Table of Contents

ساخت یک کیت مدیریت قوی دیابت برای Endurance Racing

پایان دادن به دویدن - چه ماراتن، فوق العادهمارون، یا رویداد طولانی مدت مسیر - خواسته های شدید فیزیکی و متابولیک در بدن را فراهم می کند. برای ورزشکاران مبتلا به دیابت نوع 1 یا نوع 2، این تقاضاها یک دستورالعمل تغذیه ای منحصر به فرد فیزیولوژیکی را ایجاد می کند و تنظیم قند خون باید در برابر پس زمینه از کاهش گلیکوژن، درمان ضد افسردگی، در حالی که آخرین روش های ایمنی سریع و هدایت کننده ورزشی ضروری است، مدیریت شود.

نظارت بر گلوکز خون: سنگ بنای تصمیمات روز مسابقه

Glucose Monitors (CGM)

داده های زمان واقعی به عنوان یک حس ششم برای دونده های دیابتی عمل می کند، انتقال متابولیک داخلی به اعداد قابل مشاهده و قابل اجرا. AGM مانند Dexcom G7 یا ابوت FreeStyle Libre 3 باعث می شود که خواندن گلوکز در هر یک تا پنج دقیقه، فلش های بیان، و هشدار به شما برای هیپوگلیسمی یا علائم هیپرگلیسمی قبل از اینکه مقاومت مداوم برای مقاومت در برابر این حرکت دائمی شود، مانند جلوگیری از حرکت دادن یک نوار گوش دادن به طور مستقیم و جلوگیری از حرکت دادن به طور مستقیم از حرکت دادن به سمت راست است.

دانلود بازی Blood Glucose

Compact، سریع و قابل اعتماد، یک متر استاندارد یک پشتیبان غیر قابل مذاکره برای هر رویداد استقامتی باقی می ماند، یک مدل با اندازه نمونه خون کوچک و یک صفحه نمایش روشن و با کنتراست بالا برای دید در فضای باز در نوار تست نور خورشید مستقیم، به ویژه در یک مکان سرد، خشک؛ گرمای شدید یا رطوبت می تواند دقت خود را در برابر خواندن CGM خود در طول آموزش برای درک هر زمان دقیق از اندازه گیری دقیق در اندازه گیری دقیق، کاهش دهد.

سوخت در پرواز: سریع کاربوهیدراته

گل های گل و چیس

هنگامی که روند قند خون به سمت پایین، شما نیاز به جذب سریع دارید، ژل های گلوکز مانند GU، Clif Shot یا Spring Energy 20 تا 25 گرم قند ساده را در هر بسته تحویل می دهند، به طور معمول افزایش سطح گلوکز در عرض 10 تا 15 دقیقه. Chews مانند ورزش Beans یا Clif Bloks یک انتشار آهسته تر را ارائه می دهند، اما اجازه می دهد دقیق، افزایشی در طول آموزش و افزایش حساسیت به شدت کافئین، زیرا برخی از طعم های زیاد، باعث ایجاد برخی از طعم های کافئین نمی شود.

قرص های Dextrose

قرص های دکستروز ثابت و قابل حمل، چهار تا پنج گرم گلوکز را هر کدام ارائه می دهند، به شما اجازه می دهد تا ریزآشکارها را به قند خون خود تبدیل کنید. استش چند در یک کمربند در حال اجرا، جیب جلیقه یا کیسه قطره برای درمان پایین های شدید که در آن هماهنگی حرکتی خوب مختل است، یک لوله کوچک از یخ زدگی یا یک ژل گلوکز می تواند به طور مستقیم به سرعت برای دفع سریع و دفع سریع دهان فشرده شود.

گزینه های غذایی واقعی

برخی از دونده ها میوه های خشک مانند تاریخ یا کشمش، بسته های عسل یا جعبه های آب کوچک را ترجیح می دهند.این گزینه ها حاوی فروکتوز یا ساکارز هستند که به گلوکز برای انرژی پایدار تجزیه می شوند، اما آنها نیاز به جویدن و هضم بیشتر در مقایسه با یک ژل یا قرص دارند.اگر شما دارای گاستروفیلیس یا معده حساس هستید - شرایط معمول برای ورزشکاران دیابتی - برای حفظ گزینه های کم مصرف کننده، به راحتی تمیز کردن گزینه های سوخت و پایدار است: همیشه.

تحویل انسولین و استراتژی های پشتیبان گیری

مدیریت پمپ

برای کاربران پمپ انسولین، ایمنی ضد آب و وان در طول رویدادهای استقامتی حیاتی است. پمپ هایی مانند Tandem t:slim X2 و Medtronic 780G دارای رتبه بندی مقاوم در برابر آب هستند اما ممکن است نیاز به حفاظت اضافی در باران سنگین یا در طول عبور از جریان 60 درجه پمپ یا بازوی برای ایمن کردن دستگاه در برابر بدن شما داشته باشند و جلوگیری از قرار دادن سوزن در لوله های اولیه یا کاهش سرعت تمرین، در حال حاضر 50 کاهش سرعت شروع به طور موقت کاهش سرعت 50 را برای تنظیم می دهد.

تزریق Pens و

اگر از تزریق روزانه چندگانه (MDI) استفاده می کنید، حداقل یک قلم انسولین اضافی یا سرنگ را حمل کنید.پور انسولین در یک کیسه خنک کننده مانند یک پرونده Frio یا یک فلاسک عایق شده است، اما اغلب انسولین سریع عمل می کند مانند NovoLog و Humalog در دمای 86 درجه فارنهایت (30 درجه سانتیگراد) برای حدود یک ماه پایدار است، اما قرار گرفتن مستقیم یا قرار گرفتن در معرض گرمای طولانی مدت در تشخیص اینکه چگونه می تواند باعث کاهش میزان بسیار ضروری باشد.

هیدروت و الکترولیت

سیستم های هیدروکسی

De هیدراسیون گلوکز خون را با کاهش حجم پلاسما و تمرکز بر گردش گلوکز افزایش می دهد، در حالی که به طور همزمان بر توانایی کلیه ها برای فیلتر کردن زباله تاکید می کند، این ترکیب می تواند یک چرخه ناامید کننده ایجاد کند که قند خون علی رغم نوشیدن شدید، تقلید نیاز به انسولین بیشتر، اگر راه حل واقعی آب دستی بیشتر باشد، یک کمربند با کُل، یا یک آب کم مصرف کننده است که اجازه می دهد تا آنها را با یک قاشق غذاخوری بالا، بدون اینکه یک قاشق غذاخوری ۲.۵ رقیق کنید تا آب آشامیدنی بالا را پر کنید.

قرص های الکترولیتی

قرص هایی مانند Nuun، SaltStick یا GU هیدروکسید را می توان در هر ایستگاه کمکی به آب کاهش داد.آنها سبک هستند و اجازه می دهند تا سطوح الکترولیت سفارشی را در حالی که مصرف کربوهیدرات را تحت کنترل خود نگه دارید، در شرایط گرم، عرق، افزایش مصرف سدیم خود را به 500-800 میلی گرم در ساعت برای جلوگیری از گرفتگی عضلانی و عملکرد شناختی به سرعت کاهش می یابد و کاهش سرعت برای اجرای ساده برای تشخیص و یا اجرای ساده برای تشخیص استخوان یا اصلاح.

تکنولوژی و داده های بیش از حد

GPS با ادغام CGM

ساعت های Garmin مانند Forerunner 245، 745، 945 و Fenix سری، و همچنین Apple Watch (از طریق برنامه های شخص ثالث مانند Sugarmate)، می تواند داده های CGM را به طور مستقیم بر روی صفحه نمایش اجرا کند، این باعث می شود که گلوکز شما در خط طبیعی بینایی شما بدون نیاز به توقف و خارج کردن تلفن یا تنظیم هشدار های سفارشی برای هشدار های کم و هشدار دهنده، ذخیره شود - به طور مداوم هشدار در طول یک هشدار / هشدار در طول عمل هشدار دهنده / هشدار دهنده / هشدار دهنده سریع / هشدار در 250 میلی گرم و هشدار در معرض هشدار در معرض هشدار در معرض خطر قرار می گیرد.

ضربان قلب مانیتور

شدت ورزش به طور مستقیم بر چگونگی استفاده از گلوکز تأثیر می گذارد. مانیتور ضربان قلب قفسه سینه مانند Garmin HRM-Pro یا Polar H10 داده های دقیق زمان واقعی برای تصمیم گیری های پا زدن را فراهم می کند. پا زدن با ضربان قلب به جای تلاش درک شده به شما کمک می کند در یک منطقه هوازی قرار بگیرید که اکسیداسیون چربی را با کم شدن گلوکز متعادل می کند. بسیاری از دونده های دیابتی تجربه کمتر هیپوگلیسمی دارند زمانی که حداکثر میزان قند خون را در طول نیمه عادی نگه می دهند.

شناسایی پزشکی و ارتباطات اضطراری

برچسب ها و برچسب های ID

یک شناسه پزشکی با دوام که به وضوح وضعیت شما را بیان می کند، مانند "نوع 1 دیابت" یا "Diabetes Mellitus"، همراه با شماره تماس اضطراری و هر گونه آلرژی انتقادی، مانند لاتکس یا نوار پزشکی، جاده ID سفارشی را ارائه می دهد که برای مدت طولانی راحت هستند و می تواند با اطلاعات ضروری حک شده است. برخی از دونده ها ترجیح می دهند یک مچ بند با کد QR که به یک پروفایل دقیق پزشکی شما اطمینان از پرسنل تماس پزشکی فعلی و اطلاع رسانی در مورد استفاده از طریق اطلاعات تماس بیمار و اطلاع رسانی دقیق است.

تلفن و ارتباطات پشتیبان

تلفن خود را در یک بسته یا باند اجرا کنید و مطمئن شوید که صفحه قفل دارای شناسه پزشکی است که با تماس های اضطراری تنظیم شده است.برای مسابقات با پوشش ضعیف سلولی، سرمایه گذاری در یک ارتباط دهنده ماهواره ای مانند Garmin inReach یا دستگاه SPOT که اجازه می دهد پیام متن دو طرفه به خدمه یا تیم پزشکی شما پاسخ دهد.

مراقبت از پا و Diabetic-Specific

پیشگیری از آسیب و آگاهی عصبی

دونده های دیبیتیک باید سلامت پا را بالاتر از هر گونه ملاحظات دیگر قرار دهند.پرپالیکاتیک می تواند احساس را در پاها کاهش دهد، اجازه می دهد نقاط داغ، تاول ها یا اشیاء خارجی داخل کفش ها بدون توجه باشند تا زمانی که آنها تبدیل به آسیب های جدی شوند، پس از هر دوره طولانی تمرین، از جوراب و جوراب خود را خارج کنید و پاهای خود را با دقت از یک آینه یا یک آموزش شریک برای بررسی سریع یک نقطه از زخم های گرم استفاده کنید.

جوراب و سرما

پوست دیبیتیک اغلب خشک و مستعد شکستن است، که خطر ابتلا به عفونت را افزایش می دهد.از جوراب های مرطوب کننده ساخته شده از پشم ایو یا مخلوط های مصنوعی مانند رایتساک یا جوراب Injinji برای کاهش اصطکاک بین انگشتان پا، استفاده از یک روان کننده پوست مانند Glide، RunGoo، یا JT 1 کمک به بالا رفتن تا زمانی که شما را متوقف کنید، بلافاصله پس از پایان دادن به پایان دادن به پایان دادن به هر خط افسردگی، جلوگیری از پایان دادن به سرعت.

استراتژی روز مسابقه: قبل، در طول و بعد از آن

آمادگی پیش از Race

صبح مسابقه را با یک چک گلوکز ناشتا شروع کنید. اکثر متخصص های ورزشی توصیه می کنند که یک قند خون قبل از مسابقه بین 120 تا 180 میلی گرم / dL برای محدود کردن خطر هیپوگلیسمی زودرس، صبحانه متوسط کربوهیدرات 30 تا 50 گرم، 90 تا 120 دقیقه قبل از شروع، انسولین پایه خود را تا 50 درصد کاهش دهید یا نرخ پایه ای موقت بر اساس برنامه نهایی که شما در ابتدا توصیه می کنید، توصیه می شود.

در طول مسابقه: نظارت و تنظیم

هر 20 تا 30 دقیقه صفحه نمایش CGM خود را بررسی کنید یا اغلب اگر علائم کم بودن را در هر ایستگاه کمک احساس می کنید، چهار تا شش اونس مایعات بنوشید، اگر گلوکز شما شروع به روند نزولی کند – حداقل 100 میلی گرم / dL یا به سرعت کاهش یابد – اگر به دنبال یک دوز کم قند باشد، بلافاصله مصرف 15 تا 20 گرم کربوهیدرات های سریع است.

بازیابی پس از Race Recovery

پس از عبور از خط پایان، گلوکز شما می تواند به علت کورتیزول باقی مانده و آدرنالین بالا برود، سپس ساعت ها بعد از آن کاهش یابد، زیرا عضلات شروع به پر کردن فروشگاه های گلیکوژن می کنند، این هیپوگلیسمی به تاخیر می افتد و می تواند در طول خواب رخ دهد، و آن را به سرعت ادامه دهید تا حداقل دو تا چهار ساعت پس از مسابقه، یک وعده غذایی با 3:1 یا 4:1 1، بازیابی کربوهیدرات به تاخیر در هنگام خوردن شیر، به سرعت 2، و یا کاهش یابد.

آموزش با هدف: سیستم خود را تمرین کنید

دویدن طولانی به عنوان لباس Reaudsals

هرگز یک قطعه دنده، یک برنامه تغذیه یا تنظیم انسولین برای اولین بار در روز مسابقه را آزمایش نکنید. حداقل دو آموزش طولانی را برای شبیه سازی شرایط مسابقه اختصاص دهید - زمان تغذیه من، ترکیب همان تنظیمات پمپ، و همان قرار دادن دقیق کربوهیدرات ها و تنظیم دقیق.

تست استرس محیطی

آموزش در گرما، سرما و باران برای یادگیری چگونگی تاثیر دما بر دقت سنسور، جذب انسولین و پاسخ گلوکز بدن شما، سرعت عمل انسولین را تسریع می کند، اغلب نیاز به مصرف کربوهیدرات اضافی برای حفظ سطح پایدار آب و هوای سرد ممکن است جذب انسولین را کند و باعث شود چسب های سنسور برای شکست استفاده از نوار پزشکی یا یک بیش از حد اختصاصی برای ذخیره دستگاه های امن در شرایط سخت ذهنی.

آمادگی ذهنی و حمایت از جامعه

Gear as Trust Builder

دانستن اینکه شما نظارت اضافی، کربوهیدرات های پشتیبان و یک برنامه ارتباطی قوی دارید، اضطرابی را کاهش می دهد که می تواند همراه با دیابت باشد.صدای هشدار CGM یا وزن آشنا یک جلیقه آب و برق می تواند به عنوان یک ماترا قبل از مسابقه آرام شود – این اثبات این است که شما آماده برای متغیرهایی که نمی توانید کنترل کنید، آماده شده اید.

ارتباط با دیگران

پیوستن به جوامع آنلاین مانند IRunOnsulin، گروه فیس بوک نوع 1 رای دهندگان، یا پروژه ورزشی دیابت، این گروه ها مشاوره عملی در مورد تغییرات دنده، آزمایش محصول جدید و تدارکات روز مسابقه را به اشتراک می گذارند، آنها همچنین پشتیبانی عاطفی و عادی سازی تصمیم گیری مداوم که دونده های دیابتی با سایر ورزشکاران دیابتی مواجه هستند، تقویت می کنند که وضعیت شما یک متغیر نیست، بلکه می تواند اطمینان و دقت را مدیریت کند.

آموزش تخصصی و خواندن بیشتر

برای دستورالعمل های مبتنی بر شواهد، با انجمن دیابت آمریکا مشورت کنید بیانیه های موقعیت در ورزش و دیابت، مطالعه 2021 در دیابت و توانمندسازی کامل منابع ورزشی تأیید کرد که استفاده از CGM واقعی در دونده های ماراتون به طور قابل توجهی کاهش قرار گرفتن در مقایسه با ابزار استاندارد نظارت بر انگشت است.