Table of Contents

فعالیت فیزیکی یکی از قوی ترین ابزارهای موجود برای مدیریت دیابت است، چه شما دیابت نوع 1 یا نوع 2 دارید، ترکیب ورزش منظم به روال روزانه شما می تواند به طور چشمگیری کنترل قند خون شما را بهبود بخشد، سلامت کلی شما را افزایش دهد و خطر عوارض جدی را کاهش دهد.این راهنمای جامع از طریق همه چیزهایی که شما نیاز به دانستن در مورد شروع و حفظ یک برنامه ورزشی ایمن دارید، به طور خاص برای زندگی با افراد مبتلا به دیابت است.

درک ارتباط بین ورزش و دیابت

فعالیت فیزیکی شامل تمام حرکاتی است که مصرف انرژی را افزایش می دهد، در حالی که ورزش برنامه ریزی شده، فعالیت فیزیکی ساختار یافته برای افراد مبتلا به دیابت است، درک اینکه چگونه فعالیت فیزیکی بر متابولیسم گلوکز خون تاثیر می گذارد برای مدیریت ورزش ایمن و موثر بسیار مهم است.

ورزش یک مسیر غیر وابسته به گلوکز را فعال می کند، حمل و نقل گلوکز را به عضلات انقباضی تسهیل می کند، به این معنی که عضلات شما می توانند گلوکز را دریافت کنند، حتی زمانی که انسولین به طور مطلوب کار نمی کند، هنگامی که عضلات شما در طول فعالیت قرارداد می کنند، سلول های شما قادر به گرفتن گلوکز و استفاده از آن برای انرژی هستند که آیا انسولین در دسترس است یا خیر.

هر دو تمرینات هوازی و مقاومتی تعداد پروتئین های GLUT4 را افزایش می دهند، افزایش جذب گلوکز خون علی رغم مقاومت به انسولین، این پروتئین های حمل کننده گلوکز مانند درب هایی عمل می کنند که به قند اجازه ورود به سلول های شما را می دهند و ورزش اساسا درب های بیشتری ایجاد می کند و این کار را برای بدن شما آسان تر می کند تا سطح قند خون را به طور موثر مدیریت کند.

مزایای قابل توجه فعالیت فیزیکی برای دیبیتیک

مزایای فعالیت بدنی منظم برای افراد مبتلا به دیابت بسیار فراتر از کنترل قند خون ساده است. درک این مزایا می تواند انگیزه ای قوی برای شروع و حفظ یک روال ورزشی فراهم کند.

بهبود کنترل گلوکز خون و حساسیت به انسولین

ورزش کنترل گلوکز خون را در دیابت نوع 2 بهبود می بخشد، عوامل خطر قلبی عروقی را کاهش می دهد، به کاهش وزن کمک می کند و باعث بهبود سلامت بدن می شود. تاثیر قند خون می تواند فوری و طولانی مدت باشد. فعالیت فیزیکی می تواند گلوکز خون شما را تا 24 ساعت یا بیشتر پس از تمرین شما با حساس تر شدن بدن به انسولین کاهش دهد.

مزایای اولیه ورزش، حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و تنظیم گلوکز خون بهتر است. ورزش هوازی سنگ بنای مدیریت دیابت نوع 2 است، با مطالعات نشان می دهد که حتی یک هفته آموزش هوازی می تواند سطح گلوکز خون و حساسیت به انسولین را افزایش دهد.این بدان معنی است که ورزش مداوم می تواند به بدن شما کمک کند تا به طور موثر از انسولین استفاده کند، به طور بالقوه نیاز شما برای دارو در طول زمان کاهش یابد.

متاآنالیز ها و بررسی های سیستماتیک تایید کرده اند که آموزش منظم ورزش هوازی باعث بهبود گلیسمی در بزرگسالان مبتلا به T2D می شود، با کمتر سفرهای روزانه هیپرگلیسمی و 0.5-0.7% کاهش در هموگلوبین A1C (A1C) کاهش حتی 0.5٪ در A1C می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به عوارض مرتبط با دیابت را کاهش دهد.

بهبود سلامت قلب و عروق

متوسط به حجم بالای فعالیت هوازی با خطرات مرگ و میر به طور قابل ملاحظه ای پایین تر و کلی در هر دو نوع 1 و نوع 2 دیابت مرتبط است، زیرا افراد مبتلا به دیابت با خطر بالایی از بیماری قلبی مواجه هستند، این اثر محافظتی به ویژه مهم است.

آموزش هوازی باعث افزایش تراکم میتوکندری، حساسیت به انسولین، آنزیم های اکسیداتیو، انطباق و واکنش عروق خونی، عملکرد ریه، عملکرد ایمنی و خروجی قلب می شود.این بهبود های فیزیولوژیکی با هم کار می کنند تا سیستم قلبی عروقی شما را تقویت کنند و کارایی کلی بدن شما را بهبود بخشند.

ورزش منظم با پیشگیری و به حداقل رساندن افزایش وزن، کاهش فشار خون، بهبود حساسیت به انسولین و کنترل گلوکز و بهینه سازی مشخصات لیپوپروتئین همراه است که همه آنها عوامل خطر مستقل برای توسعه دستورالعمل های فعالیت فیزیکی T2D هستند که با کاهش 40٪ در مرگ و میر قلبی و حتی تاثیر بیشتری بر مرگ و میر ناشی از مرگ و میر مرتبط است.

افزایش قدرت عضلانی و ترکیب بدن

مزایای سلامتی آموزش مقاومت برای همه بزرگسالان شامل بهبود در توده عضلانی، ترکیب بدن، قدرت، عملکرد فیزیکی، سلامت روان، تراکم مواد معدنی استخوان، حساسیت به انسولین، فشار خون، پروفایل های چربی و سلامت قلب است.برای افرادی که مبتلا به دیابت، ساخت و حفظ توده عضلانی هستند به ویژه مهم است زیرا بافت عضلانی بسیار فعال و به عنوان یک سایت مهم برای دفع گلوکز عمل می کند.

آموزش تمرین مقاومتی در بزرگسالان با T2D به طور معمول منجر به پیشرفت های 10 تا 15٪ در قدرت، تراکم مواد معدنی استخوان، فشار خون، پروفایل چربی، توده عضلانی اسکلتی و حساسیت به انسولین می شود، این بهبود می تواند کیفیت زندگی شما را افزایش دهد، و فعالیت های روزانه را آسان تر کند و خطر افتادن و شکستگی را کاهش دهد.

پیشگیری و تاخیر در توسعه دیابت

ورزش منظم ممکن است از رشد دیابت نوع 2 جلوگیری یا به تاخیر بیفتد، برای کسانی که مبتلا به دیابت هستند، این به ویژه تشویق اخبار است. ورزش یک درمان مستقل است که می تواند مانع، تاخیر یا معکوس T2D شود، حتی اگر شما هنوز با دیابت تشخیص داده نشده اید، اما عوامل خطر، شروع یک برنامه ورزشی در حال حاضر می تواند به طور قابل توجهی کاهش شانس شما برای توسعه بیماری.

شروع ایمن: پیشداوری های ضروری و آمادگی

در حالی که ورزش مزایای فوق العاده ای برای افراد مبتلا به دیابت ارائه می دهد، لازم است که به فعالیت فیزیکی با خیال راحت و استراتژیک نزدیک شوید.با توجه به اقدامات احتیاطی مناسب می توانید به جلوگیری از عوارض و به حداکثر رساندن اثرات مثبت تمرینات خود کمک کنید.

مشاوره با تیم بهداشت و درمان شما

قبل از شروع یک برنامه آمادگی جسمانی جدید، با متخصص بهداشت و درمان خود صحبت کنید.پرسید آیا انجام نوع ورزش که می خواهید امتحان کنید مناسب است، به ویژه اگر شما دیابت نوع 1 دارید، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند وضعیت فعلی سلامتی شما را ارزیابی کند و توصیه های شخصی را بر اساس وضعیت خاص شما ارائه دهد.

برای افرادی که ۳۵ سال یا بیشتر سن دارند و بیش از ۱۰ سال است که دیابت دارند، دستورالعمل های فعلی توصیه می کنند که قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، به طور خاص مهم است اگر شما عوارض موجود یا سایر شرایط سلامتی دارید.

توصیه های ارائه دهنده خدمات درمانی شما بستگی به وضعیت قلب، عروق خونی، چشم، کلیه ها، پاها و سیستم عصبی دارد. ارزیابی کامل می تواند هر گونه محدودیت یا ملاحظات خاصی را که هنگام ورزش باید در ذهن داشته باشید شناسایی کند.

درک تغییرات قند خون

یکی از مهم ترین جنبه های ورزش با دیابت این است که درک کنید که چگونه فعالیت بدنی بر سطح قند خون شما تأثیر می گذارد، برخی از افراد مبتلا به دیابت باید قبل از آن قند خون خود را پیگیری کنند، در طول و بعد از فعالیت فیزیکی، این نشان می دهد که بدن چگونه به ورزش پاسخ می دهد و می تواند به جلوگیری از نوسانات قند خون که می تواند خطرناک باشد کمک کند.

بهبود در سیستمیک و احتمالاً Hepatic، حساسیت به انسولین پس از هر PA می تواند از 2 تا 72 h، با کاهش گلوکز خون نزدیک به مدت زمان و شدت PA همراه باشد، این اثر طولانی به این معنی است که شما باید از تغییرات بالقوه قند خون آگاه باشید، نه فقط در طول تمرین، بلکه برای ساعت ها بعد.

قند خون پایین حتی ۴ تا ۸ ساعت پس از ورزش اتفاق می افتد، این هیپوگلیسمی به تأخیر افتاده به ویژه پس از جلسات شدید یا طولانی مدت ورزش شایع است، بنابراین نظارت بر قند خون در ساعات بعد از تمرین شما بسیار مهم است.

دستورالعمل های نظارت بر خون

اگر انسولین یا داروهای دیگر را مصرف کنید که می توانند باعث قند خون پایین شوند، قند خون خود را ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین آزمایش کنید، این چک قبل از تمرین به شما اطلاعات مهمی در مورد اینکه آیا قبل از شروع تمرین باید هر گونه اقدامات احتیاطی را انجام دهید، می دهد.

نظارت بر سطح گلوکز خون قبل، در طول و بعد از ورزش نیز توصیه می شود، اگر گلوکز خون زیر 100 میلی گرم / dL باشد، مصرف کربوهیدرات های سریع مانند قرص گلوکز یا آب توصیه می شود، داشتن یک برنامه روشن برای پاسخ به قند خون پایین می تواند به شما کمک کند تا با اعتماد به نفس ورزش کنید.

هر 30 دقیقه تا 1 ساعت در طول فعالیت، گلوکز خون خود را کنترل کنید.برای جلسات طولانی مدت، چک های دوره ای در طول تمرین می تواند به شما کمک کند تا قبل از مشکل شدن، تغییرات قند خون را تشخیص دهید و به آن ها رسیدگی کنید.

شروع به آرامی و پیشرفت به تدریج

اگر شما هرگز فعال نبوده اید یا برای مدتی فعال نبوده اید، به آرامی شروع کنید، اگر احساس می کنید در مورد سلامتی خود مطمئن نیستید، با تیم مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید که کدام فعالیت ها برای شما امن تر هستند.هیچ نیازی به پریدن به یک برنامه تمرینی شدید نیست.

گرم کردن تا 5 دقیقه قبل از شروع ورزش و خنک کردن برای 5 دقیقه بعد از گرم شدن یا سرد کردن باید شدت کمتری نسبت به بقیه زمان ورزش شما باشد.این به شما کمک می کند تا خون خود را به جریان برسانید و مفاصل خود را گرم کنید.این شیوه های ساده می توانند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سویه های عضلانی و سایر آسیب های مرتبط با ورزش را کاهش دهند.

انواع فعالیت های فیزیکی توصیه شده برای Diabetics

انواع مختلف ورزش مزایای منحصر به فرد برای افراد مبتلا به دیابت ارائه می دهند. درک گزینه های مختلف می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه تناسب اندام به خوبی گرد ایجاد کنید که به جنبه های متعدد سلامت شما می پردازد.

ورزش هوازی: بنیاد مدیریت دیابت

ورزش هوازی، که به عنوان ورزش قلبی عروقی یا "کاردیو" نیز شناخته می شود، شامل حرکت مداوم است که ضربان قلب و تنفس شما را افزایش می دهد.در افرادی که دیابت نوع 2 دارند، آموزش منظم A1C، تری گلیسیرید، فشار خون و مقاومت به انسولین را کاهش می دهد.

پیاده روی یکی از قابل دسترس ترین و موثرترین اشکال ورزش هوازی برای افراد مبتلا به دیابت است.اطلاعات مشاهده ای از 70 000 پرستار زن در مطالعه سلامت پرستاران نشان داد که زنانی که به طور منظم در فعالیت فیزیکی شدید شرکت نمی کنند هنوز 20 تا 30 درصد کاهش در خطر ابتلا به دیابت را دارند، زمانی که به طور منظم در یک سرعت طبیعی قدم می زنید.

سایر فعالیت های هوازی عالی عبارتند از:

  • جذب: یک گزینه کم اثر است که بر مفاصل آسان است در حالی که ارائه یک تمرین قلبی و عروقی عالی است.
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [[۱۰]] [[۱]]]] [۱]] [۱]] [۱]] [۱]] [۱]] [۱] [۱]] [۱]] [۱]] می تواند در خارج از منزل یا در یک دوچرخه ثابت انجام شود، ارائه سطح شدت قابل تنظیم
  • پیشرفت: یک راه سرگرم کننده برای به دست آوردن ضربان قلب خود را در حالی که لذت بردن از موسیقی و تعامل اجتماعی.
  • شوخی یا دویدن؛ [FLT 1] گزینه های با شدت بالا برای کسانی که از نظر جسمی فعال هستند.
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۲] [۲] [۲] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۳] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۳] [۲] [۳] [۳] [۳] [۳] [۲] [۲] [۳] [۲] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [
  • کلاس های تناسب اندام گروه: [FLT 1] ساختار، انگیزه و حمایت اجتماعی را ارائه دهید

آموزش مقاومت: ایجاد قدرت و سلامت متابولیک

این مطالعه نشان می دهد که آموزش مقاومتی برای بهبود استفاده از انسولین در بیماران مبتلا به آموزش مقاومت دیابت نوع 2 مفید است، همچنین آموزش قدرت یا آموزش وزن نامیده می شود، شامل کار عضلات خود در برابر مقاومت در برابر ایجاد قدرت و توده عضلانی است.

در مقایسه با ورزش معمولی، آموزش مقاومتی می تواند به طور موثر استفاده از گلوکز عضلانی اسکلتی و جذب را به دلیل توانایی آن برای افزایش توده عضلانی و منطقه مقطعی، به این ترتیب تسهیل سیگنال های انسولین و جذب گلوکز بافت محیطی، افزایش دهد.

مزایای آموزش مقاومت برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 شامل بهبود در کنترل گلیسمیک، مقاومت به انسولین، توده چربی، فشار خون، قدرت و توده بدنی ضعیف است.این مزایای جامع آموزش مقاومت را به یک جزء ضروری از هر برنامه ورزشی دیابت تبدیل می کند.

گزینه های آموزش مقاومت شامل:

  • [[۱]:۱۰] وزن آزاد: [[۱۰] [۱۰] [۳] [۳] [۳]) , و زنگ های بد که اجازه می دهند برای طیف وسیعی از تمرینات
  • گروه های بازگشتی: [FLT 1] ابزار قابل حمل و چند منظوره که مقاومت متغیر را فراهم می کنند
  • ماشین های فشرده: تجهیزات ورزشی که حرکات شما را هدایت می کند و مقاومت قابل تنظیم را فراهم می کند.
  • تمرینات وزنه برداری: فشار، تنش، ریه ها و طرح هایی که از وزن بدن خود به عنوان مقاومت استفاده می کنند
  • کرمل: وزن و خستگی ناپذیر که می تواند برای هر دو قدرت و آموزش قلب و عروق استفاده شود

برنامه های ترکیبی ورزشی: بهترین هر دو جهان

مداخلات با آموزش ترکیبی هوازی و مقاومتی ممکن است به تنهایی از هر دو حالت برتر باشد. ترکیب انواع مختلف ورزش می تواند مزایای جامع تری نسبت به تمرکز بر یک نوع فعالیت فراهم کند.

دوچرخه سواری، آموزش مقاومتی و تمرینات هوازی و مقاومتی ترکیبی نشان داده شده است که به طور موثر سطح گلوکز خون ناشتا، ترشح انسولین و حساسیت به انسولین را در افراد مبتلا به دیابت افزایش می دهد.یک برنامه به خوبی گرد که شامل آموزش هوازی و مقاومتی می تواند جنبه های متعدد مدیریت دیابت به طور همزمان.

آموزش عالی مهارت بین المللی (HIIT)

آموزش فاصله با شدت بالا (HIIT) افزایش سریع ظرفیت اکسیداتیو عضلانی اسکلتی، حساسیت به انسولین و کنترل گلیسمیک در بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع 2 را ترویج می کند. HIIT شامل متناوب بین انفجار های کوتاه فعالیت شدید و دوره های بهبودی یا استراحت با شدت پایین است.

HIIT می تواند به ویژه زمان کارآمد باشد، به شما اجازه می دهد تا مزایای قابل توجهی را در جلسات تمرینی کوتاه تر به دست آورید، اما مهم است که قبل از تمرین با شدت بالا، سطح تناسب اندام خود را بالا ببرید و باید در مورد HIIT با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که برای وضعیت شما مناسب است.

انعطاف پذیری و تعادل ورزش

در حالی که انعطاف پذیری و تمرینات تعادل ممکن است به طور مستقیم بر سطح قند خون تأثیر نگذارد، آنها نقش مهمی در تناسب اندام و پیشگیری از آسیب کلی ایفا می کنند.فعالیت هایی مانند یوگا، تای چی و کشش می تواند دامنه حرکت شما را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد، تعادل را افزایش دهد و خطر سقوط شما را کاهش دهد.

یوگا، به طور خاص، مزایای متعددی برای افراد مبتلا به دیابت ارائه می دهد، این ترکیب حالت های فیزیکی با تمرینات تنفسی و مدیتیشن، ارائه هر دو مزایای سلامت جسمی و روانی است.

دانلود بازی Breaking Up Sedentary Time

حرکت در طول روز با شکستن زمان نشستن به گلوکز خون و انسولین کمک می کند، شما نیازی به انجام تمام ورزش خود در یک جلسه ندارید.به سادگی کاهش میزان زمانی که صرف نشستن می کنید می تواند اثرات مثبت بر قند خون شما داشته باشد.

فعالیت بدنی پس از غذا باعث کاهش گلوکز خون می شود، برداشتن یک پیاده روی کوتاه پس از غذا می تواند به طور خاص برای مدیریت قند خون پس از زایمان موثر باشد.حتی یک پیاده روی ۱۵ دقیقه ای می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.

توصیه های ورزشی و دستورالعمل ها

درک اینکه چقدر و چه نوع ورزش برای انجام دادن می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه تناسب اندام موثر ایجاد کنید که متناسب با سبک زندگی و اهداف سلامتی شما باشد.

دستورالعمل های فعلی ورزش برای بزرگسالان مبتلا به دیابت

آنها مشخص می کنند که این باید حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط به قدرت بخش متوسط در هفته را شامل شود، حداقل سه روز در هفته گسترش یابد تا روزهای متوالی بدون فعالیت و دو تا سه جلسه تمرین مقاومتی در هفته در روزهای غیر فعال را به حداقل برساند.این دستورالعمل ها از انجمن دیابت آمریکا یک چارچوب روشن برای ساختار برنامه ورزشی شما ارائه می دهد.

شکستن این کاهش، 150 دقیقه در هفته برابر با 30 دقیقه ورزش هوازی پنج روز در هفته است، یا شما می توانید جلسات طولانی تر را در هفته انجام دهید. کلید این است که فعالیت خود را در طول هفته گسترش دهید نه اینکه سعی کنید همه چیز را در یک زمان انجام دهید.

برای آموزش مقاومتی، دو تا سه جلسه در هفته را در روزهای غیر آزمایشی هدف قرار دهید، این به عضلات شما اجازه می دهد تا بین تمرینات بهبود پیدا کنند، که این زمانی است که آنها در واقع قوی تر می شوند.

درک تمرین شدید

ورزش با شدت متوسط به این معنی است که شما به اندازه کافی سخت کار می کنید تا ضربان قلب خود را بالا ببرید و عرق را بشکنید، اما هنوز هم می توانید یک مکالمه را انجام دهید.از “آزمون صحبت” استفاده کنید تا مطمئن شوید که خودتان را خیلی سخت نمی کنید.

ورزش شدید به این معنی است که شما به سختی و سریع تنفس می کنید و ضربان قلب شما به طور قابل توجهی افزایش یافته است.شما نمی توانید بیش از چند کلمه بدون استفاده از نفس را بگویید.

هر دو ورزش متوسط و شدید مزایایی را ارائه می دهند و شما می توانید در طول هفته بر اساس سطح تناسب اندام و ترجیحات خود، حساسیت های مختلفی را ترکیب کنید.

آموزش تمرین خود را

به طور کلی، بهترین زمان برای ورزش یک تا سه ساعت پس از غذا خوردن است، زمانی که سطح قند خون شما احتمالا بالاتر است. ورزش در طول این پنجره می تواند به جلوگیری از قند خون پایین در طول تمرین شما کمک کند و همچنین به مدیریت قند خون پس از زایمان کمک کند.

انجام ورزش بعد از ظهر در روز می تواند به کنترل گلیسمیک و حساسیت به انسولین کمک کند، برخی تحقیقات نشان می دهد که ورزش بعد از ظهر یا شب می تواند مزایای بیشتری را ارائه دهد، اگرچه مهم ترین عامل پیدا کردن زمان است که به طور مداوم برای برنامه شما کار می کند.

جلوگیری و مدیریت فرضیه های افسردگی اجباری

هیپوگلیسمی یا قند خون پایین، یکی از شایع ترین نگرانی ها برای افرادی است که مبتلا به دیابت هستند و درک چگونگی جلوگیری و مدیریت قند خون پایین در طول و بعد از ورزش برای فعالیت فیزیکی ایمن ضروری است.

درک فرضیه های تجربی-Induced هیپوگلیسمی

ورزش می تواند باعث شود که قند خون در افرادی که انسولین مصرف می کنند، کم شود، به نام هیپوگلیسمی نیز باشد.این خطر همچنین برای افرادی که دارای دیابت نوع 2 هستند که انسولین یا سایر داروها مرتبط با قند خون پایین تر مصرف می کنند، صدق می کند.

برای جلوگیری از هیپوگلیسمی و اطمینان از ایمنی در طول ورزش، دوز دارو بیمار باید مطابق با زمان ورزش، شدت و مدت زمان تمرین اصلاح شود. کار با تیم مراقبت های بهداشتی خود برای تنظیم داروهای خود در اطراف ورزش برای جلوگیری از قند خون پایین بسیار مهم است.

استراتژی های جلوگیری از هیپوگلیسمی در طول تمرین

برای جلوگیری از هیپوگلیسمی در طول طولانی مدت (≥30 من)، عمدتا ورزش هوازی، مصرف کربوهیدرات اضافی و / یا کاهش انسولین به طور معمول مورد نیاز است.برای فعالیت های هوازی کم به متوسط که 30 -60 دقیقه طول می کشد هنگام گردش سطح انسولین کم است (به عنوان مثال، ناشتا یا شرایط پایه)، - 10 -15 گرم هیپوبوگلیسمی ممکن است جلوگیری از هیپوآ.

مراحل زیر هستند که ممکن است خطر هیپوگلیسمی را در طول ورزش کاهش دهد: خوردن یک میان وعده با کربوهیدرات (و پروتئین) یک ساعت قبل از ورزش در صورت نیاز، استفراغ یا کاهش دوز خوراکی / برنامه ریزی قبل از آن و تنظیم مناسب می تواند به شما کمک کند تا به راحتی ورزش کنید.

اگر سطح قبل از ورزش کمتر از 100 mg / dL باشد، خوردن یک تکه میوه یا داشتن یک اسنک کوچک آن را تقویت می کند و به شما کمک می کند از هیپوگلیسمی اجتناب کنید، داشتن یک اسنک قبل از تمرین زمانی که قند خون شما در سمت پایین است، سوخت برای تمرین و یک بافر در برابر قند خون پایین را فراهم می کند.

استفاده از تمرین آناروبیک برای جلوگیری از هیپوگلیسمی

مطالعات اخیر نشان می دهد که فرم های هوازی ورزش (به عنوان مثال، ورزش مقاومتی / بلند کردن وزن، اسپری و فواصل شدید) می توانند کاهش مرتبط با ورزش در گلوکز خون را هم در طول و هم پس از ورزش در جوانان، افراد سالم با دیابت نوع 1 کاهش دهند.

یک اسپریت کوتاه (10 s) حداکثر شدت قبل یا بعد از یک جلسه تمرینی با شدت متوسط ممکن است در برابر هیپوگلیسمی محافظت کند، این استراتژی می تواند برای افرادی که اغلب قند خون پایین را در طول تمرین تجربه می کنند، مفید باشد.

هنگامی که مقاومت و ورزش هوازی در یک جلسه تمرینی انجام می شود، انجام تمرینات مقاومتی ابتدا منجر به هیپوگلیسمی کمتری نسبت به زمانی می شود که ورزش هوازی در ابتدا انجام می شود. نظمی که در آن انواع مختلف ورزش می توانید بر پاسخ قند خون شما تأثیر بگذارد.

درمان قند خون پایین در طول تمرین

15 گرم کربوهیدرات های سریع را مصرف کنید و 15 دقیقه صبر کنید تا سطح گلوکز خود را دوباره بررسی کنید، اگر هنوز زیر 70 میلی گرم / dL است، چرخه را تکرار کنید.این "قانون 15" یک رویکرد استاندارد برای درمان هیپوگلیسمی است.

نمونه هایی از 15 گرم کربوهیدرات های سریع عمل می کنند:

  • ۴-۳ قرص گلوکز
  • ۴ اونس (1/2 فنجان) آب میوه
  • ۴ اونس نوشابه معمولی (نه رژیم غذایی)
  • 1 قاشق غذاخوری عسل یا شکر
  • Hard Candies (برای مقدار مورد نیاز برچسب را چک کنید)

اطمینان حاصل کنید که درمان اضطراری برای هیپوگلیسمی با شما در هنگام ورزش دارید، این به شما کمک می کند تا از شرایط اضطراری اجتناب کنید.همیشه کربوهیدرات های سریع را با شما در هنگام ورزش همراه کنید، حتی اگر فکر نمی کنید به آنها نیاز دارید.

مدیریت فرضیه پس از هیپنوتیزم

داشتن یک میان وعده با کربوهیدرات های آهسته تر پس از تمرین می تواند به جلوگیری از افت قند خون کمک کند، این نوع از اسنک ها شامل یک نوار گرانولا، ترکیب و میوه خشک است. تغذیه پس از تمرین به همان اندازه مهم است که آماده سازی قبل از تمرین.

اثرات ورزش می تواند تا 24-48 ساعت طول بکشد و همچنان قند خون خود را در ساعت ها و حتی روزها پس از ورزش شدید یا طولانی مدت، همانطور که هیپوگلیسمی تاخیر می تواند رخ دهد.

نکات ایمنی ضروری برای جذب دیابت

فراتر از مدیریت قند خون، چندین ملاحظات ایمنی دیگر برای حفظ در هنگام ورزش با دیابت وجود دارد.

مناسب برای کفش و مراقبت از پا

استفاده از کفش مناسب و انتخاب تمرینات که مطابقت با سطح تناسب اندام فرد و شرایط پزشکی کمک می کند تا ایمنی و اثربخشی افراد مبتلا به دیابت در معرض خطر افزایش مشکلات پا قرار گیرند، بنابراین پوشیدن کفش مناسب بسیار مهم است.

کفش های ورزشی را انتخاب کنید که مناسب باشند، پشتیبانی کافی داشته باشند و برای فعالیت انتخابی شما مناسب باشند. پاهای خود را قبل و بعد از ورزش برای هر تاول، برش یا مناطق قرمزی بررسی کنید.اگر شما دارای نوروپاتی دیابتی هستید (آسیب جدی)، ممکن است احساس آسیب به پاهای خود نکنید، بنابراین بازرسی بصری ضروری است.

اقامت در هیدروated

حفظ مصرف مایعات کافی قبل از آن، در طول و بعد از ورزش برای جبران از دست دادن مایعات به دلیل عرق کردن ضروری است.دراسیون در طول ورزش به جلوگیری از کمبود آب و پشتیبانی از عملکرد مطلوب کمک می کند.

نوشیدن مقدار زیادی آب برای جلوگیری از کمبود آب در طول فعالیت.دره آب آشامیدنی می تواند بر سطح قند خون و عملکرد کلی ورزش تأثیر بگذارد، بنابراین قبل از آن، در طول و بعد از تمرین خود آب بنوشید.

استفاده از شناسایی پزشکی

یک دستبند شناسایی پزشکی، گردنبند یا یک برچسب شناسه پزشکی که شما را به عنوان کسی با دیابت در صورت اورژانس شناسایی می کند، و حمل یک تلفن همراه با شما در صورتی که شما نیاز به تماس با کسی برای کمک.در صورت اضطراری، شناسایی پزشکی می تواند اطلاعات حیاتی برای پاسخ دهندگان اول ارائه دهد.

شناسه پزشکی، مانند دستبند هشدار پزشکی یا گردنبند، شناسه حاوی اطلاعاتی در مورد وضعیت شما است که به افراد اجازه می دهد تا بدانند که چگونه به شما در یک اورژانس کمک کنند، این احتیاط ایمنی ممکن است به ویژه مفید باشد اگر شما از انسولین برای کمک به مدیریت دیابت نوع 2 خود استفاده کنید.

آشنایی با یک شریک

با یک دوست یا در یک گروه تمرین کنید اگر تازه ورزش می کنید، داشتن یک شریک ورزشی هم ایمنی و هم انگیزه را فراهم می کند، مطمئن شوید که شریک ورزش شما می داند که دیابت دارید و می داند که چگونه قند خون پایین را تشخیص دهید و به آن پاسخ دهید.

محیط زیست

بزرگسالان مسن تر مبتلا به دیابت یا هر کسی که دارای نوروپاتی اتونومیک، عوارض قلبی عروقی یا بیماری ریوی است باید از ورزش در خارج از منزل در روزهای بسیار گرم و / یا مرطوب برای جلوگیری از بیماری های مرتبط با گرما جلوگیری کنند. دمای شدید می تواند بر کنترل قند خون و افزایش خطر عوارض تاثیر بگذارد.

به طور کلی، جذب انسولین در هنگام ورزش در آب و هوای گرم در مقایسه با آب و هوای سرد آسان است، بنابراین کاهش دوز انسولین ممکن است در طول ورزش در دمای بالاتر مورد نیاز باشد. آگاه باشید که چگونه دما بر پاسخ بدن شما به انسولین و تنظیم آن تأثیر می گذارد.

بررسی های ویژه برای پیچیدگی های دیابت

با این حال، بیماران مبتلا به رتینوپاتی شدید، نوروپاتی شدید دیابتی یا بیماری عروق نشانه ای باید با احتیاط یا تحت نظارت ورزش کنند اگر عوارض مرتبط با دیابت دارید، با تیم مراقبت های بهداشتی خود همکاری کنید تا مشخص شود کدام فعالیت ها برای شما ایمن هستند.

برخی از تمرینات - مانند بلند کردن وزنه سنگین یا هوازی با شدت بالا - ممکن است در صورتی که شما دیابت و شرایط پزشکی خاصی مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا و تمرینات شدید به طور متوسط امن نیست. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند به شما کمک کند تا هر گونه فعالیت هایی را که باید اجتناب یا تغییر دهید شناسایی کنید.

ایجاد و حفظ ورزش خود را Routine

شروع یک برنامه تمرینی یک چیز است؛ حفظ آن در بلند مدت یکی دیگر از استراتژی ها برای کمک به شما در کنار روتین تناسب اندام شما و ایجاد فعالیت فیزیکی به عنوان بخشی دائمی از برنامه مدیریت دیابت شما است.

تعیین اهداف واقعی

با اهداف قابل دستیابی که با سطح فعلی تناسب اندام شما مطابقت دارد، اگر شما برای ورزش جدید هستید، هدف اولیه شما ممکن است به سادگی برای 10 دقیقه سه بار در هفته راه رفتن باشد، همانطور که شما تناسب اندام و اعتماد را ایجاد می کنید، می توانید به تدریج طول، فرکانس و شدت تمرینات خود را افزایش دهید.

هر دو هدف کوتاه مدت و بلند مدت را تعیین کنید. اهداف کوتاه مدت ممکن است شامل تکمیل تعداد مشخصی از تمرینات در هفته باشد، در حالی که اهداف بلند مدت می تواند شرکت در یک پیاده روی خیریه، دستیابی به یک نقطه عطف خاص یا رسیدن به سطح A1C هدف را درگیر کند.

پیگیری پیشرفت شما

سابقه جلسات تمرینی خود را، از جمله نوع فعالیت، مدت، شدت و چگونگی احساس شما، همچنین سطح قند خون خود را قبل و بعد از تمرین برای درک اینکه چگونه فعالیت های مختلف بر کنترل گلوکز شما تاثیر می گذارد، نگه دارید.این اطلاعات می تواند به شما و تیم مراقبت های بهداشتی شما در تصمیم گیری آگاهانه در مورد برنامه مدیریت دیابت کمک کند.

بسیاری از ردیاب های تناسب اندام، برنامه های تلفن هوشمند و مانیتورهای گلوکز مداوم می توانند به شما کمک کنند فعالیت فیزیکی و سطح قند خون خود را پیگیری کنید و این کار را در طول زمان آسان تر می کند.

پیدا کردن فعالیت هایی که لذت می برید

در پایان روز، بهترین برنامه ورزشی برای دیابت، یکی از مواردی است که شما از آن لذت می برید و می توانید در طول طولانی مدت به آن بچسبید، به احتمال زیاد برای حفظ یک روال ورزشی اگر شما در واقع از فعالیت هایی که انجام می دهید لذت ببرید.

از امتحان کردن فعالیت های مختلف نترسید تا زمانی که به دنبال آن هستید که روال خود را مخلوط کنید تا از خستگی جلوگیری کنید، ممکن است در برخی روزها قدم بزنید، روی دیگران شنا کنید و در یک کلاس رقص در آخر هفته شرکت کنید. Variety ورزش جالب و چالش های بدن شما را به روش های مختلف نگه می دارد.

پشتیبانی اجتماعی ساختمان Social Support

حمایت اجتماعی می تواند به طور قابل توجهی افزایش شانس شما برای پایبندی به یک برنامه ورزشی. پیوستن به یک کلاس تناسب اندام، پیدا کردن یک گروه پیاده روی، یا استخدام یک دوست یا عضو خانواده به دوست ورزش خود را. بسیاری از جوامع گروه های پشتیبانی دیابت دارند که فعالیت های فیزیکی را به طور خاص برای افراد مبتلا به دیابت سازماندهی می کنند.

جوامع آنلاین و گروه های رسانه های اجتماعی همچنین می توانند راهنمایی های انگیزشی، تشویق و عملی از دیگران که از طریق ورزش دیابت را مدیریت می کنند، ارائه دهند.

موانع آینده برای تمرین

موانع رایج برای ورزش شامل کمبود زمان، خستگی، ترس از هیپوگلیسمی، شرایط آب و هوایی و عدم انگیزه است. شناسایی موانع خاص که بر شما تأثیر می گذارد و استراتژی هایی برای غلبه بر آنها ایجاد می کند.

اگر زمان یک مسئله است، به یاد داشته باشید که می توانید ورزش خود را به جلسات کوتاه تر در طول روز تقسیم کنید. سه پیاده روی 10 دقیقه ای می تواند به اندازه یک پیاده روی 30 دقیقه ای مفید باشد.اگر ترس هیپوگلیسمی شما را عقب نگه می دارد، با تیم مراقبت های بهداشتی خود کار کنید تا یک برنامه محکم برای جلوگیری و مدیریت قند خون پایین در طول ورزش ایجاد کنید.

تنظیم روتین خود را به عنوان مورد نیاز

روال ورزش شما باید به عنوان سطح تناسب اندام شما بهبود یابد و شرایط شما تغییر کند و آنها را در مورد پیشرفت خود به روز نگه دارید، زیرا ورزش منظم ممکن است بر برنامه درمانی شما تاثیر بگذارد، همانطور که فعال تر می شوید، ممکن است نیاز به تنظیمات در داروها یا دوزهای انسولین داشته باشید.

انعطاف پذیر باشید و مایل به تغییر روال خود در صورت لزوم باشید.اگر احساس ناخوشی می کنید، خوب است که یک روز استراحت کنید یا یک تمرین سبک تر انجام دهید، به بدن خود گوش دهید و از طریق درد یا خستگی شدید فشار ندهید.

بررسی های ویژه برای انواع مختلف دیابت

در حالی که ورزش به همه افراد مبتلا به دیابت کمک می کند، برخی از ملاحظات خاص بستگی به اینکه آیا شما دیابت نوع 1 یا نوع 2 دارید، وجود دارد.

تمرین با دیابت نوع 1

ورزش منظم همچنین مزایای سلامتی قابل توجهی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 1 دارد (به عنوان مثال، بهبود تناسب اندام، قدرت عضلانی، حساسیت به انسولین و غیره)، مدیریت قند خون در طول ورزش می تواند با دیابت نوع 1 چالش برانگیزتر باشد زیرا شما به طور طبیعی هیچ انسولین تولید نمی کنید.

ترس از هیپوگلیسمی یکی از موانع اصلی فعالیت بدنی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 1 است، اما با برنامه ریزی و نظارت مناسب، افراد مبتلا به دیابت نوع 1 می توانند از تمام مزایای فعالیت فیزیکی بهره مند شوند.

از آنجا که بسیاری از عوامل فیزیکی، عاطفی و فیزیولوژیکی بر پاسخ های گلوکز خون به ورزش در هر روز تاثیر می گذارند، هنوز هم مهم است که سطح گلوکز خون را قبل، در طول و بعد از ورزش برای اطمینان از سطح کافی از ایمنی، نظارت مکرر برای افرادی که مبتلا به دیابت نوع 1 هستند، نظارت کنید.

تمرین با دیابت نوع 2

ورزش درمانی اولین درمانی است که برای بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 (T2D) توصیه می شود برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع 2، ورزش یکی از قوی ترین ابزار های موجود برای مدیریت این بیماری است.

هیپوگلیسمی به طور کلی در افرادی که دارای دیابت نوع 2 هستند که با انسولین یا آنالوگ انسولین درمان نمی شوند، غیر معمول است، اگر دیابت نوع 2 خود را با رژیم غذایی و ورزش به تنهایی، یا با داروهایی که هیپوگلیسمی ایجاد نمی کنند، ممکن است لازم نباشد که قند خون خود را به طور مکرر در طول ورزش کنترل کنید.

با این حال، اگر شما انسولین یا داروهای خوراکی خاصی را مصرف کنید که می توانند قند خون پایین ایجاد کنند، باید همان اقدامات احتیاطی را به عنوان افرادی که دیابت نوع 1 دارند، انجام دهید.

تغذیه و ورزش: سوخت دادن به کارهای شما

تغذیه مناسب نقش مهمی در حمایت از برنامه ورزشی شما و مدیریت سطح قند خون شما ایفا می کند.

تغذیه پیش از زایمان

آنچه که قبل از ورزش می خورید می تواند به طور قابل توجهی بر پاسخ قند خون شما در طول تمرین شما تأثیر بگذارد.اگر در عرض یک یا دو ساعت تمرین می کنید، یک اسنک کوچک حاوی کربوهیدرات ها و پروتئین نمی تواند انرژی اضافی را فراهم کند و از مصرف هیپوگلیسمی جلوگیری کند.

گزینه های پیش از تمرین شامل:

  • سیب کوچکی با قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • چند انگشت و چند کراکر
  • ماست یونانی با انواع توت
  • موز کوچک
  • نیمی از ساندویچ ها در نان های دانه ای

تغذیه در حین-Exercise Nutrition

برای جلسات ورزشی که کمتر از یک ساعت طول می کشد، معمولاً نیازی به خوردن در طول تمرین خود نخواهید داشت مگر اینکه قند خون شما شروع به کاهش کند.

اگر برای یک دوره طولانی (بیش از یک ساعت یا دو) ورزش می کنید، ممکن است بخواهید یک نوشیدنی ورزشی داشته باشید که کربوهیدرات ها را فراهم می کند.با این حال، ممکن است نیاز به آب کردن نوشیدنی داشته باشید تا زیاد نباشد، که می تواند باعث افزایش قند خون شما شود.

تغذیه پس از زایمان

پس از ورزش، عضلات شما به طور خاص برای جذب گلوکز، که می تواند منجر به هیپوگلیسمی به تاخیر در اگر شما مراقب نیست خوردن یک وعده غذایی متعادل یا اسنک حاوی هر دو کربوهیدرات و پروتئین در عرض یک یا دو ساعت پس از ورزش می تواند به بازسازی فروشگاه های انرژی شما و جلوگیری از قند خون پایین کمک کند.

ایده های غذایی پس از تمرین شامل:

  • مرغ های پخته شده با برنج قهوه ای و سبزیجات
  • یک اسموتی با میوه، ماست یونانی و چند اسفناج ساخته شده است.
  • کل دانه های بزرگ با آووکادو و تخم مرغ
  • سالاد تونس در کل کراکر
  • ساندویچ بوقلمون و پنیر در نان دانه ای با یک تکه میوه

کار با تیم بهداشت و درمان خود

تیم مراقبت های بهداشتی شما یک منبع ارزشمند است زیرا شما برنامه ورزشی خود را توسعه و حفظ می کنید.ارتباط منظم با پزشک، مربیان دیابت و سایر ارائه دهندگان خدمات بهداشتی می تواند به شما کمک کند تا به طور ایمن و موثر ورزش کنید.

بررسی منظم و تنظیمات

قرار ملاقات های منظم را برای بحث در مورد برنامه ورزشی خود و اثرات آن بر مدیریت دیابت خود برنامه ریزی کنید.بعنوان های قند خون و سوابق ورزشی خود را به این قرارها بفرستید تا تیم مراقبت های بهداشتی شما بتوانند ببینند که چگونه فعالیت فیزیکی بر کنترل گلوکز شما تأثیر می گذارد.

همانطور که فعال تر می شوید، ممکن است به تنظیمات داروهای خود، دوزهای انسولین یا برنامه غذایی نیاز داشته باشید.تیم مراقبت های بهداشتی شما می تواند به شما کمک کند تا این تغییرات را به طور ایمن و موثر انجام دهید.

برنامه های آموزش دیابت

در نظر بگیرید شرکت در یک برنامه آموزش و پشتیبانی خود مدیریت دیابت (DSMES) برنامه ریزی آموزش جامع در مورد تمام جنبه های مدیریت دیابت، از جمله ورزش، بسیاری از برنامه ها جلسات ورزشی گروه را به طور خاص برای افراد مبتلا به دیابت طراحی شده است.

کار با حرفه ای های ورزشی

در صورت امکان، با متخصص مراقبت از دیابت و آموزش (CDCES) یا یک متخصص ورزش که تجربه کار با افراد مبتلا به دیابت را دارد، کار کنید.این متخصصان می توانند به شما در طراحی یک برنامه ورزشی ایمن و موثر که متناسب با نیازهای خاص و اهداف شما است، کمک کنند.

یک مربی شخصی با دانش دیابت نیز می تواند مفید باشد، به ویژه هنگامی که شما برای اولین بار شروع به یادگیری انواع جدید ورزش می کنید، مطمئن شوید که هر حرفه ای که با آن کار می کنید، وضعیت شما را درک می کند و می داند که چگونه به هیپوگلیسمی پاسخ دهید.

مزایای بلند مدت: انگیزه ماندن

درک مزایای طولانی مدت ورزش منظم می تواند به شما کمک کند تا انگیزه خود را حتی زمانی که احساس نمی کنید کار می کنید.

کاهش خطر بروز عوارض

در افراد مبتلا به این وضعیت، ورزش خطر و مرگ و میر قلبی را کاهش می دهد، از مدیریت وزن حمایت می کند و کنترل گلیسمیک را افزایش می دهد. ورزش منظم می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به عوارض جدی مربوط به دیابت از جمله بیماری قلبی، سکته مغزی، بیماری کلیوی، آسیب عصبی و مشکلات بینایی را کاهش دهد.

برای دیابت نوع 1 (T1D)، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش می تواند عوارض مرتبط با دیابت را کاهش دهد، صرف نظر از اینکه کدام نوع دیابت را دارید، فعالیت فیزیکی محافظت قدرتمندی در برابر عوارض ایجاد می کند.

بهبود کیفیت زندگی

فعالیت بدنی منظم با بسیاری از مزایای سلامتی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 1، از جمله بهبود تناسب اندام و سلامت عروقی، کاهش نیازهای انسولین، ترکیب بدن بهبود یافته و کیفیت بهتر خود را از زندگی افزایش می دهد.این مزایا فراتر از سلامت جسمی برای شامل سلامت روانی و عاطفی است.

ورزش منظم می تواند روحیه شما را بهبود بخشد، استرس و اضطراب را کاهش دهد، سطح انرژی شما را افزایش دهد، کیفیت خواب شما را بهبود بخشد و حس کلی رفاه شما را افزایش دهد. بسیاری از مردم متوجه می شوند که ورزش به آنها کمک می کند تا بیشتر در کنترل دیابت خود احساس کنند نه اینکه احساس کنترل آن را داشته باشند.

کاهش احتمالی دارو

برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع 2، ورزش منظم همراه با خوردن سالم می تواند منجر به بهبود کنترل قند خون شود که ممکن است اجازه کاهش دوز دارو یا حتی قطع برخی داروها را بدهد.این همیشه باید تحت نظارت پزشکی انجام شود، اما یک محرک قدرتمند برای بسیاری از افراد است.

حتی اگر نتوانید داروهای خود را کاهش دهید، کنترل قند خون بهبود می یابد، به این معنی است که خطر عوارض را کاهش می دهید که این یک مزیت مهم در خود است.

نتیجه گیری: برداشتن گام اول

شروع یک برنامه ورزشی زمانی که شما دیابت دارید ممکن است دلهره آور به نظر برسد، اما مزایای آن بسیار بیشتر از چالش ها است. ورزش یک مداخله درمانی ضروری برای mellitus دیابت دیابتی است.با در نظر گرفتن یک رویکرد متفکرانه، تدریجی و نزدیک به همکاری با تیم مراقبت های بهداشتی خود، شما می توانید با خیال راحت فعالیت فیزیکی را در برنامه مدیریت دیابت خود ترکیب کنید.

به یاد داشته باشید که هر سفر با یک مرحله شروع می شود، شما نیازی به تبدیل شدن به یک دونده ماراتن ندارید یا ساعت ها را در باشگاه سپری می کنید تا مزایای قابل توجهی را ببینید، حتی افزایش متوسط فعالیت فیزیکی می تواند کنترل قند خون شما را بهبود بخشد، خطر عوارض و کیفیت زندگی شما را افزایش دهد.

شروع کنید به جایی که هستید، از آنچه دارید استفاده کنید و آنچه را که می توانید انجام دهید. اهداف واقع گرایانه تعیین کنید، پیشرفت خود را پیگیری کنید و موفقیت های خود را در طول مسیر جشن بگیرید. با ثبات و صبر، فعالیت فیزیکی به بخش طبیعی و لذت بخش از روال روزانه شما تبدیل خواهد شد و یکی از قدرتمندترین ابزار های شما برای مدیریت دیابت و زندگی سالم و فعال است.

برای اطلاعات بیشتر در مورد مدیریت دیابت و ورزش، از انجمن دیابت آمریکایی بازدید کنید، ، ، یا با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید، به یاد داشته باشید، شما تنها در این سفر نیستید - میلیون ها نفر از افراد مبتلا به دیابت با موفقیت از ورزش برای بهبود سلامت و همچنین می توانند از آن استفاده کنند.