ایده های سالم برای استفاده از جشنواره های مشترک

۳- عطرهای گیاهی با هوموس

چرا کار می کند: این جفت گیری کلاسیک ترکیب با روغن سبزیجات خام با دیتی، غنی از پروتئین هوموس است که به طور بی پایان قابل تنظیم و یک راه فوق العاده برای افزایش مصرف سبزیجات در طول جشن زمانی که غذاهای سنگین تر اغلب تسلط دارند.

دستورالعمل های ضدسیک: Slice خیار، هویج، فلفل زنگ (red، زرد، نارنجی)، و کرفس به خدمت با یک کاسه از هوموس کلاسیک (chickpeas، tahini، آب لیمو، سیر، روغن زیتون).

[در این باره] [و] [و [از این رو] [[[ویرایش]]

• (فَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُوا مَهُمْهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُم
• [در این باره] سوره ی بقره آیه ی بقره آیه ی بقره آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، سوره ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره، آیه ی بقره
• آووکادو هوموس: مانیمه آووکادو به هوموس برای کرم های اضافی و چربی های خالص سالم.

پیشنهادات قابل بازیابی فراتر از اصول: Jicama چوب، گلابی های نیش، برش های رایش، برگ های نهایی و به عنوان پاراگوس همه کار می کنند به خوبی.برای یک گزینه قلب تر، با کل کراکر یا تراشه های پخته شده خدمت می کنند.

۴- Yogurt with Festival Fruits

چرا کار می کند: ماست یونانی دشت یک بوم خالی برای طعم های پر جنب و جوش میوه های جشنواره است.این پروبیوتیک برای سلامت روده، پروتئین سیری و کلسیم برای قدرت استخوان ارائه می دهد.

دستورالعمل های ضدسیک: اسپیر یونانی ساده 1 به یک کاسه یا شیشه بالا با یک نیم فنجان تاس تازه، تعدادی از انارهای انار و چند توت تازه (بریتان، اسکراب، یا توت فرنگی برش داده شده) با یک نقشه اول یا عسل، و یا اگر یک قاشق غذاخوری یا یک قاشق غذاخوری و یا یک قاشق غذاخوری، اگر یک قاشق غذاخوری و یا یک قاشق غذاخوری و یا یک قاشق غذاخوری از آن را می خواهید.

تنوع پارافاشی (FLT:1)؛ ماست لایه، میوه و یک عنصر کُشی در یک لیوان – از آجیل های خرد شده، نارگیل یا یک گرانول کم استفاده کنید.

یادداشت پروبیوتیک: ماست را انتخاب کنید که حاوی فرهنگ های زنده و فعال است، ماست یونانی به طور معمول دو برابر پروتئین ماست منظم است، اما هر دو گزینه عالی برای یک نسخه بدون لبنیات، استفاده از نارگیل یا بادام ماست و افزایش پروتئین با قاشق غذاخوری دانه های شاهدانه.

پیشنهاد پورت: یک وعده حدود 200 کالری، 20 پروتئین و یک دوز غنی از آنتی اکسیدان ها از میوه را فراهم می کند، آن را به عنوان یک صبحانه، اسنک، یا دسر نور کار می کند.

۵- تاریخ های متنوع

چرا کار می کند: تاریخ Medjool به طور طبیعی با طعم caramel و بافت جویدنی است که با پر کردن کار می کند، آنها تبدیل به یک نیش متعادل می شوند که هوس های شیرین را در هنگام تحویل فیبر، پتاسیم و چربی های سالم ارضا می کند.

ایده آل بااسیک: هر تاریخ طولانی مدت و برش سوراخ با یک تکه کوچک بادام یا یک کرۀ بادام طبیعی برای یک نسخه غنی تر، مواد با پنیر یا پنیر و بالا با پسته پر کنید.

[در این باره]: [[[۱]] [۱]

• Chocolate پوشش داده شده است: رول تاریخ در شکلات تیره ذوب (70 کاکائو یا بالاتر) و یخچال تا زمانی که تنظیم شود استفاده از کم رنگ - یک یا دو قطعه یک درمان.
• [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱]] مخلوط کردن کره با یک تکه از دانه های دارچین، میخک و یک تکه کوچک از کاتین قبل از پر کردن.
• گزینه های دلخواه: پر از پنیر آبی و نیم گردو برای کنتراست شیرین و تانگو.

در یک بشقاب با برگ های تازه برای ارائه رنگی قرار دهید.دو تا سه تاریخ پرمشغله یک خدمت واحد (تقریبا 150 تا 200 کالری) برای پیش بردن آنها، ذخیره در یک ظرف هوادار در یخچال برای پنج روز.

سیب زمینی شیرین Bites

چرا کار می کند: سیب زمینی شیرین اغلب در غذاهای جشنواره یافت می شود - طعم، ذرت، و فیبر، آنها را برای چیزی بدون نشاسته ساده و مغذی غذاهای سنتی که به طور طبیعی شیرین و بارگیری با بتا کاروتن، ویتامین C، و فیبر راضی می کنند.

دستورالعمل های ضدسیک: پین و برش یک سیب زمینی شیرین متوسط به دور حدود 1⁄2 اینچ ضخامت، توز با 1 روغن نارگیل و 1 tsp cinnamon در 400 ° F (200 ° C) برای 20 - 25 دقیقه، در نیمه راه، تا زمانی که به آرامی و با یک دانه کوچک و نمک خیس شود.

[در این باره]: [[۱] [۱۰]

• ماشی با چنگال و بالا با ماست یونانی ساده و دانه های انار.
• یک لایه نازک از کره بادام را بر روی دور های سرخ شده گسترش دهید.
• دکتر با تایینی و یک شیر نقشه ای برای یک نیش الهام بخش خاورمیانه.

پیش بروید: دور سیب زمینی شیرین رابک تا چهار روز در یخچال نگه می دارد. Re Heat in a toaster اجاق یا از سردی لذت می برد.یک سیب زمینی شیرین متوسط حدود 4 تا 5 دور، ارائه حدود 100 کالری و 4 گرم فیبر در هر وعده.

● چیا پودینگ با طعم های زنانه

چرا کار می کند: [ دانه های چیا یک سلامت اصلی مدرن هستند که به طور یکپارچه در منوهای جشنواره قرار می گیرند، آنها مایع را جذب می کنند تا بافتی مانند قاشق غذاخوری را تشکیل دهند، غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و منبع انرژی آزاد آهسته را ارائه می دهند.

دستورالعمل های ضد پیری: در یک شیشه، ترکیب 3 دانه چیس، 1 فنجان شیر بادام شیرین (یا شیر نارگیل)، 1 قاشق غذاخوری نقشه، و 1⁄2 عصاره وانیل خرد شده است، اجازه دهید برای 5 دقیقه بنشینید، سپس دوباره تحریک کنید تا از خیساندن آب در شب جلوگیری کنید یا حداقل 2 ساعت قبل از خوردن آب گرم و یا حداقل 2 ساعت قبل از خوردن آب گرم.

[در این میان] [و] [از این رو] [[[[ویرایش]]

• [[۱] [۱۰] «منگو لازسی» الهام بخش: مخلوط ۱ و نیم فنجان تاسمانگو به شیر قبل از مخلوط با چیا اضافه کردن یک تکه از کارتاموم.
• (فَلَهُوَهُوَهُواُمَهُمَهُواُمَهُمَهُواُمَهُواُمُواًاًاًاًاًاًاًاًاًاً وَهُمْهُوا وَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُمَهُمْهُمَهُهُوا مَهُمْهُوَهُمَهُمَهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوا بِهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه
• (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُوَهُمَهُمْهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُ

نکته پورت: یک وعده یک و نیم از چیاپو حدود 150 کالری، پروتئین 5 گرم، 8 فیبر و یک دوز سخاوتمندانه امگا 3s را فراهم می کند، به ویژه برای پر کردن میان وعده های بعد از ظهر و یا پایان نور به یک جشن غذایی خوب است.

نکاتی برای جشنواره سلامت

فراتر از انتخاب دستورالعمل های مناسب، چند روش ذهنی می تواند به شما کمک کند تا بدون احساس کاهش وزن از رفتارهای مورد علاقه خود لذت ببرید.

• کل مواد تشکیل دهنده را جذب کنید.[۱۰] هنگامی که اسنک های بسته بندی شده را خریداری می کنید، برچسب ها را برای قندهای اضافه شده، سدیم و روغن های هیدروژنه شده بررسی کنید.
• استفاده از صفحات کوچک و کاسه ها.[۱۰] ارائه اسنک در غذاهای کوچکتر کنترل بخش را بدون احساس محرومیت تشویق می کند.یک بخش ۱ و نیم نفره اغلب به صورت بصری رضایت بخش است که در یک فنجان کوچک یا برگ کاهو سرو می شود.
• اسنک های آب بسیاری از اسنک های جشنواره به طور طبیعی از آب زدایی (nuts، میوه های خشک) هستند، آب تزریق شده (با نعناع و لیمو)، یا چای گیاهی بدون شیرین در کنار اسنک برای حمایت از آب و بیش از حد و یا اجتناب از پرخوری.
• (FLT:0) شیرین و دلپذیر بودن یک بشقاب که شامل یک گزینه شیرین (تاریخ های فراموش شده) و یک گزینه خوشمزه (گزاران مشکوک) است، به شما کمک می کند تا از اضافه کردن شکر اجتناب کنید.
• گوش دادن به نشانه های گرسنگی.[۱۰] جشنواره ها اغلب شامل شیر دادن به تمام روز می شوند.توجه داشته باشید که وقتی احساس می کنید کامل هستید و خوردن را متوقف می کنید، هدف لذت بخش است، نه ناراحتی.
• پیش از زمان پیش از آن بسیاری از این اسنک ها - چیاپو، جوجه های سرخ شده، نیش سیب زمینی شیرین - می تواند یک یا دو روز قبل ساخته شود، و آنها آماده برای رسیدن به گزینه های کمتر مغذی در هنگام اعتصاب غذا در طول جشن.