شاخص گلیکمی در مقابل شاخص گلیکیسمی: آنچه دیبیتیک ها باید درباره کیفیت کربوهیدرات بدانند

درک تفاوت های مهم بین بار گلیکیک و شاخص گلیسینیک

برای هر کسی که با دیابت زندگی می کند، مدیریت مصرف کربوهیدرات فقط در مورد شمارش گرم نیست - در مورد درک اینکه چگونه کربوهیدرات های مختلف بر قند خون تأثیر می گذارند، دو معیار کلیدی، شاخص گلیکمی (GI) و بار گلیکمی (GL)، چارچوبی برای ارزیابی کیفیت مواد غذایی کم و انعطاف پذیر فراهم می کند، در حالی که هر دو مفید هستند، تنها بر GI می تواند گمراه کننده باشد زیرا اندازه بخش غذایی را به طور دقیق تر ارائه نمی دهد، حتی ممکن است یک مقدار کمی بیشتر از آن استفاده کند.

شاخص گلیکیسمی چیست؟

شاخص گلیسمیک یک سیستم رتبه بندی است که غذاهای حاوی کربوهیدرات را بر اساس اینکه چقدر سریع سطح گلوکز خون را در مقایسه با یک غذای مرجع افزایش می دهند، معمولاً گلوکز خالص یا نان سفید، طبقه بندی می کند.

GI پایین 55 یا کمتر - غذاهایی که باعث افزایش آهسته و تدریجی قند خون می شوند.
[[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] [۳] [۶] [۶] [۶]] - غذاهایی که رشد متوسطی دارند.
[[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰]] [۷]] [۷] ۷۰ یا بالاتر] - غذاهایی که سبب افزایش سریع قند خون می شوند.

ارزش GI در شرایط استاندارد تعیین می شود، با افراد آزمایشی که بخشی از مواد غذایی حاوی 50 گرم کربوهیدرات موجود را مصرف می کنند، این جایی است که محدودیت عمده ای ایجاد می شود: آزمایش GI نشان نمی دهد که مردم واقعا چگونه غذا می خورند.یک وعده هویج، به عنوان مثال، باید بسیار زیاد باشد تا 50 گرم کربوهیدرات را فراهم کند، و ارزش GI آن را در بخش های واقعی کاهش دهد.

نمونه هایی از غذاهای رایج توسط گروه گوارش

دانستن اینکه در مقیاس GI چه غذاهایی سقوط می کنند، نقطه شروع مفیدی را فراهم می کند، اما تنها نیمی از عکس موجود است.

GI بالا (70+) نان سفید، کک های ذرت، سیب زمینی های فوری، Watermelon، کیک برنج، قرص گلوکز.
[میوم GI [56-69): نان گندم کامل، گندم سریع، آنهااس، کشمش، شکر جدول.
GI پایین (55 یا کمتر): فولادها، جوجه ها، گوگرد، سبزیجات غیرارگارشی، سیب، بادام زمینی، شیر.

بار خون آشامی چیست؟

بار گلیکمی مفهوم گوارش را با فاکتور در هر دو کیفیت (FLT:0) و مقدار کربوهیدرات در یک خدمت معمولی اصلاح می کند.

GL = (GI × گرم کربوهیدرات در دسترس در هر وعده] 100

کربوهیدرات موجود به فیبر منبوهیدراته کل اشاره دارد، زیرا فیبر هضم نمی شود و قند خون را افزایش نمی دهد.

[در این باره]: [[۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]]
[[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]
[در این باره]، [[۱۰]]، [۱۰]، [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]

این مثال عملی را در نظر بگیرید: Watermelon دارای یک GI بالا در حدود 76. اما یک وعده معمولی (یک فنجان، تاس) حاوی تنها 11 گرم کربوهیدرات موجود است. GL (76 × 11) - 100 = 8.4، که به طور جدی در محدوده پایین قرار می گیرد، این توضیح می دهد که چرا خوردن یک بخش معقول از آب شیرین لزوما یک ابزار خطرناک قند را ایجاد نمی کند، با وجود اینکه یک روش تشخیص دقیق آن را ایجاد کند.

چرا بار گلوکزی برای مدیریت دیابت روزانه بیشتر عملی است

برای بیماران دیابتی، ارزش واقعی هر متریک غذایی به این بستگی دارد که چقدر به انتخاب های روزانه غذا ترجمه می شود.بارگی در این جبهه به دلایل مختلف برنده می شود:

(فَلَّهُمْهُمْهُمْهِهُمْهِ وَهُمْهِهُمْهِهِهُمْهِهِهُوا مِنَّاِهِهُمْهِهِهُمِهُوا مِنِهُمِهُوا مِنِهِهُمِهُوا مِنِنِنِهُوا مِنِهُوا مِنِنِهُوا مِنِنِنِنَّاِنِنِنْمِنِنْهُوا مِنْهُوا مِنِنِنِنْمْهُوا مِنْهُمِنَاِنْهُوا مِنْهُمْهُوا مِنَاِنَاِنِنِنَهُوا مِنَاِنَاِنَهُوا مِنَاِنَاِنَاِنَا مِ
قابلیت: یک غذا با یک GI متوسط بالا هنوز هم می تواند بخشی از رژیم غذایی دیابت پسند اگر بخش به اندازه کافی کوچک برای نگه داشتن GL پایین است.
همبستگی بهتر با پاسخ قند خون: تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد که GL یک پیش بینی قوی تر از سطح گلوکز پس زمینه ای نسبت به تنها GI است.
(FLT:0) برای ترکیب غذاهای متنوع، آسان تر می شود؛ [FLT 1] وعده های غذایی مخلوط ساده تر می شوند، زیرا می توانید کل صفحه را برآورد کنید نه اینکه سعی کنید به طور متوسط GI های مواد تشکیل دهنده را به طور متوسط تخمین بزنید.

به عنوان مثال، یک تکه نان گندم کامل (GI ۶۹) با ۱۲ گرم کربوهیدرات دارای یک GL از حدود 8.3. Pair آن با کره بادام زمینی ( هضم فیبر و چربی) و تاثیر واقعی قند خون حتی ممکن است پایین تر باشد.این نوع تصمیم گیری ظریف است که در آن GL ها و جایی که GI کوتاه می افتد.

حمایت از تحقیقات

متاآنالیز 2021 که در Advances در تغذیه منتشر شده است، دریافت که رژیم های کم-GL با بهبود قابل توجهی در HbA1c، گلوکز ناشتا و وزن بدن در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 همراه هستند. مطالعه دیگری در Diabetes Care نشان داد که جایگزین کردن غذاهای با دستورالعمل بالا برای کاهش یافته های اولیه و یا بیشتر باید توسط بالا به بالا به بالا کاهش یافته های زیر آب و بالاتر از آن اشاره کند.

چگونه برای محاسبه بار گلیکیکیک برای هر گونه غذا

محاسبه گل در خانه آسان تر از بسیاری از مردم فکر می کنم در اینجا یک روش گام به گام است:

شاخص گلیسمیک غذا را از یک منبع قابل اعتماد (به عنوان مثال، دانشگاه سیدنی وrsquo؛ پایگاه داده GI یا یک سازمان معتبر دیابت) پیدا کنید.
گرم کربوهیدرات موجود را در هر وعده تعیین کنید: فیبر غذایی کربوهیدرات کل کربوهیدرات.
چند برابر GI توسط گرم کربوهیدرات موجود.
نتیجه را به 100 تقسیم کنید.

[[ویرایش] [۱]

سیب: 38
کربوهیدرات موجود در یک سیب متوسط (حدود 25 گرم کل کربوهیدرات منوس 4 گرم فیبر): 21 گرم
گل = (۳۸× ۲۱) {\displaystyle | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |

(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُوَهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمَهُمْهُمْهُوا مَهُوَهُوَهُمَهُمْهُوا مَهُمَهُمْهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُمَ

سیب زمینی russet: 78
کربوهیدرات موجود (حدود 37 گرم کل کربوهیدرات منوس 4 گرم فیبر): 33 گرم
گل = (78 × 33) {\displaystyle } {\displaystyle } {\displaystyle } {\displaystyle }

این مثال ها نشان می دهد که چرا یک سیب متوسط برای اکثر بیماران دیابتی ایمن است، در حالی که یک سیب زمینی پخته شده متوسط می تواند باعث افزایش گلوکز قابل توجهی شود مگر اینکه این بخش با پروتئین و چربی کاهش یابد یا جفت شود.

غذاهای دارای بار خون بالا: نزدیک شدن با احتیاط

برخی از غذاها مشکل دارند زیرا آنها یک GI بالا را با چگالی کربوهیدرات بالا ترکیب می کنند، تولید یک GL بالا حتی در بخش های کوچک. Diabetics باید به طور خاص از موارد زیر آگاه باشد:

برنج سفید (cooked، 1 فنجان): 383، کربوهیدرات های موجود 383 گرم، GL £ 32.9
(فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُه
سیب زمینی تند (یک سیب زمینی متوسط، پخته شده): ۷۸، کربوهیدرات های موجود £ ۳۳ گرم، GL £ ۲5.7
کرک های (یک فنجان) : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
سیب زمینی فرانسه (مشارکت) را به صورت خوراکی (مباره: 1) ⁇ ، ⁇ ⁇ ، کربوهیدرات های موجود ⁇ گرم، ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

] آب نمک (۸ اونس) بدون شکر اضافه شده: GI (45-60) متفاوت است، اما کربوهیدرات های موجود می توانند به ۳۰ گرم برسند، GL ⁇ -۱۸

هیچ کدام از این غذاها را نباید به طور کامل حذف کرد، اما باید در بخش های کنترل شده مصرف شوند و به طور ایده آل با سایر غذاهای صریح که پاسخ گلیسمیک را نشان می دهند جفت شوند.

غذاهای دارای بار کم گلیکمی: این انتخاب ها را در آغوش بگیرید

غذاهای زیر یک گل کم در هر وعده ارائه می دهند و آنها را پایه های عالی برای رژیم غذایی دیابت پسند می کنند:

سبزیجات و سبزیجات غیرارگارشی: GI نزدیک به صفر، محتوای کربوهیدرات ناچیز، GL - 0.

(فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُمَهُهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوا مَهُمَهُمَهُهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُمَهُهُوَهُوَهُم

نان و دانه (مطاب، گردو، دانه های آفتابگردان، 1⁄4 فنجان): گاز 15-20، کربوهیدرات های موجود لوت 5 تا 8 گرم، GL 269 1 - 2.

برسرها (1 فنجان توت فرنگی یا بلوبری): 383 40-53، کربوهیدرات های موجود £ 11 - 15، GL ⁇ .
[[۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۳] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۵]] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۵] کربوهیدرات های موجود ⁇ گرم، گل ⁇ .
ماست یونانی (سه و چهار فنجان): GI 14، kW 6 گرم (از لاکتوز)، GL 269 0.8.
(فَلَّهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمْهُمَهُمْهُهُمْهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُهُهُهُهُوَهُوَهُهُهُهُوَهُوَهُهُهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَه

این غذاها انرژی ثابت، ترویج سیری را فراهم می کنند و به حفظ سطح قند خون پایدار بدون نیاز به محدودیت شدید بخش کمک می کنند. آنها همچنین فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی را ارائه می دهند که از سلامت متابولیک حمایت می کنند.

استراتژی های عملی برای مدیریت بار گییک در زندگی واقعی

۱- غذاهای کم-GL را بسازید

با پایه ای از سبزیجات غیرارشی، پروتئین لاغر، چربی سالم و منبع کربوهیدرات کم-GL شروع کنید، به عنوان مثال، یک بشقاب مرغ کباب شده، اسفناج نمکی با روغن زیتون و 1⁄2 فنجان lentil پخته شده، یک گل تقریبا 7 را فراهم می کند که به طور طبیعی کل وعده غذایی را در زیر 15 نگه می دارد که برای اکثر بیماران دیابتی ایده آل است.

۲٫ استفاده از “GL Budget ” Mentality

به هر وعده غذایی به عنوان داشتن یک هدف GL برای بسیاری از بیماران دیابتی فکر کنید، نگه داشتن هر وعده غذایی زیر 15 GL و تنقلات زیر 7 GL یک دستورالعمل عملی است.این یک قاعده سخت نیست، بلکه یک چارچوب است که ساده سازی تصمیم گیری اگر ناهار کمی بالا باشد، شما می توانید شام را تنظیم کنید.

غذاهای با کیفیت بالا با پروتئین، چربی یا فیبر

هنگامی که شما یک غذای بالاتر ازGI را می خورید، آن را با مواد تشکیل دهنده ای ترکیب کنید که هضم کند، اضافه کردن کره بادام به یک موز، به عنوان مثال، کاهش تاثیر کلی گلیسمی به دلیل تاخیر چربی به طور مشابه، اضافه کردن تعدادی از گردو به oatmeal افزایش پروتئین و محتوای چربی، کاهش غذا و مواد غذایی؛ GL موثر است.

۴- مشاهده اندازه Starchy Carboهیدراتs

مقیاس GL روشن می کند که اندازه بخش تنها مهم ترین اهرم است. A⁄2 اشغال خدمت برنج قهوه ای پخته (GI ⁇ ، کربوهیدرات های موجود ⁇ گرم) یک گل 11 را می دهد که کم کم کم مصرف است.دو برابر کردن بخش به 1 فنجان، GL را به 22 می آورد که بخش های اندازه گیری بالا است تا زمانی که شما یک حس شهودی از زمان صرف شده است.

۵- اولویت بندی کامل، مینیاتورهای فرآوری شده

پردازش تقریبا همیشه باعث افزایش GI و GL با کاهش اندازه ذرات و حذف فیبر. فولاد-دغل یک GI پایین تر از جوهای فوری است. کل میوه دارای یک GI پایین تر از آب میوه است. نان غلات کامل دارای یک GI پایین تر از نان سفید است، اما حتی در اینجا، برچسب - بسیاری از تجاری وارز؛ که گندم و سوم است؛ نان یک دانه دار به حدود ۷۰ درصد فیبر نزدیک تر است.

افسانه های رایج در مورد شاخص گلیکیسمی و بار

افسانه 1: غذاهای کم سن و سال همیشه سالم هستند

یک غذا می تواند یک GI پایین داشته باشد و هنوز مشکل ساز باشد. بستنی دارای یک GI حدود 50 تا 60 به دلیل محتوای چربی آن است، اما آن را در شکر اضافه شده و چربی های ناسالم سیب زمینی دارای یک GI متوسط به دلیل محتوای چربی اما کالری و کمبود ارزش غذایی است.

باور غلط 2: همه دیبیتیک ها باید از غذاهای با کیفیت بالا اجتناب کنند

این نه عملی و نه ضروری است.بخش کوچکی از یک غذای با کیفیت بالا که در یک محیط کنترل شده مصرف می شود و با سایر مواد مغذی جفت می شود، ممکن است تاثیر کمتری بر قند خون داشته باشد. آنچه اهمیت دارد، کل مکمل غذا و چگونگی متناسب با الگوی کلی شما است.

افسانه 3: بار گلیکیسمی برای استفاده روزانه بسیار پیچیده است

بسیاری از افراد بعد از یک دوره یادگیری کوتاه، برنامه های هوشمند و ماشین آلات آنلاین وجود دارد که بلافاصله ریاضی را انجام می دهند، علاوه بر این، اکثر مربیان دیابت و متخصصان رژیم غذایی با GL آشنا هستند و می توانند به شما در ساخت یک سیستم عملی کمک کنند. A 2023 بررسی مراقبت های دیابت گواهی و متخصصان آموزش و پرورش نشان داد که 82٪ در حال حاضر آموزش و پرورش را به تمرین خود اضافه می کنند.

چگونه با بار گلیکیک شروع کنیم امروز

اگر شما برای GL جدید هستید، در اینجا یک برنامه ساده عمل می کنید:

(فLT:0) گل ده منبع کربوهیدرات بالا را یاد بگیرید. آنها را بنویسید و آنها را در یخچال خود پست کنید.
Focus بر روی یک وعده غذایی [FLT 1] با بهینه سازی صبحانه شروع می شود، زیرا قند خون صبح اغلب سخت تر است که یک غلات با درجه بالا با روکش های فولادی جایگزین شود و پروتئین اضافه کند.

از یک برنامه ورود به غذا استفاده کنید.[۱۰] بسیاری از برنامه هایی مانند MyFitnessPal، Carb Manager و سیستم عامل های ردیابی گلوکز در حال حاضر تخمین های GL را نشان می دهند.

قند خون خود را دو ساعت پس از غذا بررسی کنید.[۱۰] از گلوکومتر یا CGM برای ارتباط با برآورد های GL خود با پاسخ واقعی گلوکز استفاده کنید.این حلقه بازخورد، انتخاب های خوبی را تقویت می کند.

کار با یک متخصص تغذیه ثبت شده.[[۱۰] یک حرفه ای می تواند اهداف GL را به نیازهای خاص، داروها و سطوح فعالیت شما تنظیم کند.

برای مطالعه بیشتر، منابع معتبر شامل دانشگاه سیدنی وrsquo؛ بانک مرکزی Glycemic Index ، انجمن دیابت آمریکایی ، و Harvard T.H. @ دانشکده بهداشت عمومی و زیست؛ منابع تغذیه [FLT3] این مواد غذایی را فراهم می کند و هزاران ماده غذایی را برای این مقادیر و خوراک فراهم می کند.

نتیجه گیری: بار گلییکیک آنابولیک است که دیابت متریک عملی همیشه نیاز دارد

شاخص گلیکیسمی و بار گلیکیک ابزار مکمل هستند، اما برای برنامه ریزی روزانه غذا، بار گلیکیسمی قابل انجام تر و دقیق تر است.این واقعیت را محترم می داند که اندازه ماده به اندازه نوع غذایی اهمیت دارد و به بیماران دیابتی انعطاف پذیری برای لذت بردن از انواع گسترده تر مواد غذایی بدون به خطر انداختن کنترل قند خون را می دهد، با تمرکز بر روی GL، شما از ذهنیت پایدار برای کاهش وزن مطمئن هستید، که هیچ بخش غذایی را کاهش نمی دهد، و یا کاهش می دهد، و یا خیر، این که آیا می تواند به عنوان یک از آن استفاده از کاهش مقدار زیادی از کاهش دهد، و یا کاهش می تواند به عنوان یک روش کنترل قند خون به عنوان یک از آن استفاده کند، به عنوان یک روش کنترل قند خون به عنوان یک از آن استفاده کند، به عنوان یک از آن استفاده از آن استفاده از آن استفاده کند، به عنوان یک روش کنترل قند خون به عنوان یک روش های پایدار، به عنوان یک روش کنترل قند خون به عنوان یک روش جدید را به عنوان یک روش کنترل قند خون را به عنوان یک روش کنترل قند خون را به عنوان یک روش های سالم باشد.