گل های طلایی الهام گرفته از یونانی که خون را در چک نگه می دارند

گل های طلایی یونانی که خون را در چک نگه می دارند

بول های دانه الهام گرفته از یونان یک روش طعم دهنده و مغذی برای لذت بردن از یک وعده غذایی متعادل که از سطح گلوکز خون پایدار پشتیبانی می کند، ارائه می دهند که در اصول رژیم غذایی مدیترانه ریشه شده است، این کاسه ها تمام دانه ها، سبزیجات تازه، پروتئین های لاغر و چربی های سالم را ترکیب می کنند، همه فصل با گیاهان معطر که غذاهای یونانی را تعریف می کنند، این ترکیب یک آزاد مداوم از انرژی، جلوگیری می کند و قند برای شما به سادگی برای مدیریت قند خون سالم تر، و مراقبت می کند، و یا اینکه آیا به سادگی با هدف آنها را حفظ می کند.

رژیم غذایی مدیترانه و ارتباط با قند خون

رژیم غذایی مدیترانه مدتهاست به دلیل مزایای آن در تنظیم سلامت و متابولیک، از جمله کنترل قند خون شناخته شده است. مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی غنی از غلات کامل، سبزیجات، حبوبات، چربی های سالم و پروتئین های ضعیف و پروتئین های و پروتئین های ضعیف، در حالی که کم قند تصفیه شده و کربوهیدرات های فرآوری شده و امدش؛ می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و کاهش خطر دیابت نوع 2، غذاهای یونانی، با تاکید بر این میوه ها، و یا طعم های کم، به طور طبیعی این گیاهان را تولید می کند.

برای کسانی که به دنبال هدایت معتبر در این رویکرد هستند، انجمن رژیم غذایی خود و دیابت انگلستان هر دو تغذیه مدیترانه برای مدیریت گلوکز خون را تأیید می کنند. تاکید بر غذاهای واقعی، کامل با پردازش حداقل یکی از دلایل کلیدی این الگوی رژیم غذایی به خوبی برای سلامت متابولیک کار می کند.

چرا توپ های دانه برای مدیریت گلوکز ایده آل هستند

کاسه های دانه به طور ذاتی مدولار هستند، به شما اجازه می دهد تعادل مواد مغذی را در هر وعده کنترل کنید، این به ویژه برای ثبات قند خون مهم است زیرا نسبت کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی به طور مستقیم بر چگونگی ورود سریع گلوکز به جریان خون تأثیر می گذارد.یک کاسه دانه گلیک به خوبی ساختار یافته شامل دانه های غنی از فیبر، مقدار زیادی از سبزیجات غیرارشی، منبع پروتئین، و پاسخ آهسته و هضم چربی است.

نسخه های الهام گرفته از یونان این مرحله را با ترکیب مواد تشکیل دهنده ای که برای هزاران سال بخشی از رژیم غذایی سنتی مدیترانه بوده اند، می گیرند.استفاده از روغن زیتون، به عنوان مثال، چربی های اشباع شده ای را فراهم می کند که از حساسیت به انسولین پشتیبانی می کنند.هر دو یاگانائو و منت آنتی اکسیدان هایی را ارائه می دهند که استرس اکسیداتیو را کاهش می دهند، که اغلب در افراد مبتلا به مسائل قند خون بالا می رود و حبوبات مانند جوجه و فیبر و هر دو سطح پروتئین گیاهی را اضافه می کنند.

کلید اصلی Ingredients for Eternal Blood Sugar

درک اینکه چرا هر جزء از یک کاسه دانه یونانی برای کنترل گلوکز خون کار می کند می تواند به شما کمک کند تا هنگام ساخت وعده های غذایی خود، انتخاب های آگاهانه ای را انتخاب کنید.در زیر یک تجزیه دسته های ضروری و مواد تشکیل دهنده خاص است که بهترین نتایج را ارائه می دهند.

غلات کامل: بنیاد

شیر دادن به دانه درست بسیار مهم است.[۱۰] دانه های تصفیه شده مانند برنج سفید یا نان سفید به سرعت به گلوکز تجزیه می شوند، باعث افزایش سریع قند خون می شود، از سوی دیگر، حاوی کل دانه های دانه، از جمله سبوس غنی فیبر و میکروب مواد مغذی است که جذب این فیبر را کندتر می کند، و باعث آزاد شدن یک قند ملایم تر می شود.

Quinoa یک پروتئین کامل است و حدود 5 گرم فیبر در هر فنجان پخته شده است.این شاخص گلیسمیک پایین (GI) حدود 53 است.
برگلگور یک اصل اصلی در غذاهای یونانی است و 8 گرم فیبر در هر فنجان پخته می کند، با یک GI از حدود 48.آن را به سرعت پخت و پز و طعم دلپذیر و مغذی دارد.
برنج دارای گزینه قابل اعتماد با 3.5 گرم فیبر در هر فنجان پخته شده و یک GI حدود 68 است، در حالی که کمی بالاتر از quinoa یا bulgur، هنوز هم مزایای قابل توجهی را در برنج سفید ارائه می دهد.
فاررو و freekeh دانه های باستانی هستند که به زیبایی در کاسه های دانه کار می کنند. Farro دارای یک GI حدود 45 است و freekeh 7 گرم فیبر در هر فنجان پخته شده است.

سبزیجات غیر استوایی: جلد بدون بار گلو

میوه ها قلب هر کاسه یونانی الهام گرفته از آن هستند.[۱۰] این به شما اجازه می دهد تا بدون نگرانی در مورد افزایش گلوکز، حجم رضایت بخش و ثروت ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را اضافه کنید، همه در حالی که کمک به کربوهیدرات های بسیار کمی که بر قند خون تأثیر می گذارند، این به شما اجازه می دهد تا یک بخش رضایت بخش بدون نگرانی در مورد افزایش گلوکز بخورید.

(به جز این که در آن ها به صورت زیر و از آن استفاده می شود، به صورت غیر مستقیم و بدون هیچ گونه عیبی و بی نقصی به آن ها داده می شود.

گوجه فرنگی پیشنهاد لیکوپن، آنتی اکسیدان مرتبط با کاهش التهاب و کاهش سرعت گلیسمیک کم است.

پیاز قرمز اضافه کردن pungency و quercetin، یک فلاونوئید که ممکن است از حساسیت به انسولین پشتیبانی کند.
[FLT: 1] سبز برگ تیره با منیزیم، یک ماده معدنی درگیر در متابولیسم گلوکز است.

(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُمَهُمَهُمَهُهُهُوَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُوَهُمَهُهُهُوَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُوَهُهُهُهُهُهُوَهُهُوَهُهُهُ

پروتئین های خالص: رضایت و ثبات

Protein برای کنترل قند خون ضروری است زیرا باعث می شود که خالی شدن معده و کاهش پاسخ کلی گلیکمی از یک وعده غذایی، همچنین سیری را ترویج می کند، و به شما کمک می کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و احتمال خوردن غذاهای پر کربوهیدرات بالا بین وعده های غذایی را کاهش دهید.

] یک انتخاب کلاسیک، لاغر و با پروتئین بالا بدون کربوهیدرات است. Season آن را با oregano، لیمو و سیر برای یک نمایه معتبر یونانی.

مانند ماهی قزل آلا، ساردین یا ماکرل اسیدهای چرب امگا 3 را فراهم می کند که دارای خواص ضد التهابی هستند و ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد.

منابع پروتئین گیاهی هستند که همچنین فیبر را در خود جای می دهند. Chickpeas دارای یک GI حدود 28 است و آنها را به عنوان یک انتخاب عالی برای مدیریت قند خون انتخاب می کند.

ماست یونانی را می توان به عنوان یک تکه یا جانبی استفاده کرد، ارائه پروتئین و پروبیوتیک ها.

چربی های سالم: کاهش آزادی

ذخیره چربی های سالم یک استراتژی کلیدی برای مدیریت گلوکز است.[۱۰] چربی هضم کربوهیدرات ها را کاهش می دهد که به نوبه خود کاهش می یابد که در آن گلوکز وارد جریان خون می شود، همچنین غنی بودن و طعم را اضافه می کند، و غذا را رضایت بخش تر می کند.

روغن زیتون باکره سنگ بنای غذاهای یونانی است.ثروت در چربی های اشباع شده و پلی فنول ها، نشان داده شده است که کنترل گلیسمیک را بهبود بخشد و التهاب را کاهش دهد.

(فLT:0) زیتون، به ویژه زیتون های Kalamata ، اضافه کردن یک یادداشت خوشمزه همراه با چربی های سالم، آنها همچنین منبع ویتامین E و دیگر آنتی اکسیدان ها.
Nuts و دانه ها مانند گردو، بادام و دانه های sesame (که اغلب در تاهینی استفاده می شود) فیبر، پروتئین و چربی های سالم را فراهم می کند.
آووکادو در غذاهای یونانی سنتی نیست، اما می تواند برای چربی های اضافی و چربی های اشباع شده سالم اضافه شود.

میوه ها، ادویه ها و طعم ها: آنتی اکسیدان ها و طعم ها

غذاهای یونانی با استفاده از گیاهان تازه و خشک تعریف می شود، که لایه های طعم را بدون اضافه کردن شکر یا سدیم اضافه می کند، بسیاری از این گیاهان نیز مزایای سلامتی مربوط به کنترل گلوکز خون را ارائه می دهند.

Oregano غنی از آنتی اکسیدان هایی مانند carvacrol و Thymol است که دارای خواص ضد التهابی و ضد میکروبی هستند.
[[۱] [۱۰] و [[۱۰] [[۱۰]] [۱]]] [۱]] [۱]] [۱]]، تازه ای اضافه کنید و همچنین منابع ویتامین های A و C.
و لیمو در تقریبا هر ظرف یونانی استفاده می شود سیر برای پتانسیل خود برای بهبود حساسیت به انسولین مورد مطالعه قرار گرفته است، در حالی که آب لیمو ویتامین C و اسیدیته را فراهم می کند که طعم بدون اضافه کردن شکر را روشن می کند.
گاهی اوقات در پخت و پز یونانی استفاده می شود، به ویژه با حبوبات یا در غذاهای لذیذ.

دانلود آهنگ زیبای Greek-Inspired Flower Recipes

دستورالعمل های زیر برای ارائه نسبت متعادل کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی، با فیبر و طعم زیاد طراحی شده اند.هر یک می تواند در کمتر از 30 دقیقه آماده شود اگر دانه ها را قبل از آن طبخ کنید.

کلاسیک طلایی یونانی دانه بول

این نسخه گسترش مستقیم ترکیب سنتی مواد تشکیل دهنده سالاد یونانی است که بیش از یک تخت دانه های کامل با مرغ کباب شده سرو می شود.

[[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱]] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱]] [۱] [۱] [۳] [۱] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]
[[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۷]] [۷] [۷]] [۷]] [۷] [۱۳] [۷]] [۷]] [۷] [۷] [۷]] مرغ کباب شده با پودر خشک و پودر سیر، نمک، فلفل و لیمو و لیموزین.
و [به صورت زیر]: 1/2 فنجان تاسید، 1/2 فنجان گوجه فرنگی گیلاس نصف شده، 1/4 فنجان نازک به رنگ قرمز برش، 1/4 فنجان زیتون Kalamata (halved)
پیاز: 1/4 فنجان پنیر جنین را فرو ریخت (اختیاری؛ استفراغ برای سدیم پایین تر و گزینه بدون لبنیات).
لباس پوشیدن: 2 قاشق غذاخوری اضافی روغن زیتون باکره، آب نیم لیمو، 1 قاشق چای خوری خشک و یاگانائو، نمک و فلفل برای طعم طعم
[[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱]] [۱۰] [۱] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]

دستورالعمل ها: کوک کینوتا با توجه به دستورالعمل های بسته و اجازه دهید کمی خنک شود، در حالی که آشپزهای کینو، فصل مرغ و کباب یا پن-س تا زمانی که پخته شده از طریق (درجه حرارت داخلی 165 درجه فارنهایت) اجازه دهید مرغ برای 5 دقیقه استراحت کند، سپس برش به عنوان کاسه با قرار دادن quinoa در پایین سبزیجات و اگر سس جوجه ها با استفاده از جوجه ها و سبزیجات گوشتی.

مشخصات غیرتعطری (تقریباً انی): 480 کالری، 32g پروتئین، 38g کربوهیدرات (6g فیبر)، 22g چربی (5g اشباع)، 580mg سدیم (reduce جنین برای سدیم پایین) این کاسه تعادل خوبی از مواد مغذی را با یک بار کم گلیکیک فراهم می کند.

مدیترانه چیکپا و روasted سبزی باول

این نسخه گیاهی برای کسانی که به دنبال یک گیاه خوار یا Vegad هستند عالی است. سبزیجات پخته شده شیرین بودن طبیعی و عمق طعم را اضافه می کنند.

[[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱]] فنجان پخته شده در تنگه یا برنج قهوه ای
[[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰]] [۱۰] [۱۰]] [۱۰]] [۱۰]] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۳]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [براى [۳] [براى [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [براى [۳] [براى [براى [براى [براى
سبزیجات طعم دهنده: 1/2 فنجان تاسید زینچینی، 1/2 فنجان تاسد فلفل زنگ (هر رنگ)، 1/4 فنجان پیاز قرمز، همه در 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون و در 400 درجه فارنهایت برای 20 دقیقه بو کرد.
(فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُه
[[۱] [۱۰]: [[۱۰] [۱۰] [۱۰] [۲]] [۲] قاشق غذاخوری، آب یک لیمو، ۱ میخک سیر کوچک (مین زده)، آب برای نازک، نمک و فلفل
[[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [

(FLT:0) دستورالعمل ها: کوک فارسلی یا برنج قهوه ای با توجه به دستورالعمل های بسته، در حالی که پخت دانه، zucchini، فلفل و پیاز در روغن زیتون و کباب تا زمانی که مناقصه و قهوه ای به راحتی، با هم تیه، آب لیمو، و به اندازه کافی برای دستیابی به یک دانه تازه با مخلوط کردن سبزیجات و کباب، به عنوان یک کاسه، به اندازه کافی، به آب، به عنوان مخلوط کردن، به اندازه کافی، به مخلوط کردن، به عنوان یک کاسه و مخلوط کردن، به آب و مخلوط کردن، به عنوان یک کاسه دانه های گوشتی، به اندازه کافی، به اندازه کافی، به مخلوط، به مخلوط، به طور کامل، به آب و کباب و کباب و کباب و کباب، به اندازه کافی.

[FLT:] مشخصات غیرتضر (حدودی): 420 کالری، پروتئین 16g، 52g کربوهیدرات (12g فیبر)، چربی 18g (2.5g اشباع)، 380mg سدیم، محتوای فیبر بالا از جوجهپاس، فاررو، و سبزیجات این کاسه را به ویژه در صاف کردن قند خون موثر می کند.

لباس پوشیدن لباس های طلایی با لیمو-هرب

Salmon اسیدهای چرب امگا 3 را فراهم می کند که برای کاهش التهاب و حمایت از حساسیت به انسولین مفید هستند، این کاسه به اندازه کافی برای شرکت زیبا است اما به اندازه کافی ساده برای یک شام هفته ای است.

[[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱]] [۱]] [۱] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۳] [۵] [۳] [۵] [۱] [۵] [۳] [۵] [۵] [۳] [۱] [۵] [۵] [۳] [۳] [۳] [۵] [۵] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳] [۵] [۱] [۳] [۱] [۱] [۵] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۵] [۳] [۳] [
[[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۸] [۸] [۱۳] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] پر از نمک، ص، ص، با نمک، فلفل، و لیمو، و لیمو، و لیمو، و لیمو، و لیمو، و لیمو، و لیمو، و لیمو، و لیمو، و لیمو، و لیمو، و لیمو، و لیمو، و لیمو، و لیمو، و لیمو، و لیمو، و لیمو، و لیمو، [۷]
و 1/2 فنجان تاسکر، 1/2 فنجان گوجه فرنگی گیلاس نصف شده، 1/4 فنجان رادتر برش نازک، 1/4 فنجان از جنین فرو ریخته (اختیاری)
2 قاشق غذاخوری روغن زیتون اضافی باکره، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو، 1 قاشق چای خوری دیل خشک، 1 قاشق چای خوری Dijon خردل، نمک و فلفل
[در این باره]: [[[۱]] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۱]] [۱۰] [۱] [۱]] [۱]] [۳] [۱] [۱۰] [۳] [۳]] [۱] [۳] [۱] [۳] [۳] [۹] [۱] [۳] [۳] [۹] [۱] [۳] [۳] [۹] [۹] [۹] [۳] [۳] [۹] [۹] [۱] [۹] [۳] [۱] [۹] [۹] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۹] [۳] [۹] [۳] [۹] [۹] [۳] [۹] [۹] [۹] [۳] [۹] [۹] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۹] [۹] [۳] [۳] [۹] [۹] [۹] [۹

دستورالعمل ها: کوک بر اساس دستورالعمل های بسته، در همین حال، پخت ماهی قزل آلا: یا کباب، و یا پخت در 375 درجه فارنهایت برای 12-15 دقیقه تا کک با هم مخلوط مواد پانسمان.

مشخصات غیرتعطری (تقریباً انی): ] 510 کالری، پروتئین 34g، 34g کربوهیدرات (7g فیبر)، چربی 26g (6g از جنین اختیاری اشباع)، 520mg سدیم.

دستورالعمل های پیش فرض غذا برای کنترل قند خون مداوم

آماده سازی کاسه های دانه در پیشبرد می تواند به شما کمک کند عادات غذایی سالم را حتی در روزهای شلوغ حفظ کنید.هنگامی که یک وعده غذایی متعادل برای رفتن دارید، کمتر احتمال دارد به گزینه های فرآوری شده دسترسی پیدا کنید که می توانند قند خون را مختل کنند.در اینجا برخی از استراتژی های عملی برای خوردن غذاهای پر از دانه های الهام گرفته از یونان وجود دارد.

دانه های کوک در Bulk

کوک یک دسته بزرگ از quinoa، bulgur یا تا حد زیادی در ابتدای هفته، آن را در یک ظرف هوا در یخچال برای حداکثر 5 روز یخ زده است.

سبزیجات پیش پا در پیشرفت

شستشو و برش خیار، گوجه فرنگی گیلاس، فلفل زنگ و پیاز، و ذخیره آنها به طور جداگانه در ظروف با حوله کاغذی برای جذب رطوبت اضافی. سبزیجات Roasted مانند zucchini و کاشت تخم مرغ می تواند به طور عمده و یخچال برای 3-4 روز پخته شود. سبزهای ظریف مانند اسفناج یا یک فرش جدا تا زمانی که خدمت به جلوگیری از هوس.

پروتئین های کوک Ahead

گریلو یا پخت چندین قسمت از مرغ، ماهی سالمون یا جوجه ها در یک زمان نگه می دارد. جوجه پخته شده برای ۴ تا ۴ روز در یخچال نگه می دارد و جوجه های گوشتی شده برای ۳ تا ۳ روز باقی می مانند، برای سالمون، بهتر است ظرف ۲ روز برای کیفیت مطلوب خورده شود.

لباس های جداگانه

لباس های فروشگاه در یک شیشه یا ظرف کوچک و اضافه کردن آن درست قبل از غذا خوردن، این مانع از تبدیل شدن دانه ها و سبزیجات به شدت می شود. اکثر لباس های سبک وانکات تا یک هفته در یخچال نگهداری می شوند.

ساخت یک صفحه متعادل هر زمان

از یک راهنمای بصری برای اطمینان از تعادل هر کاسه استفاده کنید: حدود نیمی از کاسه را با سبزیجات غیرارگارشی پر کنید، یک چهارم با غلات کامل و یک چهارم با پروتئین اضافه کردن یک لکه چربی سالم در شکل روغن زیتون یا یک پانسمان تای، این نسبت به طور طبیعی از ثبات گلوکز خون با اولویت بندی فیبر، پروتئین و چربی در حالی که نگه داشتن بخش های متوسط کربوهیدرات محافظت می کند، پشتیبانی می کند.

بررسی تغذیه و سفارشی سازی

در حالی که کاسه های دانه های الهام گرفته از یونان برای خون مناسب طراحی شده اند، نیازهای فردی متفاوت است.در اینجا برخی از راه ها برای خیاط این کاسه ها به اهداف خاص سلامتی شما وجود دارد.

تنظیم بار کربوهیدرات Carboهیدرات

اگر شما به خصوص به کربوهیدرات ها حساس هستید یا از یک رویکرد کم کربوهیدرات پیروی می کنید، بخش دانه ها را به حدود 1/2 فنجان پخته شده کاهش دهید و سبزیجات و پروتئین را افزایش دهید، همچنین می توانید برنج گل کلم را به عنوان بخشی از دانه جایگزین کنید تا کل شمارش کربوهیدرات را کاهش دهید در حالی که کاسه را راضی نگه دارید.

مدیریت سدیم

پنیر Feta و زیتون Kalamata همچنین طعم سدیم را اضافه می کنند، اگر شما در حال تماشای نمک هستید، از این مواد تشکیل دهنده به صورت کم استفاده کنید یا گزینه های کاهش یافته را انتخاب کنید. Rinsing جوجه های کنسرو شده همچنین به طور کامل محتوای سدیم خود را کاهش می دهد.شما می توانید طعم با گیاهان اضافی، آب لیمو و سیر را افزایش دهید به جای اینکه فقط به نمک تکیه کنید.

اضافه کردن فیبر بیشتر

برای افزایش فیبر حتی بیشتر، تعداد انگشت سبز، گوجه فرنگی در برخی از lentil های پخته شده، یا با دانه های چیا یا دانه های ککس اسپری کنید. فیبر نه تنها به کنترل قند خون کمک می کند بلکه از سلامت گوارش و کلسترول نیز پشتیبانی می کند.

خرید غذاهای فرآوری شده

غذاهای یونانی شامل ماست و گاهی سبزیجات انتخاب شده است که هر دو غذاهای تخمیر شده هستند که از سلامت روده حمایت می کنند.یک عروسک ماست یونانی ساده در بالای کاسه دانه شما پروتئین و پروبیوتیک اضافه می کند اگر لبنیات را تحمل می کنید، این یک اضافه ساده است که تغذیه و طعم را افزایش می دهد.

سوالات متداول

آیا کاسه های دانه ای یونانی برای افرادی که دیابت نوع 2 دارند مناسب هستند؟

بله، هنگامی که با غلات کامل، سبزیجات غیرارگارشی، پروتئین خالص و چربی های سالم ساخته شده است، این کاسه ها برای مدیریت دیابت نوع 2 مناسب هستند. کلید این است که اندازه های بخش را، به ویژه برای اجزای دانه، و انتخاب گزینه های کم-GI مانند quinoa، bul، یا Farro همیشه با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا رژیم غذایی ثبت شده برای مشاوره شخصی شخصی شخصی مشورت کنید.

آیا می توانم این کاسه ها را قبل از هفته انجام دهم؟

کاملاً.با ذخیره سازی مناسب، اجزای کاسه های دانه های یونانی الهام گرفته شده برای ۵ تا ۵ روز به خوبی حفظ می شوند تا بافت را حفظ کنند، به طور جداگانه لباس بپوشند و قبل از خدمت به دانه های تازه اضافه کنند و سبزیجات سرخ شده در واقع بعد از یک یا دو روز به عنوان چاشنی بهبود می یابند.

اگر به مواد خاص یونانی مانند زیتون های کوامتا یا جنین دسترسی نداشته باشم چه؟

شما به راحتی می توانید این را با سایر مواد تشکیل دهنده جایگزین کنید. زیتون سبز یا سیاه در جای زیتون های Kalamata کار می کنند.برای جنین، می توانید پنیر کلبه یا آن را به طور کامل استفاده کنید و گیاهان اضافی و فشار لیمو برای روشنایی اضافه کنید. اصول اصلی غلات کامل، پروتئین، سبزیجات و چربی های سالم یکسان باقی می مانند.

چگونه غذا را از کالری بودن بالا نگه دارم اگر وزنم را تماشا کنم؟

تمرکز بر کنترل بخش برای مواد تشکیل دهنده با کالری بالا: استفاده از 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون به جای 2، محدود کردن جنین به یک قاشق غذاخوری، و نگه داشتن دانه به 1/2 فنجان پخته شده است. افزایش حجم سبزیجات کم کالری مانند خیار، اسفناج و گوجه فرنگی برای حفظ کامل بدون کالری اضافی.

نتیجه گیری

کاسه های دانه یونانی الهام گرفته یک روش متنوع، خوشمزه و علمی برای حمایت از سطح قند خون سالم است.با ترسیم اصول رژیم غذایی مدیترانه، این کاسه ها ترکیبی متعادل از فیبر، پروتئین و چربی های سالم را فراهم می کنند که با هم کار می کنند تا هضم را کند، کاهش گلیسمی، و شما را با تغییرات بی پایان ممکن از طریق دانه های مختلف، پروتئین ها، سبزیجات و طعم های الهام گرفته شده، آنها را به سادگی با هدف قرار دادن به یک انتخاب دقیق تر از غذا خوردن، به سادگی استفاده می کنند.

برای اطلاعات بیشتر در مورد رژیم غذایی مدیترانه و مدیریت قند خون، منابع را از خدمات بهداشت ملی و ] دانشکده بهداشت عمومی ارجاع دهید.