diabetic-friendly-drinks
شکر های پنهان در نوشیدنی های محبوب برای جلوگیری از: شناسایی خطرات و انتخاب های سالم
Table of Contents
بسیاری از نوشیدنی هایی که هر روز مصرف می کنید با قندهای پنهان که بر روی شما قرار می گیرند، نوشیدنی های ورزشی، نوشیدنی های انرژی زا، آب میوه و حتی آن قهوه های فانتزی یا چای می توانند به اندازه یک قوطی نوشابه، قند داشته باشند.
(از این رو، از این قندهای پنهان آگاه باشید، آنها می توانند قبل از اینکه شما آن را بدانید، با سلامتی شما ارتباط برقرار کنند.)
شکر در زیر انواع نام های موجود در برچسب ها ظاهر می شود، بنابراین به راحتی می توان نوشیدنی هایی را که سالم یا طبیعی به نظر می رسند، از دست داد.
لازم نیست تمام نوشیدنی های شیرین را ترک کنید، با این حال، آب، چای های بدون شیرین، یا نوشیدنی هایی که هیچ قند اضافه ای ندارند، انتخاب های جامد هستند اگر می خواهید آن را برش دهید.
یادگیری خواندن این برچسب ها و لکه های بسیاری از قند به شما کنترل بیشتری بر آنچه که در واقع می نوشید می دهد.
Key Takeaways
- ماهی های نوشیدنی های روزانه دارای قندهای پنهان هستند که به سرعت اضافه می شوند.
- شکر تحت نام های مختلف پنهان می شود، بنابراین دو برابر آن برچسب ها را بررسی کنید.
- انتخاب نوشیدنی بدون قند اضافی می تواند به سلامتی شما در طولانی مدت کمک کند.
درک شکر های پنهان در نوشیدنی های محبوب
بسیاری از نوشیدنی ها دارای قند هستند که شما بلافاصله آن را نمی توانید تشخیص دهید، این نوشیدنی ها می توانند طبیعی باشند یا در طول پردازش، مصرف شوند.
دانستن تفاوت و اینکه چگونه هر نوع بر شما تأثیر می گذارد، انتخاب آنچه برای شما مناسب است را آسان تر می کند.
قندهای پنهان چیست؟
شکر های پنهان به نوشیدنی اضافه می شوند، گاهی اوقات بدون اینکه آنها را به طعم فوق العاده شیرین تبدیل کنند، ممکن است به عنوان شربت ذرت، دکستروز یا سوء استفاده روی برچسب نشان داده شوند.
ممکن است انتظار نداشته باشید، اما نوشیدنی های ورزشی، آب های طعم دهنده و آب میوه اغلب به اندازه نوشابه شکر دارند.
[در این میان]، [و] منابع قندهای پنهان در نوشیدنی ها [[[۱]]
- نوشیدنی های ورزشی و انرژی
- نوشیدنی های طعم دهنده میوه
- چای های شیرین و نوشیدنی های قهوه
دانلود آهنگ های طبیعی Versus Add Sugars
قندهای طبیعی در میوه و شیر ظاهر می شوند.به عنوان مثال، آب میوه دارای فروکتوز است که طبیعی است.
قند اضافه شده در طول پردازش مخلوط می شود، معمولا فقط برای بهتر یا طولانی تر کردن چیزها، آنها هیچ مواد مغذی واقعی را با آنها نمی آورند و می توانند قند خون شما را افزایش دهند.
(و از آن به بعد، از آن، به آن ها سلام برسانید.)
- جستجو برای "کلاه های اضافی" یا "sucrose" بر روی برچسب تغذیه
- با توجه به اینکه "کل قندها" هر دو نوع طبیعی و اضافه شده را به حساب می آورند.
چگونه قندهای پنهان بر سلامت تأثیر می گذارند
نوشیدنی های حاوی قند پنهان می توانند قند خون شما را سریع بالا ببرند که خطر ابتلا به چیزهایی مانند چاقی و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. نوشیدنی های شیرین سریع تر از غذاهای جامد به سیستم شما ضربه می زنند.
شکر اضافی از نوشیدنی ها کالری اضافه می کند اما شما را پر نمی کند، در طول زمان، توانایی بدن شما برای کنترل انسولین و نگه داشتن قند خون را ثابت می کند.
[در این باره] برای محافظت از سلامت خود، [[۱]
- نوشیدنی های شیرین را با شکر راحت کنید – حتی نوشیدنی های سالم –
- گزینه های انتخاب شده با شکر کم یا بدون اضافه
- مراقب برچسب های تغذیه برای هر دو شکر کامل و اضافه شده باشید
نوشیدنی های برتر با شکر های پنهان برای جلوگیری از
تعداد شگفت انگیز نوشیدنی ها شکر بیشتری نسبت به آنچه فکر می کنید دارند، این نوشیدنی ها می توانند سریع اضافه شوند و به سلامتی شما ضربه بزنند.
دانستن اینکه کدام نوشیدنی ها مقصر اصلی هستند، به شما کمک می کند تا انتخاب های هوشمندانه تری داشته باشید.
نوشیدنی های نرم و Sodas
سوپ ها برای شکر بدنام هستند – اغلب بیش از 30 گرم در هر قوطی است.این حدود 7 یا 8 قاشق چای خوری در یک وعده است.
حتی نوشابه های رژیمی گاهی حاوی شیرین کننده هایی هستند که با طعم شما برای شیرینی های سالم به هم می پیوندند، قطع کردن نوشابه معمولی یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش مصرف قند است.
نوشیدنی های انرژی زا
نوشیدنی های انرژی زا منبع اصلی دیگری از شکر پنهان هستند که برخی از آنها فقط در 8 اونس تا 27 گرم دارند.
آنها اغلب وعده افزایش می دهند، اما عجله شکر معمولاً با یک تصادف همراه است.به علاوه، کافئین اضافه شده و دیگر محرک های تصادفی وجود دارد.
اگر این را بنوشید، برچسب را بخوانید و سعی کنید آن را بیش از حد انجام ندهید.
آب طعم دهنده
آب طعم دار سالم به نظر می رسد، اما بسیاری از مارک ها در قند اضافه شده، برخی تا 15 گرم در هر بطری است.
مراقب چیزهایی مانند آب میوه تمرکز یا شربت در مواد تشکیل دهنده باشید، اگر می خواهید آن را ساده نگه دارید، با نسخه های بدون شیرین یا به طور طبیعی طعم دهید.
میوه و صاف
آب میوه و صاف می تواند به اندازه یک نوشابه شکر بسته بندی کند، حتی 100٪ آب شکر طبیعی زیادی دارد.
نسخه های خرید گاهی اوقات دارای قند اضافی اضافه شده در کل میوه یا صاف های خانگی بدون شکر اضافه هستند، اجازه می دهند که آنچه را که در آن وجود دارد را کنترل کنید.
نوشیدنی های سالم و محتوای قند آنها
نوشیدنی هایی که سالم به نظر می رسند هنوز هم می توانند با شکر پنهان بارگیری شوند، گاهی اوقات شیرین کننده های اضافه شده هستند، گاهی اوقات فقط شکر طبیعی متمرکز شده است.
اگر می دانید که این قندها کجا پنهان شده اند، اجتناب از آن ها بسیار آسان تر است.
نوشیدنی های Yoghurt
نوشیدنی های شوره به نظر می رسد مانند یک اسنک جامد، اما بسیاری از آنها به اندازه نوشابه شکر دارند. قند می تواند از طعم میوه یا شیرین کننده های اضافی حاصل شود.
یک نوشیدنی توت فرنگی تک نفره می تواند تقریبا حداکثر شکر روزانه شما را در یک قدم بردارد.همیشه برچسب را چک کنید و به دنبال نسخه های ساده یا بدون شیرین باشید.
اگر آب میوه روی فهرست مواد اولیه تمرکز کند یا شربت بالا باشد، این یک پرچم قرمز است.
جایگزین های شیر
جایگزین های شیر – مانند نوشیدنی های بادام، سویا یا نوشیدنی های لبنی – در همه جا هستند، اما بسیاری از آنها را شیرین کرده اند تا طعم بهتری داشته باشند.
نسخه های بدون شیرین معمولاً به ندرت هیچ قندی دارند، اما آنهایی که شیرین می شوند می توانند ۱۰ تا ۵ گرم یا بیشتر در هر وعده داشته باشند.برای شکر، نیشوز یا شربت ذرت با فروکتوز بالا در مواد تشکیل دهنده.
جایگزین کردن شیر یا خرید “بدون شیرین” بهترین راه برای جلوگیری از غافلگیری است.
پروتئین Shakes و Bars
لرزش پروتئین و میله مفید است، اما بسیاری از آنها از قندهای پنهان استفاده می کنند تا طعم خوبی داشته باشند.بعضی از پروتئین ها یا میله های گرانولا شکر بیشتری نسبت به آنچه انتظار دارید دارند دارند دارند.
به دنبال شربت برنج قهوه ای، عسل یا سایر شیرین کننده ها در مواد تشکیل دهنده باشید، برخی از میله ها دارای ۱۵ تا ۱۰ گرم شکر یا بیشتر هستند.
اگر از این موارد استفاده می کنید، آنهایی را با حداقل شکر اضافه انتخاب کنید. مخلوط کردن پودر پروتئین ساده با آب یا جایگزین های شیر بدون شیرین می تواند به کاهش آن کمک کند.
کوکتل، لیمواد و دیگر نوشیدنی های شیرین
به راحتی می توان نادیده گرفت که چقدر قند در برخی نوشیدنی های مورد علاقه پنهان می شود، بسیاری از این طعم شیرین است اما به شما تغذیه زیادی نمی دهد.
مشاهده شکر در این نوشیدنی ها می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
کوکتل و نوشیدنی های مخلوط
اکثر کوکتل ها شکر بیشتری نسبت به حدس های شما دارند.هائوپی میکسر، آب میوه و نوشابه همه اضافه می کنند.
نوشیدنی هایی مانند مارگارتا یا موزجیتو می توانند دسرهای رقیب را برای محتوای شکر رقابت کنند. میکسرهای تجاری به ویژه شکر هستند.
اگر می خواهید به عقب برگردید، به نوشیدنی های ساده بچسبید یا از شربت اضافه شده درخواست نکنید.
لیمو و چای یخ
چای های لیمو و یخ سالم به نظر می رسند اما اغلب با نسخه های شکر بارگیری می شوند.فروشگاه معمولا برای افزایش طعم شیرین می شوند.
یک لیوان لیموناد یا چای شیرین می تواند ۲۰ گرم یا بیشتر شکر داشته باشد – گاهی اوقات به اندازه یک نوشابه.ساختن گزینه های بدون شیرین، یک محیط کاری خوب است.
نوشیدنی های ورزشی
نوشیدنی های ورزشی به معنای جایگزینی مایعات و الکترولیت ها هستند، اما معمولاً مقدار زیادی شکر نیز به همراه دارند. بسیاری از آنها 14-20 گرم در هر وعده 8 اونس دارند.
اگر ورزش شدید انجام ندهید، احتمالا به شکر یا کالری اضافی نیاز ندارید.آب تقریبا همیشه انتخاب بهتری است.
اگر به یک نوشیدنی ورزشی نیاز دارید، به دنبال گزینه های کم قند یا بدون قند باشید.
خواندن برچسب های نوشیدنی برای شکر های پنهان
لکه بینی شکر پنهان به معنای خواندن برچسب با چشم بحرانی است. شکر در بسیاری از راهروها پنهان می شود و اعداد می توانند گیج کننده باشند.
اگر شما آویزان آن را دریافت کنید، از مقدار زیادی شکر های چرب اجتناب خواهید کرد.
شناسایی شکر در فهرست های درونگرا
در فهرست مواد تشکیل دهنده، شکر می تواند زیر ده ها نام نشان داده شود.درگان با وزن ذکر شده است، بنابراین هر چیزی شکر نزدیک به بالا یک علامت هشدار دهنده است.
به دنبال [Fructose یا شیرین کننده ها مانند aga nectar حتی اگر آن را نمی توان گفت، هنوز هم می تواند به طور کامل آن را اضافه کند.
نوشیدنی های طعم دهنده میوه، نوشیدنی های ورزشی و شیر طعم دهنده همگی بزهکارهای رایج هستند.Don’t Take “سالانه” با ارزش صورت – این برچسب ها را بررسی کنید.
نام های رایج برای اضافه کردن شکر
شکر بسیاری از پنهان ها را در لیست های مواد تشکیل می دهد، برخی از رایج ترین آنها عبارتند از:
- [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱] [۱]
- (فَلَّهُوَهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُمِهُوا بِهُمْهُمِهُمْهُمِهُمِهُمْهُمِهُمِهُمِهُوا بِهِهُهِهِهُهُوَهُوَهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه
- [[ویرایش] [۱]
- [[ویرایش] [۱]
- [[ویرایش] [۱]
- [در این میان] [از این رو] [[[[ویرایش]]
نوشیدنی ها اغلب از بیش از یک نوع برای شیرین کردن استفاده می کنند.
دانستن این نام ها به شما کمک می کند تا شکر اضافی را از بین ببرید، فقط به این دلیل که “سوگار” ذکر نشده است، به این معنی نیست که آن را وجود ندارد.
درک اندازه گیری های شکر
در برچسب های تغذیه، شکر در گرم در هر وعده ذکر شده است، گاهی اوقات سخت است که به آن بگوییم که طبیعی است و چه چیزی اضافه می شود، به ویژه در نوشیدنی های مبتنی بر میوه.
خط “اضافه کردن شکر” یکی از مواردی است که باید روی آن تمرکز کنید.این نشان می دهد که شکر در چه مقدار مخلوط شده است، نه آنچه که به طور طبیعی در مواد تشکیل دهنده است.
سعی کنید قندهای اضافی را زیر 25 گرم در روز نگه دارید – حدود 6 قاشق چای خوری اگر یک نوشیدنی 20 گرم یا بیشتر داشته باشد، این مقدار زیادی شکر پنهان در یک وعده است.
خطرات سلامتی مرتبط با نوشیدنی های شکر بالا
نوشیدنی های شیرین می توانند با بدن شما به روش های مختلفی خراب شوند، آنها به راحتی می توانند وزن خود را افزایش دهند، با قند خون شما ارتباط برقرار کنند و حتی می توانند بر خلق و خوی و انرژی شما تأثیر بگذارند.
چاقی و افزایش وزن
نوشیدنی های حاوی قند کالری اضافه می کنند اما شما را پر نمی کنند، به این معنی که شما احتمالاً نیاز روزانه کالری خود را به دست می آورید.
کالری های مایع به اندازه غذاهای جامد رضایت بخش نیستند، بنابراین ممکن است بعد از نوشیدن قندی، غذا را ادامه دهید.
چاقی همچنین خطر ابتلا به سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. قطع کردن نوشیدنی های شیرین یک راه ساده برای جلوگیری از این است.
نوع 2 دیابت و کنترل قند خون
نوشیدنی های با قند خون شما به سرعت بالا می رود، بدن شما باید انسولین بیشتری برای مدیریت آن پمپ کند.
اگر این اتفاق ادامه یابد، سلول های شما می توانند انسولین را نادیده بگیرند که مقاومت به انسولین نامیده می شود و این یک عامل خطر بزرگ برای دیابت نوع 2 است.
شکر کمتر در نوشیدنی های شما به معنای استرس کمتر بر قند خون و سطح انسولین است.
تغییرات خلقی و سقوط انرژی
نوشیدنی های شیرین به شما یک افزایش سریع انرژی می دهند، اما این آخرین بار نیست که قند از بین می رود، شما سقوط می کنید.
این می تواند شما را خسته، پر میل یا پراکنده کند اگر این اتفاق خیلی زیاد رخ دهد، واقعا می تواند روز شما را پرتاب کند.
نوشیدن آب یا نوشیدنی های کم قند به حفظ انرژی و خلق و خوی شما کمک می کند.
جایگزین های سالم برای نوشیدنی های شیرین
شما مجبور نیستید تمام روز آب را بنوشید تا از شکر جلوگیری کنید، راه های زیادی برای نگه داشتن نوشیدنی های خوشمزه بدون جوشاندن در شیرین کننده ها وجود دارد.
مبادلات کوچک می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
آب و نوشیدنی های بدون شیرین
آب همیشه یک شرط امن است – بدون شکر، کالری، فقط آب و برق، اگر شما چیزی متفاوت می خواهید، سعی کنید آب یا چای بدون قند را تحریک کنید.
اگر خرید می کنید، به دنبال برچسب هایی باشید که می گویند: (۰) بدون شکر [۱۰] [۱۰] یا شکر اضافه می کنند [و حتی نوشیدنی های "شیرین" نیز می توانند شکر بیشتری نسبت به آنچه انتظار دارید داشته باشند.
نوشیدنی های ساده یا بدون شیرین به شما کمک می کند تا مصرف قند و کالری خود را در چک نگه دارید و صادقانه، جوانه های طعم شما سریعتر از آنچه فکر می کنید تنظیم می شوند.
طعم طبیعی
اگر می خواهید نوشیدنی های خود را بدون شکر بهتر طعم دهید، برخی از تقویت کننده های طعم طبیعی را امتحان کنید.یک فشار لیمو، لیمو یا نارنجی واقعا می تواند همه چیز را روشن کند.
برگ های تازه یا برش های خیار یک احساس خنک و واضح ایجاد می کنند. ادویه هایی مانند cinnamon یا زنجبیل؟ آنها یک ضربه بدون هیچ شیرین کننده اضافه می کنند.
این ترفند های کوچک به شما اجازه می دهد تا از نوشیدنی های جالب تر لذت ببرید در حالی که دستور روشن از قند اضافه شده است.
میوه های تازه را وارد کنید
میوه های تازه در آب یا نوشیدنی های ساده، یک شیرینی ملایم و برخی از ویتامین ها را اضافه می کند. Slices از توت فرنگی، کیوی یا هندوانه به خوبی کار می کنند.
شما می توانید تصمیم بگیرید که چقدر میوه برای استفاده دارید، بنابراین شما در کنترل شیرینی هستید.آب میوه های اسکی و تمرکز - آنها معمولا قند اضافی را پنهان می کنند.
میوه های کامل فیبر و مواد مغذی را به ارمغان می آورد، نه فقط طعم صادقانه، میوه تازه یک راه آسان برای سرگرم کردن نوشیدنی های شما و کمی سالم تر است.
نکاتی برای کاهش مصرف روزانه شکر از نوشیدنی ها
شما می توانید قند روزانه خود را با تنظیم برخی محدودیت ها، با شیرین کننده های مصنوعی، و حتی ممکن است خانواده خود را در آن قرار دهید، فقط چند تغییر در روز واقعا می تواند همه چیز را در طول زمان تغییر دهد.
ایجاد اهداف جذب شکر
ابتدا، مشخص کنید که چقدر قند لازم دارید.سازمان جهانی بهداشت می گوید که کمتر از ۲۵ گرم شکر اضافه شده در روز است.
پیگیری آنچه که برای چند روز می نوشید، استفاده از یک برنامه یا چیزهایی که در یک دفترچه یادداشت می کنید – هر چه که می نوشید.
شما شروع به متوجه خواهید کرد که قند در کجا قرار می گیرد، سعی کنید نوشابه ها یا آب شیرین را برای آب، چای بدون شیرین یا آب گازدار مبادله کنید.
اگر دو نوشابه را در روز از بین ببرید، این مقدار بیش از 100 گرم قند در هفته است.این نوع وحشی است که شما در مورد آن فکر می کنید.
به دنبال اهداف واقعی باشید و به آرامی برش بزنید، شاید فقط یک نوشیدنی کم قند در هفته تا زمانی که به هدف خود ضربه بزنید.
محدود کردن شیرین کننده های مصنوعی
مراقب شیرین کننده های مصنوعی باشید، آنها قند را کاهش می دهند، اما همیشه دندان شیرین شما را محدود نمی کنند.
برخی تحقیقات نشان می دهد که استفاده از آنها ممکن است شما را به نوشیدن نوشیدنی های شیرین ترغیب کند.این چیزی است که باید در مورد آن فکر کنید.
برای نوشیدنی های بدون شیرین مانند قهوه ساده، چای یا فقط آب بیشتر به دست آورید، اگر از شیرین کننده ها استفاده می کنید، سعی کنید آن را بیش از حد انجام ندهید.
برچسب ها را بررسی کنید – آن شیرین کننده های ورزشی در بسیاری از نوشیدنی های کم کالری ظاهر می شوند. مخلوط کردن در طعم های طبیعی مانند لیمو یا نعناع می تواند به شما کمک کند تا کمتر به چیزهای شیرین تکیه کنید.
آموزش کودکان و خانواده ها
با خانواده خود در مورد اینکه چرا برش در شکر در واقع مهم است صحبت کنید، جوانه های طعم کودکان به سرعت تغییر می کنند، بنابراین اگر به آنها کمک کنید از نوشیدنی های شیرین در اوایل اجتناب کنند، ممکن است برخی از مسائل بهداشتی را در جاده ها حل کنند.
سعی کنید یک هدف خانوادگی را کاهش دهید تا آن آب شیرین و نوشابه را برای آب، شیر یا شاید چیزی که بدون قند است، حتی بتوانید ذکر کنید که چگونه نوشیدنی های شیرین می توانند با سطح انرژی خراب شوند یا منجر به مشکلات دندانی شوند.
همه افراد را با خواندن برچسب ها با هم درگیر کنید، وقتی بچه ها یاد می گیرند که قندهای پنهان را پیدا کنند، به یک چالش تیمی تبدیل می شود.به این ترتیب عادت های بهتر شروع به چسبیدن به همه افراد در خانه می کنند.