Table of Contents

فصل تعطیلات شادی، گردهمایی های خانوادگی و فراوانی غذاهای خوشمزه را به ارمغان می آورد که می تواند مدیریت قند خون را به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت به چالش بکشد.از جشن های شکرگزاری تا مهمانی های کریسمس، جشن های سال نو برای شام های هانکوکا، این موارد خاص اغلب در اطراف غذاهای سنتی که با شکر، کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی های ناسالم بارگیری می شوند که برای جلوگیری از اینکه چگونه به حرکت در تعطیلات پایدار بدون نیاز به گلوکز ضروری است، بدون به خطر انداختن سطح قند ضروری است.

مدیریت دیابت در تعطیلات به این معنی نیست که شما باید از سرگرمی یا احساس محرومیت از آن غافل شوید.با برنامه ریزی مناسب، دانش در مورد غذاهای مشکل دار و جایگزین های هوشمند، شما می توانید به طور کامل در جشن های تعطیلات شرکت کنید در حالی که قند خون خود را در محدوده سالم نگه دارید، این راهنما به شما کمک می کند تا غذاهایی را شناسایی کنید که بیشترین خطرات را برای کنترل گلوکز شما ایجاد می کنند و استراتژی های عملی برای انتخاب بهتر در طول این سال به چالش کشیدن.

دانلود موسیقی متن فیلم Blood Sugar Spikes در طول جشن های تعطیلات

قبل از غواصی به غذاهای خاص برای جلوگیری از آن، مهم است که بدانید چرا خوردن تعطیلات چالش های منحصر به فرد برای غذاهای دیابتی است. وعده های غذایی تعطیلات معمولاً دارای بخش های بزرگتر از خوردن روزمره هستند، دوره های متعدد در طول دوره های طولانی مدت خدمت می کنند و غذاهایی که غنی تر و کالری بیشتری نسبت به حد معمول دارند. ترکیبی از استرس، روتین های مختل شده، مصرف الکل و فشار اجتماعی برای جذب قند خون در طول فصل تعطیلات.

هنگامی که شما غذاهای با قندهای ساده یا کربوهیدرات های تصفیه شده مصرف می کنید، بدن شما آنها را به سرعت به گلوکز می شکند، باعث افزایش سریع در سطح قند خون می شود. برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، بدن آنها تلاش می کند انسولین کافی تولید کند یا به طور موثر از آن استفاده کند، این جهش ها می توانند به ویژه خطرناک باشند.

شاخص گلیسمیک و بار گلیکمی غذاهای به ویژه ملاحظات مهم در تعطیلات تبدیل می شود.غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا باعث افزایش سریع تر و چشمگیر تر گلوکز خون می شوند، در حالی که افرادی که شاخص گلیسمی پایین تری دارند، به طور تدریجی افزایش می یابند و قابل کنترل هستند. درک این مفاهیم می تواند به شما کمک کند تا تصمیم گیری آگاهانه در مورد اینکه کدام غذاهای تعطیلات در حد اعتدال و به طور کامل از آن لذت ببرند.

درمان های با کیفیت بالا و شیرین

دسرهای تعطیلات شاید واضح ترین دسته از غذاهایی که دیابتی ها باید با احتیاط شدید به آن نزدیک شوند، این نمک های شیرین به طور معمول با شکر تصفیه شده بارگیری می شوند که باعث افزایش سریع و قابل توجه در سطح قند خون می شود. این مشکل فراتر از مقدار قند گسترش می یابد – بسیاری از دسرهای تعطیلات نیز حاوی آرد تصفیه شده، چربی های ناسالم و حداقل ارزش تغذیه هستند، و به ویژه برای مدیریت قند خون مشکل دارند.

کفش های تعطیلات سنتی و گذشته

پاکین، پا، پای سیب و دیگر غذاهای سنتی تعطیلات ترکیبی از عناصر مشکل ساز چندگانه: پوسته ساخته شده از آرد سفید تصفیه شده و کره، پر کردن با شکر، و اغلب با کرم یا بستنی شلاق خورده است. یک تکه از پاکان می تواند شامل 65 گرم کربوهیدرات و 30 گرم شکر باشد، به اندازه کافی برای ارسال قند خون متمرکز شده تا ترکیب کامل از یک قند خون را در یک قند ساده ایجاد کند.

سیب زمینی شیرین که با مارمبل ها یا شکر قهوه ای پوشیده شده اند، چالش های مشابهی دارند، در حالی که سیب زمینی شیرین دارای ارزش غذایی و شاخص گلیسمیک معتدل است، اضافه شدن مارزوم ها، کره و شکر قهوه ای این سبزیجات را به یک بشقاب دسر تبدیل می کند که می تواند به اندازه آب نبات حاوی شکر باشد.

کوکی ها، کانس ها و Confections

کوکی های تعطیلات، از کوکی های شکر تزئین شده با یخ زدن به مردان زنجبیل، کوکی های تراشه شکلات و کوتاه، اصلی جشن های فصلی هستند.این درمان ها معمولا حاوی آرد سفید تصفیه شده، کره و مقدار قابل توجهی از شکر هستند - گاهی اوقات در اشکال مختلف از جمله شکر گرانول شده، شکر قهوه ای و شکر پودر شده برای یخ زدن.

آب نبات، شکاف های شکلات، نخ، نخ، تالیف و دیگر جنگل های تعطیلات اساسا با حداقل ارزش غذایی شکر متمرکز شده اند، این شکلات باعث افزایش سریع قند خون می شود، زیرا آنها حاوی قندهای ساده هستند که نیازی به هضم ندارند و وارد جریان خون تقریبا بلافاصله می شوند.حتی مقادیر کوچک می تواند به طور قابل توجهی بر سطح گلوکز تأثیر بگذارد و جو جشن اغلب باعث تشویق بی ذهن در این رفتار در طول روز می شود.

شیرین کردن Puddings و Custards

تعطیلات سنتی مانند قاشق غذاخوری، برنج و کریسمس انگلیسی ترکیب کربوهیدرات های تصفیه شده با شکر اضافه و اغلب شامل میوه های خشک است که تمرکز قند طبیعی است، این دسرها می تواند به ویژه فریبنده باشد زیرا آنها ممکن است کمتر شیرین از گزینه های دیگر به نظر برسند، اما هنوز حاوی مقادیر قابل توجهی از قند و کربوهیدرات های بالا قند بالا هستند.

جایگزین های Healthier Dessert

به جای اجتناب از دسر به طور کامل، بیماران دیابتی می توانند گزینه های مبتنی بر میوه را انتخاب کنند که شیرینی طبیعی همراه با فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم می کند. توت های تازه با مقدار کمی از کرم های بدون شیرین، سیب پخته شده با کاکائو شیرین، یا سالاد میوه می تواند میل شیرین را بدون ایجاد قند خون دراماتیک ارضا کند.

غذاهای کربوهیدرات و Starchy

کربوهیدرات های تصفیه شده، دسته ی عمده ی دیگری از غذاهایی را که دیابتی ها باید در طول جشن های تعطیلات محدود یا اجتناب کنند، نشان می دهند که این غذاها برای حذف سبوس و میکروب پردازش شده اند، حذف فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی در حالی که پشت نشاسته های سریع هضم شده که به سرعت به گلوکز در جریان خون تبدیل می شوند، کمبود فیبر به این معنی است که این غذاها هضم را آهسته نمی کنند یا احساس کامل بودن را فراهم می کنند، و تجربه ی ساده تر از قند و قند خون را ارائه می کنند.

نان سفید، روللز و دکس

رول های شام، نان سفید و بیسکویت های کره ای مشترک هستند و می توانند گلوکز خون را به سرعت به عنوان شکر خالص افزایش دهند، اما یک رول شام می تواند حاوی 20 تا 20 گرم کربوهیدرات باشد و مصرف دو گلیسمی بالا باشد و به ویژه بدون اینکه با مصرف گرم شوند، به طور ساده و یا آسان است.

کروسستین ها، و نان های غنی شده دیگر مشکلات بیشتری را ارائه می دهند زیرا آنها آرد تصفیه شده را با کره ترکیب می کنند و گاهی اوقات شکر، ایجاد یک منبع متراکم از کربوهیدرات ها و چربی های ناسالم است.این نان های غنی اغلب در تعطیلات سرو می شوند و می توانند روز را با یک قند خون شروع کنند که مدیریت آن دشوار است.

لباس پوشیدن و لباس پوشیدن

معمولاً با نان سفید، ذرت یا کراکر به عنوان یک پایه شروع می شود، که همه آنها کربوهیدرات های تصفیه شده هستند، در حالی که اضافه کردن سبزیجات، گیاهان و کلم طعم را اضافه می کند، به طور قابل توجهی کاهش تاثیر گلیسمیک از پایه دانه تصفیه شده است. A وعده معمول از مواد سنتی می تواند حاوی 20 تا 30 گرم کربوهیدرات، عمدتا از منابع تصفیه شده که باعث افزایش سریع قند خون می شود.

بسیاری از دستورالعمل های مواد غذایی نیز شامل میوه های خشک مانند کربرات یا کشمش ها هستند که قندهای طبیعی را متمرکز می کنند و حتی کربوهیدرات های بیشتری را به بشقاب اضافه می کنند، برخی از نسخه ها شامل سوسیس یا بیکن، اضافه کردن چربی های اشباع شده ناسالم که می توانند حساسیت به انسولین را مختل کنند.

دانلود بازی Pasta Dishes and Casseroles

غذاهای پاستا تعطیلات، از ziti پخته تا ماکارونی و پنیر، به طور معمول از پاستا سفید تصفیه شده استفاده می کنند که دارای شاخص گلیسمیک بالایی است.این غذاهای راحتی اغلب شامل سس های مبتنی بر کرم، پنیر و گاهی اوقات نانکمال های کنسروی هستند، ایجاد غذاهایی که در هر دو کربوهیدرات و چربی اشباع شده بالا هستند. A تک می تواند به راحتی حاوی 40-50 کربوهیدرات و بخش های استاندارد باشد.

کاسرولس که از کرم سوپ قارچ، کرم سوپ مرغ یا سوپ های مشابه غلیظ شده به عنوان یک پایه استفاده می کند، اغلب حاوی قندهای پنهان و نشاسته های تصفیه شده است که به عنوان ضخیم کننده استفاده می شود. سبز دانه دار، یک اصل شکرگزاری، این سوپ های کرم را با پیاز سرخ شده ترکیب می کند، ایجاد یک ظرف که در کربوهیدرات ها و چربی های ناسالم بالاتر از دانه های تازه به تنهایی است.

برنج سفید و سیب زمینی های ماشی

برنج سفید، چه در غذاهای ساده و یا در ظروف مانند برنج، دارای شاخص گلیسمی بالا است و می تواند باعث افزایش سریع قند خون شود. غذاهای برنج تعطیلات اغلب شامل سیب زمینی، کرم یا اضافه شکر است که این مشکل را ترکیب می کند، به ویژه هنگامی که با کره، کرم و گاهی اوقات پنیر یا کرم، ترکیب کربوهیدرات های بالا با چربی های اشباع شده است، در حالی که به طور معمول مقدار غذایی آنها را به حداکثر می رساند.

انتخاب کربوهیدرات بهتر

دیبیتیک ها نیازی به حذف کامل کربوهیدرات ها ندارند، اما انتخاب جایگزین های غلات کامل می تواند تفاوت قابل توجهی در مدیریت قند خون ایجاد کند. نان کامل گندم، برنج قهوه ای، quinoa و برنج وحشی فیبری را فراهم می کند که هضم را کند می کند و به جلوگیری از افزایش قند خون کمک می کند، چیزهایی که با نان کامل دانه های دانه و مخلوط غلات کامل ساخته شده و سبزیجات، مواد مغذی بیشتری ارائه می دهند و کنترل گلیک بهتر است بدون اینکه به طور کامل به آنها اضافه شود، به طور ساده تر از قندهای شیرین، به همراه با قندهای شیرین، به آنها، به آنها کمک می کند.

غذاهای سرخ و پر از غذاهای

در حالی که چربی غذایی به طور مستقیم قند خون را به طور مستقیم افزایش نمی دهد، غذاهای پرچرب بالا - به ویژه کسانی که حاوی چربی های اشباع و ترانس هستند - می توانند به طور قابل توجهی بر مدیریت دیابت تأثیر بگذارند، این غذاها می توانند حساسیت به انسولین را مختل کنند، و برای بدن شما سخت تر شود تا از انسولین به طور موثر برای تنظیم قند خون استفاده کند. علاوه، غذاهای پرچرب بالا کالری هستند و می توانند به افزایش وزن کمک کنند، که مدیریت دیابت پیچیده تر می شود و این گزینه های چرب بسیار مهم هستند و بسیاری از آن را کاهش دهند.

دانلود بازی اندروید Fried Appetizers and Frogs

احزاب تعطیلات اغلب دارای مواد مخدر سرخ شده مانند چوب های موزارلا، دانه های سرخ شده، رول تخم مرغ، بال مرغ و پاپرها هستند.این غذاها به طور معمول در آرد تصفیه شده یا نان ها قبل از سرخ کردن، ترکیب تاثیر قند خون کربوهیدرات های تصفیه شده با اثرات مقاومت به انسولین از چربی های ناسالم پوشانده می شوند.

تراشه های سیب زمینی، تراشه های توله و سایر غذاهای سرخ شده اغلب در گردهمایی های تعطیلات برای چرای گاه به گاه در دسترس هستند، این اسنک ها کربوهیدرات های تصفیه شده را با چربی های ناسالم و محتوای سدیم بالا ترکیب می کنند. ترکیبی از نمک، چربی و کربوهیدرات باعث می شود که لذت بخش در مغز، و این غذاها به ویژه اعتیاد آور و دشوار برای خوردن در حد اعتدال. A مشتی از تراشه های سیب زمینی به راحتی می توانند به خدمت به طور قابل توجهی، و مصرف کلی قند خون و مصرف کنند.

دانلود بازی های اصلی Fried Dishes

مرغ سرخ شده، بوقلمون سرخ شده و دیگر دوره های اصلی سرخ شده در برخی از جشن های تعطیلات محبوب هستند، در حالی که پروتئین در این ظروف به طور مستقیم قند خون را افزایش نمی دهد، نان اضافه کردن کربوهیدرات های تصفیه شده، و فرایند سرخ کردن مقدار زیادی از چربی های ناسالم را معرفی می کند. بوقلمون عمیق خشک شده تبدیل به یک سنت شکرگزاری در برخی مناطق شده است، اما فرایند سرخ کردن چربی غیر ضروری را اضافه می کند تا بتواند پروتئین کم چرب باشد.

ماهی سرخ، که اغلب در شام های شب کریسمس در برخی از سنت های فرهنگی خدمت می کند، چالش های مشابهی را ارائه می دهد. نان و سرخ کردن یک منبع پروتئین سالم را به یک ظرف تبدیل می کند که در کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی های ناسالم است. غذاهای سرخ مانند میگو، calamari یا صدف، در حالی که خوشمزه، باید محدود یا اجتناب شده توسط بیماران دیابتی در مورد مدیریت قند خون و سلامت کلی.

دانلود بازی High-Fat Side Dishes

بسیاری از غذاهای جانبی تعطیلات با کره، کرم، پنیر و سایر مواد مغذی با چربی بالا بارگیری می شوند. اسفناج، سیب زمینی های بومی، ماکارونی و پنیر و دانه سبز با پیاز سرخ شده همه در این دسته قرار می گیرند، این غذاها اغلب محتوای پرچرب با کربوهیدرات های تصفیه شده ترکیب می شوند، ایجاد یک چالش دوگانه برای مدیریت قند خون، طبیعت غنی، همچنین می تواند منجر به تاخیر در مصرف چربی بالا شود.

گراوی، یک اصل تعطیلات، به طور معمول با نخ های پا که در چربی اشباع بالا هستند، ضخیم با آرد تصفیه شده، و گاهی اوقات شامل کرم یا کره است، در حالی که مقدار کمی از جاذبه ممکن است بی خطر به نظر می رسد، آن اضافه می کند چربی های ناسالم و کربوهیدرات های تصفیه شده به هر مواد غذایی که همراه آن است.

گوشت فرآوری شده و پروتئین های چرب

گوشت فرآوری شده مانند سوسیس، بیکن، و گوشت های فاسد در وعده های غذایی تعطیلات رایج هستند، به ویژه در صبحانه و جمع آوری های بی سیم، این گوشت ها در چربی های اشباع شده و سدیم بالا هستند و بسیاری از آنها حاوی قند و مواد مغذی اضافی هستند، در حالی که آنها به طور مستقیم قند خون را افزایش نمی دهند، آنها می توانند حساسیت به انسولین را مختل کنند و به مشکلات قلبی عروقی کمک کنند که در حال حاضر نگرانی برای افراد مبتلا به دیابت و همچنین شیرین هستند.

روش های آمادگی بهداشت

به جای غذاهای سرخ شده، دیابتی ها باید غذاهای کباب شده، پخته، بو داده شده یا آماده سازی بخار را انتخاب کنند که چربی های ناسالم را اضافه نمی کنند.روبکد بوقلمون بدون پوست، مرغ کباب شده، ماهی پخته شده و سبزیجات بخار شده پروتئین و مواد مغذی را بدون اثرات منفی سرخ کردن گیاهان، ادویه، جوش، و مارتینین می توانند بدون اضافه کردن چربی های غذایی یا طعم های جانبی، اضافه کنند و یا کاهش دادن غذاهای گوشتی، در حالی که می توانند جایگزین های جانبی و یا کاهش دهند.

نوشیدنی های شیرین و نوشیدنی های الکلی

نوشیدنی ها اغلب منبع پنهان شکر و کربوهیدرات ها را در طول جشن های تعطیلات نشان می دهند. بسیاری از مردم بر مدیریت مصرف مواد غذایی خود تمرکز می کنند در حالی که از تاثیر قابل توجهی که نوشیدنی ها می توانند بر سطح قند خون داشته باشند، قندهای مایع حتی سریعتر از قندهای غذاهای جامد جذب می شوند و باعث افزایش سریع و چشمگیر در گلوکز خون می شوند.

نوشیدنی های شیرین و شیرین

نوشابه های منظم در میان بدترین انتخاب های نوشیدنی برای بیماران دیابتی هستند که حاوی مقادیر زیادی شربت ذرت با فروکتوز بالا یا شکر بدون ارزش غذایی هستند.یک اونس 12 اونس از نوشابه های معمولی معمولا حاوی 35-40 گرم شکر است که معادل حدود 10 قاشق چای خوری است. این قند متمرکز به سرعت وارد جریان خون می شود و باعث افزایش شدید در سطح قند خون در طول گردهمایی های تعطیلات می شود، مصرف آن آسان است تا در طول روز ترکیب چند بار مصرف شود.

چای شیرین، لیموناد و مشت میوه در گردهمایی های تعطیلات محبوب هستند و می توانند حاوی شکر به اندازه نوشابه باشند، این نوشیدنی ها ممکن است مانند گزینه های سبک تر به نظر برسند، اما اغلب با شکر اضافه شده بارگیری می شوند. نسخه های ذخیره شده معمولا حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند، در حالی که نسخه های خانگی ممکن است از مقادیر زیادی از شکر گرانول شده استفاده کنند.

نوشیدنی های ویژه

شکلات داغ، تخم مرغ و نوشیدنی های سنتی تعطیلات است که به طور معمول بسیار بالا در شکر هستند.یک فنجان از تخم مرغ سنتی می تواند حاوی 20 تا 30 گرم شکر و مقدار قابل توجهی از چربی اشباع شده از کرم و زرده تخم مرغ باشد که اغلب حاوی شکر و شکلات یا مخلوط کاکائو با شکر اضافه شده است می تواند حاوی مقدار مشابهی از شکر باشد.

نوشیدنی های قهوه ای مخصوص مانند فلفل، شربت زنجبیل، و کیکل بیلِهِ توت ها به سنت های تعطیلات در مغازه های قهوه تبدیل شده اند.این نوشیدنی ها با شربت های طعم دهنده، شیر بخار، کرم و گاهی اوقات اضافی، ایجاد نوشیدنی هایی که می توانند حاوی 50-70 گرم شکر در اندازه بزرگ باشند، حتی زمانی که شیر شیرین شده و حاوی هر گونه کربوهیدرات های قابل توجه باشند، حاوی این نوشیدنی ها و حتی حاوی کربوهیدرات های حاوی کربوهیدرات های حاوی کربوهیدرات های قابل توجه هستند.

میوه ها و صاف ها

در حالی که ممکن است آب میوه مانند یک انتخاب سالم به نظر برسد، قند طبیعی را از چندین تکه میوه متمرکز می کند در حالی که فیبر مفید را حذف می کند، یک لیوان آب پرتقال حاوی شکر از چندین پرتقال است، اما هیچ یک از فیبر که جذب قند را کند نمی تواند باعث افزایش قند خون شود.

صاف ها می توانند فریبنده باشند زیرا سالم به نظر می رسند، اما بسیاری از آنها حاوی آب میوه، ماست یخ زده یا هگزاک به عنوان یک پایه هستند، همراه با چندین وعده میوه، یک نرم کننده بزرگ می تواند به راحتی 60 تا 80 گرم کربوهیدرات داشته باشد، در درجه اول از قندها، در حالی که صاف ها برخی از فیبر را از میوه ها حفظ می کنند، فرآیند مخلوط کردن ساختار فیبر را تجزیه می کند، اجازه می دهد تا جذب میوه ها سریع تر از خوردن میوه ها باشد.

نوشیدنی های الکلی

الکل چالش های منحصر به فرد برای بیماران دیابتی را ارائه می دهد زیرا می تواند باعث قند خون بالا و پایین، بسته به عوامل مختلف، شراب شیرین، مایعات و نوشیدنی های مخلوط ساخته شده با نوشابه معمولی، آب و یا شربت ساده حاوی مقدار قابل توجهی از قند است که می تواند قند خون را افزایش دهد.

با این حال، الکل همچنین می تواند باعث بروز هیپوگلیسمی تاخیر ( قند خون پایین) شود، زیرا با توانایی کبد برای آزاد کردن گلوکز به جریان خون تداخل می کند، این اثر می تواند چندین ساعت پس از نوشیدن رخ دهد، به ویژه اگر الکل بدون غذا مصرف شود یا به مقدار زیادی از آن استفاده شود.

انتخاب های نوشیدنی بهتر

آب باید انتخاب نوشیدنی اولیه برای بیماران دیابتی باشد و می تواند با اضافه کردن برش های مرکبات، خیار، توت ها یا گیاهان تازه مانند نعناع یا باس، چای بدون شکر، اگر آب شیرین یا یخ، طعم بدون شکر یا کربوهیدرات مخلوط، آب گازدار با یک جوش تازه یا آب لیمو تازه یا تازه ارائه می دهد، جایگزین تازه به نوشیدنی های شیرین و یا نوشیدنی های شیرین است، اگر هنوز هم غذاهای قابل قبول است.

غذاهای مخفی در غذاهای تعطیلات دریایی

یکی از چالش برانگیزترین جنبه های خوردن تعطیلات برای بیماران دیابتی، شناسایی قندهای پنهان در غذاهایی است که طعم خاصی ندارند، بسیاری از غذاهای خوشمزه حاوی قندهای اضافه شده هستند که بدون روشن بودن به میزان قند خون کمک می کنند.

گل و سس

عسل-گلازed، هویج های نقشه ای-گلاز و سس های کربری اصلی تعطیلات هستند که حاوی مقدار قابل توجهی از شکر اضافه شده است.یک وعده معمولی سس کرتانبری می تواند حاوی ۲۰ تا ۲۵ گرم شکر باشد، در حالی که همدمی های لعاب ممکن است حاوی ۱۰ تا ۱۵ گرم شکر در هر وعده از عسل یا شکر قهوه ای باشد. Barbecue، سس iyaterki، و سس شیرین و مواد اولیه استفاده شده است.

پانسمان های سالاماد، به ویژه انواع شیرین مانند لباس های ضدپوبری، خردل عسل و پانسمان دانه خشخاش، می توانند حاوی مقادیر قابل توجهی از قند اضافه شده باشند، حتی لباس پوشیدن های به ظاهر دلپذیر مانند لباس پوشیدن فرانسوی یا کاتالینا اغلب شامل شکر برای تعادل اسیدی بودن سرکه است. چند قاشق غذاخوری از سس شیرین می تواند 10 تا 10 گرم شکر اضافه کند که در غیر این صورت ممکن است یک سالاد سالم باشد.

غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده

بسیاری از غذاهای راحتی که در پخت و پز استفاده می شوند حاوی قندهای پنهان هستند، به ویژه انواع کرم، اغلب شامل شکر برای افزایش طعم، سس های پاستا، حتی نسخه های مبتنی بر گوجه فرنگی خوشمزه، معمولا حاوی قند اضافه شده برای تعادل اسیدی بودن گوجه فرنگی هستند.

محصولات نان، از جمله رول شام، ذرت و حتی برخی از نان های گندم کامل، اغلب حاوی شکر اضافه شده فراتر از آنچه برای فعال سازی مخمر ضروری است، Crackers، به ویژه انواع طعم دهنده مانند گندم عسل یا cinnamon، می توانند حاوی مقادیر شگفت انگیز از برچسب های قند اضافه شده باشند.

اشتباهات و تیرهای

Ketchup، یکی از رایج ترین بیماری ها، حاوی حدود 4 گرم شکر در هر قاشق غذاخوری، عمدتا از شربت ذرت با فروکتوز بالا، Relish، chutney و سایر بیماری های انتخاب شده اغلب شامل شکر در مایع طعم دهنده است.

میوه های خشک و شیرینی شیرین

میوه ها و آجیل های خشک اغلب گزینه های سالم در نظر گرفته می شوند و اغلب در گردهمایی های تعطیلات ظاهر می شوند، در حالی که آجیل می تواند انتخاب خوبی برای بیماران دیابتی در حد اعتدال، میوه های خشک و آماده سازی آجیل شیرین باشد که چالش هایی برای مدیریت قند خون وجود دارد.

میوه های خشک

فرایند خشک کردن آب را از میوه ها حذف می کند، تمرکز قند طبیعی خود را به حجم بسیار کوچکتر است. A مشت از کشمش، صدف خشک شده، یا زردآلو خشک حاوی شکر به اندازه چندین تکه میوه تازه است، اما بدون محتوای آب که به ایجاد احساسات پر چرب کمک می کند، محبوب در تعطیلات و مواد خشک شده، اغلب شیرین با شکر کاملا حاوی یک چهارم است.

تاریخ ها، انجیر ها و پیاز ها به طور طبیعی در شکر بسیار بالا هستند و حتی بیشتر متمرکز می شوند، این میوه ها گاهی اوقات در پخت تعطیلات استفاده می شوند یا به عنوان بخشی از تخته های پنیر و بشقاب های پرچرب سرو می شوند، در حالی که آنها فیبر و برخی از مواد مغذی را فراهم می کنند، محتوای قند بالا آنها را برای میوه های کنسروی مشکل می کند، مانند می تواند یا روغنی متمرکز شده، با ترکیب آب نبات های اضافی از قند، ترکیب کند.

شیرین و شیرین کننده

در حالی که آجیل های ساده به طور کلی یک انتخاب خوب برای بیماران دیابتی هستند، ارائه چربی های سالم، پروتئین و فیبر، بسیاری از آماده سازی های آجیل تعطیلات مقدار قابل توجهی از شکر را اضافه می کنند، بادام زمینی کنسرو شده، گردوهای چرب و بادام با قند در گردهمایی های تعطیلات محبوب هستند. این آماده سازی می تواند 10 تا 10 گرم شکر را به هر وعده غذایی اضافه کند که این پوشش های شیرین و طعم دهنده آن را درمان می کند.

شکننده های نوت، مانند شکننده بادام زمینی یا شکننده بادام، مخلوط آجیل با مقدار زیادی از شکر و شربت ذرت، این ترکیبات اساسا شکر با برخی از آجیل های اضافه شده هستند، به جای آجیل با پوشش نور شیرین کننده، مخلوط های Trail که شامل چیپس شکلات، کشمش های حاوی ماست، یا میوه های شیرین ترکیب شده ترکیبی از چندین منبع خشک شده شکر و فریبنده می تواند به نظر برسد که کربوهیدرات های سالم مانند یک گزینه است.

انتخاب های بهتر

میوه های تازه شیرینی طبیعی همراه با محتوای آب و فیبر فراهم می کنند که به تنظیم جذب قند خون کمک می کند.برries به طور خاص، در شکر نسبت به بسیاری از میوه های دیگر و بالا در آنتی اکسیدان ها، آجیل های بدون نمک در بخش های متوسط، اسنک های عالی برای بیماران دیابتی، ارائه پروتئین، چربی های سالم و فیبر بدون قند اضافه شده را فراهم می کند.

صبحانه و برونچ پیت

صبحانه های تعطیلات و کبودی چالش های منحصر به فرد خود را برای بیماران دیابتی ارائه می دهند، این وعده ها اغلب غذاهای شیرین را دارند که خط بین صبحانه و دسر را تیره می کنند، همراه با کربوهیدرات های تصفیه شده و نوشیدنی های شیرین. درک مشکلات غذاهای صبحانه می تواند به بیماران دیابتی کمک کند تا روز خود را با قند پایدار شروع کنند تا با افزایشی که مدیریت آن در طول روز دشوار است.

پنکیک ها، وول ها و تواست فرانسوی

این کلاسیک های صبحانه معمولا با آرد سفید تصفیه شده و با کره و شربت سرو می شوند، ایجاد یک وعده غذایی که در کربوهیدرات های تصفیه شده بسیار بالا است و قند اضافه شده است. پشته پنکیک با شربت به راحتی می تواند 60 تا 80 گرم کربوهیدرات را شامل شود، به ویژه از مقادیر ساده در نان فرانسوی، اغلب با نان سفید و با استفاده از شکر و قند مشابه، و شربت، به ویژه آرد، ترکیب می شود.

نسخه های طعم دار این اقلام صبحانه، مانند پنکک کیک های شکلات، رول دارچین، یا نان فرانسوی پر از پنیر و میوه، حتی شکر بیشتری به یک وعده غذایی که قبلا مشکل دار است اضافه می کنند. اندازه های بخش در تعطیلات اغلب بزرگتر از صبحانه های روزمره هستند، ترکیب تاثیر قند خون.

شیرینی و شیرینی شیرین

دانمارکی ها، رول های دارچین، کیک های قهوه، نخین و اسکلون ها در گردهمایی های صبحانه رایج هستند.این کالاهای پخته شده آرد تصفیه شده را با مقدار قابل توجهی شکر ترکیب می کنند و اغلب شامل لعاب های شیرین، یخ زدن های آبی یا پر کردن موز هستند، معمولاً حاوی یک رول تک دانه با icing می تواند حاوی 40-50 کربوهیدرات و 20 تا 30 گرم شکر سالم تر باشد، به خصوص شکلات های قدیمی، به عنوان شکلات یا شکلات های بسیار زیاد، به عنوان شکلات های دیگر، به عنوان شکلات، به عنوان شکلات های بادام، به عنوان حاوی شکلات های بادام.

کیک های قهوه، نان های رقیق شده به صورت خوراکی و نان های شیرین مانند نان موز یا نان کدو تنبل اساسا دسرهایی هستند که در زمان صبحانه سرو می شوند.این موارد معمولا حاوی آرد، شکر و کره هستند و برخی از نسخه های دیگر از جمله عناصر شیرین مانند چیپس شکلات، میوه های خشک یا لعاب شیرین هستند.

شیرین سیب های واقعی و گرانولا

بسیاری از غلات صبحانه، حتی آن هایی که به عنوان سالم یا طبیعی به بازار عرضه می شوند، حاوی مقدار قابل توجهی از شکر اضافه شده است، گرانولا، که اغلب به عنوان یک غذای بهداشتی شناخته می شود، معمولا با جو، آجیل و میوه های خشک شده همراه با عسل، شربت نقشه یا شکر قهوه ای ساخته می شود.یک وعده از گرانولا می تواند حاوی 20 تا 20 گرم شکر باشد و اغلب در بخش های بزرگتر از اندازه استاندارد مصرف می شود، به ویژه شیرینی، به طور خاص، شیر، به آن شکلات اضافه شده است.

Yogurt Parfaits و Balie Bowls

یوگورت پارفاشیت با گرانولا، ماست شیرین و میوه می تواند به نظر برسد مانند یک انتخاب صبحانه سالم اما اغلب حاوی مقادیر قابل توجهی از قند است. ماست های طعم دار معمولا شامل 20 تا 15 گرم شکر اضافه شده در هر وعده، و هنگامی که همراه با گرانولا شیرین و میوه، یک پارو می تواند حاوی 40-50 کربوهیدرات خشک شده باشد.

گزینه های صبحانه بهتر

دیبیتیک باید بر گزینه های صبحانه ای که پروتئین، چربی های سالم و فیبر را ترکیب می کنند تا انرژی پایدار را بدون قند خون فراهم کنند، تخم مرغ ها به روش های مختلف آماده می شوند – قرص های تازه، متخلخل، یا به عنوان پر کردن سبزیجات – پروتئین بدون قند و سبزیجات حاوی قند سالم هستند.

استراتژی های پیاده روی برای غذاهای تعطیلات موفق

درک اینکه کدام غذاها برای جلوگیری از آن تنها بخشی از معادله مدیریت موفق قند خون در تعطیلات است. پیاده سازی استراتژی های عملی می تواند به بیماران دیابتی در هنگام حفظ کنترل گلوکز خوب کمک کند.این روش ها بر برنامه ریزی، کنترل بخش و جایگزینی هوشمندانه تمرکز می کنند که اجازه می دهد تا بدون به خطر انداختن سلامتی، مشارکت در سنت های تعطیلات را داشته باشند.

برنامه ریزی Ahead

قبل از حضور در یک گردهمایی تعطیلات، یک اسنک کوچک و متعادل بخورید که شامل پروتئین و فیبر برای جلوگیری از گرسنگی می شود، این می تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند و مقاومت در برابر غذاهای با قند بالا را آسان تر کند.اگر شما در یک گلدان یا جمع آوری خانواده که در آن می توانید یک ظرف را کمک کنید، چیزی را که می دانید می توانید با خیال راحت بخورید، این تضمین می کند که حداقل یک گزینه خوب در دسترس داشته باشید.

منو را در صورت امکان بررسی کنید و تصمیم بگیرید که کدام غذاها را در حد اعتدال لذت خواهید برد و چه چیزی را به طور کامل از خوردن یک برنامه قبل از اینکه با یک میز بوفه پر از گزینه های وسوسه انگیز مواجه شوید، آسان تر می شود تا به اهداف مدیریت قند خون خود بچسبید.در نظر بگیرید که یک غذای کوچک و غنی از پروتئین قبل از رویداد اصلی اگر می دانید که این گردهمایی دارای غذاهای پر کربوهیدرات بالا خواهد بود.

تکنیک های کنترل پورتینگ

از یک صفحه کوچکتر برای محدود کردن اندازه های بخش بدون احساس محرومیت استفاده کنید. نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات غیرارش، یک چهارم با پروتئین لاغر و سه ماهه باقی مانده با کربوهیدرات های غلات کامل یا سبزیجات نشاسته ای پر کنید، که اغلب به نام روش بشقاب، تغذیه متعادل را در هنگام کنترل مصرف کربوهیدرات کمک می کند.

بخش های کوچکی از غذاهایی را که واقعا می خواهید امتحان کنید به جای غذاهای بزرگ از همه چیز موجود، هر لقمه را به آرامی مصرف کنید، توجه به طعم ها و بافت ها به جای خوردن بی دقت، این روش غذایی آگاهانه می تواند به شما کمک کند تا از مقادیر کوچکتر راضی شوید. حداقل 20 دقیقه قبل از بررسی ثانیه صبر کنید، زیرا زمان لازم برای ثبت کامل بدن شما را می گیرد.

زیر ساخت های هوشمند

هنگام آماده سازی غذاهای تعطیلات در خانه، از جایگزین های شکر مانند استویا، erythritol یا میوه راهب در دستور العمل هایی که برای شکر استفاده می کنند، استفاده کنید. آرد تصفیه شده با آرد بادام، آرد نارگیل یا آرد کل گندم در پخت و پز، از ماست یونانی به جای کرم سورس و یا ممکن است در دیپ و پانسمان جایگزین شود.

بوقلمون گوشت تیره را بدون پوست به جای گزینه های سرخ شده یا به شدت لعاب انتخاب کنید. Opt for the Snowed سبزیجات با گیاهان و ادویه جات به جای کاتتر های ساخته شده با سوپ های کرم و سرخ شده انتخاب میوه تازه برای دسر به جای کیک و کیک، یا بخش بسیار کوچکی از دسر مورد علاقه را به جای تلاش برای جلوگیری از کاملا شیرین، که می تواند منجر به کمبود و کمبود نهایی.

نظارت و تنظیم

قند خون خود را قبل و بعد از وعده های غذایی تعطیلات بررسی کنید تا بدانید که چگونه غذاهای مختلف بر سطح گلوکز شما تأثیر می گذارند، این اطلاعات می تواند به شما کمک کند تا انتخاب های بهتری در گردهمایی های آینده داشته باشید.در طول فصل تعطیلات یک دفتر خاطرات غذایی برای پیگیری آنچه که می خورید و چگونگی تاثیر آن بر قند خون، سطح انرژی و رفاه کلی شما داشته باشد.

با نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز، که می تواند به تنظیم قند خون کمک کند و وسوسه نوشیدن نوشیدنی های شیرین را کاهش دهد، اگر در یک غذای با کربوهیدرات بالا زیاده روی کنید، پس از غذا قدم بزنید تا بدن شما به طور موثر از گلوکز استفاده کند.

ارتباطات و پشتیبانی

از ارتباط نیازهای غذایی خود برای میزبان و اعضای خانواده نترسید، اکثر مردم خوشحال هستند که نیازهای بهداشتی را در هنگام درک اهمیت آنها قرار دهند.اگر کسی به شما غذایی را ارائه دهد که باید از آن اجتناب کنید، یک “نه تشکر می کند، اما همه چیز خوشمزه به نظر می رسد” معمولا بدون نیاز به توضیحات دقیق کافی است.

حمایت از اعضای خانواده یا دوستانی که اهداف سلامتی شما را درک می کنند، داشتن کسی که می تواند به شما در پاسخگویی و مقاومت در برابر وسوسه کمک کند، باعث می شود که کنترل قند خون خوب در طول موقعیت های چالش برانگیز آسان تر شود.در نظر بگیرید که با سایر بیماران دیابتی از طریق گروه های پشتیبانی یا جوامع آنلاین ارتباط برقرار کنید تا استراتژی ها و تشویق را در طول فصل تعطیلات به اشتراک بگذارید.

درک تاثیر طولانی مدت غذا خوردن در تعطیلات

در حالی که یک وعده غذایی تعطیلات یا افراط گاه به گاه به طور بعید است که عوارض طولانی مدت جدی ایجاد کند، اثر تجمعی کنترل قند خون ضعیف در طول فصل تعطیلات طولانی می تواند اثرات بهداشتی قابل توجهی داشته باشد. دوره تعطیلات اغلب از روز شکرگزاری از طریق روز سال نو گسترش می یابد، که نشان دهنده نزدیک به شش هفته جشن، احزاب و وعده های ویژه است.

اثرات کوتاه مدت

افزایش مکرر قند خون در تعطیلات می تواند منجر به علائم فوری از جمله خستگی، افزایش تشنگی، ادرار مکرر، بینایی تار و مشکل تمرکز شود.این علائم می تواند با توانایی شما در لذت بردن از فعالیت های تعطیلات تداخل داشته باشد و زمان کیفیت را با خانواده و دوستان خود صرف کند. قند خون بالا همچنین می تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند، و شما را در معرض سرماخوردگی و آنفولانزا که در طول ماه های زمستان گردش می کند.

افزایش وزن در طول فصل تعطیلات برای افراد مبتلا به دیابت و بدون دیابت رایج است، اما می تواند به ویژه برای بیماران دیابتی مشکل ساز باشد، وزن اضافی، به ویژه در اطراف شکم، مقاومت به انسولین را افزایش می دهد و قند خون را برای کنترل مشکل تر می کند، حتی چند پوند در طول تعطیلات می تواند بر مدیریت دیابت شما برای ماه ها بعد تاثیر بگذارد.

طولانی مدت پیچیدگی

قسمت های تکراری قند خون بالا به توسعه عوارض دیابت در طول زمان کمک می کند. سطح گلوکز خون و اعصاب در سراسر بدن آسیب می رساند، که منجر به عوارضی مانند بیماری قلبی عروقی، بیماری کلیوی، آسیب عصبی، مشکلات بینایی و بهبود زخم ضعیف می شود.در حالی که آسیب از یک فصل تعطیلات ممکن است حداقل باشد، اثر تجمعی کنترل قند خون ضعیف پس از سال به طور قابل توجهی خطر این عوارض جدی را افزایش می دهد.

فصل تعطیلات همچنین می تواند عادات غذایی ضعیف را ایجاد کند که در سال جدید ادامه یابد، اگر شما عادت به خوردن غذاهای با قند بالا، غذاهای با کربوهیدرات بالا در طول تعطیلات دارید، می تواند به چالش کشیدن بازگشت به الگوهای غذایی سالم تر پس از آن باشد.این می تواند منجر به چرخه ای از کنترل قند خون ضعیف شود که به خوبی فراتر از فصل تعطیلات گسترش می یابد.

بررسی های ویژه برای انواع مختلف دیابت

در حالی که اصول کلی اجتناب از غذاهای با قند بالا، غذاهای با کربوهیدرات بالا در طول تعطیلات برای همه بیماران دیابتی اعمال می شود، برخی از ملاحظات خاص برای افرادی که انواع مختلف دیابت دارند وجود دارد.

دیابت نوع 1

افرادی که از دیابت نوع 1 استفاده می کنند می توانند به طور تئوری هر گونه غذا را بخورند تا زمانی که مقدار مناسب انسولین را محاسبه و مدیریت کنند تا کربوهیدرات ها را پوشش دهند، با این حال، غذاهای تعطیلات با کربوهیدرات بالا می توانند این محاسبه را به چالش بیشتری تبدیل کنند و خطر ابتلا به هر دو قسمت قند خون بالا و پایین را افزایش دهند.

دیابت نوع 1 باید با تیم مراقبت های بهداشتی خود برای تنظیم دوز انسولین برای وعده های غذایی تعطیلات کار کند و باید قند خون را بیشتر در طول این زمان بررسی کند. مانیتورهای گلوکز مداوم می توانند در تعطیلات برای ردیابی روند قند خون و مشکلات اولیه مفید باشند.

نوع 2 دیابت

برای افرادی که دیابت نوع 2 دارند، به ویژه افرادی که وضعیت خود را از طریق رژیم غذایی و ورزش به تنهایی یا با داروهای خوراکی مدیریت می کنند، اجتناب از غذاهای تعطیلات مشکل ساز به ویژه مهم است، بدون توانایی تنظیم دوز انسولین برای پوشش کربوهیدرات ها، دیابت نوع 2 باید به شدت به انتخاب مواد غذایی برای حفظ کنترل قند خون متکی باشد. مقاومت به انسولین که دیابت نوع 2 را مشخص می کند به این معنی است که غذاهای با کربوهیدرات بالا می تواند باعث کاهش قند خون شود.

مدیریت وزن به ویژه برای دیابت نوع 2 مهم است، زیرا وزن اضافی مقاومت به انسولین را بدتر می کند و از اندازه های جزئی آگاه است و اجتناب از غذاهای تعطیلات کالری می تواند به جلوگیری از افزایش وزن کمک کند که مدیریت دیابت را در بلند مدت سخت تر می کند.

دیابت حاملگی

زنان مبتلا به دیابت حاملگی باید به طور خاص در مورد کنترل قند خون در طول تعطیلات احتیاط کنند، زیرا سطح گلوکز بالا می تواند بر سلامت مادر و جنین تأثیر بگذارد. تغییرات هورمونی بارداری در حال حاضر مدیریت قند خون را به چالش می کشد و غذاهای تعطیلات می توانند این مشکل را ترکیب کنند.

منابع و حمایت از مدیریت دیابت تعطیلات

مدیریت دیابت در تعطیلات نباید یک تلاش انفرادی باشد.منابع و سیستم های پشتیبانی زیادی برای کمک به بیماران دیابتی در این زمان چالش برانگیز در دسترس هستند.

انجمن دیابت آمریکا منابع گسترده ای را در غذا خوردن تعطیلات، از جمله راهنماهای برنامه ریزی غذا، دستورالعمل ها و راهنمایی های مدیریت قند خون در طول جشن ها ارائه می دهد، وب سایت آنها اطلاعات مبتنی بر شواهد را فراهم می کند که می تواند به بیماران دیابتی کمک کند تا تصمیمات آگاهانه در مورد غذاهای تعطیلات بگیرند.شما می توانید اطلاعات مفید و پشتیبانی در [F:1diabetes.org [F:2] [F:2] [F:2]

متخصصان تغذیه ثبت شده که در دیابت تخصص دارند می توانند مشاوره برنامه ریزی غذایی شخصی را ارائه دهند و به شما کمک کنند تا استراتژی های مدیریت غذا را توسعه دهید. بسیاری از برنامه های بیمه مشاوره تغذیه برای بیماران دیابتی را پوشش می دهند و این پشتیبانی حرفه ای را در دسترس قرار می دهند. یک مربی دیابت گواهی همچنین می تواند راهنمایی ارزشمندی در مورد نظارت بر قند خون، مدیریت دارو و استراتژی های شیوه زندگی در طول تعطیلات ارائه دهد.

جوامع آنلاین و گروه های پشتیبانی بیماران دیابتی را با چالش های مشابه به اشتراک گذاری تجربیات، دستور العمل ها و استراتژی های مقابله با افرادی که مشکلات مدیریت دیابت در طول تعطیلات را درک می کنند، می توانند مشاوره عملی و حمایت عاطفی را ارائه دهند. سیستم عامل های رسانه های اجتماعی میزبان گروه های پشتیبانی دیابت متعدد هستند که در آن اعضای راهنمایی برای هدایت جشن های تعطیلات را به اشتراک می گذارند.

برنامه های موبایل طراحی شده برای مدیریت دیابت می توانند به ردیابی قند خون، مصرف مواد غذایی و نظارت بر روند در طول فصل تعطیلات کمک کنند. بسیاری از برنامه ها شامل پایگاه های داده های غذاهای رایج با شمارش کربوهیدرات هستند، و برآورد تاثیر وعده های غذایی تعطیلات در قند خون را آسان تر می کند. برخی از برنامه ها همچنین یادآوری هایی برای آزمایش قند خون و دارو را ارائه می دهند که می تواند مفید باشد زمانی که فعالیت های تعطیلات روزمره عادی را مختل می کنند.

ایجاد سنت های تعطیلات جدید

یکی از موثرترین استراتژی های بلند مدت برای مدیریت دیابت در تعطیلات این است که سنت های جدیدی ایجاد کنید که کمتر بر غذا و بیشتر در جنبه های دیگر جشن تمرکز می کنند، در حالی که غذا همیشه بخشی از گردهمایی های تعطیلات خواهد بود، تغییر تاکید می تواند فشار را برای افراط در غذاهای مشکل ساز کاهش دهد و آن را آسان تر برای حفظ کنترل قند خون خوب است.

در نظر بگیرید که سنت های شروع به تمرکز بر فعالیت های فیزیکی، مانند پیاده روی خانواده پس از وعده های غذایی تعطیلات، یخ اسکیت، و یا سرگرم کننده تعطیلات، این فعالیت ها فرصت هایی برای پیوند خانواده فراهم می کنند، در حالی که به مدیریت قند خون از طریق ورزش کمک می کنند.

تمرکز بر هدایای غیر غذایی و فعالیت های زمانی که جشن با خانواده و دوستان شب بازی، ماراتن فیلم، پروژه های هنری، و یا ماجراهای در فضای باز می تواند به عنوان جشن و به یاد ماندنی به عنوان جشن سنتی غذا محور است، هنگامی که غذا بخشی از جشن، تاکید کیفیت بیش از مقدار با خدمت بخش های کوچکتر از غذاهای خاص به جای گسترش با گزینه های متعدد با کربوهیدرات بالا.

اگر شما میزبانی گردهمایی تعطیلات، شما فرصت برای تنظیم تن با ارائه گزینه های دیابت دوستانه در کنار غذاهای سنتی، ارائه بشقاب سبزیجات با هوموس، پنیر و تخته های آجیل، میگو کوکتل و دیگر مواد مغذی غنی از پروتئین به مهمانان انتخاب های سالم می دهد.

نتیجه گیری: لذت بردن از تعطیلات در حالی که محافظت از سلامت شما

مدیریت دیابت در تعطیلات نیاز به آگاهی، برنامه ریزی و تعهد دارد، اما به این معنا نیست که شما باید شادی و جشن فصل را از دست بدهید.با درک اینکه کدام غذاها بزرگترین خطرات کنترل قند خون را دارند – دسرهای با قند بالا، کربوهیدرات های تصفیه شده، غذاهای سرخ شده و چرب، نوشیدنی های شکری و غذاهای حاوی قند پنهان – می توانید انتخاب های آگاهانه ای را انجام دهید که هنوز هم اجازه می دهند تا در تعطیلات شرکت کنند.

کلید موفقیت مدیریت دیابت تعطیلات در تعادل و اعتدال نه محدودیت کامل است. تمرکز بر پر کردن بشقاب خود با پروتئین های لاغر، سبزیجات غیرارشی و بخش های کوچک از کربوهیدرات های غلات کامل است که شما واقعا از آن لذت می برید و نه تلاش برای نمونه برداری همه چیز موجود، فعال باقی می ماند و قند خون خود را به طور منظم برای گرفتن و رسیدگی به مشکلات اولیه نظارت می کنید.

به یاد داشته باشید که تعطیلات در مورد بیش از فقط غذا است، آنها فرصت هایی برای ارتباط با عزیزان، ابراز قدردانی و ایجاد خاطرات پایدار با اولویت بندی سلامت و انتخاب غذاهای هوشمند هستند، شما اطمینان حاصل می کنید که می توانید از بسیاری از فصل های تعطیلات بیشتر لذت ببرید. لذت موقت از بی نظیر در غذاهای مشکل ساز ارزش عواقب بالقوه برای سلامتی و رفاه شما نیست.

با تیم مراقبت های بهداشتی خود کار کنید تا یک برنامه شخصی برای مدیریت دیابت خود در طول تعطیلات ایجاد کنید.سعی نکنید که از خانواده و دوستان خود حمایت کنید و به مراحلی که برای محافظت از سلامت خود می گیرید افتخار کنید.با استراتژی ها و ذهنیت مناسب، می توانید جشن های تعطیلات را با موفقیت، حفظ قند خون پایدار در حالی که هنوز از غذاهای خاص و سنت هایی که این زمان معنی دار را می سازد، به دست آورید.

تعطیلات هر ساله می آیند و هر فصل فرصتی برای اصلاح رویکرد شما و کشف آنچه برای شما مناسب است، فراهم می کند.اگر اشتباه می کنید، با خودتان صبور باشید و از هر گونه موانعی به عنوان تجربه یادگیری به جای دلیل دلسرد کردن تعهد خود به مدیریت دیابت در طول تعطیلات، قدرت و مراقبت از خود که در طول سال و سال به شما سود خواهد کرد، استفاده کنید.