از 22 کارآزمایی کنترل شده تصادفی نشان داد که مکمل فیبر محلول گلوکز خون ناشتا را به طور متوسط 15 mg / dL کاهش می دهد و کاهش HbA1c را با 0.3 -0.5 درصد کاهش می دهد که این کاهش ها قابل مقایسه با کسانی است که برخی از داروهای اولیه دیابت، مصرف فیبر با ارزش ترین میزان دارو، به آن ها اضافه می کنند.
سلامت قلب
بیماری قلبی عروقی همچنان علت اصلی از بیماری و مرگ و میر در میان افراد مبتلا به دیابت است. فیبر قابل هضم، به ویژه بتاگلوکان و psyllium، اسید های صفرا را در لومن روده متصل می کند و باعث می شود که فیبر محلول بیشتر شود. LDL باعث می شود تا کلسترول بیشتری به اسیدهای صفرا تبدیل شود، و در نتیجه کلسترول LDL از کارآزمایی های خون بالینی به طور مداوم کاهش می یابد که باعث کاهش میزان 5-10٪ فیبر محلول می شود.
انجمن قلب آمریکا توصیه می کند حداقل 25 تا 30 گرم فیبر کامل در روز، با تاکید بر فیبرهای محلول، برای حمایت از سلامت قلب برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، ملاقات با این هدف به ویژه با توجه به خطر بالای پایه آنها مهم است.
مدیریت وزن و Appetite
خواص مولد ژل از فیبر تخمیر شده باعث گسترش فیزیکی در معده می شود، باعث ایجاد گیرنده های کشش می شود که سیری را به مغز سیگنال می دهد. همراه با اثرات هورمون واسطه از انتشار وزن GLP-1 و PYY، فیبر به کنترل اشتها بدون نیاز به کاهش کالری پایدار کمک می کند. A مطالعه در Appetite نشان داد که شرکت کنندگان مصرف شده اند که مصرف بیش از حد قابل توجهی کاهش فیبر را در مقایسه با میزان کالری کاهش می دهند و کاهش قابل توجهی کاهش می تواند به طور قابل توجهی کاهش کالری در روز به طور قابل توجهی کاهش دهد.
بهداشت روان
فیبر قابل هضم مدفوع را با حفظ آب در روده بزرگ و افزایش مدفوع عمده از طریق گسترش بیوماهای باکتریایی، این حرکت های منظم روده را ترویج می کند و خطر یبوست، هموروئید و منحرف شدن فیبروز را کاهش می دهد، اگرچه برخی از افراد هنگام افزایش مصرف فیبر موقت و نفخ را تجربه می کنند، اما اثر بلند مدت کاهش می یابد و محیط سالم تر برای مصرف داروهای دیابتی است که ممکن است باعث مصرف فیبر مفید باشد یا مصرف فیبر به عنوان مصرف کننده های فیبر مفید باشد.
کاهش التهاب مزمن I التهابی
التهاب سیستمیک کم درجه هم یک علت و هم نتیجه مقاومت به انسولین و نوع 2 دیابت است.اما به طور خاص، مانع از التهاب های تن اوزون و سرکوب تولید حساسیت اضافه وزن سریع تر از طریق سیگنال های فاکتور هسته ای kappa-B (NF-αB) می شود. A 2018 در Nutr[ویرایش]
پروفایل Lipid را بهبود بخشید
علاوه بر کاهش کلسترول LDL، فیبر تخمیر شده اثرات مفیدی بر تری گلیسیرید و کلسترول HDL دارد. پروپیونات مانع از سنتز اسید چرب در کبد می شود، در حالی که ماهیت تولید کننده ژل فیبر جذب چربی رژیم غذایی و کلسترول را کاهش می دهد. یک بررسی سیستماتیک در Current نظر در لیپویدولوژی گزارش داد که رژیم های با فیبر بالا به طور مداوم نسبت خطر قوی را پیش بینی می کنند.
بهترین منبع غذایی فیبر قابل هضم
جدول زیر غذاهای رایج را فهرست می کند که مقدار قابل توجهی از فیبر تخمیر شده را در هر وعده ارائه می دهند.قبل از کل، غذاهای حداقل پردازش شده تضمین می کند که شما همچنین از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد شیمیایی همراه بهره مند می شوید.
| Food | Serving | Fermentable Fiber (approx.) |
|---|---|---|
| Oat bran (cooked) | ½ cup | 4 g |
| Barley (pearled, cooked) | 1 cup | 6 g |
| Black beans (cooked) | ½ cup | 5 g |
| Chickpeas (cooked) | ½ cup | 4 g |
| Apple (with skin) | 1 medium | 2.5 g (pectin) |
| Orange | 1 medium | 2 g (pectin) |
| Carrots (raw) | 1 cup | 3 g |
| Brussels sprouts (cooked) | 1 cup | 4 g |
| Chia seeds | 2 tablespoons | 6 g (mucilage) |
| Psyllium husk | 1 tablespoon | 5 g |
| Cooked and cooled potato | 1 medium | 3-4 g (resistant starch) |
| Green banana (firm) | 1 medium | 4-5 g (resistant starch) |
| Lentils (cooked) | ½ cup | 4 g |
| Ground flaxseed | 2 tablespoons | 4 g |
توجه داشته باشید که پردازش می تواند به طور قابل توجهی محتوای فیبر تخمیر شده را کاهش دهد.به عنوان مثال، سیباپور کمتر از یک سیب کامل است و برای افراد مبتلا به دیابت، خوردن غذاهای با فیبر بالا با پروتئین و چربی سالم، قند بتا-گلولوکان پایین تر از کل نورد سنتی، غذاهای فرآوری شده و برای افرادی که دارای دیابت هستند، جفت کردن غذاهای با پروتئین و چربی سالم، باعث کاهش میزان مصرف انسولین و پاسخ خالی در پاسخ ضعیف می شود.
نکات عملی برای افزایش جذب فیبر قابل قبول
بسیاری از افراد مبتلا به دیابت کمتر از 25 تا 38 گرم فیبر کل در روز هستند و مصرف فیبر قابل حل اغلب حتی پایین تر است.استراتژی های مبتنی بر شواهد زیر می تواند به افزایش مصرف ایمن و پایدار کمک کند.
شروع آهسته و افزایش تدریجی
میکروبیوم روده نیاز به زمان برای انطباق با مصرف فیبر بالاتر دارد. پریدن از رژیم کم فیبر به 30 یا 40 گرم در شب می تواند باعث گاز قابل توجهی، نفخ، گرفتگی و حتی اسهال شود.یک رویکرد ایمن افزایش مصرف فیبر توسط 5 گرم در هر 3 تا 5 روز است، اجازه می دهد جامعه میکروبی برای تنظیم ترکیب و ظرفیت متابولیک آن، این کاهش تدریجی و کاهش عادت طولانی مدت و کمک به پایداری طولانی.
دانلود بازی های هیدروکت Adequate
فیبر قابل هضم آب را جذب می کند تا سازگاری ژل مانند آن را بدون مصرف مایعات کافی ایجاد کند، فیبر می تواند بیش از حد متراکم شود و باعث یبوست، تاثیر یا حتی انسداد روده در موارد شدید شود، هنگامی که فیبر افزایش می یابد، حداقل 8 تا 10 فنجان آب در روز بنوشید و مصرف آب را در طول روز به جای مصرف حجم زیاد با وعده های غذایی که می تواند آنزیم های گوارشی رقیق کند، در نظر بگیرید.
فیبر را به وعده هایی که قبلاً می خورید اضافه کنید.
پایدارترین راه برای افزایش فیبر این است که آن را به غذاهایی که قبلا مصرف می کنید اضافه کنید، نه اینکه سعی کنید رژیم غذایی خود را به طور کامل اصلاح کنید.
- یک قاشق غذاخوری از psyllium husk یا دانه های پایه به oatmeal، ماست یا یک اسموتی.
- نیم فنجان نان کنسرو شده یا لوبیا را به سوپ، سالاد و سس پاستا اضافه کنید.
- ساندویچ های بالا و بسته بندی با سیب برش خورده، گلابی یا آووکادو به جای جوراب یا ژل با کیفیت بالا.
- از آرد یا آرد بادام در پخت به جای آرد سفید تصفیه شده استفاده کنید.
- اسنک در سبزیجات خام مانند چوب هویج، نوار فلفل زنگ و نخود های ضربه ای با هوموس یا شیب دار.
- سیب زمینی یا برنج کوک قبل از زمان و اجازه می دهد تا آنها را به سرد کردن یک شبه در یخچال برای افزایش محتوای نشاسته مقاوم قبل از گرم شدن دوباره.
- جایگزین کردن غلات صبحانه تصفیه شده با جوراب های رول، یا بورول.
زمان فیبر با وعده های غذایی برای بهترین اثر گلیکمی
مصرف فیبر قابل هضم (FLT:0) با یا به زودی قبل از وعده های غذایی حاوی کربوهیدرات حاوی کربوهیدرات، روشن ترین میزان مصرف سریع گلوکز را قبل از مصرف یک نمونه غذایی به حداکثر رساندن مقدار 20٪ کاهش می دهد. A 2022 مطالعه در Journal of Nutrition [FLT5:5:5:5: دریافت که مصرف آن را به طور همزمان با استفاده از یک داروی حاوی مقدار زیادی از مواد غذایی به مقدار قندی که منجر به مقدار قندی کاهش می شود، به مقدار قند خون در مقایسه با استفاده از آن کمک می کند، به مقدار زیادی کاهش می کند.
فیبر هوای با غذاهای پربیوتیک و پروبیوتیک
برای نتایج مطلوب سلامت روده، ترکیب فیبر قابل تخمیر (پیشاب) با غذاهای تخمیر شده که فرهنگ های پروبیوتیک زنده را فراهم می کنند، نمونه هایی از جمله ماست، کود، sauerkraut، kimchi، Wrongo، tempeh و kombucha را تشویق می کند که رشد باکتری های مفید را که SCFA ها را تولید می کنند و تنوع میکروبی مطالعه را افزایش می دهد.[۱]
اثرات جانبی بالقوه و چگونگی حذف آن
در حالی که فیبر تخمیر شده به طور کلی ایمن و قابل تحمل است، برخی افراد ممکن است ناراحتی موقت گوارش را تجربه کنند، به ویژه هنگامی که اولین بار مصرف آنها را افزایش می دهند.
- ]Gas و نفخ - این شایع ترین شکایت است و توسط تولید سریع گاز ایجاد می شود زیرا باکتری شروع به تخمیر فیبر می کند، به ویژه فیبرهای ضد گاز و FOS یافت شده در پیاز، سیر، آهن و ریشه چیری، در FODMAP بالا هستند و ممکن است به تدریج فیبرهای حساس تر را کاهش دهند (مانند pMAPD).
- Constipation یا اسهال - یبوست معمولا مربوط به مصرف آب ناکافی نسبت به مصرف فیبر است. Diarrhea می تواند رخ دهد اگر دوز به سرعت افزایش یابد یا اگر فرد به نوع فیبر خاصی حساس باشد. محلول: حداقل 8 تا 10 فنجان آب روزانه بنوشید و فیبر را با هیچ 5 گرم کمتر از 5 گرم افزایش نمی دهد.
- جذب مداخله ی کوچک - مصرف فیبر بسیار بالا (بیش از 50 گرم در روز) می تواند به مواد معدنی مانند کلسیم، آهن، روی و منیزیم در روده متصل شود، کاهش جذب آنها: برای اکثر افراد، مصرف متعادل 25 تا 35 گرم در روز خطر ابتلا به فیبر فضایی را از مکمل های معدنی غنی یا حداقل مصرف مواد غذایی 1 - 2 - تضمین می کند.
- تعاملات قند با داروها - فیبر می تواند قند خون را کاهش دهد، که به طور کلی مطلوب است، اما ممکن است خطر هیپوگلیسمی در افرادی که انسولین یا داروهای سولفاتی مصرف می کنند را افزایش دهد: نظارت بر گلوکز خون اغلب در هنگام افزایش مصرف فیبر، به ویژه پس از غذا و بحث در مورد تنظیمات با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود، زیرا ممکن است نیاز به کاهش کنترل دارو داشته باشد.
- ] مسائل مربوط به افسردگی و معده [ - مکمل های فیبر خشک مانند psyllium می توانند آب را جذب کنند و در esophagus ورم کنند اگر با مایعات کافی مصرف نشود، خطر خفگی ایجاد کنند: همیشه مکمل های فیبر را با حداقل 8 اونس آب یا مایع دیگر ترکیب کنید تا به طور کامل حل شود و بلافاصله مصرف نشود یا بدون فیبر محلول.
بررسی های ویژه برای دیابت نوع 1
در حالی که بسیاری از تحقیقات در مورد فیبر تخمیر شده بر دیابت نوع 2 متمرکز است، مزایای آن به افراد مبتلا به دیابت نوع 1 و همچنین کاهش جذب کربوهیدرات کاهش می یابد، افزایش گلوکز پس از مصرف قند خون در سال 2019 می تواند باعث شود تا انسولین با دوز کم پیش بینی تر شود و نیاز به دوزهای زیاد بولوس را کاهش دهد.
نتیجه گیری
فیبر قابل هضم بسیار بیشتر از یک کمک هضم ساده است.برای افرادی که دیابت را مدیریت می کنند، یک مکانیسم طبیعی، قابل دسترس و مقرون به صرفه برای کاهش رشد گلوکز پس از زایمان، بهبود حساسیت به انسولین، کاهش التهاب سیستماتیک، کلسترول پایین، مدیریت وزن و پرورش میکروبیوم روده متنوع، با کاهش جذب کربوهیدرات، تولید بهبود سلامت بهبود و تنظیم مجدد مغز، به طور مستقیم باعث می شود تا چندین آدرس های کنترل ریشه ای ضعیف شود.
انجمن دیابت آمریکا حداقل 25 تا 35 گرم فیبر در روز را توصیه می کند، با تاکید قوی بر محلول، منابع قابل تخمیر، وعده های غذایی در اطراف کل جوها، بارلی، حبوبات، میوه ها، سبزیجات، آجیل، دانه ها و غذاهای غنی نشاسته مقاوم نه تنها این فیبر را فراهم می کند، بلکه یک ثروت از مواد معدنی را ارائه می دهد که در برابر بسیاری از عوارض متابولیکی موثر است:
شروع کوچک، ثابت ماندن، به تدریج افزایش و همیشه اولویت بندی کامل مواد غذایی بر مکمل های فیبر در صورت امکان. میکروبیوم روده قابل ملاحظه ای قابل انطباق است - آن را به سوخت مناسب، و آن را به روش هایی که حمایت از کنترل گلیک، سلامت قلب و رفاه کلی پاسخ می دهد.
همیشه قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی یا رژیم دارویی خود، به ویژه اگر شما انسولین یا سایر داروهای کاهش گلوکز مصرف می کنید، با تیم مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.